Nauti kotiinkuljetuksesta30 päivän avokauppaOsta nyt, maksa toukokuu kesäkuu

Tutustu päivän parhaimpiin tarjouksiin

Juoksu

Yksi maailman yleisimmistä treenimuodoista, joita lähestulkoon kaikki voivat harjoittaa, on juoksu. Riippumatta siitä, juoksetko metsässä, maantiellä vai juoksumatolla, niin saat mahtavan kuntoharjoittelun. Meillä on kaikkea, mitä tarvitset juoksemiseen, riippumatta ympäristöstä, tasostasi ja edellytyksistäsi. Haluatko juoksukengät, jotka antavat neutraalin vai korkean tuen? Juoksetko mieluiten shortseissa tai kompressiotrikoissa? Myymme kaikkea, mitä voit ajatella, suosituilta juoksumerkeiltä, kuten Nike, adidas, Asics, New Balance, Saucony ja Salomon. Yksi ehdottomasti parhaista asioista juoksussa on se, että se on niin helposti toteutettavissa. Juoksemiseen tarvitset ainoastaan parin hyviä juoksukenkiä, mutta jos kuulut niihin, jotka haluavat todella paneutua juoksemiseen, niin tiedät, että siitä tulee vain hauskempaa, jos hankit vähän lisämateriaalia. Anna itsellesi parhaat edellytykset juoksukokemuksesi parantamiseen tutustumalla sykekelloihimme, nestereppuihimme ja urheilulaseihimme. Ajattele tätä, kun olet ostamassa juoksukenkiä

Tukevat treenikengät

Juoksukenkä, joka kaikkien juoksijoiden tulisi omistaa, tasosta riippumatta, on tukeva treenikenkä. Aivan kuten nimestä voi päätellä, se on kenkä, jonka kanssa voit juosta sekä lyhyitä että pitkiä matkoja, mutta pääasiana ei ole oman henkilökohtaisen ennätyksen lyöminen. Se, mikä määrittää tukevan treenikengän, on mahtava vaimennus ja usein korkea droppi. Pehmeä ja paksumpi vaimennus on ihanteellinen aloittelijalle, joka ei ole ehtinyt vielä treenata juoksuaskeltaan ja nilkkojaan, sekä niille, joilla on polvi- ja lonkkaongelmia. Pehmeän vaimennuksen ansiosta saat pehmeän ja jalalle hellävaraisen askeleen juostessasi. Korkea droppi, joka nähdään usein tukevissa treenikengissä, on tasoero pohjan korkeimman pisteen (kantapää) pohjan matalimman pisteen (varpaat) välillä. Saatavana on myös tukevia treenikenkiä, jotka ovat erityisen vakaita. Jos sinulla on esimerkiksi pronatoiva juoksuaskel tai epävakaat nilkat, niin sinun tulee hakea erityisen vakaita juoksukenkiä. Kun kyseessä on juuri vakaat juoksukengät, voimme suositella merkkiä Asics, jonka mallit on kerran toisensa jälkeen äänestetty testin parhaiksi.

Kevyet kengät

Kevyissä juoksukengissä on usein matala droppi, vähän vaimennusta ja ne ovat ennen kaikkea erittäin kevyet. Kevyitä juoksukenkiä käytät, kun esimerkiksi osallistut kilpailuun tai haluat parantaa omaa ennätystäsi, tai kun juokset intervalleja, ja haluat tuntea askeleesi kevyiksi. Jos et ole aikaisemmin juossut kevyissä kengissä, tulet huomaamaan suuren eron, kun kokeilet niitä ensimmäistä kertaa. Kevyet kengät ovat sekä hauska lisä juoksutreeniisi että keino päästä uusiin tasoihin. Siitä huolimatta sinun kannattaa olla vähän varovainen, kun siirryt tavallisesta juoksukengästä kevyempään varianttiin. Sinun tulee olla kokenut juoksija alkaessasi käyttää kevyitä juoksukenkiä, sillä kaikilla, jotka juoksevat, ei ole sellainen juoksuaskel ja juoksutekniikka, johon riittää niin vähäinen vaimennus. Erityisesti siinä tapauksessa, että sinulla on pronatoiva askel, sinun tulee käyttää kevyitä kenkiä tietyllä varovaisuudella, mutta vaikka sinulla olisi aivan virheetön juoksuaskel, voi olla hyvä olla hieman varovainen. Jos olet esimerkiksi treenannut kovasti joitakin viikkoja, sinun kannattaa käyttää välillä tukevia juoksukenkiä, joissa on paljon vaimennusta – muussa tapauksessa saatat saada rasitusvammoja. Kaikkien juoksijoiden tulisi käyttää kevyttä kenkää täydennyksenä tukevalle treenikengälle, tai päinvastoin. Vuorottele sen vuoksi esimerkiksi Asicsin tukevan treenikengän ja Niken kevyen Free Run -kengän välillä, mikä tekee sinusta taatusti sekä nopeamman että joustavamman juoksijan kuntopolulla.

Trail-kengät 

Itse asiassa on erittäin tärkeää omistaa useita pareja juoksukenkiä, sillä kaikki juoksukengät eivät ole sopivia kaikille alustoille, ja erityyppiset juoksukengät saattavat erota paljonkin toisistaan riippuen siitä, minkälaiselle alustalle ne on tarkoitettu. Kenkiä, joita käytetään maastossa, kutsutaan trail-kengiksi. Ne tunnistat useimmiten siitä, että ne eroavat vähän muista muotoilullaan. Trail-kengän ulkopohja on mukautettu kestämään vähän vaikeampaa alustaa, jossa saattaa olla esimerkiksi märkiä juuria, kiviä ja muita epätasaisuuksia. Trail-kengissä on enemmän kulutusta kestävät päälliset kuin tavallisissa juoksukengissä, jotta ne kestäisivät juoksemisen poluilla ja pensaikoissa. Jos rakastat juoksemista, kuten mekin, niin ehdotamme, että tutustut trail-kenkiemme valikoimaan, jossa voimme vahvasti suositella outdoor-jättiläistä Salomonia.

Kuinka usein minun pitäisi treenata juoksua?

On olemassa useita vinkkejä ja neuvoja siitä, kuinka usein sinun tulisi juosta tullaksesi hyväksi juoksijaksi. Kaikkein tärkeintä on, että kuuntelet kehoasi ja varmistat, että saat myös tarpeeksi lepoa, etkä juokse liian usein. Jotkut haluavat juosta maratonin, puolimaratonin tai katukympin, kun taas toisilla on tavoitteena, että he jaksavat juosta matkan kuntosalille. Joidenkin mielestä on helpompaa noudattaa tiettyä treeniohjelmaa tai harjoitusaikataulua saadakseen säännöllisen juoksurutiinin. Sellaisen treeniohjelman tai harjoitusaikataulun voit luoda juoksuvalmentajan avulla tai esimerkiksi lataamalla sovelluksen. Jos haluat mieluummin suunnitella itse oman ohjelmasi, voit juosta treenikellon, urheilukellon tai aktiviteettikellon kanssa. Kehittyneemmissä malleissa on monia älykkäitä treenisovelluksia, jotka antavat vinkkejä ja kannustavat sinua juoksutreenissäsi, joten tiedät, kuinka usein sinun tulee mennä ulos juoksemaan. Juoksun ei tule olla monimutkaista, mutta pieni vaihtelu auttaa ylläpitämään motivaatiota.

Kuinka ylläpidän motivaatiota? 

Jos tarvitset kannustusta juoksutreeniisi, on sykekello hyvä apuväline. Voit seurata juoksutreeniäsi, näet edistymisesi ja voit lukea keskinopeutesi kilometriä kohti. Toinen vinkki on saada vaihtelua treeniin. Päivitä juoksuvaatekaappisi, jotta voit vastata uusiin haasteisiin. Kaikkihan tietävät, että uudet juoksuvaatteet saattavat piristää harmaata, pilvistä päivää kuntopolulla. 

Kuinka varustaudun juoksemiseen?

Tavallinen virhe, jonka monet tekevät juoksutreenin yhteydessä, on se että he ostavat itse asiassa liian vähän materiaalia. Pari juoksukenkiä riittää pitkälle, mutta saatavana on suuri määrä juoksutarvikkeita, jotka voivat tehdä suuren eron juoksukokemukseesi. Kompressiovaatteet ovat hyvä esimerkki tuotteista, joissa on sitä jotakin. Sportamoren valikoimasta löydät kompressiotrikoita, säärystimiä kompressiolla ja juoksushortseja, joissa on sisäänrakennetut, lyhyet trikoot. Kun juokset kompressiovaatteissa, ne auttavat lisäämään verenkiertoa lihaksissa, mikä muun muassa ehkäisee kramppeja ja jäykkyyttä. Joka kerta, kun asetat jalkasi maahan juostessasi, lihaksissasi esiintyy pientä tärinää, mutta esimerkiksi kompressiotrikoiden avulla voit helposti ehkäistä sitä. Kun on kyseessä juuri juoksutarvikkeet, eivät kompressiotrikoot ja juoksukengät ole ainoita, joita sinun kannattaa hakea. Sekä aurinkoisilla juoksulenkeillä kesällä että talven lenkkipoluilla saattaa aurinkoa olla vähän liikaa. Muista suojata silmiäsi juostessasi. Sen voit tehdä investoimalla UV-suojattuihin urheilulaseihin, jotka eroavat tavallisista aurinkolaseistasi esimerkiksi sillä, että ne eivät liu’u alas nenänvartta juostessasi.

Mitä etuja juoksemisessa on?

Juoksu on terveellinen aktiviteetti. Se vahvistaa sydäntä, alentaa verenpainetta ja vähentää sekä veritulppien että sydänkohtauksen riskiä. Se on myös hyväksi mielenterveydelle ja se voi joissakin tapauksissa lieventää sekä stressiä että kohtalaista masennusta. Juoksu on kuitenkin hieman yksipuolista ja useimmat suosittelevat voimaharjoittelun yhdistämistä siihen. Vahvistamalla keskivartalon, reisien, takamuksen, lonkkien ja selän lihaksia voit parantaa juoksuasi ja vahvistaa kehoasi kokonaisuudessaan. 

Yleiset juoksuvammat 

Yksi eniten googlatuista juoksuun ja juoksutreeniin liittyvistä asioista on erilaiset pohjeongelmat. Usein esiintyviä ongelmia ovat esimerkiksi krampit, jäykkyys ja ylirasitus pohkeissa. Useimmat juoksijoiden vammoista ovat itse asiassa ylirasitusvammoja, jotka olisi voitu helposti estää investoimalla hyvin vaimennettuihin ja vakaisiin juoksukenkiin sekä kompressiotrikoisiin tai säärystimiin. Pohjelihaksen revähdys, venähdykset, plantaari faskiitti sekä akillesjänteen tulehdus ja luukalvon tulehdus ovat yleisiä vammoja ja ongelmat, jotka liittyvät pohkeisiin, johtuvat useimmiten jonkinlaisesta ylirasituksesta. Jos tämä tuntuu sinusta tutulta, suosittelemme, että haet juoksutrikoita esimerkiksi merkiltä 2XU. Se valmistaa kompressiotrikoita korkealuokkaisella joustolla ja maineensa mukaan ne kestävät jopa 200 pesua. Toinen asia, joka voi aiheuttaa kramppeja pohkeissa juoksun aikana, on joko nesteen tai mineraalien puute. Jos juokset kesällä, kun on lämmintä, sinun kannattaa ehkä juoda vähän ylimääräistä ennen juoksua. Voit myös juosta nesterepun kanssa. Näin varmistat, että sinulla on tarpeeksi vettä mukanasi juoksulenkin aikana, minkä ansiosta vältyt mahdolliselta päänsäryltä ja krampeilta pohkeissasi. 

Juoksu talvella

Jos juokset talvella ulkona, niin on olemassa tietenkin monia haasteita, joita et kohtaa kesäjuoksussa. Liukas alusta on kova pähkinä purtavaksi, mutta saatavana on juoksukenkiä, jotka ovat erityisesti suunniteltuja juoksemiseen talviolosuhteissa. Merkiltä Icebug löydät nastoilla varustettuja juoksukenkiä, joiden ansiosta sinun ei tarvitse pysyä kotona jään ja lumen vuoksi. 

Koska talvi on kesäkautta pimeämpi, kannattaa käyttää heijastimilla varustettuja juoksutrikoita, juoksukenkiä tai muita juoksutarvikkeita. Monissa juoksukengissä on heijastimet takana tai sivuissa, mutta parasta on, jos sinulla on juoksuliivi tai trikoot, joissa on heijastimet edessä, takana ja sivuissa. Jos sinulla on irrallisia heijastimia, ne kannattaa sijoittaa vyötärön korkeudelle tai hieman alemmaksi, sillä siihen kohtaan osuvat autojen ajovalot, kun juokset tietä pitkin. 

Juoksu kesällä

Kesällä juoksemisessa on pari haastetta, joihin et törmää loppuvuoden aikana. Kesän juoksukautta varten sinun tulee ennen kaikkea hienosäätää vaatevalintojasi. Lämpimiä vaatteita tulee tietenkin välttää, ja trikoot, t-paidat ja sukat, joissa on huono ilmanvaihto, tulee ilman muuta hylätä. Ota huomioon, että mitä pidemmän lenkin ja mitä kauemmin juokset, sitä lämpimämmäksi tulet. Sen vuoksi sinun tulee pukeutua sen mukaan, millainen olosi tulee olemaan juoksulenkin lopussa, näin vähennät lämpöhalvauksen ja nestevajauksen riskiä. Kesällä juostessa on myös kosteuden poisto tärkeä kohta, joten valitset hihaton paita, joka pitää sinut kuivana ja raikkaana juoksulenkin ajan. Lisäksi sinun tulee investoida urheiluliiveihin, juoksutrikoisiin, sukkiin ja t-paitoihin, jotka ovat pehmeää materiaalia eivätkä aiheuta hiertymiä. Pahinta on huomata, että jokin hankaa keskellä juoksulenkkiä ja tiedät, että sinulla on vielä useita kilometrejä edessäsi. 

Sykekellon kanssa treenaaminen

Juostessasi voit mitata treeni-intensiteetin sykkeesi perusteella. Mitä korkeampi sykkeesi on, sitä tehokkaampaa on treenisi. Juoksutreeni, jossa käytät sykettä mittatikkuna, voi olla sekä hauska että tehokas tapa mitata fyysinen statuksesi. Seurataksesi sykettäsi juoksun aikana tarvitset hyvän urheilukellon ja meillä on malleja kaikissa hintaluokissa merkeiltä Garmin, Polar ja Suunto. Jos olet todella omistautunut juoksija, voit testata intervallijuoksua käyttämällä sykettä lähtökohtana tietyn ajan tai matkan sijaan. Päätä siinä tapauksessa, mikä sykkeesi tulee olla intervallin huipulla, sekä mikä sen tulee olla intervallin ollessa alimmillaan. Älykkäimmissä multisportkelloissa on sovelluksia, joiden avulla voit ohjelmoida erityyppisiä omia intervalleja. Kaikissa kelloissa ei ole kaikkia toimintoja, mutta yleensä kalliimmissa kelloissa on enemmän. 

Erityyppiset urheilukellot

Niin kutsuttu multisportkello rekisteröi enemmän aktiviteetteja kuin esimerkiksi urheilukello. Juoksemisen kannalta ovat barometrinen korkeusmittari sekä kartta ja kompassi tärkeitä, jotta saisit sen äärimmäisen juoksukokemuksen. Kun sinulla on kartta ja kompassi mukana juostessasi, voit saada apua löytääksesi tietyn tien tai osataksesi kotiin, jos olet juossut eksyksiin lenkilläsi. Se antaa turvallisuutta samalla, kun se on mukava toiminto, minkä ansiosta uskallat ehkä lähteä vähän pidemmille lenkeille. Kaikki eivät kuitenkaan tarvitse näitä toimintoja ja jos tyydyt kävelemään, juoksemaan tai pyöräilemään ilman GPS:ää, niin silloin riittää hyvin myös yksinkertaisempi malli. Jos sitä vastoin haluat mukauttaa kellon tietyillä tietokentillä, ohjelmoida omat intervalliharjoitukset tai mitata korkeatasoisempaa juoksudynamiikkaa, sinun kannattaa panostaa keskiluokan malliin. Kalleimmat kellot pystyvät keräämään ja antamaan vieläkin enemmän tietoa. Uusimman mallit merkeiltä Garmin ja Suunto voivat jopa toistaa Spotifyn kappaleita, vaikka olisit jättänyt puhelimen kotiin juoksulenkin ajaksi.

Juoksu

Yksi maailman yleisimmistä treenimuodoista, joita lähestulkoon kaikki voivat harjoittaa, on juoksu. Riippumatta siitä, juoksetko metsässä, maantiellä vai juoksumatolla, niin saat mahtavan kuntoharjoittelun. Meillä on kaikkea, mitä tarvitset juoksemiseen, riippumatta ympäristöstä, tasostasi ja edellytyksistäsi. Haluatko juoksukengät, jotka antavat neutraalin vai korkean tuen? Juoksetko mieluiten shortseissa tai kompressiotrikoissa? Myymme kaikkea, mitä voit ajatella, suosituilta juoksumerkeiltä, kuten Nike, adidas, Asics, New Balance, Saucony ja Salomon. Yksi ehdottomasti parhaista asioista juoksussa on se, että se on niin helposti toteutettavissa. Juoksemiseen tarvitset ainoastaan parin hyviä juoksukenkiä, mutta jos kuulut niihin, jotka haluavat todella paneutua juoksemiseen, niin tiedät, että siitä tulee vain hauskempaa, jos hankit vähän lisämateriaalia. Anna itsellesi parhaat edellytykset juoksukokemuksesi parantamiseen tutustumalla sykekelloihimme, nestereppuihimme ja urheilulaseihimme. Ajattele tätä, kun olet ostamassa juoksukenkiä

Tukevat treenikengät

Juoksukenkä, joka kaikkien juoksijoiden tulisi omistaa, tasosta riippumatta, on tukeva treenikenkä. Aivan kuten nimestä voi päätellä, se on kenkä, jonka kanssa voit juosta sekä lyhyitä että pitkiä matkoja, mutta pääasiana ei ole oman henkilökohtaisen ennätyksen lyöminen. Se, mikä määrittää tukevan treenikengän, on mahtava vaimennus ja usein korkea droppi. Pehmeä ja paksumpi vaimennus on ihanteellinen aloittelijalle, joka ei ole ehtinyt vielä treenata juoksuaskeltaan ja nilkkojaan, sekä niille, joilla on polvi- ja lonkkaongelmia. Pehmeän vaimennuksen ansiosta saat pehmeän ja jalalle hellävaraisen askeleen juostessasi. Korkea droppi, joka nähdään usein tukevissa treenikengissä, on tasoero pohjan korkeimman pisteen (kantapää) pohjan matalimman pisteen (varpaat) välillä. Saatavana on myös tukevia treenikenkiä, jotka ovat erityisen vakaita. Jos sinulla on esimerkiksi pronatoiva juoksuaskel tai epävakaat nilkat, niin sinun tulee hakea erityisen vakaita juoksukenkiä. Kun kyseessä on juuri vakaat juoksukengät, voimme suositella merkkiä Asics, jonka mallit on kerran toisensa jälkeen äänestetty testin parhaiksi.

Kevyet kengät

Kevyissä juoksukengissä on usein matala droppi, vähän vaimennusta ja ne ovat ennen kaikkea erittäin kevyet. Kevyitä juoksukenkiä käytät, kun esimerkiksi osallistut kilpailuun tai haluat parantaa omaa ennätystäsi, tai kun juokset intervalleja, ja haluat tuntea askeleesi kevyiksi. Jos et ole aikaisemmin juossut kevyissä kengissä, tulet huomaamaan suuren eron, kun kokeilet niitä ensimmäistä kertaa. Kevyet kengät ovat sekä hauska lisä juoksutreeniisi että keino päästä uusiin tasoihin. Siitä huolimatta sinun kannattaa olla vähän varovainen, kun siirryt tavallisesta juoksukengästä kevyempään varianttiin. Sinun tulee olla kokenut juoksija alkaessasi käyttää kevyitä juoksukenkiä, sillä kaikilla, jotka juoksevat, ei ole sellainen juoksuaskel ja juoksutekniikka, johon riittää niin vähäinen vaimennus. Erityisesti siinä tapauksessa, että sinulla on pronatoiva askel, sinun tulee käyttää kevyitä kenkiä tietyllä varovaisuudella, mutta vaikka sinulla olisi aivan virheetön juoksuaskel, voi olla hyvä olla hieman varovainen. Jos olet esimerkiksi treenannut kovasti joitakin viikkoja, sinun kannattaa käyttää välillä tukevia juoksukenkiä, joissa on paljon vaimennusta – muussa tapauksessa saatat saada rasitusvammoja. Kaikkien juoksijoiden tulisi käyttää kevyttä kenkää täydennyksenä tukevalle treenikengälle, tai päinvastoin. Vuorottele sen vuoksi esimerkiksi Asicsin tukevan treenikengän ja Niken kevyen Free Run -kengän välillä, mikä tekee sinusta taatusti sekä nopeamman että joustavamman juoksijan kuntopolulla.

Trail-kengät 

Itse asiassa on erittäin tärkeää omistaa useita pareja juoksukenkiä, sillä kaikki juoksukengät eivät ole sopivia kaikille alustoille, ja erityyppiset juoksukengät saattavat erota paljonkin toisistaan riippuen siitä, minkälaiselle alustalle ne on tarkoitettu. Kenkiä, joita käytetään maastossa, kutsutaan trail-kengiksi. Ne tunnistat useimmiten siitä, että ne eroavat vähän muista muotoilullaan. Trail-kengän ulkopohja on mukautettu kestämään vähän vaikeampaa alustaa, jossa saattaa olla esimerkiksi märkiä juuria, kiviä ja muita epätasaisuuksia. Trail-kengissä on enemmän kulutusta kestävät päälliset kuin tavallisissa juoksukengissä, jotta ne kestäisivät juoksemisen poluilla ja pensaikoissa. Jos rakastat juoksemista, kuten mekin, niin ehdotamme, että tutustut trail-kenkiemme valikoimaan, jossa voimme vahvasti suositella outdoor-jättiläistä Salomonia.

Kuinka usein minun pitäisi treenata juoksua?

On olemassa useita vinkkejä ja neuvoja siitä, kuinka usein sinun tulisi juosta tullaksesi hyväksi juoksijaksi. Kaikkein tärkeintä on, että kuuntelet kehoasi ja varmistat, että saat myös tarpeeksi lepoa, etkä juokse liian usein. Jotkut haluavat juosta maratonin, puolimaratonin tai katukympin, kun taas toisilla on tavoitteena, että he jaksavat juosta matkan kuntosalille. Joidenkin mielestä on helpompaa noudattaa tiettyä treeniohjelmaa tai harjoitusaikataulua saadakseen säännöllisen juoksurutiinin. Sellaisen treeniohjelman tai harjoitusaikataulun voit luoda juoksuvalmentajan avulla tai esimerkiksi lataamalla sovelluksen. Jos haluat mieluummin suunnitella itse oman ohjelmasi, voit juosta treenikellon, urheilukellon tai aktiviteettikellon kanssa. Kehittyneemmissä malleissa on monia älykkäitä treenisovelluksia, jotka antavat vinkkejä ja kannustavat sinua juoksutreenissäsi, joten tiedät, kuinka usein sinun tulee mennä ulos juoksemaan. Juoksun ei tule olla monimutkaista, mutta pieni vaihtelu auttaa ylläpitämään motivaatiota.

Kuinka ylläpidän motivaatiota? 

Jos tarvitset kannustusta juoksutreeniisi, on sykekello hyvä apuväline. Voit seurata juoksutreeniäsi, näet edistymisesi ja voit lukea keskinopeutesi kilometriä kohti. Toinen vinkki on saada vaihtelua treeniin. Päivitä juoksuvaatekaappisi, jotta voit vastata uusiin haasteisiin. Kaikkihan tietävät, että uudet juoksuvaatteet saattavat piristää harmaata, pilvistä päivää kuntopolulla. 

Kuinka varustaudun juoksemiseen?

Tavallinen virhe, jonka monet tekevät juoksutreenin yhteydessä, on se että he ostavat itse asiassa liian vähän materiaalia. Pari juoksukenkiä riittää pitkälle, mutta saatavana on suuri määrä juoksutarvikkeita, jotka voivat tehdä suuren eron juoksukokemukseesi. Kompressiovaatteet ovat hyvä esimerkki tuotteista, joissa on sitä jotakin. Sportamoren valikoimasta löydät kompressiotrikoita, säärystimiä kompressiolla ja juoksushortseja, joissa on sisäänrakennetut, lyhyet trikoot. Kun juokset kompressiovaatteissa, ne auttavat lisäämään verenkiertoa lihaksissa, mikä muun muassa ehkäisee kramppeja ja jäykkyyttä. Joka kerta, kun asetat jalkasi maahan juostessasi, lihaksissasi esiintyy pientä tärinää, mutta esimerkiksi kompressiotrikoiden avulla voit helposti ehkäistä sitä. Kun on kyseessä juuri juoksutarvikkeet, eivät kompressiotrikoot ja juoksukengät ole ainoita, joita sinun kannattaa hakea. Sekä aurinkoisilla juoksulenkeillä kesällä että talven lenkkipoluilla saattaa aurinkoa olla vähän liikaa. Muista suojata silmiäsi juostessasi. Sen voit tehdä investoimalla UV-suojattuihin urheilulaseihin, jotka eroavat tavallisista aurinkolaseistasi esimerkiksi sillä, että ne eivät liu’u alas nenänvartta juostessasi.

Mitä etuja juoksemisessa on?

Juoksu on terveellinen aktiviteetti. Se vahvistaa sydäntä, alentaa verenpainetta ja vähentää sekä veritulppien että sydänkohtauksen riskiä. Se on myös hyväksi mielenterveydelle ja se voi joissakin tapauksissa lieventää sekä stressiä että kohtalaista masennusta. Juoksu on kuitenkin hieman yksipuolista ja useimmat suosittelevat voimaharjoittelun yhdistämistä siihen. Vahvistamalla keskivartalon, reisien, takamuksen, lonkkien ja selän lihaksia voit parantaa juoksuasi ja vahvistaa kehoasi kokonaisuudessaan. 

Yleiset juoksuvammat 

Yksi eniten googlatuista juoksuun ja juoksutreeniin liittyvistä asioista on erilaiset pohjeongelmat. Usein esiintyviä ongelmia ovat esimerkiksi krampit, jäykkyys ja ylirasitus pohkeissa. Useimmat juoksijoiden vammoista ovat itse asiassa ylirasitusvammoja, jotka olisi voitu helposti estää investoimalla hyvin vaimennettuihin ja vakaisiin juoksukenkiin sekä kompressiotrikoisiin tai säärystimiin. Pohjelihaksen revähdys, venähdykset, plantaari faskiitti sekä akillesjänteen tulehdus ja luukalvon tulehdus ovat yleisiä vammoja ja ongelmat, jotka liittyvät pohkeisiin, johtuvat useimmiten jonkinlaisesta ylirasituksesta. Jos tämä tuntuu sinusta tutulta, suosittelemme, että haet juoksutrikoita esimerkiksi merkiltä 2XU. Se valmistaa kompressiotrikoita korkealuokkaisella joustolla ja maineensa mukaan ne kestävät jopa 200 pesua. Toinen asia, joka voi aiheuttaa kramppeja pohkeissa juoksun aikana, on joko nesteen tai mineraalien puute. Jos juokset kesällä, kun on lämmintä, sinun kannattaa ehkä juoda vähän ylimääräistä ennen juoksua. Voit myös juosta nesterepun kanssa. Näin varmistat, että sinulla on tarpeeksi vettä mukanasi juoksulenkin aikana, minkä ansiosta vältyt mahdolliselta päänsäryltä ja krampeilta pohkeissasi. 

Juoksu talvella

Jos juokset talvella ulkona, niin on olemassa tietenkin monia haasteita, joita et kohtaa kesäjuoksussa. Liukas alusta on kova pähkinä purtavaksi, mutta saatavana on juoksukenkiä, jotka ovat erityisesti suunniteltuja juoksemiseen talviolosuhteissa. Merkiltä Icebug löydät nastoilla varustettuja juoksukenkiä, joiden ansiosta sinun ei tarvitse pysyä kotona jään ja lumen vuoksi. 

Koska talvi on kesäkautta pimeämpi, kannattaa käyttää heijastimilla varustettuja juoksutrikoita, juoksukenkiä tai muita juoksutarvikkeita. Monissa juoksukengissä on heijastimet takana tai sivuissa, mutta parasta on, jos sinulla on juoksuliivi tai trikoot, joissa on heijastimet edessä, takana ja sivuissa. Jos sinulla on irrallisia heijastimia, ne kannattaa sijoittaa vyötärön korkeudelle tai hieman alemmaksi, sillä siihen kohtaan osuvat autojen ajovalot, kun juokset tietä pitkin. 

Juoksu kesällä

Kesällä juoksemisessa on pari haastetta, joihin et törmää loppuvuoden aikana. Kesän juoksukautta varten sinun tulee ennen kaikkea hienosäätää vaatevalintojasi. Lämpimiä vaatteita tulee tietenkin välttää, ja trikoot, t-paidat ja sukat, joissa on huono ilmanvaihto, tulee ilman muuta hylätä. Ota huomioon, että mitä pidemmän lenkin ja mitä kauemmin juokset, sitä lämpimämmäksi tulet. Sen vuoksi sinun tulee pukeutua sen mukaan, millainen olosi tulee olemaan juoksulenkin lopussa, näin vähennät lämpöhalvauksen ja nestevajauksen riskiä. Kesällä juostessa on myös kosteuden poisto tärkeä kohta, joten valitset hihaton paita, joka pitää sinut kuivana ja raikkaana juoksulenkin ajan. Lisäksi sinun tulee investoida urheiluliiveihin, juoksutrikoisiin, sukkiin ja t-paitoihin, jotka ovat pehmeää materiaalia eivätkä aiheuta hiertymiä. Pahinta on huomata, että jokin hankaa keskellä juoksulenkkiä ja tiedät, että sinulla on vielä useita kilometrejä edessäsi. 

Sykekellon kanssa treenaaminen

Juostessasi voit mitata treeni-intensiteetin sykkeesi perusteella. Mitä korkeampi sykkeesi on, sitä tehokkaampaa on treenisi. Juoksutreeni, jossa käytät sykettä mittatikkuna, voi olla sekä hauska että tehokas tapa mitata fyysinen statuksesi. Seurataksesi sykettäsi juoksun aikana tarvitset hyvän urheilukellon ja meillä on malleja kaikissa hintaluokissa merkeiltä Garmin, Polar ja Suunto. Jos olet todella omistautunut juoksija, voit testata intervallijuoksua käyttämällä sykettä lähtökohtana tietyn ajan tai matkan sijaan. Päätä siinä tapauksessa, mikä sykkeesi tulee olla intervallin huipulla, sekä mikä sen tulee olla intervallin ollessa alimmillaan. Älykkäimmissä multisportkelloissa on sovelluksia, joiden avulla voit ohjelmoida erityyppisiä omia intervalleja. Kaikissa kelloissa ei ole kaikkia toimintoja, mutta yleensä kalliimmissa kelloissa on enemmän. 

Erityyppiset urheilukellot

Niin kutsuttu multisportkello rekisteröi enemmän aktiviteetteja kuin esimerkiksi urheilukello. Juoksemisen kannalta ovat barometrinen korkeusmittari sekä kartta ja kompassi tärkeitä, jotta saisit sen äärimmäisen juoksukokemuksen. Kun sinulla on kartta ja kompassi mukana juostessasi, voit saada apua löytääksesi tietyn tien tai osataksesi kotiin, jos olet juossut eksyksiin lenkilläsi. Se antaa turvallisuutta samalla, kun se on mukava toiminto, minkä ansiosta uskallat ehkä lähteä vähän pidemmille lenkeille. Kaikki eivät kuitenkaan tarvitse näitä toimintoja ja jos tyydyt kävelemään, juoksemaan tai pyöräilemään ilman GPS:ää, niin silloin riittää hyvin myös yksinkertaisempi malli. Jos sitä vastoin haluat mukauttaa kellon tietyillä tietokentillä, ohjelmoida omat intervalliharjoitukset tai mitata korkeatasoisempaa juoksudynamiikkaa, sinun kannattaa panostaa keskiluokan malliin. Kalleimmat kellot pystyvät keräämään ja antamaan vieläkin enemmän tietoa. Uusimman mallit merkeiltä Garmin ja Suunto voivat jopa toistaa Spotifyn kappaleita, vaikka olisit jättänyt puhelimen kotiin juoksulenkin ajaksi.

more news
saucony_endorphin_PRO-header.jpg

Maksimoi vauhtisi Sauconyn uudella Endorphin Pro -juoksukengällä

Haluatko tulla paremmaksi, nopeammaksi ja minimoida loukkaantumisriskit nopeustreeneissä? Siinä tapauksessa kannattaa kokeilla Sauconyn uusinta innovaatiota: Endorphin Pro -juoksukenkiä!

1 päivä sitten
Muoti & trendit
nike pegasus 37 header

Mukavampi iskunvaimennus uudessa Nike Pegasus 37 -mallissa

Uusin versio kaikkien suosikkijuoksukengästä on nyt täällä: Nike Air Zoom Pegasus 37! Täältä voit lukea kaiken päivitetyistä ominaisuuksista, iskunvaimennuksesta ja uudesta suunnittelusta.

3 päivää sitten
Muoti & trendit
Garmin header

Testissä Garmin Forerunner 645!

GPS, sykemittari ja Garmin Connect -sovellus ranteessa tekee kaikesta mahdollista. Näin testipaneelimme arvioi Garmin Forerunner 645 -sykekellon.

6 päivää sitten
Urheilu & treeni
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt

Miksei juoksutreenini tee minusta nopeampaa?

Oletko juossut jo jonkin aikaa, mutta et huomaa selkeää parannusta? Juoksulähettiläämme Charlotte Karlsson käy läpi yleisimmät sudenkuopat ja kuinka niistä pääsee (lue: voi juosta) eroon.

6 päivää sitten
Urheilu & treeni
Underkläder träning

Treenaa oikeissa alusvaatteissa - ja vältä hiertymät

Onko sinulla hiertymiä nivusissa treenin jälkeen? Se on mitä luultavammin puuvillaisten alusvaatteiden syytä!

25 may 2020
Muoti & trendit
React Miler NY

Juokse pidemmälle Nike React Milerin kanssa

Haluatko kestävyysharjoitteluun hyvät juoksukengät , joka antaa sinulle tarvitsemasi tuen pidempiin harjoituksiin? Sitten Niken uusin React Miler on sinua varten.

22 may 2020
Muoti & trendit
korta tights

Testissä: Naisten lyhyet trikoot 2020

Kun tulee lämpimämpää, voi olla mukavaa treenata lyhyemmissä trikoissa. Ja mikä tuuri - testipaneelimme on kokeillut juuri niitä!

20 may 2020
Muoti & trendit
New Balance skor

Osta oikeat juoksukengät New Balancelta

Opi miten valitset oikeat juoksukengät New Balance -merkiltä. Tässä ovat heidän suosituimmat mallinsa!

20 may 2020
Muoti & trendit
Merrells trailskor

Testissä: Merrellin trail-kengät naisille ja miehille

Onko aika hankkia uudet trail-kengät? Testasimme Merrellin parhaat kengät polkujuoksuun.

20 may 2020
Muoti & trendit
Dam - Header.jpg

Testi: juoksukengät, joissa on tehokas iskunvaimennus

Testasimme pehmeimmät, joustavimmat juoksukengät Hoka One Onenilta, Nikelta ja Adidakselta. Tässä ovat testin parhaat mallit naisille.

19 may 2020
Muoti & trendit
Herr - Header.jpg

Me testasimme: miesten juoksukengät, joissa on tehokas iskunvaimennus

Adidas, Nike, Hoka One One vai Saucony - millä valmistajalla on parhaat juoksukengät, joissa on tehokas iskunvaimennus? Me selvitimme!

19 may 2020
Muoti & trendit
björn borg tights

Parhaat vinkit! 9 korkeavyötäröiset trikoot

Kukapa ei pitäisi korkeavyötäröisistä trikoista? Tässä ovat tämän hetken suosituimmat mallit Better Bodiesilta, Adidakselta, Nikelta, Filalta, Gavelolta sekä muilta merkeiltä.

15 may 2020
Muoti & trendit
Header - Vårens NYA sportbhar.jpg

Parhaat testissä: Urheiluliivit juoksuun

Juostessa on erityisen tärkeää käyttää hyviä urheiluliivejä, jotka antavat sinulle oikean tuen. Tässä ovat vuoden 2020 parhaat mallit juoksuun.

14 may 2020
Muoti & trendit
Saucony Freedom Iso 3

Uusi juoksukenkä Saucony Freedom 3 on täällä

Laskeudutko juostessa jalan keski- tai etuosaan? Siinä tapauksessa uusi Saucony Freedom 3 -juoksukenkä neljän millimetrin pudotuksella saattaa olla juuri sinulle sopiva!

12 may 2020
Muoti & trendit
gavelo seamless

Nyt olemme saaneet valikoimaamme Gavelonin treenivaatteita

Etsitkö laadukkaita treenivaatteita, jotka on valmistettu ympäristöystävällisestä materiaalista? Tutustu trendimerkki Gaveloon!

11 may 2020
Muoti & trendit