Kan jag springa med hosta bättre bild

Voinko käydä lenkillä, vaikka yskittää?

Tämä kysymys askarruttaa monia: saako lenkille lähteä yskästä huolimatta?

Björn Ekblom työskentelee nykyään fysiologian professorina Tukholman voimistelu- ja urheilukorkeakoulussa. Hänellä on takanaan muun muassa 34 maratonjuoksua, sijoitus palkintopallilla Vasaloppetissa ja Ruotsin sekä Pohjoismaiden mestarin titteli suunnistuksessa. Näin hän kommentoi treenaamista yskän, kurkkukivun, kuumeen tai heikentyneen yleiskunnon kanssa.

OSTA TÄÄLTÄ:

Juokseminen sairaana

Jos on yskä, saako lähteä juoksemaan?

- Sanon yleensä, että sairaana ei saa koskaan treenata. Mutta se ei oikeastaan olekaan vaikeinta. Vaikeinta on tietää, voiko lähteä ulos ja lenkille silloin, kun ei ole vielä täysin terve, esimerkiksi silloin, kun sinulla on vain pieni yskä, Björn Ekblom sanoo ja jatkaa:

- Kantani on, että jos olet kuntoliikkuja, etkä kilpaile, sinun kannattaa ehdottomasti luopua kaikesta intensiivisestä kestävyysharjoittelusta yskän ajaksi.

Onko suositus eri kilpaurheilijalle?

- Kilpaurheilijalla on yleensä tavoite, johon pyritään, mikä tarkoittaa jokapäiväistä treenaamista. Jos kilpaurheilijalla on yskää tai tuntuu, että kaikki ei ole kohdallaan kehossa, voidaan harjoitusta soveltaa sen mukaan.

Millä tavalla?

- Juokseminen ja raskas kestävyysharjoittelu kannattaa jättää väliin sinä päivänä, mutta liikkuvuus-, kimmoisuus- tai voimaharjoittelu voi olla hyvä vaihtoehto. Useimmat kilpaurheilijat tunnistavat jo aamulla herätessään mihin keho on valmis. Kuntoliikkujat voivat olla tässä hieman kokemattomampia, ja siksi voi olla hyvä jättää liikkuminen väliin kokonaan.

Juokseminen kurkkukivun kanssa

Ja miten toimitaan kurkkukivun ja kuumeen kanssa?

- Kuume poissulkee treenaamisen kokonaan, mutta kurkkukivussa on kysymys siitä, kuinka paha tilanne on. Jos kyseessä on bakteeritulehdus, eli nielu on punainen, ei kannata lähteä juoksemaan. Päätöksen tekeminen on vaikeampaa, jos nielu ei punota, eikä sinulla ole kuumetta, mutta tunnet olosi heikoksi kurkkukivun vuoksi. Silloin kyseessä voi olla virus, joka on yleensä melko vaaraton, kunhan oireet ovat lieviä.

Mitä tapahtuu, jos en välitä yskästä, kurkkukivusta tai kuumeesta, ja lähden joka tapauksessa ulos juoksemaan?

- Tällöin harjoituksella ei ole vaikutusta ja se voi myös pahentaa vointia. Pidä mieluummin yksi vapaa päivä, etenkin jos sinulla on kisat tulossa. On erittäin tärkeää kuunnella kehoa.

Kuinka pian sairastumisen jälkeen voin taas aloittaa liikkumisen?

- Jos olet ollut todella sairas, esimerkiksi jos sinulla on ollut influenssa, sinun tulee levätä melko pitkään, koska tauti voi pysyä kehossa pidempään kuin oireista voisi päätellä. Eli sinun ei kannata harrastaa liikuntaa kuin vasta viikon lopulla, jos olit sairas maanantaina.

Opi kuuntelemaan kehoasi

  • Yskä? Ulkona juokseminen ei ehkä ole paras idea, mutta kevyempi treeni voi olla hyödyllistä.
  • Kuumetta? ÄLÄ treenaa. Kuume on merkki vakavammasta infektiosta tai bakteeritulehduksesta.
  • Ärsytystä kurkussa? Muokkaa treeniä. Ei suositella raskasta treeniä.
  • Kurkkukipu ja punoitusta nielussa? ÄLÄ treenaa. Tämä on usein merkki bakteeritulehduksesta tai vakavammista virusinfektioista.
  • Heikompi yleisvointi? Muokkaa treenin intensiteettiä. Nyt ei ole aika kovalle kestävyysharjoittelulle! 
  • Nuha? Kimmoisuus-, voima- tai liikkuvuusharjoittelu on sallittua. Ei kuitenkaan kannata lähteä ulos juoksemaan pidempiä matkoja.

Björn Ekholm GIH Björn Ekblom on asiantuntija mitä tulee treenamiseen ja sairastamiseen - hän on fysiologian professori, jolla on eliittiurheilijan tausta. 

OSTA TÄÄLTÄ:  

LUE LISÄÄ:

 Takaisin

News Feed

Garmin header
Urheilu & treeni

Testissä Garmin Forerunner 645!

3 päivää sitten
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Urheilu & treeni

Miksei juoksutreenini tee minusta nopeampaa?

3 päivää sitten
Ecco golfskor
Urheilu & treeni

Tämän vuoksi sinun kannattaa hankkia Eccon golfkengät

12 may 2020
tre nya intervaller
Urheilu & treeni

Kolme yksinkertaista intervallitreeniä tehtäväksi milloin vain ja missä vain

29 apr 2020
Löpsteg fotisättning
Urheilu & treeni

Juoksun 3 yleisintä juoksuaskelta

29 apr 2020
nike pro träningsprogram
Urheilu & treeni

Video: Treenaa kotona kumppanisi kanssa

23 apr 2020
Hypervolt Hyperice
Urheilu & treeni

Testissä Hypericen lihashuoltovasara Hypervolt

22 apr 2020
cykelskor
Urheilu & treeni

Pese pyöräsi kuin ammattilainen

17 apr 2020
Charlotte Karlsson
Urheilu & treeni

Tämän vuoksi tarvitset erityyppisiä juoksukenkiä

14 apr 2020
philip olsson pt
Urheilu & treeni

PT: Kuinka ylläpitää motivaatiota kotitreenin aikana

08 apr 2020
katt
Urheilu & treeni

5 harjoitusta selkäkivuista kärsiville

03 apr 2020
alice fagrell sprallice
Urheilu & treeni

Asiantuntija kertoo: Näin pidät yllä rutiineja eristyksen aikana

31 mar 2020
polar ignite cropad
Urheilu & treeni

HIIT-treeni kotona ilman varusteita

31 mar 2020
Padelracket test
Urheilu & treeni

Testin parhaat: Padelmailat 2020

26 mar 2020
Kan jag springa med hosta?
Urheilu & treeni

Onko juoksu parempi kuin voimaharjoittelu?

24 mar 2020
Löparteknik
Urheilu & treeni

Juoksuvalmentajan parhaat vinkit: Näin parannat juoksutekniikkaasi

21 mar 2020
Kan jag springa med hosta bättre bild
Urheilu & treeni

Voinko käydä lenkillä, vaikka yskittää?

20 mar 2020
sidosteg 1.JPG
Urheilu & treeni

Kotitreeni koko kropalle

18 mar 2020
Knäproblem
Urheilu & treeni

PT:n 3 jalkaharjoitusta polvikivuista kärsiville

17 mar 2020
Core workout
Urheilu & treeni

Kuinka usein minun pitäisi treenata vatsalihaksia?

11 mar 2020
magträning maja pernefeldt
Urheilu & treeni

Video: 5 vatsalihasharjoitusta

10 mar 2020
Adidas Running Käka veganskt
Urheilu & treeni

Adidas-lähetti Henrik Fallenius: "Polkujuoksu on suuri seikkailu"

09 mar 2020
womens day header
Urheilu & treeni

Aika lisätä urheilumaailman tasa-arvoa!

06 mar 2020
Blacc running
Urheilu & treeni

Asiantuntija vastaa: Kuinka pysyä terveenä keväällä

03 mar 2020
Petra Månström
Urheilu & treeni

Muista nämä asiat, kun juokset ensimmäisen maratonisi

02 mar 2020
Maja Pernefeldt gummibandsövnignar
Urheilu & treeni

Video: 10 uutta harjoitusta, jotka voit tehdä kuminauhalla

23 feb 2020
Blacc EQ header
Urheilu & treeni

Testissä! Luo kotiisi kuntosali Blaccin varusteilla

18 feb 2020
Predator Mutator Pack
Urheilu & treeni

Kevään tyylikkäimmät jalkapallouutuudet – kurkkaa Adidaksen Demonskin -mallit

30 jan 2020
Chand Smith PT
Urheilu & treeni

Tämän takia sinun kannattaa (vielä) harjoitella kuntolaitteilla

29 jan 2020
löpning
Urheilu & treeni

Kilpailukalenteri 2020– Näitä kilpailuja et halua jättää väliin

21 jan 2020
Guide padelracket
Urheilu & treeni

Asiantuntija vinkkaa: Kuinka valita oikea padelmaila

20 jan 2020
Gabriella Picano
Urheilu & treeni

Näin usein sinun pitäisi treenata, jos haluat rakentaa lihaksia

15 jan 2020
Hypervolt
Urheilu & treeni

Hypervolt hierontalaitteet – suorituskykyä parantavaan ja parempaan palautumiseen

09 jan 2020
Guide till padelracket header
Urheilu & treeni

Opas: Paras padelmaila

16 dec 2019
Charlotte_Beijer
Urheilu & treeni

PT-vinkit: Kuinka treenata kotona ilman varusteita

10 dec 2019
nike pro träningsprogram
Urheilu & treeni

Treeniohjelma monipuoliseen treeniin

28 oct 2019
malin malle header
Urheilu & treeni

Fitnessurheilija Malle: ”Monipuolinen treeni sopii sinulle, joka haluat pysyä kunnossa ja voida hyvin"

28 oct 2019
daniel flefil header
Urheilu & treeni

Treeniprofiili Daniel Flefil: ”Palautuminen on yhtä tärkeää kuin treeni"

28 oct 2019
lofsan löpning
Urheilu & treeni

Näin sinun tulisi hengittää talvella juostessa

21 oct 2019
Lofsan
Urheilu & treeni

Treeniprofiili Lofsan: ”Arkiliikunta on tärkeämpää kuin uskommekaan”

23 sep 2019
more news
Garmin header

Testissä Garmin Forerunner 645!

GPS, sykemittari ja Garmin Connect -sovellus ranteessa tekee kaikesta mahdollista. Näin testipaneelimme arvioi Garmin Forerunner 645 -sykekellon.

3 päivää sitten
Urheilu & treeni
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt

Miksei juoksutreenini tee minusta nopeampaa?

Oletko juossut jo jonkin aikaa, mutta et huomaa selkeää parannusta? Juoksulähettiläämme Charlotte Karlsson käy läpi yleisimmät sudenkuopat ja kuinka niistä pääsee (lue: voi juosta) eroon.

3 päivää sitten
Urheilu & treeni
Ecco golfskor

Tämän vuoksi sinun kannattaa hankkia Eccon golfkengät

Opi kaikki hybridi-vallankumouksesta, joka muutti golfmaailmaa, ja miksi sinun pitäisi investoida Eccon golfkenkiin!

12 may 2020
Urheilu & treeni
tre nya intervaller

Kolme yksinkertaista intervallitreeniä tehtäväksi milloin vain ja missä vain

Intervallitreeni on loistava tapa hioa aikaasi, juoksit sitten omaksi iloksesi tai maratonia varten. Tästä löydät Petra Månströmin kolme parasta intervalliharjoitusta!

29 apr 2020
Urheilu & treeni
Löpsteg fotisättning

Juoksun 3 yleisintä juoksuaskelta

Minkälaisia juoksuaskeleita on? Ja kuinka paha on pronasoiva juoksuaskel? Juoksuvalmentaja Joanna Swica auttaa parantamaan juoksuasi!

29 apr 2020
Urheilu & treeni
nike pro träningsprogram

Video: Treenaa kotona kumppanisi kanssa

Onko kotona tylsää? Käytä tilaisuus hyväksesi ja treenaa yhdessä kumppanisi kanssa! Daniel Flefil ja Malle Jansson näyttävät yksinkertaisia harjoituksia, joita voitte tehdä yhdessä.

23 apr 2020
Urheilu & treeni
Hypervolt Hyperice

Testissä Hypericen lihashuoltovasara Hypervolt

HyperVolt-lihashuoltovasaralla voit parantaa jäykkiä lihaksia ja lievittää kipuja. Testipaneelimme on testannut supertuotteen.

22 apr 2020
Urheilu & treeni
cykelskor

Pese pyöräsi kuin ammattilainen

Jos pidät luonnossa pyöräilystä, olet todennäköisesti joskus tullut kotiin mutaisen ja pölyisen maastopyörän kanssa. Pyöräfanaatikko Elna Dahlstrand kertoo kuinka kaksipyöräisestä kulkupelistä pidetään huolta oikein.

17 apr 2020
Urheilu & treeni
Charlotte Karlsson

Tämän vuoksi tarvitset erityyppisiä juoksukenkiä

Kun olet halukas parantamaan juoksuasi voi olla hyvä idea sijoittaa muutamaan erityyppiseen juoksukenkäpariin, joissa on erilaiset ominaisuudet. Juoksu-asiantuntija Charlotte Karlsson opastaa sinua eteenpäin.

14 apr 2020
Urheilu & treeni
philip olsson pt

PT: Kuinka ylläpitää motivaatiota kotitreenin aikana

Tällä hetkellä monet treenaavat kotonaa. PT Philip Olsson tietää kuinka ajatella - ja treenata - arjesta selvitäkseen.

08 apr 2020
Urheilu & treeni
katt

5 harjoitusta selkäkivuista kärsiville

Onko selkä kipeänä kotona työskentelystä? Tässä ovat kiropraktikon parhaat vinkit!

03 apr 2020
Urheilu & treeni
alice fagrell sprallice

Asiantuntija kertoo: Näin pidät yllä rutiineja eristyksen aikana

Onko sinulla vaikeuksia pitää yllä rutiineja työskennellessäsi kotoa käsin? Alice "Sprallice" Fagrellilla on hyviä neuvoja siihen, miten voit suunnitella kotitoimistosi päivät niin, että voit hyvin.

31 mar 2020
Urheilu & treeni
polar ignite cropad

HIIT-treeni kotona ilman varusteita

Tee kuntotreeni kotona kahdeksassa minuutissa. Tässä on kaksi mahtavaa HIIT-treeniä sinulle kokeiltavaksi!

31 mar 2020
Urheilu & treeni
Padelracket test

Testin parhaat: Padelmailat 2020

Volley, smash vai aiotko löydä pallon takaseinän kautta? Ota avuksesi uusi padelmaila. Tässä ovat tämän vuoden uusimmat mallit, jotka pärjäsivät parhaiten testissä.

26 mar 2020
Urheilu & treeni
Kan jag springa med hosta?

Onko juoksu parempi kuin voimaharjoittelu?

Kaikki tietävät, että liikunnalla on positiivinen vaikutus terveyteen, mutta mikä todella on parasta treeniä - juoksu vai voimaharjoittelu?

24 mar 2020
Urheilu & treeni