Ab workout

Video: Vatsatreeni, joka saa keskivartalon polttelemaan

Onko sinun vaikeaa löytää vatsalihaksia harjoittelun aikana? Ei hätää, apu on lähellä! Tässä on kolme vatsalihastreeniä, joiden avulla saat takuulla yhteyden keskivartaloon.

on personal trainer ja ravitsemusneuvoja, jonka lisäksi hän on ollut kehonrakentajana Men's Physique -kategoriassa. Mitä vatsatreeniin tulee, hän tietää tasan tarkkaan, mikä toimii ja mikä ei. Tähän hän on koonnut "trisetin" (treeni, joka koostuu kolmesta liikkeestä, ja jossa on hyvin vähän lepoa) sekä joitain erittäin haastavia vatsalihasliikkeitä. Jos selviät yhdestä treenistä, todella hieno juttu - jos suoritat koko treeniohjeman, voit kutsua itseäsi ammattilaiseksi!

OSTA TÄÄLTÄ:

Kuinka monta lihasryhmää vatsan kohdalla on?

- Siellä on monta lihasryhmää, mutta ne, joista yleensä puhumme ja jotka ovat tärkeimpiä ovat suorat, vinot ja syvät vatsalihakset. Näkyvissä olevat ovat suorat vatsalihakset ja termit kuten "six pack" viittaavat juuri tähän lihasryhmään.

Onko totta, että vahva keskivartalo on tärkeä, jotta ei vahingoita selkää?

- Kyllä, se on totta. Vatsa koostuu lihaksista, jotka toimivat selän vakauttamiseksi. Koko keskivartalo pakaroiden, vatsalihasten ja selkälihasten kanssa on kytketty toisiinsa ja niitä tarvitaan kaikkeen, mitä teemme arjessa - aina liiikkumisesta istumiseen.

Mitä pitäisi ottaa huomioon vatsalihasliikkeiden monipuolisuudessa, jotta voi kehittää hyvin treenatun vatsan?

- Tasapaino- ja kiertoharjoitukset ovat erittäin tärkeitä, koska nämä ovat liikkeitä, joita teemme harvoin arjessa. Useimmiten vain kumarrumme ja nostamme. On erittäin tärkeää treenata lihaksia, joiden kanssa emme työskentele arkipäivän aikana.

Mitä teen väärin, jos en tunne sitä polttavaa tunnetta vatsan seudulla tavallisia liikkeitä tehdessä?

- Heikko hengitystekniikka voi aiheuttaa ongelman. On tärkeää hengittää ulos yläasennossa ja kun teet liikkeen, eli kun teet esimerkiksi vatsalihaksia ja hengitä sitten sisään saadaksesi lisää voimaa. Toinen asia, jonka monet ihmiset tekevät väärin, on se, että he heiluvat liikaa, esimerkiksi jalkoja nostettaessa. Keskity tekemään hitaammin ja paremmalla yhteydellä vatsaan, Diego Reinoso sanoo ja lisää:

- Jos todella haluat polttavan tunteen, voit lisätä treenin intensiteettiä lepäämättä sarjojen välillä, kuten esimerkiksi trisetissä.

AB TRISET

Triset tarkoittaa, että teet yhden kolmen liikkeen setin ilman lepoa ja lepäät sitten hetken ennen kuin aloitat uudelleen sen sijaan, että suoritat selvästi yhden harjoituksen ja siirryt seuraavaan. Alla olevassa videossa näet Diego Reinoson yhdessä hänen avopuolisonsa Caroline Pinedan kanssa (joka on saanut muun muassa hopeaa Bikini Fitness -kisoista vuonna 2018).

Liikkeiden lukumäärä: 3 kappaletta.

Kierrosten lukumäärä: 3-5 kappaletta, muutaman minuutin lepo kierrosten välillä.

Oletko kiinnostunut videon vaatteista? Parilla on yllään ja , sekä  ja  -tuotemerkiltä.

Voimapyörä/Ab wheel

Toistojen lukumäärä: 10

Tarvitset: Ab wheelin ja mieluiten jooga- tai treenimaton.

Tee näin: Ole polvillasi pyörä edessäsi. (Jos olet kuntosalilla, eikä käytössäsi ole voimapyörää, voit käyttää tankoa, ja laittaa sen päihin kaksi leveää painoa). Tartu voimapyörään (tai tankoon) ja laske hitaasti ylävartaloa kohti maata rullaamalla pyörää eteenpäin.

PT: n vinkit:

- Hengitys on erittäin tärkeä osa harjoitusta. Hengitä syvään ja kerää voimia, kun olet lähtöasennossa, aktivoi vatsalihakset ja hengitä ulos liikettä tehdessä, Diego Reinoso kuvailee ja jatkaa:

- Selkä ei saa olla kaarella tai notkolla, koska silloin menetät jännityksen vatsalihaksissa. Tämä pätee useimpiin vatsaharjoitteisiin. Ajattele, että sinun imet napaa sisäänpäin!

Jalkojen nosto riippuen/Hanging leg raise

Toistojen lukumäärä: 15 - 20

Tarvitset: Hyvän pidon ja tangon, josta roikkua!

Tee näin: Varmista, että roikut paikoillasi ennen aloittamista. Sitten vain nostat jalat ilmaan mahdollisimman suoraan. Mitä korkeammalle nostat, sitä vaikeampaa se on, mutta usein liikkuvuus asettaa rajat. Jos se on liian helppoa, voit yrittää tehdä harjoituksen vinosti niin, että nostat ensin vasemmalle, sitten suoraan ulos ja lopuksi oikealle. Sitten saat myös treenattua vinot vatsalihakset suorien lisäksi.

PT: n vinkit:

- Keskity tekemään liike hitaasti, niin saat paremman yhteyden vatsalihaksiin. Yritä olla mahdollisimman suorassa asennossa painopiste suoraan alaspäin. Vältä heilauttamista, koska silloin saat vauhtia jalkoihin, mikä tekee siitä helpompaa, sanoo Diego Reinoso.

- Otteen tulisi olla olkapäiden levyinen ja hartioiden tulisi olla aktivoituna ja hieman alhaalla, jotta ne eivät nouse korvien yli, hän lisää.

Gym ball plank

Aika: 1 minuutti

Tarvitset: Pilatespallon ja ajastimen, joko treenikellosta tai puhelimesta.

Tee näin: Aseta treenikellosi tai puhelimesi ajastimeen minuutti. Ota sitten normaali lankkuasento, mutta laita käsivarret pilatespallon tai muun vastaavanlaisen pallon päälle.

PT: n vinkit:

- Mitä kauemmas kehosta asetat pallon, sitä vaikeammaksi se tulee. Voit siis aina työntää palloa kyynärpäillä eteenpäin lisähaasteen luomiseksi. Kuten lankussa aina, pakaroiden tulee olla jännitetyt. Muista myös, ettet roikuta päätä ja ime vatsaa sisään koko liikkeen ajan.

Haluatko lisää asiantuntijan apua ravinnossa ja liikunnassa? Diego Reinosonin PT-verkkopalveluun tai  Voit myös seurata hänen .

OSTA TÄÄLTÄ:

LUE LISÄÄ:

 Takaisin

News Feed

alice fagrell sprallice bild 2
Urheilu & treeni

Tässä PT: n parhaat treenirutiinit

3 päivää sitten
Träning
Urheilu & treeni

Kuinka monta lepopäivää treenaajan tulisi pitää?

21 jul 2020
Madeleine Nilsson
Urheilu & treeni

Näin treenaat, kun ulkona on lämmin

21 jul 2020
Polar Unite
Urheilu & treeni

Kaikki mitä haluat tietää uudesta Polar Unite -sykekellosta!

16 jul 2020
padelracket header
Urheilu & treeni

Testi: lompakkoystävällinen padelmaila aloittelijalle

10 jul 2020
Diego
Urheilu & treeni

Video: Yksinkertaiset selkäliikkeet parempaan ryhtiin

10 jul 2020
Massageredskap
Urheilu & treeni

Testin parhaat: Apuvälineet, jotka vetreyttävät kehoasi

09 jul 2020
Charlotte Karlsson
Urheilu & treeni

Eliittijuoksija vastaa: Tavallisimmat juoksuun liittyvät kysymykset

07 jul 2020
Löpning
Urheilu & treeni

Ryhdy ympäristösankariksi ja aloita plogging

02 jul 2020
Ida B Olsson
Urheilu & treeni

3 vinkkiä kesällä juoksemiseen

29 jun 2020
Nike Superrep Cycle
Urheilu & treeni

Minitesti! Näin hyvä on uusi spinningkenkä Nike Superrep Cycle

29 jun 2020
Nike SuperRep Cycle
Urheilu & treeni

Nike SuperRep Cycle - uudet spinningkengät naisille ja miehille

29 jun 2020
Header rumpträning
Urheilu & treeni

PT:n vinkit: kolme aliarvostettua pakara- ja jalkaliikettä

25 jun 2020
Hoppa studsmatta säkert
Urheilu & treeni

Hypi turvallisesti trampoliinilla

22 jun 2020
charlotte karlsson
Urheilu & treeni

Asiantuntija vastaa: Millä sykkeellä minun pitäisi juosta?

18 jun 2020
header axlar
Urheilu & treeni

Video: Näin saat pyöreät olkapäälihakset ja leveät hartiat

17 jun 2020
Rehband
Urheilu & treeni

Kaikki mitä haluat tietää nivelkierukkavammasta

16 jun 2020
Ida B Olsson
Urheilu & treeni

Juoksuvarusteet, joita ilman et voi elää

16 jun 2020
golfboll
Urheilu & treeni

Vinkki! Näin valitset oikeat golfpallot

11 jun 2020
Puma löpning
Urheilu & treeni

Näin selvität kymmenen kilometriä alle 50 minuuttiin

09 jun 2020
Giro8.jpg
Urheilu & treeni

Opas: Näin löydät oikeat pyöräilykengät

08 jun 2020
Sisterhood of running
Urheilu & treeni

Sportamore esittelee: Sisterhood of running

08 jun 2020
wilson tennis
Urheilu & treeni

Opas: Minkä tennismailan ostan?

03 jun 2020
Ab workout
Urheilu & treeni

Video: Vatsatreeni, joka saa keskivartalon polttelemaan

02 jun 2020
Frida eldebrink redigerd
Urheilu & treeni

Hiero pois kantapään kivut Hyperspherellä

01 jun 2020
Header träningsprogram
Urheilu & treeni

3 valmista treeniohjelmaa lomalle

29 may 2020
enbensmark
Urheilu & treeni

Säilytä treenimotivaatio lomalla!

29 may 2020
padelracket
Urheilu & treeni

Kesän viisi parasta padel-mailaa

29 may 2020
Garmin header
Urheilu & treeni

Testissä Garmin Forerunner 645!

27 may 2020
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Urheilu & treeni

Miksei juoksutreenini tee minusta nopeampaa?

27 may 2020
Ecco golfskor
Urheilu & treeni

Tämän vuoksi sinun kannattaa hankkia Eccon golfkengät

12 may 2020
tre nya intervaller
Urheilu & treeni

Kolme yksinkertaista intervallitreeniä tehtäväksi milloin vain ja missä vain

29 apr 2020
Löpsteg fotisättning
Urheilu & treeni

Juoksun 3 yleisintä juoksuaskelta

29 apr 2020
nike pro träningsprogram
Urheilu & treeni

Video: Treenaa kotona kumppanisi kanssa

23 apr 2020
Hypervolt Hyperice
Urheilu & treeni

Testissä Hypericen lihashuoltovasara Hypervolt

22 apr 2020
polar ignite action
Urheilu & treeni

3 kotitreeniä koko vartalolle

22 apr 2020
cykelskor
Urheilu & treeni

Pese pyöräsi kuin ammattilainen

17 apr 2020
Charlotte Karlsson
Urheilu & treeni

Tämän vuoksi tarvitset erityyppisiä juoksukenkiä

14 apr 2020
philip olsson pt
Urheilu & treeni

PT: Kuinka ylläpitää motivaatiota kotitreenin aikana

08 apr 2020
katt
Urheilu & treeni

5 harjoitusta selkäkivuista kärsiville

03 apr 2020
more news
alice fagrell sprallice bild 2

Tässä PT: n parhaat treenirutiinit

Uusi kausi, uudet harjoitusrutiinit. PT antaa parhaat vinkit hauskaan ja kestävään harjoitteluun!

3 päivää sitten
Urheilu & treeni
Träning

Kuinka monta lepopäivää treenaajan tulisi pitää?

Ahdistutko jollet treenaa vaikka haluaisit? Pelkäätkö että menetät kuntosi, jos sinulla on pari rennompaa viikkoa? Nyt PT Alice Fagrell antaa tietoiskun siitä, kuinka tärkeitä palautumis- ja lepopäivät ovat!

21 jul 2020
Urheilu & treeni
Madeleine Nilsson

Näin treenaat, kun ulkona on lämmin

Ammattiurheilija Madeleine Nilsson ei anna helteiden haitata treenejään. Tässä hänen vinkkinsä, kuinka voit jatkaa harjoittelua, vaikka lämpömittari kolkuttelisi kolmeakymmentä astetta.

21 jul 2020
Urheilu & treeni
Polar Unite

Kaikki mitä haluat tietää uudesta Polar Unite -sykekellosta!

Haluatko apua liikunnan suunnitteluun, unen laadun seuraamiseen ja tasapainon löytämiseen elämässä? Siinä tapauksessa uusi Polar Unite -sykekello voi auttaa sinua!

16 jul 2020
Urheilu & treeni
padelracket header

Testi: lompakkoystävällinen padelmaila aloittelijalle

Nyt sinun ei tarvitse murtaa harjoitusbudjettiasi! Tässä testataan edullinen melontamaila aloittelijoille, tietysti parhaimmista tuotemerkeistämme.

10 jul 2020
Urheilu & treeni
Diego

Video: Yksinkertaiset selkäliikkeet parempaan ryhtiin

Kaikki, jotka tekevät toimistotyötä (ja monet muutkin) tietävät, että selkä voi tulla todella kipeäksi tietokoneella istutun päivän jälkeen. Tässä on kolme liikettä, joilla saat paremman ryhdin.

10 jul 2020
Urheilu & treeni
Massageredskap

Testin parhaat: Apuvälineet, jotka vetreyttävät kehoasi

Haluatko olla vahvempi, saavuttaa paremman ryhdin ja joustavamman kehon? Naprapaatti tietää, mitkä apuvälineet ovat kotiin kiikuttamisen arvoisia – ja miten käytät niitä parhaalla mahdollisella tavalla.

09 jul 2020
Urheilu & treeni
Charlotte Karlsson

Eliittijuoksija vastaa: Tavallisimmat juoksuun liittyvät kysymykset

Kuinka usein minun pitää juosta? Kuinka oppia juoksemaan nopeammin? Kuinka voin välttää lihasvaurioita? Juoksemiseen liittyy paljon kysymyksiä! Charlotte Karlsson on eliittijuoksija ja häneltä löytyy vastaus niistä useimpiin!

07 jul 2020
Urheilu & treeni
Löpning

Ryhdy ympäristösankariksi ja aloita plogging

Haluatko ryhtyä ympäristösuojelijaksi? Siinä tapauksessa plogging, ruotsalainen ilmiö, jossa poimitaan roskia lenkkeilyn yhteydessä, saattaa olla hyvä valinta!

02 jul 2020
Urheilu & treeni
Ida B Olsson

3 vinkkiä kesällä juoksemiseen

Kesällä juokseminen on ihanaa. Vai onko? Tässä ovat juoksuvalmentajan parhaat vinkit niille, jotka haluavat treenata juoksua myös kuumuudessa!

29 jun 2020
Urheilu & treeni
Nike Superrep Cycle

Minitesti! Näin hyvä on uusi spinningkenkä Nike Superrep Cycle

Varoitus! Kun olet lukenut tämän testin Nike Superrep Cycle -pyöräilykengästä, et halua enää käyttää tavallisia treenikenkiä spinningissä.

29 jun 2020
Urheilu & treeni
Nike SuperRep Cycle

Nike SuperRep Cycle - uudet spinningkengät naisille ja miehille

Ota kaikki tehot irti treenistä SuperRep Cycle -spinningkengillä. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää uusista Niken spinningkengistä!

29 jun 2020
Urheilu & treeni
Header rumpträning

PT:n vinkit: kolme aliarvostettua pakara- ja jalkaliikettä

Oletko kyllästynyt tavalliseen kyykkyyn ja askelkyykkyyn? Tässä on tarjolla kolme aliarvostettua jalkaharjoitusta, joilla voit monipuolistaa treeniäsi!

25 jun 2020
Urheilu & treeni
Hoppa studsmatta säkert

Hypi turvallisesti trampoliinilla

Pihalla oleva trampoliini on lähes pakollinen kesäväline. Sekä lapset että aikuiset rakastavat hyppiä - näin teet sen turvallisesti.

22 jun 2020
Urheilu & treeni
charlotte karlsson

Asiantuntija vastaa: Millä sykkeellä minun pitäisi juosta?

Kuinka tärkeää on seurata sykettä harjoituksen aikana ja mitkä ovat sykealueet? Onko hyvä treenata maksimisykkeellä? Sportamoren oma juoksuasiantuntija Charlotte Karlsson selvittää perusteet.

18 jun 2020
Urheilu & treeni