Backträning med viktväst

Video: Tiukka mäkitreeni painovyön kanssa

Oman kehon kanssa tehtävistä harjoituksista saa helposti haastavia, kun niitä tekee jonkinlaisessa kulmassa. Lisää painovyö lisälastiksi ja testaa PT Frida Weranderin tiukkaa treeniä. Valmistaudu hikoilemaan!  

Rakastatko oman kehon painolla tehtäviä treenejä? Siinä tapauksessa PT Frida Weranderin treeni sopii sinulle. Kyseessä on painovyön kanssa tehtävä mäkitreeni. Osittain harjoituksen teho perustuu mäen kaltevuuteen ja lopusta huolehtii painovyö, joka tuo muutaman kilon lisälastin.  

– Mäkitreeni yhdistetään usein juoksuintervalleihin, mutta oman kehon kanssa treenaaminen mäessä on todella tehokasta,  PT  opastaa. Hän työskentelee  -salilla Ruotsissa ja jatkaa:

– Sen lisäksi, että kallistuma lisää rasitusta riippuen hieman siitä, miten mäessä olet, paranee myös stabiliteetti ja kehon tasapaino, sillä kroppa pyrkii korjaamaan kallistumaa. Mäkitreeni yhdistettynä painovyöhön takaa haastavan harjoituksen, sanoo Frida Werander, joka itse käyttää kolmen kilon painovyötä.

6 sykettä kohottavaa mäkiharjoitusta painovyön kanssa

#1. Ski jumps | 10 hyppyä x3

Tämä harjoitus on täydellinen sinulle, joka urheilet ja haluat vahvan takapuolen. Asetu jalat lantion leveydellä katse mäen huippua kohti. Hyppää sivuttain oikealle ja laskeudu pehmeästi oikealla jalalla polvea taivuttaen kuten hiihtäjät. Toista hyppy vasemmalle ja laskeudu vasemmalle jalalle. Tee kymmenen toistoa.

Treenaat: Lantiota, takapuolta ja pohkeita.

Pohdi tätä:  Laskeudu pehmeästi. Varmista, että polvesi osoittaa samaan suuntaan kuin jalkaterä. 

#2. Burpees in a circle | 10 toistoa x3 

Tee tavallinen burpee ylämäkeen päin. Käänny sitten 45 astetta oikealle ja toista liike. Käänny saman verran ja tee liike jalat mäen huippua päin. Jatka, kunnes olet tehnyt 10 toistoa. 

Treenaat: Vatsaa, selkää, rintoja, käsiä, jalkoja ja takapuolta. 

Pohdi tätä: Tee liike kontrolloidusti. Kun teet burpeen sivuttain työskentelee toinen puoli enemmän kuin toinen. 

#3. Bear crawl (2 vaihtoehtoa) | 10 askelta x3 

Laske polvet ja kädet maahan. Käsien tulee olla samassa linjassa olkapäiden kanssa ja polvien lantion. Nosta sitten polvet pois maasta ja ryömi mäkeä alaspäin. Varmista, että jännität vatsaa ja pidät selän suorana. Jos haluat lisää painetta olkapäillesi voit suoristaa jalat niin, että kehosi on V:n muotoinen kuin olisit teltta. Voit tehdä harjoituksen joko alamäkeen tai ylämäkeen.

Treenaat: Ranteita, käsiä, olkapäitä, keskivartaloa, jalkoja. 

Pohdi tätä: Jännitä vatsaa koko treenin ajan. 

#4. Quick side steps | 10 toistoa x3 

Nopeita jalkoja voidaan harjoitella monella tavalla ja yksi hyvä tapa parantaa juoksuaskeleitasi ja kehosi kontrollia. Asetu katse kohti vuoren huippua ja ota viisi lyhyttä askelta toiselle puolelle. Vaihda sitten suuntaa ja ota toiselle puolelle viisi nopeaa askelta. Yritä pitää nopea vauhti koko treenin ajan. Vaihda puolta kymmenen kertaa ja pidä sitten lyhyt tauko. 

Treenaat: Nilkkojen voimaa, koordinaatiota, reaktiokykyä.

Pohdi tätä: Ole varpaillasi koko treenin ajan. Ota lyhyitä ja fiksuja askeleita. 

#5. Mountain climbers | 10 toistoa x3 

Asetu tavalliseen lankkuasentoon kädet maassa. Vedä sitten polvea kohti vatsaasi. Älä unohda jännittää vatsaa. Voit tehdä treenin joko ylös- tai alaspäin. 

Treenaat: Olkapäitä, vatsaa, lonkankoukistajia, jalkoja ja takapuolta. 

Pohdi tätä:  Pidä ylpeä ryhti, älä päästä selkää notkolle.  

#6. High knee side steps | 10 toistoa/puoli x3

Asetu sivuttain mäen huippua vasten. Jännitä vatsaa ja pidä yläkroppa suorana. Vie sitten polvea niin ylös kuin pystyt niin, että yläkropan ryhti säilyy, samalla kun viet itseäsi sivuttain kohti huippua. Kädet työskentelevät samaan aikaan vastakkaisen jalan kanssa. 

Treenaat: Keskivartaloa, lonkankoukistajia, pohkeita, kehon kontrollia. 

Pohdi tätä: Älä päästä katsetta maahan. Pidä hyvä ryhti ja katse suoraan edessä. 

Backträning med viktvästFrida Werander on pukeutunut Blaccin  -trikoisiin, Under Armourin  -toppiin sekä Abilican 

OSTA TÄÄLTÄ: 

LUE LISÄÄ: 

LUE LISÄÄ: 

 Takaisin

News Feed

Charlotte Kalla
Urheilu & treeni

Charlotte Kallan parhaat venyttelyvinkit juoksijoille

1 päivä sitten
Charlotte Kalla
Urheilu & treeni

Charlotte Kalla: Näin pääset huippukuntoon ennen tärkeää kisaa

1 päivä sitten
Coretips_workout
Urheilu & treeni

Vahvan keskivartalon vinkit kaikile naisille

5 päivää sitten
iStock-528887863.jpg
Urheilu & treeni

Tämän takia sinunkin kannattaa treenata aamuisin

09 aug 2018
CrossFIt Games
Urheilu & treeni

Tältä CrossFit Games 2018 -ohjelma näyttää

09 aug 2018
Workout_2018
Urheilu & treeni

Pitäisikö sinun treenata kahdesti päivässä?

09 aug 2018
hiit
Urheilu & treeni

Treenivinkki: Minimoi ajankäyttösi ja maksimoi tulokset

08 aug 2018
Backträning med viktväst
Urheilu & treeni

Video: Tiukka mäkitreeni painovyön kanssa

08 aug 2018
Explosiva övningar viktväst
Urheilu & treeni

6 räjähtävää harjoitusta painovyön kanssa

06 aug 2018
Charlotte beijer
Urheilu & treeni

Näin pääset kuntoon loman jälkeen

03 aug 2018
Madeleine Nilsson
Urheilu & treeni

Näin treenaat, kun ulkona on lämmin

03 aug 2018
Petra Månström backlöpning
Urheilu & treeni

5 asiaa, joita kannattaa miettiä mäki-intervalleja juostessa

02 aug 2018
Viktväst
Urheilu & treeni

Lue, miksi sinunkin kannattaisi treenata painovyön kanssa

01 aug 2018
Träna med mini bands
Urheilu & treeni

5 kuminauha-harjoitusta kesään

31 jul 2018
Charlotte Kalla
Urheilu & treeni

Tartu Charlotte Kallan vinkkiin ja tee juoksemisesta hauskempaa

22 jul 2018
Löpartips
Urheilu & treeni

Sportamore-lukijoiden parhaat juoksuvinkit

13 jul 2018
pischa
Urheilu & treeni

Näin säilytät treenimotivaatiosi lomallakin

08 jul 2018
Ida B Olsson
Urheilu & treeni

Viisi parasta vinkkiä kesälenkeille

03 jul 2018
FI_header.jpg
Urheilu & treeni

Testasimme parhaat välineet kotisalille

27 jun 2018
padelracket
Urheilu & treeni

Kesän viisi parasta padel-mailaa miehille

25 jun 2018
iStock-599489564.jpg
Urheilu & treeni

Kaikki, mitä haluat tietää rullaluistimista

19 jun 2018
Neymar Jr
Urheilu & treeni

Tutoriaali: Näin harhautat kuin Neymar Jr

18 jun 2018
Charlotte Kalla styrkeövningar
Urheilu & treeni

Charlotte Kalla neuvoo: Parhaat harjoitukset keskivartalolle

15 jun 2018
Lemurerna tippar fotbolls-vm 2018
Urheilu & treeni

Rengashäntämakit kertovat, kuka juhlii jalkapallon MM-kultaa

14 jun 2018
Linus Holmsäter Run Camp
Urheilu & treeni

Näin juokset nopeammin treenaamatta!

10 jun 2018
charlotte kalla
Urheilu & treeni

Charlotte Kalla: Näin löydät kilpailuhalun

25 may 2018
SkillTwins
Urheilu & treeni

SkillTwins: "Näitä jalkapallokenkiä rakastamme"

25 may 2018
Megaformer workout
Urheilu & treeni

Testasimme The Megaformer -treeniä

20 may 2018
Träna axlar
Urheilu & treeni

Tämän takia sinun tulisi treenata myös olkapäitä – katso viisi hyvää harjoitusta

15 may 2018
Under Armour running
Urheilu & treeni

Juoksijan viisi tavallisinta virhettä

09 may 2018
Löpteknik
Urheilu & treeni

Video: Tee juoksuaskeleestasi mahdollisimman tehokas

02 may 2018
Chand Smith abs
Urheilu & treeni

Chand Smith esittelee seitsemän parasta vatsalihasliikettä

02 may 2018
headero
Urheilu & treeni

Näin valmistaudut esteratajuoksuun

01 may 2018
Beastbarzz
Urheilu & treeni

Beastbarzz antaa voimaharjoittelullesi uutta sisältöä

27 apr 2018
Leg day
Urheilu & treeni

Jalkapäivän vuoro? Näillä liikkeillä väsytät jalkasi

27 apr 2018
patricia
Urheilu & treeni

PT Patricia Klinteberg on Sportamoren uusi lähettiläs!

23 apr 2018
madeleine kettner
Urheilu & treeni

Thainyrkkeilijä Madeleine Kettner on Blaccin uusi lähettiläs!

07 apr 2018
Frida Södermark
Urheilu & treeni

Frida Södermark: "Näin valmistaudut maratonille"

01 apr 2018
Core workout
Urheilu & treeni

Video: Tällä superharjoituksella saat vahvemmat keskivartalon lihakset

25 mar 2018
Chand Smith
Urheilu & treeni

Miten saan vatsalihakseni näkymään?

23 mar 2018
more news
Charlotte Kalla

Charlotte Kallan parhaat venyttelyvinkit juoksijoille

Älä unohda liikkuvuusharjoituksia, kun palaat kotiin päivän juoksulenkiltä. Tässä tulevat Charlotte Kallan lempivenytykset.

Urheilu & treeni
Charlotte Kalla

Charlotte Kalla: Näin pääset huippukuntoon ennen tärkeää kisaa

Ruotsin suurimpaan naisten juoksutapahtumaan, Tjejmileniin, on alle kuukausi aikaa. Sen kunniaksi ruotsalainen maastohiihtotähti Charlotte Kalla antaa vinkkinsä, miten varmistaa, että kuntopiikki osuu tärkeään kisaan.

Urheilu & treeni
Coretips_workout

Vahvan keskivartalon vinkit kaikile naisille

Vahvat vatsalihakset voivat tuntua kaukaiselta unelmalta kymmenistä vatsalihasrutistuksista huolimatta. Älä luovuta! Lue tehokkaat vinkkimme vahvan keskivartalon rakentamiseen.

Urheilu & treeni
iStock-528887863.jpg

Tämän takia sinunkin kannattaa treenata aamuisin

Kun kesän jälkeiset treenit kutsuvat, tärkeintä on löytää rutiini, joka pysyy. Me kerromme, miksi aamutreenit ovat tässä vahvoilla.

Urheilu & treeni
CrossFIt Games

Tältä CrossFit Games 2018 -ohjelma näyttää

Oletko kyllästynyt treeniohjelmaasi? Kurkista CrossFit Games 2018 -ohjelmaan, niin tunnet itsesi välittömästi virkeämmäksi. Kyseessä on kauniisti sanottuna hikinen harjoitus.

Urheilu & treeni
Workout_2018

Pitäisikö sinun treenata kahdesti päivässä?

Monta kertaa päivässä treenaaminen ei ole vain ammattiurheilijoiden etuoikeus. Toisaalta se ei myöskään automaattisesti takaa parempia tuloksia. Me kerromme, mitä sinun tulisi tietää, ennen kuin suuntaat kahdesti päivässä salille.

Urheilu & treeni
hiit

Treenivinkki: Minimoi ajankäyttösi ja maksimoi tulokset

PT Patrick Rapp tietää, kuinka treenaat mahdollisimman tehokkaasti myös kiireessä. Testaa hänen lyhyitä, mutta todella rankkoja treenejään!

Urheilu & treeni
Backträning med viktväst

Video: Tiukka mäkitreeni painovyön kanssa

Oman kehon kanssa tehtävistä harjoituksista saa helposti haastavia, kun niitä tekee jonkinlaisessa kulmassa. Lisää painovyö lisälastiksi ja testaa PT Frida Weranderin tiukkaa treeniä. Valmistaudu hikoilemaan!

Urheilu & treeni
Explosiva övningar viktväst

6 räjähtävää harjoitusta painovyön kanssa

Oletko epävarma miten treenata painovyön kanssa? Testaa näitä pulssia kohottavia harjoituksia, jotka sisältävät myös hyppyjä. Et tule pettymään.

Urheilu & treeni
Charlotte beijer

Näin pääset kuntoon loman jälkeen

Tunnetko, että kuntosi on kesäloman aikana kadonnut? Kesän jälkeen treenien käynnistäminen voi olla vaikeaa. Tässä PT Charlotte Beijerin parhaat vinkit.

Urheilu & treeni
Madeleine Nilsson

Näin treenaat, kun ulkona on lämmin

Ammattiurheilija Madeleine Nilsson ei anna helteiden haitata treenejään. Tässä hänen vinkkinsä, kuinka voit jatkaa harjoittelua, vaikka lämpömittari kolkuttelisi kolmeakymmentä astetta.

Urheilu & treeni
Petra Månström backlöpning

5 asiaa, joita kannattaa miettiä mäki-intervalleja juostessa

Juoksuharjoitusten vienti uudelle tasolle mäki-intervallien avulla on sekä trendikästä että haastavaa. Tässä juoksija Petra Månströmin viisi parasta tekniikkavinkkiä, jotka tekevät juoksemisesta helpompaa.

Urheilu & treeni
Viktväst

Lue, miksi sinunkin kannattaisi treenata painovyön kanssa

Koska painovyön kanssa kannattaa treenata ja mitä tuloksia siitä seuraa? Kysyimme asiaa Personal Trainer Maren Erdvikiltä.

Urheilu & treeni
Träna med mini bands

5 kuminauha-harjoitusta kesään

Nopeaa, helppoa ja hauskaa. Tässä tulee Kristin Birkelundin resepti onnistuneeseen kesätreeniin. Hän jakaa viisi parasta kuminauha-harjoitustaan, jotka on helppo tehdä koska vain ja missä vain.

Urheilu & treeni
Charlotte Kalla

Tartu Charlotte Kallan vinkkiin ja tee juoksemisesta hauskempaa

Tuntuuko juokseminen haastavalta? Tartu tähän Charlotte Kallan vinkkiin, niin juoksukenkien nauhojen solmiminen käy sutjakammin.

Urheilu & treeni