Backträning med viktväst

Video: Tiukka mäkitreeni painovyön kanssa

Oman kehon kanssa tehtävistä harjoituksista saa helposti haastavia, kun niitä tekee jonkinlaisessa kulmassa. Lisää painovyö lisälastiksi ja testaa PT Frida Weranderin tiukkaa treeniä. Valmistaudu hikoilemaan!  

Rakastatko oman kehon painolla tehtäviä treenejä? Siinä tapauksessa PT Frida Weranderin treeni sopii sinulle. Kyseessä on painovyön kanssa tehtävä mäkitreeni. Osittain harjoituksen teho perustuu mäen kaltevuuteen ja lopusta huolehtii painovyö, joka tuo muutaman kilon lisälastin.  

– Mäkitreeni yhdistetään usein juoksuintervalleihin, mutta oman kehon kanssa treenaaminen mäessä on todella tehokasta,  PT  opastaa. Hän työskentelee  -salilla Ruotsissa ja jatkaa:

– Sen lisäksi, että kallistuma lisää rasitusta riippuen hieman siitä, miten mäessä olet, paranee myös stabiliteetti ja kehon tasapaino, sillä kroppa pyrkii korjaamaan kallistumaa. Mäkitreeni yhdistettynä painovyöhön takaa haastavan harjoituksen, sanoo Frida Werander, joka itse käyttää kolmen kilon painovyötä.

6 sykettä kohottavaa mäkiharjoitusta painovyön kanssa

#1. Ski jumps | 10 hyppyä x3

Tämä harjoitus on täydellinen sinulle, joka urheilet ja haluat vahvan takapuolen. Asetu jalat lantion leveydellä katse mäen huippua kohti. Hyppää sivuttain oikealle ja laskeudu pehmeästi oikealla jalalla polvea taivuttaen kuten hiihtäjät. Toista hyppy vasemmalle ja laskeudu vasemmalle jalalle. Tee kymmenen toistoa.

Treenaat: Lantiota, takapuolta ja pohkeita.

Pohdi tätä:  Laskeudu pehmeästi. Varmista, että polvesi osoittaa samaan suuntaan kuin jalkaterä. 

#2. Burpees in a circle | 10 toistoa x3 

Tee tavallinen burpee ylämäkeen päin. Käänny sitten 45 astetta oikealle ja toista liike. Käänny saman verran ja tee liike jalat mäen huippua päin. Jatka, kunnes olet tehnyt 10 toistoa. 

Treenaat: Vatsaa, selkää, rintoja, käsiä, jalkoja ja takapuolta. 

Pohdi tätä: Tee liike kontrolloidusti. Kun teet burpeen sivuttain työskentelee toinen puoli enemmän kuin toinen. 

#3. Bear crawl (2 vaihtoehtoa) | 10 askelta x3 

Laske polvet ja kädet maahan. Käsien tulee olla samassa linjassa olkapäiden kanssa ja polvien lantion. Nosta sitten polvet pois maasta ja ryömi mäkeä alaspäin. Varmista, että jännität vatsaa ja pidät selän suorana. Jos haluat lisää painetta olkapäillesi voit suoristaa jalat niin, että kehosi on V:n muotoinen kuin olisit teltta. Voit tehdä harjoituksen joko alamäkeen tai ylämäkeen.

Treenaat: Ranteita, käsiä, olkapäitä, keskivartaloa, jalkoja. 

Pohdi tätä: Jännitä vatsaa koko treenin ajan. 

#4. Quick side steps | 10 toistoa x3 

Nopeita jalkoja voidaan harjoitella monella tavalla ja yksi hyvä tapa parantaa juoksuaskeleitasi ja kehosi kontrollia. Asetu katse kohti vuoren huippua ja ota viisi lyhyttä askelta toiselle puolelle. Vaihda sitten suuntaa ja ota toiselle puolelle viisi nopeaa askelta. Yritä pitää nopea vauhti koko treenin ajan. Vaihda puolta kymmenen kertaa ja pidä sitten lyhyt tauko. 

Treenaat: Nilkkojen voimaa, koordinaatiota, reaktiokykyä.

Pohdi tätä: Ole varpaillasi koko treenin ajan. Ota lyhyitä ja fiksuja askeleita. 

#5. Mountain climbers | 10 toistoa x3 

Asetu tavalliseen lankkuasentoon kädet maassa. Vedä sitten polvea kohti vatsaasi. Älä unohda jännittää vatsaa. Voit tehdä treenin joko ylös- tai alaspäin. 

Treenaat: Olkapäitä, vatsaa, lonkankoukistajia, jalkoja ja takapuolta. 

Pohdi tätä:  Pidä ylpeä ryhti, älä päästä selkää notkolle.  

#6. High knee side steps | 10 toistoa/puoli x3

Asetu sivuttain mäen huippua vasten. Jännitä vatsaa ja pidä yläkroppa suorana. Vie sitten polvea niin ylös kuin pystyt niin, että yläkropan ryhti säilyy, samalla kun viet itseäsi sivuttain kohti huippua. Kädet työskentelevät samaan aikaan vastakkaisen jalan kanssa. 

Treenaat: Keskivartaloa, lonkankoukistajia, pohkeita, kehon kontrollia. 

Pohdi tätä: Älä päästä katsetta maahan. Pidä hyvä ryhti ja katse suoraan edessä. 

Backträning med viktvästFrida Werander on pukeutunut Blaccin  -trikoisiin, Under Armourin  -toppiin sekä Abilican 

OSTA TÄÄLTÄ: 

LUE LISÄÄ: 

LUE LISÄÄ: 

 Takaisin

News Feed

Out of breath
Urheilu & treeni

PT vinkkaa: Näin saat treenisi käyntiin

02 dec 2018
pull up.jpg
Urheilu & treeni

5 harjoitusta, jota PT ei koskaan jätä välistä

02 dec 2018
Kompisträning
Urheilu & treeni

Buddy up! Tiukka kaveritreeni 12 minuutissa

30 nov 2018
löpning_kallt väder.jpg
Urheilu & treeni

Tämän vuoksi voit juosta kylmälläkin

28 nov 2018
Intervaller roddmaskin
Urheilu & treeni

3 rankkaa intervallia soutulaitteella

24 nov 2018
Teknik på roddmaskin
Urheilu & treeni

PT neuvoo: Löydä oikea tekniikka soutulaitteelle

19 nov 2018
BB_FASHIONABLEFIT_STILLS_8.jpg
Urheilu & treeni

Testaa Fashionablefitin ja Björn Borgin treeniä

18 nov 2018
Singles Day WOD
Urheilu & treeni

Video: Testaa rankka päivän treenimme!

16 nov 2018
Cristiano Ronaldo Paulo Dybala
Urheilu & treeni

Paulo Dybala: ”Näin Juventukselle käy Mestarien liigassa"

14 nov 2018
IdaB
Urheilu & treeni

3 pakaralihaksia vahvistavaa harjoitusta

04 nov 2018
stability pushup
Urheilu & treeni

Tehokas kotitreeni koko kropalle

03 nov 2018
Chins pull ups
Urheilu & treeni

Miten chin ups ja pull up eroavat toisistaan?

01 nov 2018
Ida Bergfoth
Urheilu & treeni

Tehokas, nopea treeni kehon omalla painolla

30 oct 2018
Sportamore X Abilica-95.jpg
Urheilu & treeni

Katso kuvat painovyötreenistämme

11 oct 2018
tennisracket
Urheilu & treeni

Opas uuden tennismailan ostoon

24 sep 2018
Höstlöpning
Urheilu & treeni

Näin vältyt sairastumasta, kun juokset syksyllä

14 sep 2018
5DS_5363.jpg
Urheilu & treeni

Näin treenaat raskaana

10 sep 2018
Running tjejmilen
Urheilu & treeni

Näin lataudut parhaiten ennen juoksukisaa

28 aug 2018
Kompisträning
Urheilu & treeni

Video: Mainio kaveritreeni

27 aug 2018
Petra Månström
Urheilu & treeni

Petra Månström: Älä anna juoksemisen nousta stressin aiheeksi

20 aug 2018
Charlotte Kalla
Urheilu & treeni

Charlotte Kallan parhaat venyttelyvinkit juoksijoille

16 aug 2018
Charlotte Kalla
Urheilu & treeni

Charlotte Kalla: Näin pääset huippukuntoon ennen tärkeää kisaa

16 aug 2018
Coretips_workout
Urheilu & treeni

Vahvan keskivartalon vinkit kaikile naisille

12 aug 2018
iStock-528887863.jpg
Urheilu & treeni

Tämän takia sinunkin kannattaa treenata aamuisin

09 aug 2018
CrossFIt Games
Urheilu & treeni

Tältä CrossFit Games 2018 -ohjelma näyttää

09 aug 2018
Workout_2018
Urheilu & treeni

Pitäisikö sinun treenata kahdesti päivässä?

09 aug 2018
hiit
Urheilu & treeni

Treenivinkki: Minimoi ajankäyttösi ja maksimoi tulokset

08 aug 2018
Backträning med viktväst
Urheilu & treeni

Video: Tiukka mäkitreeni painovyön kanssa

08 aug 2018
Explosiva övningar viktväst
Urheilu & treeni

6 räjähtävää harjoitusta painovyön kanssa

06 aug 2018
Charlotte beijer
Urheilu & treeni

Näin pääset kuntoon loman jälkeen

03 aug 2018
Madeleine Nilsson
Urheilu & treeni

Näin treenaat, kun ulkona on lämmin

03 aug 2018
Petra Månström backlöpning
Urheilu & treeni

5 asiaa, joita kannattaa miettiä mäki-intervalleja juostessa

02 aug 2018
Viktväst
Urheilu & treeni

Lue, miksi sinunkin kannattaisi treenata painovyön kanssa

01 aug 2018
Träna med mini bands
Urheilu & treeni

5 kuminauha-harjoitusta kesään

31 jul 2018
Charlotte Kalla
Urheilu & treeni

Tartu Charlotte Kallan vinkkiin ja tee juoksemisesta hauskempaa

22 jul 2018
Löpartips
Urheilu & treeni

Sportamore-lukijoiden parhaat juoksuvinkit

13 jul 2018
pischa
Urheilu & treeni

Näin säilytät treenimotivaatiosi lomallakin

08 jul 2018
Ida B Olsson
Urheilu & treeni

Viisi parasta vinkkiä kesälenkeille

03 jul 2018
FI_header.jpg
Urheilu & treeni

Testasimme parhaat välineet kotisalille

27 jun 2018
padelracket
Urheilu & treeni

Kesän viisi parasta padel-mailaa miehille

25 jun 2018
more news
Out of breath

PT vinkkaa: Näin saat treenisi käyntiin

Onko sinulla vaikeuksia päästä liikkeelle? Tässä tulee Ruotsin Suurin pudottaja -kilpailun valmentaja Pischan vinkit, kuinka saat treeniisi puhtia.

Urheilu & treeni
pull up.jpg

5 harjoitusta, jota PT ei koskaan jätä välistä

Haluatko tietää, mitä ammattilaiset suosivat? Nämä viisi liikettä PT Charlotte Beijer toistaa joka ainoa päivä.

Urheilu & treeni
Kompisträning

Buddy up! Tiukka kaveritreeni 12 minuutissa

Kaipaatko pakoa arjesta? Raahaa kaverisi salille ja testaa tiukkaa sekä tehokasta 12 minuutin treeniämme.

Urheilu & treeni
löpning_kallt väder.jpg

Tämän vuoksi voit juosta kylmälläkin

Siirrätkö juoksulenkkisi salille, kun keli kylmenee? Mitä suotta! Pakkasasteet ja kylmä ilma eivät estä ulkona treenaamista.

Urheilu & treeni
Intervaller roddmaskin

3 rankkaa intervallia soutulaitteella

Säästä aikaa treenaamalla koko keho ja ansaitse kaupan päälle aimo annos endorfiineja. Tässä tulee kolme intervalliharjoitusta soutulaitteelle.

Urheilu & treeni
Teknik på roddmaskin

PT neuvoo: Löydä oikea tekniikka soutulaitteelle

Sinun on tehtävä hieman muutakin kuin vain soudettava, jotta saisit kaiken ilon irti soutulaitteesta. PT Frida Werander näyttää, miten laitetta tulisi käyttää ja miten ei, jos tavoitteena on vahvempi keho.

Urheilu & treeni
BB_FASHIONABLEFIT_STILLS_8.jpg

Testaa Fashionablefitin ja Björn Borgin treeniä

Björn Borg on yhdistänyt voimansa ruotsalaisen influencer Hannah "Fashionablefit" Anderssonin kanssa syyskampanja Chasing the excerhighsia varten. Testaa hänen hikistä treeniä, joka tehdään oman kehon painolla.

Urheilu & treeni
Singles Day WOD

Video: Testaa rankka päivän treenimme!

Vietimme sinkkujen päivää 11.11. rankan treenin parissa. Tätä WOD:ia paremmalla tavalla ei päivää olisi voinut juhlistaa!

Urheilu & treeni
Cristiano Ronaldo Paulo Dybala

Paulo Dybala: ”Näin Juventukselle käy Mestarien liigassa"

Juventus-pelaaja Paulo Dybala toimii Adidaksen uusien Copa 19 -kenkien keulakuvana. Tapasimme maailmantähden Italiassa.

Urheilu & treeni
IdaB

3 pakaralihaksia vahvistavaa harjoitusta

Peppu, glutes, booty vai pakara? Kehon suurimmilla lihaksilla on monta nimeä. Pakaralihakset auttavat meitä huomattavasti enemmän kuin mitä voisi uskoa. PT Ida Bergfoth paljastaa, miksi ja esittelee samalla kolme tehokasta pakaraliikettä.

Urheilu & treeni
stability pushup

Tehokas kotitreeni koko kropalle

Kaipaatko lisää treenimotivaatiota? Tässä seitsemän suosikkiharjoitusta, jotka haastavat koko kropan.

Urheilu & treeni
Chins pull ups

Miten chin ups ja pull up eroavat toisistaan?

Chins, chin ups ja pull up –rakkaalla lapsella on monta nimeä? PT Jonathan Fagerlund kertoo, miten nämä liikkeet eroavat toisistaan ja antaa vinkkejä, miten saada lisää voimaa.

Urheilu & treeni
Ida Bergfoth

Tehokas, nopea treeni kehon omalla painolla

Eikö sinulta tahdo löytyä aikaa treenaamiselle? PT Ida Bergfoth esittelee täydellisen ja tehokkaan treenin, joka aktivoi koko kropan.

Urheilu & treeni
Sportamore X Abilica-95.jpg

Katso kuvat painovyötreenistämme

Kutsuimme naispuoliset asiakkaamme hikiselle tunnille testaamaan Abilican painovöitä supersiskosten Ida ja Elin Kjosin johdolla. Tältä se näytti!

Urheilu & treeni
tennisracket

Opas uuden tennismailan ostoon

Koko, paino ja materiaali ovat kolme tärkeintä asiaa tennismailaostoksilla. Me autamme sinua löytämään täydellisen mailan.

Urheilu & treeni