Löpträning teknik

Video: Automatisoi juoksuaskeleesi näillä kolmella tavalla

Olet varmasti kuullut juoksutekniikkavinkkejä kuten keskity lantion asentoon, ryhtiin ja alastuloon. Helpommin sanottu kuin tehty. Me autamme sinut alkuun.

Mattias Weineson on juoksuvalmentaja, joka vetää juoksuryhmä TeamSnabbarea. Hän työskentelee niin kuntoilijoiden kuin tottuneiden juoksijoidenkin kanssa, jotka haluavat parantaa juoksuaskeltaan. Juoksuaskeleen parantaminen ei kuitenkaan käy käden käänteessä. On iso ero ymmärtää, mitä pitäisi tehdä ja vielä onnistua siinä. 

– Haluaisin sanoa, että hyvä juoksuaskel on joustava, aktivoitu ja loppuun asti viety. Joustavuus merkitsee, että tietynlainen kimpoisuus seuraa askelta. Aktivoidulla tarkoitetaan sitä, ettei askel saisi olla jännittynyt, vaan liike on kontrolloitu. Loppuun asti viety askel tarkoittaa taas sitä, että sinun täytyisi välttää lyhyitä askelia.  

Eroaako pitkän matkan juoksijoiden askel keskipitkää matkaa juoksevien askeleista?

– Ei ollenkaan, toisin kuin moni luulee. Liike on sama, mutta volyympi eri. Mitä lujempaa juoksee, sitä selkeämpi on askel. Liikkeet voivat olla hieman suurempia pitkää matkaa juostaessa, mutta periaate toimii samalla tavalla.

Mitkä lihasryhmät ovat tärkeimpiä?

– Core, ehdottomasti. Jos juokset paljon, olet ehkä huomannut, että sinun tarvitsee treenata paitsi vatsaa myös lihaksia ympäriltä. Kaikki funktionaalinen treeni on plussaa, kuten vaikkapa joogaa. Sen sijaan lankku ja tavalliset istumaannousut eivät anna paljoa lisää.

Kolme harjoitusta, joilla parannat juoksuaskeltasi


Vahva ja hyvin treenattu keskivartalo auttaa sinua pitämään hyvän ryhdin, mikä on kaiken A ja O hyvälle juoksuaskeleelle. Nämä kolme harjoitusta auttavat sinua automatisoimaan hyvän ryhdin. Opit, miten pystyt viemään askelta polvien avulla. 

#1 Ponkaise ylös

Tee näin: Seiso paikallaan ja hypi suorana ylös alas. Tältä kropassasi tuntuu juostessa – lihakset ovat hereillä, mutta eivät ylitsepääsemättömän jännittyneitä. Testaa sitten seistä paikallaan. Rentoudu ja huomaa, kuinka olkapäät laskeutuvat eteenpäin ja keskivartalo ei ole enää aktivoitu. Tätä haluat välttää. 

Lisää harjoitukseen: Moni nojaa liikaa eteenpäin juostessa. Silloin muutut liian matalaksi ja jarrutat askelta. Koeta ponnistaa eteenpäin jonkun askeleen ajan. Se pieni etunoja, mikä liikkeestä tulee, vastaa sitä, mikä juostessa pitäisi olla. 

– Kimmahdus saa liikkeen aktivoitumaan. Laskeudut täydellisen ryhdin vallitessa, mistä saat puhtia myös seuraavaan askeleeseen. Olkapäät ovat hienossa asennossa, vatsa ja takapuoli aktivoitu ja painopiste on luonnollisesti juuri jalan alla. Tätä harjoitusta voit tehdä milloin vain missä vain ennen tai jälkeen lenkin. Muutaman kerran jälkeen se tulee automaattisesti. 

Vaikeusaste: Helppo.

#2 Tipping ja skipping

Tee näin (tipping): Kuvittele, että seisot salilla paksua mattoa vastapäätä. . Kuvittele, että tuot polvilumpiosi kohti mattoa. Anna polviesi johtaa liikettä. 

Lisää harjoitukseen (skipping): Kun tunnet olosi mukavaksi, lisää volyymia. Vahvista liikettä tuomalla kädet mukaan ja tee liike nopeammin. Älä tee tavallisia polvennostoja. Polvien tulisi liikkua pikemminkin hieman viistosti eteen kuin suorana ylöspäin.

–  Liikkeen tarkoitus on johtaa askelta niin, että lähtöpiste on polvissa. Ole tarkkana, että keskivartalosi on aktivoitu. Teen liikkeen aina ennen joka lenkkiä esimerkiksi juoksukaveria odotellessa. 

Vaikeusaste:  Helposta keskinkertaiseen

#3 Alastulo

Tee näin: Kuvittele, että polviesi ympäri menee naru. Kun otat askeleen, liike alkaa niin, että vedät polvea eteenpäin ja viistosti ylöspäin ja vastaavasti taakse ja alas. Yritä unohtaa jalkasi, sillä polven tulisi johtaa liikettä. 

– Jos pääset ryhtiin kimpoisuusharjoitteen avulla tulisi jalkasi laskeutua luonnollisesti painopisteesi alle tai suorana taakse. Jos laskeudut eteen, et ole onnistunut siinä, vaan jarrutat juoksuaskeltasi. 

Vaikeusaste: Vaikea

OSTA TÄÄLTÄ: 

LUE LISÄÄ: 

 Takaisin

News Feed

löpning
Urheilu & treeni

Kilpailukalenteri 2020– Näitä kilpailuja et halua jättää väliin

3 päivää sitten
Guide padelracket
Urheilu & treeni

Asiantuntija vinkkaa: Kuinka valita oikea padelmaila

4 päivää sitten
Gabriella Picano
Urheilu & treeni

Näin usein sinun pitäisi treenata, jos haluat rakentaa lihaksia

15 jan 2020
Hypervolt
Urheilu & treeni

Hypervolt hierontalaitteet – suorituskykyä parantavaan ja parempaan palautumiseen

09 jan 2020
Guide till padelracket header
Urheilu & treeni

Opas: Paras padelmaila

16 dec 2019
Charlotte_Beijer
Urheilu & treeni

PT-vinkit: Kuinka treenata kotona ilman varusteita

10 dec 2019
malin malle header
Urheilu & treeni

Fitnessurheilija Malle: ”Monipuolinen treeni sopii sinulle, joka haluat pysyä kunnossa ja voida hyvin"

28 oct 2019
nike pro träningsprogram
Urheilu & treeni

Treeniohjelma monipuoliseen treeniin

28 oct 2019
daniel flefil header
Urheilu & treeni

Treeniprofiili Daniel Flefil: ”Palautuminen on yhtä tärkeää kuin treeni"

28 oct 2019
lofsan löpning
Urheilu & treeni

Näin sinun tulisi hengittää talvella juostessa

21 oct 2019
Lofsan
Urheilu & treeni

Treeniprofiili Lofsan: ”Arkiliikunta on tärkeämpää kuin uskommekaan”

23 sep 2019
Maja Pernefeldt
Urheilu & treeni

Näin sinun tulisi treenata, jos kärsit polvivammasta

10 sep 2019
Henrik Yttervik Nano 9.0
Urheilu & treeni

Video: Haasta itsesi Rope Climbing

30 aug 2019
Maja Pernefeldt
Urheilu & treeni

Asiantuntija neuvoo: Näin saat terveen, vahvan selän

19 aug 2019
reebok crossfit
Urheilu & treeni

CrossFit-sanasto – opi ”puhumaan CrossFitiä”

16 aug 2019
malin möller
Urheilu & treeni

Treenaaminen synnytyksen jälkeen – kuinka se onnistuu?

16 aug 2019
Matilda Johnson retention
Urheilu & treeni

Opi tuntemaan meitä Sportamorelta

13 aug 2019
malin möller
Urheilu & treeni

Treeni raskaana oleville: mammamaha-valmentaja vinkkaa

09 aug 2019
Eva Sjöholm
Urheilu & treeni

Kaikki, mitä haluat tietää treenikivusta

09 aug 2019
Problem med vaderna header
Urheilu & treeni

Tämän takia pohkeisiisi voi koskea juostessa

07 aug 2019
Andfådd tjej springer
Urheilu & treeni

Asiantuntija: Näin stressi vaikuttaa kehoosi

07 aug 2019
Gabriella Picano
Urheilu & treeni

Treeni, jonka avulla poltat eniten kaloreita

06 aug 2019
Löpning utefter pulsen
Urheilu & treeni

Tule nopeammaksi juoksijaksi pulssia mittaamalla

31 jul 2019
Därför ska du träna med din partner header
Urheilu & treeni

Tämän takia sinunkin tulisi treenata kumppanisi kanssa

17 jul 2019
Löparryggsäck Elin Kjos
Urheilu & treeni

Pohdi tätä, kun olet ostamassa nestereppua

17 jul 2019
Gabriella Picano
Urheilu & treeni

Voiko vilustuneena treenata?

16 jul 2019
Header löparoutfit
Urheilu & treeni

Kaikki, mitä tarvitset tullaksesi ammattilaiseksi juoksemisessa

15 jul 2019
pischa
Urheilu & treeni

Tämän takia sinun ei tulisi juosta pudottaaksesi painoa

12 jul 2019
Reebok running-ambassadörer
Urheilu & treeni

Yleisurheilijan vinkki: Näin sinun tulisi treenata ennen maratoonia

06 jul 2019
Better Bodies grupp
Urheilu & treeni

Salivarusteet, jotka sinäkin tarvitset

05 jul 2019
Sugrörseffekten
Urheilu & treeni

Juoksija vinkkaa: Imupilliefekti auttaa jaksamaan

27 jun 2019
Suunto 5 g1 header
Urheilu & treeni

Testi: Uusi Suunto 5 G1 sykekello – näin hyvä se on

26 jun 2019
Gabriella Picano
Urheilu & treeni

Mikä treenimuoto sopii minulle?

26 jun 2019
Jannica Sigurdsson
Urheilu & treeni

Pohdi tätä, kun juokset kesällä

23 jun 2019
legacy lifter header
Urheilu & treeni

Minitesti! Hehkutetut Reebok Legacy Lifter -voimannostokengät

19 jun 2019
Maja Pernefeldt tunga lyft
Urheilu & treeni

Näin nostat turvallisesti ilman, että loukkaat selkäsi

19 jun 2019
Löpträning teknik
Urheilu & treeni

Video: Automatisoi juoksuaskeleesi näillä kolmella tavalla

10 jun 2019
Garmin header croped
Urheilu & treeni

Garminin multisportkellot kätkevät sisäänsä monia käteviä ominaisuuksia

02 jun 2019
Oakley löparglasögon
Urheilu & treeni

Tämän takia sinun tulisi juosta juoksulasien kanssa

01 jun 2019
Golf sving
Urheilu & treeni

Näin parannat svingiäsi golfissa

01 jun 2019
more news
löpning

Kilpailukalenteri 2020– Näitä kilpailuja et halua jättää väliin

Haluatko kokeilla kisata vuonna 2020? Me myös! Tässä on tietoa hauskoista kisoista, joita ei tänä vuonna kannata jättää väliin!

3 päivää sitten
Urheilu & treeni
Guide padelracket

Asiantuntija vinkkaa: Kuinka valita oikea padelmaila

Oletko uusi padelkurssilla ja kaipaat ehkäpä uutta mailaa? Ammattivalmentaja Andréas Johansson tietää, mihin kannattaa kiinnittää huomio ostoksilla.

4 päivää sitten
Urheilu & treeni
Gabriella Picano

Näin usein sinun pitäisi treenata, jos haluat rakentaa lihaksia

Kuinka paljon sinun täytyy treenata nähdäksesi treenin selkeät tulokset? Ja kuinka usein on todella tarkoituksenmukaista käyttää säännöllistä viikkoa? Keskustelimme asiasta asiantuntija Gabriella Picanon kanssa.

15 jan 2020
Urheilu & treeni
Hypervolt

Hypervolt hierontalaitteet – suorituskykyä parantavaan ja parempaan palautumiseen

Hierontalaite, joka valmistaa sinut harjoitteluun, auttaa paremmassa palautumisessa ja huolehtii kipeistä lihaksista. Kuulostaako liian hyvältä ollakseen totta? Tässä kaikki, mitä haluat tietää Hyped Hypervoltista.

09 jan 2020
Urheilu & treeni
Guide till padelracket header

Opas: Paras padelmaila

Onko aika hommata uusi padelmaila? Keräsimme kauden parhaat mailamme!

16 dec 2019
Urheilu & treeni
Charlotte_Beijer

PT-vinkit: Kuinka treenata kotona ilman varusteita

Joskus on mukavaa, ettei tarvitse raahautua tuulessa ja tuiskussa kuntosalille. Mutta onko mahdollista treenata kotona tehokkaasti? PT Charlotte Beijer tietää. Tässä tulevat hänen parhaat harjoituksensa kunnon kotitreeniin!

10 dec 2019
Urheilu & treeni
malin malle header

Fitnessurheilija Malle: ”Monipuolinen treeni sopii sinulle, joka haluat pysyä kunnossa ja voida hyvin"

Malin ”Malle” Jansson on fitnessurheilija ja malli, joka tietää täsmälleen, miten sinun tulisi treenata ja elää, jotta kroppa voisi hyvin. Juttelimme Janssonin kanssa monipuolisesta treenistä ja sen tärkeydestä.

28 oct 2019
Urheilu & treeni
nike pro träningsprogram

Treeniohjelma monipuoliseen treeniin

Tahdotko apua monipuolisen treeniin? Siinä tapauksessa tämä treeniohjelma on sinulle! Tutustu Malin Janssonin ja Daniel Flefilin Sportamorelle yksinoikeudella tekemään ohjelmaan.

28 oct 2019
Urheilu & treeni
daniel flefil header

Treeniprofiili Daniel Flefil: ”Palautuminen on yhtä tärkeää kuin treeni"

Mitä on oikeastaan monipuolinen treeni? Fitnessurheilija Daniel Flefil tietää. Hän puhuu ennen kaikkea aktiivisen palautumisen puolesta. Se auttaa sinua saavuttamaan parempia tuloksia.

28 oct 2019
Urheilu & treeni
lofsan löpning

Näin sinun tulisi hengittää talvella juostessa

Pakkanen ja lumihiutaleet eivät tarkoita, että sinun tulisi lopettaa lenkkeily. Lovisa ”Lofsan” Sandström vinkkaa, kuinka otat kaiken irti talvijuoksusta.

21 oct 2019
Urheilu & treeni
Lofsan

Treeniprofiili Lofsan: ”Arkiliikunta on tärkeämpää kuin uskommekaan”

Lovisa ”Lofsan” Sandström on työskennellyt treenaamisen parissa useita vuosia. Nyt hän tuo markkinoille kuudennen kirjansa, joka kertoo arkiliikunnan tärkeydestä. Sportamoren haastattelussa hän puhuu istumisen vaaroista ja toisaalta arkiliikunnan eduista.

23 sep 2019
Urheilu & treeni
Maja Pernefeldt

Näin sinun tulisi treenata, jos kärsit polvivammasta

Monella paljon treenaavalla on ongelmia polvien kanssa. Ongelmia on erilaisia, mutta osa neuvoista toimii kaikille. Juttelimme fysioterapeutti Maja Pernefeldtin kanssa.

10 sep 2019
Urheilu & treeni
Henrik Yttervik Nano 9.0

Video: Haasta itsesi Rope Climbing

Ylös nouseminen roikkuvan köyden avulla on yksi CrossFitiä hyvin kuvaavista haasteista. Kun keksit keinon päästä nopeasti ylös, on aika laittaa voimasi koetukselle. Tässä kaksi vinkkiä, joita voit hyödyntää!

30 aug 2019
Urheilu & treeni
Maja Pernefeldt

Asiantuntija neuvoo: Näin saat terveen, vahvan selän

Selkä on tärkeä osa kehoa. Tarvitsemme vahvaa selkää lähes jokaiseen arkiseenkin asiaan elämäntyyliin katsomatta. Miten hyvinvoiva selkä sitten hankitaan? Fysioterapeutti Maja Pernefeldt kertoo.

19 aug 2019
Urheilu & treeni
reebok crossfit

CrossFit-sanasto – opi ”puhumaan CrossFitiä”

WOD, metcon ja PB – CrossFit-kieli on pitkälti englantia. Myös lyhenteitä käytetään paljon. Tottumaton voi tuntea olonsa ulkopuoliseksi. Siksi kokosimme CrossFit-sanaston, jossa lyhenteet, käsitteet ja sanat on esitelty.

16 aug 2019
Urheilu & treeni