Mental träning

Tule paremmaksi golfaajaksi henkisen harjoittelun avulla

Etäisyys, tuulen nopeus ja svingitekniikka eivät ole ainoita, jotka tekevät golfarista paremman. Asiantuntijat paljastavat nyt, kuinka selviät vastoinkäymisistä kentällä.  

Moni tietää, mitä on henkinen harjoittelu, mutta harva yhdistää sen fyysiseen treeniin. Samalla tavalla kuin treenaat golftekniikan perusteita, on yhtä tärkeää treenata perusteita sille, kuinka selviät stressistä kentällä. Jenny Hagman on aiemmin työskennellyt golf- ja fysiikkavalmentajana, mutta keskittyy nykyään henkiseen harjoitteluun, jonka moni helposti unohtaa.


– Jännitystasosi kentällä kohoaa, kun yrität selvittää eri esteitä ja olet ihmisten ympäröimänä. Sanoisin, että kaikki tarvitsevat henkistä harjoittelua, mutta enemmän tai vähemmän se riippuu päiväsi stressitasoista ja persoonallisuudesta, sanoo Jenny Hagman. 

Miten minusta tulee henkisesti parempi golfaaja?

– Pitkässä juoksussa kyse on siitä, että vähennät perusjännitystäsi stressitasoja laskemalla. Kropassa ei tulisi olla pelatessa ylimääräisiä jännitystiloja. Huomaat, että perusjännitystila on korkea, jos sinun on vaikea rentoutua ja pyörit ympäriinsä huolehtiessasi golfista, niin baanalla kun sen ulkopuolella, Jenny Hagman selittää ja jatkaa:

– Suosittelen rentoutumisharjoituksia. Ota 15 minuutin lihasrentoutus joka päivä kolmen viikon ajan. Tällä tavoin saat pois osan jännityksistä ja huomaat, että pääset helpommin syvään uneen ja saat rentoja lepotaukoja. Tempo laskee ja voit olla rentoutunut ja keskittyä rauhassa peliin. 

Mikä on tavallisin ajatusvirhe baanalla? 

–Että keskityt siihen, mitä et halua tapahtuvan sen sijaan että keskittyisit siihen, mitä haluat seuraavaksi tapahtuvan. Jos esimerkiksi olet lyömässä aloituslyöntiä ja näet vesiesteen, keskityt siihen, että et lyö palloa eteen niin kuin joskus aiemmin on ehkä päässyt käymään. Mutta silloin keskityt esteeseen ja se ei auta sinua päästäksesi maaliin. 

Mitä sitten tapahtuu?

– Ensimmäiseni menetät keskittymiskykysi ja este voi aiheuttaa erilaisia pelkotiloja. Jännitystila nousee ja samalla syke kohoaa. Joko svingi sujuu nopeammin kuin mitä olet ajatellut tai sitten lyöntisi lähtee huolimattomasti. 

Mental träning JennyRentoutusharjoitusten lisäksi  antaa vinkkejä itsekuvan kehittämiseen sekä ruokailuihin uudessa kirjassaan Stolt, stark och säker. Kuva: Karin Fagerlund Jerrstedt.

Mitä teen, jos kierroksella tuntuu, että kaikki on minua vastaan ja mikään ei suju?

–Vie fokus takaisin nykyhetkeen mindfullnessin avulla. Keskity hengitykseen. Mikä on ilman lämpötila, jota hengität? Tarkkaile hajuja, miltä maa tuntuu kävellessä ja mistä kanssapelaajasi puhuvat. Tavoitteesi on tulla onnelliseksi, tuntea olosi ihanaksi ja täydelliseksi. Sinulla voi olla hauskaa läpi kierroksen.

Onko sinulla joku pikavinkki stressitilojen laskemiseen?  

– Hengittämällä vain vasemmalla sieraimella aktivoit kropan rauhallisuus- ja leposysteemiä. Se on kuin painaisit jarrupoljilta stressisysteemillesi. 

Minkä vinkin antaisit aloittelijalle, joka häiriintyy muiden kilpailijoiden olemassaolosta? 

– Tarkkailisin perusjuttuja ja huolehtisin, että olen lyönyt jonkun verran ranchilla, jotta tietäisin, miten asettua ennen lyöntiä. Silloin saan rutiinit kuntoon. Toinen vinkkini on tutustua golfin etikettiin, jotta tiedät, kuinka bägi asetetaan ja kauanko voit käyttää aikaa lyömiseen. Kun ne ovat hallinnassa, uskon, että pelisi tulee automaattisesti paremmaksi. On myös hyvä pelata lyhyemmillä baanoilla tuttujen ihmisten kanssa.

Onko oikein raivostua baanalla?

– Mielestäni on tärkeää saada purkaa vihaa jollakin tapaa, mutta ei mieluiten heittämällä mailoja tai huutamalla. Ota joku rutiini, miten toimit, jos lyönti lähtee huonosti. Voit esimerkiksi sanoa "hitto" tai reagoida jollakin muulla tapaa ennen kuin asetat mailan takaisin bägiin. Sinun täytyy hyväksyä lyönti. Viha vie hirveästi energiaa ja jos olet kovin äkäinen, et voi suoriutua tehtävästä.

OSTA TÄÄLTÄ: 

LUE LISÄÄ: 

 Takaisin

News Feed

löpning
Urheilu & treeni

Kilpailukalenteri 2020– Näitä kilpailuja et halua jättää väliin

5 päivää sitten
Guide padelracket
Urheilu & treeni

Asiantuntija vinkkaa: Kuinka valita oikea padelmaila

6 päivää sitten
Gabriella Picano
Urheilu & treeni

Näin usein sinun pitäisi treenata, jos haluat rakentaa lihaksia

15 jan 2020
Hypervolt
Urheilu & treeni

Hypervolt hierontalaitteet – suorituskykyä parantavaan ja parempaan palautumiseen

09 jan 2020
Guide till padelracket header
Urheilu & treeni

Opas: Paras padelmaila

16 dec 2019
Charlotte_Beijer
Urheilu & treeni

PT-vinkit: Kuinka treenata kotona ilman varusteita

10 dec 2019
malin malle header
Urheilu & treeni

Fitnessurheilija Malle: ”Monipuolinen treeni sopii sinulle, joka haluat pysyä kunnossa ja voida hyvin"

28 oct 2019
nike pro träningsprogram
Urheilu & treeni

Treeniohjelma monipuoliseen treeniin

28 oct 2019
daniel flefil header
Urheilu & treeni

Treeniprofiili Daniel Flefil: ”Palautuminen on yhtä tärkeää kuin treeni"

28 oct 2019
lofsan löpning
Urheilu & treeni

Näin sinun tulisi hengittää talvella juostessa

21 oct 2019
Lofsan
Urheilu & treeni

Treeniprofiili Lofsan: ”Arkiliikunta on tärkeämpää kuin uskommekaan”

23 sep 2019
Maja Pernefeldt
Urheilu & treeni

Näin sinun tulisi treenata, jos kärsit polvivammasta

10 sep 2019
Henrik Yttervik Nano 9.0
Urheilu & treeni

Video: Haasta itsesi Rope Climbing

30 aug 2019
Maja Pernefeldt
Urheilu & treeni

Asiantuntija neuvoo: Näin saat terveen, vahvan selän

19 aug 2019
reebok crossfit
Urheilu & treeni

CrossFit-sanasto – opi ”puhumaan CrossFitiä”

16 aug 2019
malin möller
Urheilu & treeni

Treenaaminen synnytyksen jälkeen – kuinka se onnistuu?

16 aug 2019
Matilda Johnson retention
Urheilu & treeni

Opi tuntemaan meitä Sportamorelta

13 aug 2019
malin möller
Urheilu & treeni

Treeni raskaana oleville: mammamaha-valmentaja vinkkaa

09 aug 2019
Eva Sjöholm
Urheilu & treeni

Kaikki, mitä haluat tietää treenikivusta

09 aug 2019
Problem med vaderna header
Urheilu & treeni

Tämän takia pohkeisiisi voi koskea juostessa

07 aug 2019
Andfådd tjej springer
Urheilu & treeni

Asiantuntija: Näin stressi vaikuttaa kehoosi

07 aug 2019
Gabriella Picano
Urheilu & treeni

Treeni, jonka avulla poltat eniten kaloreita

06 aug 2019
Löpning utefter pulsen
Urheilu & treeni

Tule nopeammaksi juoksijaksi pulssia mittaamalla

31 jul 2019
Därför ska du träna med din partner header
Urheilu & treeni

Tämän takia sinunkin tulisi treenata kumppanisi kanssa

17 jul 2019
Löparryggsäck Elin Kjos
Urheilu & treeni

Pohdi tätä, kun olet ostamassa nestereppua

17 jul 2019
Gabriella Picano
Urheilu & treeni

Voiko vilustuneena treenata?

16 jul 2019
Header löparoutfit
Urheilu & treeni

Kaikki, mitä tarvitset tullaksesi ammattilaiseksi juoksemisessa

15 jul 2019
pischa
Urheilu & treeni

Tämän takia sinun ei tulisi juosta pudottaaksesi painoa

12 jul 2019
Reebok running-ambassadörer
Urheilu & treeni

Yleisurheilijan vinkki: Näin sinun tulisi treenata ennen maratoonia

06 jul 2019
Better Bodies grupp
Urheilu & treeni

Salivarusteet, jotka sinäkin tarvitset

05 jul 2019
Sugrörseffekten
Urheilu & treeni

Juoksija vinkkaa: Imupilliefekti auttaa jaksamaan

27 jun 2019
Suunto 5 g1 header
Urheilu & treeni

Testi: Uusi Suunto 5 G1 sykekello – näin hyvä se on

26 jun 2019
Gabriella Picano
Urheilu & treeni

Mikä treenimuoto sopii minulle?

26 jun 2019
Jannica Sigurdsson
Urheilu & treeni

Pohdi tätä, kun juokset kesällä

23 jun 2019
legacy lifter header
Urheilu & treeni

Minitesti! Hehkutetut Reebok Legacy Lifter -voimannostokengät

19 jun 2019
Maja Pernefeldt tunga lyft
Urheilu & treeni

Näin nostat turvallisesti ilman, että loukkaat selkäsi

19 jun 2019
Löpträning teknik
Urheilu & treeni

Video: Automatisoi juoksuaskeleesi näillä kolmella tavalla

10 jun 2019
Garmin header croped
Urheilu & treeni

Garminin multisportkellot kätkevät sisäänsä monia käteviä ominaisuuksia

02 jun 2019
Oakley löparglasögon
Urheilu & treeni

Tämän takia sinun tulisi juosta juoksulasien kanssa

01 jun 2019
Golf sving
Urheilu & treeni

Näin parannat svingiäsi golfissa

01 jun 2019
more news
löpning

Kilpailukalenteri 2020– Näitä kilpailuja et halua jättää väliin

Haluatko kokeilla kisata vuonna 2020? Me myös! Tässä on tietoa hauskoista kisoista, joita ei tänä vuonna kannata jättää väliin!

5 päivää sitten
Urheilu & treeni
Guide padelracket

Asiantuntija vinkkaa: Kuinka valita oikea padelmaila

Oletko uusi padelkurssilla ja kaipaat ehkäpä uutta mailaa? Ammattivalmentaja Andréas Johansson tietää, mihin kannattaa kiinnittää huomio ostoksilla.

6 päivää sitten
Urheilu & treeni
Gabriella Picano

Näin usein sinun pitäisi treenata, jos haluat rakentaa lihaksia

Kuinka paljon sinun täytyy treenata nähdäksesi treenin selkeät tulokset? Ja kuinka usein on todella tarkoituksenmukaista käyttää säännöllistä viikkoa? Keskustelimme asiasta asiantuntija Gabriella Picanon kanssa.

15 jan 2020
Urheilu & treeni
Hypervolt

Hypervolt hierontalaitteet – suorituskykyä parantavaan ja parempaan palautumiseen

Hierontalaite, joka valmistaa sinut harjoitteluun, auttaa paremmassa palautumisessa ja huolehtii kipeistä lihaksista. Kuulostaako liian hyvältä ollakseen totta? Tässä kaikki, mitä haluat tietää Hyped Hypervoltista.

09 jan 2020
Urheilu & treeni
Guide till padelracket header

Opas: Paras padelmaila

Onko aika hommata uusi padelmaila? Keräsimme kauden parhaat mailamme!

16 dec 2019
Urheilu & treeni
Charlotte_Beijer

PT-vinkit: Kuinka treenata kotona ilman varusteita

Joskus on mukavaa, ettei tarvitse raahautua tuulessa ja tuiskussa kuntosalille. Mutta onko mahdollista treenata kotona tehokkaasti? PT Charlotte Beijer tietää. Tässä tulevat hänen parhaat harjoituksensa kunnon kotitreeniin!

10 dec 2019
Urheilu & treeni
malin malle header

Fitnessurheilija Malle: ”Monipuolinen treeni sopii sinulle, joka haluat pysyä kunnossa ja voida hyvin"

Malin ”Malle” Jansson on fitnessurheilija ja malli, joka tietää täsmälleen, miten sinun tulisi treenata ja elää, jotta kroppa voisi hyvin. Juttelimme Janssonin kanssa monipuolisesta treenistä ja sen tärkeydestä.

28 oct 2019
Urheilu & treeni
nike pro träningsprogram

Treeniohjelma monipuoliseen treeniin

Tahdotko apua monipuolisen treeniin? Siinä tapauksessa tämä treeniohjelma on sinulle! Tutustu Malin Janssonin ja Daniel Flefilin Sportamorelle yksinoikeudella tekemään ohjelmaan.

28 oct 2019
Urheilu & treeni
daniel flefil header

Treeniprofiili Daniel Flefil: ”Palautuminen on yhtä tärkeää kuin treeni"

Mitä on oikeastaan monipuolinen treeni? Fitnessurheilija Daniel Flefil tietää. Hän puhuu ennen kaikkea aktiivisen palautumisen puolesta. Se auttaa sinua saavuttamaan parempia tuloksia.

28 oct 2019
Urheilu & treeni
lofsan löpning

Näin sinun tulisi hengittää talvella juostessa

Pakkanen ja lumihiutaleet eivät tarkoita, että sinun tulisi lopettaa lenkkeily. Lovisa ”Lofsan” Sandström vinkkaa, kuinka otat kaiken irti talvijuoksusta.

21 oct 2019
Urheilu & treeni
Lofsan

Treeniprofiili Lofsan: ”Arkiliikunta on tärkeämpää kuin uskommekaan”

Lovisa ”Lofsan” Sandström on työskennellyt treenaamisen parissa useita vuosia. Nyt hän tuo markkinoille kuudennen kirjansa, joka kertoo arkiliikunnan tärkeydestä. Sportamoren haastattelussa hän puhuu istumisen vaaroista ja toisaalta arkiliikunnan eduista.

23 sep 2019
Urheilu & treeni
Maja Pernefeldt

Näin sinun tulisi treenata, jos kärsit polvivammasta

Monella paljon treenaavalla on ongelmia polvien kanssa. Ongelmia on erilaisia, mutta osa neuvoista toimii kaikille. Juttelimme fysioterapeutti Maja Pernefeldtin kanssa.

10 sep 2019
Urheilu & treeni
Henrik Yttervik Nano 9.0

Video: Haasta itsesi Rope Climbing

Ylös nouseminen roikkuvan köyden avulla on yksi CrossFitiä hyvin kuvaavista haasteista. Kun keksit keinon päästä nopeasti ylös, on aika laittaa voimasi koetukselle. Tässä kaksi vinkkiä, joita voit hyödyntää!

30 aug 2019
Urheilu & treeni
Maja Pernefeldt

Asiantuntija neuvoo: Näin saat terveen, vahvan selän

Selkä on tärkeä osa kehoa. Tarvitsemme vahvaa selkää lähes jokaiseen arkiseenkin asiaan elämäntyyliin katsomatta. Miten hyvinvoiva selkä sitten hankitaan? Fysioterapeutti Maja Pernefeldt kertoo.

19 aug 2019
Urheilu & treeni
reebok crossfit

CrossFit-sanasto – opi ”puhumaan CrossFitiä”

WOD, metcon ja PB – CrossFit-kieli on pitkälti englantia. Myös lyhenteitä käytetään paljon. Tottumaton voi tuntea olonsa ulkopuoliseksi. Siksi kokosimme CrossFit-sanaston, jossa lyhenteet, käsitteet ja sanat on esitelty.

16 aug 2019
Urheilu & treeni