Mental träning

Tule paremmaksi golfaajaksi henkisen harjoittelun avulla

Etäisyys, tuulen nopeus ja svingitekniikka eivät ole ainoita, jotka tekevät golfarista paremman. Asiantuntijat paljastavat nyt, kuinka selviät vastoinkäymisistä kentällä.  

Moni tietää, mitä on henkinen harjoittelu, mutta harva yhdistää sen fyysiseen treeniin. Samalla tavalla kuin treenaat golftekniikan perusteita, on yhtä tärkeää treenata perusteita sille, kuinka selviät stressistä kentällä. Jenny Hagman on aiemmin työskennellyt golf- ja fysiikkavalmentajana, mutta keskittyy nykyään henkiseen harjoitteluun, jonka moni helposti unohtaa.


– Jännitystasosi kentällä kohoaa, kun yrität selvittää eri esteitä ja olet ihmisten ympäröimänä. Sanoisin, että kaikki tarvitsevat henkistä harjoittelua, mutta enemmän tai vähemmän se riippuu päiväsi stressitasoista ja persoonallisuudesta, sanoo Jenny Hagman. 

Miten minusta tulee henkisesti parempi golfaaja?

– Pitkässä juoksussa kyse on siitä, että vähennät perusjännitystäsi stressitasoja laskemalla. Kropassa ei tulisi olla pelatessa ylimääräisiä jännitystiloja. Huomaat, että perusjännitystila on korkea, jos sinun on vaikea rentoutua ja pyörit ympäriinsä huolehtiessasi golfista, niin baanalla kun sen ulkopuolella, Jenny Hagman selittää ja jatkaa:

– Suosittelen rentoutumisharjoituksia. Ota 15 minuutin lihasrentoutus joka päivä kolmen viikon ajan. Tällä tavoin saat pois osan jännityksistä ja huomaat, että pääset helpommin syvään uneen ja saat rentoja lepotaukoja. Tempo laskee ja voit olla rentoutunut ja keskittyä rauhassa peliin. 

Mikä on tavallisin ajatusvirhe baanalla? 

–Että keskityt siihen, mitä et halua tapahtuvan sen sijaan että keskittyisit siihen, mitä haluat seuraavaksi tapahtuvan. Jos esimerkiksi olet lyömässä aloituslyöntiä ja näet vesiesteen, keskityt siihen, että et lyö palloa eteen niin kuin joskus aiemmin on ehkä päässyt käymään. Mutta silloin keskityt esteeseen ja se ei auta sinua päästäksesi maaliin. 

Mitä sitten tapahtuu?

– Ensimmäiseni menetät keskittymiskykysi ja este voi aiheuttaa erilaisia pelkotiloja. Jännitystila nousee ja samalla syke kohoaa. Joko svingi sujuu nopeammin kuin mitä olet ajatellut tai sitten lyöntisi lähtee huolimattomasti. 

Mental träning JennyRentoutusharjoitusten lisäksi  antaa vinkkejä itsekuvan kehittämiseen sekä ruokailuihin uudessa kirjassaan Stolt, stark och säker. Kuva: Karin Fagerlund Jerrstedt.

Mitä teen, jos kierroksella tuntuu, että kaikki on minua vastaan ja mikään ei suju?

–Vie fokus takaisin nykyhetkeen mindfullnessin avulla. Keskity hengitykseen. Mikä on ilman lämpötila, jota hengität? Tarkkaile hajuja, miltä maa tuntuu kävellessä ja mistä kanssapelaajasi puhuvat. Tavoitteesi on tulla onnelliseksi, tuntea olosi ihanaksi ja täydelliseksi. Sinulla voi olla hauskaa läpi kierroksen.

Onko sinulla joku pikavinkki stressitilojen laskemiseen?  

– Hengittämällä vain vasemmalla sieraimella aktivoit kropan rauhallisuus- ja leposysteemiä. Se on kuin painaisit jarrupoljilta stressisysteemillesi. 

Minkä vinkin antaisit aloittelijalle, joka häiriintyy muiden kilpailijoiden olemassaolosta? 

– Tarkkailisin perusjuttuja ja huolehtisin, että olen lyönyt jonkun verran ranchilla, jotta tietäisin, miten asettua ennen lyöntiä. Silloin saan rutiinit kuntoon. Toinen vinkkini on tutustua golfin etikettiin, jotta tiedät, kuinka bägi asetetaan ja kauanko voit käyttää aikaa lyömiseen. Kun ne ovat hallinnassa, uskon, että pelisi tulee automaattisesti paremmaksi. On myös hyvä pelata lyhyemmillä baanoilla tuttujen ihmisten kanssa.

Onko oikein raivostua baanalla?

– Mielestäni on tärkeää saada purkaa vihaa jollakin tapaa, mutta ei mieluiten heittämällä mailoja tai huutamalla. Ota joku rutiini, miten toimit, jos lyönti lähtee huonosti. Voit esimerkiksi sanoa "hitto" tai reagoida jollakin muulla tapaa ennen kuin asetat mailan takaisin bägiin. Sinun täytyy hyväksyä lyönti. Viha vie hirveästi energiaa ja jos olet kovin äkäinen, et voi suoriutua tehtävästä.

OSTA TÄÄLTÄ: 

LUE LISÄÄ: 

 Takaisin

News Feed

Maja Pernefeldt
Urheilu & treeni

Asiantuntija neuvoo: Näin saat terveen, vahvan selän

2 päivää sitten
reebok crossfit
Urheilu & treeni

CrossFit-sanasto – opi ”puhumaan CrossFitiä”

5 päivää sitten
malin möller
Urheilu & treeni

Treenaaminen synnytyksen jälkeen – kuinka se onnistuu?

5 päivää sitten
Matilda Johnson retention
Urheilu & treeni

Opi tuntemaan meitä Sportamorelta

13 aug 2019
malin möller
Urheilu & treeni

Treeni raskaana oleville: mammamaha-valmentaja vinkkaa

09 aug 2019
Eva Sjöholm
Urheilu & treeni

Kaikki, mitä haluat tietää treenikivusta

09 aug 2019
Problem med vaderna header
Urheilu & treeni

Tämän takia pohkeisiisi voi koskea juostessa

07 aug 2019
Andfådd tjej springer
Urheilu & treeni

Asiantuntija: Näin stressi vaikuttaa kehoosi

07 aug 2019
Gabriella Picano
Urheilu & treeni

Treeni, jonka avulla poltat eniten kaloreita

06 aug 2019
Löpning utefter pulsen
Urheilu & treeni

Tule nopeammaksi juoksijaksi pulssia mittaamalla

31 jul 2019
Därför ska du träna med din partner header
Urheilu & treeni

Tämän takia sinunkin tulisi treenata kumppanisi kanssa

17 jul 2019
Löparryggsäck Elin Kjos
Urheilu & treeni

Pohdi tätä, kun olet ostamassa nestereppua

17 jul 2019
Gabriella Picano
Urheilu & treeni

Voiko vilustuneena treenata?

16 jul 2019
Header löparoutfit
Urheilu & treeni

Kaikki, mitä tarvitset tullaksesi ammattilaiseksi juoksemisessa

15 jul 2019
Reebok running-ambassadörer
Urheilu & treeni

Yleisurheilijan vinkki: Näin sinun tulisi treenata ennen maratoonia

06 jul 2019
Better Bodies grupp
Urheilu & treeni

Salivarusteet, jotka sinäkin tarvitset

05 jul 2019
Sugrörseffekten
Urheilu & treeni

Juoksija vinkkaa: Imupilliefekti auttaa jaksamaan

27 jun 2019
Suunto 5 g1 header
Urheilu & treeni

Testi: Uusi Suunto 5 G1 sykekello – näin hyvä se on

26 jun 2019
Gabriella Picano
Urheilu & treeni

Mikä treenimuoto sopii minulle?

26 jun 2019
Jannica Sigurdsson
Urheilu & treeni

Pohdi tätä, kun juokset kesällä

23 jun 2019
legacy lifter header
Urheilu & treeni

Minitesti! Hehkutetut Reebok Legacy Lifter -voimannostokengät

19 jun 2019
Maja Pernefeldt tunga lyft
Urheilu & treeni

Näin nostat turvallisesti ilman, että loukkaat selkäsi

19 jun 2019
Löpträning teknik
Urheilu & treeni

Video: Automatisoi juoksuaskeleesi näillä kolmella tavalla

10 jun 2019
Garmin header croped
Urheilu & treeni

Garminin multisportkellot kätkevät sisäänsä monia käteviä ominaisuuksia

02 jun 2019
Oakley löparglasögon
Urheilu & treeni

Tämän takia sinun tulisi juosta juoksulasien kanssa

01 jun 2019
Golf sving
Urheilu & treeni

Näin parannat svingiäsi golfissa

01 jun 2019
Mattias Egnell Friskis och Svettis Sollentuna
Urheilu & treeni

Video: Kolme tehokasta vatsalihasharjoitusta

24 may 2019
Nike Romaleos 3 XD
Urheilu & treeni

Minitesti: Tässä tulevat Nike Romaleo 3 XD -kengät

22 may 2019
Nike
Urheilu & treeni

Linn Asplund: "Jääkiekko on kaukana tasa-arvosta"

13 may 2019
Puma mobilitetsträning
Urheilu & treeni

PT neuvoo: Löydä parempi juoksuaskel liikkuvuusharjoitteiden avulla

13 may 2019
Tre myter om magen
Urheilu & treeni

Kolme myyttiä vatsalihaksien treenaamisesta

11 may 2019
Puma löpning
Urheilu & treeni

Näin selvität kymmenen kilometriä alle 50 minuuttiin

09 may 2019
Nike
Urheilu & treeni

Paula Rosas kertoo raskaiden painojen nostamisesta: "En välitä, tuleeko minusta lihashirmu"

08 may 2019
Elisabeth Hansson
Urheilu & treeni

Sano kyllä polkujuoksulle ja vahvemmalle kropalle

06 may 2019
Vanliga misstag på gymmet
Urheilu & treeni

Tavallisimmat virheet, joihin salilla sorrut

06 may 2019
Padel grunder
Urheilu & treeni

Opi padelin perusteet

30 apr 2019
Osprey
Urheilu & treeni

Opas: Osta oikea juoksureppu

23 apr 2019
Mental träning
Urheilu & treeni

Tule paremmaksi golfaajaksi henkisen harjoittelun avulla

23 apr 2019
Pulaklockor
Urheilu & treeni

Opas: Löydä oikeanlainen sykekello

23 apr 2019
Intervallpass
Urheilu & treeni

Kolme ammattiurheilijoiden treeniä

12 apr 2019
more news
Maja Pernefeldt

Asiantuntija neuvoo: Näin saat terveen, vahvan selän

Selkä on tärkeä osa kehoa. Tarvitsemme vahvaa selkää lähes jokaiseen arkiseenkin asiaan elämäntyyliin katsomatta. Miten hyvinvoiva selkä sitten hankitaan? Fysioterapeutti Maja Pernefeldt kertoo.

2 päivää sitten
Urheilu & treeni
reebok crossfit

CrossFit-sanasto – opi ”puhumaan CrossFitiä”

WOD, metcon ja PB – CrossFit-kieli on pitkälti englantia. Myös lyhenteitä käytetään paljon. Tottumaton voi tuntea olonsa ulkopuoliseksi. Siksi kokosimme CrossFit-sanaston, jossa lyhenteet, käsitteet ja sanat on esitelty.

5 päivää sitten
Urheilu & treeni
malin möller

Treenaaminen synnytyksen jälkeen – kuinka se onnistuu?

Synnyttäminen ei ole mikään pikku juttu. Se on haastavaa niin psyykkisesti kuin fyysisestikin. Sertifioitu äitiysmaha-valmentaja Malin Möller jakaa parhaat vinkkinsä siihen, kuinka synnytyksen jälkeen kannattaa treenata.

5 päivää sitten
Urheilu & treeni
Matilda Johnson retention

Opi tuntemaan meitä Sportamorelta

Matilda Johnson työskentelee tuotekehittäjänä Sportamorella. Hän rakastaa juoksua ja on juossut koko elämänsä – ei paetakseen, vaan hauskanpidon vuoksi.

13 aug 2019
Urheilu & treeni
malin möller

Treeni raskaana oleville: mammamaha-valmentaja vinkkaa

Treeni myös raskaana on hyväksi – monella lasta odottavista on kuitenkin mielessä miljoonia kysymyksiä aiheeseen liittyen. PT ja sertifioitu raskausajan valmentaja Malin Möller vastaa.

09 aug 2019
Urheilu & treeni
Eva Sjöholm

Kaikki, mitä haluat tietää treenikivusta

Mitä on treenikipu? Onko se hyväksi vai pahaksi? Moni paljon treenava ihmettelee, minkä vuoksi sängystä nouseminen on raskaan treenin jälkeisenä päivänä niin haastavaa. PT Eva Sjöholm selittää.

09 aug 2019
Urheilu & treeni
Problem med vaderna header

Tämän takia pohkeisiisi voi koskea juostessa

Kuulutko sinä heihin, jotka saavat helposti kramppeja, joiden keho tuntuu todella jäykältä tai joiden pohkeisiin koskee juostessa? Asiantuntijamme kertoo, mistä se johtuu.

07 aug 2019
Urheilu & treeni
Andfådd tjej springer

Asiantuntija: Näin stressi vaikuttaa kehoosi

Miten uni, treeni ja ruokavalio liittyvät yhteen? Enemmän kuin uskommekaan. On olemassa erilaisia lähestymistapoja, mutta suurin osa meistä on yhtä mieltä siitä, että stressi ja lepo vaikuttavat myös treeniin. – Riittämätön lepo vaikuttaa myös siihen, että mielesi tekee enemmän hiilihydraatteja, ettet pysty käsittelemään samalla tavalla stressiä, että lähimuistisi kärsii, sairastut helpommin ja loukkaannut helpommin treenatessa, ravinto- ja toimintaterapeutti Madeleine Marcus muistuttaa.

07 aug 2019
Urheilu & treeni
Gabriella Picano

Treeni, jonka avulla poltat eniten kaloreita

Treenaaminen on tärkeää hyvinvoinnin kannalta. Treenitulokset riippuvat kuitenkin myös paljon siitä, mitä syömme ja miten lepäämme. Juttelimme PT Gabriella Picanon kanssa ruoasta ja treenistä.

06 aug 2019
Urheilu & treeni
Löpning utefter pulsen

Tule nopeammaksi juoksijaksi pulssia mittaamalla

Jos juoksemisesta ei näytä tulevan toivottuja tuloksia, voi olla kyse siitä, että olet jymähtänyt vanhoihin tottumuksiin. Juokset aina saman lenkin samalla vauhdilla. Miten päästä eteenpäin? Anna syketreenille mahdollisuus.

31 jul 2019
Urheilu & treeni
Därför ska du träna med din partner header

Tämän takia sinunkin tulisi treenata kumppanisi kanssa

On terveellistä treenata kumppanin kanssa – ainakin, jos on uskominen ruotsalaistutkimusta, joka tehtiin yhdessä kellovalmistaja Garminin kanssa.

17 jul 2019
Urheilu & treeni
Löparryggsäck Elin Kjos

Pohdi tätä, kun olet ostamassa nestereppua

Pienempi kuin reppu, mutta silti riittävän iso vedelle ja ylimääräisille vaatteille. Polkujuoksijan paras kaveri on nestereppu.

17 jul 2019
Urheilu & treeni
Gabriella Picano

Voiko vilustuneena treenata?

Me kaikki olemme taatusti pohtineet joskus, onko treenaaminen vilustuneena fiksua. Voiko silloin huhkia tavalliseen tapaan, vai onko antauduttava sohvan armoille? Otimme selvää.

16 jul 2019
Urheilu & treeni
Header löparoutfit

Kaikki, mitä tarvitset tullaksesi ammattilaiseksi juoksemisessa

Omistatko vain yhdet juoksukengät, joilla taitat kaikki matkasi? Olisiko ehkä aika hankkia kunnon juoksulasit? Keräsimme yhteen kaiken, mitä tarvitset, tullaksesi ammattilaiseksi juoksemisessa.

15 jul 2019
Urheilu & treeni
Reebok running-ambassadörer

Yleisurheilijan vinkki: Näin sinun tulisi treenata ennen maratoonia

Monien muiden tavoin myös Malin Marmbrandt unelmoi juoksevansa matkoista legendaarisimman – maratonin. Hän neuvoo, miten selviät haasteesta voittajana maaliin.

06 jul 2019
Urheilu & treeni