Löpning utefter pulsen

Tule nopeammaksi juoksijaksi pulssia mittaamalla

Jos juoksemisesta ei näytä tulevan toivottuja tuloksia, voi olla kyse siitä, että olet jymähtänyt vanhoihin tottumuksiin. Juokset aina saman lenkin samalla vauhdilla. Miten päästä eteenpäin? Anna syketreenille mahdollisuus. 

Jos suunnistat kerta toisensa jälkeen juoksupolulle ilman tyuloksia, voi olla kyse jymähtämisestä. Ehkä olet pysähtynyt mukavuusalueellesi tietämättä. Siihen on olemassa ratkaisu: sykekellon avulla voit mitata pulssiasi, jolloin huijaamisesta tulee entistä hankalampaa. 

Mitä on syketreeni?

– Syketreenissä on kyse siitä, että treeni jaetaan eri intensiteettitasoille. Eri tasot jaetaan tempon ja syketasojen mukaan. Mitä kovempi tempo, sitä raskaampi treeni, Ida Enstedt Garminilta sanoo ja jatkaa: 

– Sykekellon avulla voit asentaa alueen, millä haluat pysytellä. Se perustuu omaan maksimisykkeeseesi. Yleensä maksimisyke jaetaan viiteen alueeseen. Alueet jaetaan yksilöllisesti, mutta yleensä alue kaksi vastaa noin 60-70 prosenttia maksimisykkeestäsi – toisin sanoen kyse on alueesta, jossa voit treenata rauhallisesti. Sykealue kolme vastaa noin 70-85 prosenttia eli keskiraskasta treeniä ja niin sanottua kuntotreeniä. Sykealue neljä on 85-05 prosenttia maksimista ja sillä alueella tehdään intervallitreenit.

Miten käytän sykekelloa, jos aion tehdä intervallitreenin?

– Garmin Connect -sovelluksessa, jonka käyttöalueeseen kuuluvat kaikki Garminin sykekellot, voit ohjelmoida oman intervallialueesi, mikä perustuu sykealueisiin. Sykekellosi hälyttää, kun menet yli valitun alueen. Voit valita myös juoksevasi tietyllä alueella. Sykekellosi hälyttää, jos juokset yli tai alle sen, Ida Enstedt sanoo. 

– Sykekello kertoo, koska on aika juosta tai levätä. Kello hälyttää, jos menet liian hitaasti tai väärällä sykealueella. Tarkoituksena on totuttuu kroppa raskaampaan treeniin siirtämällä sitä tasoa, jossa keho alkaa puskea maitohappoa.  

puls och löpning miljöbild 1Moderneissa sykekelloissa on optinen sykemittari, mutta todellisen tuloksen mittaamiseen kannattaa käyttää vanhanaikaista sykemittaria, jonka vyöosa kiinnitetään rinnan alapuolelle.  

Jos aion juosta 10 kilometriä ja haluan juosta koko matkan, millä alueella minun tulisi suunnilleen olla? 

– 10 km on monelle keskiraskas treeni. Jos haluat juosta matkan kokonaan, ei alueen pitäisi olla kolmea korkeampi. Toisin sanoen juokse 70-85 prosentilla maksimisykkeestä. Tempo on sellainen, että sinun pitää pystyä puhumaan ja kotiintullessa kropassa pitäisi tuntua vähän väsyneeltä, muttei uupuneelta. 

Miten lasken maksimisykkeeni?

– Voit selvittää maksimisykkeesi kolmella tavalla. Yleisin on vähentää oma ikä luvusta 220. Se ei kuitenkaan perustu tieteeseen. Voit vierailla myös testiklinikalla ja tehdä testin juoksumatolla. Voit tehdä myös tämän kotona, Ida Endstedt sanoo ja jatkaa: 

– Etsi todella pitkä mäki ja käynnistä sykekellosi. Lämmittele huolella ja juokse mäki ylös niin lujaa kuin jaksat. Toista harjoitus. Toisella kertaa saat yleensä maksimisykkeet pintaan. Katso kellosta, mitä sykettä se näyttää. Se on todennäköisesti maksimisykkeesi. 

Miksi haluaisin matalan leposykkeen?

– Yleisesti voidaan sanoa, että matala leposyke vastaa hyvää fyysistä kuntoa. Silloin sydän on vahvempi ja poistaa tehokkaammin verta kropasta. Jos nukut sykekello kädessä, saat tietää todellisen leposykkeesi.

Voinko laskea leposykettäni treenaamalla?

– Todellakin. Leposyke on hyvä indikaattori sille, että olet hyvin treenannut. Etenkin, jos olet selvittänyt leposykkeesi silloin, kun olet todella huonossa kunnossa. Näet, kuinka leposykkeesi muuttuu jo kolmen, neljän viikon treenin jälkeen. löpning och puls miljöbild 2Leposyke on todella yksilöllinen. Se vaihtelee iän, sukupuolen, sairauksien, stressin ja lääkkeiden mukaan. Yleensä matala leposyke merkitsee, että olet hyvässä kunnossa. 

Yhteenveto

Suositeltu syke intervallitreeniin: Sykealue 4,  85-95 prosenttia maksimisykkeestä.  

Suositeltu syke pitkälle matkalle: Sykealue 3, 70-85 prosenttia maksimisykkeestä. 

Suositeltu syke rauhalliseen treeniin: Sykealue 2, noin 60-70 prosenttia maksimisykkeestä. 

LUE LISÄÄ: 

OSTA TÄÄLTÄ: 

 Takaisin

News Feed

wilson tennis
Urheilu & treeni

Opas: Minkä tennismailan ostan?

2 päivää sitten
Header träningsprogram
Urheilu & treeni

3 valmista treeniohjelmaa lomalle

29 may 2020
padelracket
Urheilu & treeni

Kesän viisi parasta padel-mailaa miehille

29 may 2020
Garmin header
Urheilu & treeni

Testissä Garmin Forerunner 645!

27 may 2020
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Urheilu & treeni

Miksei juoksutreenini tee minusta nopeampaa?

27 may 2020
Ecco golfskor
Urheilu & treeni

Tämän vuoksi sinun kannattaa hankkia Eccon golfkengät

12 may 2020
tre nya intervaller
Urheilu & treeni

Kolme yksinkertaista intervallitreeniä tehtäväksi milloin vain ja missä vain

29 apr 2020
Löpsteg fotisättning
Urheilu & treeni

Juoksun 3 yleisintä juoksuaskelta

29 apr 2020
nike pro träningsprogram
Urheilu & treeni

Video: Treenaa kotona kumppanisi kanssa

23 apr 2020
Hypervolt Hyperice
Urheilu & treeni

Testissä Hypericen lihashuoltovasara Hypervolt

22 apr 2020
cykelskor
Urheilu & treeni

Pese pyöräsi kuin ammattilainen

17 apr 2020
Charlotte Karlsson
Urheilu & treeni

Tämän vuoksi tarvitset erityyppisiä juoksukenkiä

14 apr 2020
philip olsson pt
Urheilu & treeni

PT: Kuinka ylläpitää motivaatiota kotitreenin aikana

08 apr 2020
katt
Urheilu & treeni

5 harjoitusta selkäkivuista kärsiville

03 apr 2020
alice fagrell sprallice
Urheilu & treeni

Asiantuntija kertoo: Näin pidät yllä rutiineja eristyksen aikana

31 mar 2020
polar ignite cropad
Urheilu & treeni

HIIT-treeni kotona ilman varusteita

31 mar 2020
Padelracket test
Urheilu & treeni

Testin parhaat: Padelmailat 2020

26 mar 2020
Kan jag springa med hosta?
Urheilu & treeni

Onko juoksu parempi kuin voimaharjoittelu?

24 mar 2020
Löparteknik
Urheilu & treeni

Juoksuvalmentajan parhaat vinkit: Näin parannat juoksutekniikkaasi

21 mar 2020
Kan jag springa med hosta bättre bild
Urheilu & treeni

Voinko käydä lenkillä, vaikka yskittää?

20 mar 2020
sidosteg 1.JPG
Urheilu & treeni

Kotitreeni koko kropalle

18 mar 2020
Knäproblem
Urheilu & treeni

PT:n 3 jalkaharjoitusta polvikivuista kärsiville

17 mar 2020
Core workout
Urheilu & treeni

Kuinka usein minun pitäisi treenata vatsalihaksia?

11 mar 2020
magträning maja pernefeldt
Urheilu & treeni

Video: 5 vatsalihasharjoitusta

10 mar 2020
Adidas Running Käka veganskt
Urheilu & treeni

Adidas-lähetti Henrik Fallenius: "Polkujuoksu on suuri seikkailu"

09 mar 2020
womens day header
Urheilu & treeni

Aika lisätä urheilumaailman tasa-arvoa!

06 mar 2020
Blacc running
Urheilu & treeni

Asiantuntija vastaa: Kuinka pysyä terveenä keväällä

03 mar 2020
Petra Månström
Urheilu & treeni

Muista nämä asiat, kun juokset ensimmäisen maratonisi

02 mar 2020
Maja Pernefeldt gummibandsövnignar
Urheilu & treeni

Video: 10 uutta harjoitusta, jotka voit tehdä kuminauhalla

23 feb 2020
Blacc EQ header
Urheilu & treeni

Testissä! Luo kotiisi kuntosali Blaccin varusteilla

18 feb 2020
Predator Mutator Pack
Urheilu & treeni

Kevään tyylikkäimmät jalkapallouutuudet – kurkkaa Adidaksen Demonskin -mallit

30 jan 2020
Chand Smith PT
Urheilu & treeni

Tämän takia sinun kannattaa (vielä) harjoitella kuntolaitteilla

29 jan 2020
löpning
Urheilu & treeni

Kilpailukalenteri 2020– Näitä kilpailuja et halua jättää väliin

21 jan 2020
Guide padelracket
Urheilu & treeni

Asiantuntija vinkkaa: Kuinka valita oikea padelmaila

20 jan 2020
Gabriella Picano
Urheilu & treeni

Näin usein sinun pitäisi treenata, jos haluat rakentaa lihaksia

15 jan 2020
Hypervolt
Urheilu & treeni

Hypervolt hierontalaitteet – suorituskykyä parantavaan ja parempaan palautumiseen

09 jan 2020
Guide till padelracket header
Urheilu & treeni

Opas: Paras padelmaila

16 dec 2019
Charlotte_Beijer
Urheilu & treeni

PT-vinkit: Kuinka treenata kotona ilman varusteita

10 dec 2019
nike pro träningsprogram
Urheilu & treeni

Treeniohjelma monipuoliseen treeniin

28 oct 2019
malin malle header
Urheilu & treeni

Fitnessurheilija Malle: ”Monipuolinen treeni sopii sinulle, joka haluat pysyä kunnossa ja voida hyvin"

28 oct 2019
more news
wilson tennis

Opas: Minkä tennismailan ostan?

Onko sinulla hankaluuksia löytää tennismailaa? Testasimme Wilsonin, Headin, Babolatin ja Princen parhaat mallit. Nyt sinun on helpompi päästä alkuun.

2 päivää sitten
Urheilu & treeni
Header träningsprogram

3 valmista treeniohjelmaa lomalle

Ovatko ideat loppuneet? Ei hätää, tässä ovat personal trainerin parhaat harjoitukset kotitreeniin.

29 may 2020
Urheilu & treeni
padelracket

Kesän viisi parasta padel-mailaa miehille

Suunnitteletko uuden padelmailan ostoa ja haluat tietää, mitkä mallit pärjäsivät parhaiten testissä? Meidän padel-asiantuntijamme auttavat sinua!

29 may 2020
Urheilu & treeni
Garmin header

Testissä Garmin Forerunner 645!

GPS, sykemittari ja Garmin Connect -sovellus ranteessa tekee kaikesta mahdollista. Näin testipaneelimme arvioi Garmin Forerunner 645 -sykekellon.

27 may 2020
Urheilu & treeni
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt

Miksei juoksutreenini tee minusta nopeampaa?

Oletko juossut jo jonkin aikaa, mutta et huomaa selkeää parannusta? Juoksulähettiläämme Charlotte Karlsson käy läpi yleisimmät sudenkuopat ja kuinka niistä pääsee (lue: voi juosta) eroon.

27 may 2020
Urheilu & treeni
Ecco golfskor

Tämän vuoksi sinun kannattaa hankkia Eccon golfkengät

Opi kaikki hybridi-vallankumouksesta, joka muutti golfmaailmaa, ja miksi sinun pitäisi investoida Eccon golfkenkiin!

12 may 2020
Urheilu & treeni
tre nya intervaller

Kolme yksinkertaista intervallitreeniä tehtäväksi milloin vain ja missä vain

Intervallitreeni on loistava tapa hioa aikaasi, juoksit sitten omaksi iloksesi tai maratonia varten. Tästä löydät Petra Månströmin kolme parasta intervalliharjoitusta!

29 apr 2020
Urheilu & treeni
Löpsteg fotisättning

Juoksun 3 yleisintä juoksuaskelta

Minkälaisia juoksuaskeleita on? Ja kuinka paha on pronasoiva juoksuaskel? Juoksuvalmentaja Joanna Swica auttaa parantamaan juoksuasi!

29 apr 2020
Urheilu & treeni
nike pro träningsprogram

Video: Treenaa kotona kumppanisi kanssa

Onko kotona tylsää? Käytä tilaisuus hyväksesi ja treenaa yhdessä kumppanisi kanssa! Daniel Flefil ja Malle Jansson näyttävät yksinkertaisia harjoituksia, joita voitte tehdä yhdessä.

23 apr 2020
Urheilu & treeni
Hypervolt Hyperice

Testissä Hypericen lihashuoltovasara Hypervolt

HyperVolt-lihashuoltovasaralla voit parantaa jäykkiä lihaksia ja lievittää kipuja. Testipaneelimme on testannut supertuotteen.

22 apr 2020
Urheilu & treeni
cykelskor

Pese pyöräsi kuin ammattilainen

Jos pidät luonnossa pyöräilystä, olet todennäköisesti joskus tullut kotiin mutaisen ja pölyisen maastopyörän kanssa. Pyöräfanaatikko Elna Dahlstrand kertoo kuinka kaksipyöräisestä kulkupelistä pidetään huolta oikein.

17 apr 2020
Urheilu & treeni
Charlotte Karlsson

Tämän vuoksi tarvitset erityyppisiä juoksukenkiä

Kun olet halukas parantamaan juoksuasi voi olla hyvä idea sijoittaa muutamaan erityyppiseen juoksukenkäpariin, joissa on erilaiset ominaisuudet. Juoksu-asiantuntija Charlotte Karlsson opastaa sinua eteenpäin.

14 apr 2020
Urheilu & treeni
philip olsson pt

PT: Kuinka ylläpitää motivaatiota kotitreenin aikana

Tällä hetkellä monet treenaavat kotonaa. PT Philip Olsson tietää kuinka ajatella - ja treenata - arjesta selvitäkseen.

08 apr 2020
Urheilu & treeni
katt

5 harjoitusta selkäkivuista kärsiville

Onko selkä kipeänä kotona työskentelystä? Tässä ovat kiropraktikon parhaat vinkit!

03 apr 2020
Urheilu & treeni
alice fagrell sprallice

Asiantuntija kertoo: Näin pidät yllä rutiineja eristyksen aikana

Onko sinulla vaikeuksia pitää yllä rutiineja työskennellessäsi kotoa käsin? Alice "Sprallice" Fagrellilla on hyviä neuvoja siihen, miten voit suunnitella kotitoimistosi päivät niin, että voit hyvin.

31 mar 2020
Urheilu & treeni