Löpning utefter pulsen

Tule nopeammaksi juoksijaksi pulssia mittaamalla

Jos juoksemisesta ei näytä tulevan toivottuja tuloksia, voi olla kyse siitä, että olet jymähtänyt vanhoihin tottumuksiin. Juokset aina saman lenkin samalla vauhdilla. Miten päästä eteenpäin? Anna syketreenille mahdollisuus. 

Jos suunnistat kerta toisensa jälkeen juoksupolulle ilman tyuloksia, voi olla kyse jymähtämisestä. Ehkä olet pysähtynyt mukavuusalueellesi tietämättä. Siihen on olemassa ratkaisu: sykekellon avulla voit mitata pulssiasi, jolloin huijaamisesta tulee entistä hankalampaa. 

Mitä on syketreeni?

– Syketreenissä on kyse siitä, että treeni jaetaan eri intensiteettitasoille. Eri tasot jaetaan tempon ja syketasojen mukaan. Mitä kovempi tempo, sitä raskaampi treeni, Ida Enstedt Garminilta sanoo ja jatkaa: 

– Sykekellon avulla voit asentaa alueen, millä haluat pysytellä. Se perustuu omaan maksimisykkeeseesi. Yleensä maksimisyke jaetaan viiteen alueeseen. Alueet jaetaan yksilöllisesti, mutta yleensä alue kaksi vastaa noin 60-70 prosenttia maksimisykkeestäsi – toisin sanoen kyse on alueesta, jossa voit treenata rauhallisesti. Sykealue kolme vastaa noin 70-85 prosenttia eli keskiraskasta treeniä ja niin sanottua kuntotreeniä. Sykealue neljä on 85-05 prosenttia maksimista ja sillä alueella tehdään intervallitreenit.

Miten käytän sykekelloa, jos aion tehdä intervallitreenin?

– Garmin Connect -sovelluksessa, jonka käyttöalueeseen kuuluvat kaikki Garminin sykekellot, voit ohjelmoida oman intervallialueesi, mikä perustuu sykealueisiin. Sykekellosi hälyttää, kun menet yli valitun alueen. Voit valita myös juoksevasi tietyllä alueella. Sykekellosi hälyttää, jos juokset yli tai alle sen, Ida Enstedt sanoo. 

– Sykekello kertoo, koska on aika juosta tai levätä. Kello hälyttää, jos menet liian hitaasti tai väärällä sykealueella. Tarkoituksena on totuttuu kroppa raskaampaan treeniin siirtämällä sitä tasoa, jossa keho alkaa puskea maitohappoa.  

puls och löpning miljöbild 1Moderneissa sykekelloissa on optinen sykemittari, mutta todellisen tuloksen mittaamiseen kannattaa käyttää vanhanaikaista sykemittaria, jonka vyöosa kiinnitetään rinnan alapuolelle.  

Jos aion juosta 10 kilometriä ja haluan juosta koko matkan, millä alueella minun tulisi suunnilleen olla? 

– 10 km on monelle keskiraskas treeni. Jos haluat juosta matkan kokonaan, ei alueen pitäisi olla kolmea korkeampi. Toisin sanoen juokse 70-85 prosentilla maksimisykkeestä. Tempo on sellainen, että sinun pitää pystyä puhumaan ja kotiintullessa kropassa pitäisi tuntua vähän väsyneeltä, muttei uupuneelta. 

Miten lasken maksimisykkeeni?

– Voit selvittää maksimisykkeesi kolmella tavalla. Yleisin on vähentää oma ikä luvusta 220. Se ei kuitenkaan perustu tieteeseen. Voit vierailla myös testiklinikalla ja tehdä testin juoksumatolla. Voit tehdä myös tämän kotona, Ida Endstedt sanoo ja jatkaa: 

– Etsi todella pitkä mäki ja käynnistä sykekellosi. Lämmittele huolella ja juokse mäki ylös niin lujaa kuin jaksat. Toista harjoitus. Toisella kertaa saat yleensä maksimisykkeet pintaan. Katso kellosta, mitä sykettä se näyttää. Se on todennäköisesti maksimisykkeesi. 

Miksi haluaisin matalan leposykkeen?

– Yleisesti voidaan sanoa, että matala leposyke vastaa hyvää fyysistä kuntoa. Silloin sydän on vahvempi ja poistaa tehokkaammin verta kropasta. Jos nukut sykekello kädessä, saat tietää todellisen leposykkeesi.

Voinko laskea leposykettäni treenaamalla?

– Todellakin. Leposyke on hyvä indikaattori sille, että olet hyvin treenannut. Etenkin, jos olet selvittänyt leposykkeesi silloin, kun olet todella huonossa kunnossa. Näet, kuinka leposykkeesi muuttuu jo kolmen, neljän viikon treenin jälkeen. löpning och puls miljöbild 2Leposyke on todella yksilöllinen. Se vaihtelee iän, sukupuolen, sairauksien, stressin ja lääkkeiden mukaan. Yleensä matala leposyke merkitsee, että olet hyvässä kunnossa. 

Yhteenveto

Suositeltu syke intervallitreeniin: Sykealue 4,  85-95 prosenttia maksimisykkeestä.  

Suositeltu syke pitkälle matkalle: Sykealue 3, 70-85 prosenttia maksimisykkeestä. 

Suositeltu syke rauhalliseen treeniin: Sykealue 2, noin 60-70 prosenttia maksimisykkeestä. 

LUE LISÄÄ: 

OSTA TÄÄLTÄ: 

 Takaisin

News Feed

reebok crossfit
Urheilu & treeni

CrossFit-sanasto – opi ”puhumaan CrossFitiä”

1 päivä sitten
malin möller
Urheilu & treeni

Treenaaminen synnytyksen jälkeen – kuinka se onnistuu?

1 päivä sitten
Matilda Johnson retention
Urheilu & treeni

Opi tuntemaan meitä Sportamorelta

4 päivää sitten
malin möller
Urheilu & treeni

Treeni raskaana oleville: mammamaha-valmentaja vinkkaa

09 aug 2019
Eva Sjöholm
Urheilu & treeni

Kaikki, mitä haluat tietää treenikivusta

09 aug 2019
Problem med vaderna header
Urheilu & treeni

Tämän takia pohkeisiisi voi koskea juostessa

07 aug 2019
Andfådd tjej springer
Urheilu & treeni

Asiantuntija: Näin stressi vaikuttaa kehoosi

07 aug 2019
Gabriella Picano
Urheilu & treeni

Treeni, jonka avulla poltat eniten kaloreita

06 aug 2019
Löpning utefter pulsen
Urheilu & treeni

Tule nopeammaksi juoksijaksi pulssia mittaamalla

31 jul 2019
Därför ska du träna med din partner header
Urheilu & treeni

Tämän takia sinunkin tulisi treenata kumppanisi kanssa

17 jul 2019
Löparryggsäck Elin Kjos
Urheilu & treeni

Pohdi tätä, kun olet ostamassa nestereppua

17 jul 2019
Gabriella Picano
Urheilu & treeni

Voiko vilustuneena treenata?

16 jul 2019
Header löparoutfit
Urheilu & treeni

Kaikki, mitä tarvitset tullaksesi ammattilaiseksi juoksemisessa

15 jul 2019
Reebok running-ambassadörer
Urheilu & treeni

Yleisurheilijan vinkki: Näin sinun tulisi treenata ennen maratoonia

06 jul 2019
Better Bodies grupp
Urheilu & treeni

Salivarusteet, jotka sinäkin tarvitset

05 jul 2019
Sugrörseffekten
Urheilu & treeni

Juoksija vinkkaa: Imupilliefekti auttaa jaksamaan

27 jun 2019
Suunto 5 g1 header
Urheilu & treeni

Testi: Uusi Suunto 5 G1 sykekello – näin hyvä se on

26 jun 2019
Gabriella Picano
Urheilu & treeni

Mikä treenimuoto sopii minulle?

26 jun 2019
Jannica Sigurdsson
Urheilu & treeni

Pohdi tätä, kun juokset kesällä

23 jun 2019
legacy lifter header
Urheilu & treeni

Minitesti! Hehkutetut Reebok Legacy Lifter -voimannostokengät

19 jun 2019
Maja Pernefeldt tunga lyft
Urheilu & treeni

Näin nostat turvallisesti ilman, että loukkaat selkäsi

19 jun 2019
Löpträning teknik
Urheilu & treeni

Video: Automatisoi juoksuaskeleesi näillä kolmella tavalla

10 jun 2019
Garmin header croped
Urheilu & treeni

Garminin multisportkellot kätkevät sisäänsä monia käteviä ominaisuuksia

02 jun 2019
Oakley löparglasögon
Urheilu & treeni

Tämän takia sinun tulisi juosta juoksulasien kanssa

01 jun 2019
Golf sving
Urheilu & treeni

Näin parannat svingiäsi golfissa

01 jun 2019
Mattias Egnell Friskis och Svettis Sollentuna
Urheilu & treeni

Video: Kolme tehokasta vatsalihasharjoitusta

24 may 2019
Nike Romaleos 3 XD
Urheilu & treeni

Minitesti: Tässä tulevat Nike Romaleo 3 XD -kengät

22 may 2019
Nike
Urheilu & treeni

Linn Asplund: "Jääkiekko on kaukana tasa-arvosta"

13 may 2019
Puma mobilitetsträning
Urheilu & treeni

PT neuvoo: Löydä parempi juoksuaskel liikkuvuusharjoitteiden avulla

13 may 2019
Tre myter om magen
Urheilu & treeni

Kolme myyttiä vatsalihaksien treenaamisesta

11 may 2019
Puma löpning
Urheilu & treeni

Näin selvität kymmenen kilometriä alle 50 minuuttiin

09 may 2019
Nike
Urheilu & treeni

Paula Rosas kertoo raskaiden painojen nostamisesta: "En välitä, tuleeko minusta lihashirmu"

08 may 2019
Elisabeth Hansson
Urheilu & treeni

Sano kyllä polkujuoksulle ja vahvemmalle kropalle

06 may 2019
Vanliga misstag på gymmet
Urheilu & treeni

Tavallisimmat virheet, joihin salilla sorrut

06 may 2019
Padel grunder
Urheilu & treeni

Opi padelin perusteet

30 apr 2019
Osprey
Urheilu & treeni

Opas: Osta oikea juoksureppu

23 apr 2019
Mental träning
Urheilu & treeni

Tule paremmaksi golfaajaksi henkisen harjoittelun avulla

23 apr 2019
Pulaklockor
Urheilu & treeni

Opas: Löydä oikeanlainen sykekello

23 apr 2019
Intervallpass
Urheilu & treeni

Kolme ammattiurheilijoiden treeniä

12 apr 2019
Högintensiv träning
Urheilu & treeni

Näin maksimoit intensiivisen treenisi hyödyt

12 apr 2019
more news
reebok crossfit

CrossFit-sanasto – opi ”puhumaan CrossFitiä”

WOD, metcon ja PB – CrossFit-kieli on pitkälti englantia. Myös lyhenteitä käytetään paljon. Tottumaton voi tuntea olonsa ulkopuoliseksi. Siksi kokosimme CrossFit-sanaston, jossa lyhenteet, käsitteet ja sanat on esitelty.

1 päivä sitten
Urheilu & treeni
malin möller

Treenaaminen synnytyksen jälkeen – kuinka se onnistuu?

Synnyttäminen ei ole mikään pikku juttu. Se on haastavaa niin psyykkisesti kuin fyysisestikin. Sertifioitu äitiysmaha-valmentaja Malin Möller jakaa parhaat vinkkinsä siihen, kuinka synnytyksen jälkeen kannattaa treenata.

1 päivä sitten
Urheilu & treeni
Matilda Johnson retention

Opi tuntemaan meitä Sportamorelta

Matilda Johnson työskentelee tuotekehittäjänä Sportamorella. Hän rakastaa juoksua ja on juossut koko elämänsä – ei paetakseen, vaan hauskanpidon vuoksi.

4 päivää sitten
Urheilu & treeni
malin möller

Treeni raskaana oleville: mammamaha-valmentaja vinkkaa

Treeni myös raskaana on hyväksi – monella lasta odottavista on kuitenkin mielessä miljoonia kysymyksiä aiheeseen liittyen. PT ja sertifioitu raskausajan valmentaja Malin Möller vastaa.

09 aug 2019
Urheilu & treeni
Eva Sjöholm

Kaikki, mitä haluat tietää treenikivusta

Mitä on treenikipu? Onko se hyväksi vai pahaksi? Moni paljon treenava ihmettelee, minkä vuoksi sängystä nouseminen on raskaan treenin jälkeisenä päivänä niin haastavaa. PT Eva Sjöholm selittää.

09 aug 2019
Urheilu & treeni
Problem med vaderna header

Tämän takia pohkeisiisi voi koskea juostessa

Kuulutko sinä heihin, jotka saavat helposti kramppeja, joiden keho tuntuu todella jäykältä tai joiden pohkeisiin koskee juostessa? Asiantuntijamme kertoo, mistä se johtuu.

07 aug 2019
Urheilu & treeni
Andfådd tjej springer

Asiantuntija: Näin stressi vaikuttaa kehoosi

Miten uni, treeni ja ruokavalio liittyvät yhteen? Enemmän kuin uskommekaan. On olemassa erilaisia lähestymistapoja, mutta suurin osa meistä on yhtä mieltä siitä, että stressi ja lepo vaikuttavat myös treeniin. – Riittämätön lepo vaikuttaa myös siihen, että mielesi tekee enemmän hiilihydraatteja, ettet pysty käsittelemään samalla tavalla stressiä, että lähimuistisi kärsii, sairastut helpommin ja loukkaannut helpommin treenatessa, ravinto- ja toimintaterapeutti Madeleine Marcus muistuttaa.

07 aug 2019
Urheilu & treeni
Gabriella Picano

Treeni, jonka avulla poltat eniten kaloreita

Treenaaminen on tärkeää hyvinvoinnin kannalta. Treenitulokset riippuvat kuitenkin myös paljon siitä, mitä syömme ja miten lepäämme. Juttelimme PT Gabriella Picanon kanssa ruoasta ja treenistä.

06 aug 2019
Urheilu & treeni
Löpning utefter pulsen

Tule nopeammaksi juoksijaksi pulssia mittaamalla

Jos juoksemisesta ei näytä tulevan toivottuja tuloksia, voi olla kyse siitä, että olet jymähtänyt vanhoihin tottumuksiin. Juokset aina saman lenkin samalla vauhdilla. Miten päästä eteenpäin? Anna syketreenille mahdollisuus.

31 jul 2019
Urheilu & treeni
Därför ska du träna med din partner header

Tämän takia sinunkin tulisi treenata kumppanisi kanssa

On terveellistä treenata kumppanin kanssa – ainakin, jos on uskominen ruotsalaistutkimusta, joka tehtiin yhdessä kellovalmistaja Garminin kanssa.

17 jul 2019
Urheilu & treeni
Löparryggsäck Elin Kjos

Pohdi tätä, kun olet ostamassa nestereppua

Pienempi kuin reppu, mutta silti riittävän iso vedelle ja ylimääräisille vaatteille. Polkujuoksijan paras kaveri on nestereppu.

17 jul 2019
Urheilu & treeni
Gabriella Picano

Voiko vilustuneena treenata?

Me kaikki olemme taatusti pohtineet joskus, onko treenaaminen vilustuneena fiksua. Voiko silloin huhkia tavalliseen tapaan, vai onko antauduttava sohvan armoille? Otimme selvää.

16 jul 2019
Urheilu & treeni
Header löparoutfit

Kaikki, mitä tarvitset tullaksesi ammattilaiseksi juoksemisessa

Omistatko vain yhdet juoksukengät, joilla taitat kaikki matkasi? Olisiko ehkä aika hankkia kunnon juoksulasit? Keräsimme yhteen kaiken, mitä tarvitset, tullaksesi ammattilaiseksi juoksemisessa.

15 jul 2019
Urheilu & treeni
Reebok running-ambassadörer

Yleisurheilijan vinkki: Näin sinun tulisi treenata ennen maratoonia

Monien muiden tavoin myös Malin Marmbrandt unelmoi juoksevansa matkoista legendaarisimman – maratonin. Hän neuvoo, miten selviät haasteesta voittajana maaliin.

06 jul 2019
Urheilu & treeni
Better Bodies grupp

Salivarusteet, jotka sinäkin tarvitset

Osa haluaa käyttää treenatessa niin vähän varusteita kuin suinkin mahdollista. Toiset haluavat ottaa kaikki apuvälineet hyödyksi. Nämä varusteet sinäkin tarvitset tullaksesi hardcore-tason treenaajaksi.

05 jul 2019
Urheilu & treeni