Testin parhaat: Apuvälineet, jotka vetreyttävät kehoasi

Haluatko olla vahvempi, saavuttaa paremman ryhdin ja joustavamman kehon? Naprapaatti tietää, mitkä apuvälineet ovat kotiin kiikuttamisen arvoisia  – ja miten käytät niitä parhaalla mahdollisella tavalla. 

Venyvä ja vahva keho auttaa useimpia voimaan paremmin. Etenkin konttorirottia, jotka viettävät tunteja päivässä tietokoneen äärellä huonossa asennossa.  Kun omistat päivästäsi muutaman minuutin funktionaaliseen harjoitteluun, joka venyttää ja vahvistaa kroppaasi, investoit tulevaisuuteesi. Lisäksi liikkeet on helppo tehdä kotona tai toimistolla! 

Annamme naprapaatti Maja Armandt Naprapaattisesta Instituutista testata kuusi erilaista treenivälinettä, jotta hän voisi arvioida, kuinka hyvin ne toimivat funktionaalisessa harjoittelussa. Lisäksi Maja jakaa vinkkejä, kuinka käytät välineitä oikein.  

Blacc massage

Mitä? 45 cm pitkä lihasten palautumista auttava rulla.  Kuvioitu pinta hieroo mukavasti lihaksia. 

Sopii sinulle, joka: Haluaa pehmeyttää etureisiä tai rullata auki kankean ystävän jumeja. 

Naprapaatti sanoo: 

Apuväline, jota voi käyttää hellittämään jäykkyyttä ja lihasjumeja. Rulla toimii samalla tavalla kuin kaulisi taikinaa. Tartu kiinni rullan ulkoreunoista, kauli lihaksia niin että verenkierto lähtee liikkeelle, mikä puolestaan auttaa avaamaan jännitteitä.  Rullaa on hieman hankala käyttää itsekseen. Helpointa on rullata etureiden lihaksia. Takapuolta on hankalampaa rullata itse muista lihaksista puhumattakaan. Yksi vinkki on käyttää rullaa kaverin kanssa. Silloin voit käyttää sitä muihinkin lihaksiin ja saada tasapuolisemman ja paremman tunteen. Rulla on täydellinen, mikäli sinulla on kotona jäykkä kumppani, joka valittaa usein kipua. 

Pilatesboll

Mitä? Iso pehmeä pallo, joka pumpataan täyteen ilmaa. 

Sopii sinulle, joka: Haluat vahvistaa keskivartalosi lihaksia. 

Naprapaatti sanoo: 

Fitnesspalloa voi käyttää monin tavoin! Se toimii sekä liikkuvuuden harjoitteluun että lihaskunnon kasvattamiseen. Lisäksi pallo on hyvä tuolin haastaja toimistolla. Pilatespallolla istuminen auttaa sinua pitämään paremman ryhdin, etkä lysähdä niin helposti kasaan tietokoneen äärellä istuessasi.  Pallolla istuminen ja tasapainon säilyttäminen aktivoi myös selkälihaksia, jotka ovat niin ikää tärkeitä hyvän ryhdin säilyttämisessä. 

Vinkki!  Makaa pallolla selälläsi, rentouta selkäsi ja lantiosi, anna niskasi levätä palloa vasten ja laita sen jälkeen kädet pään päälle. Hieman kuin silta! On todella mukavaa ja rentouttavaa antaa selän, käsien ja olkapäiden roikkua, mutta kuitenkin samalla venyttää kehon etupuolta.

Vinkki numero 2! Oikein hyvä harjoitus vartalon vahvistamiseen on seistä lankkuasennossa niin, että jalat ovat pallon päällä. Jännitä lihaksiasi ja vie hitaasti polviasi kohti rintaa ja takaisin. Pallo liikkuu myös edestakaisin. 

Massageboll

Mitä? Pyöreä, hieman kova hierontapallo. 

Sopii sinulle, joka: Haluat hieroa kipeitä lihaksia

Naprapaatti sanoo: 

Pienen kokonsa vuoksi helppo ottaa mukaan. Tällä pallolla voit hieroa jäykkiä ja kipeitä lihaksiasi, jotka kaipaavat hieman hellintää. Pääset pallolla käsiksi useisiin selkälihaksiin sekä hartioihin, kun laitat pallon sinun ja seinän väliin ja annat sen rullata edestakaisin. Yksinkertaisesti loistava tapa hieroa kipeitä lihaksia.  

Vinkki!  Hyvä tapa päästä käsiksi rintalihaksiisi (jotka melkein kaikilla ovat jännittyneitä) on seistä oven suulla, asettaa pallo rintalihasten ja ovikarmin väliin ja sitten painaa palloa omalla painollasi. Voit joko vain nojata tai tehdä pientä ympyrämäistä liikettä. 

Gummiband

Mitä? Vastusnauha. 

Sopii sinulle, joka: Joka haluaa yhden ainoan apuvälineen, joka toimii koko keholle. 

Naprapaatti sanoo: 

Mikäli haluat vain yhden treeniapuvälineen, on vastuskuminauha sijoittamisen väärti. Se on yksinkertainen ottaa matkalle mukaan, ei vie paljoa tilaa kotona ja sitä voi käyttää koko kehon vahvistamiseen. Harjoituksia voi vaihdella loputtomasti ja ripauksella mielikuvitusta saat hyvän, koko kehoa vahvistavan harjoituksen. 

Vinkki! Laita kuminauha ovenkahvaan kiinni,  tartu toiseen päähän kiinni ja tee soutamisen tapaista liikettä. Se on yksi monista kuminauhalla tehtävistä liikkeistä, joilla voit vahvistaa selkääsi. Solmimalla vastusnauhan polviesi tai nilkkojesi ympärille ja sen jälkeen ottamalla sivuttain suuria askeleita suorin jaloin saat mahtavan harjoituksen, joka kehittää takapuolesi lihaksia.

Hopprep Nike

Mitä? Hyppynaru.  

Naprapaatti sanoo

Hyppynarulla hyppiminen voi tuntua monille lapselliselta, mutta tosiasiassa se on hyvin aliarvioitua. Se on todella hyvä tapa kuormittaa kroppaa ja harjoittaa nilkan sekä pohkeen joustavuutta ja samalla kohottaa kuntoa. Täydellistä puuhaa samalla kun odotat että spagetti keittyy valmiiksi!

Foamroller

Mitä? Voimarulla.  

Sopii sinulle, joka:  Haluat käsitellä itse monia lihasryhmiä yksinkertaisesti ja joustavasti.

Naprapaatti sanoo: 

Tässä on oikein hyvä rulla, joka voi lisätä kehon liikkuvuutta! Tällä voit helposti rullata monia lihasryhmiä ja lisätä liikkuvuuttasi. Täydellinen esimerkiksi naprataatilla käyntien välissä. 

Vinkki! Aseta itsesi selällesi voimarulla yläselän takana ja kädet niskan takana, niin että voit helposti roikottaa kehoasi rullan päällä.  Tämä on hyvä tapa treenata taaksepäin taivutuksia, joissa monilla on taipumus olla aivan liian jäykkiä. Lisäksi tämä ojentaa kehon etuosia.  

MajaArmandtLaillistettu naprapaatti Maja Armandt työskentelee Naprapaattisessa Instituutissa Tukholman Vasastanissa. 

LUE LISÄÄ: 

LUE LISÄÄ: 

OSTA TÄÄLTÄ: 

 Takaisin

News Feed

Problem med vaderna header
Urheilu & treeni

Tämän vuoksi tunnet kipua akillesjänteessä juoksun aikana

08 sep 2020
Hoka One one rincon 2
Urheilu & treeni

Minkälaisen eron droppi tekee juoksukenkään?

31 aug 2020
Nike Metcon 6
Urheilu & treeni

Pidä tämä mielessä ostaessasi uusia treenikenkiä

28 aug 2020
Inomhusskor salming
Urheilu & treeni

Pidä tämä mielessä ostaessasi sisäpelikenkiä

28 aug 2020
x
Urheilu & treeni

Uutta: Jalkapallokenkä Adidas X Ghosted

27 aug 2020
crafted by fitness
Urheilu & treeni

Suuri opas: Löydä oikeat treenikengät

18 aug 2020
alice fagrell sprallice bild 2
Urheilu & treeni

Tässä PT: n parhaat treenirutiinit

05 aug 2020
Garmin
Urheilu & treeni

Garmin tuo markkinoille aurinkokennoilla ladattavat kellot

22 jul 2020
Träning
Urheilu & treeni

Kuinka monta lepopäivää treenaajan tulisi pitää?

21 jul 2020
Madeleine Nilsson
Urheilu & treeni

Näin treenaat, kun ulkona on lämmin

21 jul 2020
Polar Unite
Urheilu & treeni

Kaikki mitä haluat tietää uudesta Polar Unite -sykekellosta!

16 jul 2020
padelracket header
Urheilu & treeni

Testi: lompakkoystävällinen padelmaila aloittelijalle

10 jul 2020
Diego
Urheilu & treeni

Video: Yksinkertaiset selkäliikkeet parempaan ryhtiin

10 jul 2020
Massageredskap
Urheilu & treeni

Testin parhaat: Apuvälineet, jotka vetreyttävät kehoasi

09 jul 2020
Charlotte Karlsson
Urheilu & treeni

Eliittijuoksija vastaa: Tavallisimmat juoksuun liittyvät kysymykset

07 jul 2020
Löpning
Urheilu & treeni

Ryhdy ympäristösankariksi ja aloita plogging

02 jul 2020
Ida B Olsson
Urheilu & treeni

3 vinkkiä kesällä juoksemiseen

29 jun 2020
Nike Superrep Cycle
Urheilu & treeni

Minitesti! Näin hyvä on uusi spinningkenkä Nike Superrep Cycle

29 jun 2020
Nike SuperRep Cycle
Urheilu & treeni

Nike SuperRep Cycle - uudet spinningkengät naisille ja miehille

29 jun 2020
Header rumpträning
Urheilu & treeni

PT:n vinkit: kolme aliarvostettua pakara- ja jalkaliikettä

25 jun 2020
Hoppa studsmatta säkert
Urheilu & treeni

Hypi turvallisesti trampoliinilla

22 jun 2020
charlotte karlsson
Urheilu & treeni

Asiantuntija vastaa: Millä sykkeellä minun pitäisi juosta?

18 jun 2020
header axlar
Urheilu & treeni

Video: Näin saat pyöreät olkapäälihakset ja leveät hartiat

17 jun 2020
Rehband
Urheilu & treeni

Kaikki mitä haluat tietää nivelkierukkavammasta

16 jun 2020
Ida B Olsson
Urheilu & treeni

Juoksuvarusteet, joita ilman et voi elää

16 jun 2020
golfboll
Urheilu & treeni

Vinkki! Näin valitset oikeat golfpallot

11 jun 2020
Puma löpning
Urheilu & treeni

Näin selvität kymmenen kilometriä alle 50 minuuttiin

09 jun 2020
Giro8.jpg
Urheilu & treeni

Opas: Näin löydät oikeat pyöräilykengät

08 jun 2020
Sisterhood of running
Urheilu & treeni

Sportamore esittelee: Sisterhood of running

08 jun 2020
wilson tennis
Urheilu & treeni

Opas: Minkä tennismailan ostan?

03 jun 2020
Ab workout
Urheilu & treeni

Video: Vatsatreeni, joka saa keskivartalon polttelemaan

02 jun 2020
Frida eldebrink redigerd
Urheilu & treeni

Hiero pois kantapään kivut Hyperspherellä

01 jun 2020
Header träningsprogram
Urheilu & treeni

3 valmista treeniohjelmaa lomalle

29 may 2020
enbensmark
Urheilu & treeni

Säilytä treenimotivaatio lomalla!

29 may 2020
padelracket
Urheilu & treeni

Kesän viisi parasta padel-mailaa

29 may 2020
Garmin header
Urheilu & treeni

Testissä Garmin Forerunner 645!

27 may 2020
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Urheilu & treeni

Miksei juoksutreenini tee minusta nopeampaa?

27 may 2020
Ecco golfskor
Urheilu & treeni

Tämän vuoksi sinun kannattaa hankkia Eccon golfkengät

12 may 2020
tre nya intervaller
Urheilu & treeni

Kolme yksinkertaista intervallitreeniä tehtäväksi milloin vain ja missä vain

29 apr 2020
Löpsteg fotisättning
Urheilu & treeni

Juoksun 3 yleisintä juoksuaskelta

29 apr 2020
more news
Problem med vaderna header

Tämän vuoksi tunnet kipua akillesjänteessä juoksun aikana

Tunsitko kipua akillesjänteessä juoksulenkillä? Naprapaatti selittää, mikä voi olla akillesjänteen kivun syy juoksun aikana.

08 sep 2020
Urheilu & treeni
Hoka One one rincon 2

Minkälaisen eron droppi tekee juoksukenkään?

Juoksukengän kannan ja päkiän välistä korkeuseroa kutsutaan dropiksi tai pudotukseksi. Hoka One Onen tuoteasiantuntija selvittää, miten se vaikuttaa juoksemiseen.

31 aug 2020
Urheilu & treeni
Nike Metcon 6

Pidä tämä mielessä ostaessasi uusia treenikenkiä

Tunnettu personal trainer Emma Johnsson tietää mihin kannattaa kiinnittää huomiota treenikenkiä hankittaessa. Lisäksi hän näyttää meille suosikkiliikkeensä - nyt reidet joutuvat koville!

28 aug 2020
Urheilu & treeni
Inomhusskor salming

Pidä tämä mielessä ostaessasi sisäpelikenkiä

Salibandyn, käsipallon ja muiden urheilulajien kenkien välillä on suuria eroja. Lue opas löytääksesi sinulle ja lajillesi sopivat kengät!

28 aug 2020
Urheilu & treeni
x

Uutta: Jalkapallokenkä Adidas X Ghosted

Vihdoinkin! Tässä on X Ghosted - Adidaksen kammottavan nopean jalkapallokengän uusi versio.

27 aug 2020
Urheilu & treeni
crafted by fitness

Suuri opas: Löydä oikeat treenikengät

Reebokin asiantuntijat suosittelevat! Tässä ovat erot CrossFit-kenkien, salitossujen, painonnostokenkien sekä muiden treenikenkien välillä.

18 aug 2020
Urheilu & treeni
alice fagrell sprallice bild 2

Tässä PT: n parhaat treenirutiinit

Uusi kausi, uudet harjoitusrutiinit. PT antaa parhaat vinkit hauskaan ja kestävään harjoitteluun!

05 aug 2020
Urheilu & treeni
Garmin

Garmin tuo markkinoille aurinkokennoilla ladattavat kellot

Näitä eri hintaluokkien erinomaisia multisportkelloja yhdistää yksi asia - ne kaikki voidaan ladata aurinkokennojen avulla. Tästä löydät kaikki mitä haluat tietää Garminin ympäristöystävällisistä kelloista!

22 jul 2020
Urheilu & treeni
Träning

Kuinka monta lepopäivää treenaajan tulisi pitää?

Ahdistutko jollet treenaa vaikka haluaisit? Pelkäätkö että menetät kuntosi, jos sinulla on pari rennompaa viikkoa? Nyt PT Alice Fagrell antaa tietoiskun siitä, kuinka tärkeitä palautumis- ja lepopäivät ovat!

21 jul 2020
Urheilu & treeni
Madeleine Nilsson

Näin treenaat, kun ulkona on lämmin

Ammattiurheilija Madeleine Nilsson ei anna helteiden haitata treenejään. Tässä hänen vinkkinsä, kuinka voit jatkaa harjoittelua, vaikka lämpömittari kolkuttelisi kolmeakymmentä astetta.

21 jul 2020
Urheilu & treeni
Polar Unite

Kaikki mitä haluat tietää uudesta Polar Unite -sykekellosta!

Haluatko apua liikunnan suunnitteluun, unen laadun seuraamiseen ja tasapainon löytämiseen elämässä? Siinä tapauksessa uusi Polar Unite -sykekello voi auttaa sinua!

16 jul 2020
Urheilu & treeni
padelracket header

Testi: lompakkoystävällinen padelmaila aloittelijalle

Nyt sinun ei tarvitse murtaa harjoitusbudjettiasi! Tässä testataan edullinen melontamaila aloittelijoille, tietysti parhaimmista tuotemerkeistämme.

10 jul 2020
Urheilu & treeni
Diego

Video: Yksinkertaiset selkäliikkeet parempaan ryhtiin

Kaikki, jotka tekevät toimistotyötä (ja monet muutkin) tietävät, että selkä voi tulla todella kipeäksi tietokoneella istutun päivän jälkeen. Tässä on kolme liikettä, joilla saat paremman ryhdin.

10 jul 2020
Urheilu & treeni
Massageredskap

Testin parhaat: Apuvälineet, jotka vetreyttävät kehoasi

Haluatko olla vahvempi, saavuttaa paremman ryhdin ja joustavamman kehon? Naprapaatti tietää, mitkä apuvälineet ovat kotiin kiikuttamisen arvoisia – ja miten käytät niitä parhaalla mahdollisella tavalla.

09 jul 2020
Urheilu & treeni
Charlotte Karlsson

Eliittijuoksija vastaa: Tavallisimmat juoksuun liittyvät kysymykset

Kuinka usein minun pitää juosta? Kuinka oppia juoksemaan nopeammin? Kuinka voin välttää lihasvaurioita? Juoksemiseen liittyy paljon kysymyksiä! Charlotte Arvered on eliittijuoksija ja häneltä löytyy vastaus niistä useimpiin!

07 jul 2020
Urheilu & treeni