Tartu Charlotte Kallan vinkkiin ja tee juoksemisesta hauskempaa

Tuntuuko juokseminen haastavalta? Tartu tähän Charlotte Kallan vinkkiin, niin juoksukenkien nauhojen solmiminen käy sutjakammin. 

Charlotte Kalla ei ainakaan hiihtäjille esittelyä kaipaa. Hän ei kuitenkaan ainoastaan hiihdä, vaan viihtyy lämpimillä säillä hyvin myös lenkkipolulla. 

– Noin 40 prosenttia kaikesta harjoittelustani toukokuun ja marraskuun välillä on juoksemista. Rakastan juoksemisen vapautta ja yksinkertaisuutta, Kalla kertoo Sportamorelle.Charlotte Kalla Risukkoisella polulla juokseminen vaatii keskittymistä joka askeleella. Se sopii Charlotte Kallalle. 

Toisinaan hiihtokaudella Kalla saattaa kaivata vauhdin tunnetta ja metsässä juoksemista, kun joka askelta on suunniteltava. Yhtä paljon Kalla pitää vuoristossa juoksemisesta, missä saa tuntea itsensä vahvaksi. Kokonaisuuden kruunaa mahtavat maisemat ja alastulo.

– Paras tapa tutkia uutta ympäristöä on pukea lenkkikengät jalkaan ja antaa palaa. Olin juuri Lontoossa ja ehdin nähdä paljon, sillä juoksin paikasta toiseen. En ole niin hyvä lukemaan karttaa, mutta seurassani on usein suunnistaja, joten treenaamisesta tulee todella tehokasta!  

Juokseminen ja uusien paikkojen tutkiminen tai vanhoihin paikkoihin palaaminen kasvattaa Kallan juoksuiloa. 

– Hiihtäessäni minun täytyy olla koko ajan keskittynyt, mutta juokseminen on toisella tavalla kivaa. On ihanaa vain seurustella ja ehtiä reagoida asioihin. Juoksulenkillä kerkeää puhua kaikesta mahdollisesta. 

Saadakseen onnistuneen lenkin Kalla lämmittelee ja pitää hyvän, ylpeän asennon, mikä tarkoittaa, että asento vetää häntä hieman ylöspäin. 

– Juoksen melko hitaasti, nautin ja hölkkäilen, sillä pidän pitkistä matkoista. En juokse kovin nätisti. Kun teen intervalleja, ajattelen, että laskeudun etujalalle ja venytän lantiotani. Hiihtäjänä minun on pidettävä tempo tarpeeksi hiljaisena ja keskityttävä määrään. 

Juokseminen on fyysisesti haastavaa koko kropalle, erityisesti jaloille mutta toisaalta myös keskivartalolle. Astetta haastavampaa treenistä saa, mikäli sen tekee epätasaisessa maastossa. Kalla suositteleekin olemaan niin läsnä juoksemisessa kuin mahdollista. Samalla ei kannata stressata lenkistä.

– Pue lenkkivaatteet kuin ensimmäistä kertaa. Tee se niin, että mahdollisimman moni aisti aktivoituu. Ole läsnä, kun solmit nauhoja. Keskity käsien liikkeeseen ja siihen, miltä rusetti näyttää. Se antaa sinulle treenirauhan sen sijaan, että vain sinkoilisit paikasta toiseen ilman tavoitetta.  

Charlotte KallaPolkujuoksija Emelie Forsberg on Charlotte Kallan juoksuidoli ”Hän on inspiraationi lähde. Juoksu on hänelle elämäntapa."

Yksi vinkki on päättää ennen lenkkiä, mitä aiot tehdä. Kuinka pitkälle juokset? Mitäpä jos juoksisit hieman lisää? Voitko keskittyä osan lenkistä johonkin tekniseen yksityiskohtaan? Ehditkö arvioida joka intervallin ennen seuraavaa? Ovatko kaikki aistit läsnä? 

– Yksi harjoitus, jota toisinaan teen, on keskittyä kaikkeen ympärillä. Keskityn esimerkiksi kuulemiseen, yritän kuulla kaiken, mitä tapahtuu kaukanakin, esimerkiksi linnunlauluun. Tai sitten kaikkeen, mitä tapahtuu lähellä, kuten askeleisiin ja hengitykseen. Sitten vaihdan aistia ja keskityn. Tätä voi tehdä myös muiden lajien kuin juoksemisen kanssa.

Vaikea uskoa, mutta jopa Kalla itse törmää joskus siihen, ettei treeni maistu. Silloin hän pyrkii tekemään treenin heti aamulla, mikä saa hänet piristymään ja tekemään parempia valintoja pitkin päivää. Toinen vinkki on kääntää katse hieman nopeampiin tavoitteisiin. 

– Lasken rimaa ja vaatimuksia hetkeksi. Jos saan itseni ulos, saan syödä lounasta tullessani kotiin. En päätä paljoa muuta. Yritän olla huolehtimatta siitä, mitä sen jälkeen tapahtuu. Usein se ei ole juokseminen, joka ei huvita, vaan kyse on jostakin toisesta päätöksestä, josta olen ehkä epävarma. Se voi tehdä treenaamisesta haastavaa. Tiedän kuitenkin, että jos saan vain itseni liikkeelle, se helpottaa. 

Yksi hänen vinkkinsä on sopia treffit kaverin kanssa. 

– Jos joku odottaa sinua, on helpompi saada itsensä ulos. Et halua tuottaa kaverillesi pettymystä vain laiskuutesi vuoksi.  

CHARLOTTE KALLALLA ON YLLÄÄN:  Vaatteet ja kengät : Toppi , lyhythihainen tuulitakki , kengät  ja sukat 

FOTO: Lisa Kronander/Craft

LUE LISÄÄ: 

LUE LISÄÄ: 

 Takaisin

News Feed

Guide till padelracket header
Urheilu & treeni

Opas: Paras padelmaila

2 tuntia sitten
Charlotte_Beijer
Urheilu & treeni

PT-vinkit: Kuinka treenata kotona ilman varusteita

6 päivää sitten
malin malle header
Urheilu & treeni

Fitnessurheilija Malle: ”Monipuolinen treeni sopii sinulle, joka haluat pysyä kunnossa ja voida hyvin"

28 oct 2019
nike pro träningsprogram
Urheilu & treeni

Treeniohjelma monipuoliseen treeniin

28 oct 2019
daniel flefil header
Urheilu & treeni

Treeniprofiili Daniel Flefil: ”Palautuminen on yhtä tärkeää kuin treeni"

28 oct 2019
lofsan löpning
Urheilu & treeni

Näin sinun tulisi hengittää talvella juostessa

21 oct 2019
Lofsan
Urheilu & treeni

Treeniprofiili Lofsan: ”Arkiliikunta on tärkeämpää kuin uskommekaan”

23 sep 2019
Maja Pernefeldt
Urheilu & treeni

Näin sinun tulisi treenata, jos kärsit polvivammasta

10 sep 2019
Henrik Yttervik Nano 9.0
Urheilu & treeni

Video: Haasta itsesi Rope Climbing

30 aug 2019
Maja Pernefeldt
Urheilu & treeni

Asiantuntija neuvoo: Näin saat terveen, vahvan selän

19 aug 2019
reebok crossfit
Urheilu & treeni

CrossFit-sanasto – opi ”puhumaan CrossFitiä”

16 aug 2019
malin möller
Urheilu & treeni

Treenaaminen synnytyksen jälkeen – kuinka se onnistuu?

16 aug 2019
Matilda Johnson retention
Urheilu & treeni

Opi tuntemaan meitä Sportamorelta

13 aug 2019
malin möller
Urheilu & treeni

Treeni raskaana oleville: mammamaha-valmentaja vinkkaa

09 aug 2019
Eva Sjöholm
Urheilu & treeni

Kaikki, mitä haluat tietää treenikivusta

09 aug 2019
Problem med vaderna header
Urheilu & treeni

Tämän takia pohkeisiisi voi koskea juostessa

07 aug 2019
Andfådd tjej springer
Urheilu & treeni

Asiantuntija: Näin stressi vaikuttaa kehoosi

07 aug 2019
Gabriella Picano
Urheilu & treeni

Treeni, jonka avulla poltat eniten kaloreita

06 aug 2019
Löpning utefter pulsen
Urheilu & treeni

Tule nopeammaksi juoksijaksi pulssia mittaamalla

31 jul 2019
Därför ska du träna med din partner header
Urheilu & treeni

Tämän takia sinunkin tulisi treenata kumppanisi kanssa

17 jul 2019
Löparryggsäck Elin Kjos
Urheilu & treeni

Pohdi tätä, kun olet ostamassa nestereppua

17 jul 2019
Gabriella Picano
Urheilu & treeni

Voiko vilustuneena treenata?

16 jul 2019
Header löparoutfit
Urheilu & treeni

Kaikki, mitä tarvitset tullaksesi ammattilaiseksi juoksemisessa

15 jul 2019
pischa
Urheilu & treeni

Tämän takia sinun ei tulisi juosta pudottaaksesi painoa

12 jul 2019
Reebok running-ambassadörer
Urheilu & treeni

Yleisurheilijan vinkki: Näin sinun tulisi treenata ennen maratoonia

06 jul 2019
Better Bodies grupp
Urheilu & treeni

Salivarusteet, jotka sinäkin tarvitset

05 jul 2019
Sugrörseffekten
Urheilu & treeni

Juoksija vinkkaa: Imupilliefekti auttaa jaksamaan

27 jun 2019
Suunto 5 g1 header
Urheilu & treeni

Testi: Uusi Suunto 5 G1 sykekello – näin hyvä se on

26 jun 2019
Gabriella Picano
Urheilu & treeni

Mikä treenimuoto sopii minulle?

26 jun 2019
Jannica Sigurdsson
Urheilu & treeni

Pohdi tätä, kun juokset kesällä

23 jun 2019
legacy lifter header
Urheilu & treeni

Minitesti! Hehkutetut Reebok Legacy Lifter -voimannostokengät

19 jun 2019
Maja Pernefeldt tunga lyft
Urheilu & treeni

Näin nostat turvallisesti ilman, että loukkaat selkäsi

19 jun 2019
Löpträning teknik
Urheilu & treeni

Video: Automatisoi juoksuaskeleesi näillä kolmella tavalla

10 jun 2019
Garmin header croped
Urheilu & treeni

Garminin multisportkellot kätkevät sisäänsä monia käteviä ominaisuuksia

02 jun 2019
Oakley löparglasögon
Urheilu & treeni

Tämän takia sinun tulisi juosta juoksulasien kanssa

01 jun 2019
Golf sving
Urheilu & treeni

Näin parannat svingiäsi golfissa

01 jun 2019
Mattias Egnell Friskis och Svettis Sollentuna
Urheilu & treeni

Video: Kolme tehokasta vatsalihasharjoitusta

24 may 2019
Nike Romaleos 3 XD
Urheilu & treeni

Minitesti: Tässä tulevat Nike Romaleo 3 XD -kengät

22 may 2019
Nike
Urheilu & treeni

Linn Asplund: "Jääkiekko on kaukana tasa-arvosta"

13 may 2019
Puma mobilitetsträning
Urheilu & treeni

PT neuvoo: Löydä parempi juoksuaskel liikkuvuusharjoitteiden avulla

13 may 2019
more news
Guide till padelracket header

Opas: Paras padelmaila

Onko aika hommata uusi padelmaila? Keräsimme kauden parhaat mailamme!

2 tuntia sitten
Urheilu & treeni
Charlotte_Beijer

PT-vinkit: Kuinka treenata kotona ilman varusteita

Joskus on mukavaa, ettei tarvitse raahautua tuulessa ja tuiskussa kuntosalille. Mutta onko mahdollista treenata kotona tehokkaasti? PT Charlotte Beijer tietää. Tässä tulevat hänen parhaat harjoituksensa kunnon kotitreeniin!

6 päivää sitten
Urheilu & treeni
malin malle header

Fitnessurheilija Malle: ”Monipuolinen treeni sopii sinulle, joka haluat pysyä kunnossa ja voida hyvin"

Malin ”Malle” Jansson on fitnessurheilija ja malli, joka tietää täsmälleen, miten sinun tulisi treenata ja elää, jotta kroppa voisi hyvin. Juttelimme Janssonin kanssa monipuolisesta treenistä ja sen tärkeydestä.

28 oct 2019
Urheilu & treeni
nike pro träningsprogram

Treeniohjelma monipuoliseen treeniin

Tahdotko apua monipuolisen treeniin? Siinä tapauksessa tämä treeniohjelma on sinulle! Tutustu Malin Janssonin ja Daniel Flefilin Sportamorelle yksinoikeudella tekemään ohjelmaan.

28 oct 2019
Urheilu & treeni
daniel flefil header

Treeniprofiili Daniel Flefil: ”Palautuminen on yhtä tärkeää kuin treeni"

Mitä on oikeastaan monipuolinen treeni? Fitnessurheilija Daniel Flefil tietää. Hän puhuu ennen kaikkea aktiivisen palautumisen puolesta. Se auttaa sinua saavuttamaan parempia tuloksia.

28 oct 2019
Urheilu & treeni
lofsan löpning

Näin sinun tulisi hengittää talvella juostessa

Pakkanen ja lumihiutaleet eivät tarkoita, että sinun tulisi lopettaa lenkkeily. Lovisa ”Lofsan” Sandström vinkkaa, kuinka otat kaiken irti talvijuoksusta.

21 oct 2019
Urheilu & treeni
Lofsan

Treeniprofiili Lofsan: ”Arkiliikunta on tärkeämpää kuin uskommekaan”

Lovisa ”Lofsan” Sandström on työskennellyt treenaamisen parissa useita vuosia. Nyt hän tuo markkinoille kuudennen kirjansa, joka kertoo arkiliikunnan tärkeydestä. Sportamoren haastattelussa hän puhuu istumisen vaaroista ja toisaalta arkiliikunnan eduista.

23 sep 2019
Urheilu & treeni
Maja Pernefeldt

Näin sinun tulisi treenata, jos kärsit polvivammasta

Monella paljon treenaavalla on ongelmia polvien kanssa. Ongelmia on erilaisia, mutta osa neuvoista toimii kaikille. Juttelimme fysioterapeutti Maja Pernefeldtin kanssa.

10 sep 2019
Urheilu & treeni
Henrik Yttervik Nano 9.0

Video: Haasta itsesi Rope Climbing

Ylös nouseminen roikkuvan köyden avulla on yksi CrossFitiä hyvin kuvaavista haasteista. Kun keksit keinon päästä nopeasti ylös, on aika laittaa voimasi koetukselle. Tässä kaksi vinkkiä, joita voit hyödyntää!

30 aug 2019
Urheilu & treeni
Maja Pernefeldt

Asiantuntija neuvoo: Näin saat terveen, vahvan selän

Selkä on tärkeä osa kehoa. Tarvitsemme vahvaa selkää lähes jokaiseen arkiseenkin asiaan elämäntyyliin katsomatta. Miten hyvinvoiva selkä sitten hankitaan? Fysioterapeutti Maja Pernefeldt kertoo.

19 aug 2019
Urheilu & treeni
reebok crossfit

CrossFit-sanasto – opi ”puhumaan CrossFitiä”

WOD, metcon ja PB – CrossFit-kieli on pitkälti englantia. Myös lyhenteitä käytetään paljon. Tottumaton voi tuntea olonsa ulkopuoliseksi. Siksi kokosimme CrossFit-sanaston, jossa lyhenteet, käsitteet ja sanat on esitelty.

16 aug 2019
Urheilu & treeni
malin möller

Treenaaminen synnytyksen jälkeen – kuinka se onnistuu?

Synnyttäminen ei ole mikään pikku juttu. Se on haastavaa niin psyykkisesti kuin fyysisestikin. Sertifioitu äitiysmaha-valmentaja Malin Möller jakaa parhaat vinkkinsä siihen, kuinka synnytyksen jälkeen kannattaa treenata.

16 aug 2019
Urheilu & treeni
Matilda Johnson retention

Opi tuntemaan meitä Sportamorelta

Matilda Johnson työskentelee tuotekehittäjänä Sportamorella. Hän rakastaa juoksua ja on juossut koko elämänsä – ei paetakseen, vaan hauskanpidon vuoksi.

13 aug 2019
Urheilu & treeni
malin möller

Treeni raskaana oleville: mammamaha-valmentaja vinkkaa

Treeni myös raskaana on hyväksi – monella lasta odottavista on kuitenkin mielessä miljoonia kysymyksiä aiheeseen liittyen. PT ja sertifioitu raskausajan valmentaja Malin Möller vastaa.

09 aug 2019
Urheilu & treeni
Eva Sjöholm

Kaikki, mitä haluat tietää treenikivusta

Mitä on treenikipu? Onko se hyväksi vai pahaksi? Moni paljon treenava ihmettelee, minkä vuoksi sängystä nouseminen on raskaan treenin jälkeisenä päivänä niin haastavaa. PT Eva Sjöholm selittää.

09 aug 2019
Urheilu & treeni