Tämän vuoksi tarvitset erityyppisiä juoksukenkiä

Kun olet halukas parantamaan juoksuasi voi olla hyvä idea sijoittaa muutamaan erityyppiseen juoksukenkäpariin, joissa on erilaiset ominaisuudet. Juoksu-asiantuntija Charlotte Karlsson opastaa sinua eteenpäin.

Jos juokset vain silloin tällöin niin yleensä yhdet juoksukengät riittävät, kunhan kyseessä ovat juuri sinun käyttöösi sopivat harjoittelukengät (Käytä jos tarvitset vinkkejä sopivan mallin valintaan). Jos juokset kuitenkin useita kertoja viikossa on hyvä vaihdella kenkien välillä kehon vuoksi, mutta myös optimoidaksesi treenin vaikutukset. Eri malleilla on erilaiset ominaisuudet ja ne on tarkoitettu erityyppisiin juoksutreeneihin, kuten tempoon ja pitkään matkaan, sekä erilaisiin alustoihin.

Jos juoksen useita kertoja viikossa, voinko juosta samoilla kengillä joka kerta vai pitäisikö minun vaihtaa muutaman eri kengän välillä?

- Suosittelen, että vaihdat muutaman eri parin välillä loukkaantumisriskin vähentämiseksi. Juoksu asettaa valtavan yksipuolisen kuorman keholle. Vaihtelemalle eri juoksukenkien välillä voit rasittaa kehon eri lihaksia ja jänteitä, Sportamorin juoksu-suurlähettiläs sanoo.

Mitä erityyppisiä juoksukenkiä suosittelet?

- Jos olet tosissasi juoksemisen suhteen niin mielestäni sinulla tulisi olla ainakin kolmet eri kengät. Yhdet harjoituskengät matkaan, toiset nopeampia harjoituksia varten ja kolmannet intervalleihin ja kilpailuun. Kolme omaa suosikkiani  on juoksukenkä Ultra Boost, Adizero Boston, mikä sopii sekä matkaharjoitteluun että nopeusharjoitteluun, sekä Adizero Adios, mikä sopii intervalleihin ja kilpailuun 10 kilometristä maratoniin. Jos juokset paljon metsässä, suosittelen, että sinulla olisi myös maastojuoksukengät.

Mitä minun pitäisi ottaa huomioon kenkiä valitessa, jos haluan saada kaiken irti harjoittelustani?

- Varmista, että kengät ovat rakenteeltaan erilaisia, esimerkiksi pronaatiotuen ja pudotuksen suhteen. Mitä erilaisempi, sitä enemmän rasitus jakaantuu toisille osille. Jos sinulla on jo mukava juoksuharjoittelukenkä, joka on hieman tuettu, kuten Nike Pegasus, voi olla hyvä hankkia kevyempi ja vähemmän tukeva kenkä. Jos uudet kengät ovat kovin erilaiset kuin millä olet tottunut juoksemaan, sinun tulee olla varovainen uutta paria sisäänajaessasi. Pari kevyempiä kenkiä pienemmällä pudotuksella voi muuttaa juoksuaskelta merkittävästi. Anna kehon levätä muutaman päivän ajan harjoittelujen välillä kun totuttelet uusiin kenkiin.

Charlotte Karlsson Kuinka monta paria juoksukenkiä sinulla on kotona? Voitatko Charlotte Karlssonin yli 50 (!) parin kokoelman?

Mikä on pehmustettujen juoksukenkien etu?

- Kengissä, joissa on paljon iskunvaimennuksia, on usein paksumpi pohja, joka ottaa vastaan iskun ja antaa suojaa juostessasi kovilla pinnoilla. Tämäntyyppinen kenkä ei aseta niin korkeita vaatimuksia jalkojen ja säärien lihaksille, koska kenkä auttaa vakauttamaan askelta ja ottaa vastaan iskun. Sitä vastoin polvien, lantion ja alaselän kuormitus on suhteellisen korkea, koska kengät lisäävät kanta-astumista.

Joten vähemmän pehmustetut kengät asettavat suuremmat vaatimukset juoksijalle?

- Kyllä, ainakin, kun jalkapohja osuu alustaan. Mutta jos juokset kengillä joissa on matalampi droppi jonkin aikaa, jalkojen lihakset vahvistuvat. Jos olet tottunut juoksemaan pitkän matkan harjoituskengillä huomaat, että kevyemmät kengät tuntuvat puhtaalta turbokengiltä - tunnet olosi kevyemmäksi, nopeammaksi ja saat paremman liikkeen askeleeseen. Saat yksinkertaisesti paremman tuntemuksen, mikä tekee juoksemisesta hieman hauskempaa. Usein myös tämäntyyppisten kenkkien juoksuekonomia paranee, koska ne saavat sinut juoksemaan enemmän jalkaterällä ja vähentävät siten jarrutusta ja lisäävät askeleen tehokkuutta.

Kuinka pitkäikäisiäjuoksukengät ovat?

- Yleisesti ottaen juoksukengät kestävät noin 1200–1500 kilometriä tai 1–2 vuottakäyttöä, jonka jälkeen kengät menettävät vaimennuksen ja vakautensa. Kuluneet juoksukengät saattavat tuntua mukavilta, mutta ne eivät yhtä hyvin kuin pari uusia. Muista, että kengät ikääntyvät, vaikka niitä ei olisi käytetty paljon, koska materiaali kuivuu ja ne muuttuvat kovaksi, Charlotte sanoo ja jatkaa:

- Kilpakengät ovat vielä asia erikseen. Ostan usein uudet kengät tärkeisiin kilpailuihin, eivätkä ne kestä läheskään niin kauan, mutta ne onkin tarkoitettu vain kilpakengiksi. Voit juosta niillä korkeintaan 150-200 kilometriä.

Kun vaihdat juoksukenkiä, vaihdatko kenkiä päivittäin vai juoksetko kengillä tietyn ajanjakson?

- Koska minulla on niin monta kenkäparia, vaihtelen uusien ja niiden kenkien välillä, joiden kanssa olen jo juossut jonkin aikaa. Kun juoksen kilpailuissa, haluan käyttää uusia juoksukenkiä, mutta samaa mallia kuin joilla olen jo juossut aiemmin. Minulla on harvoin hiertymiä, toisaalta juoksen usein varpaankynnet mustelmille, mutten juuri välitä siitä.

Käsi sydämessä Charlotte, kuinka monta paria juoksukenkiä sinulla on?

- Haha, noin viisikymmentä. Monet ovat vanhoja suosikkeja, joista en ole raaskinut luopua, vaikka ne ovatkin matkansa jo tehneet. Jos ne ovat vanhoja, mutta hyvän näköisiä niin pesen ne pesukoneessa, vaikkei pitäisi, ja käytän niitä edelleen. Noin 20 paria ovat alle vuoden ikäisiä. Olen aina metsästämässä seuraavaa paria, koska rakastan juoksemista uusissa kengissä!

OSTA TÄÄLLÄ:

LUE LISÄÄ:

LUE LISÄÄ:

 Takaisin

News Feed

Garmin header
Urheilu & treeni

Testissä Garmin Forerunner 645!

5 päivää sitten
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Urheilu & treeni

Miksei juoksutreenini tee minusta nopeampaa?

5 päivää sitten
Ecco golfskor
Urheilu & treeni

Tämän vuoksi sinun kannattaa hankkia Eccon golfkengät

12 may 2020
tre nya intervaller
Urheilu & treeni

Kolme yksinkertaista intervallitreeniä tehtäväksi milloin vain ja missä vain

29 apr 2020
Löpsteg fotisättning
Urheilu & treeni

Juoksun 3 yleisintä juoksuaskelta

29 apr 2020
nike pro träningsprogram
Urheilu & treeni

Video: Treenaa kotona kumppanisi kanssa

23 apr 2020
Hypervolt Hyperice
Urheilu & treeni

Testissä Hypericen lihashuoltovasara Hypervolt

22 apr 2020
cykelskor
Urheilu & treeni

Pese pyöräsi kuin ammattilainen

17 apr 2020
Charlotte Karlsson
Urheilu & treeni

Tämän vuoksi tarvitset erityyppisiä juoksukenkiä

14 apr 2020
philip olsson pt
Urheilu & treeni

PT: Kuinka ylläpitää motivaatiota kotitreenin aikana

08 apr 2020
katt
Urheilu & treeni

5 harjoitusta selkäkivuista kärsiville

03 apr 2020
alice fagrell sprallice
Urheilu & treeni

Asiantuntija kertoo: Näin pidät yllä rutiineja eristyksen aikana

31 mar 2020
polar ignite cropad
Urheilu & treeni

HIIT-treeni kotona ilman varusteita

31 mar 2020
Padelracket test
Urheilu & treeni

Testin parhaat: Padelmailat 2020

26 mar 2020
Kan jag springa med hosta?
Urheilu & treeni

Onko juoksu parempi kuin voimaharjoittelu?

24 mar 2020
Löparteknik
Urheilu & treeni

Juoksuvalmentajan parhaat vinkit: Näin parannat juoksutekniikkaasi

21 mar 2020
Kan jag springa med hosta bättre bild
Urheilu & treeni

Voinko käydä lenkillä, vaikka yskittää?

20 mar 2020
sidosteg 1.JPG
Urheilu & treeni

Kotitreeni koko kropalle

18 mar 2020
Knäproblem
Urheilu & treeni

PT:n 3 jalkaharjoitusta polvikivuista kärsiville

17 mar 2020
Core workout
Urheilu & treeni

Kuinka usein minun pitäisi treenata vatsalihaksia?

11 mar 2020
magträning maja pernefeldt
Urheilu & treeni

Video: 5 vatsalihasharjoitusta

10 mar 2020
Adidas Running Käka veganskt
Urheilu & treeni

Adidas-lähetti Henrik Fallenius: "Polkujuoksu on suuri seikkailu"

09 mar 2020
womens day header
Urheilu & treeni

Aika lisätä urheilumaailman tasa-arvoa!

06 mar 2020
Blacc running
Urheilu & treeni

Asiantuntija vastaa: Kuinka pysyä terveenä keväällä

03 mar 2020
Petra Månström
Urheilu & treeni

Muista nämä asiat, kun juokset ensimmäisen maratonisi

02 mar 2020
Maja Pernefeldt gummibandsövnignar
Urheilu & treeni

Video: 10 uutta harjoitusta, jotka voit tehdä kuminauhalla

23 feb 2020
Blacc EQ header
Urheilu & treeni

Testissä! Luo kotiisi kuntosali Blaccin varusteilla

18 feb 2020
Predator Mutator Pack
Urheilu & treeni

Kevään tyylikkäimmät jalkapallouutuudet – kurkkaa Adidaksen Demonskin -mallit

30 jan 2020
Chand Smith PT
Urheilu & treeni

Tämän takia sinun kannattaa (vielä) harjoitella kuntolaitteilla

29 jan 2020
löpning
Urheilu & treeni

Kilpailukalenteri 2020– Näitä kilpailuja et halua jättää väliin

21 jan 2020
Guide padelracket
Urheilu & treeni

Asiantuntija vinkkaa: Kuinka valita oikea padelmaila

20 jan 2020
Gabriella Picano
Urheilu & treeni

Näin usein sinun pitäisi treenata, jos haluat rakentaa lihaksia

15 jan 2020
Hypervolt
Urheilu & treeni

Hypervolt hierontalaitteet – suorituskykyä parantavaan ja parempaan palautumiseen

09 jan 2020
Guide till padelracket header
Urheilu & treeni

Opas: Paras padelmaila

16 dec 2019
Charlotte_Beijer
Urheilu & treeni

PT-vinkit: Kuinka treenata kotona ilman varusteita

10 dec 2019
nike pro träningsprogram
Urheilu & treeni

Treeniohjelma monipuoliseen treeniin

28 oct 2019
malin malle header
Urheilu & treeni

Fitnessurheilija Malle: ”Monipuolinen treeni sopii sinulle, joka haluat pysyä kunnossa ja voida hyvin"

28 oct 2019
daniel flefil header
Urheilu & treeni

Treeniprofiili Daniel Flefil: ”Palautuminen on yhtä tärkeää kuin treeni"

28 oct 2019
lofsan löpning
Urheilu & treeni

Näin sinun tulisi hengittää talvella juostessa

21 oct 2019
Lofsan
Urheilu & treeni

Treeniprofiili Lofsan: ”Arkiliikunta on tärkeämpää kuin uskommekaan”

23 sep 2019
more news
Garmin header

Testissä Garmin Forerunner 645!

GPS, sykemittari ja Garmin Connect -sovellus ranteessa tekee kaikesta mahdollista. Näin testipaneelimme arvioi Garmin Forerunner 645 -sykekellon.

5 päivää sitten
Urheilu & treeni
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt

Miksei juoksutreenini tee minusta nopeampaa?

Oletko juossut jo jonkin aikaa, mutta et huomaa selkeää parannusta? Juoksulähettiläämme Charlotte Karlsson käy läpi yleisimmät sudenkuopat ja kuinka niistä pääsee (lue: voi juosta) eroon.

5 päivää sitten
Urheilu & treeni
Ecco golfskor

Tämän vuoksi sinun kannattaa hankkia Eccon golfkengät

Opi kaikki hybridi-vallankumouksesta, joka muutti golfmaailmaa, ja miksi sinun pitäisi investoida Eccon golfkenkiin!

12 may 2020
Urheilu & treeni
tre nya intervaller

Kolme yksinkertaista intervallitreeniä tehtäväksi milloin vain ja missä vain

Intervallitreeni on loistava tapa hioa aikaasi, juoksit sitten omaksi iloksesi tai maratonia varten. Tästä löydät Petra Månströmin kolme parasta intervalliharjoitusta!

29 apr 2020
Urheilu & treeni
Löpsteg fotisättning

Juoksun 3 yleisintä juoksuaskelta

Minkälaisia juoksuaskeleita on? Ja kuinka paha on pronasoiva juoksuaskel? Juoksuvalmentaja Joanna Swica auttaa parantamaan juoksuasi!

29 apr 2020
Urheilu & treeni
nike pro träningsprogram

Video: Treenaa kotona kumppanisi kanssa

Onko kotona tylsää? Käytä tilaisuus hyväksesi ja treenaa yhdessä kumppanisi kanssa! Daniel Flefil ja Malle Jansson näyttävät yksinkertaisia harjoituksia, joita voitte tehdä yhdessä.

23 apr 2020
Urheilu & treeni
Hypervolt Hyperice

Testissä Hypericen lihashuoltovasara Hypervolt

HyperVolt-lihashuoltovasaralla voit parantaa jäykkiä lihaksia ja lievittää kipuja. Testipaneelimme on testannut supertuotteen.

22 apr 2020
Urheilu & treeni
cykelskor

Pese pyöräsi kuin ammattilainen

Jos pidät luonnossa pyöräilystä, olet todennäköisesti joskus tullut kotiin mutaisen ja pölyisen maastopyörän kanssa. Pyöräfanaatikko Elna Dahlstrand kertoo kuinka kaksipyöräisestä kulkupelistä pidetään huolta oikein.

17 apr 2020
Urheilu & treeni
Charlotte Karlsson

Tämän vuoksi tarvitset erityyppisiä juoksukenkiä

Kun olet halukas parantamaan juoksuasi voi olla hyvä idea sijoittaa muutamaan erityyppiseen juoksukenkäpariin, joissa on erilaiset ominaisuudet. Juoksu-asiantuntija Charlotte Karlsson opastaa sinua eteenpäin.

14 apr 2020
Urheilu & treeni
philip olsson pt

PT: Kuinka ylläpitää motivaatiota kotitreenin aikana

Tällä hetkellä monet treenaavat kotonaa. PT Philip Olsson tietää kuinka ajatella - ja treenata - arjesta selvitäkseen.

08 apr 2020
Urheilu & treeni
katt

5 harjoitusta selkäkivuista kärsiville

Onko selkä kipeänä kotona työskentelystä? Tässä ovat kiropraktikon parhaat vinkit!

03 apr 2020
Urheilu & treeni
alice fagrell sprallice

Asiantuntija kertoo: Näin pidät yllä rutiineja eristyksen aikana

Onko sinulla vaikeuksia pitää yllä rutiineja työskennellessäsi kotoa käsin? Alice "Sprallice" Fagrellilla on hyviä neuvoja siihen, miten voit suunnitella kotitoimistosi päivät niin, että voit hyvin.

31 mar 2020
Urheilu & treeni
polar ignite cropad

HIIT-treeni kotona ilman varusteita

Tee kuntotreeni kotona kahdeksassa minuutissa. Tässä on kaksi mahtavaa HIIT-treeniä sinulle kokeiltavaksi!

31 mar 2020
Urheilu & treeni
Padelracket test

Testin parhaat: Padelmailat 2020

Volley, smash vai aiotko löydä pallon takaseinän kautta? Ota avuksesi uusi padelmaila. Tässä ovat tämän vuoden uusimmat mallit, jotka pärjäsivät parhaiten testissä.

26 mar 2020
Urheilu & treeni
Kan jag springa med hosta?

Onko juoksu parempi kuin voimaharjoittelu?

Kaikki tietävät, että liikunnalla on positiivinen vaikutus terveyteen, mutta mikä todella on parasta treeniä - juoksu vai voimaharjoittelu?

24 mar 2020
Urheilu & treeni