pischa

Tämän takia sinun ei tulisi juosta pudottaaksesi painoa

Lue tämä! Asiantuntijoiden ensimmäinen vinkki, joka koskee juoksemista ja painonpudotusta –  yhdistelmää, joka väärin tehtynä voi johtaa vammoihin.

Fitnesstutkimuksessa, jonka SIFO ja Garmin toteuttivat viime vuonna yhdessä, ilmeni, että 31 prosenttia treenaavista ruotsalaisista kuntoili pudottaakseen painoaan. Lähes kaikki näistä 31 prosentista nimenomaan juoksivat, mutta se ei  PT Pischa Strindstedtin mielestä ole fiksuimmasta päästä. Jos kalorinsaantisi on miinuksella, voi lenkkisi tehokkuus kääntyä pian vastaan ja johtaa pahimmassa tapauksessa loukkaantumiseen. 

Voinko pudottaa painoa vain juoksemalla, vai täytyykö minun olla myös dietillä?

– Itse karsastan dietti-sanaa. Minulle sillä viitataan jotenkin sairaihin ihmisiin, jotka joutuvat sairautensa vuoksi noudattamaan tiettyä ruokavaliota. Jos tavoitteesi on pudottaa painoa, kannattaa syödä sen sijaan oikein, niin painosi asettuu itsestään terveelle tasolle. Dietit ja painonpudotus ovat vakavia asioita, joiden kanssa ei pidä ilman kunnon osaamista leikkiä. Jos syöt liian vähän, voit pilata aineenvaihduntasi, ja siitä ei ole paluuta, Pischa Strindstedt sanoo ja jatkaa:

– Jos olet epävarma, mitä sinun tulisi terveellisen painonpudotuksen vuoksi tehdä, investoi ja ota yhteyttä johonkin, joka voi sinua auttaa – etenkin, jos laihdutat samalla kun treenaat.  

Miten minun tulisi aloittelijana juosta, jos tarkoituksenani on pudottaa painoa?

– Juoksuun ja painonpudotukseen ei ole mitään taikatemppua. Syö oikein ja aloita juokseminen sopivaan tahtiin. Päätä lenkki, jonka jaksat juosta, vaikkapa viisi kilometriä kerrallaan. Ensimmäisen kahden viikon aikana jaksat ehkä vain kävellen, mutta pian jaksat juosta lyhyitä pätkiä ja lopulta koko matkan. 

Onko kävely yhtä tehokas painonpudotusmuoto?

– Riippuu sykkeestä. Juostessa kulutat enemmän energiaa – eli käytät enemmän lihaksia – mutta kävellessä sinun tulisi päästä 60-70 prosenttiin maksimisykkeestäsi, niin se olisi yhtä paljon. Mielestäni pelkkä juoksu on väärä tie painonpudotukseen. Voimaharjoittelu yhdistettynä oikeaan ruokavalioon on hellempää kropallesi ja saat kestävämpiä ja terveellisempiä tuloksia, kun et vain pyrähtele toisinaan lenkkipolulla. 

Ovatko intervallit tehokkaita painonpudotuksessa?

– Juoksussa kyse tulisi olla juoksemisesta eikä painonpudottamisesta, jos minulta kysytään. Jos teet intervalleja, sykkeesi nousee ja joudut käyttämään enemmän lihaksiasi, mutta kun puhutaan painonpudotuksesta ja juoksemisesta on riskinä aina, että kaloriensaantisi jää liian vajaaksi. Silloin painonpudotus tapahtuu usein lihasten kustannuksella. Siksi sanoisin, että intervallit ovat ennen kaikkea tehokas tapa kasvattaa kuntoa ja rakentaa lihaksia sekä nopeutta.

Kumpi on parempaa painonpudotukselle – juokseminen vai voimaharjoittelu?

– Lihakset polttavat rasvaa ja kun kasvatat lihaksia, poltat enemmän kaloreita. Juokseminen painonpudotuskeinona on vanha myytti. Ei ole kyse juoksemisesta vaan pikemminkin siitä, että silloin olet aktiivinen pidemmän aikaa. Itse suosittelisin voimaharjoittelua. 

Mikä on tavallinen virhe, johon moni painonpudottaja sortuu?

– Jokaisen tulisi lähestyä asiaa yksilöllisesti. Tärkeintä on tarkastella ruokavaliota.  Nykyään on mahdollista ottaa avuksi sovelluksia esimerkiksi ruokavalion tekemiseen. Itse olen sitä mieltä, että "matka" on yleensä hyvin pitkäkestoinen projekti, Pischa Strindstedt sanoo ja päättää:

– Voit toki pudottaa painoa, mutta sinun tulisi elää normaalia elämää. Jos pudotat painoa todella nopeasti, nousee paino nopeasti takaisin. Älä aloita liian rankasti vaan luota pitkään prosessiin. Keho on todella monimutkainen kokonaisuus ja siitä tulee pitää huolta – sinulla on vain yksi kroppa!  

Näin voit pudottaa painoa juosten:

1. Aloita ruokavaliosta. Hoida se kuntoon ja anna ruokavalion tehdä tehtävänsä yhdessä pitkäkestoisen treenin, esimerkiksi kävelyn kanssa.  

2. Kun keho tuntuu kevyemmältä ja saat enemmän energiaa, voit aloittaa varovaisen hölkkäyksen kävelyiden aikana. 

3. Lue enemmän. Mitä enemmän tietoa sinulla on, sitä helpommin onnistut. Juoksemisen käyttäminen painonpudotuskeinona voi olla kuluttavaa ja toivotonta. Tulokset eivät välttämättä pidä, jos kaikki tapahtuu liian nopeasti. 

LUE LISÄÄ: 

LUE LISÄÄ: 

OSTA TÄÄLTÄ: 

 Takaisin

News Feed

Blacc EQ header
Urheilu & treeni

Testissä! Luo kotiisi kuntosali Blaccin varusteilla

2 päivää sitten
Predator Mutator Pack
Urheilu & treeni

Kevään tyylikkäimmät jalkapallouutuudet – kurkkaa Adidaksen Demonskin -mallit

30 jan 2020
Chand Smith PT
Urheilu & treeni

Tämän takia sinun kannattaa (vielä) harjoitella kuntolaitteilla

29 jan 2020
löpning
Urheilu & treeni

Kilpailukalenteri 2020– Näitä kilpailuja et halua jättää väliin

21 jan 2020
Guide padelracket
Urheilu & treeni

Asiantuntija vinkkaa: Kuinka valita oikea padelmaila

20 jan 2020
Gabriella Picano
Urheilu & treeni

Näin usein sinun pitäisi treenata, jos haluat rakentaa lihaksia

15 jan 2020
Hypervolt
Urheilu & treeni

Hypervolt hierontalaitteet – suorituskykyä parantavaan ja parempaan palautumiseen

09 jan 2020
Guide till padelracket header
Urheilu & treeni

Opas: Paras padelmaila

16 dec 2019
Charlotte_Beijer
Urheilu & treeni

PT-vinkit: Kuinka treenata kotona ilman varusteita

10 dec 2019
malin malle header
Urheilu & treeni

Fitnessurheilija Malle: ”Monipuolinen treeni sopii sinulle, joka haluat pysyä kunnossa ja voida hyvin"

28 oct 2019
nike pro träningsprogram
Urheilu & treeni

Treeniohjelma monipuoliseen treeniin

28 oct 2019
daniel flefil header
Urheilu & treeni

Treeniprofiili Daniel Flefil: ”Palautuminen on yhtä tärkeää kuin treeni"

28 oct 2019
lofsan löpning
Urheilu & treeni

Näin sinun tulisi hengittää talvella juostessa

21 oct 2019
Lofsan
Urheilu & treeni

Treeniprofiili Lofsan: ”Arkiliikunta on tärkeämpää kuin uskommekaan”

23 sep 2019
Maja Pernefeldt
Urheilu & treeni

Näin sinun tulisi treenata, jos kärsit polvivammasta

10 sep 2019
Henrik Yttervik Nano 9.0
Urheilu & treeni

Video: Haasta itsesi Rope Climbing

30 aug 2019
Maja Pernefeldt
Urheilu & treeni

Asiantuntija neuvoo: Näin saat terveen, vahvan selän

19 aug 2019
reebok crossfit
Urheilu & treeni

CrossFit-sanasto – opi ”puhumaan CrossFitiä”

16 aug 2019
malin möller
Urheilu & treeni

Treenaaminen synnytyksen jälkeen – kuinka se onnistuu?

16 aug 2019
Matilda Johnson retention
Urheilu & treeni

Opi tuntemaan meitä Sportamorelta

13 aug 2019
malin möller
Urheilu & treeni

Treeni raskaana oleville: mammamaha-valmentaja vinkkaa

09 aug 2019
Eva Sjöholm
Urheilu & treeni

Kaikki, mitä haluat tietää treenikivusta

09 aug 2019
Problem med vaderna header
Urheilu & treeni

Tämän takia pohkeisiisi voi koskea juostessa

07 aug 2019
Andfådd tjej springer
Urheilu & treeni

Asiantuntija: Näin stressi vaikuttaa kehoosi

07 aug 2019
Gabriella Picano
Urheilu & treeni

Treeni, jonka avulla poltat eniten kaloreita

06 aug 2019
Löpning utefter pulsen
Urheilu & treeni

Tule nopeammaksi juoksijaksi pulssia mittaamalla

31 jul 2019
Därför ska du träna med din partner header
Urheilu & treeni

Tämän takia sinunkin tulisi treenata kumppanisi kanssa

17 jul 2019
Löparryggsäck Elin Kjos
Urheilu & treeni

Pohdi tätä, kun olet ostamassa nestereppua

17 jul 2019
Gabriella Picano
Urheilu & treeni

Voiko vilustuneena treenata?

16 jul 2019
Header löparoutfit
Urheilu & treeni

Kaikki, mitä tarvitset tullaksesi ammattilaiseksi juoksemisessa

15 jul 2019
pischa
Urheilu & treeni

Tämän takia sinun ei tulisi juosta pudottaaksesi painoa

12 jul 2019
Reebok running-ambassadörer
Urheilu & treeni

Yleisurheilijan vinkki: Näin sinun tulisi treenata ennen maratoonia

06 jul 2019
Better Bodies grupp
Urheilu & treeni

Salivarusteet, jotka sinäkin tarvitset

05 jul 2019
Sugrörseffekten
Urheilu & treeni

Juoksija vinkkaa: Imupilliefekti auttaa jaksamaan

27 jun 2019
Suunto 5 g1 header
Urheilu & treeni

Testi: Uusi Suunto 5 G1 sykekello – näin hyvä se on

26 jun 2019
Gabriella Picano
Urheilu & treeni

Mikä treenimuoto sopii minulle?

26 jun 2019
Jannica Sigurdsson
Urheilu & treeni

Pohdi tätä, kun juokset kesällä

23 jun 2019
legacy lifter header
Urheilu & treeni

Minitesti! Hehkutetut Reebok Legacy Lifter -voimannostokengät

19 jun 2019
Maja Pernefeldt tunga lyft
Urheilu & treeni

Näin nostat turvallisesti ilman, että loukkaat selkäsi

19 jun 2019
Löpträning teknik
Urheilu & treeni

Video: Automatisoi juoksuaskeleesi näillä kolmella tavalla

10 jun 2019
more news
Blacc EQ header

Testissä! Luo kotiisi kuntosali Blaccin varusteilla

Ota kuntosali mukaan matkalaukkuun, tai jatka treeniä kotona, kun kuntosalin kortin voimassaoloaika loppuu? Tässä on tarvikkeet, joita tarvitset täydelliseen kotiharjoitteluun.

2 päivää sitten
Urheilu & treeni
Predator Mutator Pack

Kevään tyylikkäimmät jalkapallouutuudet – kurkkaa Adidaksen Demonskin -mallit

Niin kätevät ja tulikuumat jalkapallokengät ovat ensimmäistä kertaa saatavilla unisex-malleina. Nyt Adidaksen Demonskinin uudet jalkapallokengät ovat täällä!

30 jan 2020
Urheilu & treeni
Chand Smith PT

Tämän takia sinun kannattaa (vielä) harjoitella kuntolaitteilla

1990-luku on tehnyt valtavan paluun. Ehkä se merkitsee myös, että perinteiset kuntolaitteet nostavat suosiotaan. Juttelimme PT Chand Smithin kanssa siitä, miksi koneilla kannattaa treenata.

29 jan 2020
Urheilu & treeni
löpning

Kilpailukalenteri 2020– Näitä kilpailuja et halua jättää väliin

Haluatko kokeilla kisata vuonna 2020? Me myös! Tässä on tietoa hauskoista kisoista, joita ei tänä vuonna kannata jättää väliin!

21 jan 2020
Urheilu & treeni
Guide padelracket

Asiantuntija vinkkaa: Kuinka valita oikea padelmaila

Oletko uusi padelkurssilla ja kaipaat ehkäpä uutta mailaa? Ammattivalmentaja Andréas Johansson tietää, mihin kannattaa kiinnittää huomio ostoksilla.

20 jan 2020
Urheilu & treeni
Gabriella Picano

Näin usein sinun pitäisi treenata, jos haluat rakentaa lihaksia

Kuinka paljon sinun täytyy treenata nähdäksesi treenin selkeät tulokset? Ja kuinka usein on todella tarkoituksenmukaista käyttää säännöllistä viikkoa? Keskustelimme asiasta asiantuntija Gabriella Picanon kanssa.

15 jan 2020
Urheilu & treeni
Hypervolt

Hypervolt hierontalaitteet – suorituskykyä parantavaan ja parempaan palautumiseen

Hierontalaite, joka valmistaa sinut harjoitteluun, auttaa paremmassa palautumisessa ja huolehtii kipeistä lihaksista. Kuulostaako liian hyvältä ollakseen totta? Tässä kaikki, mitä haluat tietää Hyped Hypervoltista.

09 jan 2020
Urheilu & treeni
Guide till padelracket header

Opas: Paras padelmaila

Onko aika hommata uusi padelmaila? Keräsimme kauden parhaat mailamme!

16 dec 2019
Urheilu & treeni
Charlotte_Beijer

PT-vinkit: Kuinka treenata kotona ilman varusteita

Joskus on mukavaa, ettei tarvitse raahautua tuulessa ja tuiskussa kuntosalille. Mutta onko mahdollista treenata kotona tehokkaasti? PT Charlotte Beijer tietää. Tässä tulevat hänen parhaat harjoituksensa kunnon kotitreeniin!

10 dec 2019
Urheilu & treeni
malin malle header

Fitnessurheilija Malle: ”Monipuolinen treeni sopii sinulle, joka haluat pysyä kunnossa ja voida hyvin"

Malin ”Malle” Jansson on fitnessurheilija ja malli, joka tietää täsmälleen, miten sinun tulisi treenata ja elää, jotta kroppa voisi hyvin. Juttelimme Janssonin kanssa monipuolisesta treenistä ja sen tärkeydestä.

28 oct 2019
Urheilu & treeni
nike pro träningsprogram

Treeniohjelma monipuoliseen treeniin

Tahdotko apua monipuolisen treeniin? Siinä tapauksessa tämä treeniohjelma on sinulle! Tutustu Malin Janssonin ja Daniel Flefilin Sportamorelle yksinoikeudella tekemään ohjelmaan.

28 oct 2019
Urheilu & treeni
daniel flefil header

Treeniprofiili Daniel Flefil: ”Palautuminen on yhtä tärkeää kuin treeni"

Mitä on oikeastaan monipuolinen treeni? Fitnessurheilija Daniel Flefil tietää. Hän puhuu ennen kaikkea aktiivisen palautumisen puolesta. Se auttaa sinua saavuttamaan parempia tuloksia.

28 oct 2019
Urheilu & treeni
lofsan löpning

Näin sinun tulisi hengittää talvella juostessa

Pakkanen ja lumihiutaleet eivät tarkoita, että sinun tulisi lopettaa lenkkeily. Lovisa ”Lofsan” Sandström vinkkaa, kuinka otat kaiken irti talvijuoksusta.

21 oct 2019
Urheilu & treeni
Lofsan

Treeniprofiili Lofsan: ”Arkiliikunta on tärkeämpää kuin uskommekaan”

Lovisa ”Lofsan” Sandström on työskennellyt treenaamisen parissa useita vuosia. Nyt hän tuo markkinoille kuudennen kirjansa, joka kertoo arkiliikunnan tärkeydestä. Sportamoren haastattelussa hän puhuu istumisen vaaroista ja toisaalta arkiliikunnan eduista.

23 sep 2019
Urheilu & treeni
Maja Pernefeldt

Näin sinun tulisi treenata, jos kärsit polvivammasta

Monella paljon treenaavalla on ongelmia polvien kanssa. Ongelmia on erilaisia, mutta osa neuvoista toimii kaikille. Juttelimme fysioterapeutti Maja Pernefeldtin kanssa.

10 sep 2019
Urheilu & treeni