Löparskor Reebok Lofsan

Tämän takia sinun ei tule juosta treenikengilläsi

Kuinka kehittyneissä juoksukengissä minun tuäytyy juosta? Valitsenko pohjallisen, jos ylipronanoin? Juoksuvalmentaja Lovisa ”Lofsan” Sandström vastaa kaikkiin oikeanlaisia juoksukenkiä koskeviin kysymyksiin.

Onko sinun vaikea tietää, millaiset juoksukengät valitsisit? Et ole yksin. Jopa ammattijuoksijoiden on toisinaan vaikeaa valita suuresta joukosta. Pyysimme apua juoksuvalmentaja Lovisa ”Lofsan” Sandström, joka pyörittää muun muassa juoksuryhmää , vetää Probono-podcastia ja toimii lisäksi -lähettijänä. Massiivinen juoksukenkävalikoima voi hämmentää, mutta Sandström vakuuttaa, ettei syytä huoleen.

– Kun etsit uusia lenkkareita, sovita. En koskaan ajattele, että totun joihinkin kenkiin. Valikoima on valtava, joten löydät varmasti juuri sinulle sopivan juoksukengän, Lovisa ”Lofsan” Sandström vakuuttaa.

Kuinka valitsen oikean mallin?

– Valitse kenkä sellaisen alustan mukaan, jolla yleensäkin juokset. Jos juokset usein asfaltilla, juoksumatolla sekä pehmeällä alustalla kuten vaikkapa juoksuradalla, ota useammat juoksukengät. Alustan kovuus sanelee myös kengän ominaisuuksia. Se määrittelee myös vaimennuksen, sanoo hän ja jatkaa: 

– Päätä, millaista kenkää kaipaat ja aloita sitten etsintä. Jos tarvitset kengän maastoon, tutki polkujuoksukenkävalikoimaa. Siitä löytyvät ne ominaisuudet, mitä maastoon tarvitset eli vesi virtaa esimerkiksi pois kengästä. Siinä on myös mainio pohja. Jos juokset asfaltilla, sinun ei ehkä tarvitse ensisijaisesti keskittyä pohjaan ja pitoon, vaan vaimennus on keskiössä.  

Mikä on tavallisin virhe, johon juoksukenkäostoksilla sorrutaan?

– Moni ostaa liian pienen kengän. Moni nainen laittaa edelle ulkonäön ja kengän kireyden. Kengän pitää näyttää joustavalta ja sirolta ja juoksutrikoiden istua tiukasti nilkasta. Totuus on, että tarvitsemme tilavat ja ilmavat kengät juoksemiseen. Jos saat usein mustelmia, on sinulla liian pienet kengät tai juokset väärän mallisilla kengillä.

LofsanLovisa Lofsan Sandström on Reebokin lähettiläs. Hän on juossut monilla tuotemerkin kengillä. 

Enkö voi valita vain yhtä mallia, joka istuu hyvin?

– Moni uskoo, että kokeneiden juoksijoiden olisi tärkeämpää valita oikeanlaiset juoksukengät kuin aloittelijoiden. Se ei pidä paikaansa. Kun olet tottunut juoksemaan, on mallilla vähemmän väliä, sillä olet jo treenannut jalkoja ja tottunut pidempiin matkoihin. Jos taas olet vasta aloittelija, ovat jalkasi hauraammat ja joudut kiinnittämään kenkiisi enemmän huomiota.

Miksi näin?

– Kyse on jalkojen vahvuudesta. Mitä enemmän juokset, sitä vahvemmaksi jalkasi jänteet muuttuvat. Joka jalka koostuu useista lihaksista, ja jos olet kokenut juoksija, ovat jalkasi tottuneet iskuihin ja osaavat käsitellä niitä. 

Jos juoksen vain harvoin, voinko juosta salikengillä?

– Et. Jokaisella treenaavalla ihmisellä tulisi olla kaksi eri mallia: yksi treeniin, toinen juoksuun. Ei pidä myöskään juosta samoilla kengillä ulkona ja juoksumatolla salilla, sillä matto lyö takaisin ja saa sinut tuntemaan itsesi nopeammaksi. Asfaltilla, kovemmalla alustalla joudut ponnistamaan enemmän saadaksesi voimaa eteenpäin. Tarvitset hellemmät kengät.

Minkä vinkin antaisit heille, jotka kärsivät ylipronaatiosta?

–Onko se vaivannut sinua aina, vai ilmaantunut vasta viime vuosina? Sanoisin, että älä käytä pohjallisia. Huolehdi, että löydät aivan täydellisen mallin juuri sinun jalallesi. Työskentele sen eteen, että jalkasi lihakset vahvistuvat. On monia liikkeitä, millä voit vahvistaa jalkaholveasi. Rullaa esimerkiksi jalkaa golfpallon päällä. Pohjallisten riskinä on, että tulet niistä riippuvaisiksi. 

Miten saan pidettyä kenkäni puhtaina?

– Minä noudatan kolmea askelta. Ensinnäkin, kuivaa kengät. Toiseksi, huuhtele ne. Kolmanneksi, pese ne pesukoneessa kylmällä ohjelmalla. Kun ne eivät enää pysy puhtaina, on ne käytetty loppuun. Sama asia, jos kengät menevät rikki. Silloin käytän niitä korkeintaan kävellessä.

OSTA TÄÄLTÄ: 

LUE LISÄÄ: 

LUE LISÄÄ: 

 Takaisin

News Feed

Träning
Urheilu & treeni

Kuinka monta lepopäivää treenaajan tulisi pitää?

21 jul 2020
Madeleine Nilsson
Urheilu & treeni

Näin treenaat, kun ulkona on lämmin

21 jul 2020
Polar Unite
Urheilu & treeni

Kaikki mitä haluat tietää uudesta Polar Unite -sykekellosta!

16 jul 2020
padelracket header
Urheilu & treeni

Testi: lompakkoystävällinen padelmaila aloittelijalle

10 jul 2020
Diego
Urheilu & treeni

Video: Yksinkertaiset selkäliikkeet parempaan ryhtiin

10 jul 2020
Massageredskap
Urheilu & treeni

Testin parhaat: Apuvälineet, jotka vetreyttävät kehoasi

09 jul 2020
Charlotte Karlsson
Urheilu & treeni

Eliittijuoksija vastaa: Tavallisimmat juoksuun liittyvät kysymykset

07 jul 2020
Löpning
Urheilu & treeni

Ryhdy ympäristösankariksi ja aloita plogging

02 jul 2020
Ida B Olsson
Urheilu & treeni

3 vinkkiä kesällä juoksemiseen

29 jun 2020
Nike Superrep Cycle
Urheilu & treeni

Minitesti! Näin hyvä on uusi spinningkenkä Nike Superrep Cycle

29 jun 2020
Nike SuperRep Cycle
Urheilu & treeni

Nike SuperRep Cycle - uudet spinningkengät naisille ja miehille

29 jun 2020
Header rumpträning
Urheilu & treeni

PT:n vinkit: kolme aliarvostettua pakara- ja jalkaliikettä

25 jun 2020
Hoppa studsmatta säkert
Urheilu & treeni

Hypi turvallisesti trampoliinilla

22 jun 2020
charlotte karlsson
Urheilu & treeni

Asiantuntija vastaa: Millä sykkeellä minun pitäisi juosta?

18 jun 2020
header axlar
Urheilu & treeni

Video: Näin saat pyöreät olkapäälihakset ja leveät hartiat

17 jun 2020
Rehband
Urheilu & treeni

Kaikki mitä haluat tietää nivelkierukkavammasta

16 jun 2020
Ida B Olsson
Urheilu & treeni

Juoksuvarusteet, joita ilman et voi elää

16 jun 2020
golfboll
Urheilu & treeni

Vinkki! Näin valitset oikeat golfpallot

11 jun 2020
Puma löpning
Urheilu & treeni

Näin selvität kymmenen kilometriä alle 50 minuuttiin

09 jun 2020
Giro8.jpg
Urheilu & treeni

Opas: Näin löydät oikeat pyöräilykengät

08 jun 2020
Sisterhood of running
Urheilu & treeni

Sportamore esittelee: Sisterhood of running

08 jun 2020
wilson tennis
Urheilu & treeni

Opas: Minkä tennismailan ostan?

03 jun 2020
Ab workout
Urheilu & treeni

Video: Vatsatreeni, joka saa keskivartalon polttelemaan

02 jun 2020
Frida eldebrink redigerd
Urheilu & treeni

Hiero pois kantapään kivut Hyperspherellä

01 jun 2020
Header träningsprogram
Urheilu & treeni

3 valmista treeniohjelmaa lomalle

29 may 2020
enbensmark
Urheilu & treeni

Säilytä treenimotivaatio lomalla!

29 may 2020
padelracket
Urheilu & treeni

Kesän viisi parasta padel-mailaa

29 may 2020
Garmin header
Urheilu & treeni

Testissä Garmin Forerunner 645!

27 may 2020
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Urheilu & treeni

Miksei juoksutreenini tee minusta nopeampaa?

27 may 2020
Ecco golfskor
Urheilu & treeni

Tämän vuoksi sinun kannattaa hankkia Eccon golfkengät

12 may 2020
tre nya intervaller
Urheilu & treeni

Kolme yksinkertaista intervallitreeniä tehtäväksi milloin vain ja missä vain

29 apr 2020
Löpsteg fotisättning
Urheilu & treeni

Juoksun 3 yleisintä juoksuaskelta

29 apr 2020
nike pro träningsprogram
Urheilu & treeni

Video: Treenaa kotona kumppanisi kanssa

23 apr 2020
Hypervolt Hyperice
Urheilu & treeni

Testissä Hypericen lihashuoltovasara Hypervolt

22 apr 2020
polar ignite action
Urheilu & treeni

3 kotitreeniä koko vartalolle

22 apr 2020
cykelskor
Urheilu & treeni

Pese pyöräsi kuin ammattilainen

17 apr 2020
Charlotte Karlsson
Urheilu & treeni

Tämän vuoksi tarvitset erityyppisiä juoksukenkiä

14 apr 2020
philip olsson pt
Urheilu & treeni

PT: Kuinka ylläpitää motivaatiota kotitreenin aikana

08 apr 2020
katt
Urheilu & treeni

5 harjoitusta selkäkivuista kärsiville

03 apr 2020
alice fagrell sprallice
Urheilu & treeni

Asiantuntija kertoo: Näin pidät yllä rutiineja eristyksen aikana

31 mar 2020
more news
Träning

Kuinka monta lepopäivää treenaajan tulisi pitää?

Ahdistutko jollet treenaa vaikka haluaisit? Pelkäätkö että menetät kuntosi, jos sinulla on pari rennompaa viikkoa? Nyt PT Alice Fagrell antaa tietoiskun siitä, kuinka tärkeitä palautumis- ja lepopäivät ovat!

21 jul 2020
Urheilu & treeni
Madeleine Nilsson

Näin treenaat, kun ulkona on lämmin

Ammattiurheilija Madeleine Nilsson ei anna helteiden haitata treenejään. Tässä hänen vinkkinsä, kuinka voit jatkaa harjoittelua, vaikka lämpömittari kolkuttelisi kolmeakymmentä astetta.

21 jul 2020
Urheilu & treeni
Polar Unite

Kaikki mitä haluat tietää uudesta Polar Unite -sykekellosta!

Haluatko apua liikunnan suunnitteluun, unen laadun seuraamiseen ja tasapainon löytämiseen elämässä? Siinä tapauksessa uusi Polar Unite -sykekello voi auttaa sinua!

16 jul 2020
Urheilu & treeni
padelracket header

Testi: lompakkoystävällinen padelmaila aloittelijalle

Nyt sinun ei tarvitse murtaa harjoitusbudjettiasi! Tässä testataan edullinen melontamaila aloittelijoille, tietysti parhaimmista tuotemerkeistämme.

10 jul 2020
Urheilu & treeni
Diego

Video: Yksinkertaiset selkäliikkeet parempaan ryhtiin

Kaikki, jotka tekevät toimistotyötä (ja monet muutkin) tietävät, että selkä voi tulla todella kipeäksi tietokoneella istutun päivän jälkeen. Tässä on kolme liikettä, joilla saat paremman ryhdin.

10 jul 2020
Urheilu & treeni
Massageredskap

Testin parhaat: Apuvälineet, jotka vetreyttävät kehoasi

Haluatko olla vahvempi, saavuttaa paremman ryhdin ja joustavamman kehon? Naprapaatti tietää, mitkä apuvälineet ovat kotiin kiikuttamisen arvoisia – ja miten käytät niitä parhaalla mahdollisella tavalla.

09 jul 2020
Urheilu & treeni
Charlotte Karlsson

Eliittijuoksija vastaa: Tavallisimmat juoksuun liittyvät kysymykset

Kuinka usein minun pitää juosta? Kuinka oppia juoksemaan nopeammin? Kuinka voin välttää lihasvaurioita? Juoksemiseen liittyy paljon kysymyksiä! Charlotte Karlsson on eliittijuoksija ja häneltä löytyy vastaus niistä useimpiin!

07 jul 2020
Urheilu & treeni
Löpning

Ryhdy ympäristösankariksi ja aloita plogging

Haluatko ryhtyä ympäristösuojelijaksi? Siinä tapauksessa plogging, ruotsalainen ilmiö, jossa poimitaan roskia lenkkeilyn yhteydessä, saattaa olla hyvä valinta!

02 jul 2020
Urheilu & treeni
Ida B Olsson

3 vinkkiä kesällä juoksemiseen

Kesällä juokseminen on ihanaa. Vai onko? Tässä ovat juoksuvalmentajan parhaat vinkit niille, jotka haluavat treenata juoksua myös kuumuudessa!

29 jun 2020
Urheilu & treeni
Nike Superrep Cycle

Minitesti! Näin hyvä on uusi spinningkenkä Nike Superrep Cycle

Varoitus! Kun olet lukenut tämän testin Nike Superrep Cycle -pyöräilykengästä, et halua enää käyttää tavallisia treenikenkiä spinningissä.

29 jun 2020
Urheilu & treeni
Nike SuperRep Cycle

Nike SuperRep Cycle - uudet spinningkengät naisille ja miehille

Ota kaikki tehot irti treenistä SuperRep Cycle -spinningkengillä. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää uusista Niken spinningkengistä!

29 jun 2020
Urheilu & treeni
Header rumpträning

PT:n vinkit: kolme aliarvostettua pakara- ja jalkaliikettä

Oletko kyllästynyt tavalliseen kyykkyyn ja askelkyykkyyn? Tässä on tarjolla kolme aliarvostettua jalkaharjoitusta, joilla voit monipuolistaa treeniäsi!

25 jun 2020
Urheilu & treeni
Hoppa studsmatta säkert

Hypi turvallisesti trampoliinilla

Pihalla oleva trampoliini on lähes pakollinen kesäväline. Sekä lapset että aikuiset rakastavat hyppiä - näin teet sen turvallisesti.

22 jun 2020
Urheilu & treeni
charlotte karlsson

Asiantuntija vastaa: Millä sykkeellä minun pitäisi juosta?

Kuinka tärkeää on seurata sykettä harjoituksen aikana ja mitkä ovat sykealueet? Onko hyvä treenata maksimisykkeellä? Sportamoren oma juoksuasiantuntija Charlotte Karlsson selvittää perusteet.

18 jun 2020
Urheilu & treeni
header axlar

Video: Näin saat pyöreät olkapäälihakset ja leveät hartiat

Miksi hartiasi eivät kasva, vaikka raadat salilla päivittäin? Tässä ovat PT:n parhaat niksit.

17 jun 2020
Urheilu & treeni