Löparskor Reebok Lofsan

Tämän takia sinun ei tule juosta treenikengilläsi

Kuinka kehittyneissä juoksukengissä minun tuäytyy juosta? Valitsenko pohjallisen, jos ylipronanoin? Juoksuvalmentaja Lovisa ”Lofsan” Sandström vastaa kaikkiin oikeanlaisia juoksukenkiä koskeviin kysymyksiin.

Onko sinun vaikea tietää, millaiset juoksukengät valitsisit? Et ole yksin. Jopa ammattijuoksijoiden on toisinaan vaikeaa valita suuresta joukosta. Pyysimme apua juoksuvalmentaja Lovisa ”Lofsan” Sandström, joka pyörittää muun muassa juoksuryhmää , vetää Probono-podcastia ja toimii lisäksi -lähettijänä. Massiivinen juoksukenkävalikoima voi hämmentää, mutta Sandström vakuuttaa, ettei syytä huoleen.

– Kun etsit uusia lenkkareita, sovita. En koskaan ajattele, että totun joihinkin kenkiin. Valikoima on valtava, joten löydät varmasti juuri sinulle sopivan juoksukengän, Lovisa ”Lofsan” Sandström vakuuttaa.

Kuinka valitsen oikean mallin?

– Valitse kenkä sellaisen alustan mukaan, jolla yleensäkin juokset. Jos juokset usein asfaltilla, juoksumatolla sekä pehmeällä alustalla kuten vaikkapa juoksuradalla, ota useammat juoksukengät. Alustan kovuus sanelee myös kengän ominaisuuksia. Se määrittelee myös vaimennuksen, sanoo hän ja jatkaa: 

– Päätä, millaista kenkää kaipaat ja aloita sitten etsintä. Jos tarvitset kengän maastoon, tutki polkujuoksukenkävalikoimaa. Siitä löytyvät ne ominaisuudet, mitä maastoon tarvitset eli vesi virtaa esimerkiksi pois kengästä. Siinä on myös mainio pohja. Jos juokset asfaltilla, sinun ei ehkä tarvitse ensisijaisesti keskittyä pohjaan ja pitoon, vaan vaimennus on keskiössä.  

Mikä on tavallisin virhe, johon juoksukenkäostoksilla sorrutaan?

– Moni ostaa liian pienen kengän. Moni nainen laittaa edelle ulkonäön ja kengän kireyden. Kengän pitää näyttää joustavalta ja sirolta ja juoksutrikoiden istua tiukasti nilkasta. Totuus on, että tarvitsemme tilavat ja ilmavat kengät juoksemiseen. Jos saat usein mustelmia, on sinulla liian pienet kengät tai juokset väärän mallisilla kengillä.

LofsanLovisa Lofsan Sandström on Reebokin lähettiläs. Hän on juossut monilla tuotemerkin kengillä. 

Enkö voi valita vain yhtä mallia, joka istuu hyvin?

– Moni uskoo, että kokeneiden juoksijoiden olisi tärkeämpää valita oikeanlaiset juoksukengät kuin aloittelijoiden. Se ei pidä paikaansa. Kun olet tottunut juoksemaan, on mallilla vähemmän väliä, sillä olet jo treenannut jalkoja ja tottunut pidempiin matkoihin. Jos taas olet vasta aloittelija, ovat jalkasi hauraammat ja joudut kiinnittämään kenkiisi enemmän huomiota.

Miksi näin?

– Kyse on jalkojen vahvuudesta. Mitä enemmän juokset, sitä vahvemmaksi jalkasi jänteet muuttuvat. Joka jalka koostuu useista lihaksista, ja jos olet kokenut juoksija, ovat jalkasi tottuneet iskuihin ja osaavat käsitellä niitä. 

Jos juoksen vain harvoin, voinko juosta salikengillä?

– Et. Jokaisella treenaavalla ihmisellä tulisi olla kaksi eri mallia: yksi treeniin, toinen juoksuun. Ei pidä myöskään juosta samoilla kengillä ulkona ja juoksumatolla salilla, sillä matto lyö takaisin ja saa sinut tuntemaan itsesi nopeammaksi. Asfaltilla, kovemmalla alustalla joudut ponnistamaan enemmän saadaksesi voimaa eteenpäin. Tarvitset hellemmät kengät.

Minkä vinkin antaisit heille, jotka kärsivät ylipronaatiosta?

–Onko se vaivannut sinua aina, vai ilmaantunut vasta viime vuosina? Sanoisin, että älä käytä pohjallisia. Huolehdi, että löydät aivan täydellisen mallin juuri sinun jalallesi. Työskentele sen eteen, että jalkasi lihakset vahvistuvat. On monia liikkeitä, millä voit vahvistaa jalkaholveasi. Rullaa esimerkiksi jalkaa golfpallon päällä. Pohjallisten riskinä on, että tulet niistä riippuvaisiksi. 

Miten saan pidettyä kenkäni puhtaina?

– Minä noudatan kolmea askelta. Ensinnäkin, kuivaa kengät. Toiseksi, huuhtele ne. Kolmanneksi, pese ne pesukoneessa kylmällä ohjelmalla. Kun ne eivät enää pysy puhtaina, on ne käytetty loppuun. Sama asia, jos kengät menevät rikki. Silloin käytän niitä korkeintaan kävellessä.

OSTA TÄÄLTÄ: 

LUE LISÄÄ: 

LUE LISÄÄ: 

 Takaisin

News Feed

legacy lifter header
Urheilu & treeni

Minitesti! Hehkutetut Reebok Legacy Lifter -voimannostokengät

20 tuntia sitten
Maja Pernefeldt tunga lyft
Urheilu & treeni

Näin nostat turvallisesti ilman, että loukkaat selkäsi

21 tuntia sitten
Löpträning teknik
Urheilu & treeni

Video: Automatisoi juoksuaskeleesi näillä kolmella tavalla

10 jun 2019
Garmin header croped
Urheilu & treeni

Garminin multisportkellot kätkevät sisäänsä monia käteviä ominaisuuksia

02 jun 2019
Oakley löparglasögon
Urheilu & treeni

Tämän takia sinun tulisi juosta juoksulasien kanssa

01 jun 2019
Golf sving
Urheilu & treeni

Näin parannat svingiäsi golfissa

01 jun 2019
Mattias Egnell Friskis och Svettis Sollentuna
Urheilu & treeni

Video: Kolme tehokasta vatsalihasharjoitusta

24 may 2019
Nike Romaleos 3 XD
Urheilu & treeni

Minitesti: Tässä tulevat Nike Romaleo 3 XD -kengät

22 may 2019
Nike
Urheilu & treeni

Linn Asplund: "Jääkiekko on kaukana tasa-arvosta"

13 may 2019
Puma mobilitetsträning
Urheilu & treeni

PT neuvoo: Löydä parempi juoksuaskel liikkuvuusharjoitteiden avulla

13 may 2019
Tre myter om magen
Urheilu & treeni

Kolme myyttiä vatsalihaksien treenaamisesta

11 may 2019
Puma löpning
Urheilu & treeni

Näin selvität kymmenen kilometriä alle 50 minuuttiin

09 may 2019
Nike
Urheilu & treeni

Paula Rosas kertoo raskaiden painojen nostamisesta: "En välitä, tuleeko minusta lihashirmu"

08 may 2019
Elisabeth Hansson
Urheilu & treeni

Sano kyllä polkujuoksulle ja vahvemmalle kropalle

06 may 2019
Vanliga misstag på gymmet
Urheilu & treeni

Tavallisimmat virheet, joihin salilla sorrut

06 may 2019
Padel grunder
Urheilu & treeni

Opi padelin perusteet

30 apr 2019
Osprey
Urheilu & treeni

Opas: Osta oikea juoksureppu

23 apr 2019
Mental träning
Urheilu & treeni

Tule paremmaksi golfaajaksi henkisen harjoittelun avulla

23 apr 2019
Pulaklockor
Urheilu & treeni

Opas: Löydä oikeanlainen sykekello

23 apr 2019
Intervallpass
Urheilu & treeni

Kolme ammattiurheilijoiden treeniä

12 apr 2019
Högintensiv träning
Urheilu & treeni

Näin maksimoit intensiivisen treenisi hyödyt

12 apr 2019
Löparskor Reebok Lofsan
Urheilu & treeni

Tämän takia sinun ei tule juosta treenikengilläsi

09 apr 2019
Camelbak
Urheilu & treeni

Minkä vesipullon valitsen?

07 apr 2019
swimrun2.jpg
Urheilu & treeni

Näin parannat aikaasi swimrun-kisassa

02 apr 2019
Cykelshorts
Urheilu & treeni

Tämän takia tarvitset pyöräilyshorsit pehmusteilla

01 apr 2019
Aktivera rumpan träning
Urheilu & treeni

Video: Löydä yhteys takapuolesi lihaksiin

27 mar 2019
löparskor
Urheilu & treeni

Onko aika hankkia uudet juoksukengät? Pohdi näitä asioita!

26 mar 2019
Björn Borg Exerhigh
Urheilu & treeni

Harjoitus: Rankka kiertoharjoittelu, joka saa suupielet ylöspäin

24 mar 2019
padel racket test
Urheilu & treeni

Testin parhaat: Padelmailat 2019

28 feb 2019
Helene Ahlson
Urheilu & treeni

Näin aktivoit takapuolen treenatessasi

19 feb 2019
Vasaloppet
Urheilu & treeni

Viime hetken vinkit hiihtokilpailuun

15 feb 2019
Hoftlyft.jpg
Urheilu & treeni

Näin teet lantion ojennuksen oikein

11 feb 2019
Längdskidåkning
Urheilu & treeni

5 tekniikkavinkkiä ennen hiihtokisaa

06 feb 2019
Pulsklocka
Urheilu & treeni

Miten sykekello eroaa sykevyöstä?

05 feb 2019
Längdskidåkning
Urheilu & treeni

Näin treenaat ja syöt ennen Finlandia-hiihtoa

04 feb 2019
Charlotte Kalla
Urheilu & treeni

Charlotte Kallan parhaat vinkit maastohiihtoon

04 feb 2019
Hoftlyft.jpg
Urheilu & treeni

5 harjoitusta, jotka vahvistavat lantiota ja pakaralihasta

01 feb 2019
Ont i höften
Urheilu & treeni

Tämän takia lantioosi koskee juostessa

01 feb 2019
Kitchen workout
Urheilu & treeni

Kitchen workout – 6 harjoitusta pienellä kuminauhalla

20 jan 2019
FI_header.jpg
Urheilu & treeni

Opas: Minkä tennismailan ostan?

16 jan 2019
more news
legacy lifter header

Minitesti! Hehkutetut Reebok Legacy Lifter -voimannostokengät

Jos treenaat usein, olet ehkä kokeillutkin jo painonnostokenkiä. Miehistä koostuva testiraatimme hikoili Reebokin Legacy Lifter -kengissä. Lue alta heidän arvionsa.

20 tuntia sitten
Urheilu & treeni
Maja Pernefeldt tunga lyft

Näin nostat turvallisesti ilman, että loukkaat selkäsi

Oikein tehty maastaveto vaatii paljon muutakin kuin vain lantionlevyisen asennon ja taivutuksen oikeassa asennossa.Fysioterapeutti kehottaa jännittämään myös keskivartaloa ja neuvoo, miten teet liikkeen ilman pelkoa loukkaantumisesta.

21 tuntia sitten
Urheilu & treeni
Löpträning teknik

Video: Automatisoi juoksuaskeleesi näillä kolmella tavalla

Olet varmasti kuullut juoksutekniikkavinkkejä kuten keskity lantion asentoon, ryhtiin ja alastuloon. Helpommin sanottu kuin tehty. Me autamme sinut alkuun.

10 jun 2019
Urheilu & treeni
Garmin header croped

Garminin multisportkellot kätkevät sisäänsä monia käteviä ominaisuuksia

Kun tekninen kehitys ottaa isoja harppauksia eteenpäin, on fiksua pysytellä kärryillä. Tiesitkö, että voit nykyään lähettää hätäviestejä kellollasi? Esittelemme viisi fiksua toimintoa, joita Garminin multisportkellot kätkevät sisäänsä.

02 jun 2019
Urheilu & treeni
Oakley löparglasögon

Tämän takia sinun tulisi juosta juoksulasien kanssa

Oletko laittanut aika rahaa juoksuvaatekaappisi päivittämiseen, mutta unohtanut silti kaikista tärkeimmän? Suojaa silmäsi kesän juoksulenkeillä ja valitse kunnon urheiluaurinkolasit.

01 jun 2019
Urheilu & treeni
Golf sving

Näin parannat svingiäsi golfissa

Asettelu, pito, rotaatio. Näiden Cajsa Perssonin vinkkien avulla parannat svingiä golfkentällä.

01 jun 2019
Urheilu & treeni
Mattias Egnell Friskis och Svettis Sollentuna

Video: Kolme tehokasta vatsalihasharjoitusta

Miten saat treenatun vatsan? Vastaus on yksinkertainen, mutta pelkkä treeni ei riitä. Tässä kolme liikettä, jotka viimeistelevät timmin keskivartalon.

24 may 2019
Urheilu & treeni
Nike Romaleos 3 XD

Minitesti: Tässä tulevat Nike Romaleo 3 XD -kengät

”Mitä tapahtuu selälle, lantiolle ja polville, kun valut pohjan läpi?" Kokeilimme Niken nostokenkiä, joilla viet askelkyykyn ja kyykyn aivan uudelle tasolle.

22 may 2019
Urheilu & treeni
Nike

Linn Asplund: "Jääkiekko on kaukana tasa-arvosta"

Nyt saa riittää! Jääkiekkoilija Linn Asplund kamppailee tuulimyllyjä vastaan. Hän on kyllästynyt epäoikeudenmukaisuuteen ja haluaa parantaa naisten jääkiekon asemaa.

13 may 2019
Urheilu & treeni
Puma mobilitetsträning

PT neuvoo: Löydä parempi juoksuaskel liikkuvuusharjoitteiden avulla

Stabiili keskivertalo merkitsee parempaa ryhtiä ja parempaa juoksuaskelta. Testaa tätä Personal Trainerin tekemää liikkuvuusharjoitusta.

13 may 2019
Urheilu & treeni
Tre myter om magen

Kolme myyttiä vatsalihaksien treenaamisesta

Onko litteä vatsa aina hyvin treenattu vatsa? Ovatko näkyvät vatsalihakset aina tärkeimpiä? Pohdimme kolmea vatsalihaksiin liittyvää myyttiä ja otamme selvää, mistä vahva keskivartalo on tehty.

11 may 2019
Urheilu & treeni
Puma löpning

Näin selvität kymmenen kilometriä alle 50 minuuttiin

Kaipaatko uutta juoksutavoitetta? Antaudu haasteeseen ja juokse kymmenen kilometriä alle 50 minuuttiin. Asiantuntijamme auttaa sinut alkuun.

09 may 2019
Urheilu & treeni
Nike

Paula Rosas kertoo raskaiden painojen nostamisesta: "En välitä, tuleeko minusta lihashirmu"

Muutos käsilihaksia välttelevästä vahvan kropan puolesta puhujaksi on suuri. Näin äitiys muutti Paula Rosan ajatusmaailmaa.

08 may 2019
Urheilu & treeni
Elisabeth Hansson

Sano kyllä polkujuoksulle ja vahvemmalle kropalle

Kuulutko sinä heihin, jotka eivät edelleenkään uskalla maanteiden ulkopuolelle juostessa? Polkujuoksufanaatikko Elisabeth Hansson jakaa parhaat vinkkinsä, miten metsässä juokseminen vaikuttaa terveyteesi.

06 may 2019
Urheilu & treeni
Vanliga misstag på gymmet

Tavallisimmat virheet, joihin salilla sorrut

Kuvitteletko, että osaat liikkeet kuntosalilla kuin unissasi? Pohdi uudelleen. Kysyimme ammattilaisilta, kuinka hiot salirutiinisi kuntoon.

06 may 2019
Urheilu & treeni