Problem med vaderna header

Tämän takia pohkeisiisi voi koskea juostessa

Kuulutko sinä heihin, jotka saavat helposti kramppeja, joiden keho tuntuu todella jäykältä tai joiden pohkeisiin koskee juostessa? Asiantuntijamme kertoo, mistä se johtuu.

Yksi tavallisimmista asioista, joita urheiluun liittyen googlataan, on juoksemisen ja pohjeongelmien yhteys. Krampit, jäykkyys ja ylirasitustilat ovat ihmisten mielestä useimmiten syynä pohjeongelmiin. Naprapaatti Mathias Neeraas on urallaan vastannut monesti samoihin kysymyksiin juuri pohjekipuja koskien. 

Kuinka paljon rasitan pohkeita, kun juoksen?

– Riippuu paljon siitä, miten juokset. Jos askeleesi on eteenpäin soljuva, treenaat enemmän pohkeita kuin jos laskeudut ensin kantapäällä. Jos haluat isot pohkeet, suuntaa kuitenkin salille, Mathias Neeraas vinkkaa. 

Mitkä ovat tavallisimmat ongelmat, joita pohkeisiin liittyy juoksutreenissä?

– Yleisimmin kyse on ylirasitustilasta. Venähdykset, lihasrepeämät, akillesjänteen tulehdus, kantapiikki sekä luukalvon tulehdustilat ovat tavallisimpien joukossa. 

Minkä vuoksi pohkeisiin koskee juostessa?

– Usein kyse on rasituksesta – siitä, että treenimäärät ovat kasvaneet ja juokset useammin, nopeammin tai pidempään tai näiden kaikkien kolmen yhdistelmästä. Kun treenaat kovempaa, keho tarvitsee pidemmän ajan sopeutuakseen ja enemmän aikaa toipumiseen. Jos suljet silmäsi varoitusmerkeiltä ja vain painat menemään, voit kärsiä ylirasituksesta.  

Miksi pohkeeni muuttuvat helposti jäykiksi?

– Usein ne jäykistyvät treenirasituksen vuoksi. Monesti se voi syntyä, kun alat juosta tauon jälkeen. Se voi johtua siitä, ettei kehosi ole tottunut rasitukseen tai sitten olet kasvattanut treenimääriä liian nopeasti, Mathias Neeraas sanoo ja jatkaa:

– Jos keho ei saa riittävästi lepoa juoksukertojen välissä, silloin pohkeet voivat muuttua jäykiksi. Kun treenaat, lihakset murtuvat ja tarvitsevat toipumiseen aikaa.  

Miksi saan helposti kramppeja ja pohkeisiini kertyy maitohappoja?

– Krampit voivat kertoa liian vähäisten mineraalien ja nesteiden määrästä lihaksissa. Jos ulkona on lämmintä, on hyvä juoda riittävästi vettä. Siksi kannattaa napata lenkille mukaan jotakin, mistä voit täyttää nestevarastoja. Juostessa on helppo mitata intensiteettiä sykettä tarkkailemalla. Kun sykkeet kasvavat, kasvaa myös maitohappojen määrä. Jos treenaat liian kovaa suhteessa tähän, kertyy maitohappoja enemmän kuin mitä kroppa jaksaa käsitellä. Silloin syntyy helposti myös kramppeja. 

Mathias NaprapatMathias Neeraas työskentelee naprapaattina Tukholmassa. Löydät hänet Instagramista @ tai klinikan tililtä @.

Jos pohkeeni ylirasittuvat, mitä voin tehdä helpottaakseni ongelmia?

– Jos sinulla on rasitusvamma, kannattaa ehkä konsultoida naprapaattia, fysioterapeuttia tai kiropraktikkoa. Jonkun on hyvä tutkia ja katsoa, millaisesta rasitusvammasta on kyse,   Mathias Neeraas vinkkaa ja jatkaa:

– Jos ei ole kyse mistään akuutista, monesti muutaman päivän lepo auttaa. Voit silti liikkua rauhallisesti. Mene kävelylle, niin autat kehoa kuljettamaan pois kuona-aineita ja täyttämään lihaksia uusilla ravintoaineilla.Voit myös testata kompressiosukkia, jotka vähentävät jäykkyyttä ja kramppeja. Jos ongelma on todella iso, auttavat kompressiosukat myös treenatessa. 

Miten vältän tapahtuman uudelleen?

– On hyvä treenata muutakin kuin juoksemista. Harjoittele voimaa. Vahvista nilkkoja, pohkeita, polvia ja lantiota. Kun lihakset ovat vahvemmat, on kehon helpompi kestää rasitusta ja loukkaantumisriski pienenee, Mathias Neeraas selittää. 

– Voit myös harjoitella nilkkojen ja varpaiden liikkuvuutta. Monesti näen asiakkaillani pohjevaivoja ja jäykkyyttä sekä heikkoutta juuri pohkeissa. Silloin yritämme löytää harjoitukset, joilla heikkoja lihaksia voi vahvistaa ja lisätä liikkuvuutta. Voit koettaa nostaa isovarvasta liikuttamatta muita varpaita. Jos kykenet tähän, sinulla on hyvä kontrolli jalkojen lihaksissa ja liikkuvuudessa. 

Mikä on tennispohje?

– Tennispohje on pohjelihasrepeämä, joka on usein yli 35-vuotiaiden miesten vaiva. Se vaivaa usein esimerkiksi tenniksen pelaajia. Toki myös nuoret ja naiset voivat kärsiä pohjelihaksen repeämistä, mutta se ei ole yhtä tavallista. Ikä heikentää hieman lihasten kestävyyttä. Kun vanhempi herrasmies palaa kentälle tai lenkkipolulle pitkän tauon jälkeen, ei kroppa ole enää samanlainen kuin nuorempana.  

Onko juoksukenkien valinnalla merkitystä?

– Toki kengät voivat vaikuttaa jäykkyyteen, kramppeihin ja rasitusvammoihin. Mitä matalampi droppi, sitä enemmän rasitus kohdistuu eteen varpaisiin, sillä vaimennusta on kantapään kohdalla vähemmän. Juokset enemmän varpailla ja pohkeet rasittuvat. Se ei ole vaarallista, mutta usein tekee pohkeista jäykkiä, aiheuttaa treenikipua ja kramppeja. 

Jos juoksukengät eivät auta, vaikka tiedän niiden sopivan juuri omalle jalalle, mistä saan apua?

–Voit olla yksinkertaisesti liian heikko rasitukseen nähden. Varpaillenousu on hyvä kotitreeni. Sen voi tehdä istuen, seisten ja jalka kerrallaan. Tee liike niin, että teet koko liikeradan. Se onnistuu esimerkiksi niin, että seisot portaiden reunalla, selittää Mathias Neeraas ja päättää:

– Monesti kyseessä on joku muu vaiva. Pohkeiden rasittuminen voi johtua juoksuaskeleesta, kengistä tai varpaiden tai lantion jäykkyydestä. Kyse voi olla myös muiden lihasten heikkoudesta, mikä aiheuttaa sen, että pohkeet joutuvat työskentelemään kahta kauheammin. Jos pohjeongelmat eivät ota helpottaakseen, ota yhteyttä naprapaattiin, joka voi auttaa yksilöllisesti.

LUE MYÖS: 

OSTA TÄÄLTÄ: 

 Takaisin

News Feed

reebok crossfit
Urheilu & treeni

CrossFit-sanasto – opi ”puhumaan CrossFitiä”

1 päivä sitten
malin möller
Urheilu & treeni

Treenaaminen synnytyksen jälkeen – kuinka se onnistuu?

1 päivä sitten
Matilda Johnson retention
Urheilu & treeni

Opi tuntemaan meitä Sportamorelta

4 päivää sitten
malin möller
Urheilu & treeni

Treeni raskaana oleville: mammamaha-valmentaja vinkkaa

09 aug 2019
Eva Sjöholm
Urheilu & treeni

Kaikki, mitä haluat tietää treenikivusta

09 aug 2019
Problem med vaderna header
Urheilu & treeni

Tämän takia pohkeisiisi voi koskea juostessa

07 aug 2019
Andfådd tjej springer
Urheilu & treeni

Asiantuntija: Näin stressi vaikuttaa kehoosi

07 aug 2019
Gabriella Picano
Urheilu & treeni

Treeni, jonka avulla poltat eniten kaloreita

06 aug 2019
Löpning utefter pulsen
Urheilu & treeni

Tule nopeammaksi juoksijaksi pulssia mittaamalla

31 jul 2019
Därför ska du träna med din partner header
Urheilu & treeni

Tämän takia sinunkin tulisi treenata kumppanisi kanssa

17 jul 2019
Löparryggsäck Elin Kjos
Urheilu & treeni

Pohdi tätä, kun olet ostamassa nestereppua

17 jul 2019
Gabriella Picano
Urheilu & treeni

Voiko vilustuneena treenata?

16 jul 2019
Header löparoutfit
Urheilu & treeni

Kaikki, mitä tarvitset tullaksesi ammattilaiseksi juoksemisessa

15 jul 2019
Reebok running-ambassadörer
Urheilu & treeni

Yleisurheilijan vinkki: Näin sinun tulisi treenata ennen maratoonia

06 jul 2019
Better Bodies grupp
Urheilu & treeni

Salivarusteet, jotka sinäkin tarvitset

05 jul 2019
Sugrörseffekten
Urheilu & treeni

Juoksija vinkkaa: Imupilliefekti auttaa jaksamaan

27 jun 2019
Suunto 5 g1 header
Urheilu & treeni

Testi: Uusi Suunto 5 G1 sykekello – näin hyvä se on

26 jun 2019
Gabriella Picano
Urheilu & treeni

Mikä treenimuoto sopii minulle?

26 jun 2019
Jannica Sigurdsson
Urheilu & treeni

Pohdi tätä, kun juokset kesällä

23 jun 2019
legacy lifter header
Urheilu & treeni

Minitesti! Hehkutetut Reebok Legacy Lifter -voimannostokengät

19 jun 2019
Maja Pernefeldt tunga lyft
Urheilu & treeni

Näin nostat turvallisesti ilman, että loukkaat selkäsi

19 jun 2019
Löpträning teknik
Urheilu & treeni

Video: Automatisoi juoksuaskeleesi näillä kolmella tavalla

10 jun 2019
Garmin header croped
Urheilu & treeni

Garminin multisportkellot kätkevät sisäänsä monia käteviä ominaisuuksia

02 jun 2019
Oakley löparglasögon
Urheilu & treeni

Tämän takia sinun tulisi juosta juoksulasien kanssa

01 jun 2019
Golf sving
Urheilu & treeni

Näin parannat svingiäsi golfissa

01 jun 2019
Mattias Egnell Friskis och Svettis Sollentuna
Urheilu & treeni

Video: Kolme tehokasta vatsalihasharjoitusta

24 may 2019
Nike Romaleos 3 XD
Urheilu & treeni

Minitesti: Tässä tulevat Nike Romaleo 3 XD -kengät

22 may 2019
Nike
Urheilu & treeni

Linn Asplund: "Jääkiekko on kaukana tasa-arvosta"

13 may 2019
Puma mobilitetsträning
Urheilu & treeni

PT neuvoo: Löydä parempi juoksuaskel liikkuvuusharjoitteiden avulla

13 may 2019
Tre myter om magen
Urheilu & treeni

Kolme myyttiä vatsalihaksien treenaamisesta

11 may 2019
Puma löpning
Urheilu & treeni

Näin selvität kymmenen kilometriä alle 50 minuuttiin

09 may 2019
Nike
Urheilu & treeni

Paula Rosas kertoo raskaiden painojen nostamisesta: "En välitä, tuleeko minusta lihashirmu"

08 may 2019
Elisabeth Hansson
Urheilu & treeni

Sano kyllä polkujuoksulle ja vahvemmalle kropalle

06 may 2019
Vanliga misstag på gymmet
Urheilu & treeni

Tavallisimmat virheet, joihin salilla sorrut

06 may 2019
Padel grunder
Urheilu & treeni

Opi padelin perusteet

30 apr 2019
Osprey
Urheilu & treeni

Opas: Osta oikea juoksureppu

23 apr 2019
Mental träning
Urheilu & treeni

Tule paremmaksi golfaajaksi henkisen harjoittelun avulla

23 apr 2019
Pulaklockor
Urheilu & treeni

Opas: Löydä oikeanlainen sykekello

23 apr 2019
Intervallpass
Urheilu & treeni

Kolme ammattiurheilijoiden treeniä

12 apr 2019
Högintensiv träning
Urheilu & treeni

Näin maksimoit intensiivisen treenisi hyödyt

12 apr 2019
more news
reebok crossfit

CrossFit-sanasto – opi ”puhumaan CrossFitiä”

WOD, metcon ja PB – CrossFit-kieli on pitkälti englantia. Myös lyhenteitä käytetään paljon. Tottumaton voi tuntea olonsa ulkopuoliseksi. Siksi kokosimme CrossFit-sanaston, jossa lyhenteet, käsitteet ja sanat on esitelty.

1 päivä sitten
Urheilu & treeni
malin möller

Treenaaminen synnytyksen jälkeen – kuinka se onnistuu?

Synnyttäminen ei ole mikään pikku juttu. Se on haastavaa niin psyykkisesti kuin fyysisestikin. Sertifioitu äitiysmaha-valmentaja Malin Möller jakaa parhaat vinkkinsä siihen, kuinka synnytyksen jälkeen kannattaa treenata.

1 päivä sitten
Urheilu & treeni
Matilda Johnson retention

Opi tuntemaan meitä Sportamorelta

Matilda Johnson työskentelee tuotekehittäjänä Sportamorella. Hän rakastaa juoksua ja on juossut koko elämänsä – ei paetakseen, vaan hauskanpidon vuoksi.

4 päivää sitten
Urheilu & treeni
malin möller

Treeni raskaana oleville: mammamaha-valmentaja vinkkaa

Treeni myös raskaana on hyväksi – monella lasta odottavista on kuitenkin mielessä miljoonia kysymyksiä aiheeseen liittyen. PT ja sertifioitu raskausajan valmentaja Malin Möller vastaa.

09 aug 2019
Urheilu & treeni
Eva Sjöholm

Kaikki, mitä haluat tietää treenikivusta

Mitä on treenikipu? Onko se hyväksi vai pahaksi? Moni paljon treenava ihmettelee, minkä vuoksi sängystä nouseminen on raskaan treenin jälkeisenä päivänä niin haastavaa. PT Eva Sjöholm selittää.

09 aug 2019
Urheilu & treeni
Problem med vaderna header

Tämän takia pohkeisiisi voi koskea juostessa

Kuulutko sinä heihin, jotka saavat helposti kramppeja, joiden keho tuntuu todella jäykältä tai joiden pohkeisiin koskee juostessa? Asiantuntijamme kertoo, mistä se johtuu.

07 aug 2019
Urheilu & treeni
Andfådd tjej springer

Asiantuntija: Näin stressi vaikuttaa kehoosi

Miten uni, treeni ja ruokavalio liittyvät yhteen? Enemmän kuin uskommekaan. On olemassa erilaisia lähestymistapoja, mutta suurin osa meistä on yhtä mieltä siitä, että stressi ja lepo vaikuttavat myös treeniin. – Riittämätön lepo vaikuttaa myös siihen, että mielesi tekee enemmän hiilihydraatteja, ettet pysty käsittelemään samalla tavalla stressiä, että lähimuistisi kärsii, sairastut helpommin ja loukkaannut helpommin treenatessa, ravinto- ja toimintaterapeutti Madeleine Marcus muistuttaa.

07 aug 2019
Urheilu & treeni
Gabriella Picano

Treeni, jonka avulla poltat eniten kaloreita

Treenaaminen on tärkeää hyvinvoinnin kannalta. Treenitulokset riippuvat kuitenkin myös paljon siitä, mitä syömme ja miten lepäämme. Juttelimme PT Gabriella Picanon kanssa ruoasta ja treenistä.

06 aug 2019
Urheilu & treeni
Löpning utefter pulsen

Tule nopeammaksi juoksijaksi pulssia mittaamalla

Jos juoksemisesta ei näytä tulevan toivottuja tuloksia, voi olla kyse siitä, että olet jymähtänyt vanhoihin tottumuksiin. Juokset aina saman lenkin samalla vauhdilla. Miten päästä eteenpäin? Anna syketreenille mahdollisuus.

31 jul 2019
Urheilu & treeni
Därför ska du träna med din partner header

Tämän takia sinunkin tulisi treenata kumppanisi kanssa

On terveellistä treenata kumppanin kanssa – ainakin, jos on uskominen ruotsalaistutkimusta, joka tehtiin yhdessä kellovalmistaja Garminin kanssa.

17 jul 2019
Urheilu & treeni
Löparryggsäck Elin Kjos

Pohdi tätä, kun olet ostamassa nestereppua

Pienempi kuin reppu, mutta silti riittävän iso vedelle ja ylimääräisille vaatteille. Polkujuoksijan paras kaveri on nestereppu.

17 jul 2019
Urheilu & treeni
Gabriella Picano

Voiko vilustuneena treenata?

Me kaikki olemme taatusti pohtineet joskus, onko treenaaminen vilustuneena fiksua. Voiko silloin huhkia tavalliseen tapaan, vai onko antauduttava sohvan armoille? Otimme selvää.

16 jul 2019
Urheilu & treeni
Header löparoutfit

Kaikki, mitä tarvitset tullaksesi ammattilaiseksi juoksemisessa

Omistatko vain yhdet juoksukengät, joilla taitat kaikki matkasi? Olisiko ehkä aika hankkia kunnon juoksulasit? Keräsimme yhteen kaiken, mitä tarvitset, tullaksesi ammattilaiseksi juoksemisessa.

15 jul 2019
Urheilu & treeni
Reebok running-ambassadörer

Yleisurheilijan vinkki: Näin sinun tulisi treenata ennen maratoonia

Monien muiden tavoin myös Malin Marmbrandt unelmoi juoksevansa matkoista legendaarisimman – maratonin. Hän neuvoo, miten selviät haasteesta voittajana maaliin.

06 jul 2019
Urheilu & treeni
Better Bodies grupp

Salivarusteet, jotka sinäkin tarvitset

Osa haluaa käyttää treenatessa niin vähän varusteita kuin suinkin mahdollista. Toiset haluavat ottaa kaikki apuvälineet hyödyksi. Nämä varusteet sinäkin tarvitset tullaksesi hardcore-tason treenaajaksi.

05 jul 2019
Urheilu & treeni