Problem med vaderna header

Tämän takia pohkeisiisi voi koskea juostessa

Kuulutko sinä heihin, jotka saavat helposti kramppeja, joiden keho tuntuu todella jäykältä tai joiden pohkeisiin koskee juostessa? Asiantuntijamme kertoo, mistä se johtuu.

Yksi tavallisimmista asioista, joita urheiluun liittyen googlataan, on juoksemisen ja pohjeongelmien yhteys. Krampit, jäykkyys ja ylirasitustilat ovat ihmisten mielestä useimmiten syynä pohjeongelmiin. Naprapaatti Mathias Neeraas on urallaan vastannut monesti samoihin kysymyksiin juuri pohjekipuja koskien. 

Kuinka paljon rasitan pohkeita, kun juoksen?

– Riippuu paljon siitä, miten juokset. Jos askeleesi on eteenpäin soljuva, treenaat enemmän pohkeita kuin jos laskeudut ensin kantapäällä. Jos haluat isot pohkeet, suuntaa kuitenkin salille, Mathias Neeraas vinkkaa. 

Mitkä ovat tavallisimmat ongelmat, joita pohkeisiin liittyy juoksutreenissä?

– Yleisimmin kyse on ylirasitustilasta. Venähdykset, lihasrepeämät, akillesjänteen tulehdus, kantapiikki sekä luukalvon tulehdustilat ovat tavallisimpien joukossa. 

Minkä vuoksi pohkeisiin koskee juostessa?

– Usein kyse on rasituksesta – siitä, että treenimäärät ovat kasvaneet ja juokset useammin, nopeammin tai pidempään tai näiden kaikkien kolmen yhdistelmästä. Kun treenaat kovempaa, keho tarvitsee pidemmän ajan sopeutuakseen ja enemmän aikaa toipumiseen. Jos suljet silmäsi varoitusmerkeiltä ja vain painat menemään, voit kärsiä ylirasituksesta.  

Miksi pohkeeni muuttuvat helposti jäykiksi?

– Usein ne jäykistyvät treenirasituksen vuoksi. Monesti se voi syntyä, kun alat juosta tauon jälkeen. Se voi johtua siitä, ettei kehosi ole tottunut rasitukseen tai sitten olet kasvattanut treenimääriä liian nopeasti, Mathias Neeraas sanoo ja jatkaa:

– Jos keho ei saa riittävästi lepoa juoksukertojen välissä, silloin pohkeet voivat muuttua jäykiksi. Kun treenaat, lihakset murtuvat ja tarvitsevat toipumiseen aikaa.  

Miksi saan helposti kramppeja ja pohkeisiini kertyy maitohappoja?

– Krampit voivat kertoa liian vähäisten mineraalien ja nesteiden määrästä lihaksissa. Jos ulkona on lämmintä, on hyvä juoda riittävästi vettä. Siksi kannattaa napata lenkille mukaan jotakin, mistä voit täyttää nestevarastoja. Juostessa on helppo mitata intensiteettiä sykettä tarkkailemalla. Kun sykkeet kasvavat, kasvaa myös maitohappojen määrä. Jos treenaat liian kovaa suhteessa tähän, kertyy maitohappoja enemmän kuin mitä kroppa jaksaa käsitellä. Silloin syntyy helposti myös kramppeja. 

Mathias NaprapatMathias Neeraas työskentelee naprapaattina Tukholmassa. Löydät hänet Instagramista @ tai klinikan tililtä @.

Jos pohkeeni ylirasittuvat, mitä voin tehdä helpottaakseni ongelmia?

– Jos sinulla on rasitusvamma, kannattaa ehkä konsultoida naprapaattia, fysioterapeuttia tai kiropraktikkoa. Jonkun on hyvä tutkia ja katsoa, millaisesta rasitusvammasta on kyse,   Mathias Neeraas vinkkaa ja jatkaa:

– Jos ei ole kyse mistään akuutista, monesti muutaman päivän lepo auttaa. Voit silti liikkua rauhallisesti. Mene kävelylle, niin autat kehoa kuljettamaan pois kuona-aineita ja täyttämään lihaksia uusilla ravintoaineilla.Voit myös testata kompressiosukkia, jotka vähentävät jäykkyyttä ja kramppeja. Jos ongelma on todella iso, auttavat kompressiosukat myös treenatessa. 

Miten vältän tapahtuman uudelleen?

– On hyvä treenata muutakin kuin juoksemista. Harjoittele voimaa. Vahvista nilkkoja, pohkeita, polvia ja lantiota. Kun lihakset ovat vahvemmat, on kehon helpompi kestää rasitusta ja loukkaantumisriski pienenee, Mathias Neeraas selittää. 

– Voit myös harjoitella nilkkojen ja varpaiden liikkuvuutta. Monesti näen asiakkaillani pohjevaivoja ja jäykkyyttä sekä heikkoutta juuri pohkeissa. Silloin yritämme löytää harjoitukset, joilla heikkoja lihaksia voi vahvistaa ja lisätä liikkuvuutta. Voit koettaa nostaa isovarvasta liikuttamatta muita varpaita. Jos kykenet tähän, sinulla on hyvä kontrolli jalkojen lihaksissa ja liikkuvuudessa. 

Mikä on tennispohje?

– Tennispohje on pohjelihasrepeämä, joka on usein yli 35-vuotiaiden miesten vaiva. Se vaivaa usein esimerkiksi tenniksen pelaajia. Toki myös nuoret ja naiset voivat kärsiä pohjelihaksen repeämistä, mutta se ei ole yhtä tavallista. Ikä heikentää hieman lihasten kestävyyttä. Kun vanhempi herrasmies palaa kentälle tai lenkkipolulle pitkän tauon jälkeen, ei kroppa ole enää samanlainen kuin nuorempana.  

Onko juoksukenkien valinnalla merkitystä?

– Toki kengät voivat vaikuttaa jäykkyyteen, kramppeihin ja rasitusvammoihin. Mitä matalampi droppi, sitä enemmän rasitus kohdistuu eteen varpaisiin, sillä vaimennusta on kantapään kohdalla vähemmän. Juokset enemmän varpailla ja pohkeet rasittuvat. Se ei ole vaarallista, mutta usein tekee pohkeista jäykkiä, aiheuttaa treenikipua ja kramppeja. 

Jos juoksukengät eivät auta, vaikka tiedän niiden sopivan juuri omalle jalalle, mistä saan apua?

–Voit olla yksinkertaisesti liian heikko rasitukseen nähden. Varpaillenousu on hyvä kotitreeni. Sen voi tehdä istuen, seisten ja jalka kerrallaan. Tee liike niin, että teet koko liikeradan. Se onnistuu esimerkiksi niin, että seisot portaiden reunalla, selittää Mathias Neeraas ja päättää:

– Monesti kyseessä on joku muu vaiva. Pohkeiden rasittuminen voi johtua juoksuaskeleesta, kengistä tai varpaiden tai lantion jäykkyydestä. Kyse voi olla myös muiden lihasten heikkoudesta, mikä aiheuttaa sen, että pohkeet joutuvat työskentelemään kahta kauheammin. Jos pohjeongelmat eivät ota helpottaakseen, ota yhteyttä naprapaattiin, joka voi auttaa yksilöllisesti.

LUE MYÖS: 

OSTA TÄÄLTÄ: 

 Takaisin

News Feed

Padelracket test
Urheilu & treeni

Testin parhaat! Padelmailat 2020

26 mar 2020
Kan jag springa med hosta bättre bild
Urheilu & treeni

Voinko käydä lenkillä, vaikka yskittää?

20 mar 2020
sidosteg 1.JPG
Urheilu & treeni

Kotitreeni koko kropalle

18 mar 2020
Knäproblem
Urheilu & treeni

PT:n 3 jalkaharjoitusta polvikivuista kärsiville

17 mar 2020
Core workout
Urheilu & treeni

Kuinka usein minun pitäisi treenata vatsalihaksia?

11 mar 2020
magträning maja pernefeldt
Urheilu & treeni

Video: 5 vatsalihasharjoitusta

10 mar 2020
Adidas Running Käka veganskt
Urheilu & treeni

Adidas-lähetti Henrik Fallenius: "Polkujuoksu on suuri seikkailu"

09 mar 2020
womens day header
Urheilu & treeni

Aika lisätä urheilumaailman tasa-arvoa!

06 mar 2020
Blacc running
Urheilu & treeni

Asiantuntija vastaa: Kuinka pysyä terveenä keväällä

03 mar 2020
Petra Månström
Urheilu & treeni

Muista nämä asiat, kun juokset ensimmäisen maratonisi

02 mar 2020
Maja Pernefeldt gummibandsövnignar
Urheilu & treeni

Video: 10 uutta harjoitusta, jotka voit tehdä kuminauhalla

23 feb 2020
Blacc EQ header
Urheilu & treeni

Testissä! Luo kotiisi kuntosali Blaccin varusteilla

18 feb 2020
Predator Mutator Pack
Urheilu & treeni

Kevään tyylikkäimmät jalkapallouutuudet – kurkkaa Adidaksen Demonskin -mallit

30 jan 2020
Chand Smith PT
Urheilu & treeni

Tämän takia sinun kannattaa (vielä) harjoitella kuntolaitteilla

29 jan 2020
löpning
Urheilu & treeni

Kilpailukalenteri 2020– Näitä kilpailuja et halua jättää väliin

21 jan 2020
Guide padelracket
Urheilu & treeni

Asiantuntija vinkkaa: Kuinka valita oikea padelmaila

20 jan 2020
Gabriella Picano
Urheilu & treeni

Näin usein sinun pitäisi treenata, jos haluat rakentaa lihaksia

15 jan 2020
Hypervolt
Urheilu & treeni

Hypervolt hierontalaitteet – suorituskykyä parantavaan ja parempaan palautumiseen

09 jan 2020
Guide till padelracket header
Urheilu & treeni

Opas: Paras padelmaila

16 dec 2019
Charlotte_Beijer
Urheilu & treeni

PT-vinkit: Kuinka treenata kotona ilman varusteita

10 dec 2019
nike pro träningsprogram
Urheilu & treeni

Treeniohjelma monipuoliseen treeniin

28 oct 2019
malin malle header
Urheilu & treeni

Fitnessurheilija Malle: ”Monipuolinen treeni sopii sinulle, joka haluat pysyä kunnossa ja voida hyvin"

28 oct 2019
daniel flefil header
Urheilu & treeni

Treeniprofiili Daniel Flefil: ”Palautuminen on yhtä tärkeää kuin treeni"

28 oct 2019
lofsan löpning
Urheilu & treeni

Näin sinun tulisi hengittää talvella juostessa

21 oct 2019
Lofsan
Urheilu & treeni

Treeniprofiili Lofsan: ”Arkiliikunta on tärkeämpää kuin uskommekaan”

23 sep 2019
Maja Pernefeldt
Urheilu & treeni

Näin sinun tulisi treenata, jos kärsit polvivammasta

10 sep 2019
Henrik Yttervik Nano 9.0
Urheilu & treeni

Video: Haasta itsesi Rope Climbing

30 aug 2019
Maja Pernefeldt
Urheilu & treeni

Asiantuntija neuvoo: Näin saat terveen, vahvan selän

19 aug 2019
reebok crossfit
Urheilu & treeni

CrossFit-sanasto – opi ”puhumaan CrossFitiä”

16 aug 2019
malin möller
Urheilu & treeni

Treenaaminen synnytyksen jälkeen – kuinka se onnistuu?

16 aug 2019
Matilda Johnson retention
Urheilu & treeni

Opi tuntemaan meitä Sportamorelta

13 aug 2019
malin möller
Urheilu & treeni

Treeni raskaana oleville: mammamaha-valmentaja vinkkaa

09 aug 2019
Eva Sjöholm
Urheilu & treeni

Kaikki, mitä haluat tietää treenikivusta

09 aug 2019
Problem med vaderna header
Urheilu & treeni

Tämän takia pohkeisiisi voi koskea juostessa

07 aug 2019
Andfådd tjej springer
Urheilu & treeni

Asiantuntija: Näin stressi vaikuttaa kehoosi

07 aug 2019
Gabriella Picano
Urheilu & treeni

Treeni, jonka avulla poltat eniten kaloreita

06 aug 2019
Löpning utefter pulsen
Urheilu & treeni

Tule nopeammaksi juoksijaksi pulssia mittaamalla

31 jul 2019
Därför ska du träna med din partner header
Urheilu & treeni

Tämän takia sinunkin tulisi treenata kumppanisi kanssa

17 jul 2019
Löparryggsäck Elin Kjos
Urheilu & treeni

Pohdi tätä, kun olet ostamassa nestereppua

17 jul 2019
Gabriella Picano
Urheilu & treeni

Voiko vilustuneena treenata?

16 jul 2019
more news
Padelracket test

Testin parhaat! Padelmailat 2020

Volley, smash tai aiotko löydä pallon takaseinän kautta? Ota avuksesi uusi padelmaila. Tässä on tämän vuoden uusimmat mallit, jotka ovat samalla testin parhaat.

26 mar 2020
Urheilu & treeni
Kan jag springa med hosta bättre bild

Voinko käydä lenkillä, vaikka yskittää?

Tämä kysymys askarruttaa monia: saako lenkille lähteä yskästä huolimatta?

20 mar 2020
Urheilu & treeni
sidosteg 1.JPG

Kotitreeni koko kropalle

Ole hyvä! Terveysvaikuttaja Ida B Olsson on suunnitellut kotona tehtävän treeniohjelman, jossa keskitytään koko kehon voimaan. Tarvitset vain kuminauhan!

18 mar 2020
Urheilu & treeni
Knäproblem

PT:n 3 jalkaharjoitusta polvikivuista kärsiville

Oletko kyllästynyt jalkatreeniin, josta polvet kipeytyvät? PT Sofia Johansson näyttää kolme harjoitusta, jotka sopivat polvikivuista kärsivälle.

17 mar 2020
Urheilu & treeni
Core workout

Kuinka usein minun pitäisi treenata vatsalihaksia?

Kerran viikossa, joka päivä tai vain muiden treenienyhteydessä? Kuinka usein vatsalihaksia todella täytyy treenata! Me selvitimme.

11 mar 2020
Urheilu & treeni
magträning maja pernefeldt

Video: 5 vatsalihasharjoitusta

Onko sinun aika suunnata kuntosalille hikoilemaan? Nappaa mukaan nämä fysioterapeutin viisi harjoitusta, jotka iskevät keskivartalon lihaksiin.

10 mar 2020
Urheilu & treeni
Adidas Running Käka veganskt

Adidas-lähetti Henrik Fallenius: "Polkujuoksu on suuri seikkailu"

Hän on malli ja juoksija – sekä Adidas Running -lähettiläs. Polkujuoksuharrastaja Henrik Fallenius puhuu luonnossa juoksemisen fyysisistä ja henkisistä eduista.

09 mar 2020
Urheilu & treeni
womens day header

Aika lisätä urheilumaailman tasa-arvoa!

Mies urheilija ansaitsee 72 kertaa enemmän kuin nainen. On korkea aika muuttaa asia!

06 mar 2020
Urheilu & treeni
Blacc running

Asiantuntija vastaa: Kuinka pysyä terveenä keväällä

Juoksuun liittyvät vammat eivät ole hauskoja, sillä ne voivat pistää juoksuharrastuksen tauolle pidemmäksi aikaa. Kuinka saat treenata ilman vammoja? Naprapaatti Robin Anzengruber kertoo.

03 mar 2020
Urheilu & treeni
Petra Månström

Muista nämä asiat, kun juokset ensimmäisen maratonisi

Asiantuntijamme jakaa vinkit sen suhteen, minne kannattaa lähdössä sijoittua, miten sinun tulisi vauhtiasi sovittaa ja kuinka paljon energiaa kannattaa säästää viimeisille kilometreille. Näiden vinkkien avulla juokset seuraavan maratonisi ennätysajassa.

02 mar 2020
Urheilu & treeni
Maja Pernefeldt gummibandsövnignar

Video: 10 uutta harjoitusta, jotka voit tehdä kuminauhalla

Kuminauhoilla harjoittelu ei ole koskaan ollut suositumpaa. PT ja fysioterapeutti Maja Pernefeldt näyttää 10 harjoitusta, jotka treenaavat koko vartaloa – siis kaikkea hartioista ja olkapäistä takapuoleen.

23 feb 2020
Urheilu & treeni
Blacc EQ header

Testissä! Luo kotiisi kuntosali Blaccin varusteilla

Ota kuntosali mukaan matkalaukkuun, tai jatka treeniä kotona, kun kuntosalin kortin voimassaoloaika loppuu? Tässä on tarvikkeet, joita tarvitset täydelliseen kotiharjoitteluun.

18 feb 2020
Urheilu & treeni
Predator Mutator Pack

Kevään tyylikkäimmät jalkapallouutuudet – kurkkaa Adidaksen Demonskin -mallit

Niin kätevät ja tulikuumat jalkapallokengät ovat ensimmäistä kertaa saatavilla unisex-malleina. Nyt Adidaksen Demonskinin uudet jalkapallokengät ovat täällä!

30 jan 2020
Urheilu & treeni
Chand Smith PT

Tämän takia sinun kannattaa (vielä) harjoitella kuntolaitteilla

1990-luku on tehnyt valtavan paluun. Ehkä se merkitsee myös, että perinteiset kuntolaitteet nostavat suosiotaan. Juttelimme PT Chand Smithin kanssa siitä, miksi koneilla kannattaa treenata.

29 jan 2020
Urheilu & treeni
löpning

Kilpailukalenteri 2020– Näitä kilpailuja et halua jättää väliin

Haluatko kokeilla kisata vuonna 2020? Me myös! Tässä on tietoa hauskoista kisoista, joita ei tänä vuonna kannata jättää väliin!

21 jan 2020
Urheilu & treeni