skadad vid träning

Tämän takia loukkaannut treenatessa

Treenaus saattaa olla kehosi paras ystävä, mutta sen ei pitäisi sattua koko kehossa. Pidä nämä naprapaatin sanat mielessäsi – ja vältyt turhilta vammoilta!

Useimmat, jotka juoksevat tai treenaavaat, loukkaantuvat ennemmin tai myöhemmin. Ehkä lanneselkä saa kyytiä, polvet ylirasittuvat tai olkapäät sanovat itsensä irti. Riskien vähentämiseksi voit seurata naprapaatti Anna Ericsonin viisaita neuvoja.

Mitkä ovat tavallisimmat syyt, miksi ihmiset loukkaantuvat treenatessaan?

– Tavallinen syy on sellainen, että monet treenaavat heti nollasta sataan. Yhtäkkiä tunnetaan valtavaa tarvetta aloittaa treenaus ja sitten aloitetaan juoksemaan seitsemän kertaa viikossa sen sijaan, että aloitettaisiin asteittain. Toinen asia on sellainen, että monet haluavat tehdä hämmästyttäviä juttuja ja viis veisaavat perusteista alussa. Ihmiset treenaavat nykyisin enemmän akrobatiaa, parkouria, voimistelua ja crossfitia, mutta monet eivät tiedä, että kehon pitäisi olla hyvässä kunnossa jotta itse keho jaksaisi crossfitia, Anna Ericson sanoo. 

Mitä pitäisi sitten tehdä? 

– Uskalla aloittaa helpoilla asioilla. Rakastan crossfitia, se on mahtava treenimuoto, mutta siinä voi satuttaa itsensä jos on tyhmänrohkea. Tottakai punnerrukset käsilläseisonnassa näyttävät todella makeilta ja superraskaisiin nostoihin pystyminen on siistiä, mutta sinun pitää olla valmis treenaamaan itsesi niin vahvaksi, että pystyt kontrolloimaan liikkeitä. Tavoitteena ei ole pystyä yhteen maastavetoon, tavoitteena pitäisi olla sellaisen kehon saaminen, joka pystyy tekemään maastavetoa. Siinä on todella suuri ero.

Huomaatko, että ihmiset haluavat tehdä liikaa liian nopeasti?

– Kyllä, esimerkiksi silloin kun vedän jooga-pilates -tunteja ja näytän, miten jokin liike tehdään. Silloin ihmiset katsovat, kuinka pitkälle itse venyn ja pakottavat itseänsä niin paljon, että he unohtavat, missä liikkeen pitäisi tuntua. Jos selkään on tarkoitus saada liikkuvuutta, niin lantiota ei pidä taivuttaa vaan saadakseen otsaa maahan. Se on merkki siitä, että sinulla on liian kiire ja että haluat juosta ennen kuin olet oppinut ryömimään.

Jos en halua aloittaa liian lujaa, niin millaisessa vauhdissa kannattaisi aloittaa jos olen laiskotellut koko loman?

–Voit treenata päivittäin jos haluat, mutta silloin treenejä pitää ajoittaa oikein. Tämä on kulunut saliklisee, mutta jos treenaat käsiä yhtenä päivänä niin treenaa jalkoja sitten seuraavana päivänä. Juoksu on todella suosittua nyt ja jos et ole juossut pitkään aikaan, kannattaa aloittaa rauhassa.  Jos haluat tehdä 45 minuutin lenkin, voisit vaihdella juoksuasi niin, että kävelet välillä ja välillä hölkkäät. Kävele maksimissaan viisi minuuttia ja juokse kaksi minuuttia. Sitten voit lisätä aikoja viikkojen myötä. Kuuntele kehoa! Jos askeleesi ontuu ja olet aivan kuollut juostuasti kolme varttia, olet luultavasti juossut liikaa. Treenaus on aina hyvästä, kysymyksenä on vain treenien tekotapa ja intensiteetti. 

anna ericson
Anna Ericson.

Miten voin vähentää loukkaantumisriskiä?

– Aloita olemalla rehellinen itseäsi kohtaan. Miten kehosi voi? Onko liikkuvuutesi huono? Pystytkö tekemään perusasioita kuten istumaan kyykyssä tai pystytkö tekemään punnerruksia? Ne kertovat aika paljon siitä, missä kunnossa kehosi on. Jos et tiedä, miten toteuttaisit treenisi, kannattaa ottaa yhteyttä asiantuntijaan, joka voi tutkia kehosi ja löytää heikot lenkkisi, siten voit aloittaa työstämään niitä ensimmäisenä. 

Jos tunnen, että kehoni on huonossa kunnossa ja minulla ei ole varaa ammattiapuun, mitä silloin pitäisi tehdä? 


– Tee kävelylenkkejä maastossa ja metsissä, joissa alusta haastaa tasapainoa. Opettele tuntemaan kehosi. Aamuisin voit tehdä venytyksiä vaikka niin, että venytät kehoasi mahdollisimman alas, sitten suoraan ylös, taakse ja lopulta voit istua kyykyssä. Paranna liikkuvuuttasi, muuten lihaksesi eivät ee töitä parhaimmalla mahdollisella tavalla. 

Voiko lämmittely ennen treenejä vähentää loukkaantumisriskiä?

– Totta kai! Lämmittelyllä syke saadaan nousemaan ja hermosto herää käyntiin, näin aivotkin tietävät mitä tuleman pitää. Tasapainoharjoitukset ja yleiset liikkuvuustreenit voivat olla hyvä tapa aloittaa. Jos teet töitä jollain kehon osalla hieman enemmän, esimerkiksi jos pelaat golfia tai tennistä, voit venyttää käsiä, pyörittää olkapäitä ja viedä käsiä kehon eteen ja taakse, näin niin keho kuin aivotkin ovat valmiina tulevaan. 

LUE LISÄÄ:

 Takaisin

News Feed

Därför ska du träna med din partner header
Urheilu & treeni

Tämän takia sinunkin tulisi treenata kumppanisi kanssa

3 päivää sitten
Löparryggsäck Elin Kjos
Urheilu & treeni

Pohdi tätä, kun olet ostamassa nestereppua

3 päivää sitten
Gabriella Picano
Urheilu & treeni

Voiko vilustuneena treenata?

4 päivää sitten
Header löparoutfit
Urheilu & treeni

Kaikki, mitä tarvitset tullaksesi ammattilaiseksi juoksemisessa

5 päivää sitten
Better Bodies grupp
Urheilu & treeni

Salivarusteet, jotka sinäkin tarvitset

05 jul 2019
Sugrörseffekten
Urheilu & treeni

Juoksija vinkkaa: Imupilliefekti auttaa jaksamaan

27 jun 2019
Suunto 5 g1 header
Urheilu & treeni

Testi: Uusi Suunto 5 G1 sykekello – näin hyvä se on

26 jun 2019
Gabriella Picano
Urheilu & treeni

Mikä treenimuoto sopii minulle?

26 jun 2019
Jannica Sigurdsson
Urheilu & treeni

Pohdi tätä, kun juokset kesällä

23 jun 2019
legacy lifter header
Urheilu & treeni

Minitesti! Hehkutetut Reebok Legacy Lifter -voimannostokengät

19 jun 2019
Maja Pernefeldt tunga lyft
Urheilu & treeni

Näin nostat turvallisesti ilman, että loukkaat selkäsi

19 jun 2019
Löpträning teknik
Urheilu & treeni

Video: Automatisoi juoksuaskeleesi näillä kolmella tavalla

10 jun 2019
Garmin header croped
Urheilu & treeni

Garminin multisportkellot kätkevät sisäänsä monia käteviä ominaisuuksia

02 jun 2019
Oakley löparglasögon
Urheilu & treeni

Tämän takia sinun tulisi juosta juoksulasien kanssa

01 jun 2019
Golf sving
Urheilu & treeni

Näin parannat svingiäsi golfissa

01 jun 2019
Mattias Egnell Friskis och Svettis Sollentuna
Urheilu & treeni

Video: Kolme tehokasta vatsalihasharjoitusta

24 may 2019
Nike Romaleos 3 XD
Urheilu & treeni

Minitesti: Tässä tulevat Nike Romaleo 3 XD -kengät

22 may 2019
Nike
Urheilu & treeni

Linn Asplund: "Jääkiekko on kaukana tasa-arvosta"

13 may 2019
Puma mobilitetsträning
Urheilu & treeni

PT neuvoo: Löydä parempi juoksuaskel liikkuvuusharjoitteiden avulla

13 may 2019
Tre myter om magen
Urheilu & treeni

Kolme myyttiä vatsalihaksien treenaamisesta

11 may 2019
Puma löpning
Urheilu & treeni

Näin selvität kymmenen kilometriä alle 50 minuuttiin

09 may 2019
Nike
Urheilu & treeni

Paula Rosas kertoo raskaiden painojen nostamisesta: "En välitä, tuleeko minusta lihashirmu"

08 may 2019
Elisabeth Hansson
Urheilu & treeni

Sano kyllä polkujuoksulle ja vahvemmalle kropalle

06 may 2019
Vanliga misstag på gymmet
Urheilu & treeni

Tavallisimmat virheet, joihin salilla sorrut

06 may 2019
Padel grunder
Urheilu & treeni

Opi padelin perusteet

30 apr 2019
Osprey
Urheilu & treeni

Opas: Osta oikea juoksureppu

23 apr 2019
Mental träning
Urheilu & treeni

Tule paremmaksi golfaajaksi henkisen harjoittelun avulla

23 apr 2019
Pulaklockor
Urheilu & treeni

Opas: Löydä oikeanlainen sykekello

23 apr 2019
Intervallpass
Urheilu & treeni

Kolme ammattiurheilijoiden treeniä

12 apr 2019
Högintensiv träning
Urheilu & treeni

Näin maksimoit intensiivisen treenisi hyödyt

12 apr 2019
Löparskor Reebok Lofsan
Urheilu & treeni

Tämän takia sinun ei tule juosta treenikengilläsi

09 apr 2019
Camelbak
Urheilu & treeni

Minkä vesipullon valitsen?

07 apr 2019
swimrun2.jpg
Urheilu & treeni

Näin parannat aikaasi swimrun-kisassa

02 apr 2019
Cykelshorts
Urheilu & treeni

Tämän takia tarvitset pyöräilyshorsit pehmusteilla

01 apr 2019
Aktivera rumpan träning
Urheilu & treeni

Video: Löydä yhteys takapuolesi lihaksiin

27 mar 2019
löparskor
Urheilu & treeni

Onko aika hankkia uudet juoksukengät? Pohdi näitä asioita!

26 mar 2019
Björn Borg Exerhigh
Urheilu & treeni

Harjoitus: Rankka kiertoharjoittelu, joka saa suupielet ylöspäin

24 mar 2019
padel racket test
Urheilu & treeni

Testin parhaat: Padelmailat 2019

28 feb 2019
Helene Ahlson
Urheilu & treeni

Näin aktivoit takapuolen treenatessasi

19 feb 2019
Vasaloppet
Urheilu & treeni

Viime hetken vinkit hiihtokilpailuun

15 feb 2019
more news
Därför ska du träna med din partner header

Tämän takia sinunkin tulisi treenata kumppanisi kanssa

On terveellistä treenata kumppanin kanssa – ainakin, jos on uskominen ruotsalaistutkimusta, joka tehtiin yhdessä kellovalmistaja Garminin kanssa.

3 päivää sitten
Urheilu & treeni
Löparryggsäck Elin Kjos

Pohdi tätä, kun olet ostamassa nestereppua

Pienempi kuin reppu, mutta silti riittävän iso vedelle ja ylimääräisille vaatteille. Polkujuoksijan paras kaveri on nestereppu.

3 päivää sitten
Urheilu & treeni
Gabriella Picano

Voiko vilustuneena treenata?

Me kaikki olemme taatusti pohtineet joskus, onko treenaaminen vilustuneena fiksua. Voiko silloin huhkia tavalliseen tapaan, vai onko antauduttava sohvan armoille? Otimme selvää.

4 päivää sitten
Urheilu & treeni
Header löparoutfit

Kaikki, mitä tarvitset tullaksesi ammattilaiseksi juoksemisessa

Omistatko vain yhdet juoksukengät, joilla taitat kaikki matkasi? Olisiko ehkä aika hankkia kunnon juoksulasit? Keräsimme yhteen kaiken, mitä tarvitset, tullaksesi ammattilaiseksi juoksemisessa.

5 päivää sitten
Urheilu & treeni
Better Bodies grupp

Salivarusteet, jotka sinäkin tarvitset

Osa haluaa käyttää treenatessa niin vähän varusteita kuin suinkin mahdollista. Toiset haluavat ottaa kaikki apuvälineet hyödyksi. Nämä varusteet sinäkin tarvitset tullaksesi hardcore-tason treenaajaksi.

05 jul 2019
Urheilu & treeni
Sugrörseffekten

Juoksija vinkkaa: Imupilliefekti auttaa jaksamaan

Heitä kaikki vanhat vinkit romukoppaan. Superjuoksija Oya Hanzén tietää, miten juoksusta saa kaiken irti. Testaa imupilliefektiä!

27 jun 2019
Urheilu & treeni
Suunto 5 g1 header

Testi: Uusi Suunto 5 G1 sykekello – näin hyvä se on

Joanna Swica on treeniprofiili, joka juoksee, pyöräilee sekä osallistuu Triathlon- ja Ironman -kilpailuihin. Hänen taustansa löytyy CrossFitin puolelta ja hän rakastaa haasteita. Nyt Swica testaa uuden Suunnon sykekellon 5 G. Lue arvio alta.

26 jun 2019
Urheilu & treeni
Gabriella Picano

Mikä treenimuoto sopii minulle?

Oikean treenimuodon löytämisen ei tarvitse olla haastavaa. PT Gabriella Picano auttaa sinut alkuun ja neuvoo, mihin kannattaa panostaa.

26 jun 2019
Urheilu & treeni
Jannica Sigurdsson

Pohdi tätä, kun juokset kesällä

Monen juoksuhalut heräävät kesällä. Juoksufanaatikko Jannica Sigurdsson, joka on myös Instagramtilin @runn1ca takana, jakaa parhaat vinkkinsä kesälenkeille.

23 jun 2019
Urheilu & treeni
legacy lifter header

Minitesti! Hehkutetut Reebok Legacy Lifter -voimannostokengät

Jos treenaat usein, olet ehkä kokeillutkin jo painonnostokenkiä. Miehistä koostuva testiraatimme hikoili Reebokin Legacy Lifter -kengissä. Lue alta heidän arvionsa.

19 jun 2019
Urheilu & treeni
Maja Pernefeldt tunga lyft

Näin nostat turvallisesti ilman, että loukkaat selkäsi

Oikein tehty maastaveto vaatii paljon muutakin kuin vain lantionlevyisen asennon ja taivutuksen oikeassa asennossa.Fysioterapeutti kehottaa jännittämään myös keskivartaloa ja neuvoo, miten teet liikkeen ilman pelkoa loukkaantumisesta.

19 jun 2019
Urheilu & treeni
Löpträning teknik

Video: Automatisoi juoksuaskeleesi näillä kolmella tavalla

Olet varmasti kuullut juoksutekniikkavinkkejä kuten keskity lantion asentoon, ryhtiin ja alastuloon. Helpommin sanottu kuin tehty. Me autamme sinut alkuun.

10 jun 2019
Urheilu & treeni
Garmin header croped

Garminin multisportkellot kätkevät sisäänsä monia käteviä ominaisuuksia

Kun tekninen kehitys ottaa isoja harppauksia eteenpäin, on fiksua pysytellä kärryillä. Tiesitkö, että voit nykyään lähettää hätäviestejä kellollasi? Esittelemme viisi fiksua toimintoa, joita Garminin multisportkellot kätkevät sisäänsä.

02 jun 2019
Urheilu & treeni
Oakley löparglasögon

Tämän takia sinun tulisi juosta juoksulasien kanssa

Oletko laittanut aika rahaa juoksuvaatekaappisi päivittämiseen, mutta unohtanut silti kaikista tärkeimmän? Suojaa silmäsi kesän juoksulenkeillä ja valitse kunnon urheiluaurinkolasit.

01 jun 2019
Urheilu & treeni
Golf sving

Näin parannat svingiäsi golfissa

Asettelu, pito, rotaatio. Näiden Cajsa Perssonin vinkkien avulla parannat svingiä golfkentällä.

01 jun 2019
Urheilu & treeni