skadad vid träning

Tämän takia loukkaannut treenatessa

Treenaus saattaa olla kehosi paras ystävä, mutta sen ei pitäisi sattua koko kehossa. Pidä nämä naprapaatin sanat mielessäsi – ja vältyt turhilta vammoilta!

Useimmat, jotka juoksevat tai treenaavaat, loukkaantuvat ennemmin tai myöhemmin. Ehkä lanneselkä saa kyytiä, polvet ylirasittuvat tai olkapäät sanovat itsensä irti. Riskien vähentämiseksi voit seurata naprapaatti Anna Ericsonin viisaita neuvoja.

Mitkä ovat tavallisimmat syyt, miksi ihmiset loukkaantuvat treenatessaan?

– Tavallinen syy on sellainen, että monet treenaavat heti nollasta sataan. Yhtäkkiä tunnetaan valtavaa tarvetta aloittaa treenaus ja sitten aloitetaan juoksemaan seitsemän kertaa viikossa sen sijaan, että aloitettaisiin asteittain. Toinen asia on sellainen, että monet haluavat tehdä hämmästyttäviä juttuja ja viis veisaavat perusteista alussa. Ihmiset treenaavat nykyisin enemmän akrobatiaa, parkouria, voimistelua ja crossfitia, mutta monet eivät tiedä, että kehon pitäisi olla hyvässä kunnossa jotta itse keho jaksaisi crossfitia, Anna Ericson sanoo. 

Mitä pitäisi sitten tehdä? 

– Uskalla aloittaa helpoilla asioilla. Rakastan crossfitia, se on mahtava treenimuoto, mutta siinä voi satuttaa itsensä jos on tyhmänrohkea. Tottakai punnerrukset käsilläseisonnassa näyttävät todella makeilta ja superraskaisiin nostoihin pystyminen on siistiä, mutta sinun pitää olla valmis treenaamaan itsesi niin vahvaksi, että pystyt kontrolloimaan liikkeitä. Tavoitteena ei ole pystyä yhteen maastavetoon, tavoitteena pitäisi olla sellaisen kehon saaminen, joka pystyy tekemään maastavetoa. Siinä on todella suuri ero.

Huomaatko, että ihmiset haluavat tehdä liikaa liian nopeasti?

– Kyllä, esimerkiksi silloin kun vedän jooga-pilates -tunteja ja näytän, miten jokin liike tehdään. Silloin ihmiset katsovat, kuinka pitkälle itse venyn ja pakottavat itseänsä niin paljon, että he unohtavat, missä liikkeen pitäisi tuntua. Jos selkään on tarkoitus saada liikkuvuutta, niin lantiota ei pidä taivuttaa vaan saadakseen otsaa maahan. Se on merkki siitä, että sinulla on liian kiire ja että haluat juosta ennen kuin olet oppinut ryömimään.

Jos en halua aloittaa liian lujaa, niin millaisessa vauhdissa kannattaisi aloittaa jos olen laiskotellut koko loman?

–Voit treenata päivittäin jos haluat, mutta silloin treenejä pitää ajoittaa oikein. Tämä on kulunut saliklisee, mutta jos treenaat käsiä yhtenä päivänä niin treenaa jalkoja sitten seuraavana päivänä. Juoksu on todella suosittua nyt ja jos et ole juossut pitkään aikaan, kannattaa aloittaa rauhassa.  Jos haluat tehdä 45 minuutin lenkin, voisit vaihdella juoksuasi niin, että kävelet välillä ja välillä hölkkäät. Kävele maksimissaan viisi minuuttia ja juokse kaksi minuuttia. Sitten voit lisätä aikoja viikkojen myötä. Kuuntele kehoa! Jos askeleesi ontuu ja olet aivan kuollut juostuasti kolme varttia, olet luultavasti juossut liikaa. Treenaus on aina hyvästä, kysymyksenä on vain treenien tekotapa ja intensiteetti. 

anna ericson
Anna Ericson.

Miten voin vähentää loukkaantumisriskiä?

– Aloita olemalla rehellinen itseäsi kohtaan. Miten kehosi voi? Onko liikkuvuutesi huono? Pystytkö tekemään perusasioita kuten istumaan kyykyssä tai pystytkö tekemään punnerruksia? Ne kertovat aika paljon siitä, missä kunnossa kehosi on. Jos et tiedä, miten toteuttaisit treenisi, kannattaa ottaa yhteyttä asiantuntijaan, joka voi tutkia kehosi ja löytää heikot lenkkisi, siten voit aloittaa työstämään niitä ensimmäisenä. 

Jos tunnen, että kehoni on huonossa kunnossa ja minulla ei ole varaa ammattiapuun, mitä silloin pitäisi tehdä? 


– Tee kävelylenkkejä maastossa ja metsissä, joissa alusta haastaa tasapainoa. Opettele tuntemaan kehosi. Aamuisin voit tehdä venytyksiä vaikka niin, että venytät kehoasi mahdollisimman alas, sitten suoraan ylös, taakse ja lopulta voit istua kyykyssä. Paranna liikkuvuuttasi, muuten lihaksesi eivät ee töitä parhaimmalla mahdollisella tavalla. 

Voiko lämmittely ennen treenejä vähentää loukkaantumisriskiä?

– Totta kai! Lämmittelyllä syke saadaan nousemaan ja hermosto herää käyntiin, näin aivotkin tietävät mitä tuleman pitää. Tasapainoharjoitukset ja yleiset liikkuvuustreenit voivat olla hyvä tapa aloittaa. Jos teet töitä jollain kehon osalla hieman enemmän, esimerkiksi jos pelaat golfia tai tennistä, voit venyttää käsiä, pyörittää olkapäitä ja viedä käsiä kehon eteen ja taakse, näin niin keho kuin aivotkin ovat valmiina tulevaan. 

LUE LISÄÄ:

 Takaisin

News Feed

Blacc EQ header
Urheilu & treeni

Testissä! Luo kotiisi kuntosali Blaccin varusteilla

4 tuntia sitten
Predator Mutator Pack
Urheilu & treeni

Kevään tyylikkäimmät jalkapallouutuudet – kurkkaa Adidaksen Demonskin -mallit

30 jan 2020
Chand Smith PT
Urheilu & treeni

Tämän takia sinun kannattaa (vielä) harjoitella kuntolaitteilla

29 jan 2020
löpning
Urheilu & treeni

Kilpailukalenteri 2020– Näitä kilpailuja et halua jättää väliin

21 jan 2020
Guide padelracket
Urheilu & treeni

Asiantuntija vinkkaa: Kuinka valita oikea padelmaila

20 jan 2020
Gabriella Picano
Urheilu & treeni

Näin usein sinun pitäisi treenata, jos haluat rakentaa lihaksia

15 jan 2020
Hypervolt
Urheilu & treeni

Hypervolt hierontalaitteet – suorituskykyä parantavaan ja parempaan palautumiseen

09 jan 2020
Guide till padelracket header
Urheilu & treeni

Opas: Paras padelmaila

16 dec 2019
Charlotte_Beijer
Urheilu & treeni

PT-vinkit: Kuinka treenata kotona ilman varusteita

10 dec 2019
malin malle header
Urheilu & treeni

Fitnessurheilija Malle: ”Monipuolinen treeni sopii sinulle, joka haluat pysyä kunnossa ja voida hyvin"

28 oct 2019
nike pro träningsprogram
Urheilu & treeni

Treeniohjelma monipuoliseen treeniin

28 oct 2019
daniel flefil header
Urheilu & treeni

Treeniprofiili Daniel Flefil: ”Palautuminen on yhtä tärkeää kuin treeni"

28 oct 2019
lofsan löpning
Urheilu & treeni

Näin sinun tulisi hengittää talvella juostessa

21 oct 2019
Lofsan
Urheilu & treeni

Treeniprofiili Lofsan: ”Arkiliikunta on tärkeämpää kuin uskommekaan”

23 sep 2019
Maja Pernefeldt
Urheilu & treeni

Näin sinun tulisi treenata, jos kärsit polvivammasta

10 sep 2019
Henrik Yttervik Nano 9.0
Urheilu & treeni

Video: Haasta itsesi Rope Climbing

30 aug 2019
Maja Pernefeldt
Urheilu & treeni

Asiantuntija neuvoo: Näin saat terveen, vahvan selän

19 aug 2019
reebok crossfit
Urheilu & treeni

CrossFit-sanasto – opi ”puhumaan CrossFitiä”

16 aug 2019
malin möller
Urheilu & treeni

Treenaaminen synnytyksen jälkeen – kuinka se onnistuu?

16 aug 2019
Matilda Johnson retention
Urheilu & treeni

Opi tuntemaan meitä Sportamorelta

13 aug 2019
malin möller
Urheilu & treeni

Treeni raskaana oleville: mammamaha-valmentaja vinkkaa

09 aug 2019
Eva Sjöholm
Urheilu & treeni

Kaikki, mitä haluat tietää treenikivusta

09 aug 2019
Problem med vaderna header
Urheilu & treeni

Tämän takia pohkeisiisi voi koskea juostessa

07 aug 2019
Andfådd tjej springer
Urheilu & treeni

Asiantuntija: Näin stressi vaikuttaa kehoosi

07 aug 2019
Gabriella Picano
Urheilu & treeni

Treeni, jonka avulla poltat eniten kaloreita

06 aug 2019
Löpning utefter pulsen
Urheilu & treeni

Tule nopeammaksi juoksijaksi pulssia mittaamalla

31 jul 2019
Därför ska du träna med din partner header
Urheilu & treeni

Tämän takia sinunkin tulisi treenata kumppanisi kanssa

17 jul 2019
Löparryggsäck Elin Kjos
Urheilu & treeni

Pohdi tätä, kun olet ostamassa nestereppua

17 jul 2019
Gabriella Picano
Urheilu & treeni

Voiko vilustuneena treenata?

16 jul 2019
Header löparoutfit
Urheilu & treeni

Kaikki, mitä tarvitset tullaksesi ammattilaiseksi juoksemisessa

15 jul 2019
pischa
Urheilu & treeni

Tämän takia sinun ei tulisi juosta pudottaaksesi painoa

12 jul 2019
Reebok running-ambassadörer
Urheilu & treeni

Yleisurheilijan vinkki: Näin sinun tulisi treenata ennen maratoonia

06 jul 2019
Better Bodies grupp
Urheilu & treeni

Salivarusteet, jotka sinäkin tarvitset

05 jul 2019
Sugrörseffekten
Urheilu & treeni

Juoksija vinkkaa: Imupilliefekti auttaa jaksamaan

27 jun 2019
Suunto 5 g1 header
Urheilu & treeni

Testi: Uusi Suunto 5 G1 sykekello – näin hyvä se on

26 jun 2019
Gabriella Picano
Urheilu & treeni

Mikä treenimuoto sopii minulle?

26 jun 2019
Jannica Sigurdsson
Urheilu & treeni

Pohdi tätä, kun juokset kesällä

23 jun 2019
legacy lifter header
Urheilu & treeni

Minitesti! Hehkutetut Reebok Legacy Lifter -voimannostokengät

19 jun 2019
Maja Pernefeldt tunga lyft
Urheilu & treeni

Näin nostat turvallisesti ilman, että loukkaat selkäsi

19 jun 2019
Löpträning teknik
Urheilu & treeni

Video: Automatisoi juoksuaskeleesi näillä kolmella tavalla

10 jun 2019
more news
Blacc EQ header

Testissä! Luo kotiisi kuntosali Blaccin varusteilla

Ota kuntosali mukaan matkalaukkuun, tai jatka treeniä kotona, kun kuntosalin kortin voimassaoloaika loppuu? Tässä on tarvikkeet, joita tarvitset täydelliseen kotiharjoitteluun.

4 tuntia sitten
Urheilu & treeni
Predator Mutator Pack

Kevään tyylikkäimmät jalkapallouutuudet – kurkkaa Adidaksen Demonskin -mallit

Niin kätevät ja tulikuumat jalkapallokengät ovat ensimmäistä kertaa saatavilla unisex-malleina. Nyt Adidaksen Demonskinin uudet jalkapallokengät ovat täällä!

30 jan 2020
Urheilu & treeni
Chand Smith PT

Tämän takia sinun kannattaa (vielä) harjoitella kuntolaitteilla

1990-luku on tehnyt valtavan paluun. Ehkä se merkitsee myös, että perinteiset kuntolaitteet nostavat suosiotaan. Juttelimme PT Chand Smithin kanssa siitä, miksi koneilla kannattaa treenata.

29 jan 2020
Urheilu & treeni
löpning

Kilpailukalenteri 2020– Näitä kilpailuja et halua jättää väliin

Haluatko kokeilla kisata vuonna 2020? Me myös! Tässä on tietoa hauskoista kisoista, joita ei tänä vuonna kannata jättää väliin!

21 jan 2020
Urheilu & treeni
Guide padelracket

Asiantuntija vinkkaa: Kuinka valita oikea padelmaila

Oletko uusi padelkurssilla ja kaipaat ehkäpä uutta mailaa? Ammattivalmentaja Andréas Johansson tietää, mihin kannattaa kiinnittää huomio ostoksilla.

20 jan 2020
Urheilu & treeni
Gabriella Picano

Näin usein sinun pitäisi treenata, jos haluat rakentaa lihaksia

Kuinka paljon sinun täytyy treenata nähdäksesi treenin selkeät tulokset? Ja kuinka usein on todella tarkoituksenmukaista käyttää säännöllistä viikkoa? Keskustelimme asiasta asiantuntija Gabriella Picanon kanssa.

15 jan 2020
Urheilu & treeni
Hypervolt

Hypervolt hierontalaitteet – suorituskykyä parantavaan ja parempaan palautumiseen

Hierontalaite, joka valmistaa sinut harjoitteluun, auttaa paremmassa palautumisessa ja huolehtii kipeistä lihaksista. Kuulostaako liian hyvältä ollakseen totta? Tässä kaikki, mitä haluat tietää Hyped Hypervoltista.

09 jan 2020
Urheilu & treeni
Guide till padelracket header

Opas: Paras padelmaila

Onko aika hommata uusi padelmaila? Keräsimme kauden parhaat mailamme!

16 dec 2019
Urheilu & treeni
Charlotte_Beijer

PT-vinkit: Kuinka treenata kotona ilman varusteita

Joskus on mukavaa, ettei tarvitse raahautua tuulessa ja tuiskussa kuntosalille. Mutta onko mahdollista treenata kotona tehokkaasti? PT Charlotte Beijer tietää. Tässä tulevat hänen parhaat harjoituksensa kunnon kotitreeniin!

10 dec 2019
Urheilu & treeni
malin malle header

Fitnessurheilija Malle: ”Monipuolinen treeni sopii sinulle, joka haluat pysyä kunnossa ja voida hyvin"

Malin ”Malle” Jansson on fitnessurheilija ja malli, joka tietää täsmälleen, miten sinun tulisi treenata ja elää, jotta kroppa voisi hyvin. Juttelimme Janssonin kanssa monipuolisesta treenistä ja sen tärkeydestä.

28 oct 2019
Urheilu & treeni
nike pro träningsprogram

Treeniohjelma monipuoliseen treeniin

Tahdotko apua monipuolisen treeniin? Siinä tapauksessa tämä treeniohjelma on sinulle! Tutustu Malin Janssonin ja Daniel Flefilin Sportamorelle yksinoikeudella tekemään ohjelmaan.

28 oct 2019
Urheilu & treeni
daniel flefil header

Treeniprofiili Daniel Flefil: ”Palautuminen on yhtä tärkeää kuin treeni"

Mitä on oikeastaan monipuolinen treeni? Fitnessurheilija Daniel Flefil tietää. Hän puhuu ennen kaikkea aktiivisen palautumisen puolesta. Se auttaa sinua saavuttamaan parempia tuloksia.

28 oct 2019
Urheilu & treeni
lofsan löpning

Näin sinun tulisi hengittää talvella juostessa

Pakkanen ja lumihiutaleet eivät tarkoita, että sinun tulisi lopettaa lenkkeily. Lovisa ”Lofsan” Sandström vinkkaa, kuinka otat kaiken irti talvijuoksusta.

21 oct 2019
Urheilu & treeni
Lofsan

Treeniprofiili Lofsan: ”Arkiliikunta on tärkeämpää kuin uskommekaan”

Lovisa ”Lofsan” Sandström on työskennellyt treenaamisen parissa useita vuosia. Nyt hän tuo markkinoille kuudennen kirjansa, joka kertoo arkiliikunnan tärkeydestä. Sportamoren haastattelussa hän puhuu istumisen vaaroista ja toisaalta arkiliikunnan eduista.

23 sep 2019
Urheilu & treeni
Maja Pernefeldt

Näin sinun tulisi treenata, jos kärsit polvivammasta

Monella paljon treenaavalla on ongelmia polvien kanssa. Ongelmia on erilaisia, mutta osa neuvoista toimii kaikille. Juttelimme fysioterapeutti Maja Pernefeldtin kanssa.

10 sep 2019
Urheilu & treeni