skadad vid träning

Tämän takia loukkaannut treenatessa

Treenaus saattaa olla kehosi paras ystävä, mutta sen ei pitäisi sattua koko kehossa. Pidä nämä naprapaatin sanat mielessäsi – ja vältyt turhilta vammoilta!

Useimmat, jotka juoksevat tai treenaavaat, loukkaantuvat ennemmin tai myöhemmin. Ehkä lanneselkä saa kyytiä, polvet ylirasittuvat tai olkapäät sanovat itsensä irti. Riskien vähentämiseksi voit seurata naprapaatti Anna Ericsonin viisaita neuvoja.

Mitkä ovat tavallisimmat syyt, miksi ihmiset loukkaantuvat treenatessaan?

– Tavallinen syy on sellainen, että monet treenaavat heti nollasta sataan. Yhtäkkiä tunnetaan valtavaa tarvetta aloittaa treenaus ja sitten aloitetaan juoksemaan seitsemän kertaa viikossa sen sijaan, että aloitettaisiin asteittain. Toinen asia on sellainen, että monet haluavat tehdä hämmästyttäviä juttuja ja viis veisaavat perusteista alussa. Ihmiset treenaavat nykyisin enemmän akrobatiaa, parkouria, voimistelua ja crossfitia, mutta monet eivät tiedä, että kehon pitäisi olla hyvässä kunnossa jotta itse keho jaksaisi crossfitia, Anna Ericson sanoo. 

Mitä pitäisi sitten tehdä? 

– Uskalla aloittaa helpoilla asioilla. Rakastan crossfitia, se on mahtava treenimuoto, mutta siinä voi satuttaa itsensä jos on tyhmänrohkea. Tottakai punnerrukset käsilläseisonnassa näyttävät todella makeilta ja superraskaisiin nostoihin pystyminen on siistiä, mutta sinun pitää olla valmis treenaamaan itsesi niin vahvaksi, että pystyt kontrolloimaan liikkeitä. Tavoitteena ei ole pystyä yhteen maastavetoon, tavoitteena pitäisi olla sellaisen kehon saaminen, joka pystyy tekemään maastavetoa. Siinä on todella suuri ero.

Huomaatko, että ihmiset haluavat tehdä liikaa liian nopeasti?

– Kyllä, esimerkiksi silloin kun vedän jooga-pilates -tunteja ja näytän, miten jokin liike tehdään. Silloin ihmiset katsovat, kuinka pitkälle itse venyn ja pakottavat itseänsä niin paljon, että he unohtavat, missä liikkeen pitäisi tuntua. Jos selkään on tarkoitus saada liikkuvuutta, niin lantiota ei pidä taivuttaa vaan saadakseen otsaa maahan. Se on merkki siitä, että sinulla on liian kiire ja että haluat juosta ennen kuin olet oppinut ryömimään.

Jos en halua aloittaa liian lujaa, niin millaisessa vauhdissa kannattaisi aloittaa jos olen laiskotellut koko loman?

–Voit treenata päivittäin jos haluat, mutta silloin treenejä pitää ajoittaa oikein. Tämä on kulunut saliklisee, mutta jos treenaat käsiä yhtenä päivänä niin treenaa jalkoja sitten seuraavana päivänä. Juoksu on todella suosittua nyt ja jos et ole juossut pitkään aikaan, kannattaa aloittaa rauhassa.  Jos haluat tehdä 45 minuutin lenkin, voisit vaihdella juoksuasi niin, että kävelet välillä ja välillä hölkkäät. Kävele maksimissaan viisi minuuttia ja juokse kaksi minuuttia. Sitten voit lisätä aikoja viikkojen myötä. Kuuntele kehoa! Jos askeleesi ontuu ja olet aivan kuollut juostuasti kolme varttia, olet luultavasti juossut liikaa. Treenaus on aina hyvästä, kysymyksenä on vain treenien tekotapa ja intensiteetti. 

anna ericson
Anna Ericson.

Miten voin vähentää loukkaantumisriskiä?

– Aloita olemalla rehellinen itseäsi kohtaan. Miten kehosi voi? Onko liikkuvuutesi huono? Pystytkö tekemään perusasioita kuten istumaan kyykyssä tai pystytkö tekemään punnerruksia? Ne kertovat aika paljon siitä, missä kunnossa kehosi on. Jos et tiedä, miten toteuttaisit treenisi, kannattaa ottaa yhteyttä asiantuntijaan, joka voi tutkia kehosi ja löytää heikot lenkkisi, siten voit aloittaa työstämään niitä ensimmäisenä. 

Jos tunnen, että kehoni on huonossa kunnossa ja minulla ei ole varaa ammattiapuun, mitä silloin pitäisi tehdä? 


– Tee kävelylenkkejä maastossa ja metsissä, joissa alusta haastaa tasapainoa. Opettele tuntemaan kehosi. Aamuisin voit tehdä venytyksiä vaikka niin, että venytät kehoasi mahdollisimman alas, sitten suoraan ylös, taakse ja lopulta voit istua kyykyssä. Paranna liikkuvuuttasi, muuten lihaksesi eivät ee töitä parhaimmalla mahdollisella tavalla. 

Voiko lämmittely ennen treenejä vähentää loukkaantumisriskiä?

– Totta kai! Lämmittelyllä syke saadaan nousemaan ja hermosto herää käyntiin, näin aivotkin tietävät mitä tuleman pitää. Tasapainoharjoitukset ja yleiset liikkuvuustreenit voivat olla hyvä tapa aloittaa. Jos teet töitä jollain kehon osalla hieman enemmän, esimerkiksi jos pelaat golfia tai tennistä, voit venyttää käsiä, pyörittää olkapäitä ja viedä käsiä kehon eteen ja taakse, näin niin keho kuin aivotkin ovat valmiina tulevaan. 

LUE LISÄÄ:

 Takaisin

News Feed

alice fagrell sprallice bild 2
Urheilu & treeni

Tässä PT: n parhaat treenirutiinit

05 aug 2020
Träning
Urheilu & treeni

Kuinka monta lepopäivää treenaajan tulisi pitää?

21 jul 2020
Madeleine Nilsson
Urheilu & treeni

Näin treenaat, kun ulkona on lämmin

21 jul 2020
Polar Unite
Urheilu & treeni

Kaikki mitä haluat tietää uudesta Polar Unite -sykekellosta!

16 jul 2020
padelracket header
Urheilu & treeni

Testi: lompakkoystävällinen padelmaila aloittelijalle

10 jul 2020
Diego
Urheilu & treeni

Video: Yksinkertaiset selkäliikkeet parempaan ryhtiin

10 jul 2020
Massageredskap
Urheilu & treeni

Testin parhaat: Apuvälineet, jotka vetreyttävät kehoasi

09 jul 2020
Charlotte Karlsson
Urheilu & treeni

Eliittijuoksija vastaa: Tavallisimmat juoksuun liittyvät kysymykset

07 jul 2020
Löpning
Urheilu & treeni

Ryhdy ympäristösankariksi ja aloita plogging

02 jul 2020
Ida B Olsson
Urheilu & treeni

3 vinkkiä kesällä juoksemiseen

29 jun 2020
Nike Superrep Cycle
Urheilu & treeni

Minitesti! Näin hyvä on uusi spinningkenkä Nike Superrep Cycle

29 jun 2020
Nike SuperRep Cycle
Urheilu & treeni

Nike SuperRep Cycle - uudet spinningkengät naisille ja miehille

29 jun 2020
Header rumpträning
Urheilu & treeni

PT:n vinkit: kolme aliarvostettua pakara- ja jalkaliikettä

25 jun 2020
Hoppa studsmatta säkert
Urheilu & treeni

Hypi turvallisesti trampoliinilla

22 jun 2020
charlotte karlsson
Urheilu & treeni

Asiantuntija vastaa: Millä sykkeellä minun pitäisi juosta?

18 jun 2020
header axlar
Urheilu & treeni

Video: Näin saat pyöreät olkapäälihakset ja leveät hartiat

17 jun 2020
Rehband
Urheilu & treeni

Kaikki mitä haluat tietää nivelkierukkavammasta

16 jun 2020
Ida B Olsson
Urheilu & treeni

Juoksuvarusteet, joita ilman et voi elää

16 jun 2020
golfboll
Urheilu & treeni

Vinkki! Näin valitset oikeat golfpallot

11 jun 2020
Puma löpning
Urheilu & treeni

Näin selvität kymmenen kilometriä alle 50 minuuttiin

09 jun 2020
Giro8.jpg
Urheilu & treeni

Opas: Näin löydät oikeat pyöräilykengät

08 jun 2020
Sisterhood of running
Urheilu & treeni

Sportamore esittelee: Sisterhood of running

08 jun 2020
wilson tennis
Urheilu & treeni

Opas: Minkä tennismailan ostan?

03 jun 2020
Ab workout
Urheilu & treeni

Video: Vatsatreeni, joka saa keskivartalon polttelemaan

02 jun 2020
Frida eldebrink redigerd
Urheilu & treeni

Hiero pois kantapään kivut Hyperspherellä

01 jun 2020
Header träningsprogram
Urheilu & treeni

3 valmista treeniohjelmaa lomalle

29 may 2020
enbensmark
Urheilu & treeni

Säilytä treenimotivaatio lomalla!

29 may 2020
padelracket
Urheilu & treeni

Kesän viisi parasta padel-mailaa

29 may 2020
Garmin header
Urheilu & treeni

Testissä Garmin Forerunner 645!

27 may 2020
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Urheilu & treeni

Miksei juoksutreenini tee minusta nopeampaa?

27 may 2020
Ecco golfskor
Urheilu & treeni

Tämän vuoksi sinun kannattaa hankkia Eccon golfkengät

12 may 2020
tre nya intervaller
Urheilu & treeni

Kolme yksinkertaista intervallitreeniä tehtäväksi milloin vain ja missä vain

29 apr 2020
Löpsteg fotisättning
Urheilu & treeni

Juoksun 3 yleisintä juoksuaskelta

29 apr 2020
nike pro träningsprogram
Urheilu & treeni

Video: Treenaa kotona kumppanisi kanssa

23 apr 2020
Hypervolt Hyperice
Urheilu & treeni

Testissä Hypericen lihashuoltovasara Hypervolt

22 apr 2020
polar ignite action
Urheilu & treeni

3 kotitreeniä koko vartalolle

22 apr 2020
cykelskor
Urheilu & treeni

Pese pyöräsi kuin ammattilainen

17 apr 2020
Charlotte Karlsson
Urheilu & treeni

Tämän vuoksi tarvitset erityyppisiä juoksukenkiä

14 apr 2020
philip olsson pt
Urheilu & treeni

PT: Kuinka ylläpitää motivaatiota kotitreenin aikana

08 apr 2020
katt
Urheilu & treeni

5 harjoitusta selkäkivuista kärsiville

03 apr 2020
more news
alice fagrell sprallice bild 2

Tässä PT: n parhaat treenirutiinit

Uusi kausi, uudet harjoitusrutiinit. PT antaa parhaat vinkit hauskaan ja kestävään harjoitteluun!

05 aug 2020
Urheilu & treeni
Träning

Kuinka monta lepopäivää treenaajan tulisi pitää?

Ahdistutko jollet treenaa vaikka haluaisit? Pelkäätkö että menetät kuntosi, jos sinulla on pari rennompaa viikkoa? Nyt PT Alice Fagrell antaa tietoiskun siitä, kuinka tärkeitä palautumis- ja lepopäivät ovat!

21 jul 2020
Urheilu & treeni
Madeleine Nilsson

Näin treenaat, kun ulkona on lämmin

Ammattiurheilija Madeleine Nilsson ei anna helteiden haitata treenejään. Tässä hänen vinkkinsä, kuinka voit jatkaa harjoittelua, vaikka lämpömittari kolkuttelisi kolmeakymmentä astetta.

21 jul 2020
Urheilu & treeni
Polar Unite

Kaikki mitä haluat tietää uudesta Polar Unite -sykekellosta!

Haluatko apua liikunnan suunnitteluun, unen laadun seuraamiseen ja tasapainon löytämiseen elämässä? Siinä tapauksessa uusi Polar Unite -sykekello voi auttaa sinua!

16 jul 2020
Urheilu & treeni
padelracket header

Testi: lompakkoystävällinen padelmaila aloittelijalle

Nyt sinun ei tarvitse murtaa harjoitusbudjettiasi! Tässä testataan edullinen melontamaila aloittelijoille, tietysti parhaimmista tuotemerkeistämme.

10 jul 2020
Urheilu & treeni
Diego

Video: Yksinkertaiset selkäliikkeet parempaan ryhtiin

Kaikki, jotka tekevät toimistotyötä (ja monet muutkin) tietävät, että selkä voi tulla todella kipeäksi tietokoneella istutun päivän jälkeen. Tässä on kolme liikettä, joilla saat paremman ryhdin.

10 jul 2020
Urheilu & treeni
Massageredskap

Testin parhaat: Apuvälineet, jotka vetreyttävät kehoasi

Haluatko olla vahvempi, saavuttaa paremman ryhdin ja joustavamman kehon? Naprapaatti tietää, mitkä apuvälineet ovat kotiin kiikuttamisen arvoisia – ja miten käytät niitä parhaalla mahdollisella tavalla.

09 jul 2020
Urheilu & treeni
Charlotte Karlsson

Eliittijuoksija vastaa: Tavallisimmat juoksuun liittyvät kysymykset

Kuinka usein minun pitää juosta? Kuinka oppia juoksemaan nopeammin? Kuinka voin välttää lihasvaurioita? Juoksemiseen liittyy paljon kysymyksiä! Charlotte Karlsson on eliittijuoksija ja häneltä löytyy vastaus niistä useimpiin!

07 jul 2020
Urheilu & treeni
Löpning

Ryhdy ympäristösankariksi ja aloita plogging

Haluatko ryhtyä ympäristösuojelijaksi? Siinä tapauksessa plogging, ruotsalainen ilmiö, jossa poimitaan roskia lenkkeilyn yhteydessä, saattaa olla hyvä valinta!

02 jul 2020
Urheilu & treeni
Ida B Olsson

3 vinkkiä kesällä juoksemiseen

Kesällä juokseminen on ihanaa. Vai onko? Tässä ovat juoksuvalmentajan parhaat vinkit niille, jotka haluavat treenata juoksua myös kuumuudessa!

29 jun 2020
Urheilu & treeni
Nike Superrep Cycle

Minitesti! Näin hyvä on uusi spinningkenkä Nike Superrep Cycle

Varoitus! Kun olet lukenut tämän testin Nike Superrep Cycle -pyöräilykengästä, et halua enää käyttää tavallisia treenikenkiä spinningissä.

29 jun 2020
Urheilu & treeni
Nike SuperRep Cycle

Nike SuperRep Cycle - uudet spinningkengät naisille ja miehille

Ota kaikki tehot irti treenistä SuperRep Cycle -spinningkengillä. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää uusista Niken spinningkengistä!

29 jun 2020
Urheilu & treeni
Header rumpträning

PT:n vinkit: kolme aliarvostettua pakara- ja jalkaliikettä

Oletko kyllästynyt tavalliseen kyykkyyn ja askelkyykkyyn? Tässä on tarjolla kolme aliarvostettua jalkaharjoitusta, joilla voit monipuolistaa treeniäsi!

25 jun 2020
Urheilu & treeni
Hoppa studsmatta säkert

Hypi turvallisesti trampoliinilla

Pihalla oleva trampoliini on lähes pakollinen kesäväline. Sekä lapset että aikuiset rakastavat hyppiä - näin teet sen turvallisesti.

22 jun 2020
Urheilu & treeni
charlotte karlsson

Asiantuntija vastaa: Millä sykkeellä minun pitäisi juosta?

Kuinka tärkeää on seurata sykettä harjoituksen aikana ja mitkä ovat sykealueet? Onko hyvä treenata maksimisykkeellä? Sportamoren oma juoksuasiantuntija Charlotte Karlsson selvittää perusteet.

18 jun 2020
Urheilu & treeni