spinning

Spinningiä aloittelijoille

Oletko juuri varannut ensimmäisen spinning-tuntisi? Kivaa! Tässä on ohjaajan parhaimmat vinkit siihen, kuinka saat mahdollisimman paljon irti treenistä.  

Spinning-tunti ensimmäistä kertaa voi tuntua hieman jännittävältä. Ehkä pohdit, miten pyörä pitää asettaa ja jaksatko koko tunnin ajan. Mutta ota rauhassa, kaikki ovat aikoinaan olleet aloittelijoita ja heti kun ohjaaja vähentää valaistutsta, voit vain keskittyä omaan suoritukseesi ja nauttia mukaansatempaavasta musiikista ja sykkeestä! 
Thomas Liljeroth on yksi Sats-ketjun suosituista spinning-ohjaajista ja tietää, mistä kannattaisi olla perillä ennen ensimmäistä treeniä.

– Pidä kaksi asiaa mielessä: Treeni voi olla vaikka kuinka kova tai kevyt, päätät itse, kuinka paljon vastusta käytät. Toiseksi on hyvä pitää kontaktia kannustavaan ohjaajaan, jonka musiikki sopii sinulle ja mielialallesi juuri sinä päivänä, hyvä ohjaaja voi saada sinusta viimeisetkin mehut irti, Thomas Liljeroth sanoo.

Kenelle spinning sopii?

– Kaikille, nuorille, vanhoille, pieneille ja suurille. Spinning sopii kuntoilijoille, jotka ovat juuri aloittaneet treenauksen, mutta myös harrastajille, jotka haluavat säilyttää tai parantaa kuntoaan. Spinningissä, aivan kuten uinnissa, polvet ja nivelet eivät joudu yhtä kovalle koetukselle kuin juoksussa. Tämä sopii myös sellaisille, jotka haluavat treenata musiikin tahdissa, mutta joilla koordinaatio tuottaa ongelmia. Spinning voidaan yhdistää muihin treenimuotoihin, esimerkiksi voimailutreeniin ja bodypumpiin. Spinning-tunneilla ei tarvitse ottaa vierustovereita huomioon, sillä kaikilla on omat vastuksensa eli kaikki pyöräilevät kuin omassa pienessä maailmassaan.

Riittääkö se, että olen paikalla tunnin alkaessa vai pitäisikö minun olla paikalla hieman aikaisemmin?

– Tule hieman aiemmin. Me Satsilla olemme tottuneita antamaan aloittelijoille hyvän alun ja auttamaan pyörän kanssa. Jos tulet ajoissa saat myös ehkä tietää miltä treeni tulee näyttämään ja mitä pitää pitää mielessä.

Miten oikeastaan asetan pyöräni oikein?  


– Pyydä apua ensimmäisellä kerralla. Muutoin pitää miettiä vain sitä, että satula on lantion korkeudella. Seuraavaksi ohjaustangon korkeus pitää säätää oikeaksi. 

Mitkä lihakset saavat treeniä spinningissä?

– Treenaat lähinnä kuntoasi. Jos käytät pyöräilykenkiä, eli olet kiinni polkimissa eri tavalla kuin tavallisilla treenikengillä, treenaat myös pohkeita, takareisiä ja takapuolta. Voit lisätä vastustuksen määrää ja vetää polkimia ylös, eli ei siis "vain" eteen ja alas. Seisomme paljon tunnin aikana ja silloin pyöräilykenkien (kova pohja) ja treenikenkien (pehmeä ja taipuisa pohja) eron todella tuntee. Pelkät jalat eivät joudu töihin tunnin aikana, myös vatsalihaksesi saavat kyytiä, sillä vakautat vatsaasi, jotta lanneselän rasitus vähentyisi. Lanneselkä voisi muuten alkaa kipuilemaan rasituksesta.

Missä kohtaa salia minun pitäisi olla jos olen uusi?

– Aloittelijat eivät yleensä halua asettua millekään näkyvälle paikalle, sillä he pelkäväät tekevänsä väärin tai että he eivät jaksa. Ohjaajana toivon kuitenkin, että aloittelijat kertoisivat ensimmäisestä kerrastaan niin voin kertoa hieman vinkkejä. Sitten olisi hyvä asettautua salin eteen, näin voin tarkkailla tekniikkaasi ja jollet jaksa enää, voin kannustaa tavalla, joka saa sinut jaksamaan koko tunnin ajan.

Vauhdin pitäminen ja jaksaminen ovat vaikeita, mitä pitäisi tehdä?

– Sitten kun huomaat, että et jaksa pitää vauhtia tai tahtia yllä, ota osa vastustuksesta pois ja jatka pitämällä sama tahti. Keho kuuntelee aivoja ja aivot kuulevat musiikin tahdin. On helpompi jatkaa, vaikka viimeisilläkin voimilla, jos käyttää sykemittaria tai jos voi liikkua selvän tahdin mukaan. Taitava ohjaaja huomaa myös miten olet pärjännyt ja antaa sinun hengähtää tarvittaessa. Ensimmäisellä kerralla jaksat ehkä hieman enemmän?

Mitkä vaatteet puen tunnille?


– Pehmustetut pyöräilyshortsit, näin vältyt hiertymiltä. Yläosalla ei ole väliä. Ota vesipullo ja pyyhe mukaasi, tulet olemaan janoinen ja hiki tulee virtaamaan!

Pitäisikö minun ostaa spinningkengät?  

– Aloittelijana? Kyllä, jos kiinnostut ja haluat jatkaa. Pyöräilykengät kiinnitetään polkimiin ja kovan pohjan takia kantapää ei taivu taaksepäin, eli holvikaarelle ei tule painetta.

Onko spinningissä mitään trendejä tänä vuonna? 

– Ei musiikin suhteen, mutta pyörien suhteen kyllä. Sats on vaihtamassa pyöriin, jotka mittaavat energiaa, jota käytät polkaisuissasi.

thomas liljeroth
Thomas Liljerothille spinning on sekoitus kovaa treeniä ja hyvää oloa. "Olen luonut onnistuneen treenin kun osallistujat lähtevät tunnilta todella väsyneinä mutta heistä näkee, että heidän silmät hehkuvat", hän sanoo. Kuva: Yksityinen

LUE LISÄÄ:

 Takaisin

News Feed

löpning
Urheilu & treeni

Kilpailukalenteri 2020– Näitä kilpailuja et halua jättää väliin

1 päivä sitten
Guide padelracket
Urheilu & treeni

Asiantuntija vinkkaa: Kuinka valita oikea padelmaila

2 päivää sitten
Gabriella Picano
Urheilu & treeni

Näin usein sinun pitäisi treenata, jos haluat rakentaa lihaksia

15 jan 2020
Hypervolt
Urheilu & treeni

Hypervolt hierontalaitteet – suorituskykyä parantavaan ja parempaan palautumiseen

09 jan 2020
Guide till padelracket header
Urheilu & treeni

Opas: Paras padelmaila

16 dec 2019
Charlotte_Beijer
Urheilu & treeni

PT-vinkit: Kuinka treenata kotona ilman varusteita

10 dec 2019
malin malle header
Urheilu & treeni

Fitnessurheilija Malle: ”Monipuolinen treeni sopii sinulle, joka haluat pysyä kunnossa ja voida hyvin"

28 oct 2019
nike pro träningsprogram
Urheilu & treeni

Treeniohjelma monipuoliseen treeniin

28 oct 2019
daniel flefil header
Urheilu & treeni

Treeniprofiili Daniel Flefil: ”Palautuminen on yhtä tärkeää kuin treeni"

28 oct 2019
lofsan löpning
Urheilu & treeni

Näin sinun tulisi hengittää talvella juostessa

21 oct 2019
Lofsan
Urheilu & treeni

Treeniprofiili Lofsan: ”Arkiliikunta on tärkeämpää kuin uskommekaan”

23 sep 2019
Maja Pernefeldt
Urheilu & treeni

Näin sinun tulisi treenata, jos kärsit polvivammasta

10 sep 2019
Henrik Yttervik Nano 9.0
Urheilu & treeni

Video: Haasta itsesi Rope Climbing

30 aug 2019
Maja Pernefeldt
Urheilu & treeni

Asiantuntija neuvoo: Näin saat terveen, vahvan selän

19 aug 2019
reebok crossfit
Urheilu & treeni

CrossFit-sanasto – opi ”puhumaan CrossFitiä”

16 aug 2019
malin möller
Urheilu & treeni

Treenaaminen synnytyksen jälkeen – kuinka se onnistuu?

16 aug 2019
Matilda Johnson retention
Urheilu & treeni

Opi tuntemaan meitä Sportamorelta

13 aug 2019
malin möller
Urheilu & treeni

Treeni raskaana oleville: mammamaha-valmentaja vinkkaa

09 aug 2019
Eva Sjöholm
Urheilu & treeni

Kaikki, mitä haluat tietää treenikivusta

09 aug 2019
Problem med vaderna header
Urheilu & treeni

Tämän takia pohkeisiisi voi koskea juostessa

07 aug 2019
Andfådd tjej springer
Urheilu & treeni

Asiantuntija: Näin stressi vaikuttaa kehoosi

07 aug 2019
Gabriella Picano
Urheilu & treeni

Treeni, jonka avulla poltat eniten kaloreita

06 aug 2019
Löpning utefter pulsen
Urheilu & treeni

Tule nopeammaksi juoksijaksi pulssia mittaamalla

31 jul 2019
Därför ska du träna med din partner header
Urheilu & treeni

Tämän takia sinunkin tulisi treenata kumppanisi kanssa

17 jul 2019
Löparryggsäck Elin Kjos
Urheilu & treeni

Pohdi tätä, kun olet ostamassa nestereppua

17 jul 2019
Gabriella Picano
Urheilu & treeni

Voiko vilustuneena treenata?

16 jul 2019
Header löparoutfit
Urheilu & treeni

Kaikki, mitä tarvitset tullaksesi ammattilaiseksi juoksemisessa

15 jul 2019
pischa
Urheilu & treeni

Tämän takia sinun ei tulisi juosta pudottaaksesi painoa

12 jul 2019
Reebok running-ambassadörer
Urheilu & treeni

Yleisurheilijan vinkki: Näin sinun tulisi treenata ennen maratoonia

06 jul 2019
Better Bodies grupp
Urheilu & treeni

Salivarusteet, jotka sinäkin tarvitset

05 jul 2019
Sugrörseffekten
Urheilu & treeni

Juoksija vinkkaa: Imupilliefekti auttaa jaksamaan

27 jun 2019
Suunto 5 g1 header
Urheilu & treeni

Testi: Uusi Suunto 5 G1 sykekello – näin hyvä se on

26 jun 2019
Gabriella Picano
Urheilu & treeni

Mikä treenimuoto sopii minulle?

26 jun 2019
Jannica Sigurdsson
Urheilu & treeni

Pohdi tätä, kun juokset kesällä

23 jun 2019
legacy lifter header
Urheilu & treeni

Minitesti! Hehkutetut Reebok Legacy Lifter -voimannostokengät

19 jun 2019
Maja Pernefeldt tunga lyft
Urheilu & treeni

Näin nostat turvallisesti ilman, että loukkaat selkäsi

19 jun 2019
Löpträning teknik
Urheilu & treeni

Video: Automatisoi juoksuaskeleesi näillä kolmella tavalla

10 jun 2019
Garmin header croped
Urheilu & treeni

Garminin multisportkellot kätkevät sisäänsä monia käteviä ominaisuuksia

02 jun 2019
Oakley löparglasögon
Urheilu & treeni

Tämän takia sinun tulisi juosta juoksulasien kanssa

01 jun 2019
Golf sving
Urheilu & treeni

Näin parannat svingiäsi golfissa

01 jun 2019
more news
löpning

Kilpailukalenteri 2020– Näitä kilpailuja et halua jättää väliin

Haluatko kokeilla kisata vuonna 2020? Me myös! Tässä on tietoa hauskoista kisoista, joita ei tänä vuonna kannata jättää väliin!

1 päivä sitten
Urheilu & treeni
Guide padelracket

Asiantuntija vinkkaa: Kuinka valita oikea padelmaila

Oletko uusi padelkurssilla ja kaipaat ehkäpä uutta mailaa? Ammattivalmentaja Andréas Johansson tietää, mihin kannattaa kiinnittää huomio ostoksilla.

2 päivää sitten
Urheilu & treeni
Gabriella Picano

Näin usein sinun pitäisi treenata, jos haluat rakentaa lihaksia

Kuinka paljon sinun täytyy treenata nähdäksesi treenin selkeät tulokset? Ja kuinka usein on todella tarkoituksenmukaista käyttää säännöllistä viikkoa? Keskustelimme asiasta asiantuntija Gabriella Picanon kanssa.

15 jan 2020
Urheilu & treeni
Hypervolt

Hypervolt hierontalaitteet – suorituskykyä parantavaan ja parempaan palautumiseen

Hierontalaite, joka valmistaa sinut harjoitteluun, auttaa paremmassa palautumisessa ja huolehtii kipeistä lihaksista. Kuulostaako liian hyvältä ollakseen totta? Tässä kaikki, mitä haluat tietää Hyped Hypervoltista.

09 jan 2020
Urheilu & treeni
Guide till padelracket header

Opas: Paras padelmaila

Onko aika hommata uusi padelmaila? Keräsimme kauden parhaat mailamme!

16 dec 2019
Urheilu & treeni
Charlotte_Beijer

PT-vinkit: Kuinka treenata kotona ilman varusteita

Joskus on mukavaa, ettei tarvitse raahautua tuulessa ja tuiskussa kuntosalille. Mutta onko mahdollista treenata kotona tehokkaasti? PT Charlotte Beijer tietää. Tässä tulevat hänen parhaat harjoituksensa kunnon kotitreeniin!

10 dec 2019
Urheilu & treeni
malin malle header

Fitnessurheilija Malle: ”Monipuolinen treeni sopii sinulle, joka haluat pysyä kunnossa ja voida hyvin"

Malin ”Malle” Jansson on fitnessurheilija ja malli, joka tietää täsmälleen, miten sinun tulisi treenata ja elää, jotta kroppa voisi hyvin. Juttelimme Janssonin kanssa monipuolisesta treenistä ja sen tärkeydestä.

28 oct 2019
Urheilu & treeni
nike pro träningsprogram

Treeniohjelma monipuoliseen treeniin

Tahdotko apua monipuolisen treeniin? Siinä tapauksessa tämä treeniohjelma on sinulle! Tutustu Malin Janssonin ja Daniel Flefilin Sportamorelle yksinoikeudella tekemään ohjelmaan.

28 oct 2019
Urheilu & treeni
daniel flefil header

Treeniprofiili Daniel Flefil: ”Palautuminen on yhtä tärkeää kuin treeni"

Mitä on oikeastaan monipuolinen treeni? Fitnessurheilija Daniel Flefil tietää. Hän puhuu ennen kaikkea aktiivisen palautumisen puolesta. Se auttaa sinua saavuttamaan parempia tuloksia.

28 oct 2019
Urheilu & treeni
lofsan löpning

Näin sinun tulisi hengittää talvella juostessa

Pakkanen ja lumihiutaleet eivät tarkoita, että sinun tulisi lopettaa lenkkeily. Lovisa ”Lofsan” Sandström vinkkaa, kuinka otat kaiken irti talvijuoksusta.

21 oct 2019
Urheilu & treeni
Lofsan

Treeniprofiili Lofsan: ”Arkiliikunta on tärkeämpää kuin uskommekaan”

Lovisa ”Lofsan” Sandström on työskennellyt treenaamisen parissa useita vuosia. Nyt hän tuo markkinoille kuudennen kirjansa, joka kertoo arkiliikunnan tärkeydestä. Sportamoren haastattelussa hän puhuu istumisen vaaroista ja toisaalta arkiliikunnan eduista.

23 sep 2019
Urheilu & treeni
Maja Pernefeldt

Näin sinun tulisi treenata, jos kärsit polvivammasta

Monella paljon treenaavalla on ongelmia polvien kanssa. Ongelmia on erilaisia, mutta osa neuvoista toimii kaikille. Juttelimme fysioterapeutti Maja Pernefeldtin kanssa.

10 sep 2019
Urheilu & treeni
Henrik Yttervik Nano 9.0

Video: Haasta itsesi Rope Climbing

Ylös nouseminen roikkuvan köyden avulla on yksi CrossFitiä hyvin kuvaavista haasteista. Kun keksit keinon päästä nopeasti ylös, on aika laittaa voimasi koetukselle. Tässä kaksi vinkkiä, joita voit hyödyntää!

30 aug 2019
Urheilu & treeni
Maja Pernefeldt

Asiantuntija neuvoo: Näin saat terveen, vahvan selän

Selkä on tärkeä osa kehoa. Tarvitsemme vahvaa selkää lähes jokaiseen arkiseenkin asiaan elämäntyyliin katsomatta. Miten hyvinvoiva selkä sitten hankitaan? Fysioterapeutti Maja Pernefeldt kertoo.

19 aug 2019
Urheilu & treeni
reebok crossfit

CrossFit-sanasto – opi ”puhumaan CrossFitiä”

WOD, metcon ja PB – CrossFit-kieli on pitkälti englantia. Myös lyhenteitä käytetään paljon. Tottumaton voi tuntea olonsa ulkopuoliseksi. Siksi kokosimme CrossFit-sanaston, jossa lyhenteet, käsitteet ja sanat on esitelty.

16 aug 2019
Urheilu & treeni