Elisabeth Hansson

Sano kyllä polkujuoksulle ja vahvemmalle kropalle

Kuulutko sinä heihin, jotka eivät edelleenkään uskalla maanteiden ulkopuolelle juostessa? Polkujuoksufanaatikko Elisabeth Hansson jakaa parhaat vinkkinsä, miten metsässä juokseminen vaikuttaa terveyteesi.

Polkujuoksu on todella tehokas treenimuoto, joka ei vain kasvata kuntoa, vaan rakentaa myös voimaa, parantaa tasapainoa ja koordinaatiokykyä ja samalla tarjoaa kunnon irtautumisen hektisestä työpäivästä. Polkujuoksija Elisabeth Hansson työskentelee  ja on syntynyt suunnistusperheeseen. Siksi hän saa lähes vieroitusoireita, jos ei pääse metsään viikkoon. 

– Polkujuoksu antaa jotakin sielullesi. Voit vain nauttia metsästä tai tekemällä hieman raskaamman treenin siitä tulee myös raskasta. Pää tyhjenee tehokkaasti, vinkkaa Elisabeth Hansson.

Mitkä ovat polkujuoksun ja tavallisen juoksemisen erot?

– Moni kokee polkujuoksemisen vaapaana vaatimuksilta. Moni on siirtynyt lajin pariin esimerkiksi maratoneilta. Metsässä keskittyminen kilometreihin tai aikaan katoaa. Keskityt vain etenemään polulla ja nauttimaan metsästä. Saat yhä tehokkaan treenin, mutta erilaisen elämyksen. Luonnossa pääset rentoutumaan. 

Mikä on treenillisesti erona?

– Metsässä juokseminen on hellempää keholle. Asfaltti ei ole luonnollinen alusta. Metsä on pehmeämpi. Saat erilaisia askelia, lyhyitä, pitkiä ja joudut työskentelemään eteenpäin ja taaksepäin. Rasitusvammojen riski pienenee.

 treenaa Alppien maisemissa ja pehmeissä metsissä sekä kallioilla. träningsplats. Heinäkuussa hän matkustaa Itävaltaan kauden hauskimpaan  polkujuoksukisaan nimeltä Infinite Trails. Foto: Privat. 

Miten juoksuaskel vaihtelee?

– Kun juokset pururadalla, sinulla on samanlainen askel koko ajan, sillä alusta on tasainen. Metsässä on risuja ja juuria sekä kiviä, joita joudut väistelemään. Siksi joudut sopeuttamaan askeleesi maaston mukaan. Joudut olemaan aktiivinen ja keskittymään,  Elisabeth Hansson sanoo ja jatkaa:

– Kun juokset ylöspäin, on kyse kunnosta ja tasapainosta. Polkujuoksu vaatii myös vähän päätä.

Millaisia fyysisiä etuja lajista on?

– Koska nostat jalkaa ylöspäin, rakennatat voimaa lähinnä reisiin, takapuoleen ja nilkkoihin. Työskentelet toki myös yläkropalla, mistä käytät eniten vatsaa ja selkää, sillä polkujuoksu vaatii kuntoa ja tasapainoa. Saat kokonaisuudessaan vahvemman kropan.

Miten lämmittelen?

– Jos et ole tottunut metsässä juoksemiseen, kannattaa ehkä juosta kymmenen minuuttia tasaisella, jotta kroppa ja lihakset lämpenevät. Jos olet jo tottunut polkujuoksija, voit suunnata samantien polulle. 

3 vinkkiä parempaan polkujuoksukokemukseen:

#1. Juokse paljon

– Paranet, kun treenaat enemmän. Saat viettää aikaa metsässä ja hakeudut erilaisten alustojen pariin. Ehkäpä ensi kesänä voit jo suunnata vuoristoon?  

#2.  Hylkää polut

– Ehdottaisin suuntaamaan suoraan metsään. Se on todella kehittävää. Olen itse taustaltani suunnistaja, ja voin luvata, että vapauden tunne kasvaa, kun hylkäät polut.

#3. Kompensoi voimaharjoittelu

– Voimaharjoittelu salilla on myös tärkeää. Tarvitset vahvan keskivartalon, jotta jaksat juosta polulla. Treenaa vatsaa ja selkää sekä pohkeita. Harjoittele myös tasapainoa. Et tarvitse muuta kuin käsipainot. 

Osta täältä: 

LUE LISÄÄ: 

 Takaisin

News Feed

Nike
Urheilu & treeni

Linn Asplund: "Jääkiekko on kaukana tasa-arvosta"

13 may 2019
Puma mobilitetsträning
Urheilu & treeni

PT neuvoo: Löydä parempi juoksuaskel liikkuvuusharjoitteiden avulla

13 may 2019
Tre myter om magen
Urheilu & treeni

Kolme myyttiä vatsalihaksien treenaamisesta

11 may 2019
Puma löpning
Urheilu & treeni

Näin selvität kymmenen kilometriä alle 50 minuuttiin

09 may 2019
Nike
Urheilu & treeni

Paula Rosas kertoo raskaiden painojen nostamisesta: "En välitä, tuleeko minusta lihashirmu"

08 may 2019
Elisabeth Hansson
Urheilu & treeni

Sano kyllä polkujuoksulle ja vahvemmalle kropalle

06 may 2019
Vanliga misstag på gymmet
Urheilu & treeni

Tavallisimmat virheet, joihin salilla sorrut

06 may 2019
Padel grunder
Urheilu & treeni

Opi padelin perusteet

30 apr 2019
Osprey
Urheilu & treeni

Opas: Osta oikea juoksureppu

23 apr 2019
Mental träning
Urheilu & treeni

Tule paremmaksi golfaajaksi henkisen harjoittelun avulla

23 apr 2019
Pulaklockor
Urheilu & treeni

Opas: Löydä oikeanlainen sykekello

23 apr 2019
Intervallpass
Urheilu & treeni

Kolme ammattiurheilijoiden treeniä

12 apr 2019
Högintensiv träning
Urheilu & treeni

Näin maksimoit intensiivisen treenisi hyödyt

12 apr 2019
Löparskor Reebok Lofsan
Urheilu & treeni

Tämän takia sinun ei tule juosta treenikengilläsi

09 apr 2019
Camelbak
Urheilu & treeni

Minkä vesipullon valitsen?

07 apr 2019
swimrun2.jpg
Urheilu & treeni

Näin parannat aikaasi swimrun-kisassa

02 apr 2019
Cykelshorts
Urheilu & treeni

Tämän takia tarvitset pyöräilyshorsit pehmusteilla

01 apr 2019
Aktivera rumpan träning
Urheilu & treeni

Video: Löydä yhteys takapuolesi lihaksiin

27 mar 2019
löparskor
Urheilu & treeni

Onko aika hankkia uudet juoksukengät? Pohdi näitä asioita!

26 mar 2019
Björn Borg Exerhigh
Urheilu & treeni

Harjoitus: Rankka kiertoharjoittelu, joka saa suupielet ylöspäin

24 mar 2019
padel racket test
Urheilu & treeni

Testin parhaat: Padelmailat 2019

28 feb 2019
Helene Ahlson
Urheilu & treeni

Näin aktivoit takapuolen treenatessasi

19 feb 2019
Vasaloppet
Urheilu & treeni

Viime hetken vinkit hiihtokilpailuun

15 feb 2019
Hoftlyft.jpg
Urheilu & treeni

Näin teet lantion ojennuksen oikein

11 feb 2019
Längdskidåkning
Urheilu & treeni

5 tekniikkavinkkiä ennen hiihtokisaa

06 feb 2019
Pulsklocka
Urheilu & treeni

Miten sykekello eroaa sykevyöstä?

05 feb 2019
Längdskidåkning
Urheilu & treeni

Näin treenaat ja syöt ennen Finlandia-hiihtoa

04 feb 2019
Charlotte Kalla
Urheilu & treeni

Charlotte Kallan parhaat vinkit maastohiihtoon

04 feb 2019
Hoftlyft.jpg
Urheilu & treeni

5 harjoitusta, jotka vahvistavat lantiota ja pakaralihasta

01 feb 2019
Ont i höften
Urheilu & treeni

Tämän takia lantioosi koskee juostessa

01 feb 2019
Kitchen workout
Urheilu & treeni

Kitchen workout – 6 harjoitusta pienellä kuminauhalla

20 jan 2019
FI_header.jpg
Urheilu & treeni

Opas: Minkä tennismailan ostan?

16 jan 2019
charlotte beijer linus adidas
Urheilu & treeni

Näin saat juoksutreenisi vauhtiin vuonna 2019

08 jan 2019
Vinterlöpning
Urheilu & treeni

Näin teet talvijuoksusta lempiharrastuksesi

04 jan 2019
Burpees
Urheilu & treeni

5 uutta versiota burpeesta

04 jan 2019
Burpee
Urheilu & treeni

Voinko tehdä burpeen väärin?

27 dec 2018
Out of breath
Urheilu & treeni

PT vinkkaa: Näin saat treenisi käyntiin

02 dec 2018
pull up.jpg
Urheilu & treeni

5 harjoitusta, jota PT ei koskaan jätä välistä

02 dec 2018
Kompisträning
Urheilu & treeni

Buddy up! Tiukka kaveritreeni 12 minuutissa

30 nov 2018
löpning_kallt väder.jpg
Urheilu & treeni

Tämän vuoksi voit juosta kylmälläkin

28 nov 2018
more news
Nike

Linn Asplund: "Jääkiekko on kaukana tasa-arvosta"

Nyt saa riittää! Jääkiekkoilija Linn Asplund kamppailee tuulimyllyjä vastaan. Hän on kyllästynyt epäoikeudenmukaisuuteen ja haluaa parantaa naisten jääkiekon asemaa.

13 may 2019
Urheilu & treeni
Puma mobilitetsträning

PT neuvoo: Löydä parempi juoksuaskel liikkuvuusharjoitteiden avulla

Stabiili keskivertalo merkitsee parempaa ryhtiä ja parempaa juoksuaskelta. Testaa tätä Personal Trainerin tekemää liikkuvuusharjoitusta.

13 may 2019
Urheilu & treeni
Tre myter om magen

Kolme myyttiä vatsalihaksien treenaamisesta

Onko litteä vatsa aina hyvin treenattu vatsa? Ovatko näkyvät vatsalihakset aina tärkeimpiä? Pohdimme kolmea vatsalihaksiin liittyvää myyttiä ja otamme selvää, mistä vahva keskivartalo on tehty.

11 may 2019
Urheilu & treeni
Puma löpning

Näin selvität kymmenen kilometriä alle 50 minuuttiin

Kaipaatko uutta juoksutavoitetta? Antaudu haasteeseen ja juokse kymmenen kilometriä alle 50 minuuttiin. Asiantuntijamme auttaa sinut alkuun.

09 may 2019
Urheilu & treeni
Nike

Paula Rosas kertoo raskaiden painojen nostamisesta: "En välitä, tuleeko minusta lihashirmu"

Muutos käsilihaksia välttelevästä vahvan kropan puolesta puhujaksi on suuri. Näin äitiys muutti Paula Rosan ajatusmaailmaa.

08 may 2019
Urheilu & treeni
Elisabeth Hansson

Sano kyllä polkujuoksulle ja vahvemmalle kropalle

Kuulutko sinä heihin, jotka eivät edelleenkään uskalla maanteiden ulkopuolelle juostessa? Polkujuoksufanaatikko Elisabeth Hansson jakaa parhaat vinkkinsä, miten metsässä juokseminen vaikuttaa terveyteesi.

06 may 2019
Urheilu & treeni
Vanliga misstag på gymmet

Tavallisimmat virheet, joihin salilla sorrut

Kuvitteletko, että osaat liikkeet kuntosalilla kuin unissasi? Pohdi uudelleen. Kysyimme ammattilaisilta, kuinka hiot salirutiinisi kuntoon.

06 may 2019
Urheilu & treeni
Padel grunder

Opi padelin perusteet

Osa on kiinni tahdosta, voimasta ja pallokosketuksesta, mutta tekniikalla ja taktiikalla ne pelit lopulta ratkaistaan. Esittelemme padelin perusteet.

30 apr 2019
Urheilu & treeni
Osprey

Opas: Osta oikea juoksureppu

1,5 litraa, 15 litraa vai pelkkä juomaliivi? Ospreyn asiantuntijat auttavat sinua oikean repun löytämisessä.

23 apr 2019
Urheilu & treeni
Mental träning

Tule paremmaksi golfaajaksi henkisen harjoittelun avulla

Etäisyys, tuulen nopeus ja svingitekniikka eivät ole ainoita, jotka tekevät golfarista paremman. Asiantuntijat paljastavat nyt, kuinka selviät vastoinkäymisistä kentällä.

23 apr 2019
Urheilu & treeni
Pulaklockor

Opas: Löydä oikeanlainen sykekello

Sykekello, multisportkello vai aktiviteettikello – rakkaalla lapsella on monta nimeä. Garminin tuoteasiantuntija auttaa sinua oikean valikoiman pariin.

23 apr 2019
Urheilu & treeni
Intervallpass

Kolme ammattiurheilijoiden treeniä

Kuivat kadut houkuttelevat monia solmimaan juoksukengät jalkoihin. Kaikki eivät pidä pitkään ja pitkälle juoksemisesta. Esittelemme kolme intervallitreeniä, jotka sopivat pitkän matkan juoksun ohelle.

12 apr 2019
Urheilu & treeni
Högintensiv träning

Näin maksimoit intensiivisen treenisi hyödyt

Intensiivinen treeni on haastavaa ja siitä saa myös paljon erilaisia hyötyjä. Mutta miten maksimoit todella treenisi hyödyt? Kysyimme asiaa Personal Trainer Pischa Strindstedtiltä.

12 apr 2019
Urheilu & treeni
Löparskor Reebok Lofsan

Tämän takia sinun ei tule juosta treenikengilläsi

Kuinka kehittyneissä juoksukengissä minun tuäytyy juosta? Valitsenko pohjallisen, jos ylipronanoin? Juoksuvalmentaja Lovisa ”Lofsan” Sandström vastaa kaikkiin oikeanlaisia juoksukenkiä koskeviin kysymyksiin.

09 apr 2019
Urheilu & treeni
Camelbak

Minkä vesipullon valitsen?

BPA-vapaa, lasista tehty vai kenties teräksinen – vesipulloja on monia ja oikean mallin löytäminen ei aina ole helppoa. Me autamme sinua löytämään täydellisen mallin.

07 apr 2019
Urheilu & treeni