PT-Fia: Därför är trappträning så effektivt

PT-Fia: Tämän takia porrastreeni on niin tehokasta

Portailla voi treenata melkein koko kehoa. Sofia ”PT-Fia” Sjöström Ståhl kertoo uudessa kirjassaan, miksi porrastreenaus on niin mahtavaa!

Haluatko paremman kunnon, koordinaation, tasapainon ja vahvuutta jalkohin? Siinä tapauksessa saat etsiä lähimmät rappuset ja treenata! Jos liikkeiden keksiminen tuntuu vaikealta, voit kurkata Sofia ”PT-Fia” Sjöström Ståhlin uutta kirjaa Trappträning – korta, effektiva pass för hela kroppen, jossa hän vinkkaa koko kehon liikkeistä ja antaa myös ehdotuksia kokonaisista treeneistä, joista osa on vain viiden minuutin pituisia. 

– Halusin kirjottaa inhimillisen treenikirjan, josta aloittelijat ja treeneihin tottuneet saavat iloa, Sofia ”PT-Fia” Sjöström Ståhl sanoo. Hän bloggaa , työskentelee PT:nä ja ravitsemusterapeuttina ja hänellä on monia online-kursseja terveydestä, ja ruuasta.

– Halusin myös saada pienen terveysosan kirjaan, erityisesti näyttääkseni, että treenauksesta ei tarvitse tehdä vaikeaa, voit vain mennä lähimille rappusille ja keksiä liikkeitä. Kirjassa on liikkeitä, joita monet osaavat ja sitten olen tehnyt pienen muutoksen, jotta liikkeet eivät tuntuisi liian vaikeilta. En halua säikäyttää ketään vaikeudella. Toivon, että kirjan ostavat saavat inspiraatiota ja käyttävät liikkeitä keksiäkseen omia juttuja rappusilla.

LUE LISÄÄ:

PT-Fia: Därför är trappträning så effektivtSeuraa ihanaa ja inspiroivaa Sofia ”PT-Fia” Sjöström Ståhlia Instagramissa !  Kuvat: Erik Dilexit (Kuva on rajattu)

Kenen pitäisi ostaa tämä kirja?

– Kaikkien, tyttöjen, poikien, aloittelijoiden ja tottuneiden treenaajien. Olen yrittänyt näyttää, että tämä on treeniä, jota melkein kaikki voivat tehdä. Joku ehkä aloittaa kävelemällä rappusille ja tekee jonkun perusliikkeen, toinen ehkä juoksee sinne ja tekee todella raskaan treenin lisäämällä tempoa liikkeiden välillä tai muuttamalla painopistettä.

Miksi olet jäänyt koukkuun juuri porrastreeniin?

– Olen vanha hiihtäjä ja kasvoin ulkotreenien parissa. Treenasin portaissa kun halusin vaihtelua mäkitreeneistä, portaat ovat siis olleet mukana pitkään. Porrastreenit ovat todella tehokkaita ja tulet todellakin huomaamaan, että olet tehnyt kunnon treenin.

Voinko treenata koko kehoa portailla?

– Kyllä, voit periaatteessa treenata koko kehoa. Porrastreenissä saat yleisesti treenattua keskivartalon, tasapainoa ja koordinaatiota, sillä liikkeissä pitää tietää, minne jalkansa laskee, treenaat siis kuntoasi ja saat vahvemmat jalat ja takapuolen. Kuten kaikissa treeneissä, vaihtelu on hyvästä. Ei ehkä kannata tehdä kaikkia treenejään portailla koko elämän ajan, mutta kerran pari viikossa on todistetusti hyvä juttu. Jos treenaat paljon sisällä, on yksi ulkotreeni mahtava, sillä tarvitsemme raikasta ilmaa ja immuunijärjestelmä vahvistuu kun olemme ulkona. 

Mitkä ovat lempiliikkeitäsi portailla?

– Pidän kaikista liikkeistä, jotka ovat lankun muunnoksia, esimerkiksi käänteinen lankku, sillä olen tehnyt tavallista lankkua paljon. Pidän kräldjuret-liikkeestä (suom. matelija), se on toiminnallinen liike, jossa käytät koko kehoa. Suosittelen myös tutkailemaan tasapainokappaletta kunnolla, sillä tasapainon harjoittaminen on tärkeää liikkuvuustreenien kanssa. 

Teenkö kokonaisen porrastreenin vai teenkö muutamia porrasliikkeitä lenkkini tai kävelyni aikana?

– Tee viiden minuutin porrastreeni kävelylenkin lopussa jos et ole koskaan aiemmin treenannut. Jos koet olevasi hyvässä kunnossa, voit tehdä 10-25 minuutin porrastreenin, mutta kaikki riippuu lähtötilanteesta. Joinain päivinä, kun tulet kotiin stressaavan päivän jälkeen, minun on pakko päästää huonoa energiaa ulos ja tällöin teen 40 minuutin hikitreenin portailla, se tuntuu tosi ihanalta. En kuitenkaan treenaa tällä tavalla joka päivä, uskon maltilliseen treenimäärään ja tasapainoon.

Voinko tehdä porrastreeniä jos polveni ovat hieman huonossa kunnossa?

– Kyllä, jos tarkkailet polviasi ja käytät tervettä maalaisjärkeä tekemällä liikkeet tavalla, joka sopii sinulle. Jos olet kuitenkin loukkaantunut tai jos sinulla on muita vaikeuksia, suosittelen muunlaista treeniä. Mukauta treenit omien kykyjesi mukaan.

PT-Fia: Därför är trappträning så effektivtvoit ostaa kyseisen kirjan. Kuva: Erik Dilexit

 Takaisin

News Feed

wilson tennis
Urheilu & treeni

Opas: Minkä tennismailan ostan?

3 päivää sitten
Header träningsprogram
Urheilu & treeni

3 valmista treeniohjelmaa lomalle

29 may 2020
padelracket
Urheilu & treeni

Kesän viisi parasta padel-mailaa miehille

29 may 2020
Garmin header
Urheilu & treeni

Testissä Garmin Forerunner 645!

27 may 2020
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Urheilu & treeni

Miksei juoksutreenini tee minusta nopeampaa?

27 may 2020
Ecco golfskor
Urheilu & treeni

Tämän vuoksi sinun kannattaa hankkia Eccon golfkengät

12 may 2020
tre nya intervaller
Urheilu & treeni

Kolme yksinkertaista intervallitreeniä tehtäväksi milloin vain ja missä vain

29 apr 2020
Löpsteg fotisättning
Urheilu & treeni

Juoksun 3 yleisintä juoksuaskelta

29 apr 2020
nike pro träningsprogram
Urheilu & treeni

Video: Treenaa kotona kumppanisi kanssa

23 apr 2020
Hypervolt Hyperice
Urheilu & treeni

Testissä Hypericen lihashuoltovasara Hypervolt

22 apr 2020
cykelskor
Urheilu & treeni

Pese pyöräsi kuin ammattilainen

17 apr 2020
Charlotte Karlsson
Urheilu & treeni

Tämän vuoksi tarvitset erityyppisiä juoksukenkiä

14 apr 2020
philip olsson pt
Urheilu & treeni

PT: Kuinka ylläpitää motivaatiota kotitreenin aikana

08 apr 2020
katt
Urheilu & treeni

5 harjoitusta selkäkivuista kärsiville

03 apr 2020
alice fagrell sprallice
Urheilu & treeni

Asiantuntija kertoo: Näin pidät yllä rutiineja eristyksen aikana

31 mar 2020
polar ignite cropad
Urheilu & treeni

HIIT-treeni kotona ilman varusteita

31 mar 2020
Padelracket test
Urheilu & treeni

Testin parhaat: Padelmailat 2020

26 mar 2020
Kan jag springa med hosta?
Urheilu & treeni

Onko juoksu parempi kuin voimaharjoittelu?

24 mar 2020
Löparteknik
Urheilu & treeni

Juoksuvalmentajan parhaat vinkit: Näin parannat juoksutekniikkaasi

21 mar 2020
Kan jag springa med hosta bättre bild
Urheilu & treeni

Voinko käydä lenkillä, vaikka yskittää?

20 mar 2020
sidosteg 1.JPG
Urheilu & treeni

Kotitreeni koko kropalle

18 mar 2020
Knäproblem
Urheilu & treeni

PT:n 3 jalkaharjoitusta polvikivuista kärsiville

17 mar 2020
Core workout
Urheilu & treeni

Kuinka usein minun pitäisi treenata vatsalihaksia?

11 mar 2020
magträning maja pernefeldt
Urheilu & treeni

Video: 5 vatsalihasharjoitusta

10 mar 2020
Adidas Running Käka veganskt
Urheilu & treeni

Adidas-lähetti Henrik Fallenius: "Polkujuoksu on suuri seikkailu"

09 mar 2020
womens day header
Urheilu & treeni

Aika lisätä urheilumaailman tasa-arvoa!

06 mar 2020
Blacc running
Urheilu & treeni

Asiantuntija vastaa: Kuinka pysyä terveenä keväällä

03 mar 2020
Petra Månström
Urheilu & treeni

Muista nämä asiat, kun juokset ensimmäisen maratonisi

02 mar 2020
Maja Pernefeldt gummibandsövnignar
Urheilu & treeni

Video: 10 uutta harjoitusta, jotka voit tehdä kuminauhalla

23 feb 2020
Blacc EQ header
Urheilu & treeni

Testissä! Luo kotiisi kuntosali Blaccin varusteilla

18 feb 2020
Predator Mutator Pack
Urheilu & treeni

Kevään tyylikkäimmät jalkapallouutuudet – kurkkaa Adidaksen Demonskin -mallit

30 jan 2020
Chand Smith PT
Urheilu & treeni

Tämän takia sinun kannattaa (vielä) harjoitella kuntolaitteilla

29 jan 2020
löpning
Urheilu & treeni

Kilpailukalenteri 2020– Näitä kilpailuja et halua jättää väliin

21 jan 2020
Guide padelracket
Urheilu & treeni

Asiantuntija vinkkaa: Kuinka valita oikea padelmaila

20 jan 2020
Gabriella Picano
Urheilu & treeni

Näin usein sinun pitäisi treenata, jos haluat rakentaa lihaksia

15 jan 2020
Hypervolt
Urheilu & treeni

Hypervolt hierontalaitteet – suorituskykyä parantavaan ja parempaan palautumiseen

09 jan 2020
Guide till padelracket header
Urheilu & treeni

Opas: Paras padelmaila

16 dec 2019
Charlotte_Beijer
Urheilu & treeni

PT-vinkit: Kuinka treenata kotona ilman varusteita

10 dec 2019
nike pro träningsprogram
Urheilu & treeni

Treeniohjelma monipuoliseen treeniin

28 oct 2019
malin malle header
Urheilu & treeni

Fitnessurheilija Malle: ”Monipuolinen treeni sopii sinulle, joka haluat pysyä kunnossa ja voida hyvin"

28 oct 2019
more news
wilson tennis

Opas: Minkä tennismailan ostan?

Onko sinulla hankaluuksia löytää tennismailaa? Testasimme Wilsonin, Headin, Babolatin ja Princen parhaat mallit. Nyt sinun on helpompi päästä alkuun.

3 päivää sitten
Urheilu & treeni
Header träningsprogram

3 valmista treeniohjelmaa lomalle

Ovatko ideat loppuneet? Ei hätää, tässä ovat personal trainerin parhaat harjoitukset kotitreeniin.

29 may 2020
Urheilu & treeni
padelracket

Kesän viisi parasta padel-mailaa miehille

Suunnitteletko uuden padelmailan ostoa ja haluat tietää, mitkä mallit pärjäsivät parhaiten testissä? Meidän padel-asiantuntijamme auttavat sinua!

29 may 2020
Urheilu & treeni
Garmin header

Testissä Garmin Forerunner 645!

GPS, sykemittari ja Garmin Connect -sovellus ranteessa tekee kaikesta mahdollista. Näin testipaneelimme arvioi Garmin Forerunner 645 -sykekellon.

27 may 2020
Urheilu & treeni
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt

Miksei juoksutreenini tee minusta nopeampaa?

Oletko juossut jo jonkin aikaa, mutta et huomaa selkeää parannusta? Juoksulähettiläämme Charlotte Karlsson käy läpi yleisimmät sudenkuopat ja kuinka niistä pääsee (lue: voi juosta) eroon.

27 may 2020
Urheilu & treeni
Ecco golfskor

Tämän vuoksi sinun kannattaa hankkia Eccon golfkengät

Opi kaikki hybridi-vallankumouksesta, joka muutti golfmaailmaa, ja miksi sinun pitäisi investoida Eccon golfkenkiin!

12 may 2020
Urheilu & treeni
tre nya intervaller

Kolme yksinkertaista intervallitreeniä tehtäväksi milloin vain ja missä vain

Intervallitreeni on loistava tapa hioa aikaasi, juoksit sitten omaksi iloksesi tai maratonia varten. Tästä löydät Petra Månströmin kolme parasta intervalliharjoitusta!

29 apr 2020
Urheilu & treeni
Löpsteg fotisättning

Juoksun 3 yleisintä juoksuaskelta

Minkälaisia juoksuaskeleita on? Ja kuinka paha on pronasoiva juoksuaskel? Juoksuvalmentaja Joanna Swica auttaa parantamaan juoksuasi!

29 apr 2020
Urheilu & treeni
nike pro träningsprogram

Video: Treenaa kotona kumppanisi kanssa

Onko kotona tylsää? Käytä tilaisuus hyväksesi ja treenaa yhdessä kumppanisi kanssa! Daniel Flefil ja Malle Jansson näyttävät yksinkertaisia harjoituksia, joita voitte tehdä yhdessä.

23 apr 2020
Urheilu & treeni
Hypervolt Hyperice

Testissä Hypericen lihashuoltovasara Hypervolt

HyperVolt-lihashuoltovasaralla voit parantaa jäykkiä lihaksia ja lievittää kipuja. Testipaneelimme on testannut supertuotteen.

22 apr 2020
Urheilu & treeni
cykelskor

Pese pyöräsi kuin ammattilainen

Jos pidät luonnossa pyöräilystä, olet todennäköisesti joskus tullut kotiin mutaisen ja pölyisen maastopyörän kanssa. Pyöräfanaatikko Elna Dahlstrand kertoo kuinka kaksipyöräisestä kulkupelistä pidetään huolta oikein.

17 apr 2020
Urheilu & treeni
Charlotte Karlsson

Tämän vuoksi tarvitset erityyppisiä juoksukenkiä

Kun olet halukas parantamaan juoksuasi voi olla hyvä idea sijoittaa muutamaan erityyppiseen juoksukenkäpariin, joissa on erilaiset ominaisuudet. Juoksu-asiantuntija Charlotte Karlsson opastaa sinua eteenpäin.

14 apr 2020
Urheilu & treeni
philip olsson pt

PT: Kuinka ylläpitää motivaatiota kotitreenin aikana

Tällä hetkellä monet treenaavat kotonaa. PT Philip Olsson tietää kuinka ajatella - ja treenata - arjesta selvitäkseen.

08 apr 2020
Urheilu & treeni
katt

5 harjoitusta selkäkivuista kärsiville

Onko selkä kipeänä kotona työskentelystä? Tässä ovat kiropraktikon parhaat vinkit!

03 apr 2020
Urheilu & treeni
alice fagrell sprallice

Asiantuntija kertoo: Näin pidät yllä rutiineja eristyksen aikana

Onko sinulla vaikeuksia pitää yllä rutiineja työskennellessäsi kotoa käsin? Alice "Sprallice" Fagrellilla on hyviä neuvoja siihen, miten voit suunnitella kotitoimistosi päivät niin, että voit hyvin.

31 mar 2020
Urheilu & treeni