Nike Metcon 6

Pidä tämä mielessä ostaessasi uusia treenikenkiä

Tunnettu personal trainer Emma Johnsson tietää mihin kannattaa kiinnittää huomiota treenikenkiä hankittaessa. Lisäksi hän näyttää meille suosikkiliikkeensä - nyt reidet joutuvat koville!

Emma Johnsson työskentelee henkilökohtaisena valmentajana Upsalassa, Tukholmassa ja . Vuonna 2019 hänet nimitettiin vuoden personal traineriksi ja hän inspiroi myös tuhansia seuraajia päivittäin Instagramissa . Hän tykkää treenata kaikkea, koska hän haluaa olla "nopea, vahva, ketterä, liikkuva, toiminnallinen ja kestävä".

- Paras neuvoni niille, jotka haluavat tehokkaan harjoitteluohjelman, on treenata läpi koko kehon lihakset joka viikko ja oppia perusharjoitukset 110 prosenttisesti. Jos pystyt tekemään perusnoston ilman, että joudut tekemään kompromisseja tekniikassa, sinulla on hyvä perusta. Sitten saat automaattisesti kuvan siitä, kuinka tehdä hauskoja muunnelmia tavallisista harjoituksista ja kuinka tehdä sama harjoitus kuntosalilaitteessa, Emma Johnsson kertoo.

Harjoittelet kuutena päivänä viikossa ja sinulla on vain yksi vapaa päivä. Mutta mitä teet, jos et haluakaan liikkua sellaisena päivänä, kun olit suunnitellut treenaavasi?

- Lepään?

Mitkä ovat treenitavoitteesi tällä hetkellä?

- Haluaisin osallistua uudestaan wellness fitness-kilpailuun. Se on kuin bikini fitness, mutta lihasten päällä saa olla vähän rasvaakin, haha. Saa nähdä, onko tänä syksynä kilpailuja koronaa ajatellen, vai onko kisat siirretty keväälle.

Mikä on mielestäsi tärkeää treenikenkiä ostettaessa?

- Valitse kengät, jotka on mukautettu harjoitusohjelmaasi. Jos sekoitat korkean intensiteetin treenin ja painonnoston kuten minä, crossfit-kenkä on hyvä valinta. Ne sopivat täydellisesti kaikkeen paitsi juoksuun.

Mikä on yleisin kysymys, jonka asiakkaasi esittävät treenikengistä?

- Jos he tarvitsevat painonnostokenkiä. Siihen vastaan yleensä, että he voivat ehdottomasti käyttää nostokenkiä, mutta on parempi treenata liikkuvuutta, jotta ei ole riippuvainen kengän tarjoamasta avusta syvää kyykkyä tehdessä.

Monipuolisen treenisi vuoksi pyysimme sinua kokeilemaan uutta Nike Metcon 6 -kenkää. Mikä on tuomiosi?

- Se on todella hyvä kenkä! Se on istuu jalassa, ei liu'u ympäriinsä ja se tuntuu vakaalta. Teen yleensä askelkyykyt painojen kanssa Converseissa, koska ne ovat tasaiset pohjasta, mutta minun on sanottava, että sain näissä täysin toisenlaisen vakauden. Enkä sano näin, koska kyseessä on yhteistyö, vaan se on totuus. Metcon todella täyttää tehtävänsä!

Nike Metcon 6 rosa

Uusi Nike Metcon 6 on saatavilla useissa eri väreissä, ja se julkaistiin maanantaina 31. elokuuta 2020.

Tarvitsetko uutta inspiraatiota harjoitteluun? Kokeile Emman seitsemää suosikkiliikettä

3 vinkkiä Emmalta:

  1. Suuntaa polvia ulospäin kaikissa harjoituksissa maastavetoa lukuun ottamatta. Kun teet tämän, aktivoit pakarat ja käytät näitä lihaksia oikein.
  2. Älä pelkää harjoituksia, joissa suuri osa kehosta aktivoituu. Voit suorittaa vain kolme harjoitusta ja olla täysin uupunut etkä tarvitse paljoa enempää välineitä kuin tangon.
  3. Älä ole huolimaton liikkuvuustreenin suhteen! Jos sinulla on parempi liikkuvuus, saat enemmän irti harjoituksista. Jos olet esimerkiksi jäykkä lonkankoukistajista, pystyt ehkä tekemään vain 60% liikkeestä verrattuna hyvään liikkuvuuteen. 

Harjoitus 1: Askelkyykkykävely kahvakuulien kanssa

utfallsgång

Emma kertoo:  Tiedät todennäköisesti jo kuinka tehdä askelkyykyt, mutta oletko testannut tätä vaihtoehtoa? Kun käännät kyynärpäitäsi ja pidät kahvakuulia edessäsi, kuten minä teen kuvassa, paljon asioita tapahtuu kehossa. Sinun on täytyy aktivoida vatsalihakset, saat enemmän ilmaa keuhkoihin ja asento torjuu notkoselkää ja muita selän haitallisia asentoja. Tämä puolestaan luonnollisesti johtaa siihen, että liike ottaa enemmän pakaroihisi. Se ei ole niin raskas kuin jos sinulla olisi tanko harteillasi, mutta paino ei olekaan tärkein vaan se, mihin asetat kuormituksen. Tässä on todellinen rääkki pepulle!

Harjoitus 2: Sumo goblet squats

sumbo goblet squats

Emma kertoo:  Seiso leveässä haara-asennossa varpaat hieman ulospäin suunnattuna. Käännä kahvakuula ylösalaisin ja pidä sitä edessäsi. Myös tässä harjoituksessa aktivoit keskustan paremmin kuin monissa muissa jalkaharjoituksissa, joissa sinulla on paino harteillasi. Kehon painopisteen tulisi olla takana. Kuvittele, että tuuli puhaltaa sinua vasten. Pidä niska neutraalina, vedä sitä hieman sisään. Harjoituksessa haluat työntää lonkalla, ikään kuin tekisit lonkkanostoa, vaikka tämä onkin monipuolisempi liike.

Harjoitukset 3 ja 4: Yhdellä jalalla tehtävä maastanosto - kaksi muunnelmaa

enbens

Emma kertoo:  Voit yrittää tehdä tämän harjoituksen sekä tangolla että käsipainoilla. Painon tulee olla kantapään takaosassa. Kallista eteenpäin, ja älä mene liian alas tangon tai käsipainojen kanssa, vaan toimi liikkuvuutesi rajoissa. Jos takareisi venyy liikaa, sinun on käännyttävä aikaisemmin tai taivutettava seisovan jalan polvea. Tee sitten liike lantiolla ja työnnä pakaroita ylöspäin. On tärkeää nähdä erot tämän harjoituksen ja kyykkyjen välillä, tässä vain lonkkanivelen tulisi koukistua ja suoristua.

enbens marklyft Sama harjoitus, mutta tangolla käsipainojen sijaan. Valitse se, mistä pidät eniten!

Harjoitus 5: Etukyykky

frontböj

Emma kertoo:  Monet ihmiset vihaavat tätä harjoitusta, mutta se tekee niin hyvää! Jalat, pakarat ja keskusta pääsevät tekemään vähän ylimääräistä työtä. Se, että nostat ylävartalosi suoraksi, tarkoittaa, että et voi menettää vartalon hallintaa, koska sinun on pakko käyttää sitä koko ajan. Annan tangon yleensä levätä harteillani ja sitten nostan kyynärpäät niin pitkälle kuin mahdollista. Katseen tulee olla suoraan eteenpäin, painon kantapääillä ja sitten sinun on pidettävä lantio neutraalissa asennossa, kun menet kyykkyyn. Muista lukita polvi- ja lonkkanivelet samaan aikaan ja työntää lantiota eteenpäin. Vain alavartalon tulisi olla liikkeessä. Jos et lukitse polvia ja lantioita samanaikaisesti, et käytä oikeita lihaksia, ja jos esimerkiksi liikkuvuus ei riitä ja työnnät pakaroita taakse niin, että liike menee alaselkään, voit vahingoittaa selkäsi.

Harjoitus 6: Box-kyykky

boxböj

Emma kertoo: Laita tanko hartioille ja mene kyykkyyn, kunnes takapuoli koskettaa penkkiä tai laatikkoa. Kun istut alas, nollaa, valmistaudu ja nojaa hieman eteenpäin ja nouse ylös työntämällä lantiota eteenpäin.

Harjoitus 7: Sumo-maastanosto

sumomark

Emma kertoo: Seiso leveässä haara-asennossa niin, että varpaasi osoittavat ulospäin. Ala-asennossa painopisteen tulisi olla kantapäillä, selkä suorassa ja vatsalihakset aktiivisina. Työnnä itsesi ylös samalla kun työnnät lantiota eteenpäin ja nouset seisomaan. Mielestäni tämä harjoitus on ilmiömäinen, se tuntuu takuulla takapuolessa.

Emman tavallinen harjoitusviikko 

Maanantai: Selkä, hartiat ja kuntotreeni

Tiistai: Jalkatreeni, jossa pääpaino reisissä, raskas

Keskiviikko: Hartiat, käsivarret, vatsa ja kuntotreeni

Torstai: Jalkatreeni, jossa pääpaino lantion alueella, raskas

Perjantai: Lepopäivä liikkuvuusharjoitteilla ja low intensity steady state (liss) -harjoitus

Lauantai: Jalkatreeni, jossa pääpaino reisissä, toistoja

Sunnuntai: Jalkatreeni, jossa pääpaino lantion alueella, toistoja

LUE LISÄÄ:

 Takaisin

News Feed

Problem med vaderna header
Urheilu & treeni

Tämän vuoksi tunnet kipua akillesjänteessä juoksun aikana

08 sep 2020
Hoka One one rincon 2
Urheilu & treeni

Minkälaisen eron droppi tekee juoksukenkään?

31 aug 2020
Nike Metcon 6
Urheilu & treeni

Pidä tämä mielessä ostaessasi uusia treenikenkiä

28 aug 2020
Inomhusskor salming
Urheilu & treeni

Pidä tämä mielessä ostaessasi sisäpelikenkiä

28 aug 2020
x
Urheilu & treeni

Uutta: Jalkapallokenkä Adidas X Ghosted

27 aug 2020
crafted by fitness
Urheilu & treeni

Suuri opas: Löydä oikeat treenikengät

18 aug 2020
alice fagrell sprallice bild 2
Urheilu & treeni

Tässä PT: n parhaat treenirutiinit

05 aug 2020
Garmin
Urheilu & treeni

Garmin tuo markkinoille aurinkokennoilla ladattavat kellot

22 jul 2020
Träning
Urheilu & treeni

Kuinka monta lepopäivää treenaajan tulisi pitää?

21 jul 2020
Madeleine Nilsson
Urheilu & treeni

Näin treenaat, kun ulkona on lämmin

21 jul 2020
Polar Unite
Urheilu & treeni

Kaikki mitä haluat tietää uudesta Polar Unite -sykekellosta!

16 jul 2020
padelracket header
Urheilu & treeni

Testi: lompakkoystävällinen padelmaila aloittelijalle

10 jul 2020
Diego
Urheilu & treeni

Video: Yksinkertaiset selkäliikkeet parempaan ryhtiin

10 jul 2020
Massageredskap
Urheilu & treeni

Testin parhaat: Apuvälineet, jotka vetreyttävät kehoasi

09 jul 2020
Charlotte Karlsson
Urheilu & treeni

Eliittijuoksija vastaa: Tavallisimmat juoksuun liittyvät kysymykset

07 jul 2020
Löpning
Urheilu & treeni

Ryhdy ympäristösankariksi ja aloita plogging

02 jul 2020
Ida B Olsson
Urheilu & treeni

3 vinkkiä kesällä juoksemiseen

29 jun 2020
Nike Superrep Cycle
Urheilu & treeni

Minitesti! Näin hyvä on uusi spinningkenkä Nike Superrep Cycle

29 jun 2020
Nike SuperRep Cycle
Urheilu & treeni

Nike SuperRep Cycle - uudet spinningkengät naisille ja miehille

29 jun 2020
Header rumpträning
Urheilu & treeni

PT:n vinkit: kolme aliarvostettua pakara- ja jalkaliikettä

25 jun 2020
Hoppa studsmatta säkert
Urheilu & treeni

Hypi turvallisesti trampoliinilla

22 jun 2020
charlotte karlsson
Urheilu & treeni

Asiantuntija vastaa: Millä sykkeellä minun pitäisi juosta?

18 jun 2020
header axlar
Urheilu & treeni

Video: Näin saat pyöreät olkapäälihakset ja leveät hartiat

17 jun 2020
Rehband
Urheilu & treeni

Kaikki mitä haluat tietää nivelkierukkavammasta

16 jun 2020
Ida B Olsson
Urheilu & treeni

Juoksuvarusteet, joita ilman et voi elää

16 jun 2020
golfboll
Urheilu & treeni

Vinkki! Näin valitset oikeat golfpallot

11 jun 2020
Puma löpning
Urheilu & treeni

Näin selvität kymmenen kilometriä alle 50 minuuttiin

09 jun 2020
Giro8.jpg
Urheilu & treeni

Opas: Näin löydät oikeat pyöräilykengät

08 jun 2020
Sisterhood of running
Urheilu & treeni

Sportamore esittelee: Sisterhood of running

08 jun 2020
wilson tennis
Urheilu & treeni

Opas: Minkä tennismailan ostan?

03 jun 2020
Ab workout
Urheilu & treeni

Video: Vatsatreeni, joka saa keskivartalon polttelemaan

02 jun 2020
Frida eldebrink redigerd
Urheilu & treeni

Hiero pois kantapään kivut Hyperspherellä

01 jun 2020
Header träningsprogram
Urheilu & treeni

3 valmista treeniohjelmaa lomalle

29 may 2020
enbensmark
Urheilu & treeni

Säilytä treenimotivaatio lomalla!

29 may 2020
padelracket
Urheilu & treeni

Kesän viisi parasta padel-mailaa

29 may 2020
Garmin header
Urheilu & treeni

Testissä Garmin Forerunner 645!

27 may 2020
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Urheilu & treeni

Miksei juoksutreenini tee minusta nopeampaa?

27 may 2020
Ecco golfskor
Urheilu & treeni

Tämän vuoksi sinun kannattaa hankkia Eccon golfkengät

12 may 2020
tre nya intervaller
Urheilu & treeni

Kolme yksinkertaista intervallitreeniä tehtäväksi milloin vain ja missä vain

29 apr 2020
Löpsteg fotisättning
Urheilu & treeni

Juoksun 3 yleisintä juoksuaskelta

29 apr 2020
more news
Problem med vaderna header

Tämän vuoksi tunnet kipua akillesjänteessä juoksun aikana

Tunsitko kipua akillesjänteessä juoksulenkillä? Naprapaatti selittää, mikä voi olla akillesjänteen kivun syy juoksun aikana.

08 sep 2020
Urheilu & treeni
Hoka One one rincon 2

Minkälaisen eron droppi tekee juoksukenkään?

Juoksukengän kannan ja päkiän välistä korkeuseroa kutsutaan dropiksi tai pudotukseksi. Hoka One Onen tuoteasiantuntija selvittää, miten se vaikuttaa juoksemiseen.

31 aug 2020
Urheilu & treeni
Nike Metcon 6

Pidä tämä mielessä ostaessasi uusia treenikenkiä

Tunnettu personal trainer Emma Johnsson tietää mihin kannattaa kiinnittää huomiota treenikenkiä hankittaessa. Lisäksi hän näyttää meille suosikkiliikkeensä - nyt reidet joutuvat koville!

28 aug 2020
Urheilu & treeni
Inomhusskor salming

Pidä tämä mielessä ostaessasi sisäpelikenkiä

Salibandyn, käsipallon ja muiden urheilulajien kenkien välillä on suuria eroja. Lue opas löytääksesi sinulle ja lajillesi sopivat kengät!

28 aug 2020
Urheilu & treeni
x

Uutta: Jalkapallokenkä Adidas X Ghosted

Vihdoinkin! Tässä on X Ghosted - Adidaksen kammottavan nopean jalkapallokengän uusi versio.

27 aug 2020
Urheilu & treeni
crafted by fitness

Suuri opas: Löydä oikeat treenikengät

Reebokin asiantuntijat suosittelevat! Tässä ovat erot CrossFit-kenkien, salitossujen, painonnostokenkien sekä muiden treenikenkien välillä.

18 aug 2020
Urheilu & treeni
alice fagrell sprallice bild 2

Tässä PT: n parhaat treenirutiinit

Uusi kausi, uudet harjoitusrutiinit. PT antaa parhaat vinkit hauskaan ja kestävään harjoitteluun!

05 aug 2020
Urheilu & treeni
Garmin

Garmin tuo markkinoille aurinkokennoilla ladattavat kellot

Näitä eri hintaluokkien erinomaisia multisportkelloja yhdistää yksi asia - ne kaikki voidaan ladata aurinkokennojen avulla. Tästä löydät kaikki mitä haluat tietää Garminin ympäristöystävällisistä kelloista!

22 jul 2020
Urheilu & treeni
Träning

Kuinka monta lepopäivää treenaajan tulisi pitää?

Ahdistutko jollet treenaa vaikka haluaisit? Pelkäätkö että menetät kuntosi, jos sinulla on pari rennompaa viikkoa? Nyt PT Alice Fagrell antaa tietoiskun siitä, kuinka tärkeitä palautumis- ja lepopäivät ovat!

21 jul 2020
Urheilu & treeni
Madeleine Nilsson

Näin treenaat, kun ulkona on lämmin

Ammattiurheilija Madeleine Nilsson ei anna helteiden haitata treenejään. Tässä hänen vinkkinsä, kuinka voit jatkaa harjoittelua, vaikka lämpömittari kolkuttelisi kolmeakymmentä astetta.

21 jul 2020
Urheilu & treeni
Polar Unite

Kaikki mitä haluat tietää uudesta Polar Unite -sykekellosta!

Haluatko apua liikunnan suunnitteluun, unen laadun seuraamiseen ja tasapainon löytämiseen elämässä? Siinä tapauksessa uusi Polar Unite -sykekello voi auttaa sinua!

16 jul 2020
Urheilu & treeni
padelracket header

Testi: lompakkoystävällinen padelmaila aloittelijalle

Nyt sinun ei tarvitse murtaa harjoitusbudjettiasi! Tässä testataan edullinen melontamaila aloittelijoille, tietysti parhaimmista tuotemerkeistämme.

10 jul 2020
Urheilu & treeni
Diego

Video: Yksinkertaiset selkäliikkeet parempaan ryhtiin

Kaikki, jotka tekevät toimistotyötä (ja monet muutkin) tietävät, että selkä voi tulla todella kipeäksi tietokoneella istutun päivän jälkeen. Tässä on kolme liikettä, joilla saat paremman ryhdin.

10 jul 2020
Urheilu & treeni
Massageredskap

Testin parhaat: Apuvälineet, jotka vetreyttävät kehoasi

Haluatko olla vahvempi, saavuttaa paremman ryhdin ja joustavamman kehon? Naprapaatti tietää, mitkä apuvälineet ovat kotiin kiikuttamisen arvoisia – ja miten käytät niitä parhaalla mahdollisella tavalla.

09 jul 2020
Urheilu & treeni
Charlotte Karlsson

Eliittijuoksija vastaa: Tavallisimmat juoksuun liittyvät kysymykset

Kuinka usein minun pitää juosta? Kuinka oppia juoksemaan nopeammin? Kuinka voin välttää lihasvaurioita? Juoksemiseen liittyy paljon kysymyksiä! Charlotte Arvered on eliittijuoksija ja häneltä löytyy vastaus niistä useimpiin!

07 jul 2020
Urheilu & treeni