5DS_5363.jpg

Näin treenaat raskaana

Raskaus ei välttämättä tarkoita, että sinun on luovuttava treenirutiineistasi. Sinun tulee vain tietää, miten kannattaa treenata. PT Tilda Loftin ohjeilla pääset hyvin vauhtiin.

PT Tilda Loftin asuu aivan San Fransiscon keskustan tuntumassa miehensä ja kahden lapsensa kanssa. Siellä hän työskentelee perhe- ja äitiystreenin parissa, ja hän lukeutuu myös ruotsalaisen  -treenisovelluksen perustajiin. Tilda Loft tietää siis tasan tarkkaan, kuinka, miten ja mitä tulevien äitien kannattaa treenata.

Miksi on hyvä jatkaa treeniä myös raskaana?
– Ennen kaikkea kunnon ja voiman säilyttääkseen, mutta toisaalta myös kroppaa voimistaakseen ja välttääkseen komplikaatioiden ja loukkaantumisten riskiä. Treeni auttaa sinua valmistamaan kroppaa, jotta synnytys sujuisi helpommin ja palautuminen paremmin. Voit paremmin myös henkisesti, piristyt, tulet iloisemmaksi ja saat nauttia ihanista endorfiineista. Raskauden aikana treenaamiseen liittyy monia etuja! Tilda Loftin hehkuttaa.  

Mitkä ovat sinun vinkkisi, jos pelkään aloittamista?
– Säätele treeniäsi. Koska kroppa muuttuu, kun rinnat ja vatsa kasvavat ja hormonit hyrräävät, sinun tuleekin ottaa varovasti, mutta jatkaa kuitenkin treenaamista. Moni jännittää, koska ei tiedä, mitä voi tai saa tehdä. Siksi osa ottaa liiankin varovasti. 

Minkälaista treeniä minun tulisi välttää?
– Sellaista aktiviteettiä, jossa vaarana on, että kaadut, esimerkiksi kontaktilajeja, jossa voit tulla tönityksi. Ole varovainen myös lasketellessasi tai lumilautaillessasi ja varo liian villejä hyppyjä ja raskasta tahtia etenkin loppuraskaudesta. Tasapaino voi olla melko kehno mahan kasvaessa. 

Miten minun tulee treenata?
– Treenaa voimaa. Etenkin takapuolen ja jalkojen lihasten vahvistaminen on tärkeää, jotta ryhti pysyy hyvänä. Et tarvitse paljoa välineitä, vaan nauha, painot ja käsipainot riittävät. Näitä harjoituksia voit tehdä hyvin myös kotona esimerkiksi sovellusten avulla.  

Tilda Loftin_träning.jpegTilda Loftin on työskennellyt äitien ja tulevien äitien kanssa 17 vuoden ajan. Hän on koulutettu PT ja hieroja. 

Onko sinulla joitakin harjoituksia, jotka olisivat hyviä selälle ja vatsalle?
– Soutuliikkeet vahvistavat hyvin yläselkää. Muista hengittää ja käyttää syviä vatsalihaksia. Keskity pitämään koko vartalo aktivoituna. Myös kyykky vahvistaa takapuolta ja jalkalihaksia, mitä tarvitaan myös vankkaan lantioon. 

Hylkäänkö vatsalihasharjoitukset?
– Et, mutta en suosittele istumaannousuja tai lievempiä versioita samasta liikkeestä. Viikolle 20 asti voit tehdä lankkua hieman riippuen kuinka suuri vatsasi on. Voit myös tehdä hengitysharjoituksia, joissa aktivoit vatsalihaksesi.  

Millaisia vinkkejä sinulle on raskauden jälkeistä harjoittelua varten?

– Aloita varovasti! Jos olet synnyttänyt perinteisesti on tärkeää aloittaa etsimällä syvät vatsalihakset ja lantionpohjanlihakset uudelleen. Aloita kevyistä kävelyistä ja siirry sitten kevyeeseen voimaharjoitteluun. Treenaa varovasti ja tunne tasapaino. Kun imetät ja syötät lasta, muista myös venyttää rintalihaksia

OSTA TÄÄLTÄ: 

LUE LISÄÄ: 

LUE LISÄÄ: 

 Takaisin

News Feed

Höstlöpning
Urheilu & treeni

Näin vältyt sairastumasta, kun juokset syksyllä

14 sep 2018
5DS_5363.jpg
Urheilu & treeni

Näin treenaat raskaana

10 sep 2018
Running tjejmilen
Urheilu & treeni

Näin lataudut parhaiten ennen juoksukisaa

28 aug 2018
Kompisträning
Urheilu & treeni

Video: Mainio kaveritreeni

27 aug 2018
Petra Månström
Urheilu & treeni

Petra Månström: Älä anna juoksemisen nousta stressin aiheeksi

20 aug 2018
Charlotte Kalla
Urheilu & treeni

Charlotte Kallan parhaat venyttelyvinkit juoksijoille

16 aug 2018
Charlotte Kalla
Urheilu & treeni

Charlotte Kalla: Näin pääset huippukuntoon ennen tärkeää kisaa

16 aug 2018
Coretips_workout
Urheilu & treeni

Vahvan keskivartalon vinkit kaikile naisille

12 aug 2018
iStock-528887863.jpg
Urheilu & treeni

Tämän takia sinunkin kannattaa treenata aamuisin

09 aug 2018
CrossFIt Games
Urheilu & treeni

Tältä CrossFit Games 2018 -ohjelma näyttää

09 aug 2018
Workout_2018
Urheilu & treeni

Pitäisikö sinun treenata kahdesti päivässä?

09 aug 2018
hiit
Urheilu & treeni

Treenivinkki: Minimoi ajankäyttösi ja maksimoi tulokset

08 aug 2018
Backträning med viktväst
Urheilu & treeni

Video: Tiukka mäkitreeni painovyön kanssa

08 aug 2018
Explosiva övningar viktväst
Urheilu & treeni

6 räjähtävää harjoitusta painovyön kanssa

06 aug 2018
Charlotte beijer
Urheilu & treeni

Näin pääset kuntoon loman jälkeen

03 aug 2018
Madeleine Nilsson
Urheilu & treeni

Näin treenaat, kun ulkona on lämmin

03 aug 2018
Petra Månström backlöpning
Urheilu & treeni

5 asiaa, joita kannattaa miettiä mäki-intervalleja juostessa

02 aug 2018
Viktväst
Urheilu & treeni

Lue, miksi sinunkin kannattaisi treenata painovyön kanssa

01 aug 2018
Träna med mini bands
Urheilu & treeni

5 kuminauha-harjoitusta kesään

31 jul 2018
Charlotte Kalla
Urheilu & treeni

Tartu Charlotte Kallan vinkkiin ja tee juoksemisesta hauskempaa

22 jul 2018
Löpartips
Urheilu & treeni

Sportamore-lukijoiden parhaat juoksuvinkit

13 jul 2018
pischa
Urheilu & treeni

Näin säilytät treenimotivaatiosi lomallakin

08 jul 2018
Ida B Olsson
Urheilu & treeni

Viisi parasta vinkkiä kesälenkeille

03 jul 2018
FI_header.jpg
Urheilu & treeni

Testasimme parhaat välineet kotisalille

27 jun 2018
padelracket
Urheilu & treeni

Kesän viisi parasta padel-mailaa miehille

25 jun 2018
iStock-599489564.jpg
Urheilu & treeni

Kaikki, mitä haluat tietää rullaluistimista

19 jun 2018
Neymar Jr
Urheilu & treeni

Tutoriaali: Näin harhautat kuin Neymar Jr

18 jun 2018
Charlotte Kalla styrkeövningar
Urheilu & treeni

Charlotte Kalla neuvoo: Parhaat harjoitukset keskivartalolle

15 jun 2018
Lemurerna tippar fotbolls-vm 2018
Urheilu & treeni

Rengashäntämakit kertovat, kuka juhlii jalkapallon MM-kultaa

14 jun 2018
Linus Holmsäter Run Camp
Urheilu & treeni

Näin juokset nopeammin treenaamatta!

10 jun 2018
charlotte kalla
Urheilu & treeni

Charlotte Kalla: Näin löydät kilpailuhalun

25 may 2018
SkillTwins
Urheilu & treeni

SkillTwins: "Näitä jalkapallokenkiä rakastamme"

25 may 2018
Megaformer workout
Urheilu & treeni

Testasimme The Megaformer -treeniä

20 may 2018
Träna axlar
Urheilu & treeni

Tämän takia sinun tulisi treenata myös olkapäitä – katso viisi hyvää harjoitusta

15 may 2018
Under Armour running
Urheilu & treeni

Juoksijan viisi tavallisinta virhettä

09 may 2018
Löpteknik
Urheilu & treeni

Video: Tee juoksuaskeleestasi mahdollisimman tehokas

02 may 2018
Chand Smith abs
Urheilu & treeni

Chand Smith esittelee seitsemän parasta vatsalihasliikettä

02 may 2018
headero
Urheilu & treeni

Näin valmistaudut esteratajuoksuun

01 may 2018
Beastbarzz
Urheilu & treeni

Beastbarzz antaa voimaharjoittelullesi uutta sisältöä

27 apr 2018
Leg day
Urheilu & treeni

Jalkapäivän vuoro? Näillä liikkeillä väsytät jalkasi

27 apr 2018
more news
Höstlöpning

Näin vältyt sairastumasta, kun juokset syksyllä

Lopeta niistäminen! Kestävyysjuoksija Joanna Swica kertoo, miten syksyllä kannattaa pukeutua lenkille, jos mielii pysyä terveenä.

Urheilu & treeni
5DS_5363.jpg

Näin treenaat raskaana

Raskaus ei välttämättä tarkoita, että sinun on luovuttava treenirutiineistasi. Sinun tulee vain tietää, miten kannattaa treenata. PT Tilda Loftin ohjeilla pääset hyvin vauhtiin.

Urheilu & treeni
Running tjejmilen

Näin lataudut parhaiten ennen juoksukisaa

Virittäydy juoksukuntoon! Tässä tulevat parhaat vinkit, joiden avulla pääset latautumaan ennen tärkeää juoksukilpailua.

Urheilu & treeni
Kompisträning

Video: Mainio kaveritreeni

Jaettu ilo on kaksinkertainen ilo – luonnollisesti se koskee myös treenaamista. CrossFit-kaverukset Alexander Elebro ja Camilla Salomonsson Hellman ovat suunnitelleet mahtavan treenin sinulle ja ystävällesi.

Urheilu & treeni
Petra Månström

Petra Månström: Älä anna juoksemisen nousta stressin aiheeksi

Stressaavassa arjessamme ja suoritekeskeisessä työelämässämme tarvitaan toisinaan rentouttavaa treeniä. Tässä uuden kirjan julkaisseen Petra Månströmin parhaat vinkit fiksumpaan juoksemiseen.

Urheilu & treeni
Charlotte Kalla

Charlotte Kallan parhaat venyttelyvinkit juoksijoille

Älä unohda liikkuvuusharjoituksia, kun palaat kotiin päivän juoksulenkiltä. Tässä tulevat Charlotte Kallan lempivenytykset.

Urheilu & treeni
Charlotte Kalla

Charlotte Kalla: Näin pääset huippukuntoon ennen tärkeää kisaa

Ruotsin suurimpaan naisten juoksutapahtumaan, Tjejmileniin, on alle kuukausi aikaa. Sen kunniaksi ruotsalainen maastohiihtotähti Charlotte Kalla antaa vinkkinsä, miten varmistaa, että kuntopiikki osuu tärkeään kisaan.

Urheilu & treeni
Coretips_workout

Vahvan keskivartalon vinkit kaikile naisille

Vahvat vatsalihakset voivat tuntua kaukaiselta unelmalta kymmenistä vatsalihasrutistuksista huolimatta. Älä luovuta! Lue tehokkaat vinkkimme vahvan keskivartalon rakentamiseen.

Urheilu & treeni
iStock-528887863.jpg

Tämän takia sinunkin kannattaa treenata aamuisin

Kun kesän jälkeiset treenit kutsuvat, tärkeintä on löytää rutiini, joka pysyy. Me kerromme, miksi aamutreenit ovat tässä vahvoilla.

Urheilu & treeni
CrossFIt Games

Tältä CrossFit Games 2018 -ohjelma näyttää

Oletko kyllästynyt treeniohjelmaasi? Kurkista CrossFit Games 2018 -ohjelmaan, niin tunnet itsesi välittömästi virkeämmäksi. Kyseessä on kauniisti sanottuna hikinen harjoitus.

Urheilu & treeni
Workout_2018

Pitäisikö sinun treenata kahdesti päivässä?

Monta kertaa päivässä treenaaminen ei ole vain ammattiurheilijoiden etuoikeus. Toisaalta se ei myöskään automaattisesti takaa parempia tuloksia. Me kerromme, mitä sinun tulisi tietää, ennen kuin suuntaat kahdesti päivässä salille.

Urheilu & treeni
hiit

Treenivinkki: Minimoi ajankäyttösi ja maksimoi tulokset

PT Patrick Rapp tietää, kuinka treenaat mahdollisimman tehokkaasti myös kiireessä. Testaa hänen lyhyitä, mutta todella rankkoja treenejään!

Urheilu & treeni
Backträning med viktväst

Video: Tiukka mäkitreeni painovyön kanssa

Oman kehon kanssa tehtävistä harjoituksista saa helposti haastavia, kun niitä tekee jonkinlaisessa kulmassa. Lisää painovyö lisälastiksi ja testaa PT Frida Weranderin tiukkaa treeniä. Valmistaudu hikoilemaan!

Urheilu & treeni
Explosiva övningar viktväst

6 räjähtävää harjoitusta painovyön kanssa

Oletko epävarma miten treenata painovyön kanssa? Testaa näitä pulssia kohottavia harjoituksia, jotka sisältävät myös hyppyjä. Et tule pettymään.

Urheilu & treeni
Charlotte beijer

Näin pääset kuntoon loman jälkeen

Tunnetko, että kuntosi on kesäloman aikana kadonnut? Kesän jälkeen treenien käynnistäminen voi olla vaikeaa. Tässä PT Charlotte Beijerin parhaat vinkit.

Urheilu & treeni