Vinterlöpning

Näin teet talvijuoksusta lempiharrastuksesi

Raikas ilma, varmat kengät ja oikea mieliala – aloita vuotesi ilman tekosyitä. Tässä kaikki, mitä talvella juoksemiseen tarvitset. 

Näin tammikuussa joululoman jälkeen salit tuppaavat olla tupaten täynnä. Täpötäyden kuntosalin sijasta voit treenata ulkona. Juoksija Linus Holmsäterin, yhden Ruotsin nopeimmista pitkän matkan juoksijoista, avulla pääset liikkeelle. 

Mikä on paras vinkkisi talvella juoksemiseen?

– Löytää tapa, jolla se varmasti tapahtuu! Itse sovin yleensä treffit jonkun ystäväni kanssa etenkin pimeällä ja kylmällä säällä. Silloin tiedän, että lenkki tulee tehdyksi. Säästä riippumatta talvella juokseminen on tuskin koskaan niin vaarallista kuin aluksi uskoin,  Linus Holmsäter sanoo. Instagramista hänet löytää nimimerkillä , sillä suurimman osan ajasta hän juoksee roosat minishortsit yllään.

Mitä muita vinkkejä sinulla on?

– Hommaa langattomat kuulokkeet. Itse ärsyynnyn iPhonen omilla kuulokkeilla. Kun hommasin langattomat kuulokkeet, kaikki muuttui. 

Linus Holmsäter Charlotte BeijerTiesitkö, että Linus Holmsäter on voittanut Ruotsin mestaruuden 100 kilometrillä? Tässä hän ikuistettuna yhdessä PT ja juoksija Charlotte Beijerin kanssa. Foto: Pavel Maira, Adidas.

Miksi juokset talvella mieluummin ulkona kuin sisällä juoksumatolla?

– Tärkeintä on tietysti juosta. Minusta tulee kuitenkin iloisempi ja vahvempi etenkin talvella. En juokse juuri koskaan sisällä. Ulkoa saa D-vitamiiinia auringosta ja suurimmalla osalla meistä on siitä talvisaikaan puutetta. Lisäksi saa raikasta ilmaa, joka on tärkeämpää kuin uskoisi. 

Miten pukeudut talvilenkille?

– Lämpöisiin trikoisiin! Moni ei edes tiedä, mitä thermotrikoot ovat, mutta niissä on suuri ero verrattuna tavallisiin. Vaatteet riippuvat sesongista:

  1. Kun ulkona on pakkasta: Thermotrikoot (trikoot, joissa on harjattu sisus esim fleecestä) ja takki tai liivi. Et edes huomaa kylmää. 
  2. Syksy/alkukevät: Kuoritakki ja trikoot
  3. Kesä: Lyhyet shortsit tai trikoot ja toppi. 

Miten kylmällä tulisi pukeutua?

– Itse palelen mieluummin ensimmäiset viisi minuuttia kuin hikoilen ja kärsin kuumuudesta viimeiset puoli tuntia. Jos sää on todella kylmä, kannattaa suosia kauluria. Sen saa myös kätkettyä taskuun, kun kuumuus iskee.

Missä juokset nyt mieluiten?

– Adidaksen  -trikoissa. Ne saavat täydet 10 pistettä. Myös  -juoksuhanskat keräävät pisteet kotiin. Niillä voit vaihtaa kännykästä kappaletta ilman, että niitä täytyy riisua, minkä lisäksi ne näkyvät pimeässä heijastimiensa ansiosta.

Charlotte Beijer och Linus HolmsäterTee kuten Linus Holmsäter ja Charlotte Beijer ja pukeudu Adidakseen seuraavalla lenkillä. Täältä löydät -tuotteemme. Foto: Pavel Maira för Adidas. 

Roosat merkkishortsisi, miten niiden käyttö sujuu talvisin?

– Minulla on ne lähes aina yllä. Ne ovat niin maagiset. pakkasella ne jäävät trikoiden alle. 

Mihin kiinnitän huomiota, jos joudun juoksemaan lumessa ja loskassa?

– Hommaa kengät nastoilla! Näen usein aloittelijoita, jotka liukastelevat. Se näyttää aika vaaralliselta ja vähän säälin heitä. Yhtä säälittävältä näytän itse, kun unohdan nastat kotiin. Nastoilla juoksuaskel on aivan erilainen. 

Onko kylmässä ilmassa jotakin huomioimisen arvoista?

– Kylmä ilma on vähän epämukavaa etenkin, jos yrittää juosta nopeasti. Varmista siis, että olet lämmitellyt kunnolla. Mielestäni intervallit ja raskaat lenkit ovat miellyttävämpiä, kun ulkona on maksimissaan pari pakkasastetta. 

Miten lämmittelen?
– Olet lämmitellyt, kun alat hikoilla. Yleensä se vie noin 10 minuuttia. Ota 3-4 sprinttiä eli juokse hetki kovempaa. Pätkä voi olla noin 70-150 metriä, ja sen lopuksi sinun tulisi juosta lähes maksimivauhtia.

Lisää Linus Holmsäterin vinkkejä löydät   -sivustolta. 

OSTA TÄÄLTÄ: 

LUE LISÄÄ: 

 Takaisin

News Feed

Kitchen workout
Urheilu & treeni

Kitchen workout – 6 harjoitusta pienellä kuminauhalla

3 tuntia sitten
charlotte beijer linus adidas
Urheilu & treeni

Näin saat juoksutreenisi vauhtiin vuonna 2019

08 jan 2019
Vinterlöpning
Urheilu & treeni

Näin teet talvijuoksusta lempiharrastuksesi

04 jan 2019
Burpees
Urheilu & treeni

5 uutta versiota burpeesta

04 jan 2019
Burpee
Urheilu & treeni

Voinko tehdä burpeen väärin?

27 dec 2018
Out of breath
Urheilu & treeni

PT vinkkaa: Näin saat treenisi käyntiin

02 dec 2018
pull up.jpg
Urheilu & treeni

5 harjoitusta, jota PT ei koskaan jätä välistä

02 dec 2018
Kompisträning
Urheilu & treeni

Buddy up! Tiukka kaveritreeni 12 minuutissa

30 nov 2018
löpning_kallt väder.jpg
Urheilu & treeni

Tämän vuoksi voit juosta kylmälläkin

28 nov 2018
Intervaller roddmaskin
Urheilu & treeni

3 rankkaa intervallia soutulaitteella

24 nov 2018
Teknik på roddmaskin
Urheilu & treeni

PT neuvoo: Löydä oikea tekniikka soutulaitteelle

19 nov 2018
BB_FASHIONABLEFIT_STILLS_8.jpg
Urheilu & treeni

Testaa Fashionablefitin ja Björn Borgin treeniä

18 nov 2018
Singles Day WOD
Urheilu & treeni

Video: Testaa rankka päivän treenimme!

16 nov 2018
Cristiano Ronaldo Paulo Dybala
Urheilu & treeni

Paulo Dybala: ”Näin Juventukselle käy Mestarien liigassa"

14 nov 2018
IdaB
Urheilu & treeni

3 pakaralihaksia vahvistavaa harjoitusta

04 nov 2018
stability pushup
Urheilu & treeni

Tehokas kotitreeni koko kropalle

03 nov 2018
Chins pull ups
Urheilu & treeni

Miten chin ups ja pull up eroavat toisistaan?

01 nov 2018
Ida Bergfoth
Urheilu & treeni

Tehokas, nopea treeni kehon omalla painolla

30 oct 2018
Sportamore X Abilica-95.jpg
Urheilu & treeni

Katso kuvat painovyötreenistämme

11 oct 2018
tennisracket
Urheilu & treeni

Opas uuden tennismailan ostoon

24 sep 2018
Höstlöpning
Urheilu & treeni

Näin vältyt sairastumasta, kun juokset syksyllä

14 sep 2018
5DS_5363.jpg
Urheilu & treeni

Näin treenaat raskaana

10 sep 2018
Running tjejmilen
Urheilu & treeni

Näin lataudut parhaiten ennen juoksukisaa

28 aug 2018
Kompisträning
Urheilu & treeni

Video: Mainio kaveritreeni

27 aug 2018
Petra Månström
Urheilu & treeni

Petra Månström: Älä anna juoksemisen nousta stressin aiheeksi

20 aug 2018
Charlotte Kalla
Urheilu & treeni

Charlotte Kallan parhaat venyttelyvinkit juoksijoille

16 aug 2018
Charlotte Kalla
Urheilu & treeni

Charlotte Kalla: Näin pääset huippukuntoon ennen tärkeää kisaa

16 aug 2018
Coretips_workout
Urheilu & treeni

Vahvan keskivartalon vinkit kaikile naisille

12 aug 2018
iStock-528887863.jpg
Urheilu & treeni

Tämän takia sinunkin kannattaa treenata aamuisin

09 aug 2018
CrossFIt Games
Urheilu & treeni

Tältä CrossFit Games 2018 -ohjelma näyttää

09 aug 2018
Workout_2018
Urheilu & treeni

Pitäisikö sinun treenata kahdesti päivässä?

09 aug 2018
hiit
Urheilu & treeni

Treenivinkki: Minimoi ajankäyttösi ja maksimoi tulokset

08 aug 2018
Backträning med viktväst
Urheilu & treeni

Video: Tiukka mäkitreeni painovyön kanssa

08 aug 2018
Explosiva övningar viktväst
Urheilu & treeni

6 räjähtävää harjoitusta painovyön kanssa

06 aug 2018
Charlotte beijer
Urheilu & treeni

Näin pääset kuntoon loman jälkeen

03 aug 2018
Madeleine Nilsson
Urheilu & treeni

Näin treenaat, kun ulkona on lämmin

03 aug 2018
Petra Månström backlöpning
Urheilu & treeni

5 asiaa, joita kannattaa miettiä mäki-intervalleja juostessa

02 aug 2018
Viktväst
Urheilu & treeni

Lue, miksi sinunkin kannattaisi treenata painovyön kanssa

01 aug 2018
Träna med mini bands
Urheilu & treeni

5 kuminauha-harjoitusta kesään

31 jul 2018
Charlotte Kalla
Urheilu & treeni

Tartu Charlotte Kallan vinkkiin ja tee juoksemisesta hauskempaa

22 jul 2018
more news
Kitchen workout

Kitchen workout – 6 harjoitusta pienellä kuminauhalla

Helppoa, yksinkertaista ja tehokasta. Treeni hellan edessä on kuitenkin raskaampi kuin uskotkaan!

Urheilu & treeni
charlotte beijer linus adidas

Näin saat juoksutreenisi vauhtiin vuonna 2019

Eikö juoksulenkkejä kertynyt toivottuun tahtiin vuonna 2018? Aloita uusi vuosi! Tässä juoksuvalmentaja Charlotte Beijerin parhaat vinkit.

Urheilu & treeni
Vinterlöpning

Näin teet talvijuoksusta lempiharrastuksesi

Raikas ilma, varmat kengät ja oikea mieliala – aloita vuotesi ilman tekosyitä. Tässä kaikki, mitä talvella juoksemiseen tarvitset.

Urheilu & treeni
Burpees

5 uutta versiota burpeesta

Älä unohda burpee-liikettä vain, jos olet kyllästynyt siihen. Esittelemme viisi versiota, joiden joukossa on sekä helpompia että raskaampia vaihtoehtoja.

Urheilu & treeni
Burpee

Voinko tehdä burpeen väärin?

Viha-rakkaussuhde burpee-liikkeeseen on suurimmillaan. Harjoitus huomioi tehokkaasti koko kropan ja siitä on useita eri versioita. PT-Eva selittää, miltä burpee oikeastaan näyttää ja mitkä ovat tavallisimmat virheet.

Urheilu & treeni
Out of breath

PT vinkkaa: Näin saat treenisi käyntiin

Onko sinulla vaikeuksia päästä liikkeelle? Tässä tulee Ruotsin Suurin pudottaja -kilpailun valmentaja Pischan vinkit, kuinka saat treeniisi puhtia.

Urheilu & treeni
pull up.jpg

5 harjoitusta, jota PT ei koskaan jätä välistä

Haluatko tietää, mitä ammattilaiset suosivat? Nämä viisi liikettä PT Charlotte Beijer toistaa joka ainoa päivä.

Urheilu & treeni
Kompisträning

Buddy up! Tiukka kaveritreeni 12 minuutissa

Kaipaatko pakoa arjesta? Raahaa kaverisi salille ja testaa tiukkaa sekä tehokasta 12 minuutin treeniämme.

Urheilu & treeni
löpning_kallt väder.jpg

Tämän vuoksi voit juosta kylmälläkin

Siirrätkö juoksulenkkisi salille, kun keli kylmenee? Mitä suotta! Pakkasasteet ja kylmä ilma eivät estä ulkona treenaamista.

Urheilu & treeni
Intervaller roddmaskin

3 rankkaa intervallia soutulaitteella

Säästä aikaa treenaamalla koko keho ja ansaitse kaupan päälle aimo annos endorfiineja. Tässä tulee kolme intervalliharjoitusta soutulaitteelle.

Urheilu & treeni
Teknik på roddmaskin

PT neuvoo: Löydä oikea tekniikka soutulaitteelle

Sinun on tehtävä hieman muutakin kuin vain soudettava, jotta saisit kaiken ilon irti soutulaitteesta. PT Frida Werander näyttää, miten laitetta tulisi käyttää ja miten ei, jos tavoitteena on vahvempi keho.

Urheilu & treeni
BB_FASHIONABLEFIT_STILLS_8.jpg

Testaa Fashionablefitin ja Björn Borgin treeniä

Björn Borg on yhdistänyt voimansa ruotsalaisen influencer Hannah "Fashionablefit" Anderssonin kanssa syyskampanja Chasing the excerhighsia varten. Testaa hänen hikistä treeniä, joka tehdään oman kehon painolla.

Urheilu & treeni
Singles Day WOD

Video: Testaa rankka päivän treenimme!

Vietimme sinkkujen päivää 11.11. rankan treenin parissa. Tätä WOD:ia paremmalla tavalla ei päivää olisi voinut juhlistaa!

Urheilu & treeni
Cristiano Ronaldo Paulo Dybala

Paulo Dybala: ”Näin Juventukselle käy Mestarien liigassa"

Juventus-pelaaja Paulo Dybala toimii Adidaksen uusien Copa 19 -kenkien keulakuvana. Tapasimme maailmantähden Italiassa.

Urheilu & treeni
IdaB

3 pakaralihaksia vahvistavaa harjoitusta

Peppu, glutes, booty vai pakara? Kehon suurimmilla lihaksilla on monta nimeä. Pakaralihakset auttavat meitä huomattavasti enemmän kuin mitä voisi uskoa. PT Ida Bergfoth paljastaa, miksi ja esittelee samalla kolme tehokasta pakaraliikettä.

Urheilu & treeni