pischa

Näin säilytät treenimotivaatiosi lomallakin

Kesällä viini saattaa olla monelle treeniä houkuttelevampi vaihtoehto. Siksi kaipaat ehkä muutaman vinkin kokeneelta valmentajalta. 

Kesällä on helppo unohtaa terveelliset tapansa. Jäätelöä ja grilliruokaa, altaalla loikoamista kyykkyjen sijaan... Tunnistatko itsesi? Sitten kaipaat ehkä treenivinkkejä yhdeltä Ruotsin tunnetuimmista valmentajista.

Miten kesällä voi säilyttää treenimotivaationsa?

– Säilytä rutiinit. Päätä minä päivinä treenaat ja pysy siinä. Jos tiedät, että sinut on helppo ylipuhua jäätelölle tai piknikille, treenaa aamulla ensitöiksesi, selittää Pischa Strindstedt, joka pyörittää ruotsalaista  -kuntosalia ja on tunnettu Biggest loser Sverige -ohjelman valmentaja.

Jos ei halua treenata sisällä, mutta juokseminenkaan ei maistu, mitä suosittelisit? 

– Niin kliseiseltä kuin se kuulostaakin, jokaiselle löytyy jotakin. Treenin ei tarvitse tarkoittaa käsipainojen nostelua tai kymmenen kilometrin lenkkiä. Ehkä rakastat sulkapallon pelaamista tai mikset kaivaisi esille rullaluistimia? Kaikki on hauskempaa, kun aurinko paistaa ja lämmittää. 

Onko sinulla lisää kuntoiluvinkkejä?

– Yksi tärkeä asia on, että joka treenillä on oltava tavoite. Pohdi, mikä on tärkein tavoite sinulle. Jos haluat vain pitää itsesi aktiivisena ja noudattaa terveellisiä elämäntapoja, on hyvä idea liikkua kahdesta kolmeen tuntia viikossa, mutta jos taas tavoittelet maratonia, SM-tulosta painonnnostosta tai sikspäkkiä kesän päätteeksi, tarvitaan hieman parempaa suunnittelua. Istu alas ja pohdi, mikä on sinun tavoitteesi ja missä ajassa voisit sen saavuttaa.

Onko vaarallista pitää kuukauden taukoa kaikesta treenaamisesta? 

– Ei tietenkään. Eivät kaikki tulokset häviä loman aikana. Pohdi, mikä sinulle on tärkeintä ja kuinka korkealla kunnianhimosi on. Jos vapaus kaikesta merkitsee sinulle enemmän kuin painojen nosto, anna palaa. 

Miten ruokaan kannattaisi suhtautua lomalla, jos välittää terveydestään?

– Itse elän samalla tavalla vuoden ympäri. Ehkä kesällä tulee syötyä useammin ulkona, mutta jos ruokavalio ja treenit ovat kunnossa ympäri vuoren, voi huoletta nauttia toisinaan jäätelöstä ja ravintolaruoasta ilman ongelmia. Mikäli sinulle on tärkeää huolehtia ravinnosta ja treenistä, teet sen. Jos taas pidät ulkona syömisestä ja jäätelöstä nauttimisesta enemmän, nauti! Elämästä täytyy voida nauttia ilman rajoituksia. 

Miten itse treenaat kesällä?

– Koska juoksen vain lämpimällä ja nätillä säällä, juoksen paljon ja treenaan paljon ulkona. Nyrkkeily, jooga ja painonnosto kuuluvat minun treenikalenteriini vuoden ympäri ja juoksen silloin, kun siltä tuntuu.  pischaSeuraa  -nimimerkkiä Instagramissa saadaksesi päivittäisiä vinkkejä.

LUE LISÄÄ: 

 Takaisin

News Feed

Löpartips
Urheilu & treeni

Sportamore-lukijoiden parhaat juoksuvinkit

5 päivää sitten
pischa
Urheilu & treeni

Näin säilytät treenimotivaatiosi lomallakin

08 jul 2018
Ida B Olsson
Urheilu & treeni

Viisi parasta vinkkiä kesälenkeille

03 jul 2018
FI_header.jpg
Urheilu & treeni

Testasimme parhaat välineet kotisalille

27 jun 2018
padelracket
Urheilu & treeni

Kesän viisi parasta padel-mailaa miehille

25 jun 2018
iStock-599489564.jpg
Urheilu & treeni

Kaikki, mitä haluat tietää rullaluistimista

19 jun 2018
Neymar Jr
Urheilu & treeni

Tutoriaali: Näin harhautat kuin Neymar Jr

18 jun 2018
Charlotte Kalla styrkeövningar
Urheilu & treeni

Charlotte Kalla neuvoo: Parhaat harjoitukset keskivartalolle

15 jun 2018
Lemurerna tippar fotbolls-vm 2018
Urheilu & treeni

Rengashäntämakit kertovat, kuka juhlii jalkapallon MM-kultaa

14 jun 2018
Linus Holmsäter Run Camp
Urheilu & treeni

Näin juokset nopeammin treenaamatta!

10 jun 2018
charlotte kalla
Urheilu & treeni

Charlotte Kalla: Näin löydät kilpailuhalun

25 may 2018
SkillTwins
Urheilu & treeni

SkillTwins: "Näitä jalkapallokenkiä rakastamme"

25 may 2018
Megaformer workout
Urheilu & treeni

Testasimme The Megaformer -treeniä

20 may 2018
Träna axlar
Urheilu & treeni

Tämän takia sinun tulisi treenata myös olkapäitä – katso viisi hyvää harjoitusta

15 may 2018
Under Armour running
Urheilu & treeni

Juoksijan viisi tavallisinta virhettä

09 may 2018
Löpteknik
Urheilu & treeni

Video: Tee juoksuaskeleestasi mahdollisimman tehokas

02 may 2018
Chand Smith abs
Urheilu & treeni

Chand Smith esittelee seitsemän parasta vatsalihasliikettä

02 may 2018
headero
Urheilu & treeni

Näin valmistaudut esteratajuoksuun

01 may 2018
Beastbarzz
Urheilu & treeni

Beastbarzz antaa voimaharjoittelullesi uutta sisältöä

27 apr 2018
Leg day
Urheilu & treeni

Jalkapäivän vuoro? Näillä liikkeillä väsytät jalkasi

27 apr 2018
patricia
Urheilu & treeni

PT Patricia Klinteberg on Sportamoren uusi lähettiläs!

23 apr 2018
madeleine kettner
Urheilu & treeni

Thainyrkkeilijä Madeleine Kettner on Blaccin uusi lähettiläs!

07 apr 2018
Frida Södermark
Urheilu & treeni

Frida Södermark: "Näin valmistaudut maratonille"

01 apr 2018
Core workout
Urheilu & treeni

Video: Tällä superharjoituksella saat vahvemmat keskivartalon lihakset

25 mar 2018
Chand Smith
Urheilu & treeni

Miten saan vatsalihakseni näkymään?

23 mar 2018
promenera
Urheilu & treeni

Treenivinkit loppuunpalaneille

23 mar 2018
Träna med gummiband
Urheilu & treeni

Video: 5 uutta koko vartalon haastavaa harjoitusta kuminauhalla

22 mar 2018
Kompisträning
Urheilu & treeni

Video: Kova kaveritreeni ilman vapaita painoja

21 mar 2018
 CrossFit
Urheilu & treeni

Esittelemme CrossFit-tähtien suosikkitreenit

13 mar 2018
pullup
Urheilu & treeni

Viisi liikettä, jotka teet väärin (ja ohjeet, miten suoritat ne oikein! )

13 mar 2018
gym
Urheilu & treeni

Neljä hyvää vinkkiä kuntosalikäyttäytymiseen

12 mar 2018
längd
Urheilu & treeni

Helpompaa hiihtämistä voiteluvapailla suksilla

07 mar 2018
The chair challenge
Urheilu & treeni

Video: Testasimme The Chair Challenge -tuolihaasteen

02 mar 2018
Jumping
Urheilu & treeni

Video: Hypi itsesi kuntoon Jumping -tunnilla

02 mar 2018
Gravidträning
Urheilu & treeni

Preggo workout – treeni sinulle, joka odotat lasta

01 mar 2018
Bänkpress
Urheilu & treeni

Viisi vinkkiä parempaan penkkipunnerrukseen

28 feb 2018
Hugo rosas
Urheilu & treeni

Hugo Rosas viittaa kintaalla "Rantakuntoon 2018" -sanonnasta

27 feb 2018
Anna Dahlbom
Urheilu & treeni

Anna Dahlbom on uusi Blacc-tuotemerkin lähettiläs

23 feb 2018
Crossfit wod
Urheilu & treeni

Suoridutko tästä treenistä CrossFit-eliittiä nopeammin?

19 feb 2018
EmiliaHult
Urheilu & treeni

E-urheilija Emilia Hult yhdistää streamauksen ja treenaamisen

18 feb 2018
more news
Löpartips

Sportamore-lukijoiden parhaat juoksuvinkit

Asiantuntijoiden vinkit ovat tietysti arvokkaita, mutta tavalliset juoksijat kaipaavat myös kaltaistensa vinkkejä. Tässä teidän parhaat juoksuvinkkinne, jotka tekevät juoksemisesta entistä mukavampaa.

Urheilu & treeni
pischa

Näin säilytät treenimotivaatiosi lomallakin

Kesällä viini saattaa olla monelle treeniä houkuttelevampi vaihtoehto. Siksi kaipaat ehkä muutaman vinkin kokeneelta valmentajalta.

Urheilu & treeni
Ida B Olsson

Viisi parasta vinkkiä kesälenkeille

Lähditpä sitten lenkille into piukeana tai jouduitpa pakottamaan itsesi juoksemaan, on lenkin jälkeinen olo joka tapauksessa mahtava. Näiden Ida B Olssonin parhaiden kesälenkkeilyvinkkien perusteella teet lenkkeilystä mahdollisimman mukavaa.

Urheilu & treeni
FI_header.jpg

Testasimme parhaat välineet kotisalille

Unohda kalliit laitteet, jotka keräävät pölyä kerrasissa. Vain muutamalla edullisella tuotteella voit luoda upean kotisalin. Personal Trainer Jonathan Fagerlund opastaa sinut oikealle tielle.

Urheilu & treeni
padelracket

Kesän viisi parasta padel-mailaa miehille

Suunnitteletko uuden padelmailan ostoa? Haluatko tietää, mitkä mallit ovat testin parhaita? Anna padel-asiantuntijoidemme auttaa!

Urheilu & treeni
iStock-599489564.jpg

Kaikki, mitä haluat tietää rullaluistimista

Rullaluistelu on paitsi hauskaa myös mainiota treeni. Tässä kaikki, mitä sinun tulee tietää, jotta voit rullata eteenpäin parhaalla mahdollisella tavalla.

Urheilu & treeni
Neymar Jr

Tutoriaali: Näin harhautat kuin Neymar Jr

Siihen tarvitaan ainoastaan kolme askelta. Katso Skilltwinsin superkaksosten opetusvideo, kuinka viedä vastustajat nakkikioskille.

Urheilu & treeni
Charlotte Kalla styrkeövningar

Charlotte Kalla neuvoo: Parhaat harjoitukset keskivartalolle

Voimakas vartalo tekee sinusta myös paremman juoksijan. Tällä videolla Charlotte Kalla neuvoo parhaat keskivartaloharjoitukset.

Urheilu & treeni
Lemurerna tippar fotbolls-vm 2018

Rengashäntämakit kertovat, kuka juhlii jalkapallon MM-kultaa

Naapurimaamme Ruotsi yllätti monet pudottamalla Italian jalkapallon MM-lopputurnauksesta. Mutta mitkä joukkueet selvittävät tiensä finaaliin? Katso Tukholman Skansenissa asuvien rengashäntämakien ennuste.

Urheilu & treeni
Linus Holmsäter Run Camp

Näin juokset nopeammin treenaamatta!

Harjoittelu on tietysti juoksemisen A ja O. Mutta määrä yhdistettynä pieniin fiksuihin vinkkeihin tuo juoksuusi nopeutta alta aikayksikön.

Urheilu & treeni
charlotte kalla

Charlotte Kalla: Näin löydät kilpailuhalun

Uskalla haastaa itsesi ja aseta itsellesi tavoite, niin saat automaattisesti uutta treenimotivaatiota. Utmana dig själv och sätt upp ett mål, så får du automatiskt ny träningsmotivation! Tässä tulee Charlotte Kallan vinkit.

Urheilu & treeni
SkillTwins

SkillTwins: "Näitä jalkapallokenkiä rakastamme"

Yli kuusi miljoonaa tilaajaa sosiaalisessa mediassa seuraa ruotsalaisen YouTube-ilmiö SkillTwinsin jalkapallotemppuja. Tässä tulevat kaksosten rakastamat jalkapallokengät!

Urheilu & treeni
Megaformer workout

Testasimme The Megaformer -treeniä

Haluatko viedä kehosi äärirajoille? Siinä tapauksessa sinun kannattaa kokeilla Megaformer-treeniä! Me Sportamorella testasimme kesän kuuminta treenitrendiä.

Urheilu & treeni
Träna axlar

Tämän takia sinun tulisi treenata myös olkapäitä – katso viisi hyvää harjoitusta

Lähes kaikki liikkeet, mitä päivän aikana teet, aktivoivat myös olkapäitäsi. Tässä vain yksi syy, miksi juuri tätä lihasryhmää tulisi treenata erityisen huolella.

Urheilu & treeni
Under Armour running

Juoksijan viisi tavallisinta virhettä

Eikö juoksulenkkisi ollut yhtä mukava kuin toivoit? Kaikki lähtee oikeista vaatteista, sillä usein ongelmat johtuvat vääristä varusteista. Vältä siis näitä pukeutumisvirheitä.

Urheilu & treeni