swimrun2.jpg

Näin parannat aikaasi swimrun-kisassa

Tässä lajissa pääset aivan uuteen ympäristöön kokeilemaan rajojasi. Näin valmistaudut parhaiten kesän swimrun-kilpailuihin! 

Pari vuotta sitten ponnahti swimrun trendilajien joukkoon. Yhä useampi on hurahtanut tähän seikkailunomaiseen lajiin. Vaikka hypetys lajin ympärillä on sittemin laantunut , ei kilpailuinto ole sulanut. Yksi swimrun-kisoja suosivista on -lähettiläs Oscar Olsson. Hän kisasi triathlonissa useita vuosia, mutta halusi löytää kisakaverin. Viime vuonna hän voitti vihdoin Jönköping swimrun -kilpailun yhdessä ystävänsä Ted Åsin kanssa. 

– Olen joukkueurheilija, joten pidän muiden kanssa kisaamisesta. Swimrun on todella lämmin ja ystävällinen yhteisö niin kilpailuissa kuin niiden ulkopuolella. Joka kilpailun uusi, haastava miljöö luonnossa tekee kisaamisesta todella nautinnollista, Oscar Olsson hehkuttaa. Hän työskentelee useita tunteja viikossa O2tri Konditionscenter -kuntokeskuksen treenijohtajana.

Pienenä Oscar Olsson pelasi jalkapalloa yhteensä viidentoista vuoden ajan. Lisäksi hän on harrastanut yleisurheilua ja kymmenottelua. Pitkät juoksumatkat ja jalkapalloharrastus antoivat ehkä osviittaa sille, että haastavien kilpailujen etsintä on sittemmin jatkunut. 

Miten valmistaudun parhaiten kesän swimrun-kisoihin?

– Jos et ole aiemmin kokeillut swimrunia suosittelisin turvautumaan johonkin, jolla on jo tietoa ja kokemusta. Lue kisoista ja käy rata läpi ennen kilpailupäivää. On hyvä tutustua siihen, kuinka pitkä on juoksumatka ja koska on veden vuoro. Oikeat varusteet ovat tärkeät ja ne kannattaa testata huolella ennen kisaa.  

Miten valmistaudumme joukkueena?

– Tehkää harjoituksia yhdessä. Silloin opitte yhteistyötä ja kommunikaatiota. Auttakaa toisianne yli vesiesteiden. Viimeiseksi voitte harjoitella kisaamista. Jos teillä on mahdollista harjoitella ennen kisaa, kannattaa kokeilla, miltä oikealla radalla kisaaminen tuntuu.  

swimrun.jpg

Swimrun on kasvattanut suosiotaan maailmalla. Foto: Jakob Edholm. 

Miten harjoittelen kesällä?

– Jokainen kilpailu eroaa toisistaan. Tutustu siis kisaan, minne ilmottaudut. Treenaa sitten samantyyppisessä maastossa ja samoja matkoja. Jos kilpailu on lyhyt, keskity intervalleihin ja lyhyempiin pätkiin, jossa on paljon esteitä ja vettä. Jos taas suuntaat pidempään kisaan, tee pari kahdesta neljäntään tuntiin kestävää treeniä, jossa juostaan paljon.

Miten itse treenaat juuri nyt?

– Juuri nyt rakennan kuntoa, joten keskityn voimaan ja pidempiin matkoihin. Treenaan noin viidestätoista kahteenkymmeneen tuntia viikossa.  

Miten raskaita ovat uintiosuudet?

– Eivät niin raskaita kuin moni luulee. Koska sinulla on märkäpuku ja kelluntavälineet ovat sallittu, on uinti helpompaa. Pulssi myös pysyy hieman rauhallisempana. Jos taas vedessä on paljon virtauksia, on se haastavampaa.

Millaisen märkäpuvun valitsen kesän kisoihin?

– Sopeutuvassa märkäpuvussa on helppo juosta. Siinä on joustava yläosa. Suosisin sellaista asua, jossa on hyvä kelluntavoima ylhäällä ja jossa on ohutta neonpreeniä vyötäröllä ja  siitä alaspäin. Usein suurin osa juoksuosuuksista on ohi ennen kuin hyppäät veteen. Siksi puvun on oltava mukava ja kevyt juoksemisessa. Viimeinen etu on, että puvun yläosan voi tarpeen tullen riisua juoksun ajaksi. 

6 vinkkiä, joiden avulla löydät oikeat varusteet

  1. Kiinnitä kokotaulukkoon huomiota, jotta  istuu kuten sen pitääkin. Sen tulee istua kireästi ylle eikä siihen saisi jäädä ilmataskuja.
  2. Kesäkisoissa kannattaa suosia lyhyin lahkein varusteltuja märkäpukuja. 
  3. Mitä kenkiin tulee, kannattaa valita polkujuoksuun sopivat kengät. Niiden tulee kuivata nopeasti, jotta voit juosta pidempään. Suosi ultrakevyitä kenkiä, joissa on helppo uida. Fakta on, että missään kengissä ei oikeastaan ole mukava uida.
  4. Kisoissa on sallittua käyttää  ja   uidessa. Kelluntavälineen voit kiinnittää jalan ympäri, jolloin saat kelluntavoimaa. Se kulkee kätevästi juostessa mukana.
  5. Käytä  niin voit suunnistaa parhaiten vedessä.
  6. Älä unohda testata kaikkia apuvälineitäsi ennen kisaa, jotta tiedät miten ne toimivat ja jotta ne eivät hierrä kisan aikana.  
Speedo


OSTA TÄÄLTÄ: 

LUE LISÄÄ: 


LUE LISÄÄ: 

 Takaisin

News Feed

Garmin header
Urheilu & treeni

Testissä Garmin Forerunner 645!

3 päivää sitten
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Urheilu & treeni

Miksei juoksutreenini tee minusta nopeampaa?

4 päivää sitten
Ecco golfskor
Urheilu & treeni

Tämän vuoksi sinun kannattaa hankkia Eccon golfkengät

12 may 2020
tre nya intervaller
Urheilu & treeni

Kolme yksinkertaista intervallitreeniä tehtäväksi milloin vain ja missä vain

29 apr 2020
Löpsteg fotisättning
Urheilu & treeni

Juoksun 3 yleisintä juoksuaskelta

29 apr 2020
nike pro träningsprogram
Urheilu & treeni

Video: Treenaa kotona kumppanisi kanssa

23 apr 2020
Hypervolt Hyperice
Urheilu & treeni

Testissä Hypericen lihashuoltovasara Hypervolt

22 apr 2020
cykelskor
Urheilu & treeni

Pese pyöräsi kuin ammattilainen

17 apr 2020
Charlotte Karlsson
Urheilu & treeni

Tämän vuoksi tarvitset erityyppisiä juoksukenkiä

14 apr 2020
philip olsson pt
Urheilu & treeni

PT: Kuinka ylläpitää motivaatiota kotitreenin aikana

08 apr 2020
katt
Urheilu & treeni

5 harjoitusta selkäkivuista kärsiville

03 apr 2020
alice fagrell sprallice
Urheilu & treeni

Asiantuntija kertoo: Näin pidät yllä rutiineja eristyksen aikana

31 mar 2020
polar ignite cropad
Urheilu & treeni

HIIT-treeni kotona ilman varusteita

31 mar 2020
Padelracket test
Urheilu & treeni

Testin parhaat: Padelmailat 2020

26 mar 2020
Kan jag springa med hosta?
Urheilu & treeni

Onko juoksu parempi kuin voimaharjoittelu?

24 mar 2020
Löparteknik
Urheilu & treeni

Juoksuvalmentajan parhaat vinkit: Näin parannat juoksutekniikkaasi

21 mar 2020
Kan jag springa med hosta bättre bild
Urheilu & treeni

Voinko käydä lenkillä, vaikka yskittää?

20 mar 2020
sidosteg 1.JPG
Urheilu & treeni

Kotitreeni koko kropalle

18 mar 2020
Knäproblem
Urheilu & treeni

PT:n 3 jalkaharjoitusta polvikivuista kärsiville

17 mar 2020
Core workout
Urheilu & treeni

Kuinka usein minun pitäisi treenata vatsalihaksia?

11 mar 2020
magträning maja pernefeldt
Urheilu & treeni

Video: 5 vatsalihasharjoitusta

10 mar 2020
Adidas Running Käka veganskt
Urheilu & treeni

Adidas-lähetti Henrik Fallenius: "Polkujuoksu on suuri seikkailu"

09 mar 2020
womens day header
Urheilu & treeni

Aika lisätä urheilumaailman tasa-arvoa!

06 mar 2020
Blacc running
Urheilu & treeni

Asiantuntija vastaa: Kuinka pysyä terveenä keväällä

03 mar 2020
Petra Månström
Urheilu & treeni

Muista nämä asiat, kun juokset ensimmäisen maratonisi

02 mar 2020
Maja Pernefeldt gummibandsövnignar
Urheilu & treeni

Video: 10 uutta harjoitusta, jotka voit tehdä kuminauhalla

23 feb 2020
Blacc EQ header
Urheilu & treeni

Testissä! Luo kotiisi kuntosali Blaccin varusteilla

18 feb 2020
Predator Mutator Pack
Urheilu & treeni

Kevään tyylikkäimmät jalkapallouutuudet – kurkkaa Adidaksen Demonskin -mallit

30 jan 2020
Chand Smith PT
Urheilu & treeni

Tämän takia sinun kannattaa (vielä) harjoitella kuntolaitteilla

29 jan 2020
löpning
Urheilu & treeni

Kilpailukalenteri 2020– Näitä kilpailuja et halua jättää väliin

21 jan 2020
Guide padelracket
Urheilu & treeni

Asiantuntija vinkkaa: Kuinka valita oikea padelmaila

20 jan 2020
Gabriella Picano
Urheilu & treeni

Näin usein sinun pitäisi treenata, jos haluat rakentaa lihaksia

15 jan 2020
Hypervolt
Urheilu & treeni

Hypervolt hierontalaitteet – suorituskykyä parantavaan ja parempaan palautumiseen

09 jan 2020
Guide till padelracket header
Urheilu & treeni

Opas: Paras padelmaila

16 dec 2019
Charlotte_Beijer
Urheilu & treeni

PT-vinkit: Kuinka treenata kotona ilman varusteita

10 dec 2019
nike pro träningsprogram
Urheilu & treeni

Treeniohjelma monipuoliseen treeniin

28 oct 2019
malin malle header
Urheilu & treeni

Fitnessurheilija Malle: ”Monipuolinen treeni sopii sinulle, joka haluat pysyä kunnossa ja voida hyvin"

28 oct 2019
daniel flefil header
Urheilu & treeni

Treeniprofiili Daniel Flefil: ”Palautuminen on yhtä tärkeää kuin treeni"

28 oct 2019
lofsan löpning
Urheilu & treeni

Näin sinun tulisi hengittää talvella juostessa

21 oct 2019
Lofsan
Urheilu & treeni

Treeniprofiili Lofsan: ”Arkiliikunta on tärkeämpää kuin uskommekaan”

23 sep 2019
more news
Garmin header

Testissä Garmin Forerunner 645!

GPS, sykemittari ja Garmin Connect -sovellus ranteessa tekee kaikesta mahdollista. Näin testipaneelimme arvioi Garmin Forerunner 645 -sykekellon.

3 päivää sitten
Urheilu & treeni
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt

Miksei juoksutreenini tee minusta nopeampaa?

Oletko juossut jo jonkin aikaa, mutta et huomaa selkeää parannusta? Juoksulähettiläämme Charlotte Karlsson käy läpi yleisimmät sudenkuopat ja kuinka niistä pääsee (lue: voi juosta) eroon.

4 päivää sitten
Urheilu & treeni
Ecco golfskor

Tämän vuoksi sinun kannattaa hankkia Eccon golfkengät

Opi kaikki hybridi-vallankumouksesta, joka muutti golfmaailmaa, ja miksi sinun pitäisi investoida Eccon golfkenkiin!

12 may 2020
Urheilu & treeni
tre nya intervaller

Kolme yksinkertaista intervallitreeniä tehtäväksi milloin vain ja missä vain

Intervallitreeni on loistava tapa hioa aikaasi, juoksit sitten omaksi iloksesi tai maratonia varten. Tästä löydät Petra Månströmin kolme parasta intervalliharjoitusta!

29 apr 2020
Urheilu & treeni
Löpsteg fotisättning

Juoksun 3 yleisintä juoksuaskelta

Minkälaisia juoksuaskeleita on? Ja kuinka paha on pronasoiva juoksuaskel? Juoksuvalmentaja Joanna Swica auttaa parantamaan juoksuasi!

29 apr 2020
Urheilu & treeni
nike pro träningsprogram

Video: Treenaa kotona kumppanisi kanssa

Onko kotona tylsää? Käytä tilaisuus hyväksesi ja treenaa yhdessä kumppanisi kanssa! Daniel Flefil ja Malle Jansson näyttävät yksinkertaisia harjoituksia, joita voitte tehdä yhdessä.

23 apr 2020
Urheilu & treeni
Hypervolt Hyperice

Testissä Hypericen lihashuoltovasara Hypervolt

HyperVolt-lihashuoltovasaralla voit parantaa jäykkiä lihaksia ja lievittää kipuja. Testipaneelimme on testannut supertuotteen.

22 apr 2020
Urheilu & treeni
cykelskor

Pese pyöräsi kuin ammattilainen

Jos pidät luonnossa pyöräilystä, olet todennäköisesti joskus tullut kotiin mutaisen ja pölyisen maastopyörän kanssa. Pyöräfanaatikko Elna Dahlstrand kertoo kuinka kaksipyöräisestä kulkupelistä pidetään huolta oikein.

17 apr 2020
Urheilu & treeni
Charlotte Karlsson

Tämän vuoksi tarvitset erityyppisiä juoksukenkiä

Kun olet halukas parantamaan juoksuasi voi olla hyvä idea sijoittaa muutamaan erityyppiseen juoksukenkäpariin, joissa on erilaiset ominaisuudet. Juoksu-asiantuntija Charlotte Karlsson opastaa sinua eteenpäin.

14 apr 2020
Urheilu & treeni
philip olsson pt

PT: Kuinka ylläpitää motivaatiota kotitreenin aikana

Tällä hetkellä monet treenaavat kotonaa. PT Philip Olsson tietää kuinka ajatella - ja treenata - arjesta selvitäkseen.

08 apr 2020
Urheilu & treeni
katt

5 harjoitusta selkäkivuista kärsiville

Onko selkä kipeänä kotona työskentelystä? Tässä ovat kiropraktikon parhaat vinkit!

03 apr 2020
Urheilu & treeni
alice fagrell sprallice

Asiantuntija kertoo: Näin pidät yllä rutiineja eristyksen aikana

Onko sinulla vaikeuksia pitää yllä rutiineja työskennellessäsi kotoa käsin? Alice "Sprallice" Fagrellilla on hyviä neuvoja siihen, miten voit suunnitella kotitoimistosi päivät niin, että voit hyvin.

31 mar 2020
Urheilu & treeni
polar ignite cropad

HIIT-treeni kotona ilman varusteita

Tee kuntotreeni kotona kahdeksassa minuutissa. Tässä on kaksi mahtavaa HIIT-treeniä sinulle kokeiltavaksi!

31 mar 2020
Urheilu & treeni
Padelracket test

Testin parhaat: Padelmailat 2020

Volley, smash vai aiotko löydä pallon takaseinän kautta? Ota avuksesi uusi padelmaila. Tässä ovat tämän vuoden uusimmat mallit, jotka pärjäsivät parhaiten testissä.

26 mar 2020
Urheilu & treeni
Kan jag springa med hosta?

Onko juoksu parempi kuin voimaharjoittelu?

Kaikki tietävät, että liikunnalla on positiivinen vaikutus terveyteen, mutta mikä todella on parasta treeniä - juoksu vai voimaharjoittelu?

24 mar 2020
Urheilu & treeni