Charlotte beijer

Näin pääset kuntoon loman jälkeen

Tunnetko, että kuntosi on kesäloman aikana kadonnut? Kesän jälkeen treenien käynnistäminen voi olla vaikeaa. Tässä PT Charlotte Beijerin parhaat vinkit. 

On helppoa kadottaa treenirutiinit kesäloman aikana. Yhtä helposti käy kuitenkin takaisin ruotuun palaaminen loman jälkeen. Charlotte Beijer, personal trainer ja Adidaksen juoksuvalmentaja, jakaa parhaat vinkkinsä sinulle, joka olet lomalla laiskotellut ja haluat aloittaa treenisi täysillä. 

– Jos olet ottanut rennosti lomasi aikana, on fiksuinta aloittaa rauhallisesti. Tietysti paljon riippuu myös siitä, kuinka rennosti olet ottanut, ja miten tottunut treenaaja olet. Pidä treenisi sillä tasolla, jlla tuntuu vielä hyvältä, mutta haastavalta. Nosta sitten treeniesi tasoa asteittain, Charlotte Beijer neuvoo.

Kuinka montaa kertaa viikossa tavallisen treenaajan kannattaa treenata? 

– Sopiva tavoite on kolmesti viikossa. Jos jaksat vielä useamman treenin päälle, on se vain plussaa. Lisäksi arkiliikunta on tärkeää. Viikossa on 168 tuntia, joten 3 tuntia liikuntaa ei ole paljoa. Siksi myös arkiliikunnalla on merkittävä osa. Ota pyörä auton sijaan ja valitse portaat hissin sijaan.

Miten varmistan, etten tule kipeäksi tai loukkaannu heti, kun alan jälleen treenata? 

– Jos pelkäät sairastumista tai loukkaantumista, on fiksua aloittaa rauhallisemmin kuin mihin olet tottunut. Älä tee ensimmäisiä treenejäsi liian tiukasti. Päätä esmerkiksi tehdä kaksi 30 minuutin treeniä viikossa ja pidennä sitten treenien pituutta. Panosta myös uneen ja ravintoon. Huolehdi, että saat riittävästi unta ja syöt hyvää ja laadukasta ruokaa. Oikean ruoan ja unen avulla kehosi täyttyy sellaisesta ravinnosta ja energiasta, mitä treenaamiseen tarvitset. 

Mitä minun tulee pohtia, kun teen treeniaikataulua?

– Riippuu siitä, mitä treeniltäsi tavoittelet. Treeniaikataulu voi olla hyvä motivaation kannalta ja tehdä salille lähtemisestä hieman helpompaa, kun tiedät, mitä saavuttuasi sinne teet. Voi olla rasittavaa saapua salille ilman suunnitelmaa. Osa laitteista ja paikoista voi olla varattu. Jos tavoitteesi on tulla vahvemmaksi tai nopeammaksi, on suunniteltu treeniaikataulu hyvä idea. 

Jos minua ei vain huvita treenata, vaikka tiedän, että pitäisi, mitä teen?

– Jos motivaatiosi on kadoksissa, voit tehdä treenitreffejä ystäviesi tai työkavereidesi kanssa. On paitsi hauskaa myös innostavaa treenata yhdessä. Voit myös ilmottautua bootcampille. Nykyään on olemassa monenlaisia bootcamppeja ja treenikonseptejä. Kaikki eivät ole niin kalliita, voit tavata uusia ihmisiä ja mikä parasta, saat treenisi tehtyä. 

Koska kannattaa kutsua henkilökohtainen valmentaja apuun?

– Kutsu PT apuun, jos sinulla on joku erityistavoite tai jos tarvitset lisää tietoa jostakin asiasta, esimerkiksi raskaana treenaamisesta. PT on hyvä myös, jos tarvitset apua esimerkiksi juoksukisasta selviytymiseen, käsilläseisontaan tai vastaavaan. Samalla pääset takaisin kuntoon. Moni on kuitenkin päässyt kuntoon jo ennen PT:n palkkaamista. PT:n työ on huomioida tarpeesi ja tehdä sen ja kykyjesi perusteella harjoitusohjelma. 

Pitääkö minulla olla joku erityistavoite?

– Monesta joku tietty erityinen tavoite on mukava, koska sitä kohden on helpompi treenata. Toisille taas riittää tieto siitä, että treeni tekee sinusta voimakkaamman ja liikkuvamman, mikä taas vähentää stressiä, pitää sinut terveempänä ja kaikin puolin parempivointisena. 

charlotte beijerLöydät treenivinkkejä ja vinkkejä motivaation ylläpitämiseen Charlotte Beijerin Instagram-tililtä 

LUE LISÄÄ: 

 Takaisin

News Feed

Out of breath
Urheilu & treeni

PT vinkkaa: Näin saat treenisi käyntiin

02 dec 2018
pull up.jpg
Urheilu & treeni

5 harjoitusta, jota PT ei koskaan jätä välistä

02 dec 2018
Kompisträning
Urheilu & treeni

Buddy up! Tiukka kaveritreeni 12 minuutissa

30 nov 2018
löpning_kallt väder.jpg
Urheilu & treeni

Tämän vuoksi voit juosta kylmälläkin

28 nov 2018
Intervaller roddmaskin
Urheilu & treeni

3 rankkaa intervallia soutulaitteella

24 nov 2018
Teknik på roddmaskin
Urheilu & treeni

PT neuvoo: Löydä oikea tekniikka soutulaitteelle

19 nov 2018
BB_FASHIONABLEFIT_STILLS_8.jpg
Urheilu & treeni

Testaa Fashionablefitin ja Björn Borgin treeniä

18 nov 2018
Singles Day WOD
Urheilu & treeni

Video: Testaa rankka päivän treenimme!

16 nov 2018
Cristiano Ronaldo Paulo Dybala
Urheilu & treeni

Paulo Dybala: ”Näin Juventukselle käy Mestarien liigassa"

14 nov 2018
IdaB
Urheilu & treeni

3 pakaralihaksia vahvistavaa harjoitusta

04 nov 2018
stability pushup
Urheilu & treeni

Tehokas kotitreeni koko kropalle

03 nov 2018
Chins pull ups
Urheilu & treeni

Miten chin ups ja pull up eroavat toisistaan?

01 nov 2018
Ida Bergfoth
Urheilu & treeni

Tehokas, nopea treeni kehon omalla painolla

30 oct 2018
Sportamore X Abilica-95.jpg
Urheilu & treeni

Katso kuvat painovyötreenistämme

11 oct 2018
tennisracket
Urheilu & treeni

Opas uuden tennismailan ostoon

24 sep 2018
Höstlöpning
Urheilu & treeni

Näin vältyt sairastumasta, kun juokset syksyllä

14 sep 2018
5DS_5363.jpg
Urheilu & treeni

Näin treenaat raskaana

10 sep 2018
Running tjejmilen
Urheilu & treeni

Näin lataudut parhaiten ennen juoksukisaa

28 aug 2018
Kompisträning
Urheilu & treeni

Video: Mainio kaveritreeni

27 aug 2018
Petra Månström
Urheilu & treeni

Petra Månström: Älä anna juoksemisen nousta stressin aiheeksi

20 aug 2018
Charlotte Kalla
Urheilu & treeni

Charlotte Kallan parhaat venyttelyvinkit juoksijoille

16 aug 2018
Charlotte Kalla
Urheilu & treeni

Charlotte Kalla: Näin pääset huippukuntoon ennen tärkeää kisaa

16 aug 2018
Coretips_workout
Urheilu & treeni

Vahvan keskivartalon vinkit kaikile naisille

12 aug 2018
iStock-528887863.jpg
Urheilu & treeni

Tämän takia sinunkin kannattaa treenata aamuisin

09 aug 2018
CrossFIt Games
Urheilu & treeni

Tältä CrossFit Games 2018 -ohjelma näyttää

09 aug 2018
Workout_2018
Urheilu & treeni

Pitäisikö sinun treenata kahdesti päivässä?

09 aug 2018
hiit
Urheilu & treeni

Treenivinkki: Minimoi ajankäyttösi ja maksimoi tulokset

08 aug 2018
Backträning med viktväst
Urheilu & treeni

Video: Tiukka mäkitreeni painovyön kanssa

08 aug 2018
Explosiva övningar viktväst
Urheilu & treeni

6 räjähtävää harjoitusta painovyön kanssa

06 aug 2018
Charlotte beijer
Urheilu & treeni

Näin pääset kuntoon loman jälkeen

03 aug 2018
Madeleine Nilsson
Urheilu & treeni

Näin treenaat, kun ulkona on lämmin

03 aug 2018
Petra Månström backlöpning
Urheilu & treeni

5 asiaa, joita kannattaa miettiä mäki-intervalleja juostessa

02 aug 2018
Viktväst
Urheilu & treeni

Lue, miksi sinunkin kannattaisi treenata painovyön kanssa

01 aug 2018
Träna med mini bands
Urheilu & treeni

5 kuminauha-harjoitusta kesään

31 jul 2018
Charlotte Kalla
Urheilu & treeni

Tartu Charlotte Kallan vinkkiin ja tee juoksemisesta hauskempaa

22 jul 2018
Löpartips
Urheilu & treeni

Sportamore-lukijoiden parhaat juoksuvinkit

13 jul 2018
pischa
Urheilu & treeni

Näin säilytät treenimotivaatiosi lomallakin

08 jul 2018
Ida B Olsson
Urheilu & treeni

Viisi parasta vinkkiä kesälenkeille

03 jul 2018
FI_header.jpg
Urheilu & treeni

Testasimme parhaat välineet kotisalille

27 jun 2018
padelracket
Urheilu & treeni

Kesän viisi parasta padel-mailaa miehille

25 jun 2018
more news
Out of breath

PT vinkkaa: Näin saat treenisi käyntiin

Onko sinulla vaikeuksia päästä liikkeelle? Tässä tulee Ruotsin Suurin pudottaja -kilpailun valmentaja Pischan vinkit, kuinka saat treeniisi puhtia.

Urheilu & treeni
pull up.jpg

5 harjoitusta, jota PT ei koskaan jätä välistä

Haluatko tietää, mitä ammattilaiset suosivat? Nämä viisi liikettä PT Charlotte Beijer toistaa joka ainoa päivä.

Urheilu & treeni
Kompisträning

Buddy up! Tiukka kaveritreeni 12 minuutissa

Kaipaatko pakoa arjesta? Raahaa kaverisi salille ja testaa tiukkaa sekä tehokasta 12 minuutin treeniämme.

Urheilu & treeni
löpning_kallt väder.jpg

Tämän vuoksi voit juosta kylmälläkin

Siirrätkö juoksulenkkisi salille, kun keli kylmenee? Mitä suotta! Pakkasasteet ja kylmä ilma eivät estä ulkona treenaamista.

Urheilu & treeni
Intervaller roddmaskin

3 rankkaa intervallia soutulaitteella

Säästä aikaa treenaamalla koko keho ja ansaitse kaupan päälle aimo annos endorfiineja. Tässä tulee kolme intervalliharjoitusta soutulaitteelle.

Urheilu & treeni
Teknik på roddmaskin

PT neuvoo: Löydä oikea tekniikka soutulaitteelle

Sinun on tehtävä hieman muutakin kuin vain soudettava, jotta saisit kaiken ilon irti soutulaitteesta. PT Frida Werander näyttää, miten laitetta tulisi käyttää ja miten ei, jos tavoitteena on vahvempi keho.

Urheilu & treeni
BB_FASHIONABLEFIT_STILLS_8.jpg

Testaa Fashionablefitin ja Björn Borgin treeniä

Björn Borg on yhdistänyt voimansa ruotsalaisen influencer Hannah "Fashionablefit" Anderssonin kanssa syyskampanja Chasing the excerhighsia varten. Testaa hänen hikistä treeniä, joka tehdään oman kehon painolla.

Urheilu & treeni
Singles Day WOD

Video: Testaa rankka päivän treenimme!

Vietimme sinkkujen päivää 11.11. rankan treenin parissa. Tätä WOD:ia paremmalla tavalla ei päivää olisi voinut juhlistaa!

Urheilu & treeni
Cristiano Ronaldo Paulo Dybala

Paulo Dybala: ”Näin Juventukselle käy Mestarien liigassa"

Juventus-pelaaja Paulo Dybala toimii Adidaksen uusien Copa 19 -kenkien keulakuvana. Tapasimme maailmantähden Italiassa.

Urheilu & treeni
IdaB

3 pakaralihaksia vahvistavaa harjoitusta

Peppu, glutes, booty vai pakara? Kehon suurimmilla lihaksilla on monta nimeä. Pakaralihakset auttavat meitä huomattavasti enemmän kuin mitä voisi uskoa. PT Ida Bergfoth paljastaa, miksi ja esittelee samalla kolme tehokasta pakaraliikettä.

Urheilu & treeni
stability pushup

Tehokas kotitreeni koko kropalle

Kaipaatko lisää treenimotivaatiota? Tässä seitsemän suosikkiharjoitusta, jotka haastavat koko kropan.

Urheilu & treeni
Chins pull ups

Miten chin ups ja pull up eroavat toisistaan?

Chins, chin ups ja pull up –rakkaalla lapsella on monta nimeä? PT Jonathan Fagerlund kertoo, miten nämä liikkeet eroavat toisistaan ja antaa vinkkejä, miten saada lisää voimaa.

Urheilu & treeni
Ida Bergfoth

Tehokas, nopea treeni kehon omalla painolla

Eikö sinulta tahdo löytyä aikaa treenaamiselle? PT Ida Bergfoth esittelee täydellisen ja tehokkaan treenin, joka aktivoi koko kropan.

Urheilu & treeni
Sportamore X Abilica-95.jpg

Katso kuvat painovyötreenistämme

Kutsuimme naispuoliset asiakkaamme hikiselle tunnille testaamaan Abilican painovöitä supersiskosten Ida ja Elin Kjosin johdolla. Tältä se näytti!

Urheilu & treeni
tennisracket

Opas uuden tennismailan ostoon

Koko, paino ja materiaali ovat kolme tärkeintä asiaa tennismailaostoksilla. Me autamme sinua löytämään täydellisen mailan.

Urheilu & treeni