Så många har skadat sig under träning

Näin monet satuttavat itsensä treenatessaan

Uuden tutkimuksen mukaan joka kolmas on satuttanut itsensä treenien aikana. Miehet kärsivät vammoista enemmän kuin naiset. Järkevillä tavoilla voit kuitenkin treenata turvallisesti ja välttää vammoja! 

Monet ovat huomanneet aktiivisen elämäntavan hyödyt. Nykyisin joka seitsemäs ruotsalainen kymmenestä treenaa vähintään kerran viikossa ruotsalaisen raportin mukaan, joka on toteutettu  -yrityksen puolesta. He kouluttavat personal trainereita, ravitsemusterapeutteja ja ryhmäliikuntaohjaajia. Monet ovat myös kärsineet vammoista, jotka liittyvät treenaukseen. 37 prosenttia tutkimuksen osallistujista kertoo satuttaneensa itsensä vakavasti, jolloin he joutuivat pitämään vähintään kahden viikon, jopa pidemmän, tauon treenauksesta. 

– En ole yllättynyt, että ihmiset satuttavat itsensä treeneissään, tämä on lähinnä vahvistus sille, että se todella on tavallista. Se, mikä tosin oli huomionarvoista, on se, että monet vastasivat pitäneensä yli kahden viikon tauon, Liselott Kågström sanoo. Hän toimii Safe Educationin toimitusjohtajana. 

Millainen on tavallisin vamma, joka sattuu treenatessa?

– Kun puhumme esimerkiksi fysioterapeuttien, kiropraktikkojen tai naprapaattien kanssa niin yleensä rasitusvammat ovat suurin ongelma. Lonkat, polvet ja jalat kärsivät tästä tämän hetkisestä juoksuinnostuksesta. Rasitusvammat voivat johtua siitä jos olet huonokuntoinen ja lisäät treenien määrää liian nopeasti. 

Useammat miehet, 46 prosenttia (naiset 28 prosenttia), ovat satuttaneet itsensä. Mistä se voi johtua? 

– Luulemme, että se johtuu itse aktiviteetista, miehet treenaavat ulkona ja omistautuvat lajeille enemmän mitä naiset tutkimuksen mukaan. Naiset treenaavat tavallisemmin ryhmäliikunnoissa eikä kontaktilajeissa, joissa vammojen riskit ovat suurempia. Meillä on teorioita siitä, että asenne aktiviteetteihin vaihtelee sukupuolien välillä. Esimerkiksi kuinka hyväksyttävää on treenata todella kovaa? Useammat naiset kuin miehet vastasivat, että he treenaavat vähintään kerran viikossa, mutta naiset treenaavat eri mielessä ja panostavat eri treenaustapohin.

Kokonaiskuvassa on parempi satuttaa itsensä treenatessa kuin se, ettei treenaisi ollenkaan.

Jos vammojen riski on niin suuri, onko treenaus vaarallista?

– Ei todellakaan! Kokonaiskuvassa on parempi satuttaa itsensä treenatessa kuin se, ettei treenaisi ollenkaan. Säännöllisen treenauksen positiiviset vaikutukset ovat suurempia kuin mahdollisesti aiheutuvat vammat.

Mitä voin tehdä välttääkseni treenaukseen liittyviä vammoja?

– Ensinnäkin treenejä täytyy suunnitella niin, että aktiviteetin ja levon välillä vallitsee tasapaino. Toiseksi suunnitelmaa pitää noudattaa, jottet lisää treenimääriä liian nopeasti tai lisää intensiteettiä suunnitelmaa nopeammin. Jos olet missannut treenikertoja, ja yrität ottaa niitä kiinni, voit myös saada vammoja aikaan, pysy siis suunnitelmassasi tai muuta suunnitelmaasi uusien tavoitteiden mukaan. Viimeisimpänä voit pyytää apua esimerkiksi personal trainerilta jos huomaat, että treenien suunnittelu tai suunnitelmassa pysyminen on vaikeaa.  

Mitä voin asiakkaana vaatia PT:ltäni jotta treenauksesta tulisi paras mahdollinen?

– PT:si pitää ensinnäkin olla koulutettu niille alueille, joista hän vastaa. Sekin on tärkeää, että PT:si ottaa sinusta asiakkaana mahdollisimman paljon selville, mitkä ovat tavoitteesi, treenauksesi tarkoitus, edellytykset ajan, motivaation, arjen, stressin, ruuan ja unen suhteen. Jos PT on taitava, voitte yhdessä laatia suunnitelman, joka kattaa kaikki nämä osat. Ihminen täytyy nähdä kokonaisuutena, se on tärkeintä tässä! Valmentajan tehtävä on sitten varmistaa, että koko kokonaisuus toimii.

Så många har skadat sig under träning

Salitreenaus ja lenkkeily ovat suosituimpia

• 41 peosenttia raportin osallistujista treenaa salilla. Sen vuoksi salitreenaus on suosituin treenaustapa Ruotsissa. Seuraavaksi suosituin on lenkkeily, jonka 33 prosenttia asettivat ensimmäiseksi treenaustavakseen. 

• 81 prosenttia treenaavat voidakseen paremmin. 

•  Joka kolmas (29 prosenttia) treenaa saadakseen paremman näköisen kehon. 

• Keski-ikäisistä naisista useimmat treenaavat. 72 prosenttia 50-64 vuoden ikäisistä naisista treenaa vähintään kerran viikossa. Samanikäiset miehet treenaavat vähiten. 

• 54 prosentin mielestä PT:n koulutus ja tiedot ovat tärkeimmät kriteerit PT:n valinnassa. Toiseksi tärkein asia on se, että PT on läheisellä kuntosalilla. 

Lähde: Safe Educationin En bra PT tar ansvar 

liselott safe
Liselott Kågström Safe Educationilta. Kuva: Lehtikuva 

Tietoa raportista: 

Raportti perustuu tutkimukseen, joka tehtiin 10-16.10 viime vuonna. Tutkimukseen osallistui 1 007 henkilöä. 

 Takaisin

News Feed

wilson tennis
Urheilu & treeni

Opas: Minkä tennismailan ostan?

21 tuntia sitten
padelracket
Urheilu & treeni

Kesän viisi parasta padel-mailaa miehille

6 päivää sitten
Garmin header
Urheilu & treeni

Testissä Garmin Forerunner 645!

27 may 2020
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Urheilu & treeni

Miksei juoksutreenini tee minusta nopeampaa?

27 may 2020
Ecco golfskor
Urheilu & treeni

Tämän vuoksi sinun kannattaa hankkia Eccon golfkengät

12 may 2020
tre nya intervaller
Urheilu & treeni

Kolme yksinkertaista intervallitreeniä tehtäväksi milloin vain ja missä vain

29 apr 2020
Löpsteg fotisättning
Urheilu & treeni

Juoksun 3 yleisintä juoksuaskelta

29 apr 2020
nike pro träningsprogram
Urheilu & treeni

Video: Treenaa kotona kumppanisi kanssa

23 apr 2020
Hypervolt Hyperice
Urheilu & treeni

Testissä Hypericen lihashuoltovasara Hypervolt

22 apr 2020
cykelskor
Urheilu & treeni

Pese pyöräsi kuin ammattilainen

17 apr 2020
Charlotte Karlsson
Urheilu & treeni

Tämän vuoksi tarvitset erityyppisiä juoksukenkiä

14 apr 2020
philip olsson pt
Urheilu & treeni

PT: Kuinka ylläpitää motivaatiota kotitreenin aikana

08 apr 2020
katt
Urheilu & treeni

5 harjoitusta selkäkivuista kärsiville

03 apr 2020
alice fagrell sprallice
Urheilu & treeni

Asiantuntija kertoo: Näin pidät yllä rutiineja eristyksen aikana

31 mar 2020
polar ignite cropad
Urheilu & treeni

HIIT-treeni kotona ilman varusteita

31 mar 2020
Padelracket test
Urheilu & treeni

Testin parhaat: Padelmailat 2020

26 mar 2020
Kan jag springa med hosta?
Urheilu & treeni

Onko juoksu parempi kuin voimaharjoittelu?

24 mar 2020
Löparteknik
Urheilu & treeni

Juoksuvalmentajan parhaat vinkit: Näin parannat juoksutekniikkaasi

21 mar 2020
Kan jag springa med hosta bättre bild
Urheilu & treeni

Voinko käydä lenkillä, vaikka yskittää?

20 mar 2020
sidosteg 1.JPG
Urheilu & treeni

Kotitreeni koko kropalle

18 mar 2020
Knäproblem
Urheilu & treeni

PT:n 3 jalkaharjoitusta polvikivuista kärsiville

17 mar 2020
Core workout
Urheilu & treeni

Kuinka usein minun pitäisi treenata vatsalihaksia?

11 mar 2020
magträning maja pernefeldt
Urheilu & treeni

Video: 5 vatsalihasharjoitusta

10 mar 2020
Adidas Running Käka veganskt
Urheilu & treeni

Adidas-lähetti Henrik Fallenius: "Polkujuoksu on suuri seikkailu"

09 mar 2020
womens day header
Urheilu & treeni

Aika lisätä urheilumaailman tasa-arvoa!

06 mar 2020
Blacc running
Urheilu & treeni

Asiantuntija vastaa: Kuinka pysyä terveenä keväällä

03 mar 2020
Petra Månström
Urheilu & treeni

Muista nämä asiat, kun juokset ensimmäisen maratonisi

02 mar 2020
Maja Pernefeldt gummibandsövnignar
Urheilu & treeni

Video: 10 uutta harjoitusta, jotka voit tehdä kuminauhalla

23 feb 2020
Blacc EQ header
Urheilu & treeni

Testissä! Luo kotiisi kuntosali Blaccin varusteilla

18 feb 2020
Predator Mutator Pack
Urheilu & treeni

Kevään tyylikkäimmät jalkapallouutuudet – kurkkaa Adidaksen Demonskin -mallit

30 jan 2020
Chand Smith PT
Urheilu & treeni

Tämän takia sinun kannattaa (vielä) harjoitella kuntolaitteilla

29 jan 2020
löpning
Urheilu & treeni

Kilpailukalenteri 2020– Näitä kilpailuja et halua jättää väliin

21 jan 2020
Guide padelracket
Urheilu & treeni

Asiantuntija vinkkaa: Kuinka valita oikea padelmaila

20 jan 2020
Gabriella Picano
Urheilu & treeni

Näin usein sinun pitäisi treenata, jos haluat rakentaa lihaksia

15 jan 2020
Hypervolt
Urheilu & treeni

Hypervolt hierontalaitteet – suorituskykyä parantavaan ja parempaan palautumiseen

09 jan 2020
Guide till padelracket header
Urheilu & treeni

Opas: Paras padelmaila

16 dec 2019
Charlotte_Beijer
Urheilu & treeni

PT-vinkit: Kuinka treenata kotona ilman varusteita

10 dec 2019
nike pro träningsprogram
Urheilu & treeni

Treeniohjelma monipuoliseen treeniin

28 oct 2019
malin malle header
Urheilu & treeni

Fitnessurheilija Malle: ”Monipuolinen treeni sopii sinulle, joka haluat pysyä kunnossa ja voida hyvin"

28 oct 2019
daniel flefil header
Urheilu & treeni

Treeniprofiili Daniel Flefil: ”Palautuminen on yhtä tärkeää kuin treeni"

28 oct 2019
more news
wilson tennis

Opas: Minkä tennismailan ostan?

Onko sinulla hankaluuksia löytää tennismailaa? Testasimme Wilsonin, Headin, Babolatin ja Princen parhaat mallit. Nyt sinun on helpompi päästä alkuun.

21 tuntia sitten
Urheilu & treeni
padelracket

Kesän viisi parasta padel-mailaa miehille

Suunnitteletko uuden padelmailan ostoa ja haluat tietää, mitkä mallit pärjäsivät parhaiten testissä? Meidän padel-asiantuntijamme auttavat sinua!

6 päivää sitten
Urheilu & treeni
Garmin header

Testissä Garmin Forerunner 645!

GPS, sykemittari ja Garmin Connect -sovellus ranteessa tekee kaikesta mahdollista. Näin testipaneelimme arvioi Garmin Forerunner 645 -sykekellon.

27 may 2020
Urheilu & treeni
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt

Miksei juoksutreenini tee minusta nopeampaa?

Oletko juossut jo jonkin aikaa, mutta et huomaa selkeää parannusta? Juoksulähettiläämme Charlotte Karlsson käy läpi yleisimmät sudenkuopat ja kuinka niistä pääsee (lue: voi juosta) eroon.

27 may 2020
Urheilu & treeni
Ecco golfskor

Tämän vuoksi sinun kannattaa hankkia Eccon golfkengät

Opi kaikki hybridi-vallankumouksesta, joka muutti golfmaailmaa, ja miksi sinun pitäisi investoida Eccon golfkenkiin!

12 may 2020
Urheilu & treeni
tre nya intervaller

Kolme yksinkertaista intervallitreeniä tehtäväksi milloin vain ja missä vain

Intervallitreeni on loistava tapa hioa aikaasi, juoksit sitten omaksi iloksesi tai maratonia varten. Tästä löydät Petra Månströmin kolme parasta intervalliharjoitusta!

29 apr 2020
Urheilu & treeni
Löpsteg fotisättning

Juoksun 3 yleisintä juoksuaskelta

Minkälaisia juoksuaskeleita on? Ja kuinka paha on pronasoiva juoksuaskel? Juoksuvalmentaja Joanna Swica auttaa parantamaan juoksuasi!

29 apr 2020
Urheilu & treeni
nike pro träningsprogram

Video: Treenaa kotona kumppanisi kanssa

Onko kotona tylsää? Käytä tilaisuus hyväksesi ja treenaa yhdessä kumppanisi kanssa! Daniel Flefil ja Malle Jansson näyttävät yksinkertaisia harjoituksia, joita voitte tehdä yhdessä.

23 apr 2020
Urheilu & treeni
Hypervolt Hyperice

Testissä Hypericen lihashuoltovasara Hypervolt

HyperVolt-lihashuoltovasaralla voit parantaa jäykkiä lihaksia ja lievittää kipuja. Testipaneelimme on testannut supertuotteen.

22 apr 2020
Urheilu & treeni
cykelskor

Pese pyöräsi kuin ammattilainen

Jos pidät luonnossa pyöräilystä, olet todennäköisesti joskus tullut kotiin mutaisen ja pölyisen maastopyörän kanssa. Pyöräfanaatikko Elna Dahlstrand kertoo kuinka kaksipyöräisestä kulkupelistä pidetään huolta oikein.

17 apr 2020
Urheilu & treeni
Charlotte Karlsson

Tämän vuoksi tarvitset erityyppisiä juoksukenkiä

Kun olet halukas parantamaan juoksuasi voi olla hyvä idea sijoittaa muutamaan erityyppiseen juoksukenkäpariin, joissa on erilaiset ominaisuudet. Juoksu-asiantuntija Charlotte Karlsson opastaa sinua eteenpäin.

14 apr 2020
Urheilu & treeni
philip olsson pt

PT: Kuinka ylläpitää motivaatiota kotitreenin aikana

Tällä hetkellä monet treenaavat kotonaa. PT Philip Olsson tietää kuinka ajatella - ja treenata - arjesta selvitäkseen.

08 apr 2020
Urheilu & treeni
katt

5 harjoitusta selkäkivuista kärsiville

Onko selkä kipeänä kotona työskentelystä? Tässä ovat kiropraktikon parhaat vinkit!

03 apr 2020
Urheilu & treeni
alice fagrell sprallice

Asiantuntija kertoo: Näin pidät yllä rutiineja eristyksen aikana

Onko sinulla vaikeuksia pitää yllä rutiineja työskennellessäsi kotoa käsin? Alice "Sprallice" Fagrellilla on hyviä neuvoja siihen, miten voit suunnitella kotitoimistosi päivät niin, että voit hyvin.

31 mar 2020
Urheilu & treeni
polar ignite cropad

HIIT-treeni kotona ilman varusteita

Tee kuntotreeni kotona kahdeksassa minuutissa. Tässä on kaksi mahtavaa HIIT-treeniä sinulle kokeiltavaksi!

31 mar 2020
Urheilu & treeni