Chins pull ups

Miten chin ups ja pull up eroavat toisistaan?

Chins, chin ups ja pull up –rakkaalla lapsella on monta nimeä? PT Jonathan Fagerlund kertoo, miten nämä liikkeet eroavat toisistaan ja antaa vinkkejä, miten saada lisää voimaa.

Kaikki salilla käyneet ovat varmasti törmänneet termiin pull up tai tai tehneet vastaavan harjoituksen eli vetäneet itsensä käsien avulla ylös tangolle. Osa kutsuu liikettä nimellä chin tai chin up. Onko kyseessä todella sama liike, jota suomalaisittain voisi nimittää leuanvedoksi? Kysyimme PT Jonathan Fagerlundilta.

–  Pull up tehdään niin kutsutulla pronanoidulla otteella, missä rystynet osoittavat kasvoihisi päin. Ote on hartioitakin leveämpi. Chin-liikkeessä rystyset osoittavat poispäin kasvoistasi ja ote on paljon kapeampi, noin hartioiden levyinen,  selittää Jonathan Fagerlund, joka toimii PT:nä ja jakaa vinkkejä verkkosivuillaan 

Miten saan voimaa, jotta voisin tehdä pull uppseja?

– Pull up ja chin -liikkeisiin vaaditaan etenkin isoja selkälihaksia sekä hauiksia. Voit treenata lihaksia esimerkiksi ylätalja-laitteessa. Apua liikkeeseen saat myös asettamalla kuminauhan tankoon. Monilla saleilla on laitteita, joissa voit tehdä leuan avustetusti. Lopulta selviät siitä ilman apua. 

Chin pull upLiikkeet eroavat toisistaan otteiltaan. Vasemmalla chin. Oikealla: pull up. 

Mistä on helpoin aloittaa?

– Chin on useimmille helpompi. Selviydyt harjoituksesta luultavasti nopeammin ja tarvitset vähemmän apua. Mikään harjoitus ei ole toista parempi. Voimaa on aina hyvä treenata.

Voinko helpottaa liikkeen tekemistä harjoittelemalla samaa lihasryhmää?

– Ehdottomasti, ylätalja on juuri sama liike, mutta helpommin tehtynä. Voit myös treenata voimaa tekemällä soutuliikkeitä tai treenaamalla hauislihasta vaikka käsipainoilla tai tangolla. Jalkasi tulisi kuitenkin ulottua maahan. Samalla tangolla voit tehdä roikkuvia soutuliikkeitä eli esimerkiksi roikkumalla tangon alla ja vetämällä itsesi ylös.  

Tunnen itseni voimakkaaksi, mutta en saa yhtään leukaa. Missä vika?

– Pull up ja chin -liikkeet ovat molemmat tekniikkaharjoituksia. Sinun täytyy harjoitella niitä, vaikka olisitkin vahva. Myös kehon painolla on väliä. Mitä painavampi olet, sitä haastavampi liike. Voin omasta kokemuksesta kertoa, että molempia liikkeitä täytyy myös pitää yllä. Yritin briljeerata kaverille, kuinka hyvä olen ja tein liikkeen pitkästä aikaa. Hän ei ollut yhtä vakuuttunut. 

Jonathan FagerlundHaluatko tietää lisää Jonathan Fagerlundista? Tässä hänen -tilinsä. Foto: Carl Thorborg.

Mikä on voiman merkitys verrattuna tekniikkaan?

– Jos sinulla on tarpeeksi voimaa painoosi nähden, saat itsesi ylös. Monilla on oikeastaan riittävästi voimaa, mutta lihakset eivät tiedä, mitä tehdä. Silloin neuvon aloittamaan perusvoima-alueelta. Ennen kuin teet pull uppseja tee 15 toistoa jotain neuvomistani vastaavista liikkeistä, jotta saat yhteyden hermon ja lihasten välille. Kysy neuvoa osaavalta kaverilta tai PT:ltä. 

Miten voin kehittää pull uppsejani?

– Helpoin tapa on hommata painovyö ja saada lisää haastetta! 

OSTA TÄÄLTÄ: 

LUE LISÄÄ: 

LUE LISÄÄ: 

 Takaisin

News Feed

wilson tennis
Urheilu & treeni

Opas: Minkä tennismailan ostan?

2 päivää sitten
Header träningsprogram
Urheilu & treeni

3 valmista treeniohjelmaa lomalle

29 may 2020
padelracket
Urheilu & treeni

Kesän viisi parasta padel-mailaa miehille

29 may 2020
Garmin header
Urheilu & treeni

Testissä Garmin Forerunner 645!

27 may 2020
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Urheilu & treeni

Miksei juoksutreenini tee minusta nopeampaa?

27 may 2020
Ecco golfskor
Urheilu & treeni

Tämän vuoksi sinun kannattaa hankkia Eccon golfkengät

12 may 2020
tre nya intervaller
Urheilu & treeni

Kolme yksinkertaista intervallitreeniä tehtäväksi milloin vain ja missä vain

29 apr 2020
Löpsteg fotisättning
Urheilu & treeni

Juoksun 3 yleisintä juoksuaskelta

29 apr 2020
nike pro träningsprogram
Urheilu & treeni

Video: Treenaa kotona kumppanisi kanssa

23 apr 2020
Hypervolt Hyperice
Urheilu & treeni

Testissä Hypericen lihashuoltovasara Hypervolt

22 apr 2020
cykelskor
Urheilu & treeni

Pese pyöräsi kuin ammattilainen

17 apr 2020
Charlotte Karlsson
Urheilu & treeni

Tämän vuoksi tarvitset erityyppisiä juoksukenkiä

14 apr 2020
philip olsson pt
Urheilu & treeni

PT: Kuinka ylläpitää motivaatiota kotitreenin aikana

08 apr 2020
katt
Urheilu & treeni

5 harjoitusta selkäkivuista kärsiville

03 apr 2020
alice fagrell sprallice
Urheilu & treeni

Asiantuntija kertoo: Näin pidät yllä rutiineja eristyksen aikana

31 mar 2020
polar ignite cropad
Urheilu & treeni

HIIT-treeni kotona ilman varusteita

31 mar 2020
Padelracket test
Urheilu & treeni

Testin parhaat: Padelmailat 2020

26 mar 2020
Kan jag springa med hosta?
Urheilu & treeni

Onko juoksu parempi kuin voimaharjoittelu?

24 mar 2020
Löparteknik
Urheilu & treeni

Juoksuvalmentajan parhaat vinkit: Näin parannat juoksutekniikkaasi

21 mar 2020
Kan jag springa med hosta bättre bild
Urheilu & treeni

Voinko käydä lenkillä, vaikka yskittää?

20 mar 2020
sidosteg 1.JPG
Urheilu & treeni

Kotitreeni koko kropalle

18 mar 2020
Knäproblem
Urheilu & treeni

PT:n 3 jalkaharjoitusta polvikivuista kärsiville

17 mar 2020
Core workout
Urheilu & treeni

Kuinka usein minun pitäisi treenata vatsalihaksia?

11 mar 2020
magträning maja pernefeldt
Urheilu & treeni

Video: 5 vatsalihasharjoitusta

10 mar 2020
Adidas Running Käka veganskt
Urheilu & treeni

Adidas-lähetti Henrik Fallenius: "Polkujuoksu on suuri seikkailu"

09 mar 2020
womens day header
Urheilu & treeni

Aika lisätä urheilumaailman tasa-arvoa!

06 mar 2020
Blacc running
Urheilu & treeni

Asiantuntija vastaa: Kuinka pysyä terveenä keväällä

03 mar 2020
Petra Månström
Urheilu & treeni

Muista nämä asiat, kun juokset ensimmäisen maratonisi

02 mar 2020
Maja Pernefeldt gummibandsövnignar
Urheilu & treeni

Video: 10 uutta harjoitusta, jotka voit tehdä kuminauhalla

23 feb 2020
Blacc EQ header
Urheilu & treeni

Testissä! Luo kotiisi kuntosali Blaccin varusteilla

18 feb 2020
Predator Mutator Pack
Urheilu & treeni

Kevään tyylikkäimmät jalkapallouutuudet – kurkkaa Adidaksen Demonskin -mallit

30 jan 2020
Chand Smith PT
Urheilu & treeni

Tämän takia sinun kannattaa (vielä) harjoitella kuntolaitteilla

29 jan 2020
löpning
Urheilu & treeni

Kilpailukalenteri 2020– Näitä kilpailuja et halua jättää väliin

21 jan 2020
Guide padelracket
Urheilu & treeni

Asiantuntija vinkkaa: Kuinka valita oikea padelmaila

20 jan 2020
Gabriella Picano
Urheilu & treeni

Näin usein sinun pitäisi treenata, jos haluat rakentaa lihaksia

15 jan 2020
Hypervolt
Urheilu & treeni

Hypervolt hierontalaitteet – suorituskykyä parantavaan ja parempaan palautumiseen

09 jan 2020
Guide till padelracket header
Urheilu & treeni

Opas: Paras padelmaila

16 dec 2019
Charlotte_Beijer
Urheilu & treeni

PT-vinkit: Kuinka treenata kotona ilman varusteita

10 dec 2019
nike pro träningsprogram
Urheilu & treeni

Treeniohjelma monipuoliseen treeniin

28 oct 2019
malin malle header
Urheilu & treeni

Fitnessurheilija Malle: ”Monipuolinen treeni sopii sinulle, joka haluat pysyä kunnossa ja voida hyvin"

28 oct 2019
more news
wilson tennis

Opas: Minkä tennismailan ostan?

Onko sinulla hankaluuksia löytää tennismailaa? Testasimme Wilsonin, Headin, Babolatin ja Princen parhaat mallit. Nyt sinun on helpompi päästä alkuun.

2 päivää sitten
Urheilu & treeni
Header träningsprogram

3 valmista treeniohjelmaa lomalle

Ovatko ideat loppuneet? Ei hätää, tässä ovat personal trainerin parhaat harjoitukset kotitreeniin.

29 may 2020
Urheilu & treeni
padelracket

Kesän viisi parasta padel-mailaa miehille

Suunnitteletko uuden padelmailan ostoa ja haluat tietää, mitkä mallit pärjäsivät parhaiten testissä? Meidän padel-asiantuntijamme auttavat sinua!

29 may 2020
Urheilu & treeni
Garmin header

Testissä Garmin Forerunner 645!

GPS, sykemittari ja Garmin Connect -sovellus ranteessa tekee kaikesta mahdollista. Näin testipaneelimme arvioi Garmin Forerunner 645 -sykekellon.

27 may 2020
Urheilu & treeni
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt

Miksei juoksutreenini tee minusta nopeampaa?

Oletko juossut jo jonkin aikaa, mutta et huomaa selkeää parannusta? Juoksulähettiläämme Charlotte Karlsson käy läpi yleisimmät sudenkuopat ja kuinka niistä pääsee (lue: voi juosta) eroon.

27 may 2020
Urheilu & treeni
Ecco golfskor

Tämän vuoksi sinun kannattaa hankkia Eccon golfkengät

Opi kaikki hybridi-vallankumouksesta, joka muutti golfmaailmaa, ja miksi sinun pitäisi investoida Eccon golfkenkiin!

12 may 2020
Urheilu & treeni
tre nya intervaller

Kolme yksinkertaista intervallitreeniä tehtäväksi milloin vain ja missä vain

Intervallitreeni on loistava tapa hioa aikaasi, juoksit sitten omaksi iloksesi tai maratonia varten. Tästä löydät Petra Månströmin kolme parasta intervalliharjoitusta!

29 apr 2020
Urheilu & treeni
Löpsteg fotisättning

Juoksun 3 yleisintä juoksuaskelta

Minkälaisia juoksuaskeleita on? Ja kuinka paha on pronasoiva juoksuaskel? Juoksuvalmentaja Joanna Swica auttaa parantamaan juoksuasi!

29 apr 2020
Urheilu & treeni
nike pro träningsprogram

Video: Treenaa kotona kumppanisi kanssa

Onko kotona tylsää? Käytä tilaisuus hyväksesi ja treenaa yhdessä kumppanisi kanssa! Daniel Flefil ja Malle Jansson näyttävät yksinkertaisia harjoituksia, joita voitte tehdä yhdessä.

23 apr 2020
Urheilu & treeni
Hypervolt Hyperice

Testissä Hypericen lihashuoltovasara Hypervolt

HyperVolt-lihashuoltovasaralla voit parantaa jäykkiä lihaksia ja lievittää kipuja. Testipaneelimme on testannut supertuotteen.

22 apr 2020
Urheilu & treeni
cykelskor

Pese pyöräsi kuin ammattilainen

Jos pidät luonnossa pyöräilystä, olet todennäköisesti joskus tullut kotiin mutaisen ja pölyisen maastopyörän kanssa. Pyöräfanaatikko Elna Dahlstrand kertoo kuinka kaksipyöräisestä kulkupelistä pidetään huolta oikein.

17 apr 2020
Urheilu & treeni
Charlotte Karlsson

Tämän vuoksi tarvitset erityyppisiä juoksukenkiä

Kun olet halukas parantamaan juoksuasi voi olla hyvä idea sijoittaa muutamaan erityyppiseen juoksukenkäpariin, joissa on erilaiset ominaisuudet. Juoksu-asiantuntija Charlotte Karlsson opastaa sinua eteenpäin.

14 apr 2020
Urheilu & treeni
philip olsson pt

PT: Kuinka ylläpitää motivaatiota kotitreenin aikana

Tällä hetkellä monet treenaavat kotonaa. PT Philip Olsson tietää kuinka ajatella - ja treenata - arjesta selvitäkseen.

08 apr 2020
Urheilu & treeni
katt

5 harjoitusta selkäkivuista kärsiville

Onko selkä kipeänä kotona työskentelystä? Tässä ovat kiropraktikon parhaat vinkit!

03 apr 2020
Urheilu & treeni
alice fagrell sprallice

Asiantuntija kertoo: Näin pidät yllä rutiineja eristyksen aikana

Onko sinulla vaikeuksia pitää yllä rutiineja työskennellessäsi kotoa käsin? Alice "Sprallice" Fagrellilla on hyviä neuvoja siihen, miten voit suunnitella kotitoimistosi päivät niin, että voit hyvin.

31 mar 2020
Urheilu & treeni