strongman

Kehity todella vahvaksi strongman-treenillä!

Aloita strongman ja ruokakassit eivät enää koskaan tunnu raskailta! Aron Cato treenaa tätä lajia ja hän tietää kaiken, mitä täytyy tietää jos haluaa kehittää voimakkuuttaan kunnolla. 

Strongman-treeni yhdistetään usein Magnus Samuelssoniin, joka on voittanut Maailman vahvin mies -tittelin tai Hafþór Júlíus ”Thor” Björnssoniin, joka on tunnettu roolistaan Gregor ”The Mountain” Clegane:na TV-sarjassa Game of Thrones. Nämä kaksi ovat auttaneet lajin tunnetuksi tekemisessä. Aron Cato, 31, asuu Ruotsissa ja hän on treenannut strongmania neljä vuotta ja osallistunut useisiin kisoihin, viimeksi hän sijoittui neljännelle sijalle Upplands starkaste -kisassa. 

– Strongman kasvaa nopeasti, Internetin ja Hafþór Júlíus Björnssonin ansiosta, hän on suuri edustaja. Laji kehittyy, ihmiset treenaavat järkevämmin ja painot ovat lisääntyneet, Aron Cato sanoo ja jatkaa: 

– Strongman on todella toiminnalista treeniä. Sinun pitää olla voimakas nostoissa, mutta samaan aikaan painon kanssa pitää osata liikkua. Yhdessä osassa, jonka nimi on farmers walk, kannetaan raskaita painoja käsissä, ja jos selviät siitä, ei mitkään ruokakassit tule enää tuntumaan raskailta. Atlaskivet ovat lajin tunneitun osa, ja niissä raskas kivi nostetaan jalustalle, samalla tavalla kuin laatikko nostetaan hyllylle.

björnssonHafþór Júlíus Björnsson on todella, todella vahva. Kuva: IBL

Miten löysit strongman-treenauksen? 

– Treenasin thaiboxingia todella tosissani, mutta sain aivoverenvuodon 2009 ja silloin lopetin nyrkkeilyn. Aloin käymään salilla kuntousmielessä ja jotta saisin voimani takaisin. Sitten treenasin raskaita nostoja salilla, jossa omistaja alkoi ostamaan strongman-varusteita ja silloin jäin siihen koukkuun.

Mikä sai sinut jäämään koukkuun?

– Se, että lajissa on niin monia eri juttuja. Painonnostotreeneissä harjoittelin vain kyykkyä, penkkipunnerrusta ja maastavetoa, mutta strongmanissa voi tehdä melkeinpä mitä vain. Voit ottaa suuren kiven ja kantaa sitä, nostaa pään päälle tai heittää sitä. Mielikuvitus on ainoa, joka asettaa rajoja. Et voi koskaan olla valmistautunut tulevaan, koska lajiin keksitään uusia juttuja koko ajan. Kaverihenki on myös tärkeä osa. Kaikki kannustavat toisiaan ja haluavat, että kisaavat tekevät parhaansa, sen takia kaikkia autetaan vinkeillä ja neuvoilla. Kisat ovat todella suosittuja, niissä on helppo ymmärtää mitä tapahtuu. 

Miltä strongman-kisa voi näyttää?

– Ne ovat todella erilaisia. Ainoa vaatimus on se, että kisassa pitää olla joku työntöjuttu, mutta muuten kisat ovat järjestäjästä kiinni. Kisat koostuvat yleensä neljästä kuuteen jutusta, jotta kisat eivät kestäisi liian kauaa. Monet kisat loppuvat atlaskiviin koska ne ovat osittain ajallisesti ratkaisevia ja toiseksi siksi, että niihin tarvitaan liisteriä. Liisteri on kuin todella paksu pihka, jota laitetaan käsiin jottei kivi liu'u käsistäsi. Liisterin saa pois esimerkiksi vauvaöljyllä.

Mikä osa kisoista on lempparisi? 

– Pidän oikeastaan kaikista, mutta atlaskivet ovat lempparini, koska ne ovat niin vaativia. Se on todella mahtava fiilis kun saa nostettua raskaan kiven korokkeelle.

Ovatko vammat tavallisia strongmanissa?

– Totta kai vammoja voi ilmaantua, kuten kaikissa lajeissa. Tavallisimmat vammat ovat rasitusvammoja. Strongman on raskas laji, jossa käytetään raskaita painoja ja jos päädyt asentoon, jossa keho ei toimi toiminnallisesti, on olemassa riski, että et jaksa kannatella painoja ja ote irtoaa. Mutta näissä tapauksissa syy voidaan selvittää, esimerkiksi että urheilija teki liikkeen väärällä tekniikalla. Kisaat aina kelloa vastaan ja eri juttuihin on tietty määrä aikaa, niin jotkut hutiloivat tämän vuoksi tekniikassa.

Miten paljon treenaat viikon aikana?

–Kolmesta neljään kertaa. Teen yleensä perusliikkeitä arkisin ja sitten teen lajitreeniä viikonloppuna. Teen enemmän perusliikkeitä valmistelukaudella ja kisakaudella teen enemmän strongman-liikkeitä, jotta tekniikkani kehittyy. Strongmanissa on se erikoista, että monesti saa itse hioa omia varusteitaan ja valaa omia kiviä. Minulla on onneksi pari tyyppiä, jotka hiovat minun puolestani, muuten varusteiden saaminen voi olla hieman vaikeaa. Nykyisin strongman-kuntosaleja on alkanut ilmestymään ja se on positiivista.  

Miten syöt?

– Yritän syödä mahdollisimman monta kaloria, mutta haluan syödä hyvää ruokaa. Työskentelen kodinkoneasentajana ja olen ammattikuski, näiden vuoksi sitä tulee myös syötyä paljon hampurilaisia ja buffet-ruokia. Isona oleminen on kallista, olen 190 senttiä ja painan 135,5 kiloa.

Treenaavatko vain pojat strongmania?

– Ei, koko ajan tulee enemmän naisten luokkia. Laji kasvaa naisten ja miesten keskuudessa ja aiomme lähettää jonkun tyttöporukan kisaamaan maailmanmestaruudesta Arnold Classicissa, se tuntuu todella kivalta.

LUE LISÄÄ:

strongmanStrongman-kisan jokin lajeista voi näyttää tältä. Seuraa Aron Catoa ja hänen treenejään Instagramissa  . Kuva: Amir Hebib


Näin raskaasti Aron Cato on nostanut

  • Atlaskivet: 175 kilo.
  • Maastaveto: 280 kiloa ilman pukua. 305 kiloa puvulla.
  • Kyykky: 230 kiloa.
  • Työntö pään yli: 120 kiloa.

LUE LISÄÄ: 


 Takaisin

News Feed

Därför ska du träna med din partner header
Urheilu & treeni

Tämän takia sinunkin tulisi treenata kumppanisi kanssa

4 päivää sitten
Löparryggsäck Elin Kjos
Urheilu & treeni

Pohdi tätä, kun olet ostamassa nestereppua

4 päivää sitten
Gabriella Picano
Urheilu & treeni

Voiko vilustuneena treenata?

5 päivää sitten
Header löparoutfit
Urheilu & treeni

Kaikki, mitä tarvitset tullaksesi ammattilaiseksi juoksemisessa

6 päivää sitten
Better Bodies grupp
Urheilu & treeni

Salivarusteet, jotka sinäkin tarvitset

05 jul 2019
Sugrörseffekten
Urheilu & treeni

Juoksija vinkkaa: Imupilliefekti auttaa jaksamaan

27 jun 2019
Suunto 5 g1 header
Urheilu & treeni

Testi: Uusi Suunto 5 G1 sykekello – näin hyvä se on

26 jun 2019
Gabriella Picano
Urheilu & treeni

Mikä treenimuoto sopii minulle?

26 jun 2019
Jannica Sigurdsson
Urheilu & treeni

Pohdi tätä, kun juokset kesällä

23 jun 2019
legacy lifter header
Urheilu & treeni

Minitesti! Hehkutetut Reebok Legacy Lifter -voimannostokengät

19 jun 2019
Maja Pernefeldt tunga lyft
Urheilu & treeni

Näin nostat turvallisesti ilman, että loukkaat selkäsi

19 jun 2019
Löpträning teknik
Urheilu & treeni

Video: Automatisoi juoksuaskeleesi näillä kolmella tavalla

10 jun 2019
Garmin header croped
Urheilu & treeni

Garminin multisportkellot kätkevät sisäänsä monia käteviä ominaisuuksia

02 jun 2019
Oakley löparglasögon
Urheilu & treeni

Tämän takia sinun tulisi juosta juoksulasien kanssa

01 jun 2019
Golf sving
Urheilu & treeni

Näin parannat svingiäsi golfissa

01 jun 2019
Mattias Egnell Friskis och Svettis Sollentuna
Urheilu & treeni

Video: Kolme tehokasta vatsalihasharjoitusta

24 may 2019
Nike Romaleos 3 XD
Urheilu & treeni

Minitesti: Tässä tulevat Nike Romaleo 3 XD -kengät

22 may 2019
Nike
Urheilu & treeni

Linn Asplund: "Jääkiekko on kaukana tasa-arvosta"

13 may 2019
Puma mobilitetsträning
Urheilu & treeni

PT neuvoo: Löydä parempi juoksuaskel liikkuvuusharjoitteiden avulla

13 may 2019
Tre myter om magen
Urheilu & treeni

Kolme myyttiä vatsalihaksien treenaamisesta

11 may 2019
Puma löpning
Urheilu & treeni

Näin selvität kymmenen kilometriä alle 50 minuuttiin

09 may 2019
Nike
Urheilu & treeni

Paula Rosas kertoo raskaiden painojen nostamisesta: "En välitä, tuleeko minusta lihashirmu"

08 may 2019
Elisabeth Hansson
Urheilu & treeni

Sano kyllä polkujuoksulle ja vahvemmalle kropalle

06 may 2019
Vanliga misstag på gymmet
Urheilu & treeni

Tavallisimmat virheet, joihin salilla sorrut

06 may 2019
Padel grunder
Urheilu & treeni

Opi padelin perusteet

30 apr 2019
Osprey
Urheilu & treeni

Opas: Osta oikea juoksureppu

23 apr 2019
Mental träning
Urheilu & treeni

Tule paremmaksi golfaajaksi henkisen harjoittelun avulla

23 apr 2019
Pulaklockor
Urheilu & treeni

Opas: Löydä oikeanlainen sykekello

23 apr 2019
Intervallpass
Urheilu & treeni

Kolme ammattiurheilijoiden treeniä

12 apr 2019
Högintensiv träning
Urheilu & treeni

Näin maksimoit intensiivisen treenisi hyödyt

12 apr 2019
Löparskor Reebok Lofsan
Urheilu & treeni

Tämän takia sinun ei tule juosta treenikengilläsi

09 apr 2019
Camelbak
Urheilu & treeni

Minkä vesipullon valitsen?

07 apr 2019
swimrun2.jpg
Urheilu & treeni

Näin parannat aikaasi swimrun-kisassa

02 apr 2019
Cykelshorts
Urheilu & treeni

Tämän takia tarvitset pyöräilyshorsit pehmusteilla

01 apr 2019
Aktivera rumpan träning
Urheilu & treeni

Video: Löydä yhteys takapuolesi lihaksiin

27 mar 2019
löparskor
Urheilu & treeni

Onko aika hankkia uudet juoksukengät? Pohdi näitä asioita!

26 mar 2019
Björn Borg Exerhigh
Urheilu & treeni

Harjoitus: Rankka kiertoharjoittelu, joka saa suupielet ylöspäin

24 mar 2019
padel racket test
Urheilu & treeni

Testin parhaat: Padelmailat 2019

28 feb 2019
Helene Ahlson
Urheilu & treeni

Näin aktivoit takapuolen treenatessasi

19 feb 2019
Vasaloppet
Urheilu & treeni

Viime hetken vinkit hiihtokilpailuun

15 feb 2019
more news
Därför ska du träna med din partner header

Tämän takia sinunkin tulisi treenata kumppanisi kanssa

On terveellistä treenata kumppanin kanssa – ainakin, jos on uskominen ruotsalaistutkimusta, joka tehtiin yhdessä kellovalmistaja Garminin kanssa.

4 päivää sitten
Urheilu & treeni
Löparryggsäck Elin Kjos

Pohdi tätä, kun olet ostamassa nestereppua

Pienempi kuin reppu, mutta silti riittävän iso vedelle ja ylimääräisille vaatteille. Polkujuoksijan paras kaveri on nestereppu.

4 päivää sitten
Urheilu & treeni
Gabriella Picano

Voiko vilustuneena treenata?

Me kaikki olemme taatusti pohtineet joskus, onko treenaaminen vilustuneena fiksua. Voiko silloin huhkia tavalliseen tapaan, vai onko antauduttava sohvan armoille? Otimme selvää.

5 päivää sitten
Urheilu & treeni
Header löparoutfit

Kaikki, mitä tarvitset tullaksesi ammattilaiseksi juoksemisessa

Omistatko vain yhdet juoksukengät, joilla taitat kaikki matkasi? Olisiko ehkä aika hankkia kunnon juoksulasit? Keräsimme yhteen kaiken, mitä tarvitset, tullaksesi ammattilaiseksi juoksemisessa.

6 päivää sitten
Urheilu & treeni
Better Bodies grupp

Salivarusteet, jotka sinäkin tarvitset

Osa haluaa käyttää treenatessa niin vähän varusteita kuin suinkin mahdollista. Toiset haluavat ottaa kaikki apuvälineet hyödyksi. Nämä varusteet sinäkin tarvitset tullaksesi hardcore-tason treenaajaksi.

05 jul 2019
Urheilu & treeni
Sugrörseffekten

Juoksija vinkkaa: Imupilliefekti auttaa jaksamaan

Heitä kaikki vanhat vinkit romukoppaan. Superjuoksija Oya Hanzén tietää, miten juoksusta saa kaiken irti. Testaa imupilliefektiä!

27 jun 2019
Urheilu & treeni
Suunto 5 g1 header

Testi: Uusi Suunto 5 G1 sykekello – näin hyvä se on

Joanna Swica on treeniprofiili, joka juoksee, pyöräilee sekä osallistuu Triathlon- ja Ironman -kilpailuihin. Hänen taustansa löytyy CrossFitin puolelta ja hän rakastaa haasteita. Nyt Swica testaa uuden Suunnon sykekellon 5 G. Lue arvio alta.

26 jun 2019
Urheilu & treeni
Gabriella Picano

Mikä treenimuoto sopii minulle?

Oikean treenimuodon löytämisen ei tarvitse olla haastavaa. PT Gabriella Picano auttaa sinut alkuun ja neuvoo, mihin kannattaa panostaa.

26 jun 2019
Urheilu & treeni
Jannica Sigurdsson

Pohdi tätä, kun juokset kesällä

Monen juoksuhalut heräävät kesällä. Juoksufanaatikko Jannica Sigurdsson, joka on myös Instagramtilin @runn1ca takana, jakaa parhaat vinkkinsä kesälenkeille.

23 jun 2019
Urheilu & treeni
legacy lifter header

Minitesti! Hehkutetut Reebok Legacy Lifter -voimannostokengät

Jos treenaat usein, olet ehkä kokeillutkin jo painonnostokenkiä. Miehistä koostuva testiraatimme hikoili Reebokin Legacy Lifter -kengissä. Lue alta heidän arvionsa.

19 jun 2019
Urheilu & treeni
Maja Pernefeldt tunga lyft

Näin nostat turvallisesti ilman, että loukkaat selkäsi

Oikein tehty maastaveto vaatii paljon muutakin kuin vain lantionlevyisen asennon ja taivutuksen oikeassa asennossa.Fysioterapeutti kehottaa jännittämään myös keskivartaloa ja neuvoo, miten teet liikkeen ilman pelkoa loukkaantumisesta.

19 jun 2019
Urheilu & treeni
Löpträning teknik

Video: Automatisoi juoksuaskeleesi näillä kolmella tavalla

Olet varmasti kuullut juoksutekniikkavinkkejä kuten keskity lantion asentoon, ryhtiin ja alastuloon. Helpommin sanottu kuin tehty. Me autamme sinut alkuun.

10 jun 2019
Urheilu & treeni
Garmin header croped

Garminin multisportkellot kätkevät sisäänsä monia käteviä ominaisuuksia

Kun tekninen kehitys ottaa isoja harppauksia eteenpäin, on fiksua pysytellä kärryillä. Tiesitkö, että voit nykyään lähettää hätäviestejä kellollasi? Esittelemme viisi fiksua toimintoa, joita Garminin multisportkellot kätkevät sisäänsä.

02 jun 2019
Urheilu & treeni
Oakley löparglasögon

Tämän takia sinun tulisi juosta juoksulasien kanssa

Oletko laittanut aika rahaa juoksuvaatekaappisi päivittämiseen, mutta unohtanut silti kaikista tärkeimmän? Suojaa silmäsi kesän juoksulenkeillä ja valitse kunnon urheiluaurinkolasit.

01 jun 2019
Urheilu & treeni
Golf sving

Näin parannat svingiäsi golfissa

Asettelu, pito, rotaatio. Näiden Cajsa Perssonin vinkkien avulla parannat svingiä golfkentällä.

01 jun 2019
Urheilu & treeni