strongman

Kehity todella vahvaksi strongman-treenillä!

Aloita strongman ja ruokakassit eivät enää koskaan tunnu raskailta! Aron Cato treenaa tätä lajia ja hän tietää kaiken, mitä täytyy tietää jos haluaa kehittää voimakkuuttaan kunnolla. 

Strongman-treeni yhdistetään usein Magnus Samuelssoniin, joka on voittanut Maailman vahvin mies -tittelin tai Hafþór Júlíus ”Thor” Björnssoniin, joka on tunnettu roolistaan Gregor ”The Mountain” Clegane:na TV-sarjassa Game of Thrones. Nämä kaksi ovat auttaneet lajin tunnetuksi tekemisessä. Aron Cato, 31, asuu Ruotsissa ja hän on treenannut strongmania neljä vuotta ja osallistunut useisiin kisoihin, viimeksi hän sijoittui neljännelle sijalle Upplands starkaste -kisassa. 

– Strongman kasvaa nopeasti, Internetin ja Hafþór Júlíus Björnssonin ansiosta, hän on suuri edustaja. Laji kehittyy, ihmiset treenaavat järkevämmin ja painot ovat lisääntyneet, Aron Cato sanoo ja jatkaa: 

– Strongman on todella toiminnalista treeniä. Sinun pitää olla voimakas nostoissa, mutta samaan aikaan painon kanssa pitää osata liikkua. Yhdessä osassa, jonka nimi on farmers walk, kannetaan raskaita painoja käsissä, ja jos selviät siitä, ei mitkään ruokakassit tule enää tuntumaan raskailta. Atlaskivet ovat lajin tunneitun osa, ja niissä raskas kivi nostetaan jalustalle, samalla tavalla kuin laatikko nostetaan hyllylle.

björnssonHafþór Júlíus Björnsson on todella, todella vahva. Kuva: IBL

Miten löysit strongman-treenauksen? 

– Treenasin thaiboxingia todella tosissani, mutta sain aivoverenvuodon 2009 ja silloin lopetin nyrkkeilyn. Aloin käymään salilla kuntousmielessä ja jotta saisin voimani takaisin. Sitten treenasin raskaita nostoja salilla, jossa omistaja alkoi ostamaan strongman-varusteita ja silloin jäin siihen koukkuun.

Mikä sai sinut jäämään koukkuun?

– Se, että lajissa on niin monia eri juttuja. Painonnostotreeneissä harjoittelin vain kyykkyä, penkkipunnerrusta ja maastavetoa, mutta strongmanissa voi tehdä melkeinpä mitä vain. Voit ottaa suuren kiven ja kantaa sitä, nostaa pään päälle tai heittää sitä. Mielikuvitus on ainoa, joka asettaa rajoja. Et voi koskaan olla valmistautunut tulevaan, koska lajiin keksitään uusia juttuja koko ajan. Kaverihenki on myös tärkeä osa. Kaikki kannustavat toisiaan ja haluavat, että kisaavat tekevät parhaansa, sen takia kaikkia autetaan vinkeillä ja neuvoilla. Kisat ovat todella suosittuja, niissä on helppo ymmärtää mitä tapahtuu. 

Miltä strongman-kisa voi näyttää?

– Ne ovat todella erilaisia. Ainoa vaatimus on se, että kisassa pitää olla joku työntöjuttu, mutta muuten kisat ovat järjestäjästä kiinni. Kisat koostuvat yleensä neljästä kuuteen jutusta, jotta kisat eivät kestäisi liian kauaa. Monet kisat loppuvat atlaskiviin koska ne ovat osittain ajallisesti ratkaisevia ja toiseksi siksi, että niihin tarvitaan liisteriä. Liisteri on kuin todella paksu pihka, jota laitetaan käsiin jottei kivi liu'u käsistäsi. Liisterin saa pois esimerkiksi vauvaöljyllä.

Mikä osa kisoista on lempparisi? 

– Pidän oikeastaan kaikista, mutta atlaskivet ovat lempparini, koska ne ovat niin vaativia. Se on todella mahtava fiilis kun saa nostettua raskaan kiven korokkeelle.

Ovatko vammat tavallisia strongmanissa?

– Totta kai vammoja voi ilmaantua, kuten kaikissa lajeissa. Tavallisimmat vammat ovat rasitusvammoja. Strongman on raskas laji, jossa käytetään raskaita painoja ja jos päädyt asentoon, jossa keho ei toimi toiminnallisesti, on olemassa riski, että et jaksa kannatella painoja ja ote irtoaa. Mutta näissä tapauksissa syy voidaan selvittää, esimerkiksi että urheilija teki liikkeen väärällä tekniikalla. Kisaat aina kelloa vastaan ja eri juttuihin on tietty määrä aikaa, niin jotkut hutiloivat tämän vuoksi tekniikassa.

Miten paljon treenaat viikon aikana?

–Kolmesta neljään kertaa. Teen yleensä perusliikkeitä arkisin ja sitten teen lajitreeniä viikonloppuna. Teen enemmän perusliikkeitä valmistelukaudella ja kisakaudella teen enemmän strongman-liikkeitä, jotta tekniikkani kehittyy. Strongmanissa on se erikoista, että monesti saa itse hioa omia varusteitaan ja valaa omia kiviä. Minulla on onneksi pari tyyppiä, jotka hiovat minun puolestani, muuten varusteiden saaminen voi olla hieman vaikeaa. Nykyisin strongman-kuntosaleja on alkanut ilmestymään ja se on positiivista.  

Miten syöt?

– Yritän syödä mahdollisimman monta kaloria, mutta haluan syödä hyvää ruokaa. Työskentelen kodinkoneasentajana ja olen ammattikuski, näiden vuoksi sitä tulee myös syötyä paljon hampurilaisia ja buffet-ruokia. Isona oleminen on kallista, olen 190 senttiä ja painan 135,5 kiloa.

Treenaavatko vain pojat strongmania?

– Ei, koko ajan tulee enemmän naisten luokkia. Laji kasvaa naisten ja miesten keskuudessa ja aiomme lähettää jonkun tyttöporukan kisaamaan maailmanmestaruudesta Arnold Classicissa, se tuntuu todella kivalta.

LUE LISÄÄ:

strongmanStrongman-kisan jokin lajeista voi näyttää tältä. Seuraa Aron Catoa ja hänen treenejään Instagramissa  . Kuva: Amir Hebib


Näin raskaasti Aron Cato on nostanut

  • Atlaskivet: 175 kilo.
  • Maastaveto: 280 kiloa ilman pukua. 305 kiloa puvulla.
  • Kyykky: 230 kiloa.
  • Työntö pään yli: 120 kiloa.

LUE LISÄÄ: 


 Takaisin

News Feed

Maja Pernefeldt gummibandsövnignar
Urheilu & treeni

Video: 10 uutta harjoitusta, jotka voit tehdä kuminauhalla

20 tuntia sitten
Blacc EQ header
Urheilu & treeni

Testissä! Luo kotiisi kuntosali Blaccin varusteilla

5 päivää sitten
Predator Mutator Pack
Urheilu & treeni

Kevään tyylikkäimmät jalkapallouutuudet – kurkkaa Adidaksen Demonskin -mallit

30 jan 2020
Chand Smith PT
Urheilu & treeni

Tämän takia sinun kannattaa (vielä) harjoitella kuntolaitteilla

29 jan 2020
löpning
Urheilu & treeni

Kilpailukalenteri 2020– Näitä kilpailuja et halua jättää väliin

21 jan 2020
Guide padelracket
Urheilu & treeni

Asiantuntija vinkkaa: Kuinka valita oikea padelmaila

20 jan 2020
Gabriella Picano
Urheilu & treeni

Näin usein sinun pitäisi treenata, jos haluat rakentaa lihaksia

15 jan 2020
Hypervolt
Urheilu & treeni

Hypervolt hierontalaitteet – suorituskykyä parantavaan ja parempaan palautumiseen

09 jan 2020
Guide till padelracket header
Urheilu & treeni

Opas: Paras padelmaila

16 dec 2019
Charlotte_Beijer
Urheilu & treeni

PT-vinkit: Kuinka treenata kotona ilman varusteita

10 dec 2019
malin malle header
Urheilu & treeni

Fitnessurheilija Malle: ”Monipuolinen treeni sopii sinulle, joka haluat pysyä kunnossa ja voida hyvin"

28 oct 2019
nike pro träningsprogram
Urheilu & treeni

Treeniohjelma monipuoliseen treeniin

28 oct 2019
daniel flefil header
Urheilu & treeni

Treeniprofiili Daniel Flefil: ”Palautuminen on yhtä tärkeää kuin treeni"

28 oct 2019
lofsan löpning
Urheilu & treeni

Näin sinun tulisi hengittää talvella juostessa

21 oct 2019
Lofsan
Urheilu & treeni

Treeniprofiili Lofsan: ”Arkiliikunta on tärkeämpää kuin uskommekaan”

23 sep 2019
Maja Pernefeldt
Urheilu & treeni

Näin sinun tulisi treenata, jos kärsit polvivammasta

10 sep 2019
Henrik Yttervik Nano 9.0
Urheilu & treeni

Video: Haasta itsesi Rope Climbing

30 aug 2019
Maja Pernefeldt
Urheilu & treeni

Asiantuntija neuvoo: Näin saat terveen, vahvan selän

19 aug 2019
reebok crossfit
Urheilu & treeni

CrossFit-sanasto – opi ”puhumaan CrossFitiä”

16 aug 2019
malin möller
Urheilu & treeni

Treenaaminen synnytyksen jälkeen – kuinka se onnistuu?

16 aug 2019
Matilda Johnson retention
Urheilu & treeni

Opi tuntemaan meitä Sportamorelta

13 aug 2019
malin möller
Urheilu & treeni

Treeni raskaana oleville: mammamaha-valmentaja vinkkaa

09 aug 2019
Eva Sjöholm
Urheilu & treeni

Kaikki, mitä haluat tietää treenikivusta

09 aug 2019
Problem med vaderna header
Urheilu & treeni

Tämän takia pohkeisiisi voi koskea juostessa

07 aug 2019
Andfådd tjej springer
Urheilu & treeni

Asiantuntija: Näin stressi vaikuttaa kehoosi

07 aug 2019
Gabriella Picano
Urheilu & treeni

Treeni, jonka avulla poltat eniten kaloreita

06 aug 2019
Löpning utefter pulsen
Urheilu & treeni

Tule nopeammaksi juoksijaksi pulssia mittaamalla

31 jul 2019
Därför ska du träna med din partner header
Urheilu & treeni

Tämän takia sinunkin tulisi treenata kumppanisi kanssa

17 jul 2019
Löparryggsäck Elin Kjos
Urheilu & treeni

Pohdi tätä, kun olet ostamassa nestereppua

17 jul 2019
Gabriella Picano
Urheilu & treeni

Voiko vilustuneena treenata?

16 jul 2019
Header löparoutfit
Urheilu & treeni

Kaikki, mitä tarvitset tullaksesi ammattilaiseksi juoksemisessa

15 jul 2019
pischa
Urheilu & treeni

Tämän takia sinun ei tulisi juosta pudottaaksesi painoa

12 jul 2019
Reebok running-ambassadörer
Urheilu & treeni

Yleisurheilijan vinkki: Näin sinun tulisi treenata ennen maratoonia

06 jul 2019
Better Bodies grupp
Urheilu & treeni

Salivarusteet, jotka sinäkin tarvitset

05 jul 2019
Sugrörseffekten
Urheilu & treeni

Juoksija vinkkaa: Imupilliefekti auttaa jaksamaan

27 jun 2019
Suunto 5 g1 header
Urheilu & treeni

Testi: Uusi Suunto 5 G1 sykekello – näin hyvä se on

26 jun 2019
Gabriella Picano
Urheilu & treeni

Mikä treenimuoto sopii minulle?

26 jun 2019
Jannica Sigurdsson
Urheilu & treeni

Pohdi tätä, kun juokset kesällä

23 jun 2019
legacy lifter header
Urheilu & treeni

Minitesti! Hehkutetut Reebok Legacy Lifter -voimannostokengät

19 jun 2019
Maja Pernefeldt tunga lyft
Urheilu & treeni

Näin nostat turvallisesti ilman, että loukkaat selkäsi

19 jun 2019
more news
Maja Pernefeldt gummibandsövnignar

Video: 10 uutta harjoitusta, jotka voit tehdä kuminauhalla

Kuminauhoilla harjoittelu ei ole koskaan ollut suositumpaa. PT ja fysioterapeutti Maja Pernefeldt näyttää 10 harjoitusta, jotka treenaavat koko vartaloa – siis kaikkea hartioista ja olkapäistä takapuoleen.

20 tuntia sitten
Urheilu & treeni
Blacc EQ header

Testissä! Luo kotiisi kuntosali Blaccin varusteilla

Ota kuntosali mukaan matkalaukkuun, tai jatka treeniä kotona, kun kuntosalin kortin voimassaoloaika loppuu? Tässä on tarvikkeet, joita tarvitset täydelliseen kotiharjoitteluun.

5 päivää sitten
Urheilu & treeni
Predator Mutator Pack

Kevään tyylikkäimmät jalkapallouutuudet – kurkkaa Adidaksen Demonskin -mallit

Niin kätevät ja tulikuumat jalkapallokengät ovat ensimmäistä kertaa saatavilla unisex-malleina. Nyt Adidaksen Demonskinin uudet jalkapallokengät ovat täällä!

30 jan 2020
Urheilu & treeni
Chand Smith PT

Tämän takia sinun kannattaa (vielä) harjoitella kuntolaitteilla

1990-luku on tehnyt valtavan paluun. Ehkä se merkitsee myös, että perinteiset kuntolaitteet nostavat suosiotaan. Juttelimme PT Chand Smithin kanssa siitä, miksi koneilla kannattaa treenata.

29 jan 2020
Urheilu & treeni
löpning

Kilpailukalenteri 2020– Näitä kilpailuja et halua jättää väliin

Haluatko kokeilla kisata vuonna 2020? Me myös! Tässä on tietoa hauskoista kisoista, joita ei tänä vuonna kannata jättää väliin!

21 jan 2020
Urheilu & treeni
Guide padelracket

Asiantuntija vinkkaa: Kuinka valita oikea padelmaila

Oletko uusi padelkurssilla ja kaipaat ehkäpä uutta mailaa? Ammattivalmentaja Andréas Johansson tietää, mihin kannattaa kiinnittää huomio ostoksilla.

20 jan 2020
Urheilu & treeni
Gabriella Picano

Näin usein sinun pitäisi treenata, jos haluat rakentaa lihaksia

Kuinka paljon sinun täytyy treenata nähdäksesi treenin selkeät tulokset? Ja kuinka usein on todella tarkoituksenmukaista käyttää säännöllistä viikkoa? Keskustelimme asiasta asiantuntija Gabriella Picanon kanssa.

15 jan 2020
Urheilu & treeni
Hypervolt

Hypervolt hierontalaitteet – suorituskykyä parantavaan ja parempaan palautumiseen

Hierontalaite, joka valmistaa sinut harjoitteluun, auttaa paremmassa palautumisessa ja huolehtii kipeistä lihaksista. Kuulostaako liian hyvältä ollakseen totta? Tässä kaikki, mitä haluat tietää Hyped Hypervoltista.

09 jan 2020
Urheilu & treeni
Guide till padelracket header

Opas: Paras padelmaila

Onko aika hommata uusi padelmaila? Keräsimme kauden parhaat mailamme!

16 dec 2019
Urheilu & treeni
Charlotte_Beijer

PT-vinkit: Kuinka treenata kotona ilman varusteita

Joskus on mukavaa, ettei tarvitse raahautua tuulessa ja tuiskussa kuntosalille. Mutta onko mahdollista treenata kotona tehokkaasti? PT Charlotte Beijer tietää. Tässä tulevat hänen parhaat harjoituksensa kunnon kotitreeniin!

10 dec 2019
Urheilu & treeni
malin malle header

Fitnessurheilija Malle: ”Monipuolinen treeni sopii sinulle, joka haluat pysyä kunnossa ja voida hyvin"

Malin ”Malle” Jansson on fitnessurheilija ja malli, joka tietää täsmälleen, miten sinun tulisi treenata ja elää, jotta kroppa voisi hyvin. Juttelimme Janssonin kanssa monipuolisesta treenistä ja sen tärkeydestä.

28 oct 2019
Urheilu & treeni
nike pro träningsprogram

Treeniohjelma monipuoliseen treeniin

Tahdotko apua monipuolisen treeniin? Siinä tapauksessa tämä treeniohjelma on sinulle! Tutustu Malin Janssonin ja Daniel Flefilin Sportamorelle yksinoikeudella tekemään ohjelmaan.

28 oct 2019
Urheilu & treeni
daniel flefil header

Treeniprofiili Daniel Flefil: ”Palautuminen on yhtä tärkeää kuin treeni"

Mitä on oikeastaan monipuolinen treeni? Fitnessurheilija Daniel Flefil tietää. Hän puhuu ennen kaikkea aktiivisen palautumisen puolesta. Se auttaa sinua saavuttamaan parempia tuloksia.

28 oct 2019
Urheilu & treeni
lofsan löpning

Näin sinun tulisi hengittää talvella juostessa

Pakkanen ja lumihiutaleet eivät tarkoita, että sinun tulisi lopettaa lenkkeily. Lovisa ”Lofsan” Sandström vinkkaa, kuinka otat kaiken irti talvijuoksusta.

21 oct 2019
Urheilu & treeni
Lofsan

Treeniprofiili Lofsan: ”Arkiliikunta on tärkeämpää kuin uskommekaan”

Lovisa ”Lofsan” Sandström on työskennellyt treenaamisen parissa useita vuosia. Nyt hän tuo markkinoille kuudennen kirjansa, joka kertoo arkiliikunnan tärkeydestä. Sportamoren haastattelussa hän puhuu istumisen vaaroista ja toisaalta arkiliikunnan eduista.

23 sep 2019
Urheilu & treeni