Rehband

Kaikki mitä haluat tietää nivelkierukkavammasta

Polven nivelkierukka voi vaurioitua kierrossa, horjahduksessa ja voimakkaassa iskussa, mutta usein nivelkierukkavamma ei tule yksin. Lue lisää täältä!

Jos harrastit jotain palloilulajia nuorena tai teet sitä edelleen, tunnet takuulla jonkun, joka on loukannut polvensa ja vahingoittanut nivelkierukkansa. Nivelkierukka on polvessa kohtaavan kahden luun välissä. Sieltä meiltä löytyy reisiluu ja tibia, eli sääriluu. Niiden välissä on kaksi levyä, jotka muistuttavat hieman puolikuuta, ja niitä kutsutaan nivelkierukoiksi. Ne koostuvat rustosta, jolla on iskunvaimentava tehtävä yhdessä polven sidekudoksen kanssa.

Kun nivelkierukka vaurioituu, tapahtuu yleensä myös niin kutsuttu ruston repeämä, kuten esimerkiksi ruston lohkeilu. Nivelkierukan vamma on yleinen, mutta se on yleisempää polven muiden osien vaurioiden yhteydessä.

- Esimerkiksi nivelkierukka voi vahingoittua, jos nivelside menee poikki. Erilliset nivelkierukan ongelmat eivät ole kovin yleisiä, niitä ei yleensä edes tunne, kertoo Tukholman  työskentelevä naprapaatti Robin.

OSTA TÄÄLTÄ:

Tunteeko nivelkierukan vamman?

- Ei aina! Se on vähän niin kuin välilevyn pullistuma - monilla on se, mutta se ei aiheuta mitään oireita. Nievlkierukassa ei ole paljon hermoja, jonka vuoksi sitä ei osiltaan tunne lainkaan, eli sitä kutsutaan passiiviseksi rakenteeksi.

Miten nivelkierukka vaurioituu?

- Se tapahtuu yleensä yhdessä polven muiden osien vammojen kanssa. Kierrot, voimakkaat iskut ja horjuminen (esimerkiksi jos joku potkaisee sinua polven ulkosyrjälle toim. huom.) ovat yleisiä syitä.

Hoftlyft.jpg Lantionnosto on hyvä vakautusharjoitus, joka voi lievittää polven rasitusta.

Voiko nivelkierukka parantua itse?

- Nivelkierukan ulko-osat voivat hypoteettisesti parantua, koska siellä on hermotusta. Loput rakenteesta ei yleensä parane. Koska sinulla ei ole tuntoa siellä, ei tällä ole merkitystä, joten sinun ei tarvitse huolehtia, vaikka sen liikkuvuus voi heikentyä.

Miten nivelkierukan vammaa hoidetaan?

- Vahvistamalla polven ympärillä olevia lihaksia ja niveliä. Erityisesti niitä, jotka vakauttavat kehoa, kuten esimerkiksi lantion seutua, jalkaterää ja vatsaa kannattaa treenata.

Mistä tietää, että nivelkierukka täytyy leikata?

- Nivelkierukkaa yksinään leikataan melko harvoin, ellei sinulla ole muita ongelmia. Yhtä nivelkierukan vammaa kutsutaan nimellä bucket-handle-ruptur. Tämän tyyppinen vaurio voi aiheuttaa polvilukon, eli et voi suoristaa tai taivuttaa polvea. Jos sinulla on toistuvasti tällaista ongelmaa, leikkaus voi tulla tarpeeseen.

Jos nivelkierukasta poistetaan pala, tuleeko polvi koskaan entisekseen?

- Ei, ei oikeastaan. Jos poistat osan siitä, sinulle tulee heikentynyt iskunvaimennuskyky yksinkertaisesti siksi, että pala puuttuu. Siksi aina yritetään pitää nivelkierukka ehjänä.

Kuinka kauan normaaliin toimintaan palaaminen kestää nivelkierukan vamman jälkeen?

- Jos sinulla on yksittäinen vamma, se voi kestää pari viikkoa, mutta jos vaivaa on enemmän, se voi olla kuukausia. Jos ristiside menee poikki, tällöin puhutaan yleensä vähintään puolesta vuodesta.

Mikä on suosikkiharjoituksesi polven vakauttamiseksi?

- Lantionnosto. Se vakauttaa lonkkaa ja jos lantion saa stabiiliksi, polvi ei tarvitse niin paljon vakautta. Kyse on stabiliteetista ja toiminnallisuudesta, Robin kertoo ja jatkaa:

- Mutta kyse on sellaisten lihasten löytämisestä, jotka eivät toimi parhaan kykynsä mukaan. Jos esimerkiksi etureidet ovat heikot, sinun on käytettävä enemmän aikaa niiden treenaamiseen. Toisin sanoen, se on erittäin yksilöllistä, mutta useimpien ihmisten on kehitettävä pakaroiden ja lantion seutua.

OSTA TÄÄLTÄ:

LUE LISÄÄ:

 Takaisin

News Feed

Massageredskap
Urheilu & treeni

Testin parhaat: Apuvälineet, jotka vetreyttävät kehoasi

5 päivää sitten
Charlotte Karlsson
Urheilu & treeni

Eliittijuoksija vastaa: Tavallisimmat juoksuun liittyvät kysymykset

07 jul 2020
Löpning
Urheilu & treeni

Ryhdy ympäristösankariksi ja aloita plogging

02 jul 2020
Ida B Olsson
Urheilu & treeni

3 vinkkiä kesällä juoksemiseen

29 jun 2020
Nike Superrep Cycle
Urheilu & treeni

Minitesti! Näin hyvä on uusi spinningkenkä Nike Superrep Cycle

29 jun 2020
Nike SuperRep Cycle
Urheilu & treeni

Nike SuperRep Cycle - uudet spinningkengät naisille ja miehille

29 jun 2020
Header rumpträning
Urheilu & treeni

PT:n vinkit: kolme aliarvostettua pakara- ja jalkaliikettä

25 jun 2020
Hoppa studsmatta säkert
Urheilu & treeni

Hypi turvallisesti trampoliinilla

22 jun 2020
charlotte karlsson
Urheilu & treeni

Asiantuntija vastaa: Millä sykkeellä minun pitäisi juosta?

18 jun 2020
header axlar
Urheilu & treeni

Video: Näin saat pyöreät olkapäälihakset ja leveät hartiat

17 jun 2020
Rehband
Urheilu & treeni

Kaikki mitä haluat tietää nivelkierukkavammasta

16 jun 2020
Ida B Olsson
Urheilu & treeni

Juoksuvarusteet, joita ilman et voi elää

16 jun 2020
golfboll
Urheilu & treeni

Vinkki! Näin valitset oikeat golfpallot

11 jun 2020
Giro8.jpg
Urheilu & treeni

Opas: Näin löydät oikeat pyöräilykengät

08 jun 2020
Sisterhood of running
Urheilu & treeni

Sportamore esittelee: Sisterhood of running

08 jun 2020
wilson tennis
Urheilu & treeni

Opas: Minkä tennismailan ostan?

03 jun 2020
Ab workout
Urheilu & treeni

Video: Vatsatreeni, joka saa keskivartalon polttelemaan

02 jun 2020
Frida eldebrink redigerd
Urheilu & treeni

Hiero pois kantapään kivut Hyperspherellä

01 jun 2020
Header träningsprogram
Urheilu & treeni

3 valmista treeniohjelmaa lomalle

29 may 2020
enbensmark
Urheilu & treeni

Säilytä treenimotivaatio lomalla!

29 may 2020
padelracket
Urheilu & treeni

Kesän viisi parasta padel-mailaa miehille

29 may 2020
Garmin header
Urheilu & treeni

Testissä Garmin Forerunner 645!

27 may 2020
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Urheilu & treeni

Miksei juoksutreenini tee minusta nopeampaa?

27 may 2020
Ecco golfskor
Urheilu & treeni

Tämän vuoksi sinun kannattaa hankkia Eccon golfkengät

12 may 2020
tre nya intervaller
Urheilu & treeni

Kolme yksinkertaista intervallitreeniä tehtäväksi milloin vain ja missä vain

29 apr 2020
Löpsteg fotisättning
Urheilu & treeni

Juoksun 3 yleisintä juoksuaskelta

29 apr 2020
nike pro träningsprogram
Urheilu & treeni

Video: Treenaa kotona kumppanisi kanssa

23 apr 2020
Hypervolt Hyperice
Urheilu & treeni

Testissä Hypericen lihashuoltovasara Hypervolt

22 apr 2020
polar ignite action
Urheilu & treeni

3 kotitreeniä koko vartalolle

22 apr 2020
cykelskor
Urheilu & treeni

Pese pyöräsi kuin ammattilainen

17 apr 2020
Charlotte Karlsson
Urheilu & treeni

Tämän vuoksi tarvitset erityyppisiä juoksukenkiä

14 apr 2020
philip olsson pt
Urheilu & treeni

PT: Kuinka ylläpitää motivaatiota kotitreenin aikana

08 apr 2020
katt
Urheilu & treeni

5 harjoitusta selkäkivuista kärsiville

03 apr 2020
alice fagrell sprallice
Urheilu & treeni

Asiantuntija kertoo: Näin pidät yllä rutiineja eristyksen aikana

31 mar 2020
polar ignite cropad
Urheilu & treeni

HIIT-treeni kotona ilman varusteita

31 mar 2020
Padelracket test
Urheilu & treeni

Testin parhaat: Padelmailat 2020

26 mar 2020
Kan jag springa med hosta?
Urheilu & treeni

Onko juoksu parempi kuin voimaharjoittelu?

24 mar 2020
Löparteknik
Urheilu & treeni

Juoksuvalmentajan parhaat vinkit: Näin parannat juoksutekniikkaasi

21 mar 2020
Kan jag springa med hosta bättre bild
Urheilu & treeni

Voinko käydä lenkillä, vaikka yskittää?

20 mar 2020
sidosteg 1.JPG
Urheilu & treeni

Kotitreeni koko kropalle

18 mar 2020
more news
Massageredskap

Testin parhaat: Apuvälineet, jotka vetreyttävät kehoasi

Haluatko olla vahvempi, saavuttaa paremman ryhdin ja joustavamman kehon? Naprapaatti tietää, mitkä apuvälineet ovat kotiin kiikuttamisen arvoisia – ja miten käytät niitä parhaalla mahdollisella tavalla.

5 päivää sitten
Urheilu & treeni
Charlotte Karlsson

Eliittijuoksija vastaa: Tavallisimmat juoksuun liittyvät kysymykset

Kuinka usein minun pitää juosta? Kuinka oppia juoksemaan nopeammin? Kuinka voin välttää lihasvaurioita? Juoksemiseen liittyy paljon kysymyksiä! Charlotte Karlsson on eliittijuoksija ja häneltä löytyy vastaus niistä useimpiin!

07 jul 2020
Urheilu & treeni
Löpning

Ryhdy ympäristösankariksi ja aloita plogging

Haluatko ryhtyä ympäristösuojelijaksi? Siinä tapauksessa plogging, ruotsalainen ilmiö, jossa poimitaan roskia lenkkeilyn yhteydessä, saattaa olla hyvä valinta!

02 jul 2020
Urheilu & treeni
Ida B Olsson

3 vinkkiä kesällä juoksemiseen

Kesällä juokseminen on ihanaa. Vai onko? Tässä ovat juoksuvalmentajan parhaat vinkit niille, jotka haluavat treenata juoksua myös kuumuudessa!

29 jun 2020
Urheilu & treeni
Nike Superrep Cycle

Minitesti! Näin hyvä on uusi spinningkenkä Nike Superrep Cycle

Varoitus! Kun olet lukenut tämän testin Nike Superrep Cycle -pyöräilykengästä, et halua enää käyttää tavallisia treenikenkiä spinningissä.

29 jun 2020
Urheilu & treeni
Nike SuperRep Cycle

Nike SuperRep Cycle - uudet spinningkengät naisille ja miehille

Ota kaikki tehot irti treenistä SuperRep Cycle -spinningkengillä. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää uusista Niken spinningkengistä!

29 jun 2020
Urheilu & treeni
Header rumpträning

PT:n vinkit: kolme aliarvostettua pakara- ja jalkaliikettä

Oletko kyllästynyt tavalliseen kyykkyyn ja askelkyykkyyn? Tässä on tarjolla kolme aliarvostettua jalkaharjoitusta, joilla voit monipuolistaa treeniäsi!

25 jun 2020
Urheilu & treeni
Hoppa studsmatta säkert

Hypi turvallisesti trampoliinilla

Pihalla oleva trampoliini on lähes pakollinen kesäväline. Sekä lapset että aikuiset rakastavat hyppiä - näin teet sen turvallisesti.

22 jun 2020
Urheilu & treeni
charlotte karlsson

Asiantuntija vastaa: Millä sykkeellä minun pitäisi juosta?

Kuinka tärkeää on seurata sykettä harjoituksen aikana ja mitkä ovat sykealueet? Onko hyvä treenata maksimisykkeellä? Sportamoren oma juoksuasiantuntija Charlotte Karlsson selvittää perusteet.

18 jun 2020
Urheilu & treeni
header axlar

Video: Näin saat pyöreät olkapäälihakset ja leveät hartiat

Miksi hartiasi eivät kasva, vaikka raadat salilla päivittäin? Tässä ovat PT:n parhaat niksit.

17 jun 2020
Urheilu & treeni
Rehband

Kaikki mitä haluat tietää nivelkierukkavammasta

Polven nivelkierukka voi vaurioitua kierrossa, horjahduksessa ja voimakkaassa iskussa, mutta usein nivelkierrukkavamma ei tule yksin. Lue lisää täältä!

16 jun 2020
Urheilu & treeni
Ida B Olsson

Juoksuvarusteet, joita ilman et voi elää

Nosta juoksusi uudelle tasolle oikeilla varusteilla ja asulla! Näin juoksuvalmentaja valmistautuu intervallitreeniin, pitkille matkoille ja hölkkälenkille.

16 jun 2020
Urheilu & treeni
golfboll

Vinkki! Näin valitset oikeat golfpallot

Aloittelija viheriöllä? Lue minkälaisia golfpalloja sinun kannattaa hankkia!

11 jun 2020
Urheilu & treeni
Giro8.jpg

Opas: Näin löydät oikeat pyöräilykengät

Pyöräily on erittäin mukava ja hauska laji. Mutta mistä tietää, mitkä pyöräilykengät takaavat miellyttävän pyöräilykokemuksen? Selvitimme tämän yhdessä Giron asiantuntijan kanssa!

08 jun 2020
Urheilu & treeni
Sisterhood of running

Sportamore esittelee: Sisterhood of running

Jokainen juoksee itsensä vuoksi, mutta yhdessä meistä tulee jotain suurempaa. Tätä toisiaan tukevaa yhteisöä, johon kaikki naisjuoksijat kuuluvat, kutsutaan nimellä Sisterhood of running.

08 jun 2020
Urheilu & treeni