Rehband

Kaikki mitä haluat tietää nivelkierukkavammasta

Polven nivelkierukka voi vaurioitua kierrossa, horjahduksessa ja voimakkaassa iskussa, mutta usein nivelkierukkavamma ei tule yksin. Lue lisää täältä!

Jos harrastit jotain palloilulajia nuorena tai teet sitä edelleen, tunnet takuulla jonkun, joka on loukannut polvensa ja vahingoittanut nivelkierukkansa. Nivelkierukka on polvessa kohtaavan kahden luun välissä. Sieltä meiltä löytyy reisiluu ja tibia, eli sääriluu. Niiden välissä on kaksi levyä, jotka muistuttavat hieman puolikuuta, ja niitä kutsutaan nivelkierukoiksi. Ne koostuvat rustosta, jolla on iskunvaimentava tehtävä yhdessä polven sidekudoksen kanssa.

Kun nivelkierukka vaurioituu, tapahtuu yleensä myös niin kutsuttu ruston repeämä, kuten esimerkiksi ruston lohkeilu. Nivelkierukan vamma on yleinen, mutta se on yleisempää polven muiden osien vaurioiden yhteydessä.

- Esimerkiksi nivelkierukka voi vahingoittua, jos nivelside menee poikki. Erilliset nivelkierukan ongelmat eivät ole kovin yleisiä, niitä ei yleensä edes tunne, kertoo Tukholman  työskentelevä naprapaatti Robin.

OSTA TÄÄLTÄ:

Tunteeko nivelkierukan vamman?

- Ei aina! Se on vähän niin kuin välilevyn pullistuma - monilla on se, mutta se ei aiheuta mitään oireita. Nievlkierukassa ei ole paljon hermoja, jonka vuoksi sitä ei osiltaan tunne lainkaan, eli sitä kutsutaan passiiviseksi rakenteeksi.

Miten nivelkierukka vaurioituu?

- Se tapahtuu yleensä yhdessä polven muiden osien vammojen kanssa. Kierrot, voimakkaat iskut ja horjuminen (esimerkiksi jos joku potkaisee sinua polven ulkosyrjälle toim. huom.) ovat yleisiä syitä.

Hoftlyft.jpg Lantionnosto on hyvä vakautusharjoitus, joka voi lievittää polven rasitusta.

Voiko nivelkierukka parantua itse?

- Nivelkierukan ulko-osat voivat hypoteettisesti parantua, koska siellä on hermotusta. Loput rakenteesta ei yleensä parane. Koska sinulla ei ole tuntoa siellä, ei tällä ole merkitystä, joten sinun ei tarvitse huolehtia, vaikka sen liikkuvuus voi heikentyä.

Miten nivelkierukan vammaa hoidetaan?

- Vahvistamalla polven ympärillä olevia lihaksia ja niveliä. Erityisesti niitä, jotka vakauttavat kehoa, kuten esimerkiksi lantion seutua, jalkaterää ja vatsaa kannattaa treenata.

Mistä tietää, että nivelkierukka täytyy leikata?

- Nivelkierukkaa yksinään leikataan melko harvoin, ellei sinulla ole muita ongelmia. Yhtä nivelkierukan vammaa kutsutaan nimellä bucket-handle-ruptur. Tämän tyyppinen vaurio voi aiheuttaa polvilukon, eli et voi suoristaa tai taivuttaa polvea. Jos sinulla on toistuvasti tällaista ongelmaa, leikkaus voi tulla tarpeeseen.

Jos nivelkierukasta poistetaan pala, tuleeko polvi koskaan entisekseen?

- Ei, ei oikeastaan. Jos poistat osan siitä, sinulle tulee heikentynyt iskunvaimennuskyky yksinkertaisesti siksi, että pala puuttuu. Siksi aina yritetään pitää nivelkierukka ehjänä.

Kuinka kauan normaaliin toimintaan palaaminen kestää nivelkierukan vamman jälkeen?

- Jos sinulla on yksittäinen vamma, se voi kestää pari viikkoa, mutta jos vaivaa on enemmän, se voi olla kuukausia. Jos ristiside menee poikki, tällöin puhutaan yleensä vähintään puolesta vuodesta.

Mikä on suosikkiharjoituksesi polven vakauttamiseksi?

- Lantionnosto. Se vakauttaa lonkkaa ja jos lantion saa stabiiliksi, polvi ei tarvitse niin paljon vakautta. Kyse on stabiliteetista ja toiminnallisuudesta, Robin kertoo ja jatkaa:

- Mutta kyse on sellaisten lihasten löytämisestä, jotka eivät toimi parhaan kykynsä mukaan. Jos esimerkiksi etureidet ovat heikot, sinun on käytettävä enemmän aikaa niiden treenaamiseen. Toisin sanoen, se on erittäin yksilöllistä, mutta useimpien ihmisten on kehitettävä pakaroiden ja lantion seutua.

OSTA TÄÄLTÄ:

LUE LISÄÄ:

 Takaisin

News Feed

Hemmaträning överkropp Jonathan Fagerlund
Urheilu & treeni

Video: Yksinkertainen 10 minuutin kotitreeni - yläkroppa

3 päivää sitten
Salomon ambassadör
Urheilu & treeni

Tässä ovat ulkoilua rakastavat lähettiläämme

6 päivää sitten
Cold rdy
Urheilu & treeni

Frida Karlsson kilpailutauosta ja matkan jatkumisesta täydellä vauhdilla eteenpäin

16 oct 2020
Problem med vaderna header
Urheilu & treeni

Tämän vuoksi tunnet kipua akillesjänteessä juoksun aikana

08 sep 2020
Hoka One one rincon 2
Urheilu & treeni

Minkälaisen eron droppi tekee juoksukenkään?

31 aug 2020
Nike Metcon 6
Urheilu & treeni

Pidä tämä mielessä ostaessasi uusia treenikenkiä

28 aug 2020
Inomhusskor salming
Urheilu & treeni

Pidä tämä mielessä ostaessasi sisäpelikenkiä

28 aug 2020
x
Urheilu & treeni

Uutta: Jalkapallokenkä Adidas X Ghosted

27 aug 2020
crafted by fitness
Urheilu & treeni

Suuri opas: Löydä oikeat treenikengät

18 aug 2020
alice fagrell sprallice bild 2
Urheilu & treeni

Tässä PT: n parhaat treenirutiinit

05 aug 2020
Garmin
Urheilu & treeni

Garmin tuo markkinoille aurinkokennoilla ladattavat kellot

22 jul 2020
Träning
Urheilu & treeni

Kuinka monta lepopäivää treenaajan tulisi pitää?

21 jul 2020
Madeleine Nilsson
Urheilu & treeni

Näin treenaat, kun ulkona on lämmin

21 jul 2020
Polar Unite
Urheilu & treeni

Kaikki mitä haluat tietää uudesta Polar Unite -sykekellosta!

16 jul 2020
padelracket header
Urheilu & treeni

Testi: lompakkoystävällinen padelmaila aloittelijalle

10 jul 2020
Diego
Urheilu & treeni

Video: Yksinkertaiset selkäliikkeet parempaan ryhtiin

10 jul 2020
Massageredskap
Urheilu & treeni

Testin parhaat: Apuvälineet, jotka vetreyttävät kehoasi

09 jul 2020
Charlotte Karlsson
Urheilu & treeni

Eliittijuoksija vastaa: Tavallisimmat juoksuun liittyvät kysymykset

07 jul 2020
Löpning
Urheilu & treeni

Ryhdy ympäristösankariksi ja aloita plogging

02 jul 2020
Ida B Olsson
Urheilu & treeni

3 vinkkiä kesällä juoksemiseen

29 jun 2020
Nike Superrep Cycle
Urheilu & treeni

Minitesti! Näin hyvä on uusi spinningkenkä Nike Superrep Cycle

29 jun 2020
Nike SuperRep Cycle
Urheilu & treeni

Nike SuperRep Cycle - uudet spinningkengät naisille ja miehille

29 jun 2020
Header rumpträning
Urheilu & treeni

PT:n vinkit: kolme aliarvostettua pakara- ja jalkaliikettä

25 jun 2020
Hoppa studsmatta säkert
Urheilu & treeni

Hypi turvallisesti trampoliinilla

22 jun 2020
charlotte karlsson
Urheilu & treeni

Asiantuntija vastaa: Millä sykkeellä minun pitäisi juosta?

18 jun 2020
header axlar
Urheilu & treeni

Video: Näin saat pyöreät olkapäälihakset ja leveät hartiat

17 jun 2020
Rehband
Urheilu & treeni

Kaikki mitä haluat tietää nivelkierukkavammasta

16 jun 2020
Ida B Olsson
Urheilu & treeni

Juoksuvarusteet, joita ilman et voi elää

16 jun 2020
golfboll
Urheilu & treeni

Vinkki! Näin valitset oikeat golfpallot

11 jun 2020
Puma löpning
Urheilu & treeni

Näin selvität kymmenen kilometriä alle 50 minuuttiin

09 jun 2020
Giro8.jpg
Urheilu & treeni

Opas: Näin löydät oikeat pyöräilykengät

08 jun 2020
Sisterhood of running
Urheilu & treeni

Sportamore esittelee: Sisterhood of running

08 jun 2020
wilson tennis
Urheilu & treeni

Opas: Minkä tennismailan ostan?

03 jun 2020
Ab workout
Urheilu & treeni

Video: Vatsatreeni, joka saa keskivartalon polttelemaan

02 jun 2020
Frida eldebrink redigerd
Urheilu & treeni

Hiero pois kantapään kivut Hyperspherellä

01 jun 2020
Header träningsprogram
Urheilu & treeni

3 valmista treeniohjelmaa lomalle

29 may 2020
enbensmark
Urheilu & treeni

Säilytä treenimotivaatio lomalla!

29 may 2020
padelracket
Urheilu & treeni

Kesän viisi parasta padel-mailaa

29 may 2020
Garmin header
Urheilu & treeni

Testissä Garmin Forerunner 645!

27 may 2020
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Urheilu & treeni

Miksei juoksutreenini tee minusta nopeampaa?

27 may 2020
more news
Hemmaträning överkropp Jonathan Fagerlund

Video: Yksinkertainen 10 minuutin kotitreeni - yläkroppa

Personal trainer Jonathan Fagerlund esittelee sinulle lyhyitä, mutta tehokkaita harjoituksia koko kropalle, jotka ovat osa treenisarjaamme. Klikkaa videota ja hyppää mukaan!

3 päivää sitten
Urheilu & treeni
Salomon ambassadör

Tässä ovat ulkoilua rakastavat lähettiläämme

He rakastavat olla luonnossa, valitsevat aina metsäpolun juoksuradan sijaan ja ovat ylipäätään aivan ihania. Tutustu kolmeen uuteen outdoor-lähettilääseemme ja inspiroidu!

6 päivää sitten
Urheilu & treeni
Cold rdy

Frida Karlsson kilpailutauosta ja matkan jatkumisesta täydellä vauhdilla eteenpäin

Kilpailun äkillisen lopettamisen jälkeen hän seisoo täällä vahvemmin kuin koskaan, ja hänellä on erittäin merkittävä merkitys uusien menestysten saamiseksi hiihtäjänä. Tapaa joukko energiaa ja inspiraation lähde.

16 oct 2020
Urheilu & treeni
Problem med vaderna header

Tämän vuoksi tunnet kipua akillesjänteessä juoksun aikana

Tunsitko kipua akillesjänteessä juoksulenkillä? Naprapaatti selittää, mikä voi olla akillesjänteen kivun syy juoksun aikana.

08 sep 2020
Urheilu & treeni
Hoka One one rincon 2

Minkälaisen eron droppi tekee juoksukenkään?

Juoksukengän kannan ja päkiän välistä korkeuseroa kutsutaan dropiksi tai pudotukseksi. Hoka One Onen tuoteasiantuntija selvittää, miten se vaikuttaa juoksemiseen.

31 aug 2020
Urheilu & treeni
Nike Metcon 6

Pidä tämä mielessä ostaessasi uusia treenikenkiä

Tunnettu personal trainer Emma Johnsson tietää mihin kannattaa kiinnittää huomiota treenikenkiä hankittaessa. Lisäksi hän näyttää meille suosikkiliikkeensä - nyt reidet joutuvat koville!

28 aug 2020
Urheilu & treeni
Inomhusskor salming

Pidä tämä mielessä ostaessasi sisäpelikenkiä

Salibandyn, käsipallon ja muiden urheilulajien kenkien välillä on suuria eroja. Lue opas löytääksesi sinulle ja lajillesi sopivat kengät!

28 aug 2020
Urheilu & treeni
x

Uutta: Jalkapallokenkä Adidas X Ghosted

Vihdoinkin! Tässä on X Ghosted - Adidaksen kammottavan nopean jalkapallokengän uusi versio.

27 aug 2020
Urheilu & treeni
crafted by fitness

Suuri opas: Löydä oikeat treenikengät

Reebokin asiantuntijat suosittelevat! Tässä ovat erot CrossFit-kenkien, salitossujen, painonnostokenkien sekä muiden treenikenkien välillä.

18 aug 2020
Urheilu & treeni
alice fagrell sprallice bild 2

Tässä PT: n parhaat treenirutiinit

Uusi kausi, uudet harjoitusrutiinit. PT antaa parhaat vinkit hauskaan ja kestävään harjoitteluun!

05 aug 2020
Urheilu & treeni
Garmin

Garmin tuo markkinoille aurinkokennoilla ladattavat kellot

Näitä eri hintaluokkien erinomaisia multisportkelloja yhdistää yksi asia - ne kaikki voidaan ladata aurinkokennojen avulla. Tästä löydät kaikki mitä haluat tietää Garminin ympäristöystävällisistä kelloista!

22 jul 2020
Urheilu & treeni
Träning

Kuinka monta lepopäivää treenaajan tulisi pitää?

Ahdistutko jollet treenaa vaikka haluaisit? Pelkäätkö että menetät kuntosi, jos sinulla on pari rennompaa viikkoa? Nyt PT Alice Fagrell antaa tietoiskun siitä, kuinka tärkeitä palautumis- ja lepopäivät ovat!

21 jul 2020
Urheilu & treeni
Madeleine Nilsson

Näin treenaat, kun ulkona on lämmin

Ammattiurheilija Madeleine Nilsson ei anna helteiden haitata treenejään. Tässä hänen vinkkinsä, kuinka voit jatkaa harjoittelua, vaikka lämpömittari kolkuttelisi kolmeakymmentä astetta.

21 jul 2020
Urheilu & treeni
Polar Unite

Kaikki mitä haluat tietää uudesta Polar Unite -sykekellosta!

Haluatko apua liikunnan suunnitteluun, unen laadun seuraamiseen ja tasapainon löytämiseen elämässä? Siinä tapauksessa uusi Polar Unite -sykekello voi auttaa sinua!

16 jul 2020
Urheilu & treeni
padelracket header

Testi: lompakkoystävällinen padelmaila aloittelijalle

Nyt sinun ei tarvitse murtaa harjoitusbudjettiasi! Tässä testataan edullinen melontamaila aloittelijoille, tietysti parhaimmista tuotemerkeistämme.

10 jul 2020
Urheilu & treeni