Frida eldebrink redigerd

Hiero pois kantapään kivut Hyperspherellä

Onko sinulla luupiikki tai muita oireita jalkaterässä? Tee kuten koripalloammattilainen ja hiero kipu pois!

On yleistä tuntea kipua jalan alla juoksemisen tai sellaisten lajien harrastamisen jälkeen, joissa hypitään paljon. Kun taivutat isovarvasta ja nouset ylös varpaan päälle räjähtävässä harjoituksessa tai juoksuaskeleella, rasitat pitkää jännettä jalan alla (plantaarifaskiitti). Jos juokset ja liikut paljon, voit ylikuormittaa sitä, mikä johtaa muun muassa kantapään kipeytymiseen, luupiikkiin tai muuhun yleiseen kipuun jalkaterässä - tämän tietää koripalloammattilainen .

- Kärsin jalkapohjan kivuista kausittain. Silloin kipu tulee ja menee niin kuin haluaa, hän kertoo ja tarkentaa:

- Usein se tulee salakavalasti silloin, kun on paljon treeniä ja juoksua aikataulussa, esimerkiksi ennen kauden alkua. Yleensä myös kauden lopussa saattaa olla tällainen kipujakso, kun keho alkaa hieman väsymään ja ylirasittumaan.

OSTA TÄÄLTÄ:

Hiero pois kantapään kivut

Hieronta lisää verenkiertoa alueilla, joissa sinulla on kipua, mikä antaa keholle paremmat mahdollisuudet parantua ylikuormituksesta. Jos sinulla on kipuja jalkapohjassa, voit tietenkin myös hieroa kohtaa itse, mutta ei ole myöskään väärin käyttää hierontavälinettä, joka voi usein tarjota tehokkaamman hieronnan, kuin mitä kahdella peukalolla voi saavuttaa.

- Hieron yleensä jalkapohjaa Hypericen Hyperspherellä asettamalla sen lattialle, laittamalla sen päälle ja pitämällä jalkaa sen päällä. Sitten painan jalkaa alaspäin ja liikutan sitä pallon päällä pienillä, pyöreillä liikkeillä. Painetta voi vaihdella sen mukaan, mikä tuntuu hyvältä, Frida Eldebrink kertoo.

- Sitten voitelen yleensä jalkapohjan tulehduskipugeelillä vähentääkseni mahdollista tulehdusta, joka voi olla jänteessä ja sen ympäristössä. Usein vaihdan myös kengät sellaisiin, joissa on tehokas iskunvaimennus. Muutaman kerran olen myös yrittänyt teipata jalkaa tietyllä tavalla keventääkseni jänteen rasitusta.

Hypersphare Frida Eldebrink neuvoo käyttämään Hypericen  helpotukseksi jalkapohjan kipuihin.

Näin tunnistat luupiikin

Jos sinulla on ollut luupiikki aiemmin, tiedät tarkalleen miltä se tuntuu, mutta jos kyseessä on ensimmäinen kerta, voi olla vaikea tietää, mitkä merkit viittaavat siihen, että jalkapohjan jännekalvo on ylityöllistetty.

- Aluksi jalkapohja tuntuu vain hieman jäykältä, varsinkin silloin kun astuu pitkälle niin, että koko jalkapohja tulee käyttöön, joilloin jänne ja jalkaholvi venyy. Siitä kivut alkavat, Frida Eldebrink kuvailee.

Heti kun tunnet oireet, on tärkeää laittaa jänne lepoon ja pitää tauko liikunnasta (kyllä, vaikka se on kurjaa). Toinen varma merkki siitä, että on aika antaa juoksukenkien tuulettua hetken, on se, jos jalkapohja kipuilee eniten levossa tai kylmänä.

- Minulle se on yleensä pahinta herätessäni, jolloin keho on erityisen jäykkä nukkumisen jälkeen, ennen kuin se taas lämpeää. Silloin käytän yleensä  hieman jalan alla jänteen lämmittämiseksi, jotta se heräilee vähän. Muuten kipu palaa treenien jälkeen, kun keho saa taas rentoutua.

Luupiikki ja muut jalkapohjan kiputilat ovat klassisa rasitusvammoja, ja kuten niillä on tapana, ne parantuvat useimmiten aika hitaasti.

- Kestää yleensä jonkin aikaa ennen kuin kipu menee ohi ja se kestää yleensä pari viikkoa. On tärkeää tunnistaa ongelma varhain. Eliittiurheilijana tiedän kehoni hyvin ja huomaan heti, kun alan olla ylirasittunut, mutta jos olet vähemmän edistyneellä tasolla, on tärkeää olla todella tarkkaavainen.

Vinkkejä kantapään luupiikin hoitoon:

  • Jalkapohjan hieronta lisää verenkiertoa. Käytä mielellään hierontavälinettä, kuten Hypersphereä, joka on erityisesti suunniteltu käsittelemään pieniä pisteitä. Hyperice-hierontavälineiden tiedetään myös olevan todella tehokkaita, joten tulos on useasti parempi kuin käsin tehty hieronta.
  • Voitele tulehduskipugeelillä. Apteekissa on monia hyviä vaihtoehtoja, joita saa ilman reseptiä.
  • Poista räjähtävää voimaa vaativat liikkeet, kuten hyoyt, harjoittelurutiinistasi. Heti kun nouset puolivarpaille, rasitat jännettä enemmän.
  • Teippaa keventääksesi jänteen rasitusta. Ota yhteyttä fysioterapeuttiin tai naprapaattiin, niin saat apua teippaamiseen.
  • Vaihda lenkki- tai treenitossut, sellaiseen malliin, joss on jäykempi pohja, joka lisää jalan vakautta (kengän pohjan etuosaa ja kantapäätä ei pitäisi pystyä taivuttamaan yhteen toim.huom.). Usein jalkapohjan jänne ylikuormittuu, kun juokset pehmeissä kengissä, jotka sallivat varpaan nivelen suuren liikkeen. Jäykempi kenkä estää sitä.
  • Vaihda lenkki- tai treenitossut sellaiseen malliin, jossa on tehokas iskunvaimennus, se on lempeämpi jalalle ja vähentää kovista pinnoista johtuvaa iskua. (Parasta on, jos kengässä on pehmeä iskunvaimennus ja jäykempi pohja kahden viimeisen kohdan yhdistämiseksi toim.huom.).

OSTA TÄÄLTÄ:

LUE LISÄÄ:

 Takaisin

News Feed

alice fagrell sprallice bild 2
Urheilu & treeni

Tässä PT: n parhaat treenirutiinit

4 päivää sitten
Träning
Urheilu & treeni

Kuinka monta lepopäivää treenaajan tulisi pitää?

21 jul 2020
Madeleine Nilsson
Urheilu & treeni

Näin treenaat, kun ulkona on lämmin

21 jul 2020
Polar Unite
Urheilu & treeni

Kaikki mitä haluat tietää uudesta Polar Unite -sykekellosta!

16 jul 2020
padelracket header
Urheilu & treeni

Testi: lompakkoystävällinen padelmaila aloittelijalle

10 jul 2020
Diego
Urheilu & treeni

Video: Yksinkertaiset selkäliikkeet parempaan ryhtiin

10 jul 2020
Massageredskap
Urheilu & treeni

Testin parhaat: Apuvälineet, jotka vetreyttävät kehoasi

09 jul 2020
Charlotte Karlsson
Urheilu & treeni

Eliittijuoksija vastaa: Tavallisimmat juoksuun liittyvät kysymykset

07 jul 2020
Löpning
Urheilu & treeni

Ryhdy ympäristösankariksi ja aloita plogging

02 jul 2020
Ida B Olsson
Urheilu & treeni

3 vinkkiä kesällä juoksemiseen

29 jun 2020
Nike Superrep Cycle
Urheilu & treeni

Minitesti! Näin hyvä on uusi spinningkenkä Nike Superrep Cycle

29 jun 2020
Nike SuperRep Cycle
Urheilu & treeni

Nike SuperRep Cycle - uudet spinningkengät naisille ja miehille

29 jun 2020
Header rumpträning
Urheilu & treeni

PT:n vinkit: kolme aliarvostettua pakara- ja jalkaliikettä

25 jun 2020
Hoppa studsmatta säkert
Urheilu & treeni

Hypi turvallisesti trampoliinilla

22 jun 2020
charlotte karlsson
Urheilu & treeni

Asiantuntija vastaa: Millä sykkeellä minun pitäisi juosta?

18 jun 2020
header axlar
Urheilu & treeni

Video: Näin saat pyöreät olkapäälihakset ja leveät hartiat

17 jun 2020
Rehband
Urheilu & treeni

Kaikki mitä haluat tietää nivelkierukkavammasta

16 jun 2020
Ida B Olsson
Urheilu & treeni

Juoksuvarusteet, joita ilman et voi elää

16 jun 2020
golfboll
Urheilu & treeni

Vinkki! Näin valitset oikeat golfpallot

11 jun 2020
Puma löpning
Urheilu & treeni

Näin selvität kymmenen kilometriä alle 50 minuuttiin

09 jun 2020
Giro8.jpg
Urheilu & treeni

Opas: Näin löydät oikeat pyöräilykengät

08 jun 2020
Sisterhood of running
Urheilu & treeni

Sportamore esittelee: Sisterhood of running

08 jun 2020
wilson tennis
Urheilu & treeni

Opas: Minkä tennismailan ostan?

03 jun 2020
Ab workout
Urheilu & treeni

Video: Vatsatreeni, joka saa keskivartalon polttelemaan

02 jun 2020
Frida eldebrink redigerd
Urheilu & treeni

Hiero pois kantapään kivut Hyperspherellä

01 jun 2020
Header träningsprogram
Urheilu & treeni

3 valmista treeniohjelmaa lomalle

29 may 2020
enbensmark
Urheilu & treeni

Säilytä treenimotivaatio lomalla!

29 may 2020
padelracket
Urheilu & treeni

Kesän viisi parasta padel-mailaa

29 may 2020
Garmin header
Urheilu & treeni

Testissä Garmin Forerunner 645!

27 may 2020
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Urheilu & treeni

Miksei juoksutreenini tee minusta nopeampaa?

27 may 2020
Ecco golfskor
Urheilu & treeni

Tämän vuoksi sinun kannattaa hankkia Eccon golfkengät

12 may 2020
tre nya intervaller
Urheilu & treeni

Kolme yksinkertaista intervallitreeniä tehtäväksi milloin vain ja missä vain

29 apr 2020
Löpsteg fotisättning
Urheilu & treeni

Juoksun 3 yleisintä juoksuaskelta

29 apr 2020
nike pro träningsprogram
Urheilu & treeni

Video: Treenaa kotona kumppanisi kanssa

23 apr 2020
Hypervolt Hyperice
Urheilu & treeni

Testissä Hypericen lihashuoltovasara Hypervolt

22 apr 2020
polar ignite action
Urheilu & treeni

3 kotitreeniä koko vartalolle

22 apr 2020
cykelskor
Urheilu & treeni

Pese pyöräsi kuin ammattilainen

17 apr 2020
Charlotte Karlsson
Urheilu & treeni

Tämän vuoksi tarvitset erityyppisiä juoksukenkiä

14 apr 2020
philip olsson pt
Urheilu & treeni

PT: Kuinka ylläpitää motivaatiota kotitreenin aikana

08 apr 2020
katt
Urheilu & treeni

5 harjoitusta selkäkivuista kärsiville

03 apr 2020
more news
alice fagrell sprallice bild 2

Tässä PT: n parhaat treenirutiinit

Uusi kausi, uudet harjoitusrutiinit. PT antaa parhaat vinkit hauskaan ja kestävään harjoitteluun!

4 päivää sitten
Urheilu & treeni
Träning

Kuinka monta lepopäivää treenaajan tulisi pitää?

Ahdistutko jollet treenaa vaikka haluaisit? Pelkäätkö että menetät kuntosi, jos sinulla on pari rennompaa viikkoa? Nyt PT Alice Fagrell antaa tietoiskun siitä, kuinka tärkeitä palautumis- ja lepopäivät ovat!

21 jul 2020
Urheilu & treeni
Madeleine Nilsson

Näin treenaat, kun ulkona on lämmin

Ammattiurheilija Madeleine Nilsson ei anna helteiden haitata treenejään. Tässä hänen vinkkinsä, kuinka voit jatkaa harjoittelua, vaikka lämpömittari kolkuttelisi kolmeakymmentä astetta.

21 jul 2020
Urheilu & treeni
Polar Unite

Kaikki mitä haluat tietää uudesta Polar Unite -sykekellosta!

Haluatko apua liikunnan suunnitteluun, unen laadun seuraamiseen ja tasapainon löytämiseen elämässä? Siinä tapauksessa uusi Polar Unite -sykekello voi auttaa sinua!

16 jul 2020
Urheilu & treeni
padelracket header

Testi: lompakkoystävällinen padelmaila aloittelijalle

Nyt sinun ei tarvitse murtaa harjoitusbudjettiasi! Tässä testataan edullinen melontamaila aloittelijoille, tietysti parhaimmista tuotemerkeistämme.

10 jul 2020
Urheilu & treeni
Diego

Video: Yksinkertaiset selkäliikkeet parempaan ryhtiin

Kaikki, jotka tekevät toimistotyötä (ja monet muutkin) tietävät, että selkä voi tulla todella kipeäksi tietokoneella istutun päivän jälkeen. Tässä on kolme liikettä, joilla saat paremman ryhdin.

10 jul 2020
Urheilu & treeni
Massageredskap

Testin parhaat: Apuvälineet, jotka vetreyttävät kehoasi

Haluatko olla vahvempi, saavuttaa paremman ryhdin ja joustavamman kehon? Naprapaatti tietää, mitkä apuvälineet ovat kotiin kiikuttamisen arvoisia – ja miten käytät niitä parhaalla mahdollisella tavalla.

09 jul 2020
Urheilu & treeni
Charlotte Karlsson

Eliittijuoksija vastaa: Tavallisimmat juoksuun liittyvät kysymykset

Kuinka usein minun pitää juosta? Kuinka oppia juoksemaan nopeammin? Kuinka voin välttää lihasvaurioita? Juoksemiseen liittyy paljon kysymyksiä! Charlotte Karlsson on eliittijuoksija ja häneltä löytyy vastaus niistä useimpiin!

07 jul 2020
Urheilu & treeni
Löpning

Ryhdy ympäristösankariksi ja aloita plogging

Haluatko ryhtyä ympäristösuojelijaksi? Siinä tapauksessa plogging, ruotsalainen ilmiö, jossa poimitaan roskia lenkkeilyn yhteydessä, saattaa olla hyvä valinta!

02 jul 2020
Urheilu & treeni
Ida B Olsson

3 vinkkiä kesällä juoksemiseen

Kesällä juokseminen on ihanaa. Vai onko? Tässä ovat juoksuvalmentajan parhaat vinkit niille, jotka haluavat treenata juoksua myös kuumuudessa!

29 jun 2020
Urheilu & treeni
Nike Superrep Cycle

Minitesti! Näin hyvä on uusi spinningkenkä Nike Superrep Cycle

Varoitus! Kun olet lukenut tämän testin Nike Superrep Cycle -pyöräilykengästä, et halua enää käyttää tavallisia treenikenkiä spinningissä.

29 jun 2020
Urheilu & treeni
Nike SuperRep Cycle

Nike SuperRep Cycle - uudet spinningkengät naisille ja miehille

Ota kaikki tehot irti treenistä SuperRep Cycle -spinningkengillä. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää uusista Niken spinningkengistä!

29 jun 2020
Urheilu & treeni
Header rumpträning

PT:n vinkit: kolme aliarvostettua pakara- ja jalkaliikettä

Oletko kyllästynyt tavalliseen kyykkyyn ja askelkyykkyyn? Tässä on tarjolla kolme aliarvostettua jalkaharjoitusta, joilla voit monipuolistaa treeniäsi!

25 jun 2020
Urheilu & treeni
Hoppa studsmatta säkert

Hypi turvallisesti trampoliinilla

Pihalla oleva trampoliini on lähes pakollinen kesäväline. Sekä lapset että aikuiset rakastavat hyppiä - näin teet sen turvallisesti.

22 jun 2020
Urheilu & treeni
charlotte karlsson

Asiantuntija vastaa: Millä sykkeellä minun pitäisi juosta?

Kuinka tärkeää on seurata sykettä harjoituksen aikana ja mitkä ovat sykealueet? Onko hyvä treenata maksimisykkeellä? Sportamoren oma juoksuasiantuntija Charlotte Karlsson selvittää perusteet.

18 jun 2020
Urheilu & treeni