Björn Borg Exerhigh

Harjoitus: Rankka kiertoharjoittelu, joka saa suupielet ylöspäin

Treeniprofiili Hannah ”Fashionablefit” Andersson on luonut treenin, joka toimii todellisena dopamiinin lähteenä. Testaa itse ja ylläty!

Treenaaminen ei tee hyvää pelkästään kunnollesi, se tekee sinut myös iloiseksi. Treenatessa kehostasi vapautuu onnellisuushormoneja, jotka tekevät hyvää myös pitkässä juoksussa.  kevätkampanja, Chase the Exerhigh, haluaa näyttää, että treenaaminen ei tee onnelliseksi vain pitkässä juoksussa, vaan se toimii myös mahtavana onnellisuuspotkuna. Saavutat euforisen sanoman eli "exerhigh" parhaiten intensiivisellä treenillä. 

Suosittu treeniprofiili  on tehnyt yhdessä Björn Borgin kanssa täydellisen dopamiineja vapauttavan treenin, jotta sinäkin voisit saavuttaa oman "exerhighin". Esittelemme Andersonin supervinkit, joiden avulla kurjinkin päivä kääntyy hyväksi.

– Exerhigh on minulle kuin taikasana, joka kuvaa sitä kaikkea, mitä aivoissa tapahtuu liikkuessa. Treenaamalla voit "leijailla" luonnollisella tavalla ja parantaa niin henkistä kuin fyysistä terveyttäsi. Kaikkien tulisi olla riippuvaisia tälläisistä energiapiikeistä, Hannah Andersson kannustaa.

Kerro treeniohjelmastasi!

– Treeniohjelma on tehty niin, että sitä voi sopeuttaa helposti. Olit sitten aloittelija tai tottunut treenaaja, voit tehdä sitä omalla tasollasi. Voit myös tehdä sen kotona, jos omistat käsipainot, sinun ei tarvitse edes raahautua salille. Treeni vie vain puolisen tuntia ja keskittyy siihen, että saapuvat todellakin exerhigh-fiiliksen! 

Onko sinulla vinkkejä heille, jotka ohjelmaa testaavat?

–Tee se omalla tasollasi. Älä stressaa, vaan keskity hyvään oloon. Tärkeintä on energinen olo. Suosittelen, että yrittäisin liikkua vähintään puoli tuntia joka päivä tai sitten kolme tuntia viikossa. 

Miten sinä treenaat, kun tarvitset hieman mielen kohottajaa?

– Juoksu on minulle se juttu, jos kaipaan treeniltä piristystä. Juoksemisessa ei kannata latoa itselleen kauheasti odotuksia. Tärkeintä on keskittyä kuuntelemaan kehoa. Saan parhaan boostin, kun teen sen pyramidityyppisesti ja en paina liian lujaa eteenpäin. Kun adrenaliini iskee ja endorfiinit alkavat virrata, lisään kierroksia, jolloin lopputulos on todella exerhigh. 

Mitkä ovat suosikkisi kevään Björn Borg -mallistosta?

– En ole mitenkään tunnettu siitä, että rakastan värejä, ainakaan mitä tulee treenivaatteisiin. Mutta on pakko myöntää, että  -trikoot harmaassa väreissä ja neonkeltaisin yksityiskohdin sekä  -liivit ovat ihania! 

Miltä ultimaattinen treeniasusi näyttää ja tuntuu?

– Olen todella tarkka istuvuuden ja materiaalin kanssa, ainakin trikoissa. Niiden on oltava korkeat ja vyötäröllä on oltava pehmeyttä, joka antaa tukea ja pitää ne paikallaan. Pidän funktionaalisista materiaaleista, jotka myötäilevät muotojani.

Hannah "Fashionablefit" Anderssonin dopamiineja vapauttava treeniohjelma 

Tee näin: Tee treeni kiertoharjoitteluna. Voit tehdä 20 toistoa joka liikkeen kohdalla tai sitten 40 sekuntia per liike. Lepää 15 sekuntia ja vaihda liikettä. Kun olet tehnyt kaiken, voit levätä minuutin ennen seuraavaa kierrosta. Tee kierros 4-5 kertaa.

1.     Thrusters

Björn Borg ExerhighLaita jalat lantion leveydelle, varpaat osoittavat eteenpäin. Laskeudu alas kyykkyyn. Pidä selkä suorana ja polvet kevyesti ulospäin.

Björn Borg ExerhighYlös noustessa ota jaloista apua. Ponnista käsipainot pään ylle. Jännitä vatsaa. 

2. Käsipainosoutu

Björn Borg ExerhighLaita jalat lantion leveydelle. Anna yläkropan laskeutua alaspäin ja pidä polvet kevyesti ojennettuina. Pidä käsipainot käsissä ja jännitä käsiä hieman. 

Björn Borg ExerhighVedä käsipainot kyynärpäät edellä kohti kattoa. Jännitä myös selän lihaksia ja aktivoi lapaluut. Vie painot takaisin kohti maata ja toista. 

3. Kettlebell swing

Björn Borg Exerhigh

Seiso jalat lantion leveydellä, ojenna jalkoja ja nosta kahvakuula maasta. Huolehdi, että jalkojen välissä on sille tilaa. Pidä selkä ja niska suorassa. Työnnä lantiota eteenpäin ja vie kahvakuula ylös ja eteen. Älä käytä käsiä apua, voiman pitäisi tulla lantiosta. Björn Borg Exerhigh

Älä heiluta kuulaa olkapäiden yli. Kontrolloi liikettä jännittämällä vatsaa. Kun kuula on valumassa alas, vie lantio takaisin lähtöasentoon. Ponnista sitten jälleen voimaa lantiosta. Toista.

4. Suora maastaveto käsipainojen kanssa

Björn Borg Exerhigh

Seiso jalat lantion leveydellä, ota paino molempiin käsiin. 

Björn Borg ExerhighLaskeudu vyötäröltä alaspäin polvet kevyesti ojennettuina. Vie takapuolta taaksepäin. Anna painojen laskeutua kohti lattiaa ja pidä ne jalkojen edessä. Nouse ylös, kun painot ovat koskettamassa maata. Pidä liike kontrolloituna. Aktivoi selän ja niskan lihakset, jotta ryhti pysyy suorana. Liikkeen tulisi tuntua takareidessä. Jännitä takapuolta ylhäällä. 

5. (Wo)man makers

Björn Borg ExerhighAloita lankkuasennosta niin, että painot ovat juuri olkapäiden alla. 

Björn Borg ExerhighNosta yhtä painoa kerrallaan kohti rintaa. Björn Borg ExerhighHyppää sitten alas kyykkyyn samalla kuin annat painojen levätä maassa.

Björn Borg ExerhighNouse ylös ja nosta painot pään ylle. Mene sitten takaisin lähtöasentoon ja aloita lankusta. Toista. 

OSTA TÄÄLTÄ:

LUE LISÄÄ: 

 Takaisin

News Feed

Maja Pernefeldt
Urheilu & treeni

Asiantuntija neuvoo: Näin saat terveen, vahvan selän

5 tuntia sitten
reebok crossfit
Urheilu & treeni

CrossFit-sanasto – opi ”puhumaan CrossFitiä”

3 päivää sitten
malin möller
Urheilu & treeni

Treenaaminen synnytyksen jälkeen – kuinka se onnistuu?

3 päivää sitten
Matilda Johnson retention
Urheilu & treeni

Opi tuntemaan meitä Sportamorelta

6 päivää sitten
malin möller
Urheilu & treeni

Treeni raskaana oleville: mammamaha-valmentaja vinkkaa

09 aug 2019
Eva Sjöholm
Urheilu & treeni

Kaikki, mitä haluat tietää treenikivusta

09 aug 2019
Problem med vaderna header
Urheilu & treeni

Tämän takia pohkeisiisi voi koskea juostessa

07 aug 2019
Andfådd tjej springer
Urheilu & treeni

Asiantuntija: Näin stressi vaikuttaa kehoosi

07 aug 2019
Gabriella Picano
Urheilu & treeni

Treeni, jonka avulla poltat eniten kaloreita

06 aug 2019
Löpning utefter pulsen
Urheilu & treeni

Tule nopeammaksi juoksijaksi pulssia mittaamalla

31 jul 2019
Därför ska du träna med din partner header
Urheilu & treeni

Tämän takia sinunkin tulisi treenata kumppanisi kanssa

17 jul 2019
Löparryggsäck Elin Kjos
Urheilu & treeni

Pohdi tätä, kun olet ostamassa nestereppua

17 jul 2019
Gabriella Picano
Urheilu & treeni

Voiko vilustuneena treenata?

16 jul 2019
Header löparoutfit
Urheilu & treeni

Kaikki, mitä tarvitset tullaksesi ammattilaiseksi juoksemisessa

15 jul 2019
Reebok running-ambassadörer
Urheilu & treeni

Yleisurheilijan vinkki: Näin sinun tulisi treenata ennen maratoonia

06 jul 2019
Better Bodies grupp
Urheilu & treeni

Salivarusteet, jotka sinäkin tarvitset

05 jul 2019
Sugrörseffekten
Urheilu & treeni

Juoksija vinkkaa: Imupilliefekti auttaa jaksamaan

27 jun 2019
Suunto 5 g1 header
Urheilu & treeni

Testi: Uusi Suunto 5 G1 sykekello – näin hyvä se on

26 jun 2019
Gabriella Picano
Urheilu & treeni

Mikä treenimuoto sopii minulle?

26 jun 2019
Jannica Sigurdsson
Urheilu & treeni

Pohdi tätä, kun juokset kesällä

23 jun 2019
legacy lifter header
Urheilu & treeni

Minitesti! Hehkutetut Reebok Legacy Lifter -voimannostokengät

19 jun 2019
Maja Pernefeldt tunga lyft
Urheilu & treeni

Näin nostat turvallisesti ilman, että loukkaat selkäsi

19 jun 2019
Löpträning teknik
Urheilu & treeni

Video: Automatisoi juoksuaskeleesi näillä kolmella tavalla

10 jun 2019
Garmin header croped
Urheilu & treeni

Garminin multisportkellot kätkevät sisäänsä monia käteviä ominaisuuksia

02 jun 2019
Oakley löparglasögon
Urheilu & treeni

Tämän takia sinun tulisi juosta juoksulasien kanssa

01 jun 2019
Golf sving
Urheilu & treeni

Näin parannat svingiäsi golfissa

01 jun 2019
Mattias Egnell Friskis och Svettis Sollentuna
Urheilu & treeni

Video: Kolme tehokasta vatsalihasharjoitusta

24 may 2019
Nike Romaleos 3 XD
Urheilu & treeni

Minitesti: Tässä tulevat Nike Romaleo 3 XD -kengät

22 may 2019
Nike
Urheilu & treeni

Linn Asplund: "Jääkiekko on kaukana tasa-arvosta"

13 may 2019
Puma mobilitetsträning
Urheilu & treeni

PT neuvoo: Löydä parempi juoksuaskel liikkuvuusharjoitteiden avulla

13 may 2019
Tre myter om magen
Urheilu & treeni

Kolme myyttiä vatsalihaksien treenaamisesta

11 may 2019
Puma löpning
Urheilu & treeni

Näin selvität kymmenen kilometriä alle 50 minuuttiin

09 may 2019
Nike
Urheilu & treeni

Paula Rosas kertoo raskaiden painojen nostamisesta: "En välitä, tuleeko minusta lihashirmu"

08 may 2019
Elisabeth Hansson
Urheilu & treeni

Sano kyllä polkujuoksulle ja vahvemmalle kropalle

06 may 2019
Vanliga misstag på gymmet
Urheilu & treeni

Tavallisimmat virheet, joihin salilla sorrut

06 may 2019
Padel grunder
Urheilu & treeni

Opi padelin perusteet

30 apr 2019
Osprey
Urheilu & treeni

Opas: Osta oikea juoksureppu

23 apr 2019
Mental träning
Urheilu & treeni

Tule paremmaksi golfaajaksi henkisen harjoittelun avulla

23 apr 2019
Pulaklockor
Urheilu & treeni

Opas: Löydä oikeanlainen sykekello

23 apr 2019
Intervallpass
Urheilu & treeni

Kolme ammattiurheilijoiden treeniä

12 apr 2019
more news
Maja Pernefeldt

Asiantuntija neuvoo: Näin saat terveen, vahvan selän

Selkä on tärkeä osa kehoa. Tarvitsemme vahvaa selkää lähes jokaiseen arkiseenkin asiaan elämäntyyliin katsomatta. Miten hyvinvoiva selkä sitten hankitaan? Fysioterapeutti Maja Pernefeldt kertoo.

5 tuntia sitten
Urheilu & treeni
reebok crossfit

CrossFit-sanasto – opi ”puhumaan CrossFitiä”

WOD, metcon ja PB – CrossFit-kieli on pitkälti englantia. Myös lyhenteitä käytetään paljon. Tottumaton voi tuntea olonsa ulkopuoliseksi. Siksi kokosimme CrossFit-sanaston, jossa lyhenteet, käsitteet ja sanat on esitelty.

3 päivää sitten
Urheilu & treeni
malin möller

Treenaaminen synnytyksen jälkeen – kuinka se onnistuu?

Synnyttäminen ei ole mikään pikku juttu. Se on haastavaa niin psyykkisesti kuin fyysisestikin. Sertifioitu äitiysmaha-valmentaja Malin Möller jakaa parhaat vinkkinsä siihen, kuinka synnytyksen jälkeen kannattaa treenata.

3 päivää sitten
Urheilu & treeni
Matilda Johnson retention

Opi tuntemaan meitä Sportamorelta

Matilda Johnson työskentelee tuotekehittäjänä Sportamorella. Hän rakastaa juoksua ja on juossut koko elämänsä – ei paetakseen, vaan hauskanpidon vuoksi.

6 päivää sitten
Urheilu & treeni
malin möller

Treeni raskaana oleville: mammamaha-valmentaja vinkkaa

Treeni myös raskaana on hyväksi – monella lasta odottavista on kuitenkin mielessä miljoonia kysymyksiä aiheeseen liittyen. PT ja sertifioitu raskausajan valmentaja Malin Möller vastaa.

09 aug 2019
Urheilu & treeni
Eva Sjöholm

Kaikki, mitä haluat tietää treenikivusta

Mitä on treenikipu? Onko se hyväksi vai pahaksi? Moni paljon treenava ihmettelee, minkä vuoksi sängystä nouseminen on raskaan treenin jälkeisenä päivänä niin haastavaa. PT Eva Sjöholm selittää.

09 aug 2019
Urheilu & treeni
Problem med vaderna header

Tämän takia pohkeisiisi voi koskea juostessa

Kuulutko sinä heihin, jotka saavat helposti kramppeja, joiden keho tuntuu todella jäykältä tai joiden pohkeisiin koskee juostessa? Asiantuntijamme kertoo, mistä se johtuu.

07 aug 2019
Urheilu & treeni
Andfådd tjej springer

Asiantuntija: Näin stressi vaikuttaa kehoosi

Miten uni, treeni ja ruokavalio liittyvät yhteen? Enemmän kuin uskommekaan. On olemassa erilaisia lähestymistapoja, mutta suurin osa meistä on yhtä mieltä siitä, että stressi ja lepo vaikuttavat myös treeniin. – Riittämätön lepo vaikuttaa myös siihen, että mielesi tekee enemmän hiilihydraatteja, ettet pysty käsittelemään samalla tavalla stressiä, että lähimuistisi kärsii, sairastut helpommin ja loukkaannut helpommin treenatessa, ravinto- ja toimintaterapeutti Madeleine Marcus muistuttaa.

07 aug 2019
Urheilu & treeni
Gabriella Picano

Treeni, jonka avulla poltat eniten kaloreita

Treenaaminen on tärkeää hyvinvoinnin kannalta. Treenitulokset riippuvat kuitenkin myös paljon siitä, mitä syömme ja miten lepäämme. Juttelimme PT Gabriella Picanon kanssa ruoasta ja treenistä.

06 aug 2019
Urheilu & treeni
Löpning utefter pulsen

Tule nopeammaksi juoksijaksi pulssia mittaamalla

Jos juoksemisesta ei näytä tulevan toivottuja tuloksia, voi olla kyse siitä, että olet jymähtänyt vanhoihin tottumuksiin. Juokset aina saman lenkin samalla vauhdilla. Miten päästä eteenpäin? Anna syketreenille mahdollisuus.

31 jul 2019
Urheilu & treeni
Därför ska du träna med din partner header

Tämän takia sinunkin tulisi treenata kumppanisi kanssa

On terveellistä treenata kumppanin kanssa – ainakin, jos on uskominen ruotsalaistutkimusta, joka tehtiin yhdessä kellovalmistaja Garminin kanssa.

17 jul 2019
Urheilu & treeni
Löparryggsäck Elin Kjos

Pohdi tätä, kun olet ostamassa nestereppua

Pienempi kuin reppu, mutta silti riittävän iso vedelle ja ylimääräisille vaatteille. Polkujuoksijan paras kaveri on nestereppu.

17 jul 2019
Urheilu & treeni
Gabriella Picano

Voiko vilustuneena treenata?

Me kaikki olemme taatusti pohtineet joskus, onko treenaaminen vilustuneena fiksua. Voiko silloin huhkia tavalliseen tapaan, vai onko antauduttava sohvan armoille? Otimme selvää.

16 jul 2019
Urheilu & treeni
Header löparoutfit

Kaikki, mitä tarvitset tullaksesi ammattilaiseksi juoksemisessa

Omistatko vain yhdet juoksukengät, joilla taitat kaikki matkasi? Olisiko ehkä aika hankkia kunnon juoksulasit? Keräsimme yhteen kaiken, mitä tarvitset, tullaksesi ammattilaiseksi juoksemisessa.

15 jul 2019
Urheilu & treeni
Reebok running-ambassadörer

Yleisurheilijan vinkki: Näin sinun tulisi treenata ennen maratoonia

Monien muiden tavoin myös Malin Marmbrandt unelmoi juoksevansa matkoista legendaarisimman – maratonin. Hän neuvoo, miten selviät haasteesta voittajana maaliin.

06 jul 2019
Urheilu & treeni