Björn Borg Exerhigh

Harjoitus: Rankka kiertoharjoittelu, joka saa suupielet ylöspäin

Treeniprofiili Hannah ”Fashionablefit” Andersson on luonut treenin, joka toimii todellisena dopamiinin lähteenä. Testaa itse ja ylläty!

Treenaaminen ei tee hyvää pelkästään kunnollesi, se tekee sinut myös iloiseksi. Treenatessa kehostasi vapautuu onnellisuushormoneja, jotka tekevät hyvää myös pitkässä juoksussa.  kevätkampanja, Chase the Exerhigh, haluaa näyttää, että treenaaminen ei tee onnelliseksi vain pitkässä juoksussa, vaan se toimii myös mahtavana onnellisuuspotkuna. Saavutat euforisen sanoman eli "exerhigh" parhaiten intensiivisellä treenillä. 

Suosittu treeniprofiili  on tehnyt yhdessä Björn Borgin kanssa täydellisen dopamiineja vapauttavan treenin, jotta sinäkin voisit saavuttaa oman "exerhighin". Esittelemme Andersonin supervinkit, joiden avulla kurjinkin päivä kääntyy hyväksi.

– Exerhigh on minulle kuin taikasana, joka kuvaa sitä kaikkea, mitä aivoissa tapahtuu liikkuessa. Treenaamalla voit "leijailla" luonnollisella tavalla ja parantaa niin henkistä kuin fyysistä terveyttäsi. Kaikkien tulisi olla riippuvaisia tälläisistä energiapiikeistä, Hannah Andersson kannustaa.

Kerro treeniohjelmastasi!

– Treeniohjelma on tehty niin, että sitä voi sopeuttaa helposti. Olit sitten aloittelija tai tottunut treenaaja, voit tehdä sitä omalla tasollasi. Voit myös tehdä sen kotona, jos omistat käsipainot, sinun ei tarvitse edes raahautua salille. Treeni vie vain puolisen tuntia ja keskittyy siihen, että saapuvat todellakin exerhigh-fiiliksen! 

Onko sinulla vinkkejä heille, jotka ohjelmaa testaavat?

–Tee se omalla tasollasi. Älä stressaa, vaan keskity hyvään oloon. Tärkeintä on energinen olo. Suosittelen, että yrittäisin liikkua vähintään puoli tuntia joka päivä tai sitten kolme tuntia viikossa. 

Miten sinä treenaat, kun tarvitset hieman mielen kohottajaa?

– Juoksu on minulle se juttu, jos kaipaan treeniltä piristystä. Juoksemisessa ei kannata latoa itselleen kauheasti odotuksia. Tärkeintä on keskittyä kuuntelemaan kehoa. Saan parhaan boostin, kun teen sen pyramidityyppisesti ja en paina liian lujaa eteenpäin. Kun adrenaliini iskee ja endorfiinit alkavat virrata, lisään kierroksia, jolloin lopputulos on todella exerhigh. 

Mitkä ovat suosikkisi kevään Björn Borg -mallistosta?

– En ole mitenkään tunnettu siitä, että rakastan värejä, ainakaan mitä tulee treenivaatteisiin. Mutta on pakko myöntää, että  -trikoot harmaassa väreissä ja neonkeltaisin yksityiskohdin sekä  -liivit ovat ihania! 

Miltä ultimaattinen treeniasusi näyttää ja tuntuu?

– Olen todella tarkka istuvuuden ja materiaalin kanssa, ainakin trikoissa. Niiden on oltava korkeat ja vyötäröllä on oltava pehmeyttä, joka antaa tukea ja pitää ne paikallaan. Pidän funktionaalisista materiaaleista, jotka myötäilevät muotojani.

Hannah "Fashionablefit" Anderssonin dopamiineja vapauttava treeniohjelma 

Tee näin: Tee treeni kiertoharjoitteluna. Voit tehdä 20 toistoa joka liikkeen kohdalla tai sitten 40 sekuntia per liike. Lepää 15 sekuntia ja vaihda liikettä. Kun olet tehnyt kaiken, voit levätä minuutin ennen seuraavaa kierrosta. Tee kierros 4-5 kertaa.

1.     Thrusters

Björn Borg ExerhighLaita jalat lantion leveydelle, varpaat osoittavat eteenpäin. Laskeudu alas kyykkyyn. Pidä selkä suorana ja polvet kevyesti ulospäin.

Björn Borg ExerhighYlös noustessa ota jaloista apua. Ponnista käsipainot pään ylle. Jännitä vatsaa. 

2. Käsipainosoutu

Björn Borg ExerhighLaita jalat lantion leveydelle. Anna yläkropan laskeutua alaspäin ja pidä polvet kevyesti ojennettuina. Pidä käsipainot käsissä ja jännitä käsiä hieman. 

Björn Borg ExerhighVedä käsipainot kyynärpäät edellä kohti kattoa. Jännitä myös selän lihaksia ja aktivoi lapaluut. Vie painot takaisin kohti maata ja toista. 

3. Kettlebell swing

Björn Borg Exerhigh

Seiso jalat lantion leveydellä, ojenna jalkoja ja nosta kahvakuula maasta. Huolehdi, että jalkojen välissä on sille tilaa. Pidä selkä ja niska suorassa. Työnnä lantiota eteenpäin ja vie kahvakuula ylös ja eteen. Älä käytä käsiä apua, voiman pitäisi tulla lantiosta. Björn Borg Exerhigh

Älä heiluta kuulaa olkapäiden yli. Kontrolloi liikettä jännittämällä vatsaa. Kun kuula on valumassa alas, vie lantio takaisin lähtöasentoon. Ponnista sitten jälleen voimaa lantiosta. Toista.

4. Suora maastaveto käsipainojen kanssa

Björn Borg Exerhigh

Seiso jalat lantion leveydellä, ota paino molempiin käsiin. 

Björn Borg ExerhighLaskeudu vyötäröltä alaspäin polvet kevyesti ojennettuina. Vie takapuolta taaksepäin. Anna painojen laskeutua kohti lattiaa ja pidä ne jalkojen edessä. Nouse ylös, kun painot ovat koskettamassa maata. Pidä liike kontrolloituna. Aktivoi selän ja niskan lihakset, jotta ryhti pysyy suorana. Liikkeen tulisi tuntua takareidessä. Jännitä takapuolta ylhäällä. 

5. (Wo)man makers

Björn Borg ExerhighAloita lankkuasennosta niin, että painot ovat juuri olkapäiden alla. 

Björn Borg ExerhighNosta yhtä painoa kerrallaan kohti rintaa. Björn Borg ExerhighHyppää sitten alas kyykkyyn samalla kuin annat painojen levätä maassa.

Björn Borg ExerhighNouse ylös ja nosta painot pään ylle. Mene sitten takaisin lähtöasentoon ja aloita lankusta. Toista. 

OSTA TÄÄLTÄ:

LUE LISÄÄ: 

 Takaisin

News Feed

Träning
Urheilu & treeni

Kuinka monta lepopäivää treenaajan tulisi pitää?

21 jul 2020
Madeleine Nilsson
Urheilu & treeni

Näin treenaat, kun ulkona on lämmin

21 jul 2020
Polar Unite
Urheilu & treeni

Kaikki mitä haluat tietää uudesta Polar Unite -sykekellosta!

16 jul 2020
padelracket header
Urheilu & treeni

Testi: lompakkoystävällinen padelmaila aloittelijalle

10 jul 2020
Diego
Urheilu & treeni

Video: Yksinkertaiset selkäliikkeet parempaan ryhtiin

10 jul 2020
Massageredskap
Urheilu & treeni

Testin parhaat: Apuvälineet, jotka vetreyttävät kehoasi

09 jul 2020
Charlotte Karlsson
Urheilu & treeni

Eliittijuoksija vastaa: Tavallisimmat juoksuun liittyvät kysymykset

07 jul 2020
Löpning
Urheilu & treeni

Ryhdy ympäristösankariksi ja aloita plogging

02 jul 2020
Ida B Olsson
Urheilu & treeni

3 vinkkiä kesällä juoksemiseen

29 jun 2020
Nike Superrep Cycle
Urheilu & treeni

Minitesti! Näin hyvä on uusi spinningkenkä Nike Superrep Cycle

29 jun 2020
Nike SuperRep Cycle
Urheilu & treeni

Nike SuperRep Cycle - uudet spinningkengät naisille ja miehille

29 jun 2020
Header rumpträning
Urheilu & treeni

PT:n vinkit: kolme aliarvostettua pakara- ja jalkaliikettä

25 jun 2020
Hoppa studsmatta säkert
Urheilu & treeni

Hypi turvallisesti trampoliinilla

22 jun 2020
charlotte karlsson
Urheilu & treeni

Asiantuntija vastaa: Millä sykkeellä minun pitäisi juosta?

18 jun 2020
header axlar
Urheilu & treeni

Video: Näin saat pyöreät olkapäälihakset ja leveät hartiat

17 jun 2020
Rehband
Urheilu & treeni

Kaikki mitä haluat tietää nivelkierukkavammasta

16 jun 2020
Ida B Olsson
Urheilu & treeni

Juoksuvarusteet, joita ilman et voi elää

16 jun 2020
golfboll
Urheilu & treeni

Vinkki! Näin valitset oikeat golfpallot

11 jun 2020
Puma löpning
Urheilu & treeni

Näin selvität kymmenen kilometriä alle 50 minuuttiin

09 jun 2020
Giro8.jpg
Urheilu & treeni

Opas: Näin löydät oikeat pyöräilykengät

08 jun 2020
Sisterhood of running
Urheilu & treeni

Sportamore esittelee: Sisterhood of running

08 jun 2020
wilson tennis
Urheilu & treeni

Opas: Minkä tennismailan ostan?

03 jun 2020
Ab workout
Urheilu & treeni

Video: Vatsatreeni, joka saa keskivartalon polttelemaan

02 jun 2020
Frida eldebrink redigerd
Urheilu & treeni

Hiero pois kantapään kivut Hyperspherellä

01 jun 2020
Header träningsprogram
Urheilu & treeni

3 valmista treeniohjelmaa lomalle

29 may 2020
enbensmark
Urheilu & treeni

Säilytä treenimotivaatio lomalla!

29 may 2020
padelracket
Urheilu & treeni

Kesän viisi parasta padel-mailaa

29 may 2020
Garmin header
Urheilu & treeni

Testissä Garmin Forerunner 645!

27 may 2020
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Urheilu & treeni

Miksei juoksutreenini tee minusta nopeampaa?

27 may 2020
Ecco golfskor
Urheilu & treeni

Tämän vuoksi sinun kannattaa hankkia Eccon golfkengät

12 may 2020
tre nya intervaller
Urheilu & treeni

Kolme yksinkertaista intervallitreeniä tehtäväksi milloin vain ja missä vain

29 apr 2020
Löpsteg fotisättning
Urheilu & treeni

Juoksun 3 yleisintä juoksuaskelta

29 apr 2020
nike pro träningsprogram
Urheilu & treeni

Video: Treenaa kotona kumppanisi kanssa

23 apr 2020
Hypervolt Hyperice
Urheilu & treeni

Testissä Hypericen lihashuoltovasara Hypervolt

22 apr 2020
polar ignite action
Urheilu & treeni

3 kotitreeniä koko vartalolle

22 apr 2020
cykelskor
Urheilu & treeni

Pese pyöräsi kuin ammattilainen

17 apr 2020
Charlotte Karlsson
Urheilu & treeni

Tämän vuoksi tarvitset erityyppisiä juoksukenkiä

14 apr 2020
philip olsson pt
Urheilu & treeni

PT: Kuinka ylläpitää motivaatiota kotitreenin aikana

08 apr 2020
katt
Urheilu & treeni

5 harjoitusta selkäkivuista kärsiville

03 apr 2020
alice fagrell sprallice
Urheilu & treeni

Asiantuntija kertoo: Näin pidät yllä rutiineja eristyksen aikana

31 mar 2020
more news
Träning

Kuinka monta lepopäivää treenaajan tulisi pitää?

Ahdistutko jollet treenaa vaikka haluaisit? Pelkäätkö että menetät kuntosi, jos sinulla on pari rennompaa viikkoa? Nyt PT Alice Fagrell antaa tietoiskun siitä, kuinka tärkeitä palautumis- ja lepopäivät ovat!

21 jul 2020
Urheilu & treeni
Madeleine Nilsson

Näin treenaat, kun ulkona on lämmin

Ammattiurheilija Madeleine Nilsson ei anna helteiden haitata treenejään. Tässä hänen vinkkinsä, kuinka voit jatkaa harjoittelua, vaikka lämpömittari kolkuttelisi kolmeakymmentä astetta.

21 jul 2020
Urheilu & treeni
Polar Unite

Kaikki mitä haluat tietää uudesta Polar Unite -sykekellosta!

Haluatko apua liikunnan suunnitteluun, unen laadun seuraamiseen ja tasapainon löytämiseen elämässä? Siinä tapauksessa uusi Polar Unite -sykekello voi auttaa sinua!

16 jul 2020
Urheilu & treeni
padelracket header

Testi: lompakkoystävällinen padelmaila aloittelijalle

Nyt sinun ei tarvitse murtaa harjoitusbudjettiasi! Tässä testataan edullinen melontamaila aloittelijoille, tietysti parhaimmista tuotemerkeistämme.

10 jul 2020
Urheilu & treeni
Diego

Video: Yksinkertaiset selkäliikkeet parempaan ryhtiin

Kaikki, jotka tekevät toimistotyötä (ja monet muutkin) tietävät, että selkä voi tulla todella kipeäksi tietokoneella istutun päivän jälkeen. Tässä on kolme liikettä, joilla saat paremman ryhdin.

10 jul 2020
Urheilu & treeni
Massageredskap

Testin parhaat: Apuvälineet, jotka vetreyttävät kehoasi

Haluatko olla vahvempi, saavuttaa paremman ryhdin ja joustavamman kehon? Naprapaatti tietää, mitkä apuvälineet ovat kotiin kiikuttamisen arvoisia – ja miten käytät niitä parhaalla mahdollisella tavalla.

09 jul 2020
Urheilu & treeni
Charlotte Karlsson

Eliittijuoksija vastaa: Tavallisimmat juoksuun liittyvät kysymykset

Kuinka usein minun pitää juosta? Kuinka oppia juoksemaan nopeammin? Kuinka voin välttää lihasvaurioita? Juoksemiseen liittyy paljon kysymyksiä! Charlotte Karlsson on eliittijuoksija ja häneltä löytyy vastaus niistä useimpiin!

07 jul 2020
Urheilu & treeni
Löpning

Ryhdy ympäristösankariksi ja aloita plogging

Haluatko ryhtyä ympäristösuojelijaksi? Siinä tapauksessa plogging, ruotsalainen ilmiö, jossa poimitaan roskia lenkkeilyn yhteydessä, saattaa olla hyvä valinta!

02 jul 2020
Urheilu & treeni
Ida B Olsson

3 vinkkiä kesällä juoksemiseen

Kesällä juokseminen on ihanaa. Vai onko? Tässä ovat juoksuvalmentajan parhaat vinkit niille, jotka haluavat treenata juoksua myös kuumuudessa!

29 jun 2020
Urheilu & treeni
Nike Superrep Cycle

Minitesti! Näin hyvä on uusi spinningkenkä Nike Superrep Cycle

Varoitus! Kun olet lukenut tämän testin Nike Superrep Cycle -pyöräilykengästä, et halua enää käyttää tavallisia treenikenkiä spinningissä.

29 jun 2020
Urheilu & treeni
Nike SuperRep Cycle

Nike SuperRep Cycle - uudet spinningkengät naisille ja miehille

Ota kaikki tehot irti treenistä SuperRep Cycle -spinningkengillä. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää uusista Niken spinningkengistä!

29 jun 2020
Urheilu & treeni
Header rumpträning

PT:n vinkit: kolme aliarvostettua pakara- ja jalkaliikettä

Oletko kyllästynyt tavalliseen kyykkyyn ja askelkyykkyyn? Tässä on tarjolla kolme aliarvostettua jalkaharjoitusta, joilla voit monipuolistaa treeniäsi!

25 jun 2020
Urheilu & treeni
Hoppa studsmatta säkert

Hypi turvallisesti trampoliinilla

Pihalla oleva trampoliini on lähes pakollinen kesäväline. Sekä lapset että aikuiset rakastavat hyppiä - näin teet sen turvallisesti.

22 jun 2020
Urheilu & treeni
charlotte karlsson

Asiantuntija vastaa: Millä sykkeellä minun pitäisi juosta?

Kuinka tärkeää on seurata sykettä harjoituksen aikana ja mitkä ovat sykealueet? Onko hyvä treenata maksimisykkeellä? Sportamoren oma juoksuasiantuntija Charlotte Karlsson selvittää perusteet.

18 jun 2020
Urheilu & treeni
header axlar

Video: Näin saat pyöreät olkapäälihakset ja leveät hartiat

Miksi hartiasi eivät kasva, vaikka raadat salilla päivittäin? Tässä ovat PT:n parhaat niksit.

17 jun 2020
Urheilu & treeni