Puma mobilitetsträning

PT neuvoo: Löydä parempi juoksuaskel liikkuvuusharjoitteiden avulla

Stabiili keskivertalo merkitsee parempaa ryhtiä ja parempaa juoksuaskelta. Testaa tätä Personal Trainerin tekemää liikkuvuusharjoitusta. 

On monia tapoja parantaa juoksuaskelta. Parempi askel voi löytyä kunnon kengän kautta, ryhmin myötä tai vaikkapa jalan laskeutumisen kautta. PT ja Puma-lähettiläs Caroline Bauer liputtaa kuitenkin liikkuvuustreenin nimeen. Siihen sisältyy niin tasapainoa, voimaa kuin liikkuvuuttakin.

– Ensinnäkin saat vahvemman ryhdin. Sitä kautta askel paranee ja keskivartalo vahvistuu. Vatsalihastreeni on kaiken A ja O juoksijalle, mutta tasapaino on myös tärkeää. Se vahvistaa pohkeita ja jalkoja, mikä taas tekee askelista parempia ja kevyempiä, Caroline Bauer selittää.

Caroline Bauer on tehnyt liikuvuusohjelman, joka keskittyy voimaan ja tasapainoon kolmen harjoituksen myötä. Ne liikuttavat koko kehoa. Mikä on parasta kaikessa? Tämän harjoituksen teet helposti ennen juoksulenkkiä, sen aikana tai vaikka lenkin jälkeen.

Caroline Bauer on puettu  päästä varpaisiin. Takin turkoosissa sävyssä löydät , shortsit  ja tennareiden ja juoksilenkkareiden hybridikengät 

Harjoitus 1: Bench lunges 

12 toistoa per jalka, yhteensä 4 kierrosta 

Treenaat:  Jalkoja, takapuolta, keskivartaloa.

Tee näin: Vie jalat lantion leveydelle. Vie sitten takajalka penkille ja mene perinteiseen askelkyykkyyn. Polvien tulisi olla linjassa etujalan kanssa. Vie lantiota eteenpäin, kun olet ylhäällä. Pidä rinta ylhäällä ja keskity eteenpäin. 

Harjoitus 2: Plank rotations 

10 toistoa per sivu, yhteensä 5 kierrosta

Treenaat: Keskivartalo, takapuoli ja olkapäät

Tee näin: Asetu lankkuun kädet suorina olkapäiden alla ja jalat lantion leveydellä. Yritä pitää neuraali ryhti selässä, älä päästä sitä notkolle. Vedä napaa sisään ja nosta sitten yhtä kättä. Liikuta kroppaasi sivulankkuun, jossa käsi nousee suorana ylös. Seuraa kättä katseella. 

Harjoitus 3: Single leg balance

30 sekuntia per sivu, yhteensä 4 kierrosta

Treenaat: Tasapaino, keskivartalon stabiliteetti ja olkapäät. 

Tee näin: Asetu jalat lantion leveydellä. Aktivoi keskivartalo ja pidä hyvä ryhti läpi harjoituksen. Kohota yhtä jalkaa ja pyri löytämään tasapaino. Vie kädet yhteen jalan alla ilmassa ja vie ne sitten kontrolloidusti takaisin ylös. Tee harjoitus kontrolloidusti ja rauhallisesti vauhdin sijaan. Lisää paino tai vesipullo, jos haluat vaikeuttaa harjoitusta hieman.

LUE LISÄÄ: 

 Takaisin

News Feed

Nike Superrep Cycle
Urheilu & treeni

Minitesti! Näin hyvä on uusi spinningkenkä Nike Superrep Cycle

5 päivää sitten
Nike SuperRep Cycle
Urheilu & treeni

Nike SuperRep Cycle - uudet spinningkengät naisille ja miehille

5 päivää sitten
Header rumpträning
Urheilu & treeni

PT:n vinkit: kolme aliarvostettua pakara- ja jalkaliikettä

25 jun 2020
Hoppa studsmatta säkert
Urheilu & treeni

Hypi turvallisesti trampoliinilla

22 jun 2020
charlotte karlsson
Urheilu & treeni

Asiantuntija vastaa: Millä sykkeellä minun pitäisi juosta?

18 jun 2020
header axlar
Urheilu & treeni

Video: Näin saat pyöreät olkapäälihakset ja leveät hartiat

17 jun 2020
Rehband
Urheilu & treeni

Kaikki mitä haluat tietää nivelkierukkavammasta

16 jun 2020
Ida B Olsson
Urheilu & treeni

Juoksuvarusteet, joita ilman et voi elää

16 jun 2020
golfboll
Urheilu & treeni

Vinkki! Näin valitset oikeat golfpallot

11 jun 2020
Giro8.jpg
Urheilu & treeni

Opas: Näin löydät oikeat pyöräilykengät

08 jun 2020
Sisterhood of running
Urheilu & treeni

Sportamore esittelee: Sisterhood of running

08 jun 2020
wilson tennis
Urheilu & treeni

Opas: Minkä tennismailan ostan?

03 jun 2020
Ab workout
Urheilu & treeni

Video: Vatsatreeni, joka saa keskivartalon polttelemaan

02 jun 2020
Frida eldebrink redigerd
Urheilu & treeni

Hiero pois kantapään kivut Hyperspherellä

01 jun 2020
Header träningsprogram
Urheilu & treeni

3 valmista treeniohjelmaa lomalle

29 may 2020
enbensmark
Urheilu & treeni

Säilytä treenimotivaatio lomalla!

29 may 2020
padelracket
Urheilu & treeni

Kesän viisi parasta padel-mailaa miehille

29 may 2020
Garmin header
Urheilu & treeni

Testissä Garmin Forerunner 645!

27 may 2020
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Urheilu & treeni

Miksei juoksutreenini tee minusta nopeampaa?

27 may 2020
Ecco golfskor
Urheilu & treeni

Tämän vuoksi sinun kannattaa hankkia Eccon golfkengät

12 may 2020
tre nya intervaller
Urheilu & treeni

Kolme yksinkertaista intervallitreeniä tehtäväksi milloin vain ja missä vain

29 apr 2020
Löpsteg fotisättning
Urheilu & treeni

Juoksun 3 yleisintä juoksuaskelta

29 apr 2020
nike pro träningsprogram
Urheilu & treeni

Video: Treenaa kotona kumppanisi kanssa

23 apr 2020
Hypervolt Hyperice
Urheilu & treeni

Testissä Hypericen lihashuoltovasara Hypervolt

22 apr 2020
polar ignite action
Urheilu & treeni

3 kotitreeniä koko vartalolle

22 apr 2020
cykelskor
Urheilu & treeni

Pese pyöräsi kuin ammattilainen

17 apr 2020
Charlotte Karlsson
Urheilu & treeni

Tämän vuoksi tarvitset erityyppisiä juoksukenkiä

14 apr 2020
philip olsson pt
Urheilu & treeni

PT: Kuinka ylläpitää motivaatiota kotitreenin aikana

08 apr 2020
katt
Urheilu & treeni

5 harjoitusta selkäkivuista kärsiville

03 apr 2020
alice fagrell sprallice
Urheilu & treeni

Asiantuntija kertoo: Näin pidät yllä rutiineja eristyksen aikana

31 mar 2020
polar ignite cropad
Urheilu & treeni

HIIT-treeni kotona ilman varusteita

31 mar 2020
Padelracket test
Urheilu & treeni

Testin parhaat: Padelmailat 2020

26 mar 2020
Kan jag springa med hosta?
Urheilu & treeni

Onko juoksu parempi kuin voimaharjoittelu?

24 mar 2020
Löparteknik
Urheilu & treeni

Juoksuvalmentajan parhaat vinkit: Näin parannat juoksutekniikkaasi

21 mar 2020
Kan jag springa med hosta bättre bild
Urheilu & treeni

Voinko käydä lenkillä, vaikka yskittää?

20 mar 2020
sidosteg 1.JPG
Urheilu & treeni

Kotitreeni koko kropalle

18 mar 2020
Knäproblem
Urheilu & treeni

PT:n 3 jalkaharjoitusta polvikivuista kärsiville

17 mar 2020
Core workout
Urheilu & treeni

Kuinka usein minun pitäisi treenata vatsalihaksia?

11 mar 2020
magträning maja pernefeldt
Urheilu & treeni

Video: 5 vatsalihasharjoitusta

10 mar 2020
Adidas Running Käka veganskt
Urheilu & treeni

Adidas-lähetti Henrik Fallenius: "Polkujuoksu on suuri seikkailu"

09 mar 2020
more news
Nike Superrep Cycle

Minitesti! Näin hyvä on uusi spinningkenkä Nike Superrep Cycle

Varoitus! Kun olet lukenut tämän testin Nike Superrep Cycle -pyöräilykengästä, et halua enää käyttää tavallisia treenikenkiä spinningissä.

5 päivää sitten
Urheilu & treeni
Nike SuperRep Cycle

Nike SuperRep Cycle - uudet spinningkengät naisille ja miehille

Ota kaikki tehot irti treenistä SuperRep Cycle -spinningkengillä. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää uusista Niken spinningkengistä!

5 päivää sitten
Urheilu & treeni
Header rumpträning

PT:n vinkit: kolme aliarvostettua pakara- ja jalkaliikettä

Oletko kyllästynyt tavalliseen kyykkyyn ja askelkyykkyyn? Tässä on tarjolla kolme aliarvostettua jalkaharjoitusta, joilla voit monipuolistaa treeniäsi!

25 jun 2020
Urheilu & treeni
Hoppa studsmatta säkert

Hypi turvallisesti trampoliinilla

Pihalla oleva trampoliini on lähes pakollinen kesäväline. Sekä lapset että aikuiset rakastavat hyppiä - näin teet sen turvallisesti.

22 jun 2020
Urheilu & treeni
charlotte karlsson

Asiantuntija vastaa: Millä sykkeellä minun pitäisi juosta?

Kuinka tärkeää on seurata sykettä harjoituksen aikana ja mitkä ovat sykealueet? Onko hyvä treenata maksimisykkeellä? Sportamoren oma juoksuasiantuntija Charlotte Karlsson selvittää perusteet.

18 jun 2020
Urheilu & treeni
header axlar

Video: Näin saat pyöreät olkapäälihakset ja leveät hartiat

Miksi hartiasi eivät kasva, vaikka raadat salilla päivittäin? Tässä ovat PT:n parhaat niksit.

17 jun 2020
Urheilu & treeni
Rehband

Kaikki mitä haluat tietää nivelkierukkavammasta

Polven nivelkierukka voi vaurioitua kierrossa, horjahduksessa ja voimakkaassa iskussa, mutta usein nivelkierrukkavamma ei tule yksin. Lue lisää täältä!

16 jun 2020
Urheilu & treeni
Ida B Olsson

Juoksuvarusteet, joita ilman et voi elää

Nosta juoksusi uudelle tasolle oikeilla varusteilla ja asulla! Näin juoksuvalmentaja valmistautuu intervallitreeniin, pitkille matkoille ja hölkkälenkille.

16 jun 2020
Urheilu & treeni
golfboll

Vinkki! Näin valitset oikeat golfpallot

Aloittelija viheriöllä? Lue minkälaisia golfpalloja sinun kannattaa hankkia!

11 jun 2020
Urheilu & treeni
Giro8.jpg

Opas: Näin löydät oikeat pyöräilykengät

Pyöräily on erittäin mukava ja hauska laji. Mutta mistä tietää, mitkä pyöräilykengät takaavat miellyttävän pyöräilykokemuksen? Selvitimme tämän yhdessä Giron asiantuntijan kanssa!

08 jun 2020
Urheilu & treeni
Sisterhood of running

Sportamore esittelee: Sisterhood of running

Jokainen juoksee itsensä vuoksi, mutta yhdessä meistä tulee jotain suurempaa. Tätä toisiaan tukevaa yhteisöä, johon kaikki naisjuoksijat kuuluvat, kutsutaan nimellä Sisterhood of running.

08 jun 2020
Urheilu & treeni
wilson tennis

Opas: Minkä tennismailan ostan?

Onko sinulla hankaluuksia löytää tennismailaa? Testasimme Wilsonin, Headin, Babolatin ja Princen parhaat mallit. Nyt sinun on helpompi päästä alkuun.

03 jun 2020
Urheilu & treeni
Ab workout

Video: Vatsatreeni, joka saa keskivartalon polttelemaan

Onko sinun vaikeaa löytää vatsalihaksia harjoittelun aikana? Ei hätää, apu on lähellä! Tässä on kolme vatsalihastreeniä, joiden avulla saat takuulla yhteyden keskivartaloon.

02 jun 2020
Urheilu & treeni
Frida eldebrink redigerd

Hiero pois kantapään kivut Hyperspherellä

Onko sinulla luupiikki tai muita oireita jalkaterässä? Tee kuten koripalloammattilainen ja hiero kipu pois!

01 jun 2020
Urheilu & treeni
Header träningsprogram

3 valmista treeniohjelmaa lomalle

Ovatko ideat loppuneet? Ei hätää, tässä ovat personal trainerin parhaat harjoitukset kotitreeniin.

29 may 2020
Urheilu & treeni