Andfådd tjej springer

Asiantuntija: Näin stressi vaikuttaa kehoosi

Miten uni, treeni ja ruokavalio liittyvät yhteen? Enemmän kuin uskommekaan. On olemassa erilaisia lähestymistapoja, mutta suurin osa meistä on yhtä mieltä siitä, että stressi ja lepo vaikuttavat myös treeniin. 

– Riittämätön lepo vaikuttaa myös siihen, että mielesi tekee enemmän hiilihydraatteja, ettet pysty käsittelemään samalla tavalla stressiä, että lähimuistisi kärsii, sairastut helpommin ja loukkaannut helpommin treenatessa, ravinto- ja toimintaterapeutti Madeleine Marcus muistuttaa. 


Elämme hyvä stressaavammassa ympäristössä. On työt ja opinnot, pitäisi huolehtia kodista ja treenata ja jaksaa vielä levätä huolella välissä. Ei ihme, että joskus tunnemme olomme stressaantuneeksi. Silloin unohdamme myös pitää huolta siitä, mitä eniten tarvitsemme : palautumisesta. Madeleine Marcus työskentelee ravinto- ja toimintaterapeuttina ja auttaa ihmisiä holistisen näkemyksen kanssa. Stressi vaikuttaa meihin enemmän kuin uskommekaan, niin fyysisesti ja psyykkisesti.  

Miten treeni vaikuttaa aivoihimme?

– Treeni on loistava juttu myös aivoille – ja muulle kropalle myös. Anders Hansen kertoo inspiroivissa kirjoissaan siitä, kuinka aerobinen liikunta vähentää pelkotiloja, parantaa muistia ja muita kognitiivisia toimintoja. Myös voimaharjoittelu, tanssi ja tasapainoharjoittelu vaikuttavat aivoihin positiivisesti. Treeni ehkäisee myös vakavia sairauksia kuten Alzheimerin tautia ja Parkinsonin tautia, Marvus sanoo ja jatka: 

– Meidät on luotu liikkumaan. Kun liikumme paljon säännöllisesti, stressinhallintakykymme kasvaa. Uni paranee, kuten myös verensokerin tasapainomme. Olemme positiivisempia ja skarpimpia. 

Miten lepo vaikuttaa terveyteen?

– Yleensä sanotaan, että aikuinen tarvitsee noin seitsemästä yhdeksään tuntia unta. Tutkimuksien mukaan aivot puhdistuvat unessa. Puhdistus on erittäin tärkeää, jotta aivot pystyvät säilyttämään kaikki toimintonsa ja jotta me voimme paremmin seuraavana päivänä. Lisäksi uni ehkäisee pidempiaikaisia ongelmia kuten ylipainoja, psyykkisiä sairauksia, dementiaa ja niin edelleen, Marvus sanoo ja jatkaa:  

– Glymfaattinen järjestelmä työskentelee paremmin, jos treenaamme säännöllisesti. Aivojen puhdistuson tärkeää, jottemme loukkaannu tai vanhene etuajassa. Riittämätön uni saa meidät myös himoitsemaan hiilihydraatteja, se saa meidät sietämään heikommin stressiä, heikentää lähimuistia ja lisää loukkaantumisriskiä urheilussa. 

Miten stressi kehoon vaikuttaa? Onko jotain, miten voin sitä vähentää? 

– Stressi lisää keholle vaatimuksia. Lyhytaikainen stressi ei yleensä ole mikään ongelma. Olemme fyysisesti yhä samanlaisia kuin kiviajalla ihmiset olivat. Silloin pakenimme petoeläimiä, metsästimme itse tai pakenimme jotain toista uhkaa. Kun juoksemme tai lyömme, stressihormonit tulevat käyttöön. Kun vaaratilanne on ohi, voimme rentoutua, mitä myös tarvitsemme, Marvus selittää. 

– Nykyään stressin lähteet ovat erilaisia. Ne ovat tapahtumia tai asioita, jotka samalla tavalla lisäävät kehon vaatimuksia ja vaikuttavat meihin. Osa ihmisistä kokee jatkuvasti ajanpuutetta tai riittämättömyyden tunnetta. Voit tuntea istuvasi liian paljon, kärsiväsi unenpuutteesta, verensokereiden vaihteluista tai kroonisesta tulehdustilasta, Marvus sanoo ja jatkaa:

– Jos pystymme vähentämään näiden stressitekijöiden merkitystä, silloin keho saa tilaisuuden levätä.  

Miten siis lopetan stressaamisen?

– Yksi tehokas keino on opetella tekemään yksi asia kerrallaan. Tutkimukset osoittavat, ettemme ole lainkaan niin tehokkaita kun teemme monia asioita yhtä aikaa. Olemme enemmän läsnä, kun keskitymme yhteen asiaan kerrallaan,  Marvus vinkkaa ja päättää: 

– Anna itsellesi puoli tuntia joka päivä. Käytä se vain istumiseen ja anna ajatusten tulla ja mennä. Tarvitsemme tätä aikaa ei millekään, jotta voimme työstää kaiken sen, mitä on tapahtunut ja tehdä viisaampia päätöksiä. 

Madeleine Marcus
Madeleine Marcus  on työskennellyt ravinto- ja toimintoterapeuttina vuodesta 1999. 

LUE MYÖS: 

OSTA TÄÄLTÄ: 

 Takaisin

News Feed

reebok crossfit
Urheilu & treeni

CrossFit-sanasto – opi ”puhumaan CrossFitiä”

1 päivä sitten
malin möller
Urheilu & treeni

Treenaaminen synnytyksen jälkeen – kuinka se onnistuu?

1 päivä sitten
Matilda Johnson retention
Urheilu & treeni

Opi tuntemaan meitä Sportamorelta

4 päivää sitten
malin möller
Urheilu & treeni

Treeni raskaana oleville: mammamaha-valmentaja vinkkaa

09 aug 2019
Eva Sjöholm
Urheilu & treeni

Kaikki, mitä haluat tietää treenikivusta

09 aug 2019
Problem med vaderna header
Urheilu & treeni

Tämän takia pohkeisiisi voi koskea juostessa

07 aug 2019
Andfådd tjej springer
Urheilu & treeni

Asiantuntija: Näin stressi vaikuttaa kehoosi

07 aug 2019
Gabriella Picano
Urheilu & treeni

Treeni, jonka avulla poltat eniten kaloreita

06 aug 2019
Löpning utefter pulsen
Urheilu & treeni

Tule nopeammaksi juoksijaksi pulssia mittaamalla

31 jul 2019
Därför ska du träna med din partner header
Urheilu & treeni

Tämän takia sinunkin tulisi treenata kumppanisi kanssa

17 jul 2019
Löparryggsäck Elin Kjos
Urheilu & treeni

Pohdi tätä, kun olet ostamassa nestereppua

17 jul 2019
Gabriella Picano
Urheilu & treeni

Voiko vilustuneena treenata?

16 jul 2019
Header löparoutfit
Urheilu & treeni

Kaikki, mitä tarvitset tullaksesi ammattilaiseksi juoksemisessa

15 jul 2019
Reebok running-ambassadörer
Urheilu & treeni

Yleisurheilijan vinkki: Näin sinun tulisi treenata ennen maratoonia

06 jul 2019
Better Bodies grupp
Urheilu & treeni

Salivarusteet, jotka sinäkin tarvitset

05 jul 2019
Sugrörseffekten
Urheilu & treeni

Juoksija vinkkaa: Imupilliefekti auttaa jaksamaan

27 jun 2019
Suunto 5 g1 header
Urheilu & treeni

Testi: Uusi Suunto 5 G1 sykekello – näin hyvä se on

26 jun 2019
Gabriella Picano
Urheilu & treeni

Mikä treenimuoto sopii minulle?

26 jun 2019
Jannica Sigurdsson
Urheilu & treeni

Pohdi tätä, kun juokset kesällä

23 jun 2019
legacy lifter header
Urheilu & treeni

Minitesti! Hehkutetut Reebok Legacy Lifter -voimannostokengät

19 jun 2019
Maja Pernefeldt tunga lyft
Urheilu & treeni

Näin nostat turvallisesti ilman, että loukkaat selkäsi

19 jun 2019
Löpträning teknik
Urheilu & treeni

Video: Automatisoi juoksuaskeleesi näillä kolmella tavalla

10 jun 2019
Garmin header croped
Urheilu & treeni

Garminin multisportkellot kätkevät sisäänsä monia käteviä ominaisuuksia

02 jun 2019
Oakley löparglasögon
Urheilu & treeni

Tämän takia sinun tulisi juosta juoksulasien kanssa

01 jun 2019
Golf sving
Urheilu & treeni

Näin parannat svingiäsi golfissa

01 jun 2019
Mattias Egnell Friskis och Svettis Sollentuna
Urheilu & treeni

Video: Kolme tehokasta vatsalihasharjoitusta

24 may 2019
Nike Romaleos 3 XD
Urheilu & treeni

Minitesti: Tässä tulevat Nike Romaleo 3 XD -kengät

22 may 2019
Nike
Urheilu & treeni

Linn Asplund: "Jääkiekko on kaukana tasa-arvosta"

13 may 2019
Puma mobilitetsträning
Urheilu & treeni

PT neuvoo: Löydä parempi juoksuaskel liikkuvuusharjoitteiden avulla

13 may 2019
Tre myter om magen
Urheilu & treeni

Kolme myyttiä vatsalihaksien treenaamisesta

11 may 2019
Puma löpning
Urheilu & treeni

Näin selvität kymmenen kilometriä alle 50 minuuttiin

09 may 2019
Nike
Urheilu & treeni

Paula Rosas kertoo raskaiden painojen nostamisesta: "En välitä, tuleeko minusta lihashirmu"

08 may 2019
Elisabeth Hansson
Urheilu & treeni

Sano kyllä polkujuoksulle ja vahvemmalle kropalle

06 may 2019
Vanliga misstag på gymmet
Urheilu & treeni

Tavallisimmat virheet, joihin salilla sorrut

06 may 2019
Padel grunder
Urheilu & treeni

Opi padelin perusteet

30 apr 2019
Osprey
Urheilu & treeni

Opas: Osta oikea juoksureppu

23 apr 2019
Mental träning
Urheilu & treeni

Tule paremmaksi golfaajaksi henkisen harjoittelun avulla

23 apr 2019
Pulaklockor
Urheilu & treeni

Opas: Löydä oikeanlainen sykekello

23 apr 2019
Intervallpass
Urheilu & treeni

Kolme ammattiurheilijoiden treeniä

12 apr 2019
Högintensiv träning
Urheilu & treeni

Näin maksimoit intensiivisen treenisi hyödyt

12 apr 2019
more news
reebok crossfit

CrossFit-sanasto – opi ”puhumaan CrossFitiä”

WOD, metcon ja PB – CrossFit-kieli on pitkälti englantia. Myös lyhenteitä käytetään paljon. Tottumaton voi tuntea olonsa ulkopuoliseksi. Siksi kokosimme CrossFit-sanaston, jossa lyhenteet, käsitteet ja sanat on esitelty.

1 päivä sitten
Urheilu & treeni
malin möller

Treenaaminen synnytyksen jälkeen – kuinka se onnistuu?

Synnyttäminen ei ole mikään pikku juttu. Se on haastavaa niin psyykkisesti kuin fyysisestikin. Sertifioitu äitiysmaha-valmentaja Malin Möller jakaa parhaat vinkkinsä siihen, kuinka synnytyksen jälkeen kannattaa treenata.

1 päivä sitten
Urheilu & treeni
Matilda Johnson retention

Opi tuntemaan meitä Sportamorelta

Matilda Johnson työskentelee tuotekehittäjänä Sportamorella. Hän rakastaa juoksua ja on juossut koko elämänsä – ei paetakseen, vaan hauskanpidon vuoksi.

4 päivää sitten
Urheilu & treeni
malin möller

Treeni raskaana oleville: mammamaha-valmentaja vinkkaa

Treeni myös raskaana on hyväksi – monella lasta odottavista on kuitenkin mielessä miljoonia kysymyksiä aiheeseen liittyen. PT ja sertifioitu raskausajan valmentaja Malin Möller vastaa.

09 aug 2019
Urheilu & treeni
Eva Sjöholm

Kaikki, mitä haluat tietää treenikivusta

Mitä on treenikipu? Onko se hyväksi vai pahaksi? Moni paljon treenava ihmettelee, minkä vuoksi sängystä nouseminen on raskaan treenin jälkeisenä päivänä niin haastavaa. PT Eva Sjöholm selittää.

09 aug 2019
Urheilu & treeni
Problem med vaderna header

Tämän takia pohkeisiisi voi koskea juostessa

Kuulutko sinä heihin, jotka saavat helposti kramppeja, joiden keho tuntuu todella jäykältä tai joiden pohkeisiin koskee juostessa? Asiantuntijamme kertoo, mistä se johtuu.

07 aug 2019
Urheilu & treeni
Andfådd tjej springer

Asiantuntija: Näin stressi vaikuttaa kehoosi

Miten uni, treeni ja ruokavalio liittyvät yhteen? Enemmän kuin uskommekaan. On olemassa erilaisia lähestymistapoja, mutta suurin osa meistä on yhtä mieltä siitä, että stressi ja lepo vaikuttavat myös treeniin. – Riittämätön lepo vaikuttaa myös siihen, että mielesi tekee enemmän hiilihydraatteja, ettet pysty käsittelemään samalla tavalla stressiä, että lähimuistisi kärsii, sairastut helpommin ja loukkaannut helpommin treenatessa, ravinto- ja toimintaterapeutti Madeleine Marcus muistuttaa.

07 aug 2019
Urheilu & treeni
Gabriella Picano

Treeni, jonka avulla poltat eniten kaloreita

Treenaaminen on tärkeää hyvinvoinnin kannalta. Treenitulokset riippuvat kuitenkin myös paljon siitä, mitä syömme ja miten lepäämme. Juttelimme PT Gabriella Picanon kanssa ruoasta ja treenistä.

06 aug 2019
Urheilu & treeni
Löpning utefter pulsen

Tule nopeammaksi juoksijaksi pulssia mittaamalla

Jos juoksemisesta ei näytä tulevan toivottuja tuloksia, voi olla kyse siitä, että olet jymähtänyt vanhoihin tottumuksiin. Juokset aina saman lenkin samalla vauhdilla. Miten päästä eteenpäin? Anna syketreenille mahdollisuus.

31 jul 2019
Urheilu & treeni
Därför ska du träna med din partner header

Tämän takia sinunkin tulisi treenata kumppanisi kanssa

On terveellistä treenata kumppanin kanssa – ainakin, jos on uskominen ruotsalaistutkimusta, joka tehtiin yhdessä kellovalmistaja Garminin kanssa.

17 jul 2019
Urheilu & treeni
Löparryggsäck Elin Kjos

Pohdi tätä, kun olet ostamassa nestereppua

Pienempi kuin reppu, mutta silti riittävän iso vedelle ja ylimääräisille vaatteille. Polkujuoksijan paras kaveri on nestereppu.

17 jul 2019
Urheilu & treeni
Gabriella Picano

Voiko vilustuneena treenata?

Me kaikki olemme taatusti pohtineet joskus, onko treenaaminen vilustuneena fiksua. Voiko silloin huhkia tavalliseen tapaan, vai onko antauduttava sohvan armoille? Otimme selvää.

16 jul 2019
Urheilu & treeni
Header löparoutfit

Kaikki, mitä tarvitset tullaksesi ammattilaiseksi juoksemisessa

Omistatko vain yhdet juoksukengät, joilla taitat kaikki matkasi? Olisiko ehkä aika hankkia kunnon juoksulasit? Keräsimme yhteen kaiken, mitä tarvitset, tullaksesi ammattilaiseksi juoksemisessa.

15 jul 2019
Urheilu & treeni
Reebok running-ambassadörer

Yleisurheilijan vinkki: Näin sinun tulisi treenata ennen maratoonia

Monien muiden tavoin myös Malin Marmbrandt unelmoi juoksevansa matkoista legendaarisimman – maratonin. Hän neuvoo, miten selviät haasteesta voittajana maaliin.

06 jul 2019
Urheilu & treeni
Better Bodies grupp

Salivarusteet, jotka sinäkin tarvitset

Osa haluaa käyttää treenatessa niin vähän varusteita kuin suinkin mahdollista. Toiset haluavat ottaa kaikki apuvälineet hyödyksi. Nämä varusteet sinäkin tarvitset tullaksesi hardcore-tason treenaajaksi.

05 jul 2019
Urheilu & treeni