alice fagrell sprallice

Asiantuntija kertoo: Näin pidät yllä rutiineja eristyksen aikana

Onko sinulla vaikeuksia pitää yllä rutiineja työskennellessäsi kotoa käsin? Alice "Sprallice" Fagrellilla on hyviä neuvoja siihen, miten voit suunnitella kotitoimistosi päivät niin, että voit hyvin.

Alice Fagrell, joka tunnetaan Instagramissa nimellä , on personal trainer ja tällä hetkellä hän työskentelee Barry's Bootcampin valmentajana ja on koulutukseltaan myös ravitsemusneuvoja. Hän auttaa ihmisiä liikunnan, rutiinien ja ruokavalion kanssa. Kuka tietäisikään paremmin rutiinien ylläpitämisestä nyt, kun niin monet työskentelevät kotona?

Miten pystyn jatkamaan treenaamista kuten ennenkin?  

- Käytä tilaisuus hyväksesi, ja tutustu lähistöllä olevaan ulkosaliin tai kokeile jotain aivan uutta kotona. Oletko aina halunnut kokeilla juoksemista, mutta olet vain siirtänyt sen aloittamista? Nyt on tilaisuutesi, Alice Fagrell rohkaisee, ja jatkaa:

- Tärkeintä on pitää treeni yksinkertaisena ja tuntea, että voit olla tyytyväinen siihen. Ajattele liikkeitä, älä harjoituksia. Neljä perusliikekategoriaa ovat painonsiirrot, kyykyt, vedot ja työnnöt. Parasta on käyttää kaikkia treenin aikana. Näin saat treenistä enemmän irti, sen sijaan, että voimasi kuluvat vain yhden liikkeen täysillä toistamiseen.

Mistä harjoituksesta saa parhaiten uutta energiaa, kun istuu kotona koko päivän?  

- Varmista, että treenaat päivänvalossa, joten treeni kannattaa sijoittaa aamuun tai keskelle työpäivää! Kun treenin aikatauluttaa päivän alkuun, jaksaa treenata paremmin. Sen ei myöskään tarvitse olla aina juoksua tai voimaharjoittelua. Miksi et tekisi vaikka kävelylenkkiä ennen aamiaista?

Kuinka pitäisi suhtautua huoleen, että liikunta ei vastaa normaaleissa oloissa tehtyä treeniä?

- Yritä ajatella, että sinulla ei ehkä voi nyt olla tavallisia vaatimuksia liikunnan suhteen. Treenaaminen on edelleen mahdollista, vaikkei samalla tavalla kuin yleensä. Palataan siis takaisin siihen, mitä sanoin liikkeistä. Yritä tehdä liikkeitä kaikista katergorioista, mutta eri tavalla kuin yleensä. Onko sinulla tapana tehdä penkkipunnerruksia? Tee tavallisia punnerruksia ja enemmän toistoja kuin yleensä, jos sinulla ei ole painoja käytettävissäsi.

alice fagrell sprallice bild 2 Alice "Sprallice" Fagrellin mielestä tärkeintä on, että teet sen mitä pystyt treenin suhteen ja yrität pitää yllä liikkeitä, eikä harjoituksia. "Treenaaminen on edelleen mahdollista, vaikkei samalla tavalla kuin yleensä", Alice sanoo.

On helppoa eksyä jääkaappille ja sortua napostelemaan, kun olen kotona. Miten ruokailurutiineja pitäisi muokata?

- Suurin haaste kotona ollessa on, että olo on liian rento. Kun meillä ei ole stressiä, olemme helposti nälkäisiä. Työskenteleminen television edessä yöpuku päällä ei myöskään ole paras vaihtoehto. Sinun on todennäköisesti parempi tehdä töitä pöydän ääressä. Leiki, että olet toimistolla. Määritä kodista erikseen joku paikka työskentelyä varten, ja muualla voit rentoutua normaalisti, Alice Fagrell neuvoo ja lisää:

- Parasta on yrittää pitää samat ruoka-ajat kuin yleensä. Jos normaali lounasaika on kello 12, pidä lounaasi silloin.

Kuinka tärkeää on syödä oikein, jotta jaksaa kotitoimistossa?  

- On aina tärkeää syödä ravinnerikasta ruokaa. Varmista, että valmistat kunnon aterioita. Sinulla on paremmat mahdollisuudet kunnon ruoan tekemiseen kotona, kuin jos olisit töissä ja joudut menemään ulos syömään joka lounaan, Alice Fagrell sanoo ja jatkaa:

- Jos sinulla on karkkeja ja muita herkkuja kotona, voi kiusausta olla vaikea vastustaa. Tämän vuoksi onkin hyvä hankkia herkut vain viikonlopuksi.

Viimeisenä, miten työpäivä kannattaa tauottaa ja miten tauoilla voi liikkua?

- On hyvä pitää tauko tunnin välein. Käytä sykekelloa tai puhelimen hälytystä apuna. Pyörittele olkapäita, venytä niskaa katsomalla eri suuntiin ja tee "kaksoisleuka". Nouse ylös ja koukistele polvia. Älä vain tee mitään liian haastavaa, muuten taukojumppa jää tekemättä.

Yhteenveto - näin aikataulutat päivän:

  • Käytä tilaisuus hyödyksesi ja kokeile jotain uutta treenatessa, tai tee samat liikkeet eri tavalla. Hyödynnä esimerkiksi ulkosalia.
  • Sijoita liikunta päivän alkupuolelle, jolloin treenaaminen on tehokkainta.
  • Rajaa kotona työskentelyalue ja rentoutumisalue erikseen. Älä sekoita niitä.
  • Ylläpidä lounasrutiiniasi syömällä samaan aikaan kuin tavallisesti. Yritä laittaa ruokaa kotona.
  • Älä säilytä kaapeissa karkkia, jotta ne eivät turhaan houkuttele.
  • Pidä taukoja kerran tunnissa ja pidä taukojumppa.

OSTA TÄÄLTÄ:

LUE LISÄÄ:

 Takaisin

News Feed

Garmin header
Urheilu & treeni

Testissä Garmin Forerunner 645!

4 päivää sitten
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Urheilu & treeni

Miksei juoksutreenini tee minusta nopeampaa?

4 päivää sitten
Ecco golfskor
Urheilu & treeni

Tämän vuoksi sinun kannattaa hankkia Eccon golfkengät

12 may 2020
tre nya intervaller
Urheilu & treeni

Kolme yksinkertaista intervallitreeniä tehtäväksi milloin vain ja missä vain

29 apr 2020
Löpsteg fotisättning
Urheilu & treeni

Juoksun 3 yleisintä juoksuaskelta

29 apr 2020
nike pro träningsprogram
Urheilu & treeni

Video: Treenaa kotona kumppanisi kanssa

23 apr 2020
Hypervolt Hyperice
Urheilu & treeni

Testissä Hypericen lihashuoltovasara Hypervolt

22 apr 2020
cykelskor
Urheilu & treeni

Pese pyöräsi kuin ammattilainen

17 apr 2020
Charlotte Karlsson
Urheilu & treeni

Tämän vuoksi tarvitset erityyppisiä juoksukenkiä

14 apr 2020
philip olsson pt
Urheilu & treeni

PT: Kuinka ylläpitää motivaatiota kotitreenin aikana

08 apr 2020
katt
Urheilu & treeni

5 harjoitusta selkäkivuista kärsiville

03 apr 2020
alice fagrell sprallice
Urheilu & treeni

Asiantuntija kertoo: Näin pidät yllä rutiineja eristyksen aikana

31 mar 2020
polar ignite cropad
Urheilu & treeni

HIIT-treeni kotona ilman varusteita

31 mar 2020
Padelracket test
Urheilu & treeni

Testin parhaat: Padelmailat 2020

26 mar 2020
Kan jag springa med hosta?
Urheilu & treeni

Onko juoksu parempi kuin voimaharjoittelu?

24 mar 2020
Löparteknik
Urheilu & treeni

Juoksuvalmentajan parhaat vinkit: Näin parannat juoksutekniikkaasi

21 mar 2020
Kan jag springa med hosta bättre bild
Urheilu & treeni

Voinko käydä lenkillä, vaikka yskittää?

20 mar 2020
sidosteg 1.JPG
Urheilu & treeni

Kotitreeni koko kropalle

18 mar 2020
Knäproblem
Urheilu & treeni

PT:n 3 jalkaharjoitusta polvikivuista kärsiville

17 mar 2020
Core workout
Urheilu & treeni

Kuinka usein minun pitäisi treenata vatsalihaksia?

11 mar 2020
magträning maja pernefeldt
Urheilu & treeni

Video: 5 vatsalihasharjoitusta

10 mar 2020
Adidas Running Käka veganskt
Urheilu & treeni

Adidas-lähetti Henrik Fallenius: "Polkujuoksu on suuri seikkailu"

09 mar 2020
womens day header
Urheilu & treeni

Aika lisätä urheilumaailman tasa-arvoa!

06 mar 2020
Blacc running
Urheilu & treeni

Asiantuntija vastaa: Kuinka pysyä terveenä keväällä

03 mar 2020
Petra Månström
Urheilu & treeni

Muista nämä asiat, kun juokset ensimmäisen maratonisi

02 mar 2020
Maja Pernefeldt gummibandsövnignar
Urheilu & treeni

Video: 10 uutta harjoitusta, jotka voit tehdä kuminauhalla

23 feb 2020
Blacc EQ header
Urheilu & treeni

Testissä! Luo kotiisi kuntosali Blaccin varusteilla

18 feb 2020
Predator Mutator Pack
Urheilu & treeni

Kevään tyylikkäimmät jalkapallouutuudet – kurkkaa Adidaksen Demonskin -mallit

30 jan 2020
Chand Smith PT
Urheilu & treeni

Tämän takia sinun kannattaa (vielä) harjoitella kuntolaitteilla

29 jan 2020
löpning
Urheilu & treeni

Kilpailukalenteri 2020– Näitä kilpailuja et halua jättää väliin

21 jan 2020
Guide padelracket
Urheilu & treeni

Asiantuntija vinkkaa: Kuinka valita oikea padelmaila

20 jan 2020
Gabriella Picano
Urheilu & treeni

Näin usein sinun pitäisi treenata, jos haluat rakentaa lihaksia

15 jan 2020
Hypervolt
Urheilu & treeni

Hypervolt hierontalaitteet – suorituskykyä parantavaan ja parempaan palautumiseen

09 jan 2020
Guide till padelracket header
Urheilu & treeni

Opas: Paras padelmaila

16 dec 2019
Charlotte_Beijer
Urheilu & treeni

PT-vinkit: Kuinka treenata kotona ilman varusteita

10 dec 2019
nike pro träningsprogram
Urheilu & treeni

Treeniohjelma monipuoliseen treeniin

28 oct 2019
malin malle header
Urheilu & treeni

Fitnessurheilija Malle: ”Monipuolinen treeni sopii sinulle, joka haluat pysyä kunnossa ja voida hyvin"

28 oct 2019
daniel flefil header
Urheilu & treeni

Treeniprofiili Daniel Flefil: ”Palautuminen on yhtä tärkeää kuin treeni"

28 oct 2019
lofsan löpning
Urheilu & treeni

Näin sinun tulisi hengittää talvella juostessa

21 oct 2019
Lofsan
Urheilu & treeni

Treeniprofiili Lofsan: ”Arkiliikunta on tärkeämpää kuin uskommekaan”

23 sep 2019
more news
Garmin header

Testissä Garmin Forerunner 645!

GPS, sykemittari ja Garmin Connect -sovellus ranteessa tekee kaikesta mahdollista. Näin testipaneelimme arvioi Garmin Forerunner 645 -sykekellon.

4 päivää sitten
Urheilu & treeni
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt

Miksei juoksutreenini tee minusta nopeampaa?

Oletko juossut jo jonkin aikaa, mutta et huomaa selkeää parannusta? Juoksulähettiläämme Charlotte Karlsson käy läpi yleisimmät sudenkuopat ja kuinka niistä pääsee (lue: voi juosta) eroon.

4 päivää sitten
Urheilu & treeni
Ecco golfskor

Tämän vuoksi sinun kannattaa hankkia Eccon golfkengät

Opi kaikki hybridi-vallankumouksesta, joka muutti golfmaailmaa, ja miksi sinun pitäisi investoida Eccon golfkenkiin!

12 may 2020
Urheilu & treeni
tre nya intervaller

Kolme yksinkertaista intervallitreeniä tehtäväksi milloin vain ja missä vain

Intervallitreeni on loistava tapa hioa aikaasi, juoksit sitten omaksi iloksesi tai maratonia varten. Tästä löydät Petra Månströmin kolme parasta intervalliharjoitusta!

29 apr 2020
Urheilu & treeni
Löpsteg fotisättning

Juoksun 3 yleisintä juoksuaskelta

Minkälaisia juoksuaskeleita on? Ja kuinka paha on pronasoiva juoksuaskel? Juoksuvalmentaja Joanna Swica auttaa parantamaan juoksuasi!

29 apr 2020
Urheilu & treeni
nike pro träningsprogram

Video: Treenaa kotona kumppanisi kanssa

Onko kotona tylsää? Käytä tilaisuus hyväksesi ja treenaa yhdessä kumppanisi kanssa! Daniel Flefil ja Malle Jansson näyttävät yksinkertaisia harjoituksia, joita voitte tehdä yhdessä.

23 apr 2020
Urheilu & treeni
Hypervolt Hyperice

Testissä Hypericen lihashuoltovasara Hypervolt

HyperVolt-lihashuoltovasaralla voit parantaa jäykkiä lihaksia ja lievittää kipuja. Testipaneelimme on testannut supertuotteen.

22 apr 2020
Urheilu & treeni
cykelskor

Pese pyöräsi kuin ammattilainen

Jos pidät luonnossa pyöräilystä, olet todennäköisesti joskus tullut kotiin mutaisen ja pölyisen maastopyörän kanssa. Pyöräfanaatikko Elna Dahlstrand kertoo kuinka kaksipyöräisestä kulkupelistä pidetään huolta oikein.

17 apr 2020
Urheilu & treeni
Charlotte Karlsson

Tämän vuoksi tarvitset erityyppisiä juoksukenkiä

Kun olet halukas parantamaan juoksuasi voi olla hyvä idea sijoittaa muutamaan erityyppiseen juoksukenkäpariin, joissa on erilaiset ominaisuudet. Juoksu-asiantuntija Charlotte Karlsson opastaa sinua eteenpäin.

14 apr 2020
Urheilu & treeni
philip olsson pt

PT: Kuinka ylläpitää motivaatiota kotitreenin aikana

Tällä hetkellä monet treenaavat kotonaa. PT Philip Olsson tietää kuinka ajatella - ja treenata - arjesta selvitäkseen.

08 apr 2020
Urheilu & treeni
katt

5 harjoitusta selkäkivuista kärsiville

Onko selkä kipeänä kotona työskentelystä? Tässä ovat kiropraktikon parhaat vinkit!

03 apr 2020
Urheilu & treeni
alice fagrell sprallice

Asiantuntija kertoo: Näin pidät yllä rutiineja eristyksen aikana

Onko sinulla vaikeuksia pitää yllä rutiineja työskennellessäsi kotoa käsin? Alice "Sprallice" Fagrellilla on hyviä neuvoja siihen, miten voit suunnitella kotitoimistosi päivät niin, että voit hyvin.

31 mar 2020
Urheilu & treeni
polar ignite cropad

HIIT-treeni kotona ilman varusteita

Tee kuntotreeni kotona kahdeksassa minuutissa. Tässä on kaksi mahtavaa HIIT-treeniä sinulle kokeiltavaksi!

31 mar 2020
Urheilu & treeni
Padelracket test

Testin parhaat: Padelmailat 2020

Volley, smash vai aiotko löydä pallon takaseinän kautta? Ota avuksesi uusi padelmaila. Tässä ovat tämän vuoden uusimmat mallit, jotka pärjäsivät parhaiten testissä.

26 mar 2020
Urheilu & treeni
Kan jag springa med hosta?

Onko juoksu parempi kuin voimaharjoittelu?

Kaikki tietävät, että liikunnalla on positiivinen vaikutus terveyteen, mutta mikä todella on parasta treeniä - juoksu vai voimaharjoittelu?

24 mar 2020
Urheilu & treeni