Aloita strongman-treenaus!

Ei, sinun ei pidä olla vahva aloittaaksesi strongman-treenauksen. Tarvitset vain mielenkiintoa ja hyvät painonnostokengät. 

strongmanStrongman-maailmassa auton renkaat levypainojen sijaan eivät ole epätavallisia. Seuraa Aron Catoa Instagramissa . Kuva: Linus Kilander 

Haluaisitko myös testata strongmania? Et ole yksin. Arom Cato, 31-vuotta, on huomannut, että kiinnostut lajia kohtaan on kasvanut niin poikien kuin tyttöjenkin keskuudessa, jotka haluavat treenata toiminnallisesti ja nostaa raskaita painoja. 

– Sinun ei tarvitse olla vahva alusta lähtien! Kaikki voivat harrastaa strongmania. En ollut todella vahva kun aloitin neljä vuotta sitten, mutta sain silti paljon kannustusta muita lajin harrastajilta. Kaikki ovat olleet aloittelijoita jossain vaiheessa elämäänsä ja he tietävät, että alkuun pääseminen on prosessi, Aron Cato sanoo.  

Miten voin aloittaa strongman-treenauksen?

– Kannattaa googlettaa strongmania yhdessä asuinpaikkakuntasi kanssa. Jos löydät jonkun ryhmän, joka harrastaa strongmania, auttavat monet mieluusti ja jakavat vinkkejä ja kokemuksia. 

Onko olemassa jotain virhettä, jota pitäisi välttää?

– Kyllä, älä yritä matkia Youtube-videolla nähtyjä juttuja, joista et kunnolla tiedä liikkeiden tekotapaa. Strongman-videoilla tekniikka voi joskus näyttää oudolta, mutta siihen voi löytyä syy. Sen vuoksi on tärkeää treenata sellaisten kanssa, jotka ovat harrastaneet lajia muutaman vuoden niin tiedät, kuinka strongmania treenataan oikealla tekniikalla. 

Milloin saan alkaa kutsua itseäni strongmaniksi?

– Haha, en tiedä. Kyse on asenteestasi ja ehkä jonkun kisan jälkeen voit kutsua itseäsi strongmaniksi. Tärkeää on myös erottaa oma taso, oletko ammattimainen strongman, eliitti-strongman tai jos teet strongmania harrastusmielessä. 

Millaisia kenkiä kannattaa käyttää?

– Strongman on todellakin materiaalilaji. Jos haluat kisata, voit käyttää todella paljon varusteita. Tarvitset todella hyvät painonnostokengät, jotkahelpottavat nostokohdissa ja kohdissa, joissa täytyy tehdä kyykkyjä. Strongmanissa on monta kohtaa, joissa täytyy nostaa raskaita painoja, sen takia tarvitset toiminnalliset kengät siihen tarkoitukseen. Jotkut haluavat crossfitkengät, toiset Converset. Itse olen huomannut, että minulle sopii parhaiten sisäjalkapallokengät tai käsipallokengät. Jos sinun pitää vetää jotain raskasta, kannattaa käyttää kiipeilykenkiä, näin saat hyvän pidon maata vasten. Minulla on usein kahdet tai kolmet kengät kisoissa. 

Onko olemassa kenkiä, jotka eivä todellakaan sovi stongman-maailmaan?

– Kyllä, kengät, joissa on pehmeät vaimemnukset kantapäissä, ovat todella huonot, sillä voit taittaa jalan tai polven väärin. 

lyftarskorHyvissä painonnostokengissä on tukevat pohjat ja pieni koroke, joka helpottaa esimerkiksi kyykkyjä. löydät Sportamoren valikoimat painonnostokengistä.

Millaiset vaatteet ovat hyvät treeniin?

– Se riippuu siitä, mitä juttua teet. Itse näytän neopreeni-ninjalta. Minulla on aina neopreenitrikoot, sillä yhdellä vanhalla vammalla on tapana esiintyä silloin tällöin. Niiden päällä minulla on shortsit, sillä haluan, että joku suojaa reisiäni niin, ettei mikään raavi niitä vasten. Trikoiden päällä pidän polvisuojia ja säärisuojia, jos kannan jotain raskasta käsissäni. Pidän joskus kompressiotrikoita lähinnä kehoa jos ulkona on kylmä. Paidankin on hyvä olla sellainen, että sen likaantuminen ei haittaa. Strongmanissa on se hienous, että saat tehdä mitä haluat, tiettyjen rajojen sisällä, eli tee miten itse haluat! 

LUE LISÄÄ:

Mitä tarvikkeita tarvitsen?

– Hyvä painonnostovyö on pakollinen. Neopreenivyö ei toimi, tarvitset kunnollisen ja paksun nahkavyön. Useimmat käyttävät eri merkkien polvisuojia, jotta polvet pysyvät oikeassa suunnassa ja jottei polvet tärise kun kannattelet 400 kiloa selässäsi. Kyynärpääsuojat ja kyynärpäätuet ovat hyviä eri työntöihin. Kannattaa myös panostaa maastavetopukuun, sitä voi käyttää kisoissa ja sen avulla selviää hieman raskaimmista painoista. Liisteriä pitäisi hankkia kisoja varten, sitä tarvitaan erityisesti kiviin, mutta se voi olla avuksi renkaiden kierrittämisessä. Sitä voi ostaa netistä, mutta voit myös valmistaa sitä itse. 

LUE LISÄÄ:

strongmanStrongmanissa on aina tärkeää tehdä liikkeet oikealla tekniikalla jottet satuta itseäsi. Tässä lajissa ei ole väliä, miten nostat painot, kunhan ne vain nousevat. Huuda jos se auttaa! Kuva: Amir Hebib

3 strongman-liikettä, joita voi tehdä salilla

– Nämä kolme liikettä erottavat strongmanin harrastajia, Aron Cato sanoo.

  • Kyykky 
  • Maastaveto
  • Työntö pään yläpuolelle

 Takaisin

News Feed

alice fagrell sprallice bild 2
Urheilu & treeni

Tässä PT: n parhaat treenirutiinit

5 päivää sitten
Träning
Urheilu & treeni

Kuinka monta lepopäivää treenaajan tulisi pitää?

21 jul 2020
Madeleine Nilsson
Urheilu & treeni

Näin treenaat, kun ulkona on lämmin

21 jul 2020
Polar Unite
Urheilu & treeni

Kaikki mitä haluat tietää uudesta Polar Unite -sykekellosta!

16 jul 2020
padelracket header
Urheilu & treeni

Testi: lompakkoystävällinen padelmaila aloittelijalle

10 jul 2020
Diego
Urheilu & treeni

Video: Yksinkertaiset selkäliikkeet parempaan ryhtiin

10 jul 2020
Massageredskap
Urheilu & treeni

Testin parhaat: Apuvälineet, jotka vetreyttävät kehoasi

09 jul 2020
Charlotte Karlsson
Urheilu & treeni

Eliittijuoksija vastaa: Tavallisimmat juoksuun liittyvät kysymykset

07 jul 2020
Löpning
Urheilu & treeni

Ryhdy ympäristösankariksi ja aloita plogging

02 jul 2020
Ida B Olsson
Urheilu & treeni

3 vinkkiä kesällä juoksemiseen

29 jun 2020
Nike Superrep Cycle
Urheilu & treeni

Minitesti! Näin hyvä on uusi spinningkenkä Nike Superrep Cycle

29 jun 2020
Nike SuperRep Cycle
Urheilu & treeni

Nike SuperRep Cycle - uudet spinningkengät naisille ja miehille

29 jun 2020
Header rumpträning
Urheilu & treeni

PT:n vinkit: kolme aliarvostettua pakara- ja jalkaliikettä

25 jun 2020
Hoppa studsmatta säkert
Urheilu & treeni

Hypi turvallisesti trampoliinilla

22 jun 2020
charlotte karlsson
Urheilu & treeni

Asiantuntija vastaa: Millä sykkeellä minun pitäisi juosta?

18 jun 2020
header axlar
Urheilu & treeni

Video: Näin saat pyöreät olkapäälihakset ja leveät hartiat

17 jun 2020
Rehband
Urheilu & treeni

Kaikki mitä haluat tietää nivelkierukkavammasta

16 jun 2020
Ida B Olsson
Urheilu & treeni

Juoksuvarusteet, joita ilman et voi elää

16 jun 2020
golfboll
Urheilu & treeni

Vinkki! Näin valitset oikeat golfpallot

11 jun 2020
Puma löpning
Urheilu & treeni

Näin selvität kymmenen kilometriä alle 50 minuuttiin

09 jun 2020
Giro8.jpg
Urheilu & treeni

Opas: Näin löydät oikeat pyöräilykengät

08 jun 2020
Sisterhood of running
Urheilu & treeni

Sportamore esittelee: Sisterhood of running

08 jun 2020
wilson tennis
Urheilu & treeni

Opas: Minkä tennismailan ostan?

03 jun 2020
Ab workout
Urheilu & treeni

Video: Vatsatreeni, joka saa keskivartalon polttelemaan

02 jun 2020
Frida eldebrink redigerd
Urheilu & treeni

Hiero pois kantapään kivut Hyperspherellä

01 jun 2020
Header träningsprogram
Urheilu & treeni

3 valmista treeniohjelmaa lomalle

29 may 2020
enbensmark
Urheilu & treeni

Säilytä treenimotivaatio lomalla!

29 may 2020
padelracket
Urheilu & treeni

Kesän viisi parasta padel-mailaa

29 may 2020
Garmin header
Urheilu & treeni

Testissä Garmin Forerunner 645!

27 may 2020
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Urheilu & treeni

Miksei juoksutreenini tee minusta nopeampaa?

27 may 2020
Ecco golfskor
Urheilu & treeni

Tämän vuoksi sinun kannattaa hankkia Eccon golfkengät

12 may 2020
tre nya intervaller
Urheilu & treeni

Kolme yksinkertaista intervallitreeniä tehtäväksi milloin vain ja missä vain

29 apr 2020
Löpsteg fotisättning
Urheilu & treeni

Juoksun 3 yleisintä juoksuaskelta

29 apr 2020
nike pro träningsprogram
Urheilu & treeni

Video: Treenaa kotona kumppanisi kanssa

23 apr 2020
Hypervolt Hyperice
Urheilu & treeni

Testissä Hypericen lihashuoltovasara Hypervolt

22 apr 2020
polar ignite action
Urheilu & treeni

3 kotitreeniä koko vartalolle

22 apr 2020
cykelskor
Urheilu & treeni

Pese pyöräsi kuin ammattilainen

17 apr 2020
Charlotte Karlsson
Urheilu & treeni

Tämän vuoksi tarvitset erityyppisiä juoksukenkiä

14 apr 2020
philip olsson pt
Urheilu & treeni

PT: Kuinka ylläpitää motivaatiota kotitreenin aikana

08 apr 2020
katt
Urheilu & treeni

5 harjoitusta selkäkivuista kärsiville

03 apr 2020
more news
alice fagrell sprallice bild 2

Tässä PT: n parhaat treenirutiinit

Uusi kausi, uudet harjoitusrutiinit. PT antaa parhaat vinkit hauskaan ja kestävään harjoitteluun!

5 päivää sitten
Urheilu & treeni
Träning

Kuinka monta lepopäivää treenaajan tulisi pitää?

Ahdistutko jollet treenaa vaikka haluaisit? Pelkäätkö että menetät kuntosi, jos sinulla on pari rennompaa viikkoa? Nyt PT Alice Fagrell antaa tietoiskun siitä, kuinka tärkeitä palautumis- ja lepopäivät ovat!

21 jul 2020
Urheilu & treeni
Madeleine Nilsson

Näin treenaat, kun ulkona on lämmin

Ammattiurheilija Madeleine Nilsson ei anna helteiden haitata treenejään. Tässä hänen vinkkinsä, kuinka voit jatkaa harjoittelua, vaikka lämpömittari kolkuttelisi kolmeakymmentä astetta.

21 jul 2020
Urheilu & treeni
Polar Unite

Kaikki mitä haluat tietää uudesta Polar Unite -sykekellosta!

Haluatko apua liikunnan suunnitteluun, unen laadun seuraamiseen ja tasapainon löytämiseen elämässä? Siinä tapauksessa uusi Polar Unite -sykekello voi auttaa sinua!

16 jul 2020
Urheilu & treeni
padelracket header

Testi: lompakkoystävällinen padelmaila aloittelijalle

Nyt sinun ei tarvitse murtaa harjoitusbudjettiasi! Tässä testataan edullinen melontamaila aloittelijoille, tietysti parhaimmista tuotemerkeistämme.

10 jul 2020
Urheilu & treeni
Diego

Video: Yksinkertaiset selkäliikkeet parempaan ryhtiin

Kaikki, jotka tekevät toimistotyötä (ja monet muutkin) tietävät, että selkä voi tulla todella kipeäksi tietokoneella istutun päivän jälkeen. Tässä on kolme liikettä, joilla saat paremman ryhdin.

10 jul 2020
Urheilu & treeni
Massageredskap

Testin parhaat: Apuvälineet, jotka vetreyttävät kehoasi

Haluatko olla vahvempi, saavuttaa paremman ryhdin ja joustavamman kehon? Naprapaatti tietää, mitkä apuvälineet ovat kotiin kiikuttamisen arvoisia – ja miten käytät niitä parhaalla mahdollisella tavalla.

09 jul 2020
Urheilu & treeni
Charlotte Karlsson

Eliittijuoksija vastaa: Tavallisimmat juoksuun liittyvät kysymykset

Kuinka usein minun pitää juosta? Kuinka oppia juoksemaan nopeammin? Kuinka voin välttää lihasvaurioita? Juoksemiseen liittyy paljon kysymyksiä! Charlotte Karlsson on eliittijuoksija ja häneltä löytyy vastaus niistä useimpiin!

07 jul 2020
Urheilu & treeni
Löpning

Ryhdy ympäristösankariksi ja aloita plogging

Haluatko ryhtyä ympäristösuojelijaksi? Siinä tapauksessa plogging, ruotsalainen ilmiö, jossa poimitaan roskia lenkkeilyn yhteydessä, saattaa olla hyvä valinta!

02 jul 2020
Urheilu & treeni
Ida B Olsson

3 vinkkiä kesällä juoksemiseen

Kesällä juokseminen on ihanaa. Vai onko? Tässä ovat juoksuvalmentajan parhaat vinkit niille, jotka haluavat treenata juoksua myös kuumuudessa!

29 jun 2020
Urheilu & treeni
Nike Superrep Cycle

Minitesti! Näin hyvä on uusi spinningkenkä Nike Superrep Cycle

Varoitus! Kun olet lukenut tämän testin Nike Superrep Cycle -pyöräilykengästä, et halua enää käyttää tavallisia treenikenkiä spinningissä.

29 jun 2020
Urheilu & treeni
Nike SuperRep Cycle

Nike SuperRep Cycle - uudet spinningkengät naisille ja miehille

Ota kaikki tehot irti treenistä SuperRep Cycle -spinningkengillä. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää uusista Niken spinningkengistä!

29 jun 2020
Urheilu & treeni
Header rumpträning

PT:n vinkit: kolme aliarvostettua pakara- ja jalkaliikettä

Oletko kyllästynyt tavalliseen kyykkyyn ja askelkyykkyyn? Tässä on tarjolla kolme aliarvostettua jalkaharjoitusta, joilla voit monipuolistaa treeniäsi!

25 jun 2020
Urheilu & treeni
Hoppa studsmatta säkert

Hypi turvallisesti trampoliinilla

Pihalla oleva trampoliini on lähes pakollinen kesäväline. Sekä lapset että aikuiset rakastavat hyppiä - näin teet sen turvallisesti.

22 jun 2020
Urheilu & treeni
charlotte karlsson

Asiantuntija vastaa: Millä sykkeellä minun pitäisi juosta?

Kuinka tärkeää on seurata sykettä harjoituksen aikana ja mitkä ovat sykealueet? Onko hyvä treenata maksimisykkeellä? Sportamoren oma juoksuasiantuntija Charlotte Karlsson selvittää perusteet.

18 jun 2020
Urheilu & treeni