Explosiva övningar viktväst

6 räjähtävää harjoitusta painovyön kanssa

Oletko epävarma miten treenata painovyön kanssa? Testaa näitä pulssia kohottavia harjoituksia, jotka sisältävät myös hyppyjä. Et tule pettymään.

Se, miten päätät painovyön kanssa treenata, on hyvin yksilöllistä ja riippuu paljon siitä, mitä treeniltäsi odotat. Voit käyttää vyötä kaikissa harjoituksissa, mihin kaipaat hieman lisäpainoja, mutta erityisesti siitä on hyötyä harjoituksissa, joiden tekeminen vapaapainojen kanssa on haastavaa, esimerkiksi punnerruksissa ja burpee-liikkeissä.

– Vyöstä saat lisapainoa harjoituksiin, joita muuten tekisit kehon oman painon kanssa. Itse mietin ensiksi hyppyjä, nopeutta ja sprinttejä. Liikkeessä olevissa harjoituksissa tarvitset kätesi vapaaksi, joten ylimääräiset painot on kiinnitettävä kroppaan,  Rasmus Olofsson, entinen kymmenottelija ja nykyinen voimannoston tempauksen Ruotsin mestari.

Ennen kuin aloitat on tärkeää varmistaa, että vyö istuu kuten pitää. Jos se on kiinnitetty väärin, kroppasi rasittuu vääristä kohdista. Meiltä löydät pari erilaista vaihtoehtoa, joista molemmat on valmistanut Abilica. Toinen painaa  ja toista voi säädellä  välillä. 

– Huolehdi, että vyö on tarpeeksi tiukalla. Jos se on huonosti kiinni, et saa tarpeeksi voimaa oikeeseen suuntaan ja treeni menee pilalle. Silloin kehosi pyrkii kompensoimaan liikettä ja käyttää ylimääräisen energian stabilisointiin, mikä vie fokusta treeniltä. 

6 räjähtävää harjoitusta painovyön kanssa 

Mitä tulee räjähtäviin harjoituksiin ja hyppyihin, on parempi keskittyä tekemään vähemmän toistoja, jolloin pääset korkeammalle.

– Sinun ei tarvitse tehdä 10 toistoa enempää kerralla. Hermoston täytyy voida levätä harjoitusten välissä.

Tee kaikki harjoitukset peräkkäin ja pidä sitten välissä pieni tauko. Tee kahdesta kolmeen kierrosta. 

#1. Vertical jump | 5-10 toistoa

Pidä jalat lantion leveydellä. Asetu laatikon tai penkin eteen ja hyppää tasajalkaa ylös. Varmista, että alas tullessasi tulet kyykkyyn, jotta saat hyppyyn voimaa. Pidä ylpeä ryhti, jännitä vatsaa ja tee harjoitus kontrolloidusti. 

Treenaat: Kimmoisuutta ja räjähtävyyttä.

Pohdi tätä: Jotta saat kädet mukaan harjoitukseen, kaiken pitää tapahtua samassa suunnassa.  

#2. Step jump | 5-10 toistoa

Etsi koroke, jonka päälle voit hypätä toisella jalalla. Asetu sitten jalkasi lantion leveydelle toinen jalka korokkeella ja toinen maassa. Nosta itsesi suoraan ylöspäin ja hyppää. Laskeudu kevyesti.  

Treenaat: Kimmoisuutta ja räjähtävyyttä.

Pohdi tätä: Jotta säilytät ylpeän ryhdin koko harjoituksen ajan, ponnista niin korkealle kuin pystyt. Vatsakkainen käsi ja vastakkainen jalka työskentelevät yhdessä.  

#3. Split lunge jump | 5-10 toistoa

Pidä jalkasi lantion leveydellä, mutta toinen jalka edessä, toinen takana. Mene alaspäin ja hyppää sitten ylös, mutta vaihda jalkojen paikkaa ilmassa ja laskeudu toinen jalka edessä, toinen takana. Jalkojen pitäisi pysyä suorassa linjassa. 

Treenaat: Kimmoisuutta ja räjähtävyyttä.

Pohdi tätä: Jännitä vatsaa ja pidä ryhti hyvänä koko harjoituksen ajan. Älä ajaudu liian eteen. 

#4. Split jump | 5-10 toistoa

Pidä suora ryhti ja jalat yhdessä. Hyppää ylös samalla kun viet jalkasi eteenpäin ja taaksepäin samalla tavalla kuin juostessa. Molempien jalkojen tulisi olla 90-asteen kulmassa. Varmista, että laskeudut pehmeästi. Hyppää sitten uudelleen ylös, mutta vaihda jalkojen paikkaa. Muista, että vastakkainen jalka ja vastakkainen käsi työskentelevät yhdessä. 

Treenaat: Kimmoisuutta ja räjähtävyyttä sekä osittain liikkuvuutta.

Pohdi tätä: Pidä jalat aktiivisina, niiden tulisi vain koskettaa nopeasti maata.  

#5. Bounding | 5-10 toistoa

Tämä harjoitus on harjoituksen 4 ja juoksuaskeleen yhdistelmä. Sinun tulee hypätä eteenpäin ja ponnistaa kunnolla hieman kuten pidennetty juoksuaskelen yhdistettynä hyppyyn.

Treenaat:  Nopeutta juostessa, kimmoisuutta ja räjähtävyyttä. 

Pohdi tätä: Säilytä aktiivinen liike, pidä lantio suorassa ja ponnista kunnolla eteenpäin. Tee harjoitus ensin lyhyemmin askelein ja kasvata niitä, kun olet varmempi.  

#6. Stair sprint | Jokainen, joka toinen, joka kolmas

Etsit porrasjuoksuun soveltuvat portaat. Pidä ryhti pystyssä. Juokse ensin portaita ylös jokaisella askeleella. Seuraavalla kierroksella astu vain joka toiselle portaalle. Kolmannella ja viimeisellä kierroksella hyppää vain joka kolmannelle portaalle. Toista prosessi vielä kerran.

Treenaat: Nopeutta 

Pohdi tätä: Pidä kädet aktiivisena ja käytä koko kehoa juostessa. Voiman tulisi mennä portaita katsoessa eteenpäin. Älä unohda ryhtiä.  

Rasmus OlofssonRasmus Olofsson on entinen kymmenottelija. Hän treenaa mieluiten räjähtävyyttä ja kimmoisuutta painavan vyön kanssa. Videolla yllään hänellä on .

OSTA TÄÄLTÄ: 

LUE LISÄÄ: 

LUE LISÄÄ: 

 Takaisin

News Feed

Out of breath
Urheilu & treeni

PT vinkkaa: Näin saat treenisi käyntiin

02 dec 2018
pull up.jpg
Urheilu & treeni

5 harjoitusta, jota PT ei koskaan jätä välistä

02 dec 2018
Kompisträning
Urheilu & treeni

Buddy up! Tiukka kaveritreeni 12 minuutissa

30 nov 2018
löpning_kallt väder.jpg
Urheilu & treeni

Tämän vuoksi voit juosta kylmälläkin

28 nov 2018
Intervaller roddmaskin
Urheilu & treeni

3 rankkaa intervallia soutulaitteella

24 nov 2018
Teknik på roddmaskin
Urheilu & treeni

PT neuvoo: Löydä oikea tekniikka soutulaitteelle

19 nov 2018
BB_FASHIONABLEFIT_STILLS_8.jpg
Urheilu & treeni

Testaa Fashionablefitin ja Björn Borgin treeniä

18 nov 2018
Singles Day WOD
Urheilu & treeni

Video: Testaa rankka päivän treenimme!

16 nov 2018
Cristiano Ronaldo Paulo Dybala
Urheilu & treeni

Paulo Dybala: ”Näin Juventukselle käy Mestarien liigassa"

14 nov 2018
IdaB
Urheilu & treeni

3 pakaralihaksia vahvistavaa harjoitusta

04 nov 2018
stability pushup
Urheilu & treeni

Tehokas kotitreeni koko kropalle

03 nov 2018
Chins pull ups
Urheilu & treeni

Miten chin ups ja pull up eroavat toisistaan?

01 nov 2018
Ida Bergfoth
Urheilu & treeni

Tehokas, nopea treeni kehon omalla painolla

30 oct 2018
Sportamore X Abilica-95.jpg
Urheilu & treeni

Katso kuvat painovyötreenistämme

11 oct 2018
tennisracket
Urheilu & treeni

Opas uuden tennismailan ostoon

24 sep 2018
Höstlöpning
Urheilu & treeni

Näin vältyt sairastumasta, kun juokset syksyllä

14 sep 2018
5DS_5363.jpg
Urheilu & treeni

Näin treenaat raskaana

10 sep 2018
Running tjejmilen
Urheilu & treeni

Näin lataudut parhaiten ennen juoksukisaa

28 aug 2018
Kompisträning
Urheilu & treeni

Video: Mainio kaveritreeni

27 aug 2018
Petra Månström
Urheilu & treeni

Petra Månström: Älä anna juoksemisen nousta stressin aiheeksi

20 aug 2018
Charlotte Kalla
Urheilu & treeni

Charlotte Kallan parhaat venyttelyvinkit juoksijoille

16 aug 2018
Charlotte Kalla
Urheilu & treeni

Charlotte Kalla: Näin pääset huippukuntoon ennen tärkeää kisaa

16 aug 2018
Coretips_workout
Urheilu & treeni

Vahvan keskivartalon vinkit kaikile naisille

12 aug 2018
iStock-528887863.jpg
Urheilu & treeni

Tämän takia sinunkin kannattaa treenata aamuisin

09 aug 2018
CrossFIt Games
Urheilu & treeni

Tältä CrossFit Games 2018 -ohjelma näyttää

09 aug 2018
Workout_2018
Urheilu & treeni

Pitäisikö sinun treenata kahdesti päivässä?

09 aug 2018
hiit
Urheilu & treeni

Treenivinkki: Minimoi ajankäyttösi ja maksimoi tulokset

08 aug 2018
Backträning med viktväst
Urheilu & treeni

Video: Tiukka mäkitreeni painovyön kanssa

08 aug 2018
Explosiva övningar viktväst
Urheilu & treeni

6 räjähtävää harjoitusta painovyön kanssa

06 aug 2018
Charlotte beijer
Urheilu & treeni

Näin pääset kuntoon loman jälkeen

03 aug 2018
Madeleine Nilsson
Urheilu & treeni

Näin treenaat, kun ulkona on lämmin

03 aug 2018
Petra Månström backlöpning
Urheilu & treeni

5 asiaa, joita kannattaa miettiä mäki-intervalleja juostessa

02 aug 2018
Viktväst
Urheilu & treeni

Lue, miksi sinunkin kannattaisi treenata painovyön kanssa

01 aug 2018
Träna med mini bands
Urheilu & treeni

5 kuminauha-harjoitusta kesään

31 jul 2018
Charlotte Kalla
Urheilu & treeni

Tartu Charlotte Kallan vinkkiin ja tee juoksemisesta hauskempaa

22 jul 2018
Löpartips
Urheilu & treeni

Sportamore-lukijoiden parhaat juoksuvinkit

13 jul 2018
pischa
Urheilu & treeni

Näin säilytät treenimotivaatiosi lomallakin

08 jul 2018
Ida B Olsson
Urheilu & treeni

Viisi parasta vinkkiä kesälenkeille

03 jul 2018
FI_header.jpg
Urheilu & treeni

Testasimme parhaat välineet kotisalille

27 jun 2018
padelracket
Urheilu & treeni

Kesän viisi parasta padel-mailaa miehille

25 jun 2018
more news
Out of breath

PT vinkkaa: Näin saat treenisi käyntiin

Onko sinulla vaikeuksia päästä liikkeelle? Tässä tulee Ruotsin Suurin pudottaja -kilpailun valmentaja Pischan vinkit, kuinka saat treeniisi puhtia.

Urheilu & treeni
pull up.jpg

5 harjoitusta, jota PT ei koskaan jätä välistä

Haluatko tietää, mitä ammattilaiset suosivat? Nämä viisi liikettä PT Charlotte Beijer toistaa joka ainoa päivä.

Urheilu & treeni
Kompisträning

Buddy up! Tiukka kaveritreeni 12 minuutissa

Kaipaatko pakoa arjesta? Raahaa kaverisi salille ja testaa tiukkaa sekä tehokasta 12 minuutin treeniämme.

Urheilu & treeni
löpning_kallt väder.jpg

Tämän vuoksi voit juosta kylmälläkin

Siirrätkö juoksulenkkisi salille, kun keli kylmenee? Mitä suotta! Pakkasasteet ja kylmä ilma eivät estä ulkona treenaamista.

Urheilu & treeni
Intervaller roddmaskin

3 rankkaa intervallia soutulaitteella

Säästä aikaa treenaamalla koko keho ja ansaitse kaupan päälle aimo annos endorfiineja. Tässä tulee kolme intervalliharjoitusta soutulaitteelle.

Urheilu & treeni
Teknik på roddmaskin

PT neuvoo: Löydä oikea tekniikka soutulaitteelle

Sinun on tehtävä hieman muutakin kuin vain soudettava, jotta saisit kaiken ilon irti soutulaitteesta. PT Frida Werander näyttää, miten laitetta tulisi käyttää ja miten ei, jos tavoitteena on vahvempi keho.

Urheilu & treeni
BB_FASHIONABLEFIT_STILLS_8.jpg

Testaa Fashionablefitin ja Björn Borgin treeniä

Björn Borg on yhdistänyt voimansa ruotsalaisen influencer Hannah "Fashionablefit" Anderssonin kanssa syyskampanja Chasing the excerhighsia varten. Testaa hänen hikistä treeniä, joka tehdään oman kehon painolla.

Urheilu & treeni
Singles Day WOD

Video: Testaa rankka päivän treenimme!

Vietimme sinkkujen päivää 11.11. rankan treenin parissa. Tätä WOD:ia paremmalla tavalla ei päivää olisi voinut juhlistaa!

Urheilu & treeni
Cristiano Ronaldo Paulo Dybala

Paulo Dybala: ”Näin Juventukselle käy Mestarien liigassa"

Juventus-pelaaja Paulo Dybala toimii Adidaksen uusien Copa 19 -kenkien keulakuvana. Tapasimme maailmantähden Italiassa.

Urheilu & treeni
IdaB

3 pakaralihaksia vahvistavaa harjoitusta

Peppu, glutes, booty vai pakara? Kehon suurimmilla lihaksilla on monta nimeä. Pakaralihakset auttavat meitä huomattavasti enemmän kuin mitä voisi uskoa. PT Ida Bergfoth paljastaa, miksi ja esittelee samalla kolme tehokasta pakaraliikettä.

Urheilu & treeni
stability pushup

Tehokas kotitreeni koko kropalle

Kaipaatko lisää treenimotivaatiota? Tässä seitsemän suosikkiharjoitusta, jotka haastavat koko kropan.

Urheilu & treeni
Chins pull ups

Miten chin ups ja pull up eroavat toisistaan?

Chins, chin ups ja pull up –rakkaalla lapsella on monta nimeä? PT Jonathan Fagerlund kertoo, miten nämä liikkeet eroavat toisistaan ja antaa vinkkejä, miten saada lisää voimaa.

Urheilu & treeni
Ida Bergfoth

Tehokas, nopea treeni kehon omalla painolla

Eikö sinulta tahdo löytyä aikaa treenaamiselle? PT Ida Bergfoth esittelee täydellisen ja tehokkaan treenin, joka aktivoi koko kropan.

Urheilu & treeni
Sportamore X Abilica-95.jpg

Katso kuvat painovyötreenistämme

Kutsuimme naispuoliset asiakkaamme hikiselle tunnille testaamaan Abilican painovöitä supersiskosten Ida ja Elin Kjosin johdolla. Tältä se näytti!

Urheilu & treeni
tennisracket

Opas uuden tennismailan ostoon

Koko, paino ja materiaali ovat kolme tärkeintä asiaa tennismailaostoksilla. Me autamme sinua löytämään täydellisen mailan.

Urheilu & treeni