Explosiva övningar viktväst

6 räjähtävää harjoitusta painovyön kanssa

Oletko epävarma miten treenata painovyön kanssa? Testaa näitä pulssia kohottavia harjoituksia, jotka sisältävät myös hyppyjä. Et tule pettymään.

Se, miten päätät painovyön kanssa treenata, on hyvin yksilöllistä ja riippuu paljon siitä, mitä treeniltäsi odotat. Voit käyttää vyötä kaikissa harjoituksissa, mihin kaipaat hieman lisäpainoja, mutta erityisesti siitä on hyötyä harjoituksissa, joiden tekeminen vapaapainojen kanssa on haastavaa, esimerkiksi punnerruksissa ja burpee-liikkeissä.

– Vyöstä saat lisapainoa harjoituksiin, joita muuten tekisit kehon oman painon kanssa. Itse mietin ensiksi hyppyjä, nopeutta ja sprinttejä. Liikkeessä olevissa harjoituksissa tarvitset kätesi vapaaksi, joten ylimääräiset painot on kiinnitettävä kroppaan,  Rasmus Olofsson, entinen kymmenottelija ja nykyinen voimannoston tempauksen Ruotsin mestari.

Ennen kuin aloitat on tärkeää varmistaa, että vyö istuu kuten pitää. Jos se on kiinnitetty väärin, kroppasi rasittuu vääristä kohdista. Meiltä löydät pari erilaista vaihtoehtoa, joista molemmat on valmistanut Abilica. Toinen painaa  ja toista voi säädellä  välillä. 

– Huolehdi, että vyö on tarpeeksi tiukalla. Jos se on huonosti kiinni, et saa tarpeeksi voimaa oikeeseen suuntaan ja treeni menee pilalle. Silloin kehosi pyrkii kompensoimaan liikettä ja käyttää ylimääräisen energian stabilisointiin, mikä vie fokusta treeniltä. 

6 räjähtävää harjoitusta painovyön kanssa 

Mitä tulee räjähtäviin harjoituksiin ja hyppyihin, on parempi keskittyä tekemään vähemmän toistoja, jolloin pääset korkeammalle.

– Sinun ei tarvitse tehdä 10 toistoa enempää kerralla. Hermoston täytyy voida levätä harjoitusten välissä.

Tee kaikki harjoitukset peräkkäin ja pidä sitten välissä pieni tauko. Tee kahdesta kolmeen kierrosta. 

#1. Vertical jump | 5-10 toistoa

Pidä jalat lantion leveydellä. Asetu laatikon tai penkin eteen ja hyppää tasajalkaa ylös. Varmista, että alas tullessasi tulet kyykkyyn, jotta saat hyppyyn voimaa. Pidä ylpeä ryhti, jännitä vatsaa ja tee harjoitus kontrolloidusti. 

Treenaat: Kimmoisuutta ja räjähtävyyttä.

Pohdi tätä: Jotta saat kädet mukaan harjoitukseen, kaiken pitää tapahtua samassa suunnassa.  

#2. Step jump | 5-10 toistoa

Etsi koroke, jonka päälle voit hypätä toisella jalalla. Asetu sitten jalkasi lantion leveydelle toinen jalka korokkeella ja toinen maassa. Nosta itsesi suoraan ylöspäin ja hyppää. Laskeudu kevyesti.  

Treenaat: Kimmoisuutta ja räjähtävyyttä.

Pohdi tätä: Jotta säilytät ylpeän ryhdin koko harjoituksen ajan, ponnista niin korkealle kuin pystyt. Vatsakkainen käsi ja vastakkainen jalka työskentelevät yhdessä.  

#3. Split lunge jump | 5-10 toistoa

Pidä jalkasi lantion leveydellä, mutta toinen jalka edessä, toinen takana. Mene alaspäin ja hyppää sitten ylös, mutta vaihda jalkojen paikkaa ilmassa ja laskeudu toinen jalka edessä, toinen takana. Jalkojen pitäisi pysyä suorassa linjassa. 

Treenaat: Kimmoisuutta ja räjähtävyyttä.

Pohdi tätä: Jännitä vatsaa ja pidä ryhti hyvänä koko harjoituksen ajan. Älä ajaudu liian eteen. 

#4. Split jump | 5-10 toistoa

Pidä suora ryhti ja jalat yhdessä. Hyppää ylös samalla kun viet jalkasi eteenpäin ja taaksepäin samalla tavalla kuin juostessa. Molempien jalkojen tulisi olla 90-asteen kulmassa. Varmista, että laskeudut pehmeästi. Hyppää sitten uudelleen ylös, mutta vaihda jalkojen paikkaa. Muista, että vastakkainen jalka ja vastakkainen käsi työskentelevät yhdessä. 

Treenaat: Kimmoisuutta ja räjähtävyyttä sekä osittain liikkuvuutta.

Pohdi tätä: Pidä jalat aktiivisina, niiden tulisi vain koskettaa nopeasti maata.  

#5. Bounding | 5-10 toistoa

Tämä harjoitus on harjoituksen 4 ja juoksuaskeleen yhdistelmä. Sinun tulee hypätä eteenpäin ja ponnistaa kunnolla hieman kuten pidennetty juoksuaskelen yhdistettynä hyppyyn.

Treenaat:  Nopeutta juostessa, kimmoisuutta ja räjähtävyyttä. 

Pohdi tätä: Säilytä aktiivinen liike, pidä lantio suorassa ja ponnista kunnolla eteenpäin. Tee harjoitus ensin lyhyemmin askelein ja kasvata niitä, kun olet varmempi.  

#6. Stair sprint | Jokainen, joka toinen, joka kolmas

Etsit porrasjuoksuun soveltuvat portaat. Pidä ryhti pystyssä. Juokse ensin portaita ylös jokaisella askeleella. Seuraavalla kierroksella astu vain joka toiselle portaalle. Kolmannella ja viimeisellä kierroksella hyppää vain joka kolmannelle portaalle. Toista prosessi vielä kerran.

Treenaat: Nopeutta 

Pohdi tätä: Pidä kädet aktiivisena ja käytä koko kehoa juostessa. Voiman tulisi mennä portaita katsoessa eteenpäin. Älä unohda ryhtiä.  

Rasmus OlofssonRasmus Olofsson on entinen kymmenottelija. Hän treenaa mieluiten räjähtävyyttä ja kimmoisuutta painavan vyön kanssa. Videolla yllään hänellä on .

OSTA TÄÄLTÄ: 

LUE LISÄÄ: 

LUE LISÄÄ: 

 Takaisin

News Feed

Helene Ahlson
Urheilu & treeni

Näin aktivoit takapuolen treenatessasi

2 päivää sitten
Vasaloppet
Urheilu & treeni

Viime hetken vinkit hiihtokilpailuun

6 päivää sitten
Hoftlyft.jpg
Urheilu & treeni

Näin teet lantion ojennuksen oikein

11 feb 2019
Längdskidåkning
Urheilu & treeni

5 tekniikkavinkkiä ennen hiihtokisaa

06 feb 2019
Pulsklocka
Urheilu & treeni

Miten sykekello eroaa sykevyöstä?

05 feb 2019
Längdskidåkning
Urheilu & treeni

Näin treenaat ja syöt ennen Finlandia-hiihtoa

04 feb 2019
Charlotte Kalla
Urheilu & treeni

Charlotte Kallan parhaat vinkit maastohiihtoon

04 feb 2019
Hoftlyft.jpg
Urheilu & treeni

5 harjoitusta, jotka vahvistavat lantiota ja pakaralihasta

01 feb 2019
Ont i höften
Urheilu & treeni

Tämän takia lantioosi koskee juostessa

01 feb 2019
Kitchen workout
Urheilu & treeni

Kitchen workout – 6 harjoitusta pienellä kuminauhalla

20 jan 2019
FI_header.jpg
Urheilu & treeni

Opas: Minkä tennismailan ostan?

16 jan 2019
charlotte beijer linus adidas
Urheilu & treeni

Näin saat juoksutreenisi vauhtiin vuonna 2019

08 jan 2019
Vinterlöpning
Urheilu & treeni

Näin teet talvijuoksusta lempiharrastuksesi

04 jan 2019
Burpees
Urheilu & treeni

5 uutta versiota burpeesta

04 jan 2019
Burpee
Urheilu & treeni

Voinko tehdä burpeen väärin?

27 dec 2018
Out of breath
Urheilu & treeni

PT vinkkaa: Näin saat treenisi käyntiin

02 dec 2018
pull up.jpg
Urheilu & treeni

5 harjoitusta, jota PT ei koskaan jätä välistä

02 dec 2018
Kompisträning
Urheilu & treeni

Buddy up! Tiukka kaveritreeni 12 minuutissa

30 nov 2018
löpning_kallt väder.jpg
Urheilu & treeni

Tämän vuoksi voit juosta kylmälläkin

28 nov 2018
Intervaller roddmaskin
Urheilu & treeni

3 rankkaa intervallia soutulaitteella

24 nov 2018
Teknik på roddmaskin
Urheilu & treeni

PT neuvoo: Löydä oikea tekniikka soutulaitteelle

19 nov 2018
BB_FASHIONABLEFIT_STILLS_8.jpg
Urheilu & treeni

Testaa Fashionablefitin ja Björn Borgin treeniä

18 nov 2018
Singles Day WOD
Urheilu & treeni

Video: Testaa rankka päivän treenimme!

16 nov 2018
Cristiano Ronaldo Paulo Dybala
Urheilu & treeni

Paulo Dybala: ”Näin Juventukselle käy Mestarien liigassa"

14 nov 2018
IdaB
Urheilu & treeni

3 pakaralihaksia vahvistavaa harjoitusta

04 nov 2018
stability pushup
Urheilu & treeni

Tehokas kotitreeni koko kropalle

03 nov 2018
Chins pull ups
Urheilu & treeni

Miten chin ups ja pull up eroavat toisistaan?

01 nov 2018
Ida Bergfoth
Urheilu & treeni

Tehokas, nopea treeni kehon omalla painolla

30 oct 2018
Sportamore X Abilica-95.jpg
Urheilu & treeni

Katso kuvat painovyötreenistämme

11 oct 2018
tennisracket
Urheilu & treeni

Opas uuden tennismailan ostoon

24 sep 2018
Höstlöpning
Urheilu & treeni

Näin vältyt sairastumasta, kun juokset syksyllä

14 sep 2018
5DS_5363.jpg
Urheilu & treeni

Näin treenaat raskaana

10 sep 2018
Running tjejmilen
Urheilu & treeni

Näin lataudut parhaiten ennen juoksukisaa

28 aug 2018
Kompisträning
Urheilu & treeni

Video: Mainio kaveritreeni

27 aug 2018
Petra Månström
Urheilu & treeni

Petra Månström: Älä anna juoksemisen nousta stressin aiheeksi

20 aug 2018
Charlotte Kalla
Urheilu & treeni

Charlotte Kallan parhaat venyttelyvinkit juoksijoille

16 aug 2018
Charlotte Kalla
Urheilu & treeni

Charlotte Kalla: Näin pääset huippukuntoon ennen tärkeää kisaa

16 aug 2018
Coretips_workout
Urheilu & treeni

Vahvan keskivartalon vinkit kaikile naisille

12 aug 2018
iStock-528887863.jpg
Urheilu & treeni

Tämän takia sinunkin kannattaa treenata aamuisin

09 aug 2018
CrossFIt Games
Urheilu & treeni

Tältä CrossFit Games 2018 -ohjelma näyttää

09 aug 2018
more news
Helene Ahlson

Näin aktivoit takapuolen treenatessasi

Treenatessa ei aina ole helppoa saada liikettä tuntumaan myös takapuolessa.PT Helene Ahlson neuvoo, kuinka saat rakennettua vahvan pepun oikeaoppisesti.

Urheilu & treeni
Vasaloppet

Viime hetken vinkit hiihtokilpailuun

Onnistunut hiihtokisakokemus on pienistä yksityiskohdista kiinni. Tässä tulevat viime hetken vinkit vaikkapa ensi viikonloppuna kisattavaan Finlandia-hiihtoon.

Urheilu & treeni
Hoftlyft.jpg

Näin teet lantion ojennuksen oikein

Lantion kohotus on yksi tavallisimmista liikkeistä lantion ja takapuolen vahvistamiseen. Mutta teetkö liikkeen oikein? Lue ja tarkista!

Urheilu & treeni
Längdskidåkning

5 tekniikkavinkkiä ennen hiihtokisaa

Tasapaino, ojennetut kädet ja ylpeä ryhti ovat keskiössä, mitä maastohiihtotekniikkaan tulee. Esittelemme asiantuntijan viisi vinkkiä, jotka tuovat lisää vauhtia ja mukavampia lenkkejä.

Urheilu & treeni
Pulsklocka

Miten sykekello eroaa sykevyöstä?

Yhä useampi sykekello sisältää sisäänrakennetun sykemittarin. Se on mainio keino rekisteröidä treeni. Mutta onko sykekellon kanssa treenaaminen yhtä tehokasta kuin sykevyön? Kysyimme asiantuntijoilta.

Urheilu & treeni
Längdskidåkning

Näin treenaat ja syöt ennen Finlandia-hiihtoa

Muutaman viikon päästä on jälleen aika pukea maastosukset jalkaan ja suunnata Lahteen. Finlandia-hiihto tarkoittaa, että on aika ottaa seuraava vaihde. Ammattivalmentajan neuvoilla pääset parhaaseen tulokseen.

Urheilu & treeni
Charlotte Kalla

Charlotte Kallan parhaat vinkit maastohiihtoon

Kylmät sormet, huono tekniikka ja ongelmia varusteiden kanssa? Vie maastohiihtotreenisi uudelle tasolle ja napppaa nämä Charlotte Kallan parhaat vinkit.

Urheilu & treeni
Hoftlyft.jpg

5 harjoitusta, jotka vahvistavat lantiota ja pakaralihasta

Sattuuko lantioosi juostessa? Nämä pakaraharjoitukset auttavat ehkäisemään tarpeettoma vammoja.

Urheilu & treeni
Ont i höften

Tämän takia lantioosi koskee juostessa

Sattuuko lantioon höntsäjalkapalloa pelatessa? Oletko tuplannut juoksutreenisi ja kohdannut yllättäviä ongelmia? Kärsit mahdollisesti ylirasitustilasta.

Urheilu & treeni
Kitchen workout

Kitchen workout – 6 harjoitusta pienellä kuminauhalla

Helppoa, yksinkertaista ja tehokasta. Treeni hellan edessä on kuitenkin raskaampi kuin uskotkaan!

Urheilu & treeni
FI_header.jpg

Opas: Minkä tennismailan ostan?

Onko sinulla hankaluuksia löytää tennismailaa? Testasimme Wilsonin, Headin, Babolatin ja Princen parhaat mallit. Nyt sinun on helpompi päästä alkuun.

Urheilu & treeni
charlotte beijer linus adidas

Näin saat juoksutreenisi vauhtiin vuonna 2019

Eikö juoksulenkkejä kertynyt toivottuun tahtiin vuonna 2018? Aloita uusi vuosi! Tässä juoksuvalmentaja Charlotte Beijerin parhaat vinkit.

Urheilu & treeni
Vinterlöpning

Näin teet talvijuoksusta lempiharrastuksesi

Raikas ilma, varmat kengät ja oikea mieliala – aloita vuotesi ilman tekosyitä. Tässä kaikki, mitä talvella juoksemiseen tarvitset.

Urheilu & treeni
Burpees

5 uutta versiota burpeesta

Älä unohda burpee-liikettä vain, jos olet kyllästynyt siihen. Esittelemme viisi versiota, joiden joukossa on sekä helpompia että raskaampia vaihtoehtoja.

Urheilu & treeni
Burpee

Voinko tehdä burpeen väärin?

Viha-rakkaussuhde burpee-liikkeeseen on suurimmillaan. Harjoitus huomioi tehokkaasti koko kropan ja siitä on useita eri versioita. PT-Eva selittää, miltä burpee oikeastaan näyttää ja mitkä ovat tavallisimmat virheet.

Urheilu & treeni