Explosiva övningar viktväst

6 räjähtävää harjoitusta painovyön kanssa

Oletko epävarma miten treenata painovyön kanssa? Testaa näitä pulssia kohottavia harjoituksia, jotka sisältävät myös hyppyjä. Et tule pettymään.

Se, miten päätät painovyön kanssa treenata, on hyvin yksilöllistä ja riippuu paljon siitä, mitä treeniltäsi odotat. Voit käyttää vyötä kaikissa harjoituksissa, mihin kaipaat hieman lisäpainoja, mutta erityisesti siitä on hyötyä harjoituksissa, joiden tekeminen vapaapainojen kanssa on haastavaa, esimerkiksi punnerruksissa ja burpee-liikkeissä.

– Vyöstä saat lisapainoa harjoituksiin, joita muuten tekisit kehon oman painon kanssa. Itse mietin ensiksi hyppyjä, nopeutta ja sprinttejä. Liikkeessä olevissa harjoituksissa tarvitset kätesi vapaaksi, joten ylimääräiset painot on kiinnitettävä kroppaan,  Rasmus Olofsson, entinen kymmenottelija ja nykyinen voimannoston tempauksen Ruotsin mestari.

Ennen kuin aloitat on tärkeää varmistaa, että vyö istuu kuten pitää. Jos se on kiinnitetty väärin, kroppasi rasittuu vääristä kohdista. Meiltä löydät pari erilaista vaihtoehtoa, joista molemmat on valmistanut Abilica. Toinen painaa  ja toista voi säädellä  välillä. 

– Huolehdi, että vyö on tarpeeksi tiukalla. Jos se on huonosti kiinni, et saa tarpeeksi voimaa oikeeseen suuntaan ja treeni menee pilalle. Silloin kehosi pyrkii kompensoimaan liikettä ja käyttää ylimääräisen energian stabilisointiin, mikä vie fokusta treeniltä. 

6 räjähtävää harjoitusta painovyön kanssa 

Mitä tulee räjähtäviin harjoituksiin ja hyppyihin, on parempi keskittyä tekemään vähemmän toistoja, jolloin pääset korkeammalle.

– Sinun ei tarvitse tehdä 10 toistoa enempää kerralla. Hermoston täytyy voida levätä harjoitusten välissä.

Tee kaikki harjoitukset peräkkäin ja pidä sitten välissä pieni tauko. Tee kahdesta kolmeen kierrosta. 

#1. Vertical jump | 5-10 toistoa

Pidä jalat lantion leveydellä. Asetu laatikon tai penkin eteen ja hyppää tasajalkaa ylös. Varmista, että alas tullessasi tulet kyykkyyn, jotta saat hyppyyn voimaa. Pidä ylpeä ryhti, jännitä vatsaa ja tee harjoitus kontrolloidusti. 

Treenaat: Kimmoisuutta ja räjähtävyyttä.

Pohdi tätä: Jotta saat kädet mukaan harjoitukseen, kaiken pitää tapahtua samassa suunnassa.  

#2. Step jump | 5-10 toistoa

Etsi koroke, jonka päälle voit hypätä toisella jalalla. Asetu sitten jalkasi lantion leveydelle toinen jalka korokkeella ja toinen maassa. Nosta itsesi suoraan ylöspäin ja hyppää. Laskeudu kevyesti.  

Treenaat: Kimmoisuutta ja räjähtävyyttä.

Pohdi tätä: Jotta säilytät ylpeän ryhdin koko harjoituksen ajan, ponnista niin korkealle kuin pystyt. Vatsakkainen käsi ja vastakkainen jalka työskentelevät yhdessä.  

#3. Split lunge jump | 5-10 toistoa

Pidä jalkasi lantion leveydellä, mutta toinen jalka edessä, toinen takana. Mene alaspäin ja hyppää sitten ylös, mutta vaihda jalkojen paikkaa ilmassa ja laskeudu toinen jalka edessä, toinen takana. Jalkojen pitäisi pysyä suorassa linjassa. 

Treenaat: Kimmoisuutta ja räjähtävyyttä.

Pohdi tätä: Jännitä vatsaa ja pidä ryhti hyvänä koko harjoituksen ajan. Älä ajaudu liian eteen. 

#4. Split jump | 5-10 toistoa

Pidä suora ryhti ja jalat yhdessä. Hyppää ylös samalla kun viet jalkasi eteenpäin ja taaksepäin samalla tavalla kuin juostessa. Molempien jalkojen tulisi olla 90-asteen kulmassa. Varmista, että laskeudut pehmeästi. Hyppää sitten uudelleen ylös, mutta vaihda jalkojen paikkaa. Muista, että vastakkainen jalka ja vastakkainen käsi työskentelevät yhdessä. 

Treenaat: Kimmoisuutta ja räjähtävyyttä sekä osittain liikkuvuutta.

Pohdi tätä: Pidä jalat aktiivisina, niiden tulisi vain koskettaa nopeasti maata.  

#5. Bounding | 5-10 toistoa

Tämä harjoitus on harjoituksen 4 ja juoksuaskeleen yhdistelmä. Sinun tulee hypätä eteenpäin ja ponnistaa kunnolla hieman kuten pidennetty juoksuaskelen yhdistettynä hyppyyn.

Treenaat:  Nopeutta juostessa, kimmoisuutta ja räjähtävyyttä. 

Pohdi tätä: Säilytä aktiivinen liike, pidä lantio suorassa ja ponnista kunnolla eteenpäin. Tee harjoitus ensin lyhyemmin askelein ja kasvata niitä, kun olet varmempi.  

#6. Stair sprint | Jokainen, joka toinen, joka kolmas

Etsit porrasjuoksuun soveltuvat portaat. Pidä ryhti pystyssä. Juokse ensin portaita ylös jokaisella askeleella. Seuraavalla kierroksella astu vain joka toiselle portaalle. Kolmannella ja viimeisellä kierroksella hyppää vain joka kolmannelle portaalle. Toista prosessi vielä kerran.

Treenaat: Nopeutta 

Pohdi tätä: Pidä kädet aktiivisena ja käytä koko kehoa juostessa. Voiman tulisi mennä portaita katsoessa eteenpäin. Älä unohda ryhtiä.  

Rasmus OlofssonRasmus Olofsson on entinen kymmenottelija. Hän treenaa mieluiten räjähtävyyttä ja kimmoisuutta painavan vyön kanssa. Videolla yllään hänellä on .

OSTA TÄÄLTÄ: 

LUE LISÄÄ: 

LUE LISÄÄ: 

 Takaisin

News Feed

Sportamore X Abilica-95.jpg
Urheilu & treeni

Katso kuvat painovyötreenistämme

5 päivää sitten
tennisracket
Urheilu & treeni

Opas uuden tennismailan ostoon

24 sep 2018
Höstlöpning
Urheilu & treeni

Näin vältyt sairastumasta, kun juokset syksyllä

14 sep 2018
5DS_5363.jpg
Urheilu & treeni

Näin treenaat raskaana

10 sep 2018
Running tjejmilen
Urheilu & treeni

Näin lataudut parhaiten ennen juoksukisaa

28 aug 2018
Kompisträning
Urheilu & treeni

Video: Mainio kaveritreeni

27 aug 2018
Petra Månström
Urheilu & treeni

Petra Månström: Älä anna juoksemisen nousta stressin aiheeksi

20 aug 2018
Charlotte Kalla
Urheilu & treeni

Charlotte Kallan parhaat venyttelyvinkit juoksijoille

16 aug 2018
Charlotte Kalla
Urheilu & treeni

Charlotte Kalla: Näin pääset huippukuntoon ennen tärkeää kisaa

16 aug 2018
Coretips_workout
Urheilu & treeni

Vahvan keskivartalon vinkit kaikile naisille

12 aug 2018
iStock-528887863.jpg
Urheilu & treeni

Tämän takia sinunkin kannattaa treenata aamuisin

09 aug 2018
CrossFIt Games
Urheilu & treeni

Tältä CrossFit Games 2018 -ohjelma näyttää

09 aug 2018
Workout_2018
Urheilu & treeni

Pitäisikö sinun treenata kahdesti päivässä?

09 aug 2018
hiit
Urheilu & treeni

Treenivinkki: Minimoi ajankäyttösi ja maksimoi tulokset

08 aug 2018
Backträning med viktväst
Urheilu & treeni

Video: Tiukka mäkitreeni painovyön kanssa

08 aug 2018
Explosiva övningar viktväst
Urheilu & treeni

6 räjähtävää harjoitusta painovyön kanssa

06 aug 2018
Charlotte beijer
Urheilu & treeni

Näin pääset kuntoon loman jälkeen

03 aug 2018
Madeleine Nilsson
Urheilu & treeni

Näin treenaat, kun ulkona on lämmin

03 aug 2018
Petra Månström backlöpning
Urheilu & treeni

5 asiaa, joita kannattaa miettiä mäki-intervalleja juostessa

02 aug 2018
Viktväst
Urheilu & treeni

Lue, miksi sinunkin kannattaisi treenata painovyön kanssa

01 aug 2018
Träna med mini bands
Urheilu & treeni

5 kuminauha-harjoitusta kesään

31 jul 2018
Charlotte Kalla
Urheilu & treeni

Tartu Charlotte Kallan vinkkiin ja tee juoksemisesta hauskempaa

22 jul 2018
Löpartips
Urheilu & treeni

Sportamore-lukijoiden parhaat juoksuvinkit

13 jul 2018
pischa
Urheilu & treeni

Näin säilytät treenimotivaatiosi lomallakin

08 jul 2018
Ida B Olsson
Urheilu & treeni

Viisi parasta vinkkiä kesälenkeille

03 jul 2018
FI_header.jpg
Urheilu & treeni

Testasimme parhaat välineet kotisalille

27 jun 2018
padelracket
Urheilu & treeni

Kesän viisi parasta padel-mailaa miehille

25 jun 2018
iStock-599489564.jpg
Urheilu & treeni

Kaikki, mitä haluat tietää rullaluistimista

19 jun 2018
Neymar Jr
Urheilu & treeni

Tutoriaali: Näin harhautat kuin Neymar Jr

18 jun 2018
Charlotte Kalla styrkeövningar
Urheilu & treeni

Charlotte Kalla neuvoo: Parhaat harjoitukset keskivartalolle

15 jun 2018
Lemurerna tippar fotbolls-vm 2018
Urheilu & treeni

Rengashäntämakit kertovat, kuka juhlii jalkapallon MM-kultaa

14 jun 2018
Linus Holmsäter Run Camp
Urheilu & treeni

Näin juokset nopeammin treenaamatta!

10 jun 2018
charlotte kalla
Urheilu & treeni

Charlotte Kalla: Näin löydät kilpailuhalun

25 may 2018
SkillTwins
Urheilu & treeni

SkillTwins: "Näitä jalkapallokenkiä rakastamme"

25 may 2018
Megaformer workout
Urheilu & treeni

Testasimme The Megaformer -treeniä

20 may 2018
Träna axlar
Urheilu & treeni

Tämän takia sinun tulisi treenata myös olkapäitä – katso viisi hyvää harjoitusta

15 may 2018
Under Armour running
Urheilu & treeni

Juoksijan viisi tavallisinta virhettä

09 may 2018
Löpteknik
Urheilu & treeni

Video: Tee juoksuaskeleestasi mahdollisimman tehokas

02 may 2018
Chand Smith abs
Urheilu & treeni

Chand Smith esittelee seitsemän parasta vatsalihasliikettä

02 may 2018
headero
Urheilu & treeni

Näin valmistaudut esteratajuoksuun

01 may 2018
more news
Sportamore X Abilica-95.jpg

Katso kuvat painovyötreenistämme

Kutsuimme naispuoliset asiakkaamme hikiselle tunnille testaamaan Abilican painovöitä supersiskosten Ida ja Elin Kjosin johdolla. Tältä se näytti!

Urheilu & treeni
tennisracket

Opas uuden tennismailan ostoon

Koko, paino ja materiaali ovat kolme tärkeintä asiaa tennismailaostoksilla. Me autamme sinua löytämään täydellisen mailan.

Urheilu & treeni
Höstlöpning

Näin vältyt sairastumasta, kun juokset syksyllä

Lopeta niistäminen! Kestävyysjuoksija Joanna Swica kertoo, miten syksyllä kannattaa pukeutua lenkille, jos mielii pysyä terveenä.

Urheilu & treeni
5DS_5363.jpg

Näin treenaat raskaana

Raskaus ei välttämättä tarkoita, että sinun on luovuttava treenirutiineistasi. Sinun tulee vain tietää, miten kannattaa treenata. PT Tilda Loftin ohjeilla pääset hyvin vauhtiin.

Urheilu & treeni
Running tjejmilen

Näin lataudut parhaiten ennen juoksukisaa

Virittäydy juoksukuntoon! Tässä tulevat parhaat vinkit, joiden avulla pääset latautumaan ennen tärkeää juoksukilpailua.

Urheilu & treeni
Kompisträning

Video: Mainio kaveritreeni

Jaettu ilo on kaksinkertainen ilo – luonnollisesti se koskee myös treenaamista. CrossFit-kaverukset Alexander Elebro ja Camilla Salomonsson Hellman ovat suunnitelleet mahtavan treenin sinulle ja ystävällesi.

Urheilu & treeni
Petra Månström

Petra Månström: Älä anna juoksemisen nousta stressin aiheeksi

Stressaavassa arjessamme ja suoritekeskeisessä työelämässämme tarvitaan toisinaan rentouttavaa treeniä. Tässä uuden kirjan julkaisseen Petra Månströmin parhaat vinkit fiksumpaan juoksemiseen.

Urheilu & treeni
Charlotte Kalla

Charlotte Kallan parhaat venyttelyvinkit juoksijoille

Älä unohda liikkuvuusharjoituksia, kun palaat kotiin päivän juoksulenkiltä. Tässä tulevat Charlotte Kallan lempivenytykset.

Urheilu & treeni
Charlotte Kalla

Charlotte Kalla: Näin pääset huippukuntoon ennen tärkeää kisaa

Ruotsin suurimpaan naisten juoksutapahtumaan, Tjejmileniin, on alle kuukausi aikaa. Sen kunniaksi ruotsalainen maastohiihtotähti Charlotte Kalla antaa vinkkinsä, miten varmistaa, että kuntopiikki osuu tärkeään kisaan.

Urheilu & treeni
Coretips_workout

Vahvan keskivartalon vinkit kaikile naisille

Vahvat vatsalihakset voivat tuntua kaukaiselta unelmalta kymmenistä vatsalihasrutistuksista huolimatta. Älä luovuta! Lue tehokkaat vinkkimme vahvan keskivartalon rakentamiseen.

Urheilu & treeni
iStock-528887863.jpg

Tämän takia sinunkin kannattaa treenata aamuisin

Kun kesän jälkeiset treenit kutsuvat, tärkeintä on löytää rutiini, joka pysyy. Me kerromme, miksi aamutreenit ovat tässä vahvoilla.

Urheilu & treeni
CrossFIt Games

Tältä CrossFit Games 2018 -ohjelma näyttää

Oletko kyllästynyt treeniohjelmaasi? Kurkista CrossFit Games 2018 -ohjelmaan, niin tunnet itsesi välittömästi virkeämmäksi. Kyseessä on kauniisti sanottuna hikinen harjoitus.

Urheilu & treeni
Workout_2018

Pitäisikö sinun treenata kahdesti päivässä?

Monta kertaa päivässä treenaaminen ei ole vain ammattiurheilijoiden etuoikeus. Toisaalta se ei myöskään automaattisesti takaa parempia tuloksia. Me kerromme, mitä sinun tulisi tietää, ennen kuin suuntaat kahdesti päivässä salille.

Urheilu & treeni
hiit

Treenivinkki: Minimoi ajankäyttösi ja maksimoi tulokset

PT Patrick Rapp tietää, kuinka treenaat mahdollisimman tehokkaasti myös kiireessä. Testaa hänen lyhyitä, mutta todella rankkoja treenejään!

Urheilu & treeni
Backträning med viktväst

Video: Tiukka mäkitreeni painovyön kanssa

Oman kehon kanssa tehtävistä harjoituksista saa helposti haastavia, kun niitä tekee jonkinlaisessa kulmassa. Lisää painovyö lisälastiksi ja testaa PT Frida Weranderin tiukkaa treeniä. Valmistaudu hikoilemaan!

Urheilu & treeni