Burpees

5 uutta versiota burpeesta

Älä unohda burpee-liikettä vain, jos olet kyllästynyt siihen. Esittelemme viisi versiota, joiden joukossa on sekä helpompia että raskaampia vaihtoehtoja. 

Joko rakastat tai vihaat niitä. Nimittäin burpee-yleisliikettä. Sen lisäksi, että liike on hyvin raskas, voivat myös vammat, kiputilat tai hankalalta tuntuvat osiot saada sinut välttelemään liikettä. Vai onko siitä tullut liian helppo?

– Työskentelet samaan aikaan suurten lihasten kuten pepun, selän ja vatsan kanssa. Työstät myös sydäntäsi, kun pulssi nousee. Liikettä voi helposti muokata tarpeen mukaan, PT Eva Sjöholm neuvoo. 

Eva Sjöholm työskentelee valmentajana  -salilla sekä meillä Sportamorella. Hän esittelee nyt viisi vaihtoehtoa liikkeelle, joka saa sykkeesi kohoamaan. 

PT-Evan 5 uutta burpeeta

Näin teet burpeen oikein:

  1. Asetu jalat lantion leveydelle.
  2. Laskeudu kyykkyyn ja sitten alas yläkroppa edellä. 
  3. Aseta kädet maahan.
  4. Hyppää jaloilla taaksepäin ja tee kapea etunojapunnerrus samassa liikkeessä. 
  5. Hyppää sitten takaisin lähtöasentoon ja suoraan ylöspäin.

vaihtoehto 1: puolikas burpee (helpompi)

Tässä liikkeessä vältät etunojapunnerruksen. Se on pelkistetty versio burpeesta sinulle, joka et pysty tekemään kapeaa punnerrusta tai kärsit vaikkapa olkapäävammasta. Opit kannattelemaan kehoasi ja yläkroppasi saa myös iskukykyä, kun hyppäät ylöspäin maasta. Liikkeessä on siis edelleen vauhtia ja käytät kaikkia lihasryhmiä.

VAIHTOEHTO 2: Narrow burpee (RASKAAMPI)

Hieman teknisempi versio, joka haastaa liikkuvuutesi. Jotta selviydyt liikkeestä, joudut käyttämään keskivartalosi lihaksia. Perusliikkeenä on edelleen tavallinen burpee. Ero on, että sinun tulee pitää jalat yhdessä koko liikkeen ajan, joten menet kyykkyyn ja hyppäät taaksepäin ja takaisin jalat yhdessä. 

VAIHTOEHTO 3: One armed burpee (RASKAAMPI)

Yhden käden burpeen vaatimuksena on, että pidät keskivartalosi jännittyneenä. Joudut käyttämään apunasi myös lantiota, jotta kroppa pysyy niin suorana kuin mahdollista koko liikkeen ajan. Joko teet puolikkaan tai koko liikkeen yhdellä kädellä. Jos voimasi riittävät, voit tehdä myös punnerruksen yhdellä kädellä. Tee liike ennen kaikkea kontrolloidusti ja varovasti mieluummin kuin vauhdilla.

VaIHTOEHTO 4: Slam ball burpee (HENGÄSTYTTÄVÄMPI)

Jos haluat olla luovempi, voit lisätä myös muita liikkeitä burpeeseesi. Ota mukaan pallo, hiekkasäkki tai käsipainot ja tee liikkeestä entistä haastavampi. Me käytimme hiekkapalloa. Ota väline käsiisi, nosta se pään ylle ja nouse varpaille. Heitä hiekkapallo lattiaan, ota kaksi nopeaa sivuaskelta ja tee klassinen burpee.

Tavallisten lihasryhmien lisäksi käytät keskivartalosi lihaksia ja peppua myös heittäessäsi hiekkasäkin maahan. Pohkeita puristat varpaille noustessasi. Täydellinen vauhdikas liike, johon on hyvä päättää yläkropan treeni. 

VaIHTOEHTO 5: Modified burpee (EI NIIN VAUHDIKAS)

Jos et halua harjoittaa räjähtävää nopeutta tai hyppiä, voit keskittyä harjoittamaan liikkuvuutta, kehon hallintaa ja voimaa.

Asetu jalat lantion leveydelle. Laskeudu kontrolloidusti polvillesi. Käytä apuna keskivartaloa ja lantiota. Nojaa sitten eteenpäin ja ota käsillä vastaan samalla, kun teet joko kapean tai leveän etunojapunnerruksen polvet maassa (koska et työskentele räjähtävästi, et aseta olkapäille samanlaista painetta kun leveässä otteessa). Nouse kontrolloidusti ylös. Jos haluat liikkeeseen hieman räjähtävyyttä, voit lopuksi hypätä.  

Blacc tights linnePidätkö Eva Sjöholmin asusta?  Toppi on Blaccin  ja trikoot 

LUE LISÄÄ: 

LUE LISÄÄ: 

 Takaisin

News Feed

padel racket test
Urheilu & treeni

Testin parhaat: Padelmailat 2019

28 feb 2019
Helene Ahlson
Urheilu & treeni

Näin aktivoit takapuolen treenatessasi

19 feb 2019
Vasaloppet
Urheilu & treeni

Viime hetken vinkit hiihtokilpailuun

15 feb 2019
Hoftlyft.jpg
Urheilu & treeni

Näin teet lantion ojennuksen oikein

11 feb 2019
Längdskidåkning
Urheilu & treeni

5 tekniikkavinkkiä ennen hiihtokisaa

06 feb 2019
Pulsklocka
Urheilu & treeni

Miten sykekello eroaa sykevyöstä?

05 feb 2019
Längdskidåkning
Urheilu & treeni

Näin treenaat ja syöt ennen Finlandia-hiihtoa

04 feb 2019
Charlotte Kalla
Urheilu & treeni

Charlotte Kallan parhaat vinkit maastohiihtoon

04 feb 2019
Hoftlyft.jpg
Urheilu & treeni

5 harjoitusta, jotka vahvistavat lantiota ja pakaralihasta

01 feb 2019
Ont i höften
Urheilu & treeni

Tämän takia lantioosi koskee juostessa

01 feb 2019
Kitchen workout
Urheilu & treeni

Kitchen workout – 6 harjoitusta pienellä kuminauhalla

20 jan 2019
FI_header.jpg
Urheilu & treeni

Opas: Minkä tennismailan ostan?

16 jan 2019
charlotte beijer linus adidas
Urheilu & treeni

Näin saat juoksutreenisi vauhtiin vuonna 2019

08 jan 2019
Vinterlöpning
Urheilu & treeni

Näin teet talvijuoksusta lempiharrastuksesi

04 jan 2019
Burpees
Urheilu & treeni

5 uutta versiota burpeesta

04 jan 2019
Burpee
Urheilu & treeni

Voinko tehdä burpeen väärin?

27 dec 2018
Out of breath
Urheilu & treeni

PT vinkkaa: Näin saat treenisi käyntiin

02 dec 2018
pull up.jpg
Urheilu & treeni

5 harjoitusta, jota PT ei koskaan jätä välistä

02 dec 2018
Kompisträning
Urheilu & treeni

Buddy up! Tiukka kaveritreeni 12 minuutissa

30 nov 2018
löpning_kallt väder.jpg
Urheilu & treeni

Tämän vuoksi voit juosta kylmälläkin

28 nov 2018
Intervaller roddmaskin
Urheilu & treeni

3 rankkaa intervallia soutulaitteella

24 nov 2018
Teknik på roddmaskin
Urheilu & treeni

PT neuvoo: Löydä oikea tekniikka soutulaitteelle

19 nov 2018
BB_FASHIONABLEFIT_STILLS_8.jpg
Urheilu & treeni

Testaa Fashionablefitin ja Björn Borgin treeniä

18 nov 2018
Singles Day WOD
Urheilu & treeni

Video: Testaa rankka päivän treenimme!

16 nov 2018
Cristiano Ronaldo Paulo Dybala
Urheilu & treeni

Paulo Dybala: ”Näin Juventukselle käy Mestarien liigassa"

14 nov 2018
IdaB
Urheilu & treeni

3 pakaralihaksia vahvistavaa harjoitusta

04 nov 2018
stability pushup
Urheilu & treeni

Tehokas kotitreeni koko kropalle

03 nov 2018
Chins pull ups
Urheilu & treeni

Miten chin ups ja pull up eroavat toisistaan?

01 nov 2018
Ida Bergfoth
Urheilu & treeni

Tehokas, nopea treeni kehon omalla painolla

30 oct 2018
Sportamore X Abilica-95.jpg
Urheilu & treeni

Katso kuvat painovyötreenistämme

11 oct 2018
tennisracket
Urheilu & treeni

Opas uuden tennismailan ostoon

24 sep 2018
Höstlöpning
Urheilu & treeni

Näin vältyt sairastumasta, kun juokset syksyllä

14 sep 2018
5DS_5363.jpg
Urheilu & treeni

Näin treenaat raskaana

10 sep 2018
Running tjejmilen
Urheilu & treeni

Näin lataudut parhaiten ennen juoksukisaa

28 aug 2018
Kompisträning
Urheilu & treeni

Video: Mainio kaveritreeni

27 aug 2018
Petra Månström
Urheilu & treeni

Petra Månström: Älä anna juoksemisen nousta stressin aiheeksi

20 aug 2018
Charlotte Kalla
Urheilu & treeni

Charlotte Kallan parhaat venyttelyvinkit juoksijoille

16 aug 2018
Charlotte Kalla
Urheilu & treeni

Charlotte Kalla: Näin pääset huippukuntoon ennen tärkeää kisaa

16 aug 2018
Coretips_workout
Urheilu & treeni

Vahvan keskivartalon vinkit kaikile naisille

12 aug 2018
iStock-528887863.jpg
Urheilu & treeni

Tämän takia sinunkin kannattaa treenata aamuisin

09 aug 2018
more news
padel racket test

Testin parhaat: Padelmailat 2019

Etsitkö uutta padelmailaa? Olet oikeassa paikassa. Testaajamme valitsivat kuusi suosikkiaan. Mikä sopisi sinulle parhaiten?

Urheilu & treeni
Helene Ahlson

Näin aktivoit takapuolen treenatessasi

Treenatessa ei aina ole helppoa saada liikettä tuntumaan myös takapuolessa.PT Helene Ahlson neuvoo, kuinka saat rakennettua vahvan pepun oikeaoppisesti.

Urheilu & treeni
Vasaloppet

Viime hetken vinkit hiihtokilpailuun

Onnistunut hiihtokisakokemus on pienistä yksityiskohdista kiinni. Tässä tulevat viime hetken vinkit vaikkapa ensi viikonloppuna kisattavaan Finlandia-hiihtoon.

Urheilu & treeni
Hoftlyft.jpg

Näin teet lantion ojennuksen oikein

Lantion kohotus on yksi tavallisimmista liikkeistä lantion ja takapuolen vahvistamiseen. Mutta teetkö liikkeen oikein? Lue ja tarkista!

Urheilu & treeni
Längdskidåkning

5 tekniikkavinkkiä ennen hiihtokisaa

Tasapaino, ojennetut kädet ja ylpeä ryhti ovat keskiössä, mitä maastohiihtotekniikkaan tulee. Esittelemme asiantuntijan viisi vinkkiä, jotka tuovat lisää vauhtia ja mukavampia lenkkejä.

Urheilu & treeni
Pulsklocka

Miten sykekello eroaa sykevyöstä?

Yhä useampi sykekello sisältää sisäänrakennetun sykemittarin. Se on mainio keino rekisteröidä treeni. Mutta onko sykekellon kanssa treenaaminen yhtä tehokasta kuin sykevyön? Kysyimme asiantuntijoilta.

Urheilu & treeni
Längdskidåkning

Näin treenaat ja syöt ennen Finlandia-hiihtoa

Muutaman viikon päästä on jälleen aika pukea maastosukset jalkaan ja suunnata Lahteen. Finlandia-hiihto tarkoittaa, että on aika ottaa seuraava vaihde. Ammattivalmentajan neuvoilla pääset parhaaseen tulokseen.

Urheilu & treeni
Charlotte Kalla

Charlotte Kallan parhaat vinkit maastohiihtoon

Kylmät sormet, huono tekniikka ja ongelmia varusteiden kanssa? Vie maastohiihtotreenisi uudelle tasolle ja napppaa nämä Charlotte Kallan parhaat vinkit.

Urheilu & treeni
Hoftlyft.jpg

5 harjoitusta, jotka vahvistavat lantiota ja pakaralihasta

Sattuuko lantioosi juostessa? Nämä pakaraharjoitukset auttavat ehkäisemään tarpeettoma vammoja.

Urheilu & treeni
Ont i höften

Tämän takia lantioosi koskee juostessa

Sattuuko lantioon höntsäjalkapalloa pelatessa? Oletko tuplannut juoksutreenisi ja kohdannut yllättäviä ongelmia? Kärsit mahdollisesti ylirasitustilasta.

Urheilu & treeni
Kitchen workout

Kitchen workout – 6 harjoitusta pienellä kuminauhalla

Helppoa, yksinkertaista ja tehokasta. Treeni hellan edessä on kuitenkin raskaampi kuin uskotkaan!

Urheilu & treeni
FI_header.jpg

Opas: Minkä tennismailan ostan?

Onko sinulla hankaluuksia löytää tennismailaa? Testasimme Wilsonin, Headin, Babolatin ja Princen parhaat mallit. Nyt sinun on helpompi päästä alkuun.

Urheilu & treeni
charlotte beijer linus adidas

Näin saat juoksutreenisi vauhtiin vuonna 2019

Eikö juoksulenkkejä kertynyt toivottuun tahtiin vuonna 2018? Aloita uusi vuosi! Tässä juoksuvalmentaja Charlotte Beijerin parhaat vinkit.

Urheilu & treeni
Vinterlöpning

Näin teet talvijuoksusta lempiharrastuksesi

Raikas ilma, varmat kengät ja oikea mieliala – aloita vuotesi ilman tekosyitä. Tässä kaikki, mitä talvella juoksemiseen tarvitset.

Urheilu & treeni
Burpees

5 uutta versiota burpeesta

Älä unohda burpee-liikettä vain, jos olet kyllästynyt siihen. Esittelemme viisi versiota, joiden joukossa on sekä helpompia että raskaampia vaihtoehtoja.

Urheilu & treeni