Burpees

5 uutta versiota burpeesta

Älä unohda burpee-liikettä vain, jos olet kyllästynyt siihen. Esittelemme viisi versiota, joiden joukossa on sekä helpompia että raskaampia vaihtoehtoja. 

Joko rakastat tai vihaat niitä. Nimittäin burpee-yleisliikettä. Sen lisäksi, että liike on hyvin raskas, voivat myös vammat, kiputilat tai hankalalta tuntuvat osiot saada sinut välttelemään liikettä. Vai onko siitä tullut liian helppo?

– Työskentelet samaan aikaan suurten lihasten kuten pepun, selän ja vatsan kanssa. Työstät myös sydäntäsi, kun pulssi nousee. Liikettä voi helposti muokata tarpeen mukaan, PT Eva Sjöholm neuvoo. 

Eva Sjöholm työskentelee valmentajana  -salilla sekä meillä Sportamorella. Hän esittelee nyt viisi vaihtoehtoa liikkeelle, joka saa sykkeesi kohoamaan. 

PT-Evan 5 uutta burpeeta

Näin teet burpeen oikein:

  1. Asetu jalat lantion leveydelle.
  2. Laskeudu kyykkyyn ja sitten alas yläkroppa edellä. 
  3. Aseta kädet maahan.
  4. Hyppää jaloilla taaksepäin ja tee kapea etunojapunnerrus samassa liikkeessä. 
  5. Hyppää sitten takaisin lähtöasentoon ja suoraan ylöspäin.

vaihtoehto 1: puolikas burpee (helpompi)

Tässä liikkeessä vältät etunojapunnerruksen. Se on pelkistetty versio burpeesta sinulle, joka et pysty tekemään kapeaa punnerrusta tai kärsit vaikkapa olkapäävammasta. Opit kannattelemaan kehoasi ja yläkroppasi saa myös iskukykyä, kun hyppäät ylöspäin maasta. Liikkeessä on siis edelleen vauhtia ja käytät kaikkia lihasryhmiä.

VAIHTOEHTO 2: Narrow burpee (RASKAAMPI)

Hieman teknisempi versio, joka haastaa liikkuvuutesi. Jotta selviydyt liikkeestä, joudut käyttämään keskivartalosi lihaksia. Perusliikkeenä on edelleen tavallinen burpee. Ero on, että sinun tulee pitää jalat yhdessä koko liikkeen ajan, joten menet kyykkyyn ja hyppäät taaksepäin ja takaisin jalat yhdessä. 

VAIHTOEHTO 3: One armed burpee (RASKAAMPI)

Yhden käden burpeen vaatimuksena on, että pidät keskivartalosi jännittyneenä. Joudut käyttämään apunasi myös lantiota, jotta kroppa pysyy niin suorana kuin mahdollista koko liikkeen ajan. Joko teet puolikkaan tai koko liikkeen yhdellä kädellä. Jos voimasi riittävät, voit tehdä myös punnerruksen yhdellä kädellä. Tee liike ennen kaikkea kontrolloidusti ja varovasti mieluummin kuin vauhdilla.

VaIHTOEHTO 4: Slam ball burpee (HENGÄSTYTTÄVÄMPI)

Jos haluat olla luovempi, voit lisätä myös muita liikkeitä burpeeseesi. Ota mukaan pallo, hiekkasäkki tai käsipainot ja tee liikkeestä entistä haastavampi. Me käytimme hiekkapalloa. Ota väline käsiisi, nosta se pään ylle ja nouse varpaille. Heitä hiekkapallo lattiaan, ota kaksi nopeaa sivuaskelta ja tee klassinen burpee.

Tavallisten lihasryhmien lisäksi käytät keskivartalosi lihaksia ja peppua myös heittäessäsi hiekkasäkin maahan. Pohkeita puristat varpaille noustessasi. Täydellinen vauhdikas liike, johon on hyvä päättää yläkropan treeni. 

VaIHTOEHTO 5: Modified burpee (EI NIIN VAUHDIKAS)

Jos et halua harjoittaa räjähtävää nopeutta tai hyppiä, voit keskittyä harjoittamaan liikkuvuutta, kehon hallintaa ja voimaa.

Asetu jalat lantion leveydelle. Laskeudu kontrolloidusti polvillesi. Käytä apuna keskivartaloa ja lantiota. Nojaa sitten eteenpäin ja ota käsillä vastaan samalla, kun teet joko kapean tai leveän etunojapunnerruksen polvet maassa (koska et työskentele räjähtävästi, et aseta olkapäille samanlaista painetta kun leveässä otteessa). Nouse kontrolloidusti ylös. Jos haluat liikkeeseen hieman räjähtävyyttä, voit lopuksi hypätä.  

Blacc tights linnePidätkö Eva Sjöholmin asusta?  Toppi on Blaccin  ja trikoot 

LUE LISÄÄ: 

LUE LISÄÄ: 

 Takaisin

News Feed

Jannica Sigurdsson
Urheilu & treeni

Pohdi tätä, kun juokset kesällä

2 päivää sitten
legacy lifter header
Urheilu & treeni

Minitesti! Hehkutetut Reebok Legacy Lifter -voimannostokengät

6 päivää sitten
Maja Pernefeldt tunga lyft
Urheilu & treeni

Näin nostat turvallisesti ilman, että loukkaat selkäsi

6 päivää sitten
Löpträning teknik
Urheilu & treeni

Video: Automatisoi juoksuaskeleesi näillä kolmella tavalla

10 jun 2019
Garmin header croped
Urheilu & treeni

Garminin multisportkellot kätkevät sisäänsä monia käteviä ominaisuuksia

02 jun 2019
Oakley löparglasögon
Urheilu & treeni

Tämän takia sinun tulisi juosta juoksulasien kanssa

01 jun 2019
Golf sving
Urheilu & treeni

Näin parannat svingiäsi golfissa

01 jun 2019
Mattias Egnell Friskis och Svettis Sollentuna
Urheilu & treeni

Video: Kolme tehokasta vatsalihasharjoitusta

24 may 2019
Nike Romaleos 3 XD
Urheilu & treeni

Minitesti: Tässä tulevat Nike Romaleo 3 XD -kengät

22 may 2019
Nike
Urheilu & treeni

Linn Asplund: "Jääkiekko on kaukana tasa-arvosta"

13 may 2019
Puma mobilitetsträning
Urheilu & treeni

PT neuvoo: Löydä parempi juoksuaskel liikkuvuusharjoitteiden avulla

13 may 2019
Tre myter om magen
Urheilu & treeni

Kolme myyttiä vatsalihaksien treenaamisesta

11 may 2019
Puma löpning
Urheilu & treeni

Näin selvität kymmenen kilometriä alle 50 minuuttiin

09 may 2019
Nike
Urheilu & treeni

Paula Rosas kertoo raskaiden painojen nostamisesta: "En välitä, tuleeko minusta lihashirmu"

08 may 2019
Elisabeth Hansson
Urheilu & treeni

Sano kyllä polkujuoksulle ja vahvemmalle kropalle

06 may 2019
Vanliga misstag på gymmet
Urheilu & treeni

Tavallisimmat virheet, joihin salilla sorrut

06 may 2019
Padel grunder
Urheilu & treeni

Opi padelin perusteet

30 apr 2019
Osprey
Urheilu & treeni

Opas: Osta oikea juoksureppu

23 apr 2019
Mental träning
Urheilu & treeni

Tule paremmaksi golfaajaksi henkisen harjoittelun avulla

23 apr 2019
Pulaklockor
Urheilu & treeni

Opas: Löydä oikeanlainen sykekello

23 apr 2019
Intervallpass
Urheilu & treeni

Kolme ammattiurheilijoiden treeniä

12 apr 2019
Högintensiv träning
Urheilu & treeni

Näin maksimoit intensiivisen treenisi hyödyt

12 apr 2019
Löparskor Reebok Lofsan
Urheilu & treeni

Tämän takia sinun ei tule juosta treenikengilläsi

09 apr 2019
Camelbak
Urheilu & treeni

Minkä vesipullon valitsen?

07 apr 2019
swimrun2.jpg
Urheilu & treeni

Näin parannat aikaasi swimrun-kisassa

02 apr 2019
Cykelshorts
Urheilu & treeni

Tämän takia tarvitset pyöräilyshorsit pehmusteilla

01 apr 2019
Aktivera rumpan träning
Urheilu & treeni

Video: Löydä yhteys takapuolesi lihaksiin

27 mar 2019
löparskor
Urheilu & treeni

Onko aika hankkia uudet juoksukengät? Pohdi näitä asioita!

26 mar 2019
Björn Borg Exerhigh
Urheilu & treeni

Harjoitus: Rankka kiertoharjoittelu, joka saa suupielet ylöspäin

24 mar 2019
padel racket test
Urheilu & treeni

Testin parhaat: Padelmailat 2019

28 feb 2019
Helene Ahlson
Urheilu & treeni

Näin aktivoit takapuolen treenatessasi

19 feb 2019
Vasaloppet
Urheilu & treeni

Viime hetken vinkit hiihtokilpailuun

15 feb 2019
Hoftlyft.jpg
Urheilu & treeni

Näin teet lantion ojennuksen oikein

11 feb 2019
Längdskidåkning
Urheilu & treeni

5 tekniikkavinkkiä ennen hiihtokisaa

06 feb 2019
Pulsklocka
Urheilu & treeni

Miten sykekello eroaa sykevyöstä?

05 feb 2019
Längdskidåkning
Urheilu & treeni

Näin treenaat ja syöt ennen Finlandia-hiihtoa

04 feb 2019
Charlotte Kalla
Urheilu & treeni

Charlotte Kallan parhaat vinkit maastohiihtoon

04 feb 2019
Hoftlyft.jpg
Urheilu & treeni

5 harjoitusta, jotka vahvistavat lantiota ja pakaralihasta

01 feb 2019
Ont i höften
Urheilu & treeni

Tämän takia lantioosi koskee juostessa

01 feb 2019
Kitchen workout
Urheilu & treeni

Kitchen workout – 6 harjoitusta pienellä kuminauhalla

20 jan 2019
more news
Jannica Sigurdsson

Pohdi tätä, kun juokset kesällä

Monen juoksuhalut heräävät kesällä. Juoksufanaatikko Jannica Sigurdsson, joka on myös Instagramtilin @runn1ca takana, jakaa parhaat vinkkinsä kesälenkeille.

2 päivää sitten
Urheilu & treeni
legacy lifter header

Minitesti! Hehkutetut Reebok Legacy Lifter -voimannostokengät

Jos treenaat usein, olet ehkä kokeillutkin jo painonnostokenkiä. Miehistä koostuva testiraatimme hikoili Reebokin Legacy Lifter -kengissä. Lue alta heidän arvionsa.

6 päivää sitten
Urheilu & treeni
Maja Pernefeldt tunga lyft

Näin nostat turvallisesti ilman, että loukkaat selkäsi

Oikein tehty maastaveto vaatii paljon muutakin kuin vain lantionlevyisen asennon ja taivutuksen oikeassa asennossa.Fysioterapeutti kehottaa jännittämään myös keskivartaloa ja neuvoo, miten teet liikkeen ilman pelkoa loukkaantumisesta.

6 päivää sitten
Urheilu & treeni
Löpträning teknik

Video: Automatisoi juoksuaskeleesi näillä kolmella tavalla

Olet varmasti kuullut juoksutekniikkavinkkejä kuten keskity lantion asentoon, ryhtiin ja alastuloon. Helpommin sanottu kuin tehty. Me autamme sinut alkuun.

10 jun 2019
Urheilu & treeni
Garmin header croped

Garminin multisportkellot kätkevät sisäänsä monia käteviä ominaisuuksia

Kun tekninen kehitys ottaa isoja harppauksia eteenpäin, on fiksua pysytellä kärryillä. Tiesitkö, että voit nykyään lähettää hätäviestejä kellollasi? Esittelemme viisi fiksua toimintoa, joita Garminin multisportkellot kätkevät sisäänsä.

02 jun 2019
Urheilu & treeni
Oakley löparglasögon

Tämän takia sinun tulisi juosta juoksulasien kanssa

Oletko laittanut aika rahaa juoksuvaatekaappisi päivittämiseen, mutta unohtanut silti kaikista tärkeimmän? Suojaa silmäsi kesän juoksulenkeillä ja valitse kunnon urheiluaurinkolasit.

01 jun 2019
Urheilu & treeni
Golf sving

Näin parannat svingiäsi golfissa

Asettelu, pito, rotaatio. Näiden Cajsa Perssonin vinkkien avulla parannat svingiä golfkentällä.

01 jun 2019
Urheilu & treeni
Mattias Egnell Friskis och Svettis Sollentuna

Video: Kolme tehokasta vatsalihasharjoitusta

Miten saat treenatun vatsan? Vastaus on yksinkertainen, mutta pelkkä treeni ei riitä. Tässä kolme liikettä, jotka viimeistelevät timmin keskivartalon.

24 may 2019
Urheilu & treeni
Nike Romaleos 3 XD

Minitesti: Tässä tulevat Nike Romaleo 3 XD -kengät

”Mitä tapahtuu selälle, lantiolle ja polville, kun valut pohjan läpi?" Kokeilimme Niken nostokenkiä, joilla viet askelkyykyn ja kyykyn aivan uudelle tasolle.

22 may 2019
Urheilu & treeni
Nike

Linn Asplund: "Jääkiekko on kaukana tasa-arvosta"

Nyt saa riittää! Jääkiekkoilija Linn Asplund kamppailee tuulimyllyjä vastaan. Hän on kyllästynyt epäoikeudenmukaisuuteen ja haluaa parantaa naisten jääkiekon asemaa.

13 may 2019
Urheilu & treeni
Puma mobilitetsträning

PT neuvoo: Löydä parempi juoksuaskel liikkuvuusharjoitteiden avulla

Stabiili keskivertalo merkitsee parempaa ryhtiä ja parempaa juoksuaskelta. Testaa tätä Personal Trainerin tekemää liikkuvuusharjoitusta.

13 may 2019
Urheilu & treeni
Tre myter om magen

Kolme myyttiä vatsalihaksien treenaamisesta

Onko litteä vatsa aina hyvin treenattu vatsa? Ovatko näkyvät vatsalihakset aina tärkeimpiä? Pohdimme kolmea vatsalihaksiin liittyvää myyttiä ja otamme selvää, mistä vahva keskivartalo on tehty.

11 may 2019
Urheilu & treeni
Puma löpning

Näin selvität kymmenen kilometriä alle 50 minuuttiin

Kaipaatko uutta juoksutavoitetta? Antaudu haasteeseen ja juokse kymmenen kilometriä alle 50 minuuttiin. Asiantuntijamme auttaa sinut alkuun.

09 may 2019
Urheilu & treeni
Nike

Paula Rosas kertoo raskaiden painojen nostamisesta: "En välitä, tuleeko minusta lihashirmu"

Muutos käsilihaksia välttelevästä vahvan kropan puolesta puhujaksi on suuri. Näin äitiys muutti Paula Rosan ajatusmaailmaa.

08 may 2019
Urheilu & treeni
Elisabeth Hansson

Sano kyllä polkujuoksulle ja vahvemmalle kropalle

Kuulutko sinä heihin, jotka eivät edelleenkään uskalla maanteiden ulkopuolelle juostessa? Polkujuoksufanaatikko Elisabeth Hansson jakaa parhaat vinkkinsä, miten metsässä juokseminen vaikuttaa terveyteesi.

06 may 2019
Urheilu & treeni