Blacc yoga tights

Video: Joogaa joulustressi pois

Saatko stressiä joulusta?Ainakin joogi Sofie Kraft saa. Maanläheiset jooga-asennot ja kymmenen minuuttia omien ajatusten kanssa voi tehdä joulukuustasi vuoden rauhallisimman kuukauden. 

Joulu on ihanaa aikaa, mutta toisaalta se voi tuoda myös stressiä. Moni asia pitää hoitaa ennen vapaita ja lahjojen hankkiminen voi olla haastavaa arjen velvollisuuksien lomassa. Kaiken kiireen keskellä pieni rentoutushetki tekee hyvää. Joogavalmentaja ja Blaccin joogamalliston malli Sofie Kraft ei halua, että joulukiireet ja työstressi tulevat arkesi tielle. Joogan avulla voit viettää rauhallisemman joulun. 

Voiko jooga antaa minulle stressittömän joulun?

– Näin voisin sanoa. Jooga on hyvä väline päästä lähemmäs itseään ja hidastaa kierroksia, oli kyseessä sitten joulu, loma tai arki. Nyt se voi auttaa sinua päästämään irti joulustressistä,  Sofie Kraft vinkkkaa.

Miten jooga tekee minusta rauhallisen ja rentoutuneen?

– Aika, jonka vietät joogamatollasi, tarkoittaa paria minuuttia sinun itsesi kanssa. Kun saat kosketuksen hengitykseesi ja kehoosi ja pystyt irroittamaan muista ajatuksista, rentoudut. Jooga muistuttaa hieman luonnossa juoksemista.

Onko väliä, mitä asentoja teen tullakseni stressittömäksi?

– Osa asennoista antaa enemmän tai vähemmän energiaa. Moni seisten tehty asento kuten aurinkotervehdys antaa energiaa. Sen sijaan perusasennot kuten eteenpäinkumarrus tai liikkeet, jotka tehdään lattialla istuen, sopivat paremmin rentoutumiseen.

Kauanko minun tarvitsee joogata, jotta rentoudun?

– Se on luonnollisesti yksilöllistä. Minä, joka olen harjoitellut todella paljon, en tarvitse niin paljoa aikaa, jotta pääsen käsiksi ajatuksiini ja kehooni. Jos et ole joogannut paljoa, voi kaikista ajatuksista irti päästäminen viedä enemmän aikaa. Suosittelisin etsimään kymmenisen minuuttia itselle. Kaikilla ei ole aikaa viettää puolta tuntia tai tuntia joogatessa, mutta kymmenen minuuttiakin riittää. 

Miten neuvoisit heitä, joiden on haastavaa rauhoittua joogatessa?

– Etsi kotoa nurkka, jonka saat hämäräksi tai mene kylpyhuoneeseen ja sammuta valot. Sytytä pari kynttilää, mielellään hyvän tuoksuista ja laita musiikkia, jos pidät siitä. Jos olet meluisassa työympäristössä, voi rentoutus toimia paremmin ilman musiikkia. Ajatuksena on, että etsit pyhän paikan, jonne voit aina palata. Et tarvitse edes joogamattoa, asetu kylpyhuoneen matolle tai sänkyyn. Et tarvitse myöskään joogasarjoja, sillä tärkeintä on saada kierrokset alas muutaman perusasennon avulla, jotta löydät rauhan. 

Sofie Kraftin seitsemän stressiä ehkäisevää jooga-asentoa 

Pysy joka asennossa vähintään kymmenen henkäyksen ajan. Jos et halua taustamusiikkia, kuuntele omaa hengitystäsi. Siinä on meditatiivinen vaikutus ja se auttaa sinua löytämään hiljaisuuden. 
Näissä asennoissa voit käyttää joogamattoa, tavallista mattoa tai filttiä. Voit pukea villasukat jalkaan, jotta jalkasi eivät palele. Mikään asento ei vaadi jalkojen pitoa. 

Kaikki videon vaatteet ovat 

Asento 1: Easy Pose 

Laskeudu alas ja istu jalkapohjat vastakkain. Molempien istuinluiden tulisi olla maassa. Pidä selkä pitkänä. Anna käsien levätä polvien, vatsan tai päällä, jotta voit kuulla helpommin hengityksesi. Hengitä sisään ja ulos nenän kautta ja tunne koko hengitys rinnassa ja mahassa. Istu vähintään minuutti ja yritä löytää rauha. 

Miksi? Jotta saisit yhteyden itseesi ja löytäisit rauhan.

Asento 2: Cat to cow pose

Asetu nelinkontin polvet lantion alla ja kädet olkapäiden alla. Väännä selkääsi sisäänpäin notkolle samalla kun työnnät rintaa eteenpäin ja pidät leuan sekä katseen katossa. Hengitä sisään tässä lehmäasennossa. Kun hengität ulos, työnnä selkää ja lapaluita kohti kattoa. Pää putoaa alaspäin. Tätä kutsutaan kissa-asennoksi. Tee harjoitus rauhassa ja anna hengityksen säädellä tempoa.

Miksi?  Jotta löydät hengityksen ja saat energiaa. Harjoitus lämmittää selkärankaasi. 

Asento 3: Child's pose

Asetu säären alaosan päälle. Polvien tulee osoittaa vinottain ulos, jotta vatsa saa tilaa hengittää rauhassa. Kumarra yläkroppaasi eteenpäin ja vie kädet pitkäksi. Venytä yläkroppaa. Sulje silmät ja löydä hiljaisuus. Yritä löytää sisäinen rauha.

Miksi? Rauhoittaaksesi sielua ja vähentääksesi selän painetta. 

Asento 4: Pigeon pose 

Vie toinen jalkasi eteen ja asetu säären päälle samalla kun ojennat takajalan suoraksi. Etsi etummaisen jalan kanssa mukava asento. Mitä kauempana kropasta jalka on, sitä hankalampi asento. Pidä yläkroppa ylhäällä tai kumarru eteenpäin. Sulje silmät ja tunne, kuinka ajatuksesi työskentelevät. Toista harjoitus molemmilla jaloilla. 

Miksi? Mainio harjoitus sinulle, joka istut paljon työssäsi. Liike venyttää lantiota ja takapuolta. 

Position 5: Bridge pose

Asetu selälle ja koukista jalat. Tuo kantapäät kohti peppua. Hyvä mitta on, että voit koskea kantapäitä sormillasi. Nosta lantiota ylös ja risti kädet selän takana. Avaa samalla rintakehää. Niskan tulee olla suorana. 

Miksi? Helposti käänteinen tilanne on, kun sydän on ylempänä kuin pää, mikä saa veren virtaamaan toiseen suuntaan. Avaat rintaasi ja rauhoitut. 

Asento 6: Twist pose

Makaa selälläsi suorana maassa. Nosta sitten toinen jalkasi ja ota kiinni polvesta vastakkaisen puolen kädellä. Pidä yläkroppa maassa ja vie vapaata kättä poispäin kropasta. Toista liike molemmin puolin.  

Miksi? Venytät selkää samalla kun hierot selkärankaa. Liikkeessä on myös detoxmainen vaikutus.

Asento 7: Corpse pose 

Makaa selälläsi suorana maassa kädet ja jalat ojennettuina. Ota päällesi peitto. Sulje silmät ja makaa näin vähintään minuutti. Nauti rentoudesta.

Miksi? Rauhoitat hermosysteemejäsi ja annat kropan ja ajatusten levätä. 

OSTA TÄÄLTÄ: 

LUE LISÄÄ: 

LUE LISÄÄ: 

 Takaisin

News Feed

Salomon outdoor outfit
Seikkailu & hyvinvointi

Testissä: Salomonin ultimaattinen outdoor-tyyli

04 jul 2019
Vandringstights
Seikkailu & hyvinvointi

Voiko treenitrikoissa vaeltaa?

03 jul 2019
Petra Månström
Seikkailu & hyvinvointi

Vinkki: näin teistäkin tulee aktiivisesti liikkuva perhe

07 jun 2019
Vandring
Seikkailu & hyvinvointi

Testissä: kolmet miesten kevyet vaelluskengät

26 may 2019
Vandring
Seikkailu & hyvinvointi

Testissä kesän kolme parasta vaelluskenkää

15 may 2019
Test fritidsbyxor herr
Seikkailu & hyvinvointi

Testissä: miesten parhaat ulkoiluhousut 2019

29 apr 2019
Fritidsbyxor
Seikkailu & hyvinvointi

Testin parhaat ulkoiluhousut vuonna 2019

28 apr 2019
Huvudvärk
Seikkailu & hyvinvointi

Tämän vuoksi voit kärsiä päänsärystä treenatessa

12 apr 2019
Sara Hoy
Seikkailu & hyvinvointi

Joogaa selkäkipu pois

11 apr 2019
Bergans of Norway
Seikkailu & hyvinvointi

Vaeltaminen on koko perheen seikkailu

02 apr 2019
Spänningshuvudvärk
Seikkailu & hyvinvointi

Treenaa jännityspäänsärky pois!

26 mar 2019
Sfinx.png
Seikkailu & hyvinvointi

3 yinjooga-asentoa konttorirotalle

11 feb 2019
13090412_O_1.jpg
Seikkailu & hyvinvointi

Pehmennä kroppaa yinjoogalla

07 feb 2019
iStock-182912411.jpg
Seikkailu & hyvinvointi

Tutkija: “Tämän takia laihduttaminen on turhaa ”

25 jan 2019
Yoga Veronica Jäderlund
Seikkailu & hyvinvointi

Näin sinustakin tulee joogi

19 jan 2019
278356.jpg
Seikkailu & hyvinvointi

Tämän vuoksi sinun tulisi pulahtaa avantoon

17 jan 2019
Hälsoångest
Seikkailu & hyvinvointi

Kärsitkö terveysahdistuksesta?

10 jan 2019
Massage
Seikkailu & hyvinvointi

Onko selkäsi kipeä? Testaa tätä selkähierontaa!

10 jan 2019
iStock-692990626.jpg
Seikkailu & hyvinvointi

5 terveystrendiä vuodelle 2019

09 jan 2019
Nackmassage
Seikkailu & hyvinvointi

Yksinkertainen hieronta jännittyneelle niskalle

14 dec 2018
Blacc yoga tights
Seikkailu & hyvinvointi

Video: Joogaa joulustressi pois

13 dec 2018
iStock-859522432_coffee.jpg
Seikkailu & hyvinvointi

Oletko väsynyt talveen, mutta rakastat kahvia? Ota nappucino!

09 dec 2018
Workout_sleeping
Seikkailu & hyvinvointi

Haaveiletko hyvistä yöunista? Treenaa näin!

05 oct 2018
Sova_träna
Seikkailu & hyvinvointi

Näin uni vaikuttaa treeniisi

04 oct 2018
skor_höst
Seikkailu & hyvinvointi

Tämän takia on tärkeää pitää jalat hyvässä kunnossa

26 sep 2018
276153.jpg
Seikkailu & hyvinvointi

PT-Olga: “Mieluummin hieronta kuin Bootcamp-tunti"

15 aug 2018
Anti-stressdeg
Seikkailu & hyvinvointi

DIY: Tee oma stressilelusi

10 aug 2018
Simpendlar
Seikkailu & hyvinvointi

Seuraa Annan esimerkkiä ja taita osa työmatkastasi uiden!

18 jul 2018
helly hansen
Seikkailu & hyvinvointi

Parhaat vinkkimme pelastusliivien hankintaan

10 jun 2018
AbsolutStefan_yogaposes
Seikkailu & hyvinvointi

Viisi rankkaa jooga-asentoa

06 jun 2018
Sovsäck guide
Seikkailu & hyvinvointi

Suuri opas: Löydä oikea makuupussi vaellusretkelle

04 jun 2018
Så behandlar du en hälsporre
Seikkailu & hyvinvointi

Näin hoidat kantapään ongelmia

31 may 2018
Absolutstefan
Seikkailu & hyvinvointi

Löydä rauha ja voima joogan avulla

29 may 2018
STefan_2
Seikkailu & hyvinvointi

6 jooga-asentoa, jotka pehmentävät jäykkää lantiota

28 may 2018
LIM Comp_I4A9634.jpg
Seikkailu & hyvinvointi

Opas: löydä oikeanlaiset vaelluskengät

13 may 2018
Gym_woman
Seikkailu & hyvinvointi

Kuntosali – paras paikka tavoitella parastasi

07 apr 2018
gopro
Seikkailu & hyvinvointi

5 syytä, miksi kaikkien tulisi omistaa GoPro

20 mar 2018
Gubbvad
Seikkailu & hyvinvointi

Näin hoidat tennispohjetta

15 mar 2018
Vasaloppet
Seikkailu & hyvinvointi

Näin syöt ennen hiihtokisaasi

21 feb 2018
Bjørn Dæhlie
Seikkailu & hyvinvointi

Näin pukeudut hiihtokisaan

20 feb 2018
more news
Salomon outdoor outfit

Testissä: Salomonin ultimaattinen outdoor-tyyli

Treenihullut kaksoset Ida ja Elin Kjos puhuvat aktiivisen elämän puolesta. He vaelsivat Salomonin suosituissa ulkoiluvaatteissa ja kertovat nyt mielipiteensä.

04 jul 2019
Seikkailu & hyvinvointi
Vandringstights

Voiko treenitrikoissa vaeltaa?

Kuinka tärkeät ovat kuorihousut vaeltaessa? Toimivatko treenitrikoot samalla tavalla? Haglöfsin asiantuntija kertoo, minkä vuoksi varusteet ovat tärkeämmät kuin uskotkaan.

03 jul 2019
Seikkailu & hyvinvointi
Petra Månström

Vinkki: näin teistäkin tulee aktiivisesti liikkuva perhe

Lasten aktivointi ja ruutuajan vähentäminen voi olla helpommin sanottu kuin tehty. Superäiti Petra Månström jakaa parhaat vinkkinsä aktiivisempaa arkea varten.

07 jun 2019
Seikkailu & hyvinvointi
Vandring

Testissä: kolmet miesten kevyet vaelluskengät

Oletko lähdössä vaeltamaan? Esittelemme kolmet kevyet vaelluskengät, joille on käyttöä kesällä 2019.

26 may 2019
Seikkailu & hyvinvointi
Vandring

Testissä kesän kolme parasta vaelluskenkää

Oletko lähdössä vaeltamaan? Esittelemme kolme mallia, joita tänä sesonkina tarvitset.

15 may 2019
Seikkailu & hyvinvointi
Test fritidsbyxor herr

Testissä: miesten parhaat ulkoiluhousut 2019

Tarvitsetko kunnon housuja vaellukselle? Vai etsitkö housuja, joita voit käyttää pihatöissä? Testaajamme kokeilivat viisi suosikkimallia.

29 apr 2019
Seikkailu & hyvinvointi
Fritidsbyxor

Testin parhaat ulkoiluhousut vuonna 2019

Jotta voisit todella saada kaiken irti vaellusretkestäsi, tarvitset kunnon housut. Naistestaajamme kokeilivat viittä sesongin suosituinta mallia, jotta valinta olisi sinulle helppoa.

28 apr 2019
Seikkailu & hyvinvointi
Huvudvärk

Tämän vuoksi voit kärsiä päänsärystä treenatessa

Sattuuko päähän treenatessa? Saattaa olla, että kärsit rasituspäänsärystä. Älä huolehdi, se ei ole vaarallista ja sitä voi ehkäistä.

12 apr 2019
Seikkailu & hyvinvointi
Sara Hoy

Joogaa selkäkipu pois

Jooga on täydellinen tapa vähentää stressiä. Mutta tiesitkö, että se voi vähentää myös selän kiputiloja?

11 apr 2019
Seikkailu & hyvinvointi
Bergans of Norway

Vaeltaminen on koko perheen seikkailu

Luonto tarjoilee mainioita kokemuksia niin aikuisille kuin lapsille. Bergans of Norway tietää, miten saat kaiken irti koko perheen vaellusretkeltä.

02 apr 2019
Seikkailu & hyvinvointi
Spänningshuvudvärk

Treenaa jännityspäänsärky pois!

Kärsitkö päänsärystä pitkän työpäivän päätteeksi? Esittelemme viisi vinkkiä, joilla päänsärky lähtee alta aikayksikön.

26 mar 2019
Seikkailu & hyvinvointi
Sfinx.png

3 yinjooga-asentoa konttorirotalle

Vietätkö suurimman osan päivästä tietokoneen ääressä istuen? Sattuuko niskaan ja selkään? Pehmennä kehoasi näillä kolmella jooga-asennolla.

11 feb 2019
Seikkailu & hyvinvointi
13090412_O_1.jpg

Pehmennä kroppaa yinjoogalla

Yinjoogassa joka asennossa vietetään useita minuutteja. Tylsää, osa ajattelee. Fantastista kropalle, sanoo joogaohjaaja Johanna Wickström, joka on kirjoittanut yinjoogasta kirjan.

07 feb 2019
Seikkailu & hyvinvointi
iStock-182912411.jpg

Tutkija: “Tämän takia laihduttaminen on turhaa ”

Moni on aloittanut laihdutuskuurin uudenvuodenlupauksena. Ylipainotutkija Erik Hemmingsson lyttää kuitenkin laihduttamisen.

25 jan 2019
Seikkailu & hyvinvointi
Yoga Veronica Jäderlund

Näin sinustakin tulee joogi

Uusi vuosi, uudet joogarutiinit! Joogi Veronica Jäderlund neuvoo, kuinka voit viettää vuoden 2019 rauhassa ja vailla stressiä.

19 jan 2019
Seikkailu & hyvinvointi