skor_höst

Tämän takia on tärkeää pitää jalat hyvässä kunnossa

Liian ahtaat kengät, tasaiset pohjat tai kovat alustat voivat tehdä tuhojaan. On aika katsoa alaspäin ja uhrata jaloille muutama ajatus. 

Kunnon pohjallinen voi tehdä ison eron, mutta tärkeintä ovat kuitenkin mukavat kengät.  Parhaan tuloksen saat luonnollisesti oikeiden kenkien ja kunnon pohjallisten yhdistelmällä. Paremmilla kengillä, mukavilla pohjallisilla ja jalkojen voimistelulla saat nauttia terveistä jaloista huomattavasti pidempään.

 -klinikan perustajajäsenen ja ortopedi Peter Hedströmin mukaan huonoja kenkiä voi verrata vääränlaisiin autonrenkaisiin. 

– Jos kävelee ja seisoo paljon, tarvitsee erityistä tukea, vaimennusta ja vankkuutta. Kengät ovat kaiken perusta. Hyvät kengät luovat edellytykset sille, että myös pohjallinen toimii, hän selittää. 

Jaloissa on kolme jalkaholvea, kaksi pitkittäistä ja yksi etummainen, joiden tehtävänä on ottaa vastaan iskuja. Kävellessä, seistessä, hyppiessä ja juostessa jalat huolehtivat, että kroppa rasittuu mahdollisimman vähän. Siksi on tärkeää, että jalkaholveja tuetaan parhaalla mahdollisella tavalla. 

– Esimerkiksi 60 prosentilla ruotsalaisista on matala jalkaholvi ja heikompi kyky ottaa vastaan vaimennusta, kun taas 10 prosentilla on korkeat jalkaholvit. Jäljelle jääneellä 30 prosentilla väestöstä on oikeat geenit ja normaalit jalkaholvit, jotka joustavat hyvin, Peter Hedström sanoo ja jatkaa:

– Heillä, joilla jalkaholvit ovat matalat, on usein myös yliliikkuva jalka. Jalka on epästabiili ja kääntyy sisäänpäin. Korkeat jalkaholvit tietävät taas jäykkiä jalkoja. Sitten ovat he, joilla jalkaholvit ovat normaalit. Heillä jalan asento on usein neutraali ja riski rasitusvammoille on pienempi. 


ortho movement _Ortho movement  on kehittänyt jalkapalloilijoille , joka vähentää pelaajien lihasten, nivelten ja selän rasitusta. Suositushinta 29,90 euroa. Kaikki pohjallisemme löydät 

Tämä tarkoittaa, että seitsemän kymmenestä ruotsalaisesta tarvitsee lisää tukea, lisää vaimennusta ja enemmän vankkuutta. Kun kävelemme ja seisomme paljon kovalla alustalla, ei ole ihme, että polviin ja jalkoihin alkaa sattua. Jalkojamme ei ole tehty kovia sementin, asfaltin ja tiilen kaltaisia alustoja varten. 

– Jos jalkaholvisi ovat matalat ja kävelet kymmenen kilometrin joka päivä kovalla alustalla huonoilla kengillä, altistut tarpeettomille jalan, polven, lantion ja selän rasitusvammoille. He, jotka huolehtivat kehostaan ja treenaavat hyvin ja oikein, omaavat vahvemmat lihakset, mikä vähentää myös rasitusvammojen riskiä.  

Jos sinuun koskee ulkona juostessa ja olet seissyt koko päivän huonoilla kengillä, ei juoksu ole todennäköisesti kivun syynä. 

– Tuntien määrä ratkaisee. Kahdeksan tuntia kovalla alustalla voi aiheuttaa ongelmia. 

Miksi hyvät pohjalliset ovat tärkeät?

– Yleensä kenkien omat pohjalliset ovat geneeriset, ne eivät tue eivätkä vaimenna. Ne ovat vain sisällys, johon ei paljoa panosteta. Ne ovat kenkien sisällä siksi, että jotkut pohjalliset tarvitaan.

Suosittelette pohjallisten vaihtamista joka vuosi. Minkä takia?

– Jos olet hankkinut kenkiisi pohjalliset, joiden tehtävänä on tukea stabiliteettiä ja vaimentaa, niiden teho pienenee vuodessa. Moni ymmärtää, että juoksukengilläkin on parasta ennen -päiväys ja että ne kuluvat käytössä. Et osta kolme vuotta vanhoja juoksukenkiä, sillä materiaali ja kumi vanhenevat ja huononevat ajan kuluessa. Sama koskee pohjallisia.

Nykyään seisomapöydät ovat suosittuja töissä. Mitä minun tulee huomioida, jos seison paljon?

– Mielestäni työasennon vaihtelu on äärimmäisen hyvä asia, mutta kengät eivät usein ole tässä kehityksessä mukana. Moni käyttää samoja kenkiä istuessaan ja työskennellessään. Jos sinulla on hyvä alusta seistä koneen äärellä, esimerkiksi matto ja hyvin tukevat kengät, pienenee myös tarpeettomien rasitusvammojen riski. 

3 vinkkiä jalkojesi hyvinvoinnista huolehtimiseen

#1. Ota selvää, millaiset sinun jalkasi ovat

Tunne jalkasi, jotta voit ostaa juuri sinun jaloillesi sopivia kenkiä ja pohjallisia. 

– Moni tietää jaloistaan hyvin vähän, miksi polviin, jalkoihin tai selkään koskee jne. Selvitä, minkäkokoiset jalkaholvisi ovat, niin pääset alkuun. Mene apteekkiin tai klinikalle ja skannaa jalkasi. 

#2. Osta hyvät kengät ja pohjalliset (jos tarve vaatii)

Onko sinulla mahdollisuus valita itse työkenkäsi?

Tee jaloillesi palvelus ja panosta hyviin tennareihin tai juoksukenkiin. 

– Ortopedinä minä rakastan tennaritrendiä! He, jotka käyttävät päivisin hyviä kenkiä, pienentävät kehonsa rasitusta.

#3. Treenaa voimaa

Rasita luustoasi voimaharjoittelulla ja nostata pulssia monta kertaa viikossa, niin jalkasikin voivat hyvin:

– Toinen osa on nilkkatreeni. Tiedän, että se on melko tylsää, mutta hommaa tasapainomatto. Sulje silmäsi ja seiso kaksi minuuttia yhdellä jalalla. Tai nouse molemmilla jaloillasi päkiöiden varassa ylöspäin. Nouse eteenpäin, taaksepäin ja suoraan. Tasapainoharjoittelulla voit hyvin treenata myös polvinivelen yläpuolella olevia lihaksia. 

OSTA TÄÄLTÄ: 

LUE LISÄÄ: 

LUE LISÄÄ: 

 Takaisin

News Feed

Salomon outdoor outfit
Seikkailu & hyvinvointi

Testissä: Salomonin ultimaattinen outdoor-tyyli

04 jul 2019
Petra Månström
Seikkailu & hyvinvointi

Vinkki: näin teistäkin tulee aktiivisesti liikkuva perhe

07 jun 2019
Vandring
Seikkailu & hyvinvointi

Testissä: kolmet miesten kevyet vaelluskengät

26 may 2019
Vandring
Seikkailu & hyvinvointi

Testissä kesän kolme parasta vaelluskenkää

15 may 2019
Test fritidsbyxor herr
Seikkailu & hyvinvointi

Testissä: miesten parhaat ulkoiluhousut 2019

29 apr 2019
Fritidsbyxor
Seikkailu & hyvinvointi

Testin parhaat ulkoiluhousut vuonna 2019

28 apr 2019
Huvudvärk
Seikkailu & hyvinvointi

Tämän vuoksi voit kärsiä päänsärystä treenatessa

12 apr 2019
Sara Hoy
Seikkailu & hyvinvointi

Joogaa selkäkipu pois

11 apr 2019
Bergans of Norway
Seikkailu & hyvinvointi

Vaeltaminen on koko perheen seikkailu

02 apr 2019
Spänningshuvudvärk
Seikkailu & hyvinvointi

Treenaa jännityspäänsärky pois!

26 mar 2019
Sfinx.png
Seikkailu & hyvinvointi

3 yinjooga-asentoa konttorirotalle

11 feb 2019
13090412_O_1.jpg
Seikkailu & hyvinvointi

Pehmennä kroppaa yinjoogalla

07 feb 2019
iStock-182912411.jpg
Seikkailu & hyvinvointi

Tutkija: “Tämän takia laihduttaminen on turhaa ”

25 jan 2019
Yoga Veronica Jäderlund
Seikkailu & hyvinvointi

Näin sinustakin tulee joogi

19 jan 2019
278356.jpg
Seikkailu & hyvinvointi

Tämän vuoksi sinun tulisi pulahtaa avantoon

17 jan 2019
Hälsoångest
Seikkailu & hyvinvointi

Kärsitkö terveysahdistuksesta?

10 jan 2019
Massage
Seikkailu & hyvinvointi

Onko selkäsi kipeä? Testaa tätä selkähierontaa!

10 jan 2019
iStock-692990626.jpg
Seikkailu & hyvinvointi

5 terveystrendiä vuodelle 2019

09 jan 2019
Nackmassage
Seikkailu & hyvinvointi

Yksinkertainen hieronta jännittyneelle niskalle

14 dec 2018
Blacc yoga tights
Seikkailu & hyvinvointi

Video: Joogaa joulustressi pois

13 dec 2018
iStock-859522432_coffee.jpg
Seikkailu & hyvinvointi

Oletko väsynyt talveen, mutta rakastat kahvia? Ota nappucino!

09 dec 2018
Workout_sleeping
Seikkailu & hyvinvointi

Haaveiletko hyvistä yöunista? Treenaa näin!

05 oct 2018
Sova_träna
Seikkailu & hyvinvointi

Näin uni vaikuttaa treeniisi

04 oct 2018
skor_höst
Seikkailu & hyvinvointi

Tämän takia on tärkeää pitää jalat hyvässä kunnossa

26 sep 2018
276153.jpg
Seikkailu & hyvinvointi

PT-Olga: “Mieluummin hieronta kuin Bootcamp-tunti"

15 aug 2018
Anti-stressdeg
Seikkailu & hyvinvointi

DIY: Tee oma stressilelusi

10 aug 2018
Simpendlar
Seikkailu & hyvinvointi

Seuraa Annan esimerkkiä ja taita osa työmatkastasi uiden!

18 jul 2018
helly hansen
Seikkailu & hyvinvointi

Parhaat vinkkimme pelastusliivien hankintaan

10 jun 2018
AbsolutStefan_yogaposes
Seikkailu & hyvinvointi

Viisi rankkaa jooga-asentoa

06 jun 2018
Sovsäck guide
Seikkailu & hyvinvointi

Suuri opas: Löydä oikea makuupussi vaellusretkelle

04 jun 2018
Så behandlar du en hälsporre
Seikkailu & hyvinvointi

Näin hoidat kantapään ongelmia

31 may 2018
Absolutstefan
Seikkailu & hyvinvointi

Löydä rauha ja voima joogan avulla

29 may 2018
STefan_2
Seikkailu & hyvinvointi

6 jooga-asentoa, jotka pehmentävät jäykkää lantiota

28 may 2018
LIM Comp_I4A9634.jpg
Seikkailu & hyvinvointi

Opas: löydä oikeanlaiset vaelluskengät

13 may 2018
Gym_woman
Seikkailu & hyvinvointi

Kuntosali – paras paikka tavoitella parastasi

07 apr 2018
gopro
Seikkailu & hyvinvointi

5 syytä, miksi kaikkien tulisi omistaa GoPro

20 mar 2018
Gubbvad
Seikkailu & hyvinvointi

Näin hoidat tennispohjetta

15 mar 2018
Vasaloppet
Seikkailu & hyvinvointi

Näin syöt ennen hiihtokisaasi

21 feb 2018
Bjørn Dæhlie
Seikkailu & hyvinvointi

Näin pukeudut hiihtokisaan

20 feb 2018
turdell
Seikkailu & hyvinvointi

Kristofer Turdell: ”Etsin aina vaikeimman reitin alas"

19 feb 2018
more news
Salomon outdoor outfit

Testissä: Salomonin ultimaattinen outdoor-tyyli

Treenihullut kaksoset Ida ja Elin Kjos puhuvat aktiivisen elämän puolesta. He vaelsivat Salomonin suosituissa ulkoiluvaatteissa ja kertovat nyt mielipiteensä.

04 jul 2019
Seikkailu & hyvinvointi
Petra Månström

Vinkki: näin teistäkin tulee aktiivisesti liikkuva perhe

Lasten aktivointi ja ruutuajan vähentäminen voi olla helpommin sanottu kuin tehty. Superäiti Petra Månström jakaa parhaat vinkkinsä aktiivisempaa arkea varten.

07 jun 2019
Seikkailu & hyvinvointi
Vandring

Testissä: kolmet miesten kevyet vaelluskengät

Oletko lähdössä vaeltamaan? Esittelemme kolmet kevyet vaelluskengät, joille on käyttöä kesällä 2019.

26 may 2019
Seikkailu & hyvinvointi
Vandring

Testissä kesän kolme parasta vaelluskenkää

Oletko lähdössä vaeltamaan? Esittelemme kolme mallia, joita tänä sesonkina tarvitset.

15 may 2019
Seikkailu & hyvinvointi
Test fritidsbyxor herr

Testissä: miesten parhaat ulkoiluhousut 2019

Tarvitsetko kunnon housuja vaellukselle? Vai etsitkö housuja, joita voit käyttää pihatöissä? Testaajamme kokeilivat viisi suosikkimallia.

29 apr 2019
Seikkailu & hyvinvointi
Fritidsbyxor

Testin parhaat ulkoiluhousut vuonna 2019

Jotta voisit todella saada kaiken irti vaellusretkestäsi, tarvitset kunnon housut. Naistestaajamme kokeilivat viittä sesongin suosituinta mallia, jotta valinta olisi sinulle helppoa.

28 apr 2019
Seikkailu & hyvinvointi
Huvudvärk

Tämän vuoksi voit kärsiä päänsärystä treenatessa

Sattuuko päähän treenatessa? Saattaa olla, että kärsit rasituspäänsärystä. Älä huolehdi, se ei ole vaarallista ja sitä voi ehkäistä.

12 apr 2019
Seikkailu & hyvinvointi
Sara Hoy

Joogaa selkäkipu pois

Jooga on täydellinen tapa vähentää stressiä. Mutta tiesitkö, että se voi vähentää myös selän kiputiloja?

11 apr 2019
Seikkailu & hyvinvointi
Bergans of Norway

Vaeltaminen on koko perheen seikkailu

Luonto tarjoilee mainioita kokemuksia niin aikuisille kuin lapsille. Bergans of Norway tietää, miten saat kaiken irti koko perheen vaellusretkeltä.

02 apr 2019
Seikkailu & hyvinvointi
Spänningshuvudvärk

Treenaa jännityspäänsärky pois!

Kärsitkö päänsärystä pitkän työpäivän päätteeksi? Esittelemme viisi vinkkiä, joilla päänsärky lähtee alta aikayksikön.

26 mar 2019
Seikkailu & hyvinvointi
Sfinx.png

3 yinjooga-asentoa konttorirotalle

Vietätkö suurimman osan päivästä tietokoneen ääressä istuen? Sattuuko niskaan ja selkään? Pehmennä kehoasi näillä kolmella jooga-asennolla.

11 feb 2019
Seikkailu & hyvinvointi
13090412_O_1.jpg

Pehmennä kroppaa yinjoogalla

Yinjoogassa joka asennossa vietetään useita minuutteja. Tylsää, osa ajattelee. Fantastista kropalle, sanoo joogaohjaaja Johanna Wickström, joka on kirjoittanut yinjoogasta kirjan.

07 feb 2019
Seikkailu & hyvinvointi
iStock-182912411.jpg

Tutkija: “Tämän takia laihduttaminen on turhaa ”

Moni on aloittanut laihdutuskuurin uudenvuodenlupauksena. Ylipainotutkija Erik Hemmingsson lyttää kuitenkin laihduttamisen.

25 jan 2019
Seikkailu & hyvinvointi
Yoga Veronica Jäderlund

Näin sinustakin tulee joogi

Uusi vuosi, uudet joogarutiinit! Joogi Veronica Jäderlund neuvoo, kuinka voit viettää vuoden 2019 rauhassa ja vailla stressiä.

19 jan 2019
Seikkailu & hyvinvointi
278356.jpg

Tämän vuoksi sinun tulisi pulahtaa avantoon

Se on ilmaista, helppoa ja saat siitä lukuisia positiivisia vaikutuksia terveydelle. Tänä vuonna sinun kannattaa vihdoin pulahtaa jääkylmään veteen.

17 jan 2019
Seikkailu & hyvinvointi