276153.jpg

PT-Olga: “Mieluummin hieronta kuin Bootcamp-tunti"

Kaikkien treenin vaikutuksiin pettyneiden naisten tulisi lukea Olga Rönnbergin uusi kirja. Jos koet, ettei kehosi enää vastaa treeniin kuten aiemmin, tee eri tavalla, mutta fiksusti! 

Suosittu PT Olga Rönnberg on pinnalla viidennen kirjansa ansiosta. Vaikka kirjan nimi, Olgas omstart (suomeksi: Olgan uusi alku) voisi antaa ymmärtää, tämä ei ole kuitenkaan kickstart syksyn tiukalle ruokavalioremontille. Kyse on hormonaalisesta uudesta alusta. Kohderyhmänä on keski-ikäiset naiset (joskin lihasmassa alkaa vähentyä jo 25 ikävuoden jälkeen!), jotka tuntevat, ettei keho reagoi treeniin samalla tavalla kuin ennen. Se, mikä toimi, kun olit 20, ei ehkä toimi enää nelikymppisenä. Kyse on koko ajatustavan muutoksesta, jossa treeni, ruokavalio ja tieto hormoneistasi ovat keskiössä. 

– Autan selvittämään, miksei asiakkaideni aiemmat toimintamallit enää toimi ja mistä se voisi johtua. Moni syyttää huonoa aineenvaihduntaa, mutta todellisuudessa vika ei ole siinä. Ehkä stressaat enemmän, nukut vähemmän etkä treenaa enää voimaa. Voimaharjoittelu on toisinaan tylsää ja epämukavaa, ja monesti et tiedä, mitä tehdä, sanoo Ruotsin tunnetuimpiin treeniprofiileihin lukeutuva Olga Rönnberg ja jatkaa:

– Olen valmentanut tuhansia naisia 15 vuoden aikana, ja tunnen kaikki tekosyyt! 

Koska minun tulisi alkaa huomioida hormonien vaikutus treeniini?

– Kyseessä on oikeastaan elinikäinen asia, mutta kaikki eivät ole sitä sisäistäneet. Moni on myös ajatellut aina olleensa hoikka. Jos voi hyvin ja tuntee itsensä vahvaksi, ei siinä ole mitään ihmeellistä, mutta aina se ei ole selviö. En halua stressata ketään. Haluan vain, että ihmiset ovat tietoisia siitä, mitä heidän kehossaan tapahtuu. Tieto on valttia. 

Voitko nimetä jonkun merkin, mistä tiedän, että tarvitsen hormoonien uudelleen käynnistämisen?

– Jos treenaat kuten ennenkin, mutta tuloksia ei synny. Tulet vain väsyneemmäksi, energia tuntuu kadonneen, mieli on maassa ja rasvaa ilmestyy outoihin paikkoihin, esimerkiksi mahaan, aivan yhtäkkiä. 

Miksi minun tulisi tarkkailla juuri vatsaa?

– Kyse voi olla vaarallisesta rasvasta nimittäin stressirasvasta. Moni pohtii työtä pohtiessaan stressiä. Mutta se ei ole aina töistä riippuvaista. Stressi voi merkitä roskaruokaa, liian vähän ruokaa, laihduttamista tai liikaa treeniä. Se voi johtua perheestä, parisuhteesta tai liian vähästä unesta. 

Kauanko kropalla menee nollaamiseen, jos avuksi ottaa treenin ja ruokavalion? 

– Tuohon ei ole olemassa yhtä oikeaa vastausta. Se on niin yksilöllistä. Parasta, mitä voit tehdä, on hallita stressiä. Valitse hieronta bootcampin sijaan. Moni kuvittelee, että mitä rankempaa treeniä, sitä parempi. Tai että kunnon treeni merkitsee hikoilua. Se on hyvin masokistinen tapa ajatella, aivan kuin treenaaminen olisi rangaistus. Siksi siitä syntyy helposti myös ongelma. 

Sen lisäksi, että me naiset usein rankaisemme itseämme treenillä, Olga Rönnberg on sitä mieltä, että yliarvioimme myös treenin vaikutuksen. Kuvittelemme, että tunti kuntosalilla on tärkeintä. Todellisuudessa ravinnolla on suurempi rooli, sillä saat siitä energiasi. Lopeta siis ruoalla kikkailu ja anna aivojen levätä kaikista kielloista. Syö enemmän ja treenaa vähemmän. 

– Moni meistä syö liian vähän suhteessa siihen, paljonko he treenaavat. Moni välttelee lisäksi hiilihydraatteja, joita tarvitaan palautumisessa ja kilpirauhasten toiminnassa, hän selittää. 

9789174247763.jpgOlgas omstart -kirjassa saat tietää hormoneista ja niiden vaikutuksesta treenaamiseen. Rönnberg kertoo myös, miten voit optimoida niiden vaikutuksen treeniin.

Olga Rönnberg haluaa nostaa esiin myös arkiliikunnan tärkeyden. Kyseessä ei ole mikään vallankumouksellinen tieto, sillä kuten varmasti hyvin tiesitkin, on kaikki liikunta arjessa tärkeää. Mutta tiesitkö, että ei-treeniin liittyvä energiankulutus on noin 15 prosenttia kaikesta päivän energiankulutuksesta, kun taas treenin osuus on noin 5 prosenttia? 

– Spontaanit heittäytymiset ovat treeniä tärkeämpää. Ei ole väliä, jos treenaat yhden tunnin töissä ja sitten istut loput 23 tuntia. Pienet askeleet ovat tärkeimpiä. Muistutan asiakkaitani jatkuvasti ottamaan 10 000 askelta päivässä. Kävelystä ei tarvitse toipua, se on itsessään palauttavaa. 

Mikä on kirjasi tärkein sanoma?

– Älä vaivu epätoivoon! Me tarvitsemme enemmän "wellnesia" elämäämme kuin fitnesstä. Täytyy ajatella isoa kuvaa. Mitä vanhemmaksi tulee, sitä tärkeämpää se on. Hormoonit erottavat meidät miehistä.  

LUE LISÄÄ: 

LUE LISÄÄ: 

 Takaisin

News Feed

Dam - Header - Dam.jpg
Seikkailu & hyvinvointi

Testissä parhaat ulkoiluhousut

5 päivää sitten
Scandi nomad header mellanlager
Seikkailu & hyvinvointi

Uutuus: Edulliset Scandi Nomad - vaatteet

18 feb 2020
Träna hjärtat
Seikkailu & hyvinvointi

Asiantuntija vinkkaa: Näin treenaat sydäntäsi

13 feb 2020
yogamatta casall
Seikkailu & hyvinvointi

Upea joogamattojen osto- ja huolto-opas

27 jan 2020
Yoga Nidra
Seikkailu & hyvinvointi

Trendi: Löydä rauhallinen jooga nidran avulla

21 jan 2020
Säkerhet på berget
Seikkailu & hyvinvointi

Näin lasket turvallisesti rinteiden ulkopuolella

24 nov 2019
Tillpassa vandringsryggsäcken
Seikkailu & hyvinvointi

Video: Näin vaellusreppusi tulisi istua

09 oct 2019
Skalplagg Haglöfs
Seikkailu & hyvinvointi

Voinko pestä kuorivaatteeni pesukoneessa?

04 oct 2019
Det här ska du ha med på vandring
Seikkailu & hyvinvointi

Video: Nämä tarvitset päivävaellukselle mukaan

24 sep 2019
vandring
Seikkailu & hyvinvointi

Näin vältyt hiertymiltä vaelluskengissä

23 sep 2019
Escape the noise
Seikkailu & hyvinvointi

Tunne itsesi vapaaksi ja pakene melua

15 sep 2019
Adidas Free Hiker
Seikkailu & hyvinvointi

Näin hyvät Adidas Free Hiker -vaelluskengät

15 sep 2019
Salomon outdoor outfit
Seikkailu & hyvinvointi

Testissä: Salomonin ultimaattinen outdoor-tyyli

04 jul 2019
Vandringstights
Seikkailu & hyvinvointi

Voiko treenitrikoissa vaeltaa?

03 jul 2019
Petra Månström
Seikkailu & hyvinvointi

Vinkki: näin teistäkin tulee aktiivisesti liikkuva perhe

07 jun 2019
Vandring
Seikkailu & hyvinvointi

Testissä: kolmet miesten kevyet vaelluskengät

26 may 2019
Vandring
Seikkailu & hyvinvointi

Testissä kesän kolme parasta vaelluskenkää

15 may 2019
Fritidsbyxor
Seikkailu & hyvinvointi

Testin parhaat ulkoiluhousut vuonna 2019

28 apr 2019
Huvudvärk
Seikkailu & hyvinvointi

Tämän vuoksi voit kärsiä päänsärystä treenatessa

12 apr 2019
Sara Hoy
Seikkailu & hyvinvointi

Joogaa selkäkipu pois

11 apr 2019
Herr - Header.jpg
Seikkailu & hyvinvointi

Testissä: miesten parhaat ulkoiluhousut

03 apr 2019
Bergans of Norway
Seikkailu & hyvinvointi

Vaeltaminen on koko perheen seikkailu

02 apr 2019
Spänningshuvudvärk
Seikkailu & hyvinvointi

Treenaa jännityspäänsärky pois!

26 mar 2019
Sfinx.png
Seikkailu & hyvinvointi

3 yinjooga-asentoa konttorirotalle

11 feb 2019
13090412_O_1.jpg
Seikkailu & hyvinvointi

Pehmennä kroppaa yinjoogalla

07 feb 2019
iStock-182912411.jpg
Seikkailu & hyvinvointi

Tutkija: “Tämän takia laihduttaminen on turhaa ”

25 jan 2019
Yoga Veronica Jäderlund
Seikkailu & hyvinvointi

Näin sinustakin tulee joogi

19 jan 2019
278356.jpg
Seikkailu & hyvinvointi

Tämän vuoksi sinun tulisi pulahtaa avantoon

17 jan 2019
Hälsoångest
Seikkailu & hyvinvointi

Kärsitkö terveysahdistuksesta?

10 jan 2019
Massage
Seikkailu & hyvinvointi

Onko selkäsi kipeä? Testaa tätä selkähierontaa!

10 jan 2019
iStock-692990626.jpg
Seikkailu & hyvinvointi

5 terveystrendiä vuodelle 2019

09 jan 2019
Nackmassage
Seikkailu & hyvinvointi

Yksinkertainen hieronta jännittyneelle niskalle

14 dec 2018
Blacc yoga tights
Seikkailu & hyvinvointi

Video: Joogaa joulustressi pois

13 dec 2018
iStock-859522432_coffee.jpg
Seikkailu & hyvinvointi

Oletko väsynyt talveen, mutta rakastat kahvia? Ota nappucino!

09 dec 2018
Workout_sleeping
Seikkailu & hyvinvointi

Haaveiletko hyvistä yöunista? Treenaa näin!

05 oct 2018
Sova_träna
Seikkailu & hyvinvointi

Näin uni vaikuttaa treeniisi

04 oct 2018
skor_höst
Seikkailu & hyvinvointi

Tämän takia on tärkeää pitää jalat hyvässä kunnossa

26 sep 2018
276153.jpg
Seikkailu & hyvinvointi

PT-Olga: “Mieluummin hieronta kuin Bootcamp-tunti"

15 aug 2018
Anti-stressdeg
Seikkailu & hyvinvointi

DIY: Tee oma stressilelusi

10 aug 2018
Simpendlar
Seikkailu & hyvinvointi

Seuraa Annan esimerkkiä ja taita osa työmatkastasi uiden!

18 jul 2018
more news
Dam - Header - Dam.jpg

Testissä parhaat ulkoiluhousut

Oli kyseessä sitten monien kilometrien vaellus tai lehtien haravointi omalla pihalla, yksi asia on varma - tarvitset hyvät ja kestävät ulkoiluhousut!

5 päivää sitten
Seikkailu & hyvinvointi
Scandi nomad header mellanlager

Uutuus: Edulliset Scandi Nomad - vaatteet

Bambualuskerrasto, kalvolliset ulkoilutakit ja kodikkaat teddyfleecet. Tässä on vain joitain herkkuja, joita uudella Scandi Nomad -brändillä on tarjota.

18 feb 2020
Seikkailu & hyvinvointi
Träna hjärtat

Asiantuntija vinkkaa: Näin treenaat sydäntäsi

Epäterveellinen ruoka, passiivisuus, stressi ja tupakointi ovat haitallisia keholle ja voivat johtaa erilaisiin sydän- ja verisuonisairauksiin. Asiantuntija kertoo, kuinka tärkeää treeni on myös sydämelle.

13 feb 2020
Seikkailu & hyvinvointi
yogamatta casall

Upea joogamattojen osto- ja huolto-opas

Jos olet jo kokenut joogi, saatat tietää paljon joogamatoista. Olet ehkä jo lukenut, että mattoja saa eripaksuisina ja tiedät, kuinka niistä tulee huolehtia. Ehkä olet tutustunut jo hinnastoon. Jos et, kurkkaa tänne!

27 jan 2020
Seikkailu & hyvinvointi
Yoga Nidra

Trendi: Löydä rauhallinen jooga nidran avulla

Onko sinulla vaikeaa rentoutua viikonloppuisin tai iltaisin? Tässä on trendikäs joogamuoto, joka auttaa sinua rentoutumaan syvästi ja pääsemään pois stressitilasta. Saammeko esitellä: Jooga nidra.

21 jan 2020
Seikkailu & hyvinvointi
Säkerhet på berget

Näin lasket turvallisesti rinteiden ulkopuolella

Miten voin laskea rinteen ulkopuolella turvallisesti? Vuoristo-opas ja lumiurheilubrändi Elevenaten perustaja Jimmy Oden tietää. – Sinun on ymmärrettävä riskit, joille olet joko valmis altistautumaan tai et, hän vinkkaa.

24 nov 2019
Seikkailu & hyvinvointi
Tillpassa vandringsryggsäcken

Video: Näin vaellusreppusi tulisi istua

Vaellusreppu voi toisinaan vaikuttaa monimutkaiselta kaikkine kiinnikkeineen ja remmeineen. Vielä kimurantimmaksi tilanne muuttuu, kun sinun tulisi löytää oikea koko. Me autamme sinua nauttimaan ulkoilusta ja löytämään oikean repun vaellusretkelle.

09 oct 2019
Seikkailu & hyvinvointi
Skalplagg Haglöfs

Voinko pestä kuorivaatteeni pesukoneessa?

Oletko tarkka siitä, että peset treenivaatteet ja villaiset vaatteet oikein, mutta miten on kuorivaatteiden laita? Asiantuntijamme kertoo, miten sinun tulisi pestä kuoritakkisi, jotta se säilyttäisi vedenpitävyytensä.

04 oct 2019
Seikkailu & hyvinvointi
Det här ska du ha med på vandring

Video: Nämä tarvitset päivävaellukselle mukaan

Tarvitsetko todella powerbankkia mukaan päiväaellukselle? Eikö ensiapupakkaus ole vähän yliampuvaa? Me kerromme, mitä metsään tarvitset.

24 sep 2019
Seikkailu & hyvinvointi
vandring

Näin vältyt hiertymiltä vaelluskengissä

Mustelmat ja hiertymät voivat pilata hyvän vaellusreissun kokonaan. Älä anna niiden häiritä. Yksinkertaisten vinkkien avulla voit pelastaa jalkasi.

23 sep 2019
Seikkailu & hyvinvointi
Escape the noise

Tunne itsesi vapaaksi ja pakene melua

Sulje puhelin ja suuntaa päivävaellukselle – valokuvaaja ja luonnonystävä Sophie Odelberg selittää, miksi on järkevää ottaa välillä irtiotto suurkaupungista.

15 sep 2019
Seikkailu & hyvinvointi
Adidas Free Hiker

Näin hyvät Adidas Free Hiker -vaelluskengät

Mitä saa, jos yhdistää Adidaksen pehmeän Boost-vaimennuksen ja vaelluskengän? Adidas Free Hiker -vaellustennarit tietenkin.

15 sep 2019
Seikkailu & hyvinvointi
Salomon outdoor outfit

Testissä: Salomonin ultimaattinen outdoor-tyyli

Treenihullut kaksoset Ida ja Elin Kjos puhuvat aktiivisen elämän puolesta. He vaelsivat Salomonin suosituissa ulkoiluvaatteissa ja kertovat nyt mielipiteensä.

04 jul 2019
Seikkailu & hyvinvointi
Vandringstights

Voiko treenitrikoissa vaeltaa?

Kuinka tärkeät ovat kuorihousut vaeltaessa? Toimivatko treenitrikoot samalla tavalla? Haglöfsin asiantuntija kertoo, minkä vuoksi varusteet ovat tärkeämmät kuin uskotkaan.

03 jul 2019
Seikkailu & hyvinvointi
Petra Månström

Vinkki: näin teistäkin tulee aktiivisesti liikkuva perhe

Lasten aktivointi ja ruutuajan vähentäminen voi olla helpommin sanottu kuin tehty. Superäiti Petra Månström jakaa parhaat vinkkinsä aktiivisempaa arkea varten.

07 jun 2019
Seikkailu & hyvinvointi