karin axelsson

Näin saat arkiliikunnan tehtyä

Sanotaan, että istuminen on yhtä vaarallista kuin tupakoiminen. Älä siis luista arkiliikunnasta! Tosi asiassa vain kymmenen minuutin kävely voi tuoda mukanaan positiivisia terveyshyötyjä, juoksuvalmentaja Karin Axelsson sanoo. 

Arkiliikunta saattaa tuntua hieman tylsältä, mutta vielä tylsempää olisi epäterveellisyys, sairaus, ylipaino tai matalat energiatasot. Sen vuoksi on tärkeää käyttää arjen tarjoamat pienet kolot mahdollisimman paljon liikkumiseen, vaikka se tarkottaisi vain sitä, että kävelet 10 metriä työkaverisi luo sen sijaan, että lähetät sähköpostia. Älä myöskään skippaa rappusia hissien sijaan! Tunnin kuntosalitreeni ei valitettavasti auta jos muuten istut koko päivän paikoillasi. 

Karin Axelsson bloggaa osoitteessa , jossa hänellä on myös online-kurssi siitä, miten elämään löydetään harmonia ja tasapaino sekä vinkkejä ja työkaluja treenauksesta, ruokavaliosta, arkiliikunnasta ja yleisesti elämästä. Juuri arkiliikunnasta hänellä on monia vinkkejä. 

Miten arkiliikunta eroaa treenauksesta?

– Arkiliikunta tapahtuu silloin kun olet joka tapauksessa menossa jonnekin tai teet jotain muuta, esimerkiksi kävelyä, valitset rappuset tai pyöräilet ilman treenivaatteita. Treenatessa käytät treenivaatteita ja olet järjestänyt aikaa itse treenille. Treeniksi lasketaan sellainen jossa sykkeesi nousee ja väsyt, Karin Axelsson sanoo. Hän on treenibloggarin lisäksi ryhmäliikuntaohjaaja ja koulutettu juoksuvalmentaja.

Miksi arkiliikunta on niin tärkeää? 

– Keho ei voi hyvin jollet liiku säännöllisesti. Sairauksien ja ylipainon riski lisääntyy jos istut paikoillasi liikaa. Kuntoilu tuottaa onnellisuushormoneja ja saat enemmän energiaa. 

Kuinka paljon arkiliikuntaa pitäisi tehdä joka päivä?

– Mielestäni kannattaa liikkua ainakin kerran tunnissa. Jos istut ja työskentelet tietokoneen ääressä, on hyvä seistä välillä tai nousta ylös pyörittämään olkapäitä taaksepäin muutamia kertoja. Muutenkin kannattaa käyttää kaikki tilaisuudet hyödyksi ja kävellä tai pyöräillä kaikki matkat, jotka muuten tekisit autolla tai muulla kulkuneuvoilla. 

Mitkä ovat parhaimmat vinkkisi jotta saisi ujutettua hieman liikuntaa arkeensa? 

– Parkkeeraan auton usein kauemmas juna-asemasta jotta saan ylimääräisen kävelylenkin molempiin suuntiin päivittäin. Valitsen aina portaat hissin tai liukuportaiden sijasta. Töissä käytän mahdollisimman usein pöytää, jonka ääressä voi seistä.

Minkä tavallisen virheen monet tekevät?

– Luulen, että monien mielestä lyhyellä kävelylenkillä ei ole mitään merkitystä. Mutta jos ajattelet noin jokaisella kerralla, ehkä joka päivä, silloin sillä on merkitystä huonoon suuntaan. Käytä jokainen mahdollisuus hyödyksi! Kannattaa aina käyttää mukavia kenkiä kun menet töihin, näin voit kävellä reipasta vauhtia. Töissä voit sitten vaihtaa hienompiin konttorikenkiin. 

Mutta jos ehdin vain kymmenen minuutin kävelylle kauppaan ja takaisin, onko sillä oikeasti merkitystä terveyteni kannalta? 

– Ehkä ei jos on kyse vain yksittäisestä päivästä. Sillä on kuitenkin merkitystä jos kauppareissu tapahtuu usein jalan! 
 Takaisin

News Feed

yogamatta casall
Seikkailu & hyvinvointi

Upea joogamattojen osto- ja huolto-opas

1 päivä sitten
Yoga Nidra
Seikkailu & hyvinvointi

Trendi: Löydä rauhallinen jooga nidran avulla

21 jan 2020
Säkerhet på berget
Seikkailu & hyvinvointi

Näin lasket turvallisesti rinteiden ulkopuolella

24 nov 2019
Tillpassa vandringsryggsäcken
Seikkailu & hyvinvointi

Video: Näin vaellusreppusi tulisi istua

09 oct 2019
Skalplagg Haglöfs
Seikkailu & hyvinvointi

Voinko pestä kuorivaatteeni pesukoneessa?

04 oct 2019
Det här ska du ha med på vandring
Seikkailu & hyvinvointi

Video: Nämä tarvitset päivävaellukselle mukaan

24 sep 2019
vandring
Seikkailu & hyvinvointi

Näin vältyt hiertymiltä vaelluskengissä

23 sep 2019
Escape the noise
Seikkailu & hyvinvointi

Tunne itsesi vapaaksi ja pakene melua

15 sep 2019
Adidas Free Hiker
Seikkailu & hyvinvointi

Näin hyvät Adidas Free Hiker -vaelluskengät

15 sep 2019
Salomon outdoor outfit
Seikkailu & hyvinvointi

Testissä: Salomonin ultimaattinen outdoor-tyyli

04 jul 2019
Vandringstights
Seikkailu & hyvinvointi

Voiko treenitrikoissa vaeltaa?

03 jul 2019
Petra Månström
Seikkailu & hyvinvointi

Vinkki: näin teistäkin tulee aktiivisesti liikkuva perhe

07 jun 2019
Vandring
Seikkailu & hyvinvointi

Testissä: kolmet miesten kevyet vaelluskengät

26 may 2019
Vandring
Seikkailu & hyvinvointi

Testissä kesän kolme parasta vaelluskenkää

15 may 2019
Test fritidsbyxor herr
Seikkailu & hyvinvointi

Testissä: miesten parhaat ulkoiluhousut 2019

29 apr 2019
Fritidsbyxor
Seikkailu & hyvinvointi

Testin parhaat ulkoiluhousut vuonna 2019

28 apr 2019
Huvudvärk
Seikkailu & hyvinvointi

Tämän vuoksi voit kärsiä päänsärystä treenatessa

12 apr 2019
Sara Hoy
Seikkailu & hyvinvointi

Joogaa selkäkipu pois

11 apr 2019
Bergans of Norway
Seikkailu & hyvinvointi

Vaeltaminen on koko perheen seikkailu

02 apr 2019
Spänningshuvudvärk
Seikkailu & hyvinvointi

Treenaa jännityspäänsärky pois!

26 mar 2019
Sfinx.png
Seikkailu & hyvinvointi

3 yinjooga-asentoa konttorirotalle

11 feb 2019
13090412_O_1.jpg
Seikkailu & hyvinvointi

Pehmennä kroppaa yinjoogalla

07 feb 2019
iStock-182912411.jpg
Seikkailu & hyvinvointi

Tutkija: “Tämän takia laihduttaminen on turhaa ”

25 jan 2019
Yoga Veronica Jäderlund
Seikkailu & hyvinvointi

Näin sinustakin tulee joogi

19 jan 2019
278356.jpg
Seikkailu & hyvinvointi

Tämän vuoksi sinun tulisi pulahtaa avantoon

17 jan 2019
Hälsoångest
Seikkailu & hyvinvointi

Kärsitkö terveysahdistuksesta?

10 jan 2019
Massage
Seikkailu & hyvinvointi

Onko selkäsi kipeä? Testaa tätä selkähierontaa!

10 jan 2019
iStock-692990626.jpg
Seikkailu & hyvinvointi

5 terveystrendiä vuodelle 2019

09 jan 2019
Nackmassage
Seikkailu & hyvinvointi

Yksinkertainen hieronta jännittyneelle niskalle

14 dec 2018
Blacc yoga tights
Seikkailu & hyvinvointi

Video: Joogaa joulustressi pois

13 dec 2018
iStock-859522432_coffee.jpg
Seikkailu & hyvinvointi

Oletko väsynyt talveen, mutta rakastat kahvia? Ota nappucino!

09 dec 2018
Workout_sleeping
Seikkailu & hyvinvointi

Haaveiletko hyvistä yöunista? Treenaa näin!

05 oct 2018
Sova_träna
Seikkailu & hyvinvointi

Näin uni vaikuttaa treeniisi

04 oct 2018
skor_höst
Seikkailu & hyvinvointi

Tämän takia on tärkeää pitää jalat hyvässä kunnossa

26 sep 2018
276153.jpg
Seikkailu & hyvinvointi

PT-Olga: “Mieluummin hieronta kuin Bootcamp-tunti"

15 aug 2018
Anti-stressdeg
Seikkailu & hyvinvointi

DIY: Tee oma stressilelusi

10 aug 2018
Simpendlar
Seikkailu & hyvinvointi

Seuraa Annan esimerkkiä ja taita osa työmatkastasi uiden!

18 jul 2018
helly hansen
Seikkailu & hyvinvointi

Parhaat vinkkimme pelastusliivien hankintaan

10 jun 2018
AbsolutStefan_yogaposes
Seikkailu & hyvinvointi

Viisi rankkaa jooga-asentoa

06 jun 2018
Sovsäck guide
Seikkailu & hyvinvointi

Suuri opas: Löydä oikea makuupussi vaellusretkelle

04 jun 2018
more news
yogamatta casall

Upea joogamattojen osto- ja huolto-opas

Jos olet jo kokenut joogi, saatat tietää paljon joogamatoista. Olet ehkä jo lukenut, että mattoja saa eripaksuisina ja tiedät, kuinka niistä tulee huolehtia. Ehkä olet tutustunut jo hinnastoon. Jos et, kurkkaa tänne!

1 päivä sitten
Seikkailu & hyvinvointi
Yoga Nidra

Trendi: Löydä rauhallinen jooga nidran avulla

Onko sinulla vaikeaa rentoutua viikonloppuisin tai iltaisin? Tässä on trendikäs joogamuoto, joka auttaa sinua rentoutumaan syvästi ja pääsemään pois stressitilasta. Saammeko esitellä: Jooga nidra.

21 jan 2020
Seikkailu & hyvinvointi
Säkerhet på berget

Näin lasket turvallisesti rinteiden ulkopuolella

Miten voin laskea rinteen ulkopuolella turvallisesti? Vuoristo-opas ja lumiurheilubrändi Elevenaten perustaja Jimmy Oden tietää. – Sinun on ymmärrettävä riskit, joille olet joko valmis altistautumaan tai et, hän vinkkaa.

24 nov 2019
Seikkailu & hyvinvointi
Tillpassa vandringsryggsäcken

Video: Näin vaellusreppusi tulisi istua

Vaellusreppu voi toisinaan vaikuttaa monimutkaiselta kaikkine kiinnikkeineen ja remmeineen. Vielä kimurantimmaksi tilanne muuttuu, kun sinun tulisi löytää oikea koko. Me autamme sinua nauttimaan ulkoilusta ja löytämään oikean repun vaellusretkelle.

09 oct 2019
Seikkailu & hyvinvointi
Skalplagg Haglöfs

Voinko pestä kuorivaatteeni pesukoneessa?

Oletko tarkka siitä, että peset treenivaatteet ja villaiset vaatteet oikein, mutta miten on kuorivaatteiden laita? Asiantuntijamme kertoo, miten sinun tulisi pestä kuoritakkisi, jotta se säilyttäisi vedenpitävyytensä.

04 oct 2019
Seikkailu & hyvinvointi
Det här ska du ha med på vandring

Video: Nämä tarvitset päivävaellukselle mukaan

Tarvitsetko todella powerbankkia mukaan päiväaellukselle? Eikö ensiapupakkaus ole vähän yliampuvaa? Me kerromme, mitä metsään tarvitset.

24 sep 2019
Seikkailu & hyvinvointi
vandring

Näin vältyt hiertymiltä vaelluskengissä

Mustelmat ja hiertymät voivat pilata hyvän vaellusreissun kokonaan. Älä anna niiden häiritä. Yksinkertaisten vinkkien avulla voit pelastaa jalkasi.

23 sep 2019
Seikkailu & hyvinvointi
Escape the noise

Tunne itsesi vapaaksi ja pakene melua

Sulje puhelin ja suuntaa päivävaellukselle – valokuvaaja ja luonnonystävä Sophie Odelberg selittää, miksi on järkevää ottaa välillä irtiotto suurkaupungista.

15 sep 2019
Seikkailu & hyvinvointi
Adidas Free Hiker

Näin hyvät Adidas Free Hiker -vaelluskengät

Mitä saa, jos yhdistää Adidaksen pehmeän Boost-vaimennuksen ja vaelluskengän? Adidas Free Hiker -vaellustennarit tietenkin.

15 sep 2019
Seikkailu & hyvinvointi
Salomon outdoor outfit

Testissä: Salomonin ultimaattinen outdoor-tyyli

Treenihullut kaksoset Ida ja Elin Kjos puhuvat aktiivisen elämän puolesta. He vaelsivat Salomonin suosituissa ulkoiluvaatteissa ja kertovat nyt mielipiteensä.

04 jul 2019
Seikkailu & hyvinvointi
Vandringstights

Voiko treenitrikoissa vaeltaa?

Kuinka tärkeät ovat kuorihousut vaeltaessa? Toimivatko treenitrikoot samalla tavalla? Haglöfsin asiantuntija kertoo, minkä vuoksi varusteet ovat tärkeämmät kuin uskotkaan.

03 jul 2019
Seikkailu & hyvinvointi
Petra Månström

Vinkki: näin teistäkin tulee aktiivisesti liikkuva perhe

Lasten aktivointi ja ruutuajan vähentäminen voi olla helpommin sanottu kuin tehty. Superäiti Petra Månström jakaa parhaat vinkkinsä aktiivisempaa arkea varten.

07 jun 2019
Seikkailu & hyvinvointi
Vandring

Testissä: kolmet miesten kevyet vaelluskengät

Oletko lähdössä vaeltamaan? Esittelemme kolmet kevyet vaelluskengät, joille on käyttöä kesällä 2019.

26 may 2019
Seikkailu & hyvinvointi
Vandring

Testissä kesän kolme parasta vaelluskenkää

Oletko lähdössä vaeltamaan? Esittelemme kolme mallia, joita tänä sesonkina tarvitset.

15 may 2019
Seikkailu & hyvinvointi
Test fritidsbyxor herr

Testissä: miesten parhaat ulkoiluhousut 2019

Tarvitsetko kunnon housuja vaellukselle? Vai etsitkö housuja, joita voit käyttää pihatöissä? Testaajamme kokeilivat viisi suosikkimallia.

29 apr 2019
Seikkailu & hyvinvointi