Träna hjärtat

Asiantuntija vinkkaa: Näin treenaat sydäntäsi

Epäterveellinen ruoka, passiivisuus, stressi ja tupakointi ovat haitallisia keholle ja voivat johtaa erilaisiin sydän- ja verisuonisairauksiin. Asiantuntija kertoo, kuinka tärkeää treeni on myös sydämelle.

Oikeanlainen liikunta ja ruokavalio ovat terveellisten elämäntapojen perusta. Stressi ja palautuminen ovat myös kuumia aiheita, joista puhutaan nykyään enemmän kuin koskaan ennen. Kuitenkin kaikkein tärkein elimemme, sydän, unohtaa usein. Muiden lihasten tavoin myös sydän voi rapistua, jos sitä ei treenaa. 

– Sydämen tehtävänä on pumpata verta, joka kulkee verisuonia pitkin ympäri kehoa. Jos elät epäterveellisesti, suonet rapistuvat. Se tekee sydämen työstä entistä raskaampaa, liikuntatieteiden sodentti Elin Ekblom Bak selittää.

Myös ikä vaikuttaa suurempien verisuonten kuntoon tehden niistä jäykempiä ja ahtaampia. Jos et harrasta liikuntaa, syöt epäterveellisesti, poltat tupakkaa ja stressaat paljon, vauhditat suonten vanhenemista. Voit kuvitella puhaltavasi ilmapalloa, joka on pehmeän ja joustavan sijasta jäykkä. Silloin joudut tekemään paljon enemmän työtä, jotta saat sisään ilmaa. Samalla lailla sydämesi timii, kun se muuttuu jäykemmäksi. 

– Myös sydän tarvitsee happea voidakseen tehdä töitä. Siksi myös se voi kärsiä ahtaumista. Pahimmassa tapauksessa ahtauma voi aiheuttaa sen, ettei sydämeen pääse lainkaan happea, jolloin seurauksena on sydänkohtaus. Siksi on tärkeää, että myös sydämesi pysyy vahvana. 

Näin vahvistat sydäntäsi

Kuntoharjoittelu on sydämelle hyväksi. Aivan kuten treenaat hauistasi, treenaat aerobista liikuntaa harjoittaessasi sydäntä, kun syke nousee. 

– Voisi sanoa, että sydäntä treenataan, kun käytät yli 60 prosenttia maksimisykkeestäsi. Silloin hiki virtaa ja hengästyt. 

Sydän vahvistuu, mitä enemmän kuntoilet. Sitä paremmin se pumppaa happea, ja liikkumisestakin tulee helpompaa. 

– Tällöin sydämen ei tarvitse lyödä niin montaa kertaa pumpatakseen verta. Treenaaminen merkitsee myös leposykkeen laskemista, sillä sen ei tarvitse lyödä niin montaa kertaa levossa. Leposykettä tarkkailemalla näet myös, onko treenisi tuottanut tulosta. (Lue lisää alta.) 

Träna hjärtat Kuntoharjoittelu vaikuttaa sydämeen positiivisella tavalla. Sydämesi vahvistuu ja voi pumppaa verta kehosta tehokkaammin ja vaatii vähemmän. 

Lepotilasykkeesi määritetään yksilöllisesti ja se voi aluksi olla luonnostaan korkea tai matala. Voit tarkkailla treenisi tuloksia tarkkailemalla leposykettäsi.

Tee näin:

  • Aloita mittaamalla leposykkeesi ja kirjoita tulos ylös. 
  • Keskity noin kolmen kuukauden harjoittelujaksolla myös sydäntäsi vahvistavaan treeniin eli aerobiseen harjoitteluun. 
  • Mittaa sitten leposyke uudelleen. Onko se mennyt alaspäin? Onnittelut, olet treenaamalla vahvistanut sydäntäsi! 

Miten liikunta vaikuttaa sydämeen?

Koska me kaikki työskentelemme eri tavalla, käyttäydymme erilailla ja liikunta vaikuttaa jokaisen kroppaan hieman eri tavoin, on vaikea sanoa, millainen kuntoharjoittelu toimii parhaiten juuri sinun sydämellesi. Mutta on olemassa joitain vinkkejä.

– On tärkeää, että syke pysyy mahdollisimman pitkään alueella, jolloin kuntosi joko pysyy samalla tasolla tai nousee. Mitä intensiivisempi treeni, sen lyhyemmän aikaa voit treenata. Tämä toimii myös toisinpäin: jos treenaat rauhallisesti, tulee harjoituksen kestää pidempään.  

– Tietysti parasta on yrittää yhdistää kaksi erilaista harjoittelumuotoa, kuten tunnin juokseminen tehokkaaseen tabata-tuntiin. Kehosi ei tunnu hyvältä, jos vain juokset kovan rockin tahtiin, Elin Ekblom Bak sanoo. Keho ei myöskään tunnu hyvältä, jos treenaat kipeänä.

– Kuume ja kurkkukipu on syy jättää treeni väliin, sillä silloin sinulla on jonkinlainen infektio tai virus, josta kehosi täytyy huolehtia. Jos harjoittelet sairaana, se voi pahimmassa tapauksessa iskeä sydämeesi ja voit sairastua sydänlihaksen tulehduksen.

Jos tunnet oireita hartioissasi ja siitä ylöspäin, sinun tulisi levätä ja välttää ajautumista korkealle syketasolle. Silloin voit yhä tehdä rauhallisia kävelyretkiä, jos olo muutoin tuntuu hyvältä.

– Muista aloittaa sairastumisen jälkeen treeni rauhallisesti. Sairaana sinun tulisi levätä. Liikkumalla kipeänä pidennät vain sairautta, mikä vaikeuttaa kehon toipumista ja altistaa erilaisille riskeille.

Elin Ekblom Bak Elin Ekblom Bak on urheilutieteiden yliopistolehtori, joka on erikoistunut kansanterveyteen Tukholman urheilu- ja terveystieteiden korkeakoulu GIH:issa. Kuva: Linus Hallgren.

LUE LISÄÄ:

LUE LISÄÄ:

 Takaisin

News Feed

Scandi nomad header mellanlager
Seikkailu & hyvinvointi

Uutuus: Edulliset Scandi Nomad - vaatteet

6 päivää sitten
Träna hjärtat
Seikkailu & hyvinvointi

Asiantuntija vinkkaa: Näin treenaat sydäntäsi

13 feb 2020
yogamatta casall
Seikkailu & hyvinvointi

Upea joogamattojen osto- ja huolto-opas

27 jan 2020
Yoga Nidra
Seikkailu & hyvinvointi

Trendi: Löydä rauhallinen jooga nidran avulla

21 jan 2020
Säkerhet på berget
Seikkailu & hyvinvointi

Näin lasket turvallisesti rinteiden ulkopuolella

24 nov 2019
Tillpassa vandringsryggsäcken
Seikkailu & hyvinvointi

Video: Näin vaellusreppusi tulisi istua

09 oct 2019
Skalplagg Haglöfs
Seikkailu & hyvinvointi

Voinko pestä kuorivaatteeni pesukoneessa?

04 oct 2019
Det här ska du ha med på vandring
Seikkailu & hyvinvointi

Video: Nämä tarvitset päivävaellukselle mukaan

24 sep 2019
vandring
Seikkailu & hyvinvointi

Näin vältyt hiertymiltä vaelluskengissä

23 sep 2019
Escape the noise
Seikkailu & hyvinvointi

Tunne itsesi vapaaksi ja pakene melua

15 sep 2019
Adidas Free Hiker
Seikkailu & hyvinvointi

Näin hyvät Adidas Free Hiker -vaelluskengät

15 sep 2019
Salomon outdoor outfit
Seikkailu & hyvinvointi

Testissä: Salomonin ultimaattinen outdoor-tyyli

04 jul 2019
Vandringstights
Seikkailu & hyvinvointi

Voiko treenitrikoissa vaeltaa?

03 jul 2019
Petra Månström
Seikkailu & hyvinvointi

Vinkki: näin teistäkin tulee aktiivisesti liikkuva perhe

07 jun 2019
Vandring
Seikkailu & hyvinvointi

Testissä: kolmet miesten kevyet vaelluskengät

26 may 2019
Vandring
Seikkailu & hyvinvointi

Testissä kesän kolme parasta vaelluskenkää

15 may 2019
Test fritidsbyxor herr
Seikkailu & hyvinvointi

Testissä: miesten parhaat ulkoiluhousut 2019

29 apr 2019
Fritidsbyxor
Seikkailu & hyvinvointi

Testin parhaat ulkoiluhousut vuonna 2019

28 apr 2019
Huvudvärk
Seikkailu & hyvinvointi

Tämän vuoksi voit kärsiä päänsärystä treenatessa

12 apr 2019
Sara Hoy
Seikkailu & hyvinvointi

Joogaa selkäkipu pois

11 apr 2019
Bergans of Norway
Seikkailu & hyvinvointi

Vaeltaminen on koko perheen seikkailu

02 apr 2019
Spänningshuvudvärk
Seikkailu & hyvinvointi

Treenaa jännityspäänsärky pois!

26 mar 2019
Sfinx.png
Seikkailu & hyvinvointi

3 yinjooga-asentoa konttorirotalle

11 feb 2019
13090412_O_1.jpg
Seikkailu & hyvinvointi

Pehmennä kroppaa yinjoogalla

07 feb 2019
iStock-182912411.jpg
Seikkailu & hyvinvointi

Tutkija: “Tämän takia laihduttaminen on turhaa ”

25 jan 2019
Yoga Veronica Jäderlund
Seikkailu & hyvinvointi

Näin sinustakin tulee joogi

19 jan 2019
278356.jpg
Seikkailu & hyvinvointi

Tämän vuoksi sinun tulisi pulahtaa avantoon

17 jan 2019
Hälsoångest
Seikkailu & hyvinvointi

Kärsitkö terveysahdistuksesta?

10 jan 2019
Massage
Seikkailu & hyvinvointi

Onko selkäsi kipeä? Testaa tätä selkähierontaa!

10 jan 2019
iStock-692990626.jpg
Seikkailu & hyvinvointi

5 terveystrendiä vuodelle 2019

09 jan 2019
Nackmassage
Seikkailu & hyvinvointi

Yksinkertainen hieronta jännittyneelle niskalle

14 dec 2018
Blacc yoga tights
Seikkailu & hyvinvointi

Video: Joogaa joulustressi pois

13 dec 2018
iStock-859522432_coffee.jpg
Seikkailu & hyvinvointi

Oletko väsynyt talveen, mutta rakastat kahvia? Ota nappucino!

09 dec 2018
Workout_sleeping
Seikkailu & hyvinvointi

Haaveiletko hyvistä yöunista? Treenaa näin!

05 oct 2018
Sova_träna
Seikkailu & hyvinvointi

Näin uni vaikuttaa treeniisi

04 oct 2018
skor_höst
Seikkailu & hyvinvointi

Tämän takia on tärkeää pitää jalat hyvässä kunnossa

26 sep 2018
276153.jpg
Seikkailu & hyvinvointi

PT-Olga: “Mieluummin hieronta kuin Bootcamp-tunti"

15 aug 2018
Anti-stressdeg
Seikkailu & hyvinvointi

DIY: Tee oma stressilelusi

10 aug 2018
Simpendlar
Seikkailu & hyvinvointi

Seuraa Annan esimerkkiä ja taita osa työmatkastasi uiden!

18 jul 2018
helly hansen
Seikkailu & hyvinvointi

Parhaat vinkkimme pelastusliivien hankintaan

10 jun 2018
more news
Scandi nomad header mellanlager

Uutuus: Edulliset Scandi Nomad - vaatteet

Bambualuskerrasto, kalvolliset ulkoilutakit ja kodikkaat teddyfleecet. Tässä on vain joitain herkkuja, joita uudella Scandi Nomad -brändillä on tarjota.

6 päivää sitten
Seikkailu & hyvinvointi
Träna hjärtat

Asiantuntija vinkkaa: Näin treenaat sydäntäsi

Epäterveellinen ruoka, passiivisuus, stressi ja tupakointi ovat haitallisia keholle ja voivat johtaa erilaisiin sydän- ja verisuonisairauksiin. Asiantuntija kertoo, kuinka tärkeää treeni on myös sydämelle.

13 feb 2020
Seikkailu & hyvinvointi
yogamatta casall

Upea joogamattojen osto- ja huolto-opas

Jos olet jo kokenut joogi, saatat tietää paljon joogamatoista. Olet ehkä jo lukenut, että mattoja saa eripaksuisina ja tiedät, kuinka niistä tulee huolehtia. Ehkä olet tutustunut jo hinnastoon. Jos et, kurkkaa tänne!

27 jan 2020
Seikkailu & hyvinvointi
Yoga Nidra

Trendi: Löydä rauhallinen jooga nidran avulla

Onko sinulla vaikeaa rentoutua viikonloppuisin tai iltaisin? Tässä on trendikäs joogamuoto, joka auttaa sinua rentoutumaan syvästi ja pääsemään pois stressitilasta. Saammeko esitellä: Jooga nidra.

21 jan 2020
Seikkailu & hyvinvointi
Säkerhet på berget

Näin lasket turvallisesti rinteiden ulkopuolella

Miten voin laskea rinteen ulkopuolella turvallisesti? Vuoristo-opas ja lumiurheilubrändi Elevenaten perustaja Jimmy Oden tietää. – Sinun on ymmärrettävä riskit, joille olet joko valmis altistautumaan tai et, hän vinkkaa.

24 nov 2019
Seikkailu & hyvinvointi
Tillpassa vandringsryggsäcken

Video: Näin vaellusreppusi tulisi istua

Vaellusreppu voi toisinaan vaikuttaa monimutkaiselta kaikkine kiinnikkeineen ja remmeineen. Vielä kimurantimmaksi tilanne muuttuu, kun sinun tulisi löytää oikea koko. Me autamme sinua nauttimaan ulkoilusta ja löytämään oikean repun vaellusretkelle.

09 oct 2019
Seikkailu & hyvinvointi
Skalplagg Haglöfs

Voinko pestä kuorivaatteeni pesukoneessa?

Oletko tarkka siitä, että peset treenivaatteet ja villaiset vaatteet oikein, mutta miten on kuorivaatteiden laita? Asiantuntijamme kertoo, miten sinun tulisi pestä kuoritakkisi, jotta se säilyttäisi vedenpitävyytensä.

04 oct 2019
Seikkailu & hyvinvointi
Det här ska du ha med på vandring

Video: Nämä tarvitset päivävaellukselle mukaan

Tarvitsetko todella powerbankkia mukaan päiväaellukselle? Eikö ensiapupakkaus ole vähän yliampuvaa? Me kerromme, mitä metsään tarvitset.

24 sep 2019
Seikkailu & hyvinvointi
vandring

Näin vältyt hiertymiltä vaelluskengissä

Mustelmat ja hiertymät voivat pilata hyvän vaellusreissun kokonaan. Älä anna niiden häiritä. Yksinkertaisten vinkkien avulla voit pelastaa jalkasi.

23 sep 2019
Seikkailu & hyvinvointi
Escape the noise

Tunne itsesi vapaaksi ja pakene melua

Sulje puhelin ja suuntaa päivävaellukselle – valokuvaaja ja luonnonystävä Sophie Odelberg selittää, miksi on järkevää ottaa välillä irtiotto suurkaupungista.

15 sep 2019
Seikkailu & hyvinvointi
Adidas Free Hiker

Näin hyvät Adidas Free Hiker -vaelluskengät

Mitä saa, jos yhdistää Adidaksen pehmeän Boost-vaimennuksen ja vaelluskengän? Adidas Free Hiker -vaellustennarit tietenkin.

15 sep 2019
Seikkailu & hyvinvointi
Salomon outdoor outfit

Testissä: Salomonin ultimaattinen outdoor-tyyli

Treenihullut kaksoset Ida ja Elin Kjos puhuvat aktiivisen elämän puolesta. He vaelsivat Salomonin suosituissa ulkoiluvaatteissa ja kertovat nyt mielipiteensä.

04 jul 2019
Seikkailu & hyvinvointi
Vandringstights

Voiko treenitrikoissa vaeltaa?

Kuinka tärkeät ovat kuorihousut vaeltaessa? Toimivatko treenitrikoot samalla tavalla? Haglöfsin asiantuntija kertoo, minkä vuoksi varusteet ovat tärkeämmät kuin uskotkaan.

03 jul 2019
Seikkailu & hyvinvointi
Petra Månström

Vinkki: näin teistäkin tulee aktiivisesti liikkuva perhe

Lasten aktivointi ja ruutuajan vähentäminen voi olla helpommin sanottu kuin tehty. Superäiti Petra Månström jakaa parhaat vinkkinsä aktiivisempaa arkea varten.

07 jun 2019
Seikkailu & hyvinvointi
Vandring

Testissä: kolmet miesten kevyet vaelluskengät

Oletko lähdössä vaeltamaan? Esittelemme kolmet kevyet vaelluskengät, joille on käyttöä kesällä 2019.

26 may 2019
Seikkailu & hyvinvointi