6 jooga-asentoa, jotka pehmentävät jäykkää lantiota

Istumatyö altistaa sekä huonolle ryhdille että selkävaivoille. Jäykkyyttä voi kuitenkin ehkäistä. Tässä kuusi yksinkertaista harjoitusta, jotka pehmentävät lantiota.

Lantiosi liikkuvuutta voi pitää tavallaan elämäntyylisi arvosanana. Istutko paljon ja liikutko vähän? Siinä tapauksessa riski jäykkään lantioon lisääntyy. Kyse voi olla myös sisimmästäsi. 
Joogassa nimittäin uskotaan, että negatiiviset tunteet voivat vaikuttaa myös lantioon. Joogaopettaja  on tavannut monia, jotka reagoivat voimakkaasti lantiota avaaviin asentoihin. 

– Kyyhkyasentoa tehdessä voi kohdata paljon tunteita, kyyneleet voivat todellakin virrata, hän selittää.  

Kuinka tiedän, onko lantioni jäykkä?

– On olemassa monia lihaksia, jotka voivat olla jäykkiä, mutta lantioselän kipu indikoi jäykästä lanteesta. Lihas nimeltä iliopsoas on kiinni lantioselässä ja lantiossa. Mikäli se on hyvin lyhyt vetää se sisäänpäin. Silloin selkä voi mennä notkolle, mikä tapahtuu monille, jotka istuvat paljon. 

Miksi pehmeä lantio on hyvästä?

– Se on kehon suurin nivel. Se, että se liikkuu moniin suuntiin, on todella voimakasta. Minulle kyse on siitä, että voi istua mukavasti. Mikäli palaamme perusasioihin, joogassahan on kyse siitä, että voi istua mukavasti meditoiden. Itsensä puskeminen päälläseisontaan voi olla todella hauskaa ja haastavaa, mutta tällöin kyse on ennemminkin egon pönkittämisestä. Kun muiden näkee tekevän ennennäkemättömiä asentoja, kannattaa muistaa, että kyse on kropan pehmentämisestä ja itsensä hyväksymisestä. Siksi teemme paljon liikkeitä, missä keho saa rentoutua. 

Joogaliikkeet, jotka pehmentävät lantion lihaksia


Vedä henkeä viidestä kymmeneen kertaan joka liikkeen aikana ennen kuin siirryt seuraavaan. Tee kaikki liikkeet ensin yhdellä puolella, sitten toisella. 

#1 Upward extended child’s pose

Tee näin:

1. Aloita lapsiasennosta eli istumalla polvien päällä ja nojaamalla eteenpäin kädet suorana. Jalkapöytä ja otsa ovat mattoa vasten.  

2. Ala viedä toista kättäsi taaksepäin, vie painopiste taakse samalla kun nostat lantiota ja nojaat käteen. Toinen käsi osoittaa kohti kattoa.  

3. Kurkota ylös viiden hengityksen ajan. 

#2 Low lunge

Tee näin: 

1. Vie toinen jalkasi eteenpäin niin, että polvi on 90 asteen kulmassa. Pidä takajalan jalkapöytä alhaalla ja kädet omilla puolillaan etujalan vieressä. 

2. Nosta kädet kohti kattoa ja pidä olkapäät ja korvat suunnilleen samassa linjassa. Työnnä lantiota eteenpäin kunnes tunnet venytyksen. 

4. Keinu kevyesti eteen ja taaksepäin viiden hengityksen verran. 

#3 Runner’s stretch

Tee näin: 

1. Aseta sormet lattiaan, ojenna toinen jalka eteesi ja toinen jalka taakse ojennettuna niin, että polvi ja varpaat tulevat mattoa vasten.

2. Katso viistosti eteenpäin, hengitä sisään ja pidä sormet linjassa etujalan polven kanssa. Kun hengität sisään, tee selälläsi rullaavaa liikettä ylös alas. 

#4 Twisted high lunge

Tee näin:

1. Aseta molemmat kätesi sisäpuolelle edessä olevan jalkasi viereen.

2. Hengitä sisään viidesti niin, että kurkotat etujalan puoleista kättä ylöspäin samalla kun takajalka nousee maasta. Katso kohti kattoa.  

#5 Lizard pose

Tee näin: 

1. Pidä edelleen toisen jalan polvi edessä ja laita kyynervarret vasten mattoa. Takajalka on suorana takana niin, että varpaat tulevat maahan. 

2. Laske painoa kyynervarsiesi varaan ja hengitä. 

#6 Pigeon pose

Tee näin: 

1. Anna takajalan olla suorana ja vie etummainen jalka ristissä toiselle puolelle. 

2. Laske painoa etumaisen jalan varaan. 

3. Anna sormenpäitesi hipoa lattiaa. Vedä henkeä viisi kertaa niin, että hengität sisään, jolloin ojennan itsesi eteenpäin pitkäksi, taivurat käsiä, hengität ulos ja ja liikut aaltomaisesti. 

4. Viimeisellä henkäyksellä voit tulla alas niin, että otsasikin painuu alas ja antaa käsien levätä edessäsi. 

5. Tartu taaimmaisen jalkasi jalkapöytään, venytä sitä itseäsi vasten, ennen kuin päätät harjoituksen koira-asentoon. Palaa takaisin lepoasentoon. 


LUE LISÄÄ: 

LUE LISÄÄ: 

 Takaisin

News Feed

Sfinx.png
Seikkailu & hyvinvointi

3 yinjooga-asentoa konttorirotalle

11 feb 2019
13090412_O_1.jpg
Seikkailu & hyvinvointi

Pehmennä kroppaa yinjoogalla

07 feb 2019
iStock-182912411.jpg
Seikkailu & hyvinvointi

Tutkija: “Tämän takia laihduttaminen on turhaa ”

25 jan 2019
Yoga Veronica Jäderlund
Seikkailu & hyvinvointi

Näin sinustakin tulee joogi

19 jan 2019
278356.jpg
Seikkailu & hyvinvointi

Tämän vuoksi sinun tulisi pulahtaa avantoon

17 jan 2019
Hälsoångest
Seikkailu & hyvinvointi

Kärsitkö terveysahdistuksesta?

10 jan 2019
Massage
Seikkailu & hyvinvointi

Onko selkäsi kipeä? Testaa tätä selkähierontaa!

10 jan 2019
iStock-692990626.jpg
Seikkailu & hyvinvointi

5 terveystrendiä vuodelle 2019

09 jan 2019
Nackmassage
Seikkailu & hyvinvointi

Yksinkertainen hieronta jännittyneelle niskalle

14 dec 2018
Blacc yoga tights
Seikkailu & hyvinvointi

Video: Joogaa joulustressi pois

13 dec 2018
iStock-859522432_coffee.jpg
Seikkailu & hyvinvointi

Oletko väsynyt talveen, mutta rakastat kahvia? Ota nappucino!

09 dec 2018
Workout_sleeping
Seikkailu & hyvinvointi

Haaveiletko hyvistä yöunista? Treenaa näin!

05 oct 2018
Sova_träna
Seikkailu & hyvinvointi

Näin uni vaikuttaa treeniisi

04 oct 2018
skor_höst
Seikkailu & hyvinvointi

Tämän takia on tärkeää pitää jalat hyvässä kunnossa

26 sep 2018
276153.jpg
Seikkailu & hyvinvointi

PT-Olga: “Mieluummin hieronta kuin Bootcamp-tunti"

15 aug 2018
Anti-stressdeg
Seikkailu & hyvinvointi

DIY: Tee oma stressilelusi

10 aug 2018
Simpendlar
Seikkailu & hyvinvointi

Seuraa Annan esimerkkiä ja taita osa työmatkastasi uiden!

18 jul 2018
helly hansen
Seikkailu & hyvinvointi

Parhaat vinkkimme pelastusliivien hankintaan

10 jun 2018
AbsolutStefan_yogaposes
Seikkailu & hyvinvointi

Viisi rankkaa jooga-asentoa

06 jun 2018
Sovsäck guide
Seikkailu & hyvinvointi

Suuri opas: Löydä oikea makuupussi vaellusretkelle

04 jun 2018
Så behandlar du en hälsporre
Seikkailu & hyvinvointi

Näin hoidat kantapään ongelmia

31 may 2018
Absolutstefan
Seikkailu & hyvinvointi

Löydä rauha ja voima joogan avulla

29 may 2018
STefan_2
Seikkailu & hyvinvointi

6 jooga-asentoa, jotka pehmentävät jäykkää lantiota

28 may 2018
LIM Comp_I4A9634.jpg
Seikkailu & hyvinvointi

Opas: löydä oikeanlaiset vaelluskengät

13 may 2018
Gym_woman
Seikkailu & hyvinvointi

Kuntosali – paras paikka tavoitella parastasi

07 apr 2018
gopro
Seikkailu & hyvinvointi

5 syytä, miksi kaikkien tulisi omistaa GoPro

20 mar 2018
Gubbvad
Seikkailu & hyvinvointi

Näin hoidat tennispohjetta

15 mar 2018
Vasaloppet
Seikkailu & hyvinvointi

Näin syöt ennen hiihtokisaasi

21 feb 2018
Bjørn Dæhlie
Seikkailu & hyvinvointi

Näin pukeudut hiihtokisaan

20 feb 2018
turdell
Seikkailu & hyvinvointi

Kristofer Turdell: ”Etsin aina vaikeimman reitin alas"

19 feb 2018
Run angel
Seikkailu & hyvinvointi

Run Angel – hälytysranneke, joka lähettää myös tekstiviestejä

17 feb 2018
runnersknee
Seikkailu & hyvinvointi

Kaikki, mitä haluat tietää juoksijan polvesta

16 feb 2018
skidor
Seikkailu & hyvinvointi

Näin pakkaat oikein hiihtolomalle

11 feb 2018
sara rönne
Seikkailu & hyvinvointi

Parhaat vinkit Ruotsin lasketteluparatiisiin Åreen

31 jan 2018
väska
Seikkailu & hyvinvointi

Sopiva laukku viikonloppulomalle

21 sep 2017
Massage
Seikkailu & hyvinvointi

Video: Hieronta niskalle ja selälle

13 sep 2017
swedish posture
Seikkailu & hyvinvointi

Ryhtiä parantavat tuotteet

04 sep 2017
food pharmacy_kokboken
Seikkailu & hyvinvointi

Lievitä tulehduksia ruokavalion avulla tänä syksynä!

31 aug 2017
casall_strength
Seikkailu & hyvinvointi

Syksyn suurimmat terveystrendit

23 aug 2017
2017-08-01 kl. 14.47.18.png
Seikkailu & hyvinvointi

Hyvä aamu Kristin Kaspersenin kanssa

01 aug 2017
more news
Sfinx.png

3 yinjooga-asentoa konttorirotalle

Vietätkö suurimman osan päivästä tietokoneen ääressä istuen? Sattuuko niskaan ja selkään? Pehmennä kehoasi näillä kolmella jooga-asennolla.

Seikkailu & hyvinvointi
13090412_O_1.jpg

Pehmennä kroppaa yinjoogalla

Yinjoogassa joka asennossa vietetään useita minuutteja. Tylsää, osa ajattelee. Fantastista kropalle, sanoo joogaohjaaja Johanna Wickström, joka on kirjoittanut yinjoogasta kirjan.

Seikkailu & hyvinvointi
iStock-182912411.jpg

Tutkija: “Tämän takia laihduttaminen on turhaa ”

Moni on aloittanut laihdutuskuurin uudenvuodenlupauksena. Ylipainotutkija Erik Hemmingsson lyttää kuitenkin laihduttamisen.

Seikkailu & hyvinvointi
Yoga Veronica Jäderlund

Näin sinustakin tulee joogi

Uusi vuosi, uudet joogarutiinit! Joogi Veronica Jäderlund neuvoo, kuinka voit viettää vuoden 2019 rauhassa ja vailla stressiä.

Seikkailu & hyvinvointi
278356.jpg

Tämän vuoksi sinun tulisi pulahtaa avantoon

Se on ilmaista, helppoa ja saat siitä lukuisia positiivisia vaikutuksia terveydelle. Tänä vuonna sinun kannattaa vihdoin pulahtaa jääkylmään veteen.

Seikkailu & hyvinvointi
Hälsoångest

Kärsitkö terveysahdistuksesta?

Jos keskityt jatkuvasti terveyteesi tai pelkäät koko ajan sairastuvasi vakavasti, voit kärsiä terveysahdistuksesta. Tässä tulee asiantuntijoiden vinkit, kuinka saada apua.

Seikkailu & hyvinvointi
Massage

Onko selkäsi kipeä? Testaa tätä selkähierontaa!

Istumatyö, arkiaskareet ja treeni voivat aiheuttaa selkäkipuja, kuten varmasti jo tiesitkin. Tämä selkähieronta on helppo apua, ja jopa kumppanisi voi oppia sen!

Seikkailu & hyvinvointi
iStock-692990626.jpg

5 terveystrendiä vuodelle 2019

Asiantuntijat vinkkaavat, mitkä ovat tämän vuoden hyvinvointitrendit. Esittelemme niistä viisi suurinta.

Seikkailu & hyvinvointi
Nackmassage

Yksinkertainen hieronta jännittyneelle niskalle

Se lisää verenkiertoa ja saa sinut rentoutumaan– nämä kolme helppoa hierontaliikettä auttavat sinua, joka kärsit jännittyneestä niskasta. On aika vaatia kumppaniltasi hierontaa.

Seikkailu & hyvinvointi
Blacc yoga tights

Video: Joogaa joulustressi pois

Saatko stressiä joulusta?Ainakin joogi Sofie Kraft saa. Maanläheiset jooga-asennot ja kymmenen minuuttia omien ajatusten kanssa voi tehdä joulukuustasi vuoden rauhallisimman kuukauden.

Seikkailu & hyvinvointi
iStock-859522432_coffee.jpg

Oletko väsynyt talveen, mutta rakastat kahvia? Ota nappucino!

Tähän aikaan vuodesta iltapäivän väsymys vaivaa, mutta älä vaivu epätoivoon. Me neuvomme, kuinka saat energiatasosi kohdilleen tavallisen kahvin avulla.

Seikkailu & hyvinvointi
Workout_sleeping

Haaveiletko hyvistä yöunista? Treenaa näin!

Nukutko paremmin kovan iltatreenin jälkeen? Pitääkö sinun todella analysoida menneen päivän tapahtua ennen kuin voit nukahtaa? Unitutkija kertoo, minkä vuoksi sinun tulisi välttää molempia.

Seikkailu & hyvinvointi
Sova_träna

Näin uni vaikuttaa treeniisi

Stressaava arki saa monet tinkimään yöunistaan, jotta aikaa riittäisi myös treenille. Mutta onko se todellakin vaivan väärti? Kysyimme asiaa unitutkijalta.

Seikkailu & hyvinvointi
skor_höst

Tämän takia on tärkeää pitää jalat hyvässä kunnossa

Liian ahtaat kengät, tasaiset pohjat tai kovat alustat voivat tehdä tuhojaan. On aika katsoa alaspäin ja uhrata jaloille muutama ajatus.

Seikkailu & hyvinvointi
276153.jpg

PT-Olga: “Mieluummin hieronta kuin Bootcamp-tunti"

Kaikkien treenin vaikutuksiin pettyneiden naisten tulisi lukea Olga Rönnbergin uusi kirja. Jos koet, ettei kehosi enää vastaa treeniin kuten aiemmin, tee eri tavalla, mutta fiksusti!

Seikkailu & hyvinvointi