proteinpulver

Voimaharjoittelun asiantuntija: Proteiinijauheen hyvät puolet

Proteiinijauhe, aminohapot, pre-workout och kaseiini ovat tavallisia voimaharjoittelijoiden keskuudessa. Asiantuntija Daniel Richter kertoo mielipiteensä eri ravintolisistä.

Daniel Richter jakaa palkitussa -blogissaan avokätisesti asiantuntijan vinkkejä kaikesta voimaharjoitteluun liittyvästä.

Mitä mieltä olet kaikista jauheista, joita voimaharjoittelun maailmassa käytetään?

– Mielestäni on olemassa kaksi päätä, toistet eivät oikein tiedä mitä he käyttävät ja miksi, kun taas osa on aika koulutettuja ja he valitsevat tarkkaan mitä tuotteita he tarvitsevat. Ravintolisät, joista voimaharjoittelua tekevälle on eniten hyötyä, on proteiinijauhe, mikäli et saavuta ihanteellista määrää ruuan ja kreatiinin kautta. Kreatiinin avulla voit treenata kovemmin ja sitä kautta saat parempia tuloksia. Nämä ravintolisät ovat todella tarkkaan tutkittuja ja niistä on tutkimusten mukaan hyötyä melkeimpä kaikille. Monet muut ravintolisät näiden kahden lisäksi saattavat kuitenkin olla turhia ja tehottomia, Daniel Richter sanoo.

Mitä mieltä olet proteiinijauheesta?

– Mielestäni se on todella halpa ja käytännöllinen tapa lisätä proteiinin saantia. Noin viidellä kruunulla saat kehoosi 30-40 grammaa proteiinia sen sijaan, että söisit 200 grammaa lihaa, mikä on kalliimpaa ja huonompi vaihtoehto luonnon kannalta. Proteiinijauhe ei kuitenkaan ole taianomaista, se on proteiinipitoista ruokaa jauhemuodossa, joka proteiinia lukuunottamatta on aika ravintoköyhää. Ruotsalaiset syövät keskimäärin 1,1 grammaa proteiinia päivässä painokiloa kohti. Voimaharjoittelijoilla ihanteellinen proteiinin saanti painokiloa kohti on 1,5-2 grammaa, ja jos et ruuan kautta pääse tähän lukuun, voit lisätä ylimääräistä proteiinia ruokavalioosi niin saat todennäköisesti parempia tuloksia. Edellytyksenä on se, että treenaat jo kovaa.

Kaseiinijauhe on suosittua ja siitä tehdään esimerkiksi vanukkaita, mitä mieltä olet siitä jauheesta? 

– Kaseiini on yksi proteiinin laji, jota löytyy maidosta. Noin 80 prosenttia maidon proteiinista on kaseiinia ja sitä käytetään myös juuston valmistamiseen. Se on sellainen proteiinilaji, jota ihmisten on todella helppo käyttää. Jos kuitenkin etsit proteiinijauhetta on heraproteiini usein halvempaa ja luultavasti myös parempaa. 

proteinpulver
Seuraa Daniel Richteriä Instagramissa !

Mitä mieltä olet BCAA-aminohapoista?

– BCAA:t ovat kolmihaaraisia aminohappoja ja ne kuuluvat välttämättömiin aminohappoihin ja ne tuntuvat olevan ne aminohapot, jotka lähinnä laittavat lihasten rakennusprosessin käyntiin. Muutamia vuosia sitten näytti siltä, että BCAA:t oli todella lupaavia lihasten kasvattajia, mutta nykyään minulla on se kuva, että ne ovat täysin hyödyttömiä sellaisille, jotka muutenkin pääsevät riittävälle proteiinin saannin tasolle. Valitsisin mieluummin proteiinijauheen tai proteiinirikkaan välipalan sellaisiin tilanteisiin, jolloin ihmiset juovat BCAA:ta.

Mitä mieltä olet pre-workout-juomista kuten PWO:sta?

– PWO on laaja käsite, mutta yksi vaikuttavista aineista tutkimuksen mukaan on kofeiini, joten kofeiinipitoinen juoma 30-60 minuuttia ennen treeniä on hyvä PWO minun silmissäni. Jos olet vielä syönyt itsesi kylläiseksi pari tuntia aikaisemmin ja sitten juot jotain kofeiinipitoista juomaa olet valmis treeniin. 

Mitä jauheravintolisiä suosittelet henkilölle, joka treenaa voimaharjoittelua?

– Siinä tapauksessa kreatiinimonohydraattia ja proteiinijauhetta. Ne eivät tietysti ole mikään pakko, mutta kreatiini antaa vielä pari prosenttia paremmat treenitulokset ja proteiinijauhe voi olla halpa ja yksinkertainen tapa lisätä proteiinin saantia jos haluat saavuttaa ihanteelliset saantisuositukset. Kumpikaan näistä ravintolisistä ei ole erityisen kalliskaan.

daniel richter
Daniel Richter käyttää itse proteiinijauhetta ja kreatiinia. Styrkelabbet-blogissaan Richter kertoo minkä merkin tuotteita hän käyttää. Kuva: Yksityinen.

 Takaisin

News Feed

matmejllet tomatsallad header
Ravinto & reseptit

Matmejlet esittelee: Täyttävät salaatit- Lämmin tomaattisalaatti

01 may 2020
matmejlet räksallad croppad
Ravinto & reseptit

Matmejlet esittelee: Täyttävät salaatit - Katkarapusalaatti

27 mar 2020
matmejlet kikärtor header
Ravinto & reseptit

Matmejlet esittelee: Täyttävät salaatit - Kikhernepannu

20 mar 2020
vegansk mat
Ravinto & reseptit

Huippujuoksija: Kristofer Låås: "Vegaaniruoka on auttanut minua huipulle"

05 mar 2020
Food prep
Ravinto & reseptit

Tee lounaat valmiiksi – muista nämä asiat valmistaessasi eväsbokseja

29 feb 2020
Recept saffransbollar
Ravinto & reseptit

Yksinkertainen jouluherkku: hyödyllisiä, jouluisia raakapalloja

15 dec 2019
Fruckostbowl
Ravinto & reseptit

Super-ainekset aamiaisbowliin!

06 sep 2019
Selleri
Ravinto & reseptit

Sellerimehu – kuumin terveystrendi

30 aug 2019
Smoothie
Ravinto & reseptit

Treenin ja ruokavalion yhteys: Näin saat treenistäsi kaiken irti

22 jul 2019
Kost och löpning
Ravinto & reseptit

Näin kannattaa syödä, jotta jaksat juosta mahdollisimman pitkään

02 jul 2019
Bulk – Ta till vara på kalorierna
Ravinto & reseptit

Bulkkaa ja hyödynnä kalorit

23 apr 2019
iStock-852688676.jpg
Ravinto & reseptit

Kärsitkö kenties ärtyvän suolen oireyhtymästä? Lue tämä!

04 mar 2019
Christmas food
Ravinto & reseptit

3 vinkkiä ympäristöystävällisempään joulupöytään

18 dec 2018
Hanna Olvenmark
Ravinto & reseptit

Opi elämään säästeliäämmin

17 dec 2018
plantbasedbythess.png
Ravinto & reseptit

Vietä vihreämpää adventtia

07 dec 2018
kokosdröm_.png
Ravinto & reseptit

Resepti: Unicorn toast & kookosunelma

07 nov 2018
Vegansk snabbmat 1.png
Ravinto & reseptit

Vegaaniset brunssisuosikit

03 nov 2018
Karljohanfries.png
Ravinto & reseptit

Nämä herkulliset kasvisruoat valmistuvat kätevästi pellillä

26 oct 2018
Back beans
Ravinto & reseptit

Tämän takia kannattaa käyttää palkokasveja leivonnassa

02 oct 2018
brownies4.png
Ravinto & reseptit

Browniet, leipä & mysli – palkokasveista

01 oct 2018
Bananscones
Ravinto & reseptit

Resepti: Maukkaat banaaniskonssit 20 minuutissa

18 sep 2018
Skärmavbild 2018-09-11 kl. 10.52.04.png
Ravinto & reseptit

3 hyvää vihreää reseptiä

14 sep 2018
New Green Protein
Ravinto & reseptit

Vihreä proteiini – näin se toimii!

04 sep 2018
mat_vägning
Ravinto & reseptit

Olga Rönnberg: “Tämän takia sinunkin pitäisi punnita ruokasi"

22 aug 2018
proteinpulver
Ravinto & reseptit

Pitäisikö sinun syödä enemmän proteiinia?

29 jul 2018
Glutenfri kladdkaka
Ravinto & reseptit

Gluteeniton mutakakku ilman sokeria

29 jul 2018
GodMorgon_AnjaForsnor_Chiapudding_jordgubb.jpg
Ravinto & reseptit

Anja Forsnorin kesäinen chia-vanukas

25 jun 2018
Chokladbollar med jordnötssmör
Ravinto & reseptit

3 pallonmuotoista reseptiä jalkapallon MM-kisoja varten

15 jun 2018
Bananbröd
Ravinto & reseptit

Video: Näin helposti valmistat itse banaanileipää

06 mar 2018
ekomat_header
Ravinto & reseptit

Onko kalliimpi ruoka parempaa?

02 mar 2018
2018
Ravinto & reseptit

Viisi yksinkertaista ravintovinkkiä vuodelle 2018

17 feb 2018
veganprotein
Ravinto & reseptit

Helpot proteiinivinkit vegaanille

17 feb 2018
iStock-537622652.jpg
Ravinto & reseptit

10 suurinta ruokatrendiä vuodelle 2018

20 dec 2017
sportdryck.jpg
Ravinto & reseptit

Tee oma urheilujuomasi!

28 nov 2017
fett
Ravinto & reseptit

Lihottaako rasva?

22 sep 2017
En om dagen shot.png
Ravinto & reseptit

Shotteja aamiaiseksi? Kyllä, kiitos!

20 sep 2017
mud cake
Ravinto & reseptit

Hyvää ja gluteenitonta – kaksi makeaa reseptiä

19 sep 2017
Kost
Ravinto & reseptit

Vältä perhekaaos ruokapöydässä

14 sep 2017
bridgeblandning.png
Ravinto & reseptit

Viikonlopun herkut blogista Food pharmacy

08 sep 2017
ramen_mat_myt_vetenskap
Ravinto & reseptit

Taatusti terveellinen syyslounas

08 sep 2017
more news
matmejllet tomatsallad header

Matmejlet esittelee: Täyttävät salaatit- Lämmin tomaattisalaatti

Kolmannessa ja viimeisessä Lisa Blomqvistin tarjoamassa reseptissä pääset nauttimaan ihanaa tomaattisalaattia mozzarellan kera.

01 may 2020
Ravinto & reseptit
matmejlet räksallad croppad

Matmejlet esittelee: Täyttävät salaatit - Katkarapusalaatti

Oletko kyllästynyt aina syömään saman vanhan salaattin? Matmejletin luojalla Lisa Blomqvistilla on sinulle herkullisen katkarapusalaatin resepti.

27 mar 2020
Ravinto & reseptit
matmejlet kikärtor header

Matmejlet esittelee: Täyttävät salaatit - Kikhernepannu

Oletko kyllästynyt syömään saman salaatin joka päivä? Tässä tulee hyviä ja täyttäviä salaattireseptejä Matmejletin luojalta Lisa Blomqvistilta.

20 mar 2020
Ravinto & reseptit
vegansk mat

Huippujuoksija: Kristofer Låås: "Vegaaniruoka on auttanut minua huipulle"

Vegaaniruoka voi tehdä olosi jopa terveellisemmäksi, jolloin voit liikkua yhä säännöllisemmin. Huippujuoksija Kristofer Låås selittää, kuinka vegaaninen ruokavalio ja juokseminen kulkevat käsi kädessä.

05 mar 2020
Ravinto & reseptit
Food prep

Tee lounaat valmiiksi – muista nämä asiat valmistaessasi eväsbokseja

Säästä kustannuksissa ja ajassa suunnitelmalla lounaslaatikkosi kunnolla. Agnes Ros opettaa meille kaiken tarpeellisen, mitä lounaiden tekemiseen tulee.

29 feb 2020
Ravinto & reseptit
Recept saffransbollar

Yksinkertainen jouluherkku: hyödyllisiä, jouluisia raakapalloja

Odotatko jo joulua? Ehkä olet miettinyt jo välipalatarjoilua? Kokeile näitä kahta jouluista raakapalloa, jotka on erittäin helppo valmistaa ja joita kelpaa popsia vaikka joka päivä!

15 dec 2019
Ravinto & reseptit
Fruckostbowl

Super-ainekset aamiaisbowliin!

Bowl tai smoothie voi olla terveellinen, vaikka se ei olisi vihreä. Näiden reseptien avulla saat paljon energiaa, proteiineja ja vitamiineja eri hedelmien ja marjojen muodossa.

06 sep 2019
Ravinto & reseptit
Selleri

Sellerimehu – kuumin terveystrendi

Selleri on muuttunut tylsästä soppa-aineksesta supertrendikkääksi vihannekseksi, jota jokainen haluaa nauttia nestepitoisena. Sportamoren oma ravintotietelijä Matilda Alexandersson kertoo, miksi se on hypensä ansainnut.

30 aug 2019
Ravinto & reseptit
Smoothie

Treenin ja ruokavalion yhteys: Näin saat treenistäsi kaiken irti

Miten treeni, ruokavalio ja uni liittyvät toisiinsa? Enemmän kuin uskommekaan. "Ruokavalio vaikuttaa merkittävästi niin fyysiseen kuin psyykkiseen terveyteesi", sanoo ravintoterapeutti Madeleine Marcus.

22 jul 2019
Ravinto & reseptit
Kost och löpning

Näin kannattaa syödä, jotta jaksat juosta mahdollisimman pitkään

Kuinka monta kaloria minun tulisi syödä, jotta pysyn terveellisessä painossa, mutta jaksan tavoitella parasta aikaa kymmenellä kilometrillä? Kysyimme asiaa ravintoneuvojalta.

02 jul 2019
Ravinto & reseptit
Bulk – Ta till vara på kalorierna

Bulkkaa ja hyödynnä kalorit

Lisäämällä kaloreita ruokavalioosi, voit treenata useammin ja tehokkaammin. PT Mattias Egnell selittää, kuinka teet kuin kehonrakentajat ja kasvatat annoksia lautasellasi.

23 apr 2019
Ravinto & reseptit
iStock-852688676.jpg

Kärsitkö kenties ärtyvän suolen oireyhtymästä? Lue tämä!

Jos epäilet, että sinulla on ärtyvän suolen oireyhtymä, kannattaa kurkistaa ruokavalioon. Jututimme Sofia Antonssonia, Ruotsin johtavaa asiantuntijaa, mitä tulee ongelmavatsoihin. Hän kertoo, mitä voit itse tehdä paremman voinnin eteen.

04 mar 2019
Ravinto & reseptit
Christmas food

3 vinkkiä ympäristöystävällisempään joulupöytään

Haluatko huomioida ympäristön tänä jouluna? Tässä muutama yksinkertainen vinkki joulupöytään.

18 dec 2018
Ravinto & reseptit
Hanna Olvenmark

Opi elämään säästeliäämmin

Hanna Olvenmark vetää omaa Portionen under tian (Annos alle eurolla) -sivustoa sekä Instagram-sivua. Hän jakaa vinkkejä ilmastoystävällisistä ja edullisista resepteistä. Nyt tulossa on kirja.

17 dec 2018
Ravinto & reseptit
plantbasedbythess.png

Vietä vihreämpää adventtia

Mikäli haluat nauttia joulun odotuksesta hieman ympäristöystävällisemmin, lue nämä Therese Elgquistin vinkit.

07 dec 2018
Ravinto & reseptit