pischa

Tämän takia sinun ei tulisi juosta pudottaaksesi painoa

Lue tämä! Asiantuntijoiden ensimmäinen vinkki, joka koskee juoksemista ja painonpudotusta –  yhdistelmää, joka väärin tehtynä voi johtaa vammoihin.

Fitnesstutkimuksessa, jonka SIFO ja Garmin toteuttivat viime vuonna yhdessä, ilmeni, että 31 prosenttia treenaavista ruotsalaisista kuntoili pudottaakseen painoaan. Lähes kaikki näistä 31 prosentista nimenomaan juoksivat, mutta se ei  PT Pischa Strindstedtin mielestä ole fiksuimmasta päästä. Jos kalorinsaantisi on miinuksella, voi lenkkisi tehokkuus kääntyä pian vastaan ja johtaa pahimmassa tapauksessa loukkaantumiseen. 

Voinko pudottaa painoa vain juoksemalla, vai täytyykö minun olla myös dietillä?

– Itse karsastan dietti-sanaa. Minulle sillä viitataan jotenkin sairaihin ihmisiin, jotka joutuvat sairautensa vuoksi noudattamaan tiettyä ruokavaliota. Jos tavoitteesi on pudottaa painoa, kannattaa syödä sen sijaan oikein, niin painosi asettuu itsestään terveelle tasolle. Dietit ja painonpudotus ovat vakavia asioita, joiden kanssa ei pidä ilman kunnon osaamista leikkiä. Jos syöt liian vähän, voit pilata aineenvaihduntasi, ja siitä ei ole paluuta, Pischa Strindstedt sanoo ja jatkaa:

– Jos olet epävarma, mitä sinun tulisi terveellisen painonpudotuksen vuoksi tehdä, investoi ja ota yhteyttä johonkin, joka voi sinua auttaa – etenkin, jos laihdutat samalla kun treenaat.  

Miten minun tulisi aloittelijana juosta, jos tarkoituksenani on pudottaa painoa?

– Juoksuun ja painonpudotukseen ei ole mitään taikatemppua. Syö oikein ja aloita juokseminen sopivaan tahtiin. Päätä lenkki, jonka jaksat juosta, vaikkapa viisi kilometriä kerrallaan. Ensimmäisen kahden viikon aikana jaksat ehkä vain kävellen, mutta pian jaksat juosta lyhyitä pätkiä ja lopulta koko matkan. 

Onko kävely yhtä tehokas painonpudotusmuoto?

– Riippuu sykkeestä. Juostessa kulutat enemmän energiaa – eli käytät enemmän lihaksia – mutta kävellessä sinun tulisi päästä 60-70 prosenttiin maksimisykkeestäsi, niin se olisi yhtä paljon. Mielestäni pelkkä juoksu on väärä tie painonpudotukseen. Voimaharjoittelu yhdistettynä oikeaan ruokavalioon on hellempää kropallesi ja saat kestävämpiä ja terveellisempiä tuloksia, kun et vain pyrähtele toisinaan lenkkipolulla. 

Ovatko intervallit tehokkaita painonpudotuksessa?

– Juoksussa kyse tulisi olla juoksemisesta eikä painonpudottamisesta, jos minulta kysytään. Jos teet intervalleja, sykkeesi nousee ja joudut käyttämään enemmän lihaksiasi, mutta kun puhutaan painonpudotuksesta ja juoksemisesta on riskinä aina, että kaloriensaantisi jää liian vajaaksi. Silloin painonpudotus tapahtuu usein lihasten kustannuksella. Siksi sanoisin, että intervallit ovat ennen kaikkea tehokas tapa kasvattaa kuntoa ja rakentaa lihaksia sekä nopeutta.

Kumpi on parempaa painonpudotukselle – juokseminen vai voimaharjoittelu?

– Lihakset polttavat rasvaa ja kun kasvatat lihaksia, poltat enemmän kaloreita. Juokseminen painonpudotuskeinona on vanha myytti. Ei ole kyse juoksemisesta vaan pikemminkin siitä, että silloin olet aktiivinen pidemmän aikaa. Itse suosittelisin voimaharjoittelua. 

Mikä on tavallinen virhe, johon moni painonpudottaja sortuu?

– Jokaisen tulisi lähestyä asiaa yksilöllisesti. Tärkeintä on tarkastella ruokavaliota.  Nykyään on mahdollista ottaa avuksi sovelluksia esimerkiksi ruokavalion tekemiseen. Itse olen sitä mieltä, että "matka" on yleensä hyvin pitkäkestoinen projekti, Pischa Strindstedt sanoo ja päättää:

– Voit toki pudottaa painoa, mutta sinun tulisi elää normaalia elämää. Jos pudotat painoa todella nopeasti, nousee paino nopeasti takaisin. Älä aloita liian rankasti vaan luota pitkään prosessiin. Keho on todella monimutkainen kokonaisuus ja siitä tulee pitää huolta – sinulla on vain yksi kroppa!  

Näin voit pudottaa painoa juosten:

1. Aloita ruokavaliosta. Hoida se kuntoon ja anna ruokavalion tehdä tehtävänsä yhdessä pitkäkestoisen treenin, esimerkiksi kävelyn kanssa.  

2. Kun keho tuntuu kevyemmältä ja saat enemmän energiaa, voit aloittaa varovaisen hölkkäyksen kävelyiden aikana. 

3. Lue enemmän. Mitä enemmän tietoa sinulla on, sitä helpommin onnistut. Juoksemisen käyttäminen painonpudotuskeinona voi olla kuluttavaa ja toivotonta. Tulokset eivät välttämättä pidä, jos kaikki tapahtuu liian nopeasti. 

LUE LISÄÄ: 

LUE LISÄÄ: 

OSTA TÄÄLTÄ: 

 Takaisin

News Feed

Smoothie
Ravinto & reseptit

Treenin ja ruokavalion yhteys: Näin saat treenistäsi kaiken irti

22 jul 2019
pischa
Ravinto & reseptit

Tämän takia sinun ei tulisi juosta pudottaaksesi painoa

12 jul 2019
Kost och löpning
Ravinto & reseptit

Näin kannattaa syödä, jotta jaksat juosta mahdollisimman pitkään

02 jul 2019
Bulk – Ta till vara på kalorierna
Ravinto & reseptit

Bulkkaa ja hyödynnä kalorit

23 apr 2019
iStock-852688676.jpg
Ravinto & reseptit

Kärsitkö kenties ärtyvän suolen oireyhtymästä? Lue tämä!

04 mar 2019
Christmas food
Ravinto & reseptit

3 vinkkiä ympäristöystävällisempään joulupöytään

18 dec 2018
Hanna Olvenmark
Ravinto & reseptit

Opi elämään säästeliäämmin

17 dec 2018
plantbasedbythess.png
Ravinto & reseptit

Vietä vihreämpää adventtia

07 dec 2018
kokosdröm_.png
Ravinto & reseptit

Resepti: Unicorn toast & kookosunelma

07 nov 2018
Vegansk snabbmat 1.png
Ravinto & reseptit

Vegaaniset brunssisuosikit

03 nov 2018
Karljohanfries.png
Ravinto & reseptit

Nämä herkulliset kasvisruoat valmistuvat kätevästi pellillä

26 oct 2018
Back beans
Ravinto & reseptit

Tämän takia kannattaa käyttää palkokasveja leivonnassa

02 oct 2018
brownies4.png
Ravinto & reseptit

Browniet, leipä & mysli – palkokasveista

01 oct 2018
Bananscones
Ravinto & reseptit

Resepti: Maukkaat banaaniskonssit 20 minuutissa

18 sep 2018
Skärmavbild 2018-09-11 kl. 10.52.04.png
Ravinto & reseptit

3 hyvää vihreää reseptiä

14 sep 2018
New Green Protein
Ravinto & reseptit

Vihreä proteiini – näin se toimii!

04 sep 2018
mat_vägning
Ravinto & reseptit

Olga Rönnberg: “Tämän takia sinunkin pitäisi punnita ruokasi"

22 aug 2018
proteinpulver
Ravinto & reseptit

Pitäisikö sinun syödä enemmän proteiinia?

29 jul 2018
Glutenfri kladdkaka
Ravinto & reseptit

Gluteeniton mutakakku ilman sokeria

29 jul 2018
GodMorgon_AnjaForsnor_Chiapudding_jordgubb.jpg
Ravinto & reseptit

Anja Forsnorin kesäinen chia-vanukas

25 jun 2018
Chokladbollar med jordnötssmör
Ravinto & reseptit

3 pallonmuotoista reseptiä jalkapallon MM-kisoja varten

15 jun 2018
Bananbröd
Ravinto & reseptit

Video: Näin helposti valmistat itse banaanileipää

06 mar 2018
ekomat_header
Ravinto & reseptit

Onko kalliimpi ruoka parempaa?

02 mar 2018
2018
Ravinto & reseptit

Viisi yksinkertaista ravintovinkkiä vuodelle 2018

17 feb 2018
veganprotein
Ravinto & reseptit

Helpot proteiinivinkit vegaanille

17 feb 2018
iStock-537622652.jpg
Ravinto & reseptit

10 suurinta ruokatrendiä vuodelle 2018

20 dec 2017
sportdryck.jpg
Ravinto & reseptit

Tee oma urheilujuomasi!

28 nov 2017
fett
Ravinto & reseptit

Lihottaako rasva?

22 sep 2017
En om dagen shot.png
Ravinto & reseptit

Shotteja aamiaiseksi? Kyllä, kiitos!

20 sep 2017
mud cake
Ravinto & reseptit

Hyvää ja gluteenitonta – kaksi makeaa reseptiä

19 sep 2017
Kost
Ravinto & reseptit

Vältä perhekaaos ruokapöydässä

14 sep 2017
bridgeblandning.png
Ravinto & reseptit

Viikonlopun herkut blogista Food pharmacy

08 sep 2017
ramen_mat_myt_vetenskap
Ravinto & reseptit

Taatusti terveellinen syyslounas

08 sep 2017
matmyter
Ravinto & reseptit

7 totuutta ja tarua ruoasta & terveystä

06 sep 2017
Frida Duell_2017
Ravinto & reseptit

Ruoka & tarut lääkäri Frida Duellin mukaan

04 sep 2017
chiaparfait.png
Ravinto & reseptit

Vihreää aamusta iltaan

30 aug 2017
pokebowl.png
Ravinto & reseptit

Boostaavat bowl -reseptit

28 aug 2017
Pekanbars med chokladöverdrag
Ravinto & reseptit

Pekaanipatukat suklaakuorrutuksella

24 aug 2017
Smmothie trendmat
Ravinto & reseptit

Vegeherkut ja katuruoka – nämä ovat muodissa juuri nyt!

23 aug 2017
Äta träning
Ravinto & reseptit

Mitä syödä ennen treeniä ja sen jälkeen?

16 aug 2017
more news
Smoothie

Treenin ja ruokavalion yhteys: Näin saat treenistäsi kaiken irti

Miten treeni, ruokavalio ja uni liittyvät toisiinsa? Enemmän kuin uskommekaan. "Ruokavalio vaikuttaa merkittävästi niin fyysiseen kuin psyykkiseen terveyteesi", sanoo ravintoterapeutti Madeleine Marcus.

22 jul 2019
Ravinto & reseptit
pischa

Tämän takia sinun ei tulisi juosta pudottaaksesi painoa

Lue tämä! Asiantuntijoiden ensimmäinen vinkki, joka koskee juoksemista ja painonpudotusta – yhdistelmää, joka väärin tehtynä voi johtaa vammoihin.

12 jul 2019
Ravinto & reseptit
Kost och löpning

Näin kannattaa syödä, jotta jaksat juosta mahdollisimman pitkään

Kuinka monta kaloria minun tulisi syödä, jotta pysyn terveellisessä painossa, mutta jaksan tavoitella parasta aikaa kymmenellä kilometrillä? Kysyimme asiaa ravintoneuvojalta.

02 jul 2019
Ravinto & reseptit
Bulk – Ta till vara på kalorierna

Bulkkaa ja hyödynnä kalorit

Lisäämällä kaloreita ruokavalioosi, voit treenata useammin ja tehokkaammin. PT Mattias Egnell selittää, kuinka teet kuin kehonrakentajat ja kasvatat annoksia lautasellasi.

23 apr 2019
Ravinto & reseptit
iStock-852688676.jpg

Kärsitkö kenties ärtyvän suolen oireyhtymästä? Lue tämä!

Jos epäilet, että sinulla on ärtyvän suolen oireyhtymä, kannattaa kurkistaa ruokavalioon. Jututimme Sofia Antonssonia, Ruotsin johtavaa asiantuntijaa, mitä tulee ongelmavatsoihin. Hän kertoo, mitä voit itse tehdä paremman voinnin eteen.

04 mar 2019
Ravinto & reseptit
Christmas food

3 vinkkiä ympäristöystävällisempään joulupöytään

Haluatko huomioida ympäristön tänä jouluna? Tässä muutama yksinkertainen vinkki joulupöytään.

18 dec 2018
Ravinto & reseptit
Hanna Olvenmark

Opi elämään säästeliäämmin

Hanna Olvenmark vetää omaa Portionen under tian (Annos alle eurolla) -sivustoa sekä Instagram-sivua. Hän jakaa vinkkejä ilmastoystävällisistä ja edullisista resepteistä. Nyt tulossa on kirja.

17 dec 2018
Ravinto & reseptit
plantbasedbythess.png

Vietä vihreämpää adventtia

Mikäli haluat nauttia joulun odotuksesta hieman ympäristöystävällisemmin, lue nämä Therese Elgquistin vinkit.

07 dec 2018
Ravinto & reseptit
kokosdröm_.png

Resepti: Unicorn toast & kookosunelma

Arvostamme suuresti, kun ruoka näyttää yhtä hyvältä kuin miltä se maistuu. Nämä kaksi reseptiä herättävät todennäköisesti halun jakaa ne omille instagram-seuraajilleen.

07 nov 2018
Ravinto & reseptit
Vegansk snabbmat 1.png

Vegaaniset brunssisuosikit

Kaipaatko nopeaa, hyvää, täysin vegaanista aamiaisreseptiä, joka sopii mainiosti myös rentoon viikonloppubrunssiin? Ole hyvä!

03 nov 2018
Ravinto & reseptit
Karljohanfries.png

Nämä herkulliset kasvisruoat valmistuvat kätevästi pellillä

Julia Tuvesson, suosittu ruotsalainen ruokabloggaaja Tuvessonskan -blogin takana, on julkaissut ensimmäisen kirjansa. Plåtmat -kirja on täynnä toinen toistaan maukkaampia reseptejä, jotka voit valmistaa uunipellillä.

26 oct 2018
Ravinto & reseptit
Back beans

Tämän takia kannattaa käyttää palkokasveja leivonnassa

Linssejä myslissä ja brownieita pavuista? Kyllä kiitos! Ravintoekonomi ja ruokatoimittaja Lina Wallentinson selittää, miksi sinunkin kannattaisi alkaa hyödyntää palkokasveja leipoessasi.

02 oct 2018
Ravinto & reseptit
brownies4.png

Browniet, leipä & mysli – palkokasveista

Sitä mukaa, kun tietoisuutemme ympäristöstä on kasvanut, on linsseistä, pavuista ja herneistä tullut entistä trendikkäämpiä keittiössä. Nämä kolme reseptiä saavat sinut ihmettelemään, mikset ole keksinyt palkokasveja aiemmin.

01 oct 2018
Ravinto & reseptit
Bananscones

Resepti: Maukkaat banaaniskonssit 20 minuutissa

Maukkaat, juuri uunista tulleet banaaniskonssit ovat täydellinen aloitus viikonlopulle. Tämän reseptin avulla valmistat ylellisen aamupalan hetkessä!

18 sep 2018
Ravinto & reseptit
Skärmavbild 2018-09-11 kl. 10.52.04.png

3 hyvää vihreää reseptiä

Jos haluat syödä kasvispitoisemmin, laita Therese Elgquistin uusi kirja The new green protein lukulistallesi. Tässä kolme hänen suosikkireseptiään, jotka löytyvät myös kirjasta.

14 sep 2018
Ravinto & reseptit