Äta träning

Mitä syödä ennen treeniä ja sen jälkeen?

Mitä ja milloin tulee syödä treenatessa? Ravintofysiologi Anki Sundin selventää.

Vinkkejä treeniin ja syömiseen löytyy joka lähtöön maksimoidaksesi tulokset. Olemme selvittäneet asiaa perin pohjin ravintofysiologin avulla – ja vastaus on yksinkertaisempi kuin kuvittelemme.   

Miten minun kuuluu syödä, kun treenaan?

– Se on todella helppoa. Syömisen tulee sopia sinun rutiineihin ja treeniisi, jota harjoitat. Esimerkiksi juoksijalle sopii pidempi aikaväli ruoan ja treenin väliin, koska täydellä vatsalla ei ole kiva juosta. Mikäli taas harrastat kuntosalilla käymistä ja painojen nostelua voit treenata melkeinpä heti ruoan jälkeen. Ei ole olemassa sääntöjä, milloin kannattaa syödä, kunhan saat tarvitsemasi energian ja ravinnon päivässä, sanoo ravintofysiologi Anki Sundin, joka on kirjoittanut aiheesta kirjoja.

Mitä minun kuuluu syödä ennen treeniä ja sen jälkeen? 

– Ateriat saavat mielellään sisältää sekä hiilihydraatteja että proteiinia. Rahka kuivatetuilla tai tuoreilla hedelmillä, jogurtti tai soijajogurtti pähkinöillä ja siemenillä tai leipä kananmunilla, juustolla tai hummuksella ovat oivia esimerkkejä aterioista. Ne ovat lisäksi helppo ottaa mukaan.

Anki Sundin
Ravinto-opin meriittien lisäksi  voitti muun muassa RM-kultaa penkkipunnerruksessa vuonna 2006. Kuva: Malin Carlsson.

Onko hyvä syödä paljon hiilihydraatteja ennen treeniä? 

– Kuntotreenatessa ei tarvitse ladata hiilihydraateilla. Sen sijaan, jos treenaat kilpailua varten tai muuten vain kovaa, voi tätä kokeilla. Yleinen kuva hiilihydraateista, että ne ovat epäterveellisiä ja keräävät rasvaa, on muuttumassa. Nykyään ne koetaan tärkeinä suorituksen kannalta. Hiilihydraattipitoiset ja ravinteikkaat elintarvikkeet, kuten pavut, herneet, linssit, pähkinät, kuitupituinen leipä ja hedelmät ovat hyviä monella tapaa ja parantavat myös treenisuoritustasi.

Kuuluuko minun syödä heti treenin jälkeen?

– Viime vuosina on todistettu, että ajalla ei ole niin suurta merkitystä. Kunhan päivän aikana kokonaisuudessaan saat tarpeeksi energiaa ja ravinteita. Pienen välipalan, kuten leivän, kananmunan tai jogurtin mukaan ottaminen on kätevää treenin jälkeiseksi evääksi.

LUE LISÄÄ:

 Takaisin

News Feed

maten bakom resultaten_header
Ravinto & reseptit

Näin sinun pitäisi syödä saadaksesi kaiken irti treenistäsi

05 jun 2020
smoothieglasspinnar
Ravinto & reseptit

Onko proteiinijäätelö terveellistä?

03 jun 2020
matmejllet tomatsallad header
Ravinto & reseptit

Matmejlet esittelee: Täyttävät salaatit- Lämmin tomaattisalaatti

01 may 2020
matmejlet räksallad croppad
Ravinto & reseptit

Matmejlet esittelee: Täyttävät salaatit - Katkarapusalaatti

27 mar 2020
matmejlet kikärtor header
Ravinto & reseptit

Matmejlet esittelee: Täyttävät salaatit - Kikhernepannu

20 mar 2020
vegansk mat
Ravinto & reseptit

Huippujuoksija: Kristofer Låås: "Vegaaniruoka on auttanut minua huipulle"

05 mar 2020
Food prep
Ravinto & reseptit

Tee lounaat valmiiksi – muista nämä asiat valmistaessasi eväsbokseja

29 feb 2020
Recept saffransbollar
Ravinto & reseptit

Yksinkertainen jouluherkku: hyödyllisiä, jouluisia raakapalloja

15 dec 2019
Fruckostbowl
Ravinto & reseptit

Super-ainekset aamiaisbowliin!

06 sep 2019
Selleri
Ravinto & reseptit

Sellerimehu – kuumin terveystrendi

30 aug 2019
Smoothie
Ravinto & reseptit

Treenin ja ruokavalion yhteys: Näin saat treenistäsi kaiken irti

22 jul 2019
Kost och löpning
Ravinto & reseptit

Näin kannattaa syödä, jotta jaksat juosta mahdollisimman pitkään

02 jul 2019
Bulk – Ta till vara på kalorierna
Ravinto & reseptit

Bulkkaa ja hyödynnä kalorit

23 apr 2019
iStock-852688676.jpg
Ravinto & reseptit

Kärsitkö kenties ärtyvän suolen oireyhtymästä? Lue tämä!

04 mar 2019
Christmas food
Ravinto & reseptit

3 vinkkiä ympäristöystävällisempään joulupöytään

18 dec 2018
Hanna Olvenmark
Ravinto & reseptit

Opi elämään säästeliäämmin

17 dec 2018
plantbasedbythess.png
Ravinto & reseptit

Vietä vihreämpää adventtia

07 dec 2018
kokosdröm_.png
Ravinto & reseptit

Resepti: Unicorn toast & kookosunelma

07 nov 2018
Vegansk snabbmat 1.png
Ravinto & reseptit

Vegaaniset brunssisuosikit

03 nov 2018
Karljohanfries.png
Ravinto & reseptit

Nämä herkulliset kasvisruoat valmistuvat kätevästi pellillä

26 oct 2018
Back beans
Ravinto & reseptit

Tämän takia kannattaa käyttää palkokasveja leivonnassa

02 oct 2018
brownies4.png
Ravinto & reseptit

Browniet, leipä & mysli – palkokasveista

01 oct 2018
Bananscones
Ravinto & reseptit

Resepti: Maukkaat banaaniskonssit 20 minuutissa

18 sep 2018
Skärmavbild 2018-09-11 kl. 10.52.04.png
Ravinto & reseptit

3 hyvää vihreää reseptiä

14 sep 2018
New Green Protein
Ravinto & reseptit

Vihreä proteiini – näin se toimii!

04 sep 2018
mat_vägning
Ravinto & reseptit

Olga Rönnberg: “Tämän takia sinunkin pitäisi punnita ruokasi"

22 aug 2018
proteinpulver
Ravinto & reseptit

Pitäisikö sinun syödä enemmän proteiinia?

29 jul 2018
Glutenfri kladdkaka
Ravinto & reseptit

Gluteeniton mutakakku ilman sokeria

29 jul 2018
GodMorgon_AnjaForsnor_Chiapudding_jordgubb.jpg
Ravinto & reseptit

Anja Forsnorin kesäinen chia-vanukas

25 jun 2018
Chokladbollar med jordnötssmör
Ravinto & reseptit

3 pallonmuotoista reseptiä jalkapallon MM-kisoja varten

15 jun 2018
Bananbröd
Ravinto & reseptit

Video: Näin helposti valmistat itse banaanileipää

06 mar 2018
ekomat_header
Ravinto & reseptit

Onko kalliimpi ruoka parempaa?

02 mar 2018
2018
Ravinto & reseptit

Viisi yksinkertaista ravintovinkkiä vuodelle 2018

17 feb 2018
veganprotein
Ravinto & reseptit

Helpot proteiinivinkit vegaanille

17 feb 2018
iStock-537622652.jpg
Ravinto & reseptit

10 suurinta ruokatrendiä vuodelle 2018

20 dec 2017
sportdryck.jpg
Ravinto & reseptit

Tee oma urheilujuomasi!

28 nov 2017
fett
Ravinto & reseptit

Lihottaako rasva?

22 sep 2017
En om dagen shot.png
Ravinto & reseptit

Shotteja aamiaiseksi? Kyllä, kiitos!

20 sep 2017
mud cake
Ravinto & reseptit

Hyvää ja gluteenitonta – kaksi makeaa reseptiä

19 sep 2017
Kost
Ravinto & reseptit

Vältä perhekaaos ruokapöydässä

14 sep 2017
more news
maten bakom resultaten_header

Näin sinun pitäisi syödä saadaksesi kaiken irti treenistäsi

Kuntoilun aloittaminen ilman ruokavalion uudelleen suunnittelemista on big no-no. Asiantuntija selittää, miksi ruoka on niin tärkeässä osassa tulosten saavuttamiseksi.

05 jun 2020
Ravinto & reseptit
smoothieglasspinnar

Onko proteiinijäätelö terveellistä?

Proteiinijauhe, proteiinipannukakut ja nyt proteiinijäätelö. Viime vuosina on ollut yhä suositumpaa valita proteiinirikas jäätelö tavallisen kermajäätelön sijaan. Mutta kuinka terveellistä se oikeastaan on?

03 jun 2020
Ravinto & reseptit
matmejllet tomatsallad header

Matmejlet esittelee: Täyttävät salaatit- Lämmin tomaattisalaatti

Kolmannessa ja viimeisessä Lisa Blomqvistin tarjoamassa reseptissä pääset nauttimaan ihanaa tomaattisalaattia mozzarellan kera.

01 may 2020
Ravinto & reseptit
matmejlet räksallad croppad

Matmejlet esittelee: Täyttävät salaatit - Katkarapusalaatti

Oletko kyllästynyt aina syömään saman vanhan salaattin? Matmejletin luojalla Lisa Blomqvistilla on sinulle herkullisen katkarapusalaatin resepti.

27 mar 2020
Ravinto & reseptit
matmejlet kikärtor header

Matmejlet esittelee: Täyttävät salaatit - Kikhernepannu

Oletko kyllästynyt syömään saman salaatin joka päivä? Tässä tulee hyviä ja täyttäviä salaattireseptejä Matmejletin luojalta Lisa Blomqvistilta.

20 mar 2020
Ravinto & reseptit
vegansk mat

Huippujuoksija: Kristofer Låås: "Vegaaniruoka on auttanut minua huipulle"

Vegaaniruoka voi tehdä olosi jopa terveellisemmäksi, jolloin voit liikkua yhä säännöllisemmin. Huippujuoksija Kristofer Låås selittää, kuinka vegaaninen ruokavalio ja juokseminen kulkevat käsi kädessä.

05 mar 2020
Ravinto & reseptit
Food prep

Tee lounaat valmiiksi – muista nämä asiat valmistaessasi eväsbokseja

Säästä kustannuksissa ja ajassa suunnitelmalla lounaslaatikkosi kunnolla. Agnes Ros opettaa meille kaiken tarpeellisen, mitä lounaiden tekemiseen tulee.

29 feb 2020
Ravinto & reseptit
Recept saffransbollar

Yksinkertainen jouluherkku: hyödyllisiä, jouluisia raakapalloja

Odotatko jo joulua? Ehkä olet miettinyt jo välipalatarjoilua? Kokeile näitä kahta jouluista raakapalloa, jotka on erittäin helppo valmistaa ja joita kelpaa popsia vaikka joka päivä!

15 dec 2019
Ravinto & reseptit
Fruckostbowl

Super-ainekset aamiaisbowliin!

Bowl tai smoothie voi olla terveellinen, vaikka se ei olisi vihreä. Näiden reseptien avulla saat paljon energiaa, proteiineja ja vitamiineja eri hedelmien ja marjojen muodossa.

06 sep 2019
Ravinto & reseptit
Selleri

Sellerimehu – kuumin terveystrendi

Selleri on muuttunut tylsästä soppa-aineksesta supertrendikkääksi vihannekseksi, jota jokainen haluaa nauttia nestepitoisena. Sportamoren oma ravintotietelijä Matilda Alexandersson kertoo, miksi se on hypensä ansainnut.

30 aug 2019
Ravinto & reseptit
Smoothie

Treenin ja ruokavalion yhteys: Näin saat treenistäsi kaiken irti

Miten treeni, ruokavalio ja uni liittyvät toisiinsa? Enemmän kuin uskommekaan. "Ruokavalio vaikuttaa merkittävästi niin fyysiseen kuin psyykkiseen terveyteesi", sanoo ravintoterapeutti Madeleine Marcus.

22 jul 2019
Ravinto & reseptit
Kost och löpning

Näin kannattaa syödä, jotta jaksat juosta mahdollisimman pitkään

Kuinka monta kaloria minun tulisi syödä, jotta pysyn terveellisessä painossa, mutta jaksan tavoitella parasta aikaa kymmenellä kilometrillä? Kysyimme asiaa ravintoneuvojalta.

02 jul 2019
Ravinto & reseptit
Bulk – Ta till vara på kalorierna

Bulkkaa ja hyödynnä kalorit

Lisäämällä kaloreita ruokavalioosi, voit treenata useammin ja tehokkaammin. PT Mattias Egnell selittää, kuinka teet kuin kehonrakentajat ja kasvatat annoksia lautasellasi.

23 apr 2019
Ravinto & reseptit
iStock-852688676.jpg

Kärsitkö kenties ärtyvän suolen oireyhtymästä? Lue tämä!

Jos epäilet, että sinulla on ärtyvän suolen oireyhtymä, kannattaa kurkistaa ruokavalioon. Jututimme Sofia Antonssonia, Ruotsin johtavaa asiantuntijaa, mitä tulee ongelmavatsoihin. Hän kertoo, mitä voit itse tehdä paremman voinnin eteen.

04 mar 2019
Ravinto & reseptit
Christmas food

3 vinkkiä ympäristöystävällisempään joulupöytään

Haluatko huomioida ympäristön tänä jouluna? Tässä muutama yksinkertainen vinkki joulupöytään.

18 dec 2018
Ravinto & reseptit