iStock-852688676.jpg

Kärsitkö kenties ärtyvän suolen oireyhtymästä? Lue tämä!

Jos epäilet, että sinulla on ärtyvän suolen oireyhtymä, kannattaa kurkistaa ruokavalioon. Jututimme Sofia Antonssonia, Ruotsin johtavaa asiantuntijaa, mitä tulee ongelmavatsoihin. Hän kertoo, mitä voit itse tehdä paremman voinnin eteen.

Koskeeko vatsaan? Tunnetko olosi pöhöttyneeksi? Oletko muuten vain huolissaan?  Voi olla, että kärsit ärtyvän suolen oireyhtymästä eli IBS:stä. Se tulee sanoista Irritable Bowl Syndrome. Noin 15-20 prosenttia väestöstä kärsii siitä, joten kyseessä ei ole mikään harvinainen sairaus. Ärtyvän suolen oireyhtymässä henkilö reagoi voimakkaammin FODMAP-hiidihydraatteihin (fruktaaneihin, galaktaaneihin, raffinooseihin, fruktoosiin, laktoosiin ja polyoleihin eli makeutusaineisiin). Näihin lukeutuvat esimerkiksi valkosipuli, sipuli, vehnä, ruis ja pavut.

– Palkokasvit muodostavat kaasuja lähes kaikkien kehossa. Jos henkilö kärsii ärtyvän suolen oireyhtymästä, reagoi ihmisen suoli näihin voimakkaammin. Ne käyvät ja vaikuttavat suolen nestetasapainoon, minkä seurauksena voi aiheutua erilaisia ulosteongelmia, sanoo ravitsemusterapeutti Sofia Antonsson, joka lukeutuu myös Ruotsin johtaviin IBS-asiantuntijoihin. 

FODMAP-ruokavalio, jossa tämäntyyppiset hiilihydraatit jätetään pois, toimii usein IBS-vatsan hoidossa. Hoidon kehittivät australialaisen Monash Universityn tutkijat. Siinä kaikki vatsaa häiritsevät hiilihydraatit jätetään pois. Sitten niitä aletaan lisätä yksitellen, jotta voit nähdä, mitä vatsasi kestää ja mitä ei. Moni FODMAP:in mukaan välteltävä ruoka voi olla todella terveellistä, esimerkiksi avokado, mikä aiheuttaa joskus hämmennystä. Miten se ratkaistaan?

– Avokado on terveellistä, mutta kyse on siitä, että se aiheuttaa herkälle vatsalle ongelmia. Suoli ei voi käsitellä kaikkia aineita, vaan kaasuja kerääntyy vatsaan. Ei ole kyse ruoan terveellisyydestä ravintoaineiden kemiasta, Sofia Antonsson selittää ja jatkaa:

–Kun olet onnistunut jättämään ainekset pois, ota joku takaisin ja syö niin paljon prebiootteja sisältäviä raaka-aineita kuin mahdollista. Toisin sanoen syö niin paljon hyviä suolistobakteereja sisältäviä ruokia kuin mahdollista, jotta suolisto tasapaino palaa ennalleen. Niihin lukeutuvat kaura, kiivi ja kaali. Kun olet tehnyt sitä hetken, toleranssi valkosipulia, avokadoa ja sipulia kohtaan kasvaa jälleen.  

Skärmavbild 2019-02-27 kl. 16.34.21.pngSofia Antonsson pyörittää Belly Balance -nimistä yritystä. Hän tarjoaa verkkotapaamisia liittyen IBS:ään. Lisäksi hän on kirjoittanut useita kirjoja aiheesta. Foto: Ulrika Pousette. 

Jos olen vegaani tai kasvissyöjä, mitä vinkkejä antaisit? Tuntuu vaikealta noudattaa FODMAP-ruokavalota, koska silloin palkokasvit tulisi jättää pois. 

– Se ei ole mikään superhankala yhtälö, mutta hieman kinkkinen kieltämättä.  Koska kyse on sairausperäisestä ruokavaliosta, jota vain ravintoterapeutit voivat valmistella, kannattaa ensiksi pyytää apua ammattilaiselta. Ei siis niin, että etsit  FODMAP-listoja verkosta käsin, jota noudatat sitten vuosia tietämättä, mitä teet. Sitten tulee vain etsiä ne ruoat, jotka toimivat, olit sitten kasvissyöjä tai vegaani: esimerkiksi quorn ja tofu toimivat, osa linsseistä myös. FODMAPissa on paljon kyse siitä, että luetaan ja ymmärretään, miten vatsa toimii. Ei ole kyse ruoasta, jota juuri söit, vaan siitä, mitä söit pari kolme annosta sitten.

Kuinka kauan minun tulee noudattaa ruokavaliota, ennen kuin alan voida paremmin?

– Monesti olo kohenee melko nopeasti, ja suurin osa havaitsee muutoksia jo kahden viikon sisällä. Mutta koko prosessin, siis ruoka-aineiden poistamisten ja sitten lisäämisten läpivieminen vie noin 3-6 kuukautta. Se aika sinun on uhrattava.

Onko ihmisillä nykyään enemmän ongelmia vai emmekö vain tienneet niistä aiemmin?

– Kyseessä on kombo. Tiedämme, että esimerkiksi stressi ja paine esimerkiksi sosiaalisesta mediasta ovat tekijöitä, joita ei vielä 5-10 vuotta sitten ollut. Etenkin nuoret naiset voivat todella huonosti stressin vuoksi. Se aiheuttaa vatsavaivoja. Ongelmia on ollut aina, mutta havaitsemme ne nykyään helpommin. Myös istuva ja stressaava elämäntapa vaikuttaa. 

Sofia Antonssonin 3 vinkkiä sinulle, joka kärsit ärtyvän suolen oireyhtymästä 

#1 Tiedostava syöminen

Kuinka nopeasti syöt ja kuinka suuria annoksia? Syötkö usein purukumia? Kun tiedostat, mitä syöt, syöt usein pienempiä annoksia, mikä rasittaa vähemmän vatsaa. Silloin vatsa rasittuu vähemmän ja oireetkin helpottavat. 

#2 Ota selvää FODMAP:ista 

FODMAP-ruokavalioon tutusminen on todella hyvä. Vaikka lähelläsi ei olisikaan ravintoterapeuttia, voit kokeilla jättämällä pois valkosipulin ja sipulin. Jos se helpottaa, voit ehkä tehdä koko ohjelman. 

#3 Vähennä stressiä

Mieti, mikä stressaa sinua, jotta voit vähentää stressitekijöitä elämässäsi. Nauti raikkaasta ilmasta, lopeta Facebookin selaaminen ennen kun käyt nukkumaan tai tee enemmän hengittelyharjoituksia. Kun olet tehnyt FODMAP-hoidon, olet huolehtinut ruokavaliostasi. Sen jälkeen on aika kiinnittää huomio muihin stressitekijöihin, jotka voivat vaikuttaa vatsan toimintaan. 

LUE LISÄÄ: 

LUE LISÄÄ: 

 Takaisin

News Feed

Bulk – Ta till vara på kalorierna
Ravinto & reseptit

Bulkkaa ja hyödynnä kalorit

23 apr 2019
iStock-852688676.jpg
Ravinto & reseptit

Kärsitkö kenties ärtyvän suolen oireyhtymästä? Lue tämä!

04 mar 2019
Christmas food
Ravinto & reseptit

3 vinkkiä ympäristöystävällisempään joulupöytään

18 dec 2018
Hanna Olvenmark
Ravinto & reseptit

Opi elämään säästeliäämmin

17 dec 2018
plantbasedbythess.png
Ravinto & reseptit

Vietä vihreämpää adventtia

07 dec 2018
kokosdröm_.png
Ravinto & reseptit

Resepti: Unicorn toast & kookosunelma

07 nov 2018
Vegansk snabbmat 1.png
Ravinto & reseptit

Vegaaniset brunssisuosikit

03 nov 2018
Karljohanfries.png
Ravinto & reseptit

Nämä herkulliset kasvisruoat valmistuvat kätevästi pellillä

26 oct 2018
Back beans
Ravinto & reseptit

Tämän takia kannattaa käyttää palkokasveja leivonnassa

02 oct 2018
brownies4.png
Ravinto & reseptit

Browniet, leipä & mysli – palkokasveista

01 oct 2018
Bananscones
Ravinto & reseptit

Resepti: Maukkaat banaaniskonssit 20 minuutissa

18 sep 2018
Skärmavbild 2018-09-11 kl. 10.52.04.png
Ravinto & reseptit

3 hyvää vihreää reseptiä

14 sep 2018
New Green Protein
Ravinto & reseptit

Vihreä proteiini – näin se toimii!

04 sep 2018
mat_vägning
Ravinto & reseptit

Olga Rönnberg: “Tämän takia sinunkin pitäisi punnita ruokasi"

22 aug 2018
proteinpulver
Ravinto & reseptit

Pitäisikö sinun syödä enemmän proteiinia?

29 jul 2018
Glutenfri kladdkaka
Ravinto & reseptit

Gluteeniton mutakakku ilman sokeria

29 jul 2018
GodMorgon_AnjaForsnor_Chiapudding_jordgubb.jpg
Ravinto & reseptit

Anja Forsnorin kesäinen chia-vanukas

25 jun 2018
Chokladbollar med jordnötssmör
Ravinto & reseptit

3 pallonmuotoista reseptiä jalkapallon MM-kisoja varten

15 jun 2018
Bananbröd
Ravinto & reseptit

Video: Näin helposti valmistat itse banaanileipää

06 mar 2018
ekomat_header
Ravinto & reseptit

Onko kalliimpi ruoka parempaa?

02 mar 2018
2018
Ravinto & reseptit

Viisi yksinkertaista ravintovinkkiä vuodelle 2018

17 feb 2018
veganprotein
Ravinto & reseptit

Helpot proteiinivinkit vegaanille

17 feb 2018
iStock-537622652.jpg
Ravinto & reseptit

10 suurinta ruokatrendiä vuodelle 2018

20 dec 2017
sportdryck.jpg
Ravinto & reseptit

Tee oma urheilujuomasi!

28 nov 2017
fett
Ravinto & reseptit

Lihottaako rasva?

22 sep 2017
En om dagen shot.png
Ravinto & reseptit

Shotteja aamiaiseksi? Kyllä, kiitos!

20 sep 2017
mud cake
Ravinto & reseptit

Hyvää ja gluteenitonta – kaksi makeaa reseptiä

19 sep 2017
Kost
Ravinto & reseptit

Vältä perhekaaos ruokapöydässä

14 sep 2017
bridgeblandning.png
Ravinto & reseptit

Viikonlopun herkut blogista Food pharmacy

08 sep 2017
ramen_mat_myt_vetenskap
Ravinto & reseptit

Taatusti terveellinen syyslounas

08 sep 2017
matmyter
Ravinto & reseptit

7 totuutta ja tarua ruoasta & terveystä

06 sep 2017
Frida Duell_2017
Ravinto & reseptit

Ruoka & tarut lääkäri Frida Duellin mukaan

04 sep 2017
chiaparfait.png
Ravinto & reseptit

Vihreää aamusta iltaan

30 aug 2017
pokebowl.png
Ravinto & reseptit

Boostaavat bowl -reseptit

28 aug 2017
Pekanbars med chokladöverdrag
Ravinto & reseptit

Pekaanipatukat suklaakuorrutuksella

24 aug 2017
Smmothie trendmat
Ravinto & reseptit

Vegeherkut ja katuruoka – nämä ovat muodissa juuri nyt!

23 aug 2017
Äta träning
Ravinto & reseptit

Mitä syödä ennen treeniä ja sen jälkeen?

16 aug 2017
rawbollar
Ravinto & reseptit

Näin teet laktritsi-rawpalloja mustikoiden kera

15 aug 2017
ice cream
Ravinto & reseptit

Syy ruoan jälkeiseen raskausvatsaan

09 aug 2017
mjölk
Ravinto & reseptit

Tämä on terveellisin maito

08 aug 2017
more news
Bulk – Ta till vara på kalorierna

Bulkkaa ja hyödynnä kalorit

Lisäämällä kaloreita ruokavalioosi, voit treenata useammin ja tehokkaammin. PT Mattias Egnell selittää, kuinka teet kuin kehonrakentajat ja kasvatat annoksia lautasellasi.

23 apr 2019
Ravinto & reseptit
iStock-852688676.jpg

Kärsitkö kenties ärtyvän suolen oireyhtymästä? Lue tämä!

Jos epäilet, että sinulla on ärtyvän suolen oireyhtymä, kannattaa kurkistaa ruokavalioon. Jututimme Sofia Antonssonia, Ruotsin johtavaa asiantuntijaa, mitä tulee ongelmavatsoihin. Hän kertoo, mitä voit itse tehdä paremman voinnin eteen.

04 mar 2019
Ravinto & reseptit
Christmas food

3 vinkkiä ympäristöystävällisempään joulupöytään

Haluatko huomioida ympäristön tänä jouluna? Tässä muutama yksinkertainen vinkki joulupöytään.

18 dec 2018
Ravinto & reseptit
Hanna Olvenmark

Opi elämään säästeliäämmin

Hanna Olvenmark vetää omaa Portionen under tian (Annos alle eurolla) -sivustoa sekä Instagram-sivua. Hän jakaa vinkkejä ilmastoystävällisistä ja edullisista resepteistä. Nyt tulossa on kirja.

17 dec 2018
Ravinto & reseptit
plantbasedbythess.png

Vietä vihreämpää adventtia

Mikäli haluat nauttia joulun odotuksesta hieman ympäristöystävällisemmin, lue nämä Therese Elgquistin vinkit.

07 dec 2018
Ravinto & reseptit
kokosdröm_.png

Resepti: Unicorn toast & kookosunelma

Arvostamme suuresti, kun ruoka näyttää yhtä hyvältä kuin miltä se maistuu. Nämä kaksi reseptiä herättävät todennäköisesti halun jakaa ne omille instagram-seuraajilleen.

07 nov 2018
Ravinto & reseptit
Vegansk snabbmat 1.png

Vegaaniset brunssisuosikit

Kaipaatko nopeaa, hyvää, täysin vegaanista aamiaisreseptiä, joka sopii mainiosti myös rentoon viikonloppubrunssiin? Ole hyvä!

03 nov 2018
Ravinto & reseptit
Karljohanfries.png

Nämä herkulliset kasvisruoat valmistuvat kätevästi pellillä

Julia Tuvesson, suosittu ruotsalainen ruokabloggaaja Tuvessonskan -blogin takana, on julkaissut ensimmäisen kirjansa. Plåtmat -kirja on täynnä toinen toistaan maukkaampia reseptejä, jotka voit valmistaa uunipellillä.

26 oct 2018
Ravinto & reseptit
Back beans

Tämän takia kannattaa käyttää palkokasveja leivonnassa

Linssejä myslissä ja brownieita pavuista? Kyllä kiitos! Ravintoekonomi ja ruokatoimittaja Lina Wallentinson selittää, miksi sinunkin kannattaisi alkaa hyödyntää palkokasveja leipoessasi.

02 oct 2018
Ravinto & reseptit
brownies4.png

Browniet, leipä & mysli – palkokasveista

Sitä mukaa, kun tietoisuutemme ympäristöstä on kasvanut, on linsseistä, pavuista ja herneistä tullut entistä trendikkäämpiä keittiössä. Nämä kolme reseptiä saavat sinut ihmettelemään, mikset ole keksinyt palkokasveja aiemmin.

01 oct 2018
Ravinto & reseptit
Bananscones

Resepti: Maukkaat banaaniskonssit 20 minuutissa

Maukkaat, juuri uunista tulleet banaaniskonssit ovat täydellinen aloitus viikonlopulle. Tämän reseptin avulla valmistat ylellisen aamupalan hetkessä!

18 sep 2018
Ravinto & reseptit
Skärmavbild 2018-09-11 kl. 10.52.04.png

3 hyvää vihreää reseptiä

Jos haluat syödä kasvispitoisemmin, laita Therese Elgquistin uusi kirja The new green protein lukulistallesi. Tässä kolme hänen suosikkireseptiään, jotka löytyvät myös kirjasta.

14 sep 2018
Ravinto & reseptit
New Green Protein

Vihreä proteiini – näin se toimii!

Kasvisperäisen ruokavalion suosio kasvaa, mutta monia huolestuttaa, saako siitä riittävästi proteiinia. Tässä kaikki mitä sinun tulee tietää vihreistä proteiininlähteistä.

04 sep 2018
Ravinto & reseptit
mat_vägning

Olga Rönnberg: “Tämän takia sinunkin pitäisi punnita ruokasi"

Jos mielit nähdä tuloksia, tulisi sinun punnita ruokasi, uskoo Ruotsin yksi suosituimmista Personal Trainereista. Tässä tulevat Olga Rönnbergin suosituimmat vinkit.

22 aug 2018
Ravinto & reseptit
proteinpulver

Pitäisikö sinun syödä enemmän proteiinia?

Olitpa sitten kehonrakentaja tai et, on tärkeää saada tarpeeksi proteiinia. Ravintoneuvoja selittää, minkä vuoksi proteiinia kannattaa lisätä ruokavalioon.

29 jul 2018
Ravinto & reseptit