Miniband

Testi: Parhaat treenikuminauhamme

minauhalla treenaaminen ei ole koskaan ollut suositumpaa. Personal Trainerimme selittää vastusten eron.

Treenikuminauha on pieni kuminauha, jota käytetään treenatessa ja kuntoutuksessa. Materiaalista, leveydestä ja paksuudesta riippumatta nauhat eroavat toisistaan lähinnä vastuksen perusteella. Kuminauhat luokitellaan vastuksen mukaan kevyestä todella raskaaseen. Luokittelu perustuu siihen, kuinka paljon kuminauha joustaa. Kevyemmällä on luonnollisesti kevyempi treenata kuin raskaan vastuksen nauhalla.

Yleisesti kevyt kuminauha antaa vastuksen, jota voisi luokitella noin neljästä kilosta aina 15 kiloon. Medium -nauhan vastus on 25 kiloon ja raskaan 35 kiloon, mutta tämä vaihtelee hieman merkistä riippuen. 

– Kevyen vastuksen nauha on allround-nauha, jota käytetään 90-prosenttisesti kuntoutukseen. Voit käyttää sitä myös lämmittelyssä tai lisänä raskaassa voimaharjoittelussa. Sen voi kätevästi kääriä polvien ympäri raskaassa kyykyssä, jotta lantion tekniikka säilyy, PT Eva Sjöholm selittää ja jatkaa: 

– Du går över till ett miniband med medelhögt motstånd när du känner att ett lätt miniband inte ger det motstånd du önskar i övningen. Medelhögt motstånd används främst vid rehabilitering, stabilisering och aktivering. Du kan använda det till övningar för hela kroppen, allt från axelövningar till rump- och benträning. 

Eva SjöholmPT Eva Sjöholm työskentelee ohjaajana  -studiolla ja meillä Sportamorella. Kaipaatko inspiraatiota ja treenivinkkejä? Seuraa häntä 

Kovan vastuksen kuminauhaa käytetään vähiten. Se on tarkoitettu vahvoille urheilijoille, joille keskiraskas nauha on liian kevyt. Raskasta nauhaa käytetään lähinnä jalkojen ja takapuolen voimaharjoittelussa. 

– Vastus sopeutetaan voiman ja tarpeitesi mukaan. Sinun on tarkoitus tuntea se. Jos et tunne vastusta ja voit tehdä sata toistoa väsymättä, on nauha liian kevyt. 

Sinun ei myöskään tulisi valita raskainta vastusta, vaikka harjoittelisitkin voimaa.

– Parasta kuminauhan kanssa treenaamisessa on, että se auttaa pitämään tekniikan läpi treenin. Työstät sitä lihasryhmää, johon keskityt. Et esimerkiksi päästä selkää notkolle kyykyissä tai jännitä kaulaa, kun treenaat olkapäitä. Keho on fiksumpi kuin uskotkaan ja pyrkii aina ratkaisemaan tilanteet yksinkertaisimmalla tavalla. Jos treenaat liian kovalla vastuksella, tulevat muut lihasryhmät apuun. Silloin kroppa rasittuu vääristä paikoista. 

Parasta kuminauhoissa on Eva Sjöholmin mukaan se, että niitä käyttäessä vain mielikuvitus on apuna. Saat helposti tehokkaan treenin niin kotona, salilla kuin reissussakin. Voit itse määritellä treenin raskauden. 

Näin tulkitset vastusta:

  • Kevyt: kuntoutus. 
  • Keskiraskas: aktivointi, kuntoutus ja stabilisointi. 
  • Raskas ja todella raskas: voimaharjoittelu.

Testissä: Blacc Flex Band 4-pack FI_FLEX.jpg

Merkki:

Malli: , neljä nauhaa eri vastuksilla: kevyt, keskiraskas, raskas ja todella raskas. 

Suositushinta: 24,90 euroa

Materiaali: Kumi.

Tyypillinen käyttäjä: Kuntoilija, joka harjoittelee muutaman kerran viikossa ja voi valita eri vastusten väliltä. 

PT:n kommentit:

–Saat neljä nauhaa eri vastuksilla hyvään hintaan. Kaikki nauhat ovat hieman pehmeämpiä kuin testin muut nauhat. Esimerkiksi Blaccin raskas vastusnauha on pehmeämpi kuin Casallin. Koska ne ovat niin pehmeitä, sopivat ne aloittelijoille ja kuntoilijoille. Parasta kuminauhoissa on niiden leveys ja joustavuus. Ne ovat ohuita, mikä voi lyhentää käyttöikää, jos käytät niitä joka päivä.

Testissä: Abilica RubberBand 2-pack FI_ABILICA.jpg

Merkki: 

Malli: RubberBand, kaksi samanvastuista nauhaa per paketti. Myydään erikseen; ,  ja .

Suositushinta: 14,90 per paketti.

Materiaali: Luonnonkumi.

Tyypillinen käyttäjä: Pari kertaa viikossa kuntoileva. Sinun täytyy tietää täsmälleen, mikä vastus sopii tarpeisiisi, jotta et joudu hankkimaan kaikkia kolmea. 

PT:n kommentit

– Allround-kuminauha on kapeampi kuin muiden merkkien. Kyseessä on tietysti makuasia. Ohut kevyen vastuksen nauha ei ainakaan mene solmuun kuten leveillä voi olla tapana. Sen raskaan vastuksen nauha voi tuntua kovalta ihoa vasten. Vastus on aavistuksen pehmeämpi kuin Casallin ja Better Bodiesin, mutta raskaampi kuin Blaccin. Pidän siitä, että nauhan voi hankkia juuri omiin tarpeisiinsa. Jos tiedät, mitä treenaat ja että siihen sopii juuri kevyen vastuksen nauha, voit hyvin ostaa vain sen. 

Testissä: Better Bodies Resistance Mini Band FI_BETTERBODIES.jpg

Märke:

Malli: , kolme vastuskuminauhaa eri vastuksilla: kevyt, keskiraskas, raskas.  

Suositushinta: 24,90 euroa

Materiaali: Latex. 

Tyypillinen käyttäjä: Salikissa, joka keksii joka nauhalle käyttöä.

PT:n kommentit:

– Ensinnäkin Better Bodiesin nauhat eroavat muista väriltään. Ne on tehty erityisesti muotitietoisille. Latex henkii laadukkuutta ja nauha tuntuu hyvältä. Jännitys pitää hyvin. Mallit ovat yhtä leveitä kuin Casallin ja Blaccin. Vastukset ovat samat kuin Casallin kuminauhoissa. Täydellinen valinta sinulle, joka käytät eri vastuksella varusteltuja nauhoja saman treenin aikana. Plussaa hyvästä hinnasta. 

Testissä: Casall Rubber Band 2pcs FI_CASALL.jpg

Merkki:  

Malli: Rubber Band 2pcs, kaksi samanvastusta kuminauhaa per paketti. Myydään erikseen: 

Suositushinta: alkaen 14,90 euroa

Materiaali: Luonnonkumia, voi sisältää vähän latexia.

Tyypillinen asiakas: Tottunut treenaaja, joka tietää, mitä vastusta käyttää. 

PT:n kommentit:

– Arvostan kuminauhan leveyttä, sillä se pysyy todennäköisesti paremmin paikallaan. Nauha muistuttaa paljon Better Bodiesin kuminauhaa. Plussaa luonnonkumi-materiaalista. Koska malli on leveä, ja hyvästä materiaalista, se kestää todennäköisesti pidempään. Myös vastus pitää, sillä nauha on tehty luonnonkumista, ei synteettisistä materiaaleista. Koska kevyt nauha on ohuempi kuin Casallin, voi se helpommin mennä kasaan. Jos et pidä siitä, ota ohuempi nauha. 

OSTA TÄÄLTÄ: 

LUE LISÄÄ: 

LUE LISÄÄ: 

 Takaisin

News Feed

Adidas Pulseboost HD
Muoti & trendit

Pääsimme kurkistamaan, miltä uudet Adidas Pulseboost -kengät näyttävät!

6 päivää sitten
Birkenstock rosa
Muoti & trendit

Näin huolehdit Birkenstock -sandaaleistasi

18 jun 2019
puma hybrid
Muoti & trendit

10 juoksukengät, joita et kesällä halua ohittaa

17 jun 2019
Kari Traa
Muoti & trendit

Opas: Valitse oikeanlainen treenikassi

14 jun 2019
Helly Hansen seglarjacka
Muoti & trendit

Tämän vuoksi sinun tulisi valita purjehdustakki sadetakin sijaan

12 jun 2019
Nike träningssko
Muoti & trendit

PT testaa uudet Nike Varsity Compete TR 2 -treenikengät

09 jun 2019
header-väskor.jpg
Muoti & trendit

TESTI: parhaat treenikassimme

08 jun 2019
yogatights blacc
Muoti & trendit

Näin valitset joogatrikoot

07 jun 2019
Nike Pegasus 36 2
Muoti & trendit

Kevyemmät ja joustavammat – uudet Pegasus 36 -kengät ovat täällä!

06 jun 2019
Superga 2750
Muoti & trendit

Superga – ainoa kangaskenkä, mitä tarvitset

03 jun 2019
Löparskor Barn Sacony
Muoti & trendit

Tämän takia lapsesi tulisi leikkiä juoksukengissä

02 jun 2019
Saint Loye
Muoti & trendit

Pohdi tätä, kun olet ostamassa ratsastushousuja

01 jun 2019
yogatights header
Muoti & trendit

Testi: Kevään mukavimmat joogatrikoot

30 may 2019
Teva Hurricane
Muoti & trendit

Vinkit! Kesän parhaat funktionaaliset sandaalit

30 may 2019
segling
Muoti & trendit

Opas: Pukeudu oikein purjehdukseen

30 may 2019
Nike
Muoti & trendit

Stylisti vinkkaa: Kesän 3 kuuminta trendiä

27 may 2019
Nemeziz 19.1
Muoti & trendit

Testi! Näin hyvät ovat Adidaksen uudet Nemeziz 19.1 -jalkapallokengät

24 may 2019
Craft X Vacchi
Muoti & trendit

Ylistä Le Maillot Jaunea Craft x Vacchin kanssa

22 may 2019
Test löpartröjor
Muoti & trendit

Testasimme miesten vuoden 2019 juoksupaidat

21 may 2019
Sporta stilen
Muoti & trendit

Tanssija Adjani Benita Goli: "Alter egoni tekee äärimmäisiä liikkeitä"

20 may 2019
Birkenstock Sandalheader
Muoti & trendit

Trendit haltuun: Kesäsandaalit 2019

16 may 2019
Nike
Muoti & trendit

Tämän takia sinun tulisi urheilla tyylillä

16 may 2019
Nike
Muoti & trendit

Niken uudet vaatteet huokuvat jalkapallon juhlaa

16 may 2019
Dasia Starlily Bow
Muoti & trendit

Uutta, söpöä ja mukavaa Dasialta

15 may 2019
192564530830_005_296c612cdd1e4565883cc8179bdfe78a.jpg
Muoti & trendit

11 treenitrikoot taskuilla

14 may 2019
Header löpartröjor dam
Muoti & trendit

Testi: sesongin parhaat juoksupaidat naisille

09 may 2019
Nike Tech pack
Muoti & trendit

Vaatteet Nike Tech Pack -mallistosta, joita et todellakaan tahdo ohittaa

09 may 2019
Test av regnjackor
Muoti & trendit

Testi! 3 parasta miesten sadetakkia 2019

09 may 2019
Fotbollsskor header
Muoti & trendit

Junioreiden parhaat jalkapallokengät

09 may 2019
9324976319753_001_1204a274d93940c49e51ef28cf7f59d1.jpg
Muoti & trendit

9 trendikkäät aurinkolasit kesäksi 2019

08 may 2019
Peak Performance skaljackor
Muoti & trendit

Uutta ja vedenpitävää Peak Performancelta

07 may 2019
Adidas trailskor
Muoti & trendit

Ammattilaiset testasivat Adidaksen polkujuoksukengät

06 may 2019
Epic React
Muoti & trendit

Tältä näyttävät uudet Epic React Flyknit 2 kengät

06 may 2019
Löparbh 2019
Muoti & trendit

Testi: Parhaat urheiluliivit juoksemiseen

06 may 2019
Nike Icon Clash
Muoti & trendit

Niken uusi mallisto tarjoilee surffiviboja

05 may 2019
Header_DAM.jpg
Muoti & trendit

Testin parhaat sadetakit

03 may 2019
Header-baddräkter.jpg
Muoti & trendit

Testi! Parhaat uimapuvut uimiseen

02 may 2019
Craft Essence
Muoti & trendit

Tutustu pyöräilyn tyylisääntöihin

30 apr 2019
Icebreaker merinoull
Muoti & trendit

Tämän takia sinun tulisi juosta merinovillassa

30 apr 2019
Så vet du om skon passar
Muoti & trendit

Opas: löydä oikeanlaiset jalkapallokengät

29 apr 2019
more news
Adidas Pulseboost HD

Pääsimme kurkistamaan, miltä uudet Adidas Pulseboost -kengät näyttävät!

Pian ne ovat täällä. Nimittäin Adidaksen uudet Pulseboost HD -kengät! Pääsimme kurkistamaan etukäteen, miltä kengät näyttävät.

6 päivää sitten
Muoti & trendit
Birkenstock rosa

Näin huolehdit Birkenstock -sandaaleistasi

Birkenstock on klassikkosandaali, mitä tulee mukavuuteen, ergonomiaan ja söpöyteen. Kaiken lisäksi sandaalit ovat laadukkaat. On kuitenkin muutama asia, jotka varmistamalla varmistat myös jalkineidesi pitkät iän.

18 jun 2019
Muoti & trendit
puma hybrid

10 juoksukengät, joita et kesällä halua ohittaa

Sportamoren suuri kesäALE on täällä. Ota nämä herkkupalat haltuun ja loista juoksupolulla!

17 jun 2019
Muoti & trendit
Kari Traa

Opas: Valitse oikeanlainen treenikassi

Tarvitsetko tilaa sekä eväslaatikolle että tietokoneelle? Suositko reppua vai olkahihnaa? Näin löydät urheilukassin, josta löytyvät juuri sinun suosikkitoimintosi.

14 jun 2019
Muoti & trendit
Helly Hansen seglarjacka

Tämän vuoksi sinun tulisi valita purjehdustakki sadetakin sijaan

Kaikki saaristossa purjehtineet tietävät, että kesä ei ole pelkkää auringonpaistetta. Nyt kun kausi on kunnolla käynnissä, on aika hankkia vettä pitävä purjehdustakki. Tässä kaikki, mitä sinun tulee tietää.

12 jun 2019
Muoti & trendit
Nike träningssko

PT testaa uudet Nike Varsity Compete TR 2 -treenikengät

Nike kuvailee itse uusia treenikenkiään malliksi, jossa pito ja stabiliteetti toimivat tilanteessa kuin tilanteessa. Annoimme PT Chand Smithin hikoilla uusissa kengissä ja testata, pitääkö Nike lupauksensa.

09 jun 2019
Muoti & trendit
header-väskor.jpg

TESTI: parhaat treenikassimme

Todella hyvä treenikassi helpottaa arjen palapeliä, johon sisältyy kaikki työstä treeniin ja työmatkapyöräilyyn. Testasimme kahdeksan erilaista treenikassia.

08 jun 2019
Muoti & trendit
yogatights blacc

Näin valitset joogatrikoot

Joogatessa mikään ei saisi tulla tiellesi. Siksi sinun pitää vaatia paljon myös joogatrikoiltasi. Esittelemme yksityiskohdat, joihin sinun kannattaa kiinnittää huomiota.

07 jun 2019
Muoti & trendit
Nike Pegasus 36 2

Kevyemmät ja joustavammat – uudet Pegasus 36 -kengät ovat täällä!

Uusin päivitys Niken klassikkomalli Pegasuksesta on rantautunut myös meille Sportamorelle. Pegasus on nyt kevyempi, nopeampi ja nätimpi kuin koskaan aiemmin.

06 jun 2019
Muoti & trendit
Superga 2750

Superga – ainoa kangaskenkä, mitä tarvitset

Trendikkäät, lompakolle ystävälliset tennarit, jotka eivät mene muodista. Kyse on tietysti Supergan kangaskengistä. Tutustu tuotemerkin tarinaan ja kolmeen malliin, joita et taatusti halua ohittaa.

03 jun 2019
Muoti & trendit
Löparskor Barn Sacony

Tämän takia lapsesi tulisi leikkiä juoksukengissä

Huomioi lapsesi jalat ja tee ulkoleikeistä entistä hauskempaa juoksukenkien avulla. Asiantuntijamme selittävät, minkä vuoksi hyvät juoksukengät ovat yhtä tärkeät lapsille kuin aikuisille.

02 jun 2019
Muoti & trendit
Saint Loye

Pohdi tätä, kun olet ostamassa ratsastushousuja

Kaipaatko kesän kuumia ratsastusretkiä? Ota kaikki irti elämyksestä kunnon ratsastushousujen avulla. Asiantuntijamme kertoo kaiken istuvuudesta ja housujen hoito-ohjeesta, jotta ne kestävät mahdollisimman pitkään.

01 jun 2019
Muoti & trendit
yogatights header

Testi: Kevään mukavimmat joogatrikoot

Joogatrikoot ovat helposti kenties mukavin vaate, mitä maanpäältä löytyy. Usein niille on kuitenkin asetettu muitakin vaatimuksia kuin mukavuus.

30 may 2019
Muoti & trendit
Teva Hurricane

Vinkit! Kesän parhaat funktionaaliset sandaalit

Märät sukat tennareissa aiheuttavat usein hiertymiä. Mitäpä jos jättäisit ne väliin ja hommaisit funktionaaliset sandaalit? Ne ovat yhtä viileät kuin mukavatkin.

30 may 2019
Muoti & trendit
segling

Opas: Pukeudu oikein purjehdukseen

Onko aika suunnata merille? Tee purjehduksesta entistä nautinnollisempi kokemus oikeiden vaatteiden ja varusteiden kera. Tässä oppaamme, mikä pitää sinut oikealla kurssilla.

30 may 2019
Muoti & trendit